Weligaa ma dareentay in waxyaabihii farxadda kuugu keenay - ay yihiin 'meh'?

Kaligaa ma tihid. Mar dambe ku raaxayso wax kasta, in kasta oo ay calaamad u noqon karto xaalad loo yaqaan anhedonia.

Aan si sax ah u baadho xaaladda oo aan baadhno 21 shay oo ay tahay inaad isku daydo mar kasta oo aad dareento 'sidaa'.<1

Anhedonia ayaa sharaxay

>Anhedonia waxaa lagu gartaa inay tahay mid aan la dareemi karin raaxo. Inta badan, waxay calaamad u noqon kartaa mid ka mid ah arrimaha soo socda ee caafimaadka dhimirka:

• Niyad-jab
• Walaaca
> 5>Schizophrenia
• Bipolar disorder
>

Anhedonia waxa inta badan loo aaneeyaa isu dheelitir la'aanta dopamine. Kiimikooyinkani waxay u sheegaan maskaxdaada waxa faa'iidada leh - waxaad u baahan tahay inaad samayso si aad u hesho.

Bararka maskaxda - iyo jidhka - ayaa door ka ciyaara sidoo kale. Hubaal, caabuqu wuu fiican yahay muddada gaaban. Laakiin marka aysan joojin, ma keeni doonto oo kaliya anhedonia. Waxa kale oo laga yaabaa inay keento sonkorowga, cudurada wadnaha, kansarka, iyo istaroogga.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah dareenka ah in aan waxba lagu raaxaysan inta badan waa mid dagdag ah. Kiiskan 'blues' waa waxa ay khubaradu ugu yeeraan xaalad anhedonia / niyad-jab.

Sida cilmu-nafsiga Miranda Nadeau uu dhigayo, "Waa wax dad badan ay la kulmaan ugu yaraan hal mar noloshooda."

21 shay oo la sameeyo marka aanad wax dambe ku raaxaysan

>1) NeefsoFaa'iidooyinka walaaca dhimista, la-taliyayaasha UN-R waxay ku talinayaan in la waafajiyo kuwan soo socda:

• Alaabada xadhkaha leh ee Ameerikaanka, Celtic, iyo Hindida, durbaannada, iyo biibiileyaasha ( si dhexdhexaad ah u qaylinaya.)
• Dhawaaqyada roobka, onkodka, iyo dabeecadda lagu qaso muusikada kale, sida jazz fudud, qadiimiga (dhaqdhaqaaqa "largo"), iyo muusig dhegeysi fudud.

14) Qor joornaal

Qoritaanka ayaa kaa caawin kara nadiifinta maskaxdaada - laakiin ha ka qaadan oo kaliya qoraa sidayda oo kale ah. Sida laga soo xigtay khubarada ka socota Jaamacadda Rochester Medical Center, waxay kaa caawin kartaa inaad dhimato walbahaarka iyo inaad maareyso walaaca:

• Waxay kuu ogolaanaysaa inaad aqoonsato fikradaha xun
> -talk
• Ka caawinta inaad lasocoto anhedonia kiciya ama calaamadaha journaling , hubi inaad:
  >
  • Qor maalin kasta (ama inta badan ee aad awooddo)
  >
  • Ka dhig joornaalkaaga iyo qalinkaaga meel fog
  >
  • Qor wax alla wixii sax ah. 6>
  • U isticmaal joornaalkaaga si kasta oo aad u aragto inay ku haboon tahay
  >

>15 , Waxaan ogaaday in socodka dabeecadda ay i dareensiisay fiicnaan. Taasi waa sababta aan kuu soo jeedinayo inaad sidoo kale sameyso - cilmi baaris ayaa horay u xaqiijisay faa'iidooyinka aan la kulmay cilmi ahaan.

Sida khubarada ka socota Jaamacadda Minnesota ay sharxeen, "Inaad ku jirto dabeecadda, ama xitaa daawashadamuuqaallada dabeecadda, waxay yaraynaysaa cadhada, cabsida, iyo walbahaarka waxayna kordhisaa dareenka wanaagsan.”

Waxay sidoo kale wanaajin kartaa niyaddaada, oo ka beddeleysa "niyad-jabka, walbahaarka, iyo welwelka si aad u xasiloon oo dheelitiran."

Talo: Socod mar kasta oo aad awooddo, waayo waxay kaa caawin doontaa inaad hal dhagax ku dhufo laba shimbirood. Ma aha oo kaliya daweyn deegaan u ah dareenka, laakiin sidoo kale waa hab aad u fiican oo loo jimicsado.

16) Baro wax cusub

Haddii ay kugu adkaato inaad ku raaxaysato waxyaalihii aad hore u jeclayd samaynta , barashada wax cusub ayaa laga yaabaa inay ku caawiso.

Wuxuu sharxayaa tababaraha nolosha David Buttimer:

“Markaad barato xirfado cusub, waxaad ogaan doontaa hadiyado badan oo naftaada ku saabsan oo aad wanaajiso kalsoonidaada iyo dareenkaaga fayoobi . Waxaad sidoo kale si togan u saameyn kartaa dadka kale xirfadahaaga cusub."

Marka, haddii aad raadineyso inaad wanaajiso naftaada, qoraaga Jude Paler wuxuu leeyahay talooyinkan:

>

> Xirfadahaaga hadda

>

Qabashada koorsada cusub

>

Barashada luuqad cusub

>

17) Safar

> Hadda oo xuduuduhu dib u furmayaan, waa inaad ka fiirso inaad safar badan aado. Ka dib oo dhan, waxay leedahay faa'iidooyin caafimaadka maskaxda ah oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad dareento farxad mar kale.

Runtii, warbixinta WebMD waxay sheegaysaa in "Safarka ayaa lala xiriiriyay dhimista walaaca wuxuuna yareyn karaa calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka." <1        sababta socdaalka laga yaabo inuu kaa caawiyo anhedonia, mid ka mid ah faa'iidooyinkeeda ayaa ah inay ku dareensiin karto xasillooni.

"Waqti aad ka qaadato shaqada si aad u aragto meelo cusub waxay sii daynaysaa walbahaarka aad haysay. Dejinta xiisadda iyo walbahaarka noloshaada shaqada waxay u oggolaanaysaa maskaxdaada inay nasato oo ay bogsato,” ayaa lagu yidhi warbixinta kor ku xusan.

Sidoo kale eeg: 12 calaamadood oo qeexan oo qof si xun kuugu xiisayo

Markaad safrayso, had iyo jeer iska hubi inaad tagto meel aad jeceshahay inaad booqato. Sida WebMD u sharaxo, "Marka aad booqato meel aad rabto inaad aado, aad ayaad u faraxsan tahay oo heerarka cortisol (hormoonada cadaadiska) ayaa yaraan doona." ‌

18 1>

Sida daraasadu sharaxday, "Kuwa ku tiirsanaa shaashadaha madadaalada iyo isku xidhka bulshada waxay lahaayeen ilaa 19% walbahaar shucuureed iyo ilaa 14% walbahaarka garashada."

waa in aan eegno shaashadaha inta badan maalinta, halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyin kaa caawin doona inaad ilaaliso wakhtiga shaashadda:

>> Samee waxqabadyo kale oo aan ku lug lahayn shaashadaha.<6
• Telefoonkaaga ka fogee qolka jiifka iyo musqusha.
>
• Beddel habka qufulka shaashaddaada (tusaale, 10 daqiiqo ilaa 5.)
• Yaree soo dejinta abka aad adigu leedahay. run ahaantii uma baahnid.
• Yaree isticmaalka apps-ka aad u baahan tahay.
>

>19habka looga hortago walaaca. Nasiib darro, tani kaliya waxay keentaa waxyeello ka badan tan wanaagga.

Sida warbixinta Cleveland Clinic ay sharraxayso: "Nikotiinku dhab ahaantii waxay jidhka gelisaa walaac badan iyadoo kordhinaysa kacsiga jirka waxayna yaraynaysaa socodka dhiigga iyo neefsashada."

<0 Markaa haddii aad rabto inaad mar kale dareento farxad - oo aad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga si dabiici ah sidoo kale - waa waqtigii aad laadi lahayd caadadaada nikotiinka. Waa kan sida loo sameeyo, marka loo eego Xarumaha Xakamaynta Cudurrada > 20 Waxay kaa caawin kartaa inaad ku nasato wakhtiga gaaban, laakiin ma aha mid lagugula talinayo inaad yarayso walbahaarka muddada-dheer.

Sida laga soo xigtay lataliyaha rugaha caafimaadka Cleveland Denise Graham, "kordhinta qaadashada khamriga waxay u horseedi kartaa xanta waxyaabo taban, nooca Fikradaha cabsida leh ee kor u qaadi kara xaaladdaada shucuureed."

Oo, liddi ku ah caqiidada caanka ah, kuma dhigayso hurdo fiican. Waxa ay sharaxday dhakhtarka ku takhasusay beerka Dr. Christina Lindenmeyer:

“Marka khamriga loo isticmaalo hurdo ahaan, waxa ay yaraynaysaa wakhtiga aad ku qaadanayso REM (dhaqdhaqaaqa indhaha degdega ah) ee hurdada.

"Waxaa laga yaabaa inaad dhaqso u seexato, waxaana laga yaabaa inaad si qoto dheer u seexato saacadaha ugu horreeya, laakiin ma gaadhid marxaladda dib u soo celinta dhabta ah ee wareegga hurdada (REM.) Natiijo ahaan, maalinta xigta waxay u badan tahay inaad hurdo badan tahay. oo aad dareento nasasho yar.”

Oo, sidaan hore u soo sheegay, markaad hurdo la'aan tahay.caabuqu wuu dhacaa - arin si fudud u kicin karta (ama ka sii dari karta) anhedonia

>21) La tasho xirfadle

Markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la tashato khabiirka caafimaadka dhimirka. Sidaan soo sheegay, inaadan ku raaxaysan waxyaalihii aad hore u jeclayd inaad samayso waxay calaamad u noqon kartaa arrin caafimaad maskaxeed oo khatar ah.

Fikirka ugu dambeeya

anhedonia - halkaas oo waxyaalihii aan samayn jirnay aysan ahayn kuwo lagu farxo. Laakiin qaybta ugu weyn ayaa ah in aad mar walba wax ka qaban karto.

Waa arrin la dagaalanka walbahaarka iyo caabuqa iyada oo si fiican loo seexdo, cunto caafimaad leh, iyo jimicsi, iyo waxyaabo kale oo badan.

> Tan ugu muhiimsan. , waa wax walba oo ku saabsan neefsashada iyo ku tabashada awoodda shakhsi ahaaneed. Samaynta kuwan, iyo sidoo kale talooyinka aan kor ku soo sheegay, waxay kaa caawin doonaan inaad ku raaxaysato waxyaalihii aad hore u jeclayd.gudaha, neefso

Stressku waa qayb caadi ah oo ka mid ah nolol maalmeedka. Waxay kaa caawinaysaa inaad la dagaalanto ama cararto, taasoo ka dhigaysa mid muhiim u ah badbaadada ama soo kabashada.

Nasiib darro, walbahaarka daba dheeraada wuxuu kaloo kicin karaa jawaabta caabuqa ee jidhkaaga. Sida aan hore u soo sheegayna caabuqan waxa uu ku gelin karaa khatar ah in uu kugu dhaco xanuunka Anhedonia.

Hadaba mar kasta oo aad dareento inaadan u muuqan karin inaad wax ku raaxaysato, waxay calaamad u tahay inaad neefsato. 1>

Bal eeg, dareen la'aantu waxay dhaawici kartaa qalbigaaga iyo naftaada.

Taasi waa sababta aan kuugula talinayaa inaad raacdo fiidiyoowga neefsiga bilaashka ah ee aan caadiga ahayn ee uu abuuray shaman, Rudá Iandê.

I Naftayda ayaa isku dayday sababtoo ah waxaan dareemayay kacsanaan mar kasta. Kalsoonidayda iyo kalsoonidayda ayaa hoos ugu dhacday nabad gudaha. Oo maadaama aan rumaysnahay in wax la wadaago - waxaan rabaa in kuwa kale ay dareemaan awood la mid ah sida aan anigu sameeyo. "Kaliya waxa uu abuuray jimicsi neefsasho oo heer-bog ah - waxa uu si xariifnimo leh isugu daray sannado badan oo uu ku shaqaynayey neefsashada iyo shamannimada si uu u abuuro socodkan cajiibka ah - waana xor inaad ka qaybgasho."

Haddii aad dareento inaad ka go'day naftaada sababtoo ah xanuunka ku-tagista. , Waxaan ku talinayaa in aad hubiso Rudá's muuqaal neefsasho bilaash ah hadda.

Riix halkan si aad u daawato muuqaalka.

> 2) Hurdosi fiican

Sida aan kor ku soo sheegnay, anhedonia waxaa laga yaabaa inuu keeno barar. Nasiib wanaag, waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto in tani ay waxyeello u geysato jirkaaga si fudud adigoo si fiican u seexday.

Sida warbixinta daabacaadda caafimaadka Harvard ay u sharraxday:

“Inta lagu jiro hurdada, cadaadiska dhiigga ayaa hoos u dhacaya, xididdada dhiiggana waa nastaan. Marka hurdada la xaddido, cadaadiska dhiiggu ma hoos u dhaco sidii la rabay, taas oo kicin karta unugyada derbiyada xididdada dhiigga kuwaas oo dhaqaajiya caabuq. Hurdo la'aantu waxay sidoo kale bedeli kartaa habka jawaab celinta walaaca ee jirka.

"Intaa waxaa dheer, hurdo yaraantu waxay faragelisaa shaqada caadiga ah ee nidaamka nadiifinta guriga ee maskaxda. Hurdo fiican la'aanteed, habkan nadiifinta gurigu aad ayuu u yar yahay, taas oo u oggolaanaysa in borotiinku ururo-iyo caabuqa si uu u horumaro."

Sidoo kale eeg: Dib u eegida Ereyga M (2023): Ma U qalantaa? Xukunkayga

Haddaba haddii aad rabto inaad wax ugu raaxaysato sidii aad hore u ahaan jirtay, ka dhig hal dhibic si aad u hesho. qadarka saxda ah ee hurdada. Marka loo eego tilmaamaha National Sleep Foundation, taasi waa 7 ilaa 9 saacadood oo indho-xidhid habeen kasta ah.

> 3) Si caafimaad leh u cun >Adiga ayaa ah waxaad cunayso Taasi waa sababta cunista si caafimaad leh ay muhiim u tahay haddii aad la kulanto diiqad, kan dambe wuxuu keeni karaa caabuq iyo anhedonia.

Bilawga, diiqaduhu waxay dhigtaa baahi weyn oo jidhka ah oo nafaqo ah. Waxa kale oo ay u horseedi kartaa rabitaan caafimaad darro, gaar ahaan cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa sonkorta leh.

Sidaas darteed, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee dib loogu raaxaysan karo waxyaabaha aad jeceshahay inaad samayso waa inaad cunto cunto.caafimaad ahaan.

Qaado hadalka khubarada jaamacadda Harvard, kuwaas oo ku taliyay in la cuno khudrad badan iyo cuntooyinka qani ku ah dufanka omega-3. Ka dib oo dhan, waxay gacan ka geystaan ​​nidaaminta cortisol, hormoonka keena damaca - iyo baruurta oo ku ururta aagga caloosha. jidhka dhexdiisa.

Oo, haddii aad cuntooyinkaas u aragto inay xun yihiin, ha joojin isticmaalka xawaashka. Kaliya iska hubi inaad isticmaasho kuwa gacan ka geysta la dagaalanka caabuqa, sababtoo ah waxay gacan ka geysan karaan gacanta-gacanta cuntooyinka ka hortagga caabuqa ee aan hadda soo sheegay.

Sida laga soo xigtay warbixinta WebMD, musharaxiinta ugu fiican waa "Turmeric , rosemary, qorfe, cumin, iyo sinjibiil, waayo waxa laga yaabaa inay hoos u dhigaan hababka jidhkaaga ee keena caabuqa.”

4) Sii wad dhaqdhaqaaqa

jidhkaaga oo u qaabaysan caarada-sare. Waxay kaa dhigi doontaa inaad ku raaxaysato waxyaalihii aad jeclayd inaad hore u sameyso, sidoo kale.

Mid ka mid ah, waxay la dagaalami kartaa walaaca (iyo habeennada hurdo la'aanta) taasoo u horseedi karta anhedonia. Sida Walaaca & Warbixinta Ururka Niyad-jabka ee Ameerika ayaa sharraxaysa:

"Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa kale ee jirka waxay soo saaraan endorphins - kiimikooyinka maskaxda ee u dhaqma sida xanuunka dabiiciga ah - iyo sidoo kale hagaajinta awoodda hurdada, taas oo iyaduna yaraynaysa cadaadiska ... Xitaa shan daqiiqo jimicsiga aerobic wuxuu kicin karaa saamaynta ka-hortagga werwerka.”

5) Taabo shakhsi ahaantaadapower

Hadaba sidee ayaad uga gudbi kartaa dareenkan ah inaadan waxba ku raaxaysanayn?

Waad aragtaa, dhammaanteen waxaan leenahay awood iyo karti aan la rumaysan karin oo gudahayaga ah, laakiin badideen waligeen ma taaban. Waxaynu ku milmaynay is-shakiga iyo xaddididda caqiidada. Waxaan joojinaa samaynta waxa noo keenaya farxad dhab ah.

Waxaan tan ka bartay shaman Rudá Iandê. Waxa uu ka caawiyay kumanaan dad ah inay isku hagaajiyaan shaqada, qoyska, ruuxa, iyo jacaylka si ay u furaan albaabka awooddooda shakhsi ahaaneed.

Wuxuu leeyahay hab gaar ah oo isku daraya farsamooyinka shamanic ee qadiimiga ah iyo qallooca casriga casriga ah. Waa hab aan isticmaalin wax aan ahayn xooggaaga gudaha - majiro wax-gashi ama sheegasho been abuur ah oo awood-siin.

Sababtoo ah awood-siinta dhabta ahi waxay u baahan tahay inay ka timaaddo gudaha.

Fiidiyowgiisa bilaashka ah ee aadka u fiican, Rudá wuxuu sharxayaa sida aad tahay waxay abuuri kartaa nolosha aad waligaa ku hammiyi jirtay waxayna kordhisaa soo jiidashada lammaanahaaga, wayna ka sahlan tahay sidaad u malaynayso.

Hadaba haddii aad ka daashay inaad hesho wax kasta oo aan lagu farxin, waxaad u baahan tahay inaad hubiso noloshiisa. beddelka talada.

Riix halkan si aad u daawato muuqaalka bilaashka ah.

6) Ka fiirso

Meditation waa mid ka mid ah hababka ugu fiican, ee fudud ee lagu yareeyo walbahaarka nolosha. Ma aha oo kaliya inay ku dareensiiso nabad badan, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad la dagaallanto dareenka farxad la'aanta sidoo kale:

Xaqiiqdii, halkan waxaa ah tirokoobyo ku qancin doonainaad isku daydo meditation for your anhedonia:>

>
• Ku celcelinta meditation ee 6-9 bilood waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto walaaca 60%.
• Meditation wuxuu caawiyaa hagaajinta hurdada. 75% dadka hurdo la'aanta ah ee bilaabay qorshe ka fiirsi maalinle ah waxay ku seexan karaan 20 daqiiqo gudahood marka ay sariirta aadaan. Waxa kale oo ay hoos u dhigtay wakhtiga hurdada ee dadka qaba dhibaatooyinka hurdada ilaa 50%.
>

Haddii aad ku cusub tahay adduunka ka fiirsashada, halkan waxaa ah farsamooyin ay tahay inaad isku daydo:

• Neefsashada neefsashada (Fiidiyowga Neefta ee Rudá waa mid wanaagsan oo la raaco)
• Fikirka maskaxda
• Fikirka socodka maskaxda
> Mantra meditation >

Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad tixraacdo xaashidan khiyaamada ugu dambeysa ee bilawga fikirka laakiin waxaan hubaa inaad wax badan kuu socoto. Waxay u badan tahay in aad leedahay saqafka madaxaaga, cunto aad cunto, iyo shaqo bixisa biilasha.

Marka haddii aad rabto in aad nolosha ku raaxaysato mar kale, waa waqtigii aad muujin lahayd mahadnaqaaga. Xusuusnow: "Waqtiga aad u qaadatid si aad u dareento mahadnaq waxa laga yaabaa inay wanaajiso fayoobaantaada shucuureed adiga oo kaa caawinaya inaad la qabsato diiqada," ayay sharraxday warbixinta Machadyada Caafimaadka Qaranka.

Malaha sida ugu wanaagsan ee aad farxaddaada kor ugu qaadi karto waa "inaad hesho caado u ah inaad ka fikirto shan waxyaalood oo kala duwan oo aad ku mahadsantahay maalintaas, "ayuu yidhi tababaraha nolosha Jeanette Brown.

8) Jooji fikirka xun ee

> Marka aad xanuunsatoanhedonia, waxa ay dareemi doontaa in aanu iftiin ka jirin dhamaadka tunnelka. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad si xun u fekerto (oo aad dareento) si xun, taasoo ka dhigaysa arrimuhu inay u muuqdaan kuwo aan faraxsanayn.

Taasi waa sababta aad u baahan tahay inaad ku joojiso iska-hadalka niyad-jabka ah, taas oo, sida ay qabaan khabiiro ka socda Mayo Clinic, waxay qaadan karaan foomka. ee:

> Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>

>

> shaandhaynta ama waynaynta dhammaan xumaanaha kugu xeeran >
• Shaqsiyaynta ama eedda naftaada
5>Eedaynta, oo aad ku eedaynayso cid kale >
• In aad halaagto ama odoroso waxyaalaha ugu xun ee dhici doona
>
• Abuuritaanka ama ka dhigista wax ka weyn
>

Waxaa la siiyay inay adagtahay si aad u fikirto wanaag mararka qaarkood, raacitaanka talooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad gaadho aragti yididiilo leh.

9) Had iyo jeer si fiican u daryeesho naftaada

Waxaa laga yaabaa inaad si adag u shaqaynayso - iyo waxyaabo kale oo badan. Waxaad illowday inaad si wanaagsan u daryeesho naftaada, taasoo laga yaabo inay tahay mid ka mid ah sababaha kugu keenaya xanuunka anhedonia.

Fiiri, si kasta oo aad mashquul u tahay, waa inaad xasuusataa inaad naftaada jeclaato oo aad ku dhaqanto is-daryeelidda. .

"Ka qayb qaadashada joogtada ah is-daryeelka ayaa lagu xaqiijiyay kiliinikada si loo yareeyo ama meesha looga saaro walaaca iyo niyad-jabka, la yareeyo walbahaarka, wanaajiso feejignaanta, la yareeyo niyad-jabka iyo xanaaqa, kordhinta farxadda, wanaajiso tamarta, iyo wax ka badan," ayay tiri Koonfurta Khubarada Jaamacada New Hampshiresax, hurdo wanaagsan, jimicsi, iwm. Laakiin, haddii aad rabto inaad wax badan samayso, waxaad sidoo kale raaci kartaa tobankan hab ee ku dhaqanka jacaylka nafsiga ah.

10) Isku day inaad isku dheelitirto noloshaada

0>

Shaqodu waxay ku siinaysaa dareen wax-qabad (iyo lacag sidoo kale.) Laakiin mararka qaarkood, inaad wax walba ka sarraysiiso waxay saamayn kartaa caafimaadka maskaxdaada.

Sida laga soo xigtay warbixin, "shaqaynta in ka badan 55 saacadood usbuucii waxay saameyn xun ku yeelan karaan caafimaadkaaga."

Taasi waa sababta oo ah "Haddii aad si xad dhaaf ah u shaqeyso, heerarka cortisol (hormoonka walaaca aasaasiga ah) ayaa kordha."

Kaliya ka fikir ku saabsan: in badan oo aad ka shaqeyso waxay kuu horseedi kartaa hurdo la'aan, cunto degdeg ah cun (halkii lacag caafimaad leh), oo aad ka boodo jimicsiga.

Ka sii darane, waxay kuu horseedi kartaa inaad iska dhaafto is-dhexgalka bulshada, taas oo, sidaan soo sheegnay, ay sidoo kale tahay ku fiican la dagaallanka anhedonia.

Si kale haddii loo dhigo, way fiican tahay inaadan mar walba xirfad ku shaqayn. Haddii aad rabto in aad ku raaxaysato waxyaalihii aad hore ugu jeclayd, waa arrin aad ku ilaalinayso qaddarka saxda ah ee dheelitirka shaqada iyo nolosha.

11 - iyo anhedonic mustaqbalka fog. Markaa haddii aad rabto in aad mar kale ku raaxaysato waxyaabaha wanaagsan, u bax in badan oo bulsheed!

“Xidhiidhka tooska ah ee qof-ka-qofka ahi waxa uu kiciyaa qaybo ka mid ah habdhiska dareenkeena oo sii daaya “cocktail” ee neurotransmitters oo loo xilsaaray nidaaminta jawaabtayada walaaca iyo walbahaarka,” ayaa lagu sharaxay warbixinta Medical News Today.

Sidaa darteed mar kasta oo aad murugaysan tahay,isku day inaad la kulanto qoyskaaga iyo asxaabtaada. Waxaad sidoo kale jimicsi samayn kartaa ama aad la qaadan kartaa safar dabiici ah haddii aad rabto. Mar labaad, hal dhagax ayaad laba shimbirood ku garaaci doontaa!

>12> Sida laga soo xigtay khubarada Mayo Clinic, muddada gaaban, "Qosolka qulqulaya ayaa dab ka kacaya ka dibna qaboojinaya jawaab celintaada walaaca, waxayna kordhin kartaa oo ka dibna hoos u dhigi kartaa garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga."

Saamaynta muddada dheer, qosolku waxay si weyn u wanaajin kartaa niyaddaada. Taasi waa sababta oo ah "Qosolku wuxuu kaa caawin karaa inuu yareeyo walbahaarka, niyad-jabka iyo welwelka wuxuuna kaa dhigi karaa inaad dareento farxad. Waxa kale oo ay wanaajin kartaa hankaaga."

Hadaba horay u soco. Daawo bandhigyada majaajilada ah - iyo wax kasta oo kale oo ku farxad gelinaya. Weli ka sii fiican, waxaad isku dayi kartaa inaad ka jawaabto su'aalahan 'kan ama taas' kuwaas oo kaa dhigi doona inaad ku qosliso oo aad ku raaxaysato wakhtiga! Qalab fiican oo lagula dagaallamo walbahaarka - iyo fikradaha anhedonic ee ay keenayso.

"Muusikadu waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento rajo wanaagsan oo nolosha ah. Ku-meel-gaadhka tartiib-tartiib ah wuxuu dejin karaa maskaxdaada wuxuuna dejin karaa murqahaaga, taasoo kaa dhigaysa inaad dejiso markaad sii deynayso walbahaarka maalinta,” ayaa lagu sharaxay warbixin ka soo baxday Jaamacadda Nevada-Reno (UN-R.)

Si fudud u dhig, dhageysiga muusigga degdega ah ama gaabis ah ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo hagaajinta niyaddaada. Laakiin haddii aad rabto in aad ka faa'iidaysato muusikada