Ste kdaj začutili, da so stvari, ki so vas prej osrečevale, postale "meh"?

Niste sami.

Mnogi med nami občasno občutimo fazo "nič več ne uživam", čeprav je to lahko znak stanja, znanega kot anhedonija.

Poglobimo se v situacijo in raziščimo 21 stvari, ki bi jih morali poskusiti, kadarkoli se počutimo "tako".

Razlaga anhedonije

Za anhedonijo je značilna nezmožnost občutka ugodja. V večini primerov je lahko simptom katere koli od naslednjih duševnih težav:

• Depresija
• Anksioznost
• Posttravmatski stresni sindrom
• Shizofrenija
• Bipolarna motnja

Anhedonijo pogosto pripisujejo neravnovesju dopamina. Te kemikalije vašim možganom sporočajo, kaj je nagrajevanje in kaj morate storiti, da ga dosežete.

Svojo vlogo ima tudi vnetje možganov in telesa. Seveda je vnetje kratkoročno dobro, vendar če ne popusti, ne vodi le v anhedonijo, temveč lahko povzroči tudi sladkorno bolezen, bolezni srca, raka in možgansko kap.

Dobra novica je, da je občutek, da v ničemer ne uživamo, pogosto kratkotrajen. Strokovnjaki temu primeru "bluesa" pravijo situacijska anhedonija/depresija.

Psihologinja Miranda Nadeau pravi: "To je nekaj, kar vsaj enkrat v življenju doživi veliko ljudi."

21 stvari, ki jih lahko počnete, ko ne uživate več v ničemer

1) Vdihnite in izdihnite

Stres je normalen del vsakdanjega življenja. Pomaga vam v boju ali begu, zato je ključnega pomena za preživetje ali okrevanje.

Na žalost lahko dolgotrajen stres aktivira tudi vnetni odziv vašega telesa. Kot sem že omenil, lahko zaradi tega vnetja tvegate anhedonijo.

Vsakič, ko se vam zdi, da ne morete več uživati v stvareh, je to znak, da morate zadihati.

Če se počutite nesrečni, to lahko škoduje vašemu srcu - in duši.

Zato vam priporočam, da si ogledate nenavaden brezplačen videoposnetek o dihanju, ki ga je ustvaril šaman Rudá Iandê.

Sama sem poskusila, ker sem bila ves čas napeta. Moja samozavest in samozaupanje sta bila na dnu.

Ni treba posebej poudarjati, da sem po ogledu brezplačnega videoposnetka o dihanju dosegel neverjetne rezultate.

V bistvu mi je pomagala razrešiti stres in okrepiti notranji mir. In ker zelo verjamem v deljenje - želim, da se tudi drugi počutijo tako opolnomočeni kot jaz.

Če je pomagalo meni, lahko pomaga tudi vam.

Rudá ni ustvaril le običajne dihalne vaje, temveč je spretno združil svoje dolgoletno dihalno prakso in šamanizem ter ustvaril ta neverjetni tok - in udeležba je brezplačna.

Če se zaradi anhedonije počutite ločene od sebe, vam priporočam, da si zdaj ogledate Rudin brezplačni videoposnetek o dihanju.

Kliknite tukaj za ogled videoposnetka.

2) Dobro spite

Kot smo že omenili, je anhedonija lahko posledica vnetja. Na srečo lahko preprečite, da bi to uničilo vaše telo, in sicer tako, da dobro spite.

Kot je razloženo v poročilu Harvard Health Publishing:

"Med spanjem se krvni tlak zniža in krvne žile se sprostijo. če je spanje omejeno, se krvni tlak ne zniža tako, kot bi se moral , kar lahko sproži celice v stenah krvnih žil, ki aktivirajo vnetje. Pomanjkanje spanja lahko spremeni tudi sistem odzivanja telesa na stres.

"Poleg tega pomanjkanje spanja ovira normalno delovanje možganskega sistema za čiščenje. Brez dobrega spanca je ta proces čiščenja manj temeljit, kar omogoča kopičenje beljakovin in razvoj vnetja."

Če želite uživati tako kot nekoč, poskrbite za ustrezno količino spanca. V skladu s smernicami Nacionalne fundacije za spanje je to od 7 do 9 ur spanja vsako noč.

3) Zdravo se prehranjujte

Ste to, kar jeste. Zato je zdrava prehrana bistvenega pomena, če doživljate stres, saj lahko ta sčasoma sproži vnetja in anhedonijo.

Za začetek, zaradi stresa je telo bolj obremenjeno s hranilnimi snovmi, kar lahko povzroči tudi nezdravo željo, zlasti po mastni in sladki hrani.

Zato je zdrava prehrana eden najboljših načinov, da ponovno uživate v stvareh, ki jih radi počnete.

Strokovnjaki z univerze Harvard priporočajo uživanje veliko zelenjave in živil, bogatih z maščobami omega-3. Te namreč pomagajo uravnavati kortizol, hormon, ki povzroča željo po hrani - in kopičenje maščobe na trebuhu.

Dobro je vključiti tudi sadje, oreščke, fižol in ribe, saj ti izdelki pomagajo pri odpravljanju vnetij v telesu.

Če se vam zdi ta hrana mlačna, se ne branite uporabe začimb. Poskrbite le, da uporabite tiste, ki pomagajo v boju proti vnetjem, saj lahko delujejo z roko v roki s protivnetnimi živili, ki sem jih pravkar omenil.

Po poročilu WebMD so najboljši kandidati "kurkuma, rožmarin, cimet, kumina in ingver, saj lahko upočasnijo procese v telesu, ki povzročajo vnetja."

4) Nadaljujte z gibanjem

Telesna aktivnost bo poskrbela za več kot le ohranjanje telesa v odlični kondiciji. Zaradi nje boste uživali tudi v stvareh, ki ste jih prej radi počeli.

Po eni strani se lahko bori proti stresu (in neprespanim nočem), ki lahko privede do anhedonije. Kot pojasnjuje poročilo Združenja za anksioznost in depresijo v Ameriki (Anxiety & amp; Depression Association of America):

"Telesna vadba in druge fizične aktivnosti proizvajajo endorfine - kemikalije v možganih, ki delujejo kot naravna protibolečinska zdravila - in izboljšujejo sposobnost spanja, kar zmanjšuje stres ... Že pet minut aerobne vadbe lahko spodbudi učinke proti tesnobi."

5) Izkoristite svojo osebno moč

Kako premagati ta občutek, da v ničemer ne uživate?

Eden od najboljših načinov za to je, da izkoristite svojo osebno moč.

Vidite, vsi imamo v sebi neverjetno veliko moči in potenciala, vendar ga večina od nas nikoli ne izkoristi. Zapademo v dvome o sebi in omejujoča prepričanja. Prenehamo delati tisto, kar nam prinaša resnično srečo.

Tega sem se naučil od šamana Rudá Iandêja, ki je na tisoče ljudem pomagal uskladiti delo, družino, duhovnost in ljubezen, da so lahko odklenili vrata do svoje osebne moči.

Ima edinstven pristop, ki združuje tradicionalne starodavne šamanske tehnike s sodobnim preobratom. To je pristop, ki uporablja samo vašo notranjo moč - brez trikov ali lažnih trditev o opolnomočenju.

Kajti pravo opolnomočenje mora priti od znotraj.

V svojem odličnem brezplačnem videoposnetku Rudá pojasnjuje, kako lahko ustvarite življenje, o katerem ste vedno sanjali, in povečate privlačnost svojih partnerjev, kar je lažje, kot si morda mislite.

Če ste naveličani, da vam je vse neprijetno, si oglejte njegove nasvete, ki vam bodo spremenili življenje.

Kliknite tukaj za ogled brezplačnega videoposnetka.

6) Meditirajte

Meditacija je eden od odličnih in preprostih načinov za lajšanje stresa v življenju. Ne le, da se boste počutili bolj mirno, ampak vam bo pomagala tudi v boju proti občutkom nejevolje:

Tukaj je nekaj statističnih podatkov, ki vas bodo prepričali, da poskusite z meditacijo pri anhedoniji:

• Če meditacijo izvajate od 6 do 9 mesecev, lahko zmanjšate anksioznost za 60 %.
• Meditacija pomaga izboljšati spanec. 75 % nespečnežev, ki so začeli vsakodnevno meditirati, lahko zaspijo v 20 minutah po tem, ko so šli spat. Prav tako je za do 50 % skrajšala čas budnosti pri ljudeh s težavami s spanjem.

Če ste novinec v svetu meditacije, vam predstavljamo nekaj tehnik, ki bi jih morali preizkusiti:

• Meditacija dihanja (dober je Rudin videoposnetek o dihanju, ki mu lahko sledite)
• Meditacija čuječnosti
• Pozorna meditacija med hojo
• Meditacija z osredotočenjem
• Meditacija z mantrami

Poskusite se lahko obrniti tudi na ta končni list za meditacijo za začetnike.

7) Bodite hvaležni

Morda se zdaj počutite slabo, vendar sem prepričan, da imate veliko stvari, ki vam gredo na roko. Najverjetneje imate streho nad glavo, hrano in službo, ki vam plačuje račune.

Če želite ponovno uživati v življenju, je čas, da pokažete svojo hvaležnost. Ne pozabite: "Če si vzamete čas za občutke hvaležnosti, to lahko izboljša vaše čustveno počutje, saj vam pomaga pri obvladovanju stresa," je pojasnjeno v poročilu Nacionalnega inštituta za zdravje.

Morda je najboljši način za povečanje sreče ta, da "se navadite razmišljati o petih različnih stvareh, za katere ste bili v tem dnevu hvaležni", pravi življenjska svetovalka Jeanette Brown.

8) Prenehajte razmišljati negativno

Kadar trpite za anhedonijo, se vam zdi, da na koncu predora ni luči. Zaradi tega lahko razmišljate (in čutite) negativno, zato se vam stvari zdijo še bolj neprijetne.

Zato morate prenehati s pesimističnim samogovorom, ki je po mnenju strokovnjakov s klinike Mayo lahko v obliki:

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

• filtriranje ali povečevanje vseh negativnih dejavnikov okoli vas
• Prilagajanje ali obtoževanje samega sebe
• Obtoževanje, pri katerem krivdo prelagate na druge.
• Katastrofiziranje ali predvidevanje najhujšega, kar se lahko zgodi.
• Povečanje ali povečevanje stvari.

Čeprav je včasih težko razmišljati pozitivno, vam bo upoštevanje teh nasvetov pomagalo doseči bolj optimističen pogled.

9) Vedno dobro poskrbite zase

Morda veliko delate - poleg številnih drugih stvari. Pozabili ste skrbeti zase, kar je lahko eden od razlogov za anhedonijo.

Ne glede na to, kako zaposleni ste, ne smete pozabiti na ljubezen do sebe in skrb zase.

"Klinično dokazano je, da rutinska skrb zase zmanjšuje ali odpravlja tesnobo in depresijo, zmanjšuje stres, izboljšuje koncentracijo, zmanjšuje frustracije in jezo, povečuje srečo, izboljšuje energijo in še več," pojasnjujejo strokovnjaki univerze Southern New Hampshire.

Dobra novica je, da so vsi tukaj navedeni nasveti oblika skrbi zase - pravilna prehrana, dobro spanje, telovadba itd. Če pa želite storiti več, lahko sledite tudi tem desetim načinom za izkazovanje ljubezni do sebe.

10) Poskusite uravnotežiti svoje življenje

Delo vam daje občutek zadovoljstva (in tudi denar.) Vendar pa lahko včasih postavljanje dela nad vse vpliva na vaše duševno zdravje.

V poročilu je navedeno, da ima lahko delo, ki traja več kot 55 ur na teden, negativne učinke na vaše zdravje.

To je zato, ker se "pri preobremenjenosti poveča raven kortizola (glavnega stresnega hormona)".

Samo pomislite: zaradi pretiranega dela lahko izgubite spanec, jeste hitro hrano (namesto zdrave) in opustite telesno aktivnost.

Še huje, zaradi tega se lahko odrečete druženju, ki je, kot smo že omenili, prav tako dobro v boju proti anhedoniji.

Če želite uživati v stvareh, ki so vam bile prej prijetne, je treba poskrbeti za ustrezno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

11) Druženje

Izolacija in osamljenost lahko povečata stres in dolgoročno povzročita anhedonijo. Če želite ponovno uživati v dobrih stvareh, pojdite več ven in se družite!

"Neposreden stik med ljudmi sproži dele našega živčnega sistema, ki sproščajo "koktajl" nevrotransmiterjev, katerih naloga je uravnavati naš odziv na stres in tesnobo," pojasnjuje poročilo Medical News Today.

Zato se vedno, ko se počutite žalostni, poskusite srečati s svojo družino in prijatelji. Če želite, lahko z njimi tudi telovadite ali se odpravite na izlet v naravo. Spet boste zadeli dve muhi na en mah!

12) Smeh

Dejstvo: smeh je najboljše zdravilo - še posebej, če se vam trenutno zdijo stvari neprijetne.

Strokovnjaki klinike Mayo menijo, da kratkoročno "smeh na kratko požene in nato ohladi vaš odziv na stres ter lahko poveča in nato zmanjša srčni utrip in krvni tlak".

Dolgoročni učinki smeha lahko močno izboljšajo vaše razpoloženje, saj "smeh lahko pomaga zmanjšati stres, depresijo in tesnobo ter vas naredi srečnejše. Izboljša lahko tudi vaše samospoštovanje."

Zato si oglejte komedije - in karkoli drugega, kar vas osrečuje. Še bolje pa je, da poskusite odgovoriti na ta vprašanja, ki vas bodo spravila v smeh in vam omogočila uživati v trenutku!

13) Pospešite glasbo

Glasba je nedvomno odlično orodje v boju proti stresu in anhedoničnim mislim, ki jih prinaša.

"Z optimistično glasbo se lahko počutite bolj optimistično in pozitivno gledate na življenje. Počasnejši tempo lahko umiri misli in sprosti mišice, kar vas pomiri in sprosti stres dneva," pojasnjuje poročilo Univerze Nevada-Reno (UN-R.).

Preprosto povedano, poslušanje hitre ali počasne glasbe vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Če pa želite kar najbolje izkoristiti prednosti glasbe za zmanjševanje stresa, vam svetovalci UN-R priporočajo naslednje skladbe:

• Indijanska, keltska in indijanska strunska glasbila, bobni in flavte (zmerno glasno igranje).
• Zvoki dežja, grmenja in narave se mešajo z drugo glasbo, kot so lahkotni jazz, klasična glasba (del "largo") in glasba za lahko poslušanje.

14) Pišite dnevnik

Pisanje vam lahko pomaga zbistriti misli, vendar ne le od pisatelja, kot sem jaz. Po mnenju strokovnjakov z medicinskega centra Univerze v Rochestru vam lahko pomaga zmanjšati stres in obvladati tesnobo, tako da:

• prepoznavanje negativnih misli
• daje vam priložnost za pozitiven samogovor.
• pomoč pri spremljanju sprožilcev ali simptomov anhedonije
• Omogočanje, da prednostno razvrstite svoje skrbi ter strahove in skrbi.

Če prvič pišete dnevnik, poskrbite za:

• Pišite vsak dan (ali čim pogosteje)
• Dnevnik in pisalo imejte na dosegu roke
• Napišite, kar se vam zdi prav.
• Uporabite svoj dnevnik na način, ki se vam zdi primeren.

15) Odpravite se na izlet v naravo

Ko sem se počutil zlomljenega srca in pod stresom, sem ugotovil, da mi sprehodi v naravi izboljšajo počutje. Zato predlagam, da to počnete tudi vi - saj so raziskave že znanstveno dokazale koristi, ki sem jih izkusil jaz.

Strokovnjaki z Univerze v Minnesoti so pojasnili: "Bivanje v naravi ali celo gledanje naravnih prizorov zmanjšuje jezo, strah in stres ter povečuje prijetne občutke."

Izboljša lahko tudi vaše razpoloženje, ki se iz "depresivnega, stresnega in tesnobnega spremeni v bolj umirjeno in uravnoteženo".

Nasvet: Kadar koli se lahko odpravite na izlet, saj boste tako zadeli dve muhi na en mah. To ni le okoljska poslastica za čute, temveč tudi odličen način za gibanje.

16) Naučite se kaj novega

Če težko uživate v stvareh, ki ste jih nekoč radi počeli, vam lahko pomaga učenje nečesa novega.

Razloži življenjski trener David Buttimer:

"Z učenjem novih spretnosti boste odkrili več darov o sebi ter izboljšali svojo samozavest in počutje. Z novimi spretnostmi lahko pozitivno vplivate tudi na druge."

Če se želite izboljšati, vam moj soavtor Jude Paler priporoča naslednje:

• Izboljšanje trenutnih spretnosti
• Začetek nove smeri
• Učenje novega jezika

17) Potovanja

Zdaj, ko se meje ponovno odpirajo, bi morali razmisliti o več potovanjih. Navsezadnje to koristi duševnemu zdravju in vam lahko pomaga, da se boste spet počutili srečne.

Poročilo WebMD navaja, da so "potovanja povezana z zmanjševanjem stresa in lahko ublažijo simptome tesnobe in depresije".

Primer: "Nekateri ljudje čutijo pozitivne učinke dopusta še pet tednov po vrnitvi," piše v poročilu.

Ena od prednosti potovanja je, da vas lahko pomiri, saj vam lahko pomaga pri anhedoniji.

"Če si vzamete čas za ogled novih krajev, se sprostite stresa, ki ste ga zadrževali v sebi. Razbremenitev napetosti in stresa v službenem življenju omogoča, da se vaš um sprosti in ozdravi," je zapisano v omenjenem poročilu.

Ko potujete, vedno poskrbite, da greste v kraj, ki ga želite obiskati. Kot pojasnjuje WebMD: "Ko obiščete kraj, ki si ga želite obiskati, ste bolj navdušeni in raven kortizola (stresnih hormonov) se zmanjša."

18) Držite se stran od zaslonov

Mobilni telefoni, tablični računalniki in računalniki so nam olajšali življenje (in ga naredili prijetnejšega.) Žal pa lahko povečajo naš stres in sprožijo neprijetne občutke.

Kot je razloženo v študiji: "Tisti, ki so bili odvisni od zaslonov za zabavo in družabna omrežja, so imeli do 19 % več čustvenega stresa in do 14 % več zaznavnega stresa."

Glede na to, da nas večina večino dneva gleda v zaslone, vam ponujamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati čas, ki ga preživite pred zasloni:

• Izvajajte druge dejavnosti, ki ne vključujejo zaslonov.
• Telefona ne uporabljajte v spalnici - in kopalnici.
• Spremenite nastavitve samodejnega zaklepanja zaslona (npr. z 10 minut na 5 minut).
• Zmanjšajte prenašanje aplikacij, ki jih ne potrebujete.
• Omejite uporabo aplikacij, ki jih potrebujete.

19) Odpovejte se nikotinu

S kajenjem cigaret se morda spopadate s stresom, a žal s tem naredite več škode kot koristi.

V poročilu klinike Cleveland Clinic je pojasnjeno: "Nikotin dejansko povzroča večji stres za telo, saj povečuje telesno vzburjenost ter zmanjšuje pretok krvi in dihanje."

Če se torej želite spet počutiti srečnejši - in na naraven način znižati krvni tlak -, je čas, da opustite nikotinsko navado. Po podatkih Centra za nadzor bolezni vam svetujemo, kako to storiti.

20) Vzdržite se alkohola

Veliko ljudi se v stresnih trenutkih zateče k alkoholu. Ta vam lahko kratkoročno pomaga pri sproščanju, ni pa priporočljiv kot dolgoročno sredstvo za zmanjševanje stresa.

Po besedah svetovalke klinike Cleveland Denise Graham "lahko povečano uživanje alkohola vodi v premišljevanje o negativnih stvareh, v strašne misli, ki lahko še poslabšajo vaše čustveno stanje".

In v nasprotju s splošnim prepričanjem zaradi tega ne spite bolje. Dr. Christina Lindenmeyer, specialistka za jetra, pojasnjuje, da se je treba izogniti težavam s spanjem:

"Če alkohol uporabljate kot sredstvo za spanje, skrajša čas, ki ga preživite v fazi spanja REM (hitro gibanje oči).

"Prvih nekaj ur boste morda zaspali hitreje in globlje, vendar ne boste dosegli prave obnovitvene faze spalnega cikla (REM), zato boste naslednji dan verjetno bolj zaspani in se boste počutili manj spočiti."

Kot sem že omenil, se ob pomanjkanju spanja pojavijo vnetja - dejavnik, ki lahko sproži (ali poslabša) anhedonijo.

21) Posvetujte se s strokovnjakom

Ali se tudi po vseh teh nasvetih še vedno počutite mračno? Potem se boste morda želeli posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje. Kot sem že omenil, je lahko to, da ne uživate v stvareh, ki ste jih nekoč radi počeli, znak resnih težav z duševnim zdravjem.

Zaključne misli

V življenju vsakega od nas se kdaj pojavi anhedonija - stvari, ki smo jih včasih počeli, nam niso več prijetne. Vendar je dobro to, da lahko vedno nekaj storite v zvezi s tem.

Proti stresu in vnetjem se je treba boriti z dobrim spanjem, zdravo prehrano in telesno vadbo ter številnimi drugimi dejavnostmi.

Najpomembneje je, da gre za dihanje in izkoriščanje osebne moči. Če boste to počeli, pa tudi z nasveti, ki sem jih omenil zgoraj, boste lahko uživali v stvareh, ki ste jih nekoč imeli radi.