Alguna vegada has sentit que les coses que t'han portat la felicitat abans són només "meh"?

No estàs sol.

Molts de nosaltres sentim el "jo" ocasional. "Ja no gaudeixes de res", encara que podria ser un signe d'una condició coneguda com a anedònia.

Anem a aprofundir en la situació i explorar les 21 coses que hauríeu de provar sempre que us sentiu "d'aquesta manera".

Anhedonia explicada

L'anhedonia es caracteritza per la incapacitat de sentir plaer. En la majoria dels casos, pot ser un símptoma d'algun dels problemes de salut mental següents:

• Depressió
• Ansietat
• Síndrome d'estrès postraumàtic
• Esquizofrènia
• Trastorn bipolar

Sovint s'atribueix l'anedònia a un desequilibri de la dopamina. Aquestes substàncies químiques diuen al teu cervell què és gratificant: què has de fer per aconseguir-ho.

La inflamació del cervell i del cos també hi juga un paper. Per descomptat, la inflamació és bona a curt termini. Però quan no cessa, no només portarà a l'anedònia. També pot causar diabetis, malalties del cor, càncer i ictus.

La bona notícia és que la sensació de no gaudir de res és sovint efímera. Aquest cas dels 'blaus' és el que els experts anomenen anhedonia/depressió situacional.

Com diu la psicòloga Miranda Nadeau, "és una cosa que molta gent experimenta almenys en un moment de la seva vida".

21 coses per fer quan ja no gaudeixes de res

1) RespiraEls assessors de l'UN-R recomanen que sintonitzin els següents avantatges:

• Instruments de corda, tambors i flautes nadius americans, celtes i indis (tocats amb força força).
• Sons de pluja, trons i natura barrejats amb altres músiques, com ara jazz lleuger, clàssic (el moviment "largo") i música fàcil d'escoltar.

14) Escriu un diari

Escriure us pot ajudar a aclarir la vostra ment, però no us ho preneu només d'un escriptor com jo. Segons els experts del Centre Mèdic de la Universitat de Rochester, pot ajudar a reduir l'estrès i gestionar l'ansietat si:

• Permet identificar pensaments negatius
• Ofereix l'oportunitat d'un jo positiu. -parlar
• Ajudar-vos a fer un seguiment dels desencadenants o símptomes de l'anedònia
• Permetre't prioritzar les teves preocupacions, així com les teves pors i preocupacions

Si és la teva primera vegada escrivint un diari, assegureu-vos de:

• Escriure cada dia (o tan sovint com pugueu)
• Mantenir el vostre diari i el llapis a ratlla
• Escriure el que us sembla bé
• Usa el teu diari de la manera que creguis adequada

15) Fes un viatge per la natura

Quan em sentia estressat i desconsolat , vaig descobrir que caminar per la natura em feia sentir millor. És per això que us suggereixo que també ho feu, perquè la investigació ja ha demostrat els beneficis que he experimentat científicament.

Com van explicar experts de la Universitat de Minnesota: "Estar a la natura o fins i tot veureescenes de la natura, redueix la ira, la por i l'estrès i augmenta els sentiments agradables."

També pot millorar el teu estat d'ànim, canviant-lo de "deprimit, estressat i ansiós a més tranquil i equilibrat".

Consell: fes una caminada sempre que puguis, perquè t'ajudarà a colpejar dos ocells d'un tret. No només és un plaer mediambiental per als sentits, sinó que també és una excel·lent manera de fer exercici.

16) Apreneu alguna cosa nova

Si us costa gaudir de les coses que abans us agradava fer , aprendre alguna cosa nova pot ajudar.

Explica l'entrenador de vida David Buttimer:

“A mesura que aprenguis noves habilitats, descobriràs més regals sobre tu mateix i milloraràs la teva confiança i la teva sensació de benestar. . També pots afectar positivament als altres amb les teves noves habilitats.”

Per tant, si vols millorar-te, el meu coescriptor Jude Paler té aquestes recomanacions:

• Pujar de nivell les teves habilitats actuals
• Prendre un nou curs
• Estudiar un nou idioma

17) Viatjar

Ara que s'estan reobrint les fronteres, hauries de considerar viatjar més. Al cap i a la fi, té beneficis per a la salut mental que poden ajudar-te a tornar a sentir-te feliç.

De fet, un informe de WebMD afirma que "Els viatges s'han relacionat amb la reducció de l'estrès i poden alleujar els símptomes d'ansietat i depressió".

Cas concret: "Algunes persones poden sentir els impactes positius de les seves vacances fins a cinc setmanes després del seu retorn", afegeix l'informe.

Pel que fa aper què viatjar pot ajudar amb la teva anhedonia, un dels seus beneficis és que et pot fer sentir tranquil.

“Prendre temps de la feina per veure llocs nous allibera l'estrès al qual has estat aguantant. Alleujar la tensió i l'estrès de la teva vida laboral et permetrà que la teva ment es relaxi i es sani", comenta l'informe anterior.

Quan viatges, assegureu-vos sempre d'anar a un lloc que us agradaria visitar. Com ho explica WebMD, "Quan visiteu un lloc on voleu anar, estàs més emocionat i els teus nivells de cortisol (hormones de l'estrès) disminuiran". ‌

18) Mantenir-se allunyat de les pantalles

Els telèfons mòbils, les tauletes i els ordinadors ens han fet la vida més fàcil (i també agradable). Malauradament, pot augmentar el nostre estrès i provocar sentiments desagradables.

Com explica un estudi, "els que depenien de les pantalles per a l'entreteniment i les xarxes socials tenien fins a un 19% més d'estrès emocional i fins a un 14% més d'estrès perceptiu". hem de mirar les pantalles la major part del dia, aquí teniu alguns consells que us ajudaran a reduir el temps de pantalla al mínim:

• Feu altres activitats que no involucren pantalles.
• Mantingueu el telèfon fora del dormitori i del bany.
• Canvieu la configuració de bloqueig automàtic de la pantalla (p. ex., de 10 minuts a 5).
• Reduïu la baixada d'aplicacions que feu realment no necessiteu.
• Limita l'ús de les aplicacions que necessites.

19) Digues no a la nicotina

Fumar cigarrets pot ser el teumanera de combatre l'estrès. Malauradament, això només fa més mal que bé.

Com explica un informe de la Cleveland Clinic: "La nicotina en realitat posa més estrès al cos augmentant l'excitació física i reduint el flux sanguini i la respiració".

Per tant, si voleu tornar a sentir-vos més feliços, i també baixar la pressió arterial de manera natural, és hora de deixar el vostre hàbit de nicotina. Així, segons els Centres per al Control de Malalties.

20) Abstenir-se de consumir alcohol

Moltes persones recorren a l'alcohol en moments d'estrès. Pot ajudar-vos a relaxar-vos a curt termini, però no és aconsellable com a reductor de l'estrès a llarg termini.

Segons la consellera de la Clínica Cleveland Denise Graham, "l'augment de la ingesta d'alcohol pot portar a rumiar coses negatives, com ara de pensaments de por que poden augmentar el teu estat emocional.”

I, contràriament a les creences populars, no et fa dormir millor. Explica l'especialista en fetge, la doctora Christina Lindenmeyer:

“Quan l'alcohol s'utilitza com a ajuda per dormir, redueix la quantitat de temps que passes en l'etapa REM (moviment ràpid dels ulls) del son.

"Potser us adormiu més ràpidament i podeu dormir més profundament durant les primeres hores, però no esteu arribant a l'etapa veritablement restauradora del cicle del son (REM). Com a resultat, l'endemà és probable que tingueu més somnolència. i sentir-se menys descansat.”

I, com he comentat anteriorment, quan et falta son,es produeix una inflamació, un factor que pot desencadenar (o empitjorar) l'anedònia.

21) Consulta amb un professional

Encara et sents desolat fins i tot després de provar tots aquests consells? Aleshores, potser voldreu consultar amb un professional de salut mental. Com he esmentat, no gaudir de les coses que abans t'agradava fer podria ser un signe d'un problema greu de salut mental.

Pensaments finals

Tot arriba una part de les nostres vides on ens sentim anhedonia, on les coses que fèiem ja no són agradables. Però el millor és que sempre pots fer-hi alguna cosa.

És una qüestió de combatre l'estrès i la inflamació dormint bé, menjant sa i fent exercici, entre moltes altres coses.

El més important és. , es tracta de respirar i aprofitar el poder personal. Fer-ho, així com els consells que he esmentat més amunt, t'ajudarà a gaudir de les coses que abans t'agradava.

L'estrès és una part normal de la vida quotidiana. T'ajuda a lluitar o a fugir, per la qual cosa és crucial per a la supervivència o la recuperació.

Lamentablement, l'estrès prolongat també pot activar la resposta inflamatòria del teu cos. I com he esmentat anteriorment, aquesta inflamació pot posar-te en risc d'anedònia.

Així que cada vegada que sentis que sembla que ja no pots gaudir de les coses, és un senyal que has de respirar.

Mira, sentir-se infeliç pot perjudicar el teu cor i la teva ànima.

Per això et recomano que segueixis l'insòlit vídeo de respiració gratuïta creat pel xaman, Rudá Iandê.

Jo. Ho vaig provar jo mateix perquè em sentia tensa tot el temps. La meva autoestima i confiança estaven al fons.

No cal dir que he tingut resultats increïbles després de veure el vídeo de respiració gratuït.

Bàsicament, m'ha ajudat a dissoldre l'estrès i a augmentar el meu la pau interior. I com que sóc un gran creient en compartir, vull que els altres se sentin tan empoderats com jo.

I, si em funcionés, també us podria ajudar a vosaltres.

Rudá no ho ha fet. no només ha creat un exercici de respiració estàndard, ha combinat intel·ligentment els seus molts anys de pràctica de respiració i xamanisme per crear aquest increïble flux, i és gratuït participar.

Si us sentiu desconnectat de vosaltres mateixos a causa de la vostra anedònia. , us recomano que feu una ullada al vídeo de respiració gratuït de Rudá ara mateix.

Feu clic aquí per veure el vídeo.

2) Dormiubé

Com s'ha esmentat anteriorment, l'anedònia pot ser causada per una inflamació. Afortunadament, podeu evitar que això faci estralls al vostre cos simplement dormint bé.

Com explica un informe de Harvard Health Publishing:

“Durant el son, la pressió arterial baixa i els vasos sanguinis es relaxen. Quan el son està restringit, la pressió arterial no disminueix com hauria de ser, cosa que podria activar cèl·lules a les parets dels vasos sanguinis que activen la inflamació. La manca de son també pot alterar el sistema de resposta a l'estrès del cos.

"A més, un dèficit de son interfereix amb la funció normal del sistema de neteja de la llar del cervell. Sense una bona nit de son, aquest procés de neteja de la llar és menys exhaustiu, i permet que la proteïna s'acumuli i que es desenvolupi la inflamació." la quantitat adequada de son. Segons les directrius de la National Sleep Foundation, això són entre 7 i 9 hores de tancament cada nit.

3) Menja sa

Tu ets el que menges. És per això que menjar sa és essencial si estàs experimentant estrès, ja que aquest últim podria desencadenar inflamacions i anhedònia.

Per començar, l'estrès suposa una major demanda de nutrients a l'organisme. També pot provocar desitjos poc saludables, especialment per als aliments grassos i ensucrats.

Com a tal, una de les millors maneres de tornar a gaudir de les coses que t'agrada fer és menjar.de manera saludable.

Creu la paraula dels experts de la Universitat de Harvard, que recomanen menjar moltes verdures i aliments rics en greixos omega-3. Al cap i a la fi, ajuden a regular el cortisol, l'hormona que causa els desitjos, i l'acumulació de greix a la zona del ventre.

També és bo incloure fruites, fruits secs, fesols i peixos, perquè aquestes tarifes ajuden a combatre la inflamació. al cos.

I, si trobeu aquests aliments insípids, no us deixeu d'utilitzar espècies. Només assegureu-vos d'utilitzar aquells que ajuden a combatre la inflamació, ja que poden treballar mà a mà amb els aliments antiinflamatoris que acabo d'esmentar.

Segons un informe de WebMD, els millors candidats són "Cúrcuma". , romaní, canyella, comí i gingebre, perquè poden alentir els processos del teu cos que condueixen a la inflamació. el teu cos en plena forma. També us farà gaudir de les coses que us agradaven fer abans.

En primer lloc, pot combatre l'estrès (i les nits sense dormir) que poden provocar anedònia. Com a ansietat & L'informe de la Depression Association of America explica:

"L'exercici i altres activitats físiques produeixen endorfines (substàncies químiques al cervell que actuen com a analgèsics naturals) i també milloren la capacitat de dormir, que al seu torn redueix l'estrès... Fins i tot cinc minuts de L'exercici aeròbic pot estimular els efectes contra l'ansietat.”

5) Aprofita el teu personalpoder

Llavors, com superes aquesta sensació de no gaudir de res?

Una de les millors maneres de fer-ho és aprofitar el teu poder personal.

Ja veieu, tots tenim una quantitat increïble de poder i potencial dins nostre, però la majoria de nosaltres mai no hi aprofitem. Ens empantanem en el dubte de nosaltres mateixos i les creences limitants. Deixem de fer allò que ens porta la veritable felicitat.

Això ho vaig aprendre del xaman Rudá Iandê. Ha ajudat a milers de persones a alinear la feina, la família, l'espiritualitat i l'amor perquè puguin obrir la porta al seu poder personal.

Té un enfocament únic que combina tècniques xamàniques antigues tradicionals amb un toc actual. És un enfocament que no utilitza res més que la teva força interior, sense trucs ni afirmacions falses d'apoderament.

Perquè l'apoderament veritable ha de venir de dins.

En el seu excel·lent vídeo gratuït, Rudá explica com pots pot crear la vida que sempre has somiat i augmentar l'atracció de les teves parelles, i és més fàcil del que et penses.

Així que si estàs cansat de trobar-ho tot desagradable, has de fer una ullada a la seva vida... consells de canvi.

Fes clic aquí per veure el vídeo gratuït.

6) Medita

La meditació és una de les maneres fàcils i excel·lents d'alleujar l'estrès a la vida. No només us farà sentir més tranquil, sinó que també us ajudarà a combatre les sensacions de disgust:

De fet, aquí teniu algunes estadístiques que us convindran.Proveu la meditació per a la vostra anedònia:

• Practicar la meditació durant 6-9 mesos pot reduir l'ansietat en un 60%.
• La meditació ajuda a millorar el son. El 75% dels insomnes que han començat un pla de meditació diari poden adormir-se als 20 minuts d'anar a dormir. També ha reduït fins a un 50% el temps de despertar de les persones amb problemes de son.

Si sou nou al món de la meditació, aquí teniu algunes tècniques que hauríeu de provar:

• Meditació de la respiració (el vídeo de la respiració de Rudá és un bon seguiment)
• Meditació de Mindfulness
• Meditació de caminar amb consciència
• Meditació de focus
• Meditació de mantra

També pots provar de fer referència a aquest full de trucs definitiu per a principiants en meditació.

7) Estigues agraït

Potser us sentiu deprimit ara mateix. però estic segur que tens moltes coses per a tu. El més probable és que tinguis un sostre sobre el teu cap, menjar per menjar i una feina que pagui les factures.

Així que si vols tornar a gaudir de la vida, és hora de mostrar la teva gratitud. Recordeu: "Prendre el temps per sentir gratitud pot millorar el vostre benestar emocional ajudant-vos a fer front a l'estrès", explica un informe dels National Institutes of Health.

Potser la millor manera d'augmentar la vostra felicitat és "aconseguir en l'hàbit de pensar en cinc coses diferents per les quals vau agrair durant aquell dia", comenta l'entrenadora de vida Jeanette Brown.

8) Deixa de pensar en negatiu

Quan pateixisanhedonia, semblarà que no hi ha llum al final del túnel. Això pot fer pensar (i sentir) negativament, fent que les coses semblin més poc agradables.

Per això cal aturar-se amb l'autoconversació pessimista, que, segons els experts de la Clínica Mayo, podria prendre la forma de:

Històries relacionades de Hackspirit:

• Filtrar o augmentar totes les negativitats que t'envolten
• Personalitzar o culpar-te
• Culpes, en què culpes als altres
• Catastrofitzar o anticipar les pitjors coses que passaran
• Ampliar o fer que les coses semblin més grans

S'admet que és difícil per pensar en positiu de vegades, seguir aquests consells t'ajudarà a tenir una visió més optimista.

9) Cuida't sempre bé

Potser estigues treballant dur, entre moltes altres coses. T'has oblidat de cuidar-te bé, que pot ser una de les raons per les quals estàs experimentant anedònia.

Mira, per molt ocupat que estiguis, has de recordar estimar-te i practicar l'autocura. .

"S'ha demostrat clínicament que participar en una rutina d'autocura redueix o elimina l'ansietat i la depressió, redueix l'estrès, millora la concentració, minimitza la frustració i la ira, augmenta la felicitat, millora l'energia i molt més", explica Southern. Experts de la Universitat de New Hampshire.

La bona notícia és que tots els consells aquí són formes d'autocura: menjarcorrecte, dormir bé, fer exercici, etc. Però, per si vols fer més, també pots seguir aquestes deu maneres de practicar l'amor propi.

10) Intenta equilibrar la teva vida

La feina et dóna una sensació de realització (i també de diners). Però de vegades, posar-ho per sobre de totes les coses pot afectar la teva salut mental.

Segons un informe, "treballar". més de 55 hores a la setmana poden tenir efectes negatius en la teva salut."

Això és perquè "Si estàs sobrecarregat, els teus nivells de cortisol (l'hormona primària de l'estrès) augmenten".

Penseu-hi. Sobre això: treballar massa pot fer perdre el son, menjar menjar ràpid (en lloc de menjar saludable) i saltar-se l'exercici.

Pitjor encara, pot portar a renunciar a la socialització, que, com s'ha dit, també és bo per combatre l'anedònia.

En altres paraules, està bé no estar sempre impulsat per la carrera. Si vols gaudir de les coses que abans t'agradaven, és qüestió de mantenir la proporció adequada d'equilibri entre la vida laboral i la vida familiar.

11) Socialitzar

L'aïllament i la solitud poden fer-te sentir més estressat. – i anhedònic a la llarga. Així que si voleu tornar a gaudir de les coses bones, sortiu més i socialitzeu!

“El contacte directe de persona a persona activa parts del nostre sistema nerviós que alliberen un “còctel” de neurotransmissors encarregats de regular la nostra resposta a l'estrès i l'ansietat", explica un informe de Medical News Today.

Així que sempre que us sentiu trist,intenta trobar-te amb la teva família i amics. També podeu fer exercici o fer una excursió a la natura amb ells si voleu. Un cop més, colpejaràs dos ocells d'un tret!

12) Riure

Real: el riure és la millor medicina, sobretot si ara mateix trobes les coses desagradables.

Segons els experts de la Clínica Mayo, a curt termini, "Una riallada s'encén i després refreda la teva resposta a l'estrès, i pot augmentar i després disminuir la freqüència cardíaca i la pressió arterial".

Pel que fa a la seva efectes a llarg termini, riure pot millorar enormement el vostre estat d'ànim. Això és perquè "El riure pot ajudar a disminuir l'estrès, la depressió i l'ansietat i pot fer-te sentir més feliç. També pot millorar la teva autoestima.”

Així que endavant. Mireu programes de comèdia i qualsevol altra cosa que et faci feliç. Millor encara, pots intentar respondre aquestes preguntes "això o allò" que et faran riure i gaudir del moment!

13) Puja la música

La música, sens dubte, és una gran eina per combatre l'estrès, i els pensaments anhedònics que comporta.

“La música alegre pot fer-te sentir més optimista i positiu sobre la vida. Un ritme més lent pot calmar la teva ment i relaxar-te els músculs, fent-te sentir calmat mentre alliberes l'estrès del dia", explica un informe de la Universitat de Nevada-Reno (UN-R.)

En poques paraules: escoltar música ràpida o lenta pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim. Però si vols treure el màxim profit de la música