നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സന്തോഷം നൽകിയ കാര്യങ്ങൾ - 'മെഹ്' മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ 'ഞാൻ ഇല്ല' എന്ന് തോന്നാറുണ്ട്. ഇനി ഒന്നും ആസ്വദിക്കരുത്' ഘട്ടം, അൻഹെഡോണിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണെങ്കിലും.

നമുക്ക് സാഹചര്യത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാം, നിങ്ങൾക്ക് 'അങ്ങനെ' തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട 21 കാര്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.<1

അൻഹെഡോണിയ വിശദീകരിച്ചു

ആനന്ദം അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് അൻഹെഡോണിയയുടെ സവിശേഷത. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം:

• വിഷാദം
• ഉത്കണ്ഠ
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം
• സ്കിസോഫ്രീനിയ
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ

ഡോപാമൈനിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് അൻഹെഡോണിയയ്ക്ക് കാരണം. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തോട് എന്താണ് പ്രതിഫലം നൽകുന്നതെന്ന് പറയുന്നു - അത് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്.

തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും - വീക്കം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വീക്കം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അത് അനുവദിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് അൻഹെഡോണിയയിലേക്ക് മാത്രമല്ല നയിക്കുക. ഇത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.

ഒന്നും ആസ്വദിക്കാത്തത് പലപ്പോഴും ക്ഷണികമാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. 'ബ്ലൂസിന്റെ' ഈ കേസിനെയാണ് വിദഗ്ധർ സിറ്റുവേഷനൽ ആൻഹെഡോണിയ/ഡിപ്രഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ മിറാൻഡ നഡോ പറയുന്നതുപോലെ, "ഒരുപാട് ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്."

നിങ്ങൾ ഒന്നും ആസ്വദിക്കാത്തപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട 21 കാര്യങ്ങൾ

1) ശ്വസിക്കുകസ്ട്രെസ്-ബസ്റ്റിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ, UN-R കൗൺസിലർമാർ ഇനിപ്പറയുന്നവയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• നേറ്റീവ് അമേരിക്കൻ, കെൽറ്റിക്, ഇന്ത്യൻ തന്ത്രി ഉപകരണങ്ങൾ, ഡ്രംസ്, ഫ്ലൂട്ടുകൾ (മിതമായ ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുന്നു.)
• മഴ, ഇടിമുഴക്കം, പ്രകൃതി എന്നിവയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ലൈറ്റ് ജാസ്, ക്ലാസിക്കൽ ("ലാർഗോ" മൂവ്മെന്റ്), എളുപ്പത്തിൽ കേൾക്കാവുന്ന സംഗീതം എന്നിവ പോലെയുള്ള മറ്റ് സംഗീതവുമായി ഇടകലർന്നിരിക്കുന്നു.

14) ഒരു ജേണൽ എഴുതുക

എഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കും - എന്നാൽ എന്നെപ്പോലുള്ള ഒരു എഴുത്തുകാരനിൽ നിന്ന് അത് എടുക്കരുത്. യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് റോച്ചസ്റ്റർ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് സ്വയത്തിനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു - സംവാദം
• നിങ്ങളുടെ അൻഹെഡോണിയ ട്രിഗറുകളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്കും ആശങ്കകൾക്കും മുൻഗണന നൽകാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആദ്യതവണയാണെങ്കിൽ ജേണലിംഗ്, ഇത് ഉറപ്പാക്കുക:

• എല്ലാ ദിവസവും എഴുതുക (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ)
• നിങ്ങളുടെ ജേണലും പേനയും സൂക്ഷിക്കുക
• ശരിയെന്ന് തോന്നുന്നതെന്തും എഴുതുക
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക

15) ഒരു പ്രകൃതി യാത്ര നടത്തുക

എനിക്ക് ഹൃദയാഘാതവും സമ്മർദ്ദവും തോന്നിയപ്പോൾ , പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നത് എനിക്ക് സുഖം പകരുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളും ഇത് ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് - ഗവേഷണം ഇതിനകം തന്നെ ഞാൻ അനുഭവിച്ച നേട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മിനസോട്ട സർവകലാശാലയിലെ വിദഗ്ധർ വിശദീകരിച്ചത് പോലെ, “പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാണുക പോലുംപ്രകൃതിയുടെ ദൃശ്യങ്ങൾ, കോപം, ഭയം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും സുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു."

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, "വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും" എന്നതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശാന്തവും സമതുലിതവുമാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം മലകയറ്റം നടത്തുക, കാരണം ഒരു കല്ലിൽ രണ്ട് പക്ഷികളെ അടിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പാരിസ്ഥിതിക ട്രീറ്റ് മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.

16) പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം.

ലൈഫ് കോച്ച് ഡേവിഡ് ബട്ടിമർ വിശദീകരിക്കുന്നു:

“നിങ്ങൾ പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമ്മാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ക്ഷേമബോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും . നിങ്ങളുടെ പുതിയ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ ക്രിയാത്മകമായി ബാധിക്കാനും കഴിയും.”

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്റെ സഹ-എഴുത്തുകാരൻ ജൂഡ് പാലറിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്:

• ലെവലിംഗ് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കഴിവുകൾ
• ഒരു പുതിയ കോഴ്‌സ് എടുക്കൽ
• ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കൽ

17) യാത്ര

ഇപ്പോൾ അതിർത്തികൾ വീണ്ടും തുറക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം കൂടുതൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതിന് മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ വീണ്ടും സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു WebMD റിപ്പോർട്ട് പ്രസ്താവിക്കുന്നു, "സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി യാത്രയെ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനാകും."<1

കേസ് ഇൻ പോയിന്റ്: "ചിലർക്ക് മടങ്ങിയെത്തി അഞ്ച് ആഴ്ച വരെ അവരുടെ അവധിക്കാലത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും," റിപ്പോർട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് യാത്ര നിങ്ങളുടെ അൻഹെഡോണിയയെ സഹായിക്കുന്നത്, അതിന്റെ ഒരു നേട്ടം അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കും എന്നതാണ്.

“ജോലിയിൽ നിന്ന് പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പിടിച്ചുനിർത്തിയിരുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു," മുകളിലെ റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. WebMD വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എവിടെയെങ്കിലും സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാകും, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ) കുറയും."

18) സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

സെൽഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും കമ്പ്യൂട്ടറുകളും നമ്മുടെ ജീവിതം സുഗമമാക്കിയിരിക്കുന്നു (കൂടാതെ ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്.) ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, അത് നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു പഠനം വിശദീകരിക്കുന്നത് പോലെ, “വിനോദത്തിനും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗിനും വേണ്ടി സ്‌ക്രീനുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നവർക്ക് 19% വരെ കൂടുതൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും 14% വരെ കൂടുതൽ പെർസെപ്ച്വൽ സ്ട്രെസും ഉണ്ടായിരുന്നു.”

അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും അനുവദിച്ചു. ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം സമയവും ഞങ്ങൾ സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്‌ക്രീൻ സമയം പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• സ്‌ക്രീനുകൾ ഉൾപ്പെടാത്ത മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കിടപ്പുമുറിയിലും ബാത്ത്റൂമിലും സൂക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനിന്റെ സ്വയമേവ ലോക്ക് ക്രമീകരണം മാറ്റുക (ഉദാ. 10 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 5 ആയി.)
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആപ്പുകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുക ശരിക്കും ആവശ്യമില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

19) നിക്കോട്ടിൻ വേണ്ടെന്ന് പറയുക

പുകവലി സിഗരറ്റ് നിങ്ങളായിരിക്കാംസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മാർഗം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷമേ ചെയ്യൂ.

ഒരു ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് റിപ്പോർട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ: "ശാരീരിക ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹവും ശ്വസനവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു."

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സന്തോഷം തോന്നണമെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും കുറയ്ക്കുക - നിങ്ങളുടെ നിക്കോട്ടിൻ ശീലം ഒഴിവാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ പ്രകാരം ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം.

20) മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

സമ്മർദത്തിന്റെ സമയത്താണ് പലരും മദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഒരു ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നയാൾ എന്ന നിലയിൽ ഇത് അഭികാമ്യമല്ല.

ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് കൗൺസിലർ ഡെനിസ് ഗ്രഹാമിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “വർദ്ധിച്ച മദ്യപാനം മോശമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഭയാനകമായ ചിന്തകൾ.”

കൂടാതെ, ജനകീയ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, ഇത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ലിവർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. ക്രിസ്റ്റീന ലിൻഡൻമെയർ വിശദീകരിക്കുന്നു:

“ആൽക്കഹോൾ ഒരു ഉറക്ക സഹായമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ REM (ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണ് ചലനം) ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.

“നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ആദ്യത്തെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്‌തേക്കാം, എന്നാൽ ഉറക്കചക്രത്തിന്റെ (REM.) യഥാർത്ഥ പുനഃസ്ഥാപന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്തിയിട്ടില്ല, തൽഫലമായി, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മയക്കത്തിലാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വിശ്രമം കുറയും.”

ഒപ്പം, ഞാൻ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ,വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു - അൻഹെഡോണിയയെ പെട്ടെന്ന് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ വഷളാക്കുന്ന) ഒരു ഘടകം.

21) ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ചേക്കാം. ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാത്തത് ഗുരുതരമായ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

അവസാന ചിന്തകൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് തോന്നുന്ന ഒരു ഭാഗമുണ്ട്. അൻഹെഡോണിയ - നമ്മൾ ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സന്തോഷകരമല്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗം.

നല്ല ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു കാര്യമാണിത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനം , ഇതെല്ലാം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനും വ്യക്തിഗത ശക്തിയിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുന്നതിനുമുള്ളതാണ്. ഇവയും ഞാൻ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നുറുങ്ങുകളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ പോരാടാനോ ഓടിപ്പോകാനോ സഹായിക്കുന്നു, ഒന്നുകിൽ അതിജീവനത്തിനോ വീണ്ടെടുക്കലിനോ ഇത് നിർണായകമാക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ വീക്കം നിങ്ങളെ അൻഹെഡോണിയയുടെ അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, അത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണ്.

കാണുക, അസന്തുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ആത്മാവിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് റൂഡ ഇയാൻഡെ എന്ന ഷാമൻ സൃഷ്‌ടിച്ച അസാധാരണമായ ഫ്രീ ബ്രീത്ത്‌വർക്ക് വീഡിയോ പിന്തുടരാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഞാൻ. എനിക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ടെൻഷൻ തോന്നിയതിനാൽ അത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു. എന്റെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും അടിത്തട്ടിലായിരുന്നു.

സൗജന്യ ബ്രീത്ത് വർക്ക് വീഡിയോ കണ്ടതിന് ശേഷം എനിക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ.

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് എന്റെ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനും എന്റെ വർദ്ധന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചു. മനശാന്തി. പങ്കിടുന്നതിൽ ഞാൻ വലിയ വിശ്വാസമുള്ള ആളായതിനാൽ - മറ്റുള്ളവർ എന്നെപ്പോലെ ശാക്തീകരിക്കപ്പെടണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളെയും സഹായിക്കും.

Rudá hasn 'ഒരു ബോഗ്-സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശ്വസന വ്യായാമം സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല - അവിശ്വസനീയമായ ഈ ഒഴുക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ അദ്ദേഹം തന്റെ നിരവധി വർഷത്തെ ശ്വസന പരിശീലനവും ഷാമനിസവും സമർത്ഥമായി സംയോജിപ്പിച്ചു - അതിൽ പങ്കെടുക്കാൻ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ അൻഹെഡോണിയ കാരണം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ , Rudá-യുടെ സൗജന്യ ബ്രീത്ത് വർക്ക് വീഡിയോ ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വീഡിയോ കാണാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

2) ഉറങ്ങുകനന്നായി

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അൻഹെഡോണിയ വീക്കം മൂലമാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നാശം വിതയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തടയാം.

ഒരു ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് റിപ്പോർട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ:

“ഉറക്കത്തിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം അത് പോലെ കുറയുന്നില്ല, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ കോശങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും വീക്കം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ സംവിധാനത്തെയും മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.

“കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന്റെ ഹൗസ് ക്ലീനിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നല്ല ഉറക്കമില്ലാതെ, ഈ ഹൗസ് ക്ലീനിംഗ് പ്രക്രിയ വളരെ കുറവാണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ അടിഞ്ഞുകൂടാനും വീക്കം വികസിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.”

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു പോയിന്റായി മാറ്റുക. ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അത് എല്ലാ രാത്രിയിലും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ കണ്ണടച്ചിരിക്കുക.

3) ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം രണ്ടാമത്തേത് വീക്കം, അൻഹെഡോണിയ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ആരംഭിക്കാൻ, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾക്ക് വലിയ ഡിമാൻഡ് നൽകുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തിയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പുള്ളതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.ആരോഗ്യകരമായി.

ഹാർവാർഡ് സർവകലാശാലയിലെ വിദഗ്ധരുടെ വാക്ക് എടുക്കുക, അവർ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - കൂടാതെ വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്, കാരണം ഈ നിരക്കുകൾ വീക്കം ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ.

കൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മൃദുവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, മസാലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയരുത്. വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് ഞാൻ ഇപ്പോൾ സൂചിപ്പിച്ച ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി കൈകോർത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു WebMD റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനാർത്ഥികൾ "മഞ്ഞൾ ആണ്. , റോസ്മേരി, കറുവാപ്പട്ട, ജീരകം, ഇഞ്ചി, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം.”

4) ചലിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കേവലം നിലനിർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ആകൃതിയിൽ. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒന്ന്, അൻഹെഡോണിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ (ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളോട്) ചെറുക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഒരു ഉത്കണ്ഠ എന്ന നിലയിൽ & ഡിപ്രഷൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്ക റിപ്പോർട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു:

“വ്യായാമവും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു—പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ—കൂടാതെ ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു…അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും. എയറോബിക് വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.”

5) നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുകpower

അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഒന്നും ആസ്വദിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നലിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കും?

അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തിയിൽ തട്ടിയെടുക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ അവിശ്വസനീയമായ അളവിലുള്ള ശക്തിയും സാധ്യതയും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അത് ഒരിക്കലും ടാപ്പുചെയ്യുന്നില്ല. നാം സ്വയം സംശയത്തിലും പരിമിതിപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളിലും മുഴുകുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾ നിർത്തുന്നു.

ഞാൻ ഇത് മനസ്സിലാക്കിയത് ഷാമൻ റുഡാ ഇയാൻഡിൽ നിന്നാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളെ ജോലി, കുടുംബം, ആത്മീയത, സ്നേഹം എന്നിവ വിന്യസിക്കാൻ അദ്ദേഹം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിലൂടെ അവർക്ക് അവരുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തിയിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കാൻ കഴിയും.

പരമ്പരാഗത പ്രാചീന ഷാമാനിക് ടെക്നിക്കുകളും ആധുനിക കാലത്തെ ട്വിസ്റ്റും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അതുല്യമായ സമീപനം അദ്ദേഹത്തിനുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശക്തിയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു സമീപനമാണിത് - ശാക്തീകരണത്തിന്റെ ഗിമ്മിക്കുകളോ വ്യാജ അവകാശവാദങ്ങളോ ഇല്ല.

കാരണം യഥാർത്ഥ ശാക്തീകരണം ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരേണ്ടത്.

നിങ്ങളെങ്ങനെയെന്ന് തന്റെ മികച്ച സൗജന്യ വീഡിയോയിൽ റൂഡ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടുള്ള ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളികളിൽ ആകർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വാദ്യകരമല്ലാത്ത എല്ലാം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവന്റെ ജീവിതം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്- മാറുന്ന ഉപദേശം.

സൗജന്യ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

6) ധ്യാനിക്കുക

ജീവിതത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമാധാനം നൽകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അസന്തുഷ്ടിയുടെ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

വാസ്തവത്തിൽ, ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ചില സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇതാനിങ്ങളുടെ അൻഹെഡോണിയയ്‌ക്കായി ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കണം:

• 6-9 മാസം ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ 60% കുറയ്ക്കും.
• ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന മെഡിറ്റേഷൻ പ്ലാൻ ആരംഭിച്ച 75% ഉറക്കമില്ലാത്തവർക്കും ഉറങ്ങാൻ പോയി 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉണരുന്ന സമയം 50% വരെ കുറച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിന്റെ ലോകത്തേക്ക് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതാ:

• ശ്വസന ധ്യാനം (റൂഡയുടെ ബ്രീത്ത് വർക്ക് വീഡിയോ പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്)
• മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ
• മൈൻഡ്‌ഫുൾ വാക്കിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ
• ഫോക്കസ് മെഡിറ്റേഷൻ
• മന്ത്ര ധ്യാനം

ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നവർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആത്യന്തിക ചീറ്റ് ഷീറ്റ് റഫർ ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

7) നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നിരാശ തോന്നാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു മേൽക്കൂരയും, കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണവും, ബില്ലുകൾ അടയ്‌ക്കുന്ന ജോലിയും ഉണ്ടായിരിക്കും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതം ഒരിക്കൽ കൂടി ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഓർക്കുക: "കൃതജ്ഞത അനുഭവിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും," ഒരു നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം "നേടുക എന്നതാണ്. ആ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ശീലത്തിലേക്ക്," ലൈഫ് കോച്ച് ജീനെറ്റ് ബ്രൗൺ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

8) നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾanhedonia, തുരങ്കത്തിന്റെ അറ്റത്ത് വെളിച്ചമില്ലെന്ന് തോന്നും. ഇത് നിങ്ങളെ നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള സ്വയം സംസാരം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടത്, മയോ ക്ലിനിക്കിലെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇത് എന്നതിന്റെ:

Hackspirit-ൽ നിന്നുള്ള അനുബന്ധ കഥകൾ:

• നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ നിഷേധാത്മകതകളും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയോ വലുതാക്കുകയോ ചെയ്യുക
• സ്വയം വ്യക്തിപരമാക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക
• കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, അതിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ മേൽ കുറ്റം ചുമത്തുക
• ദുരന്തം വരുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാൻ പോകുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുകയോ ചെയ്യുക
• കാര്യങ്ങൾ വലുതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വലുതായി തോന്നിക്കുക

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ചില സമയങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

9) എപ്പോഴും സ്വയം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം - മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളിലും. നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറന്നു, നിങ്ങൾ അൻഹെഡോണിയ അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.

നോക്കൂ, നിങ്ങൾ എത്ര തിരക്കിലാണെങ്കിലും, സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. .

“സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനോ, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനോ, നിരാശയും കോപവും കുറയ്ക്കാനും, സന്തോഷം വർധിപ്പിക്കാനും, ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയുമെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്,” സതേൺ വിശദീകരിക്കുന്നു. ന്യൂ ഹാംഷെയർ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വിദഗ്ധർ.

ഇവിടെയുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ രൂപങ്ങളാണ് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.ശരി, നന്നായി ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം സ്നേഹം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ പത്ത് വഴികളും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

10) നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ജോലി നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നൽകുന്നു (പണവും.) എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി അതിനെ ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, “ജോലി ചെയ്യുന്നു ആഴ്‌ചയിൽ 55 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.”

അതിന് കാരണം “നിങ്ങൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് (പ്രൈമറി സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) വർദ്ധിക്കും.”

ഒന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച്: അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താനും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാനും (ആരോഗ്യകരമായ കൂലിക്ക് പകരം), വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും ഇടയാക്കും.

മോശം, ഇത് നിങ്ങളെ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഇടയാക്കും, സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അതും അൻഹെഡോണിയയെ ചെറുക്കുന്നതിൽ നല്ല കഴിവുണ്ട്.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലായ്‌പ്പോഴും കരിയർ നയിക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആഹ്ലാദകരമായി കണ്ടെത്തിയ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, ശരിയായ തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

11) സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുക

ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. - ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അൻഹെഡോണിക്. അതുകൊണ്ട് നല്ല കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പുറത്തുപോകുക, ഒപ്പം ഇടപഴകുക!

“വ്യക്‌തികൾ തമ്മിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചുമതലപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഒരു “കോക്ക്‌ടെയിൽ” പുറത്തുവിടുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എതിരായ ഞങ്ങളുടെ പ്രതികരണം,” ഒരു മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ റിപ്പോർട്ട് വിശദീകരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം,നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കണ്ടുമുട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ പ്രകൃതി യാത്ര നടത്തുകയോ ചെയ്യാം. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഒരു കല്ലിൽ രണ്ട് പക്ഷികളെ അടിക്കും!

12) ചിരിക്കുക

വസ്തുത: ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അസുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.

മയോ ക്ലിനിക്ക് വിദഗ്ദർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, "ഉരുളുന്ന ചിരി പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും."

അതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ, ചിരി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. കാരണം, "ചിരി നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും.”

അതിനാൽ മുന്നോട്ട് പോകുക. കോമഡി ഷോകൾ കാണുക - മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും. ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുകയും ആ നിമിഷം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ 'ഇതോ ഇതോ' ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം!

13) സംഗീതം ഉയർത്തുക

സംഗീതം, ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണം - ഒപ്പം അത് കൊണ്ടുവരുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ചിന്തകളും.

“ഉത്സാഹമുള്ള സംഗീതം നിങ്ങളെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും പോസിറ്റീവും ഉണ്ടാക്കും. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒരു ടെമ്പോയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അയവുവരുത്താനും കഴിയും, ഇത് ദിവസത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും,” നെവാഡ-റെനോ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് (UN-R.) വിശദീകരിക്കുന്നു

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വേഗതയേറിയതോ വേഗത കുറഞ്ഞതോ ആയ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ