Өмнө нь чамд аз жаргал авчирдаг байсан зүйлс зүгээр л "мэх" гэдгийг та мэдэрч байсан уу?

Та ганцаараа биш.

Бидний олонхи нь "Би" гэж хааяа мэдэрдэг. Хэдийгээр энэ нь ангедониа гэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болох ч цаашид ямар ч таашаал авахгүй' үе шат юм.

Нөхцөл байдлыг сайтар судалж, "тиймэрхүү" мэдрэмж төрөх бүртээ хийх ёстой 21 зүйлийг судалцгаая.

Анхедониа тайлбарлав

Анхедониа нь таашаалыг мэдрэх чадваргүй гэж тодорхойлогддог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь дараах сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын аль нэгний шинж тэмдэг байж болно:

• Сэтгэл гутрал
• түгшүүр
• Гэмтлийн дараах стрессийн хам шинж
• Шизофрени
• Хоёр туйлт эмгэг

Анхедони нь ихэвчлэн допамины тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь таны тархинд ямар ашигтай болохыг, үүнд хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг хэлж өгдөг.

Тархи болон биеийн үрэвсэл нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, үрэвсэл нь богино хугацаанд сайн байдаг. Гэхдээ энэ нь зогсохгүй бол энэ нь зөвхөн ангедонид хүргэдэггүй. Энэ нь мөн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт үүсгэж болзошгүй.

Сайн мэдээ гэвэл юунаас ч таашаал авахгүй байх нь түр зуурынх юм. "Цэнхэр"-ийн энэ тохиолдлыг шинжээчид нөхцөл байдлын ангедони/сэтгэл гутрал гэж нэрлэдэг.

Сэтгэл зүйч Миранда Надоу хэлэхдээ, "Энэ бол олон хүн амьдралынхаа ядаж нэг мөчид тохиолддог зүйл"

Та ямар ч таашаал авахаа больсон үед хийх 21 зүйл

1) АмьсгалахСтрессээс ангижрах ач тустай тул НҮБ-ын зөвлөхүүд дараахь зүйлийг тааруулахыг зөвлөж байна:

• Уугуул Америк, Кельт, Энэтхэгийн чавхдаст хөгжим, бөмбөр, лимбэ (дунд зэргийн чанга тоглодог.)
• Хөнгөн жазз, сонгодог («ларго» хөдөлгөөн), хялбар сонсох хөгжим зэрэг бусад хөгжимтэй холилдсон бороо, аянга, байгалийн чимээ.

14) Тэмдэглэл бичих

Бичих нь таны оюун ухааныг цэвэрлэхэд тусалж чадна, гэхдээ над шиг зохиолчоос үүнийг бүү ав. Рочестерийн их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь:

• Сөрөг бодлуудыг таньж мэдэх боломжийг олгоно
• Өөрийгөө эерэг болгох боломжийг олгох замаар стрессийг багасгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдахад тусална. -Ярилцах
• Ангедонигийн өдөөлт, шинж тэмдгийг хянахад тань тусална
• Та өөрийн санаа зовоосон асуудал, мөн айдас, санаа зовнилоо эрэмбэлэх боломжтой

Хэрэв та анх удаагаа бол тэмдэглэл хөтлөхдөө:

• Өдөр бүр (эсвэл аль болох олон удаа) бичээрэй
• Тэмдэглэл, үзгээ хол байлга
• Зөв санагдсан бүхнээ бичээрэй
• Тэмдэглэлээ өөрт тохирсон байдлаар хэрэглээрэй

15) Байгальд аялах

Зүрх минь эмтэрч, стресст орсон үед , Байгальд алхах нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Тийм учраас би танд ч бас үүнийг хийхийг санал болгож байна – учир нь судалгаагаар миний мэдэрсэн ашиг тусыг шинжлэх ухаанчаар нотолсон.

Миннесотагийн их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн тайлбарласнаар “Байгаль дээр байх, эсвэл бүр үзэхбайгалийн үзэгдлүүд, уур уцаар, айдас, стрессийг багасгаж, таатай мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.”

Мөн энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, “сэтгэлээр унасан, стресстэй, түгшүүртэй байснаас илүү тайван, тэнцвэртэй” болж хувирна.

Зөвлөгөө: Боломжтой үедээ явган аялал хий, учир нь энэ нь танд хоёр шувууг нэг чулуугаар цохиход тусална. Энэ нь зөвхөн мэдрэхүйд зориулсан байгаль орчны амттан төдийгүй дасгал хийх маш сайн арга юм.

16) Шинэ зүйл сур

Хэрэв та өмнө нь хийх дуртай байсан зүйлээсээ таашаал авахад хэцүү байвал , шинэ зүйл сурах нь тустай байж магадгүй.

Амьдралын дасгалжуулагч Дэвид Баттаймер тайлбарлав:

“Шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр та өөрийнхөө тухай илүү олон бэлгийг олж, өөртөө итгэх итгэл, сайн сайхан байдлын мэдрэмжээ сайжруулах болно. . Та шинэ ур чадвараараа бусдад эерэгээр нөлөөлж чадна.”

Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө сайжруулахыг хүсч байвал миний хамтран зохиолч Жуде Палер дараах зөвлөмжийг өгч байна:

• Түвшин дээшлээрэй. таны одоогийн ур чадвар
• Шинэ сургалтанд хамрагдах
• Шинэ хэл сурах

17) Аялал

Одоо хил дахин нээгдэж байгаа тул та илүү их аялахыг бодоорой. Эцсийн эцэст энэ нь таныг дахин аз жаргалыг мэдрэхэд туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач тустай.

Үнэндээ WebMD-ийн тайланд "Аялал нь стрессийг бууруулахтай холбоотой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг намдааж чадна" гэж бичсэн байдаг.

Тохиолдолд: "Зарим хүмүүс буцаж ирснээсээ хойш тав хүртэлх долоо хоногийн хугацаанд амралтынхаа эерэг нөлөөг мэдэрч чадна" гэж тайланд нэмж хэлэв.

Аялал жуулчлал яагаад таны ангедонийг эмчлэхэд тустай вэ, үүний нэг давуу тал нь таныг тайван байлгахад тусалдаг.

“Ажлаасаа цаг гарган шинэ газар үзэх нь таны тэвчиж байсан стрессийг тайлдаг. Ажлын амьдралынхаа стресс, стрессийг тайлснаар таны сэтгэл санаа тайвширч, эдгэрдэг” гэж дээрх тайланд дурджээ.

Аялал зугаалгаар явахдаа зочлохыг хүссэн газраа заавал очиж байгаарай. WebMD-ийн тайлбарласнаар "Та очихыг хүссэн газраа очиход илүү их сэтгэл хөдөлж, кортизолын түвшин (стресс даавар) буурах болно." ‌

18) Дэлгэцээс хол бай

Гар утас, таблет, компьютер нь бидний амьдралыг хөнгөвчлөх (мөн таашаал авчрахад таатай байна.) Харамсалтай нь энэ нь бидний стрессийг нэмэгдүүлж, таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Судалгаанаас үзэхэд “Дэлгэцэнд дуртай, зугаа цэнгэл, нийгмийн сүлжээг ашигладаг хүмүүс 19%-иар илүү сэтгэл санааны дарамт, 14%-иар илүү мэдрэмжийн дарамттай байсан.”

Ихэнх нь. Бид өдрийн ихэнх хугацаанд дэлгэц үзэх шаардлагатай байдаг тул дэлгэцийн цагийг хамгийн бага байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:

• Дэлгэцтэй холбоотой бус бусад үйлдлийг хий.
• Утсаа унтлагын өрөө болон угаалгын өрөөнөөс хол байлга.
• Дэлгэцээ автоматаар түгжих тохиргоог өөрчил (жишээ нь: 10 минутаас 5 хүртэл.)
• Татаж авах програмаа багасга. үнэхээр хэрэггүй.
• Хэрэгтэй апп-уудын хэрэглээг хязгаарлаарай.

19) Никотинд үгүй ​​гэж хэлээрэй

Тамхи татах нь таны хэрэглээ байж магадгүй юм.стресстэй тэмцэх арга. Харамсалтай нь энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Кливленд клиникийн тайланд тайлбарласнаар: "Никотин нь бие махбодийн сэрэл, цусны урсгал болон амьсгалыг бууруулснаар бие махбодод илүү их ачаалал өгдөг."

Тиймээс хэрэв та дахин аз жаргалыг мэдэрч, цусны даралтыг байгалийн аргаар бууруулахыг хүсч байвал никотины зуршлаа орхих цаг болжээ. Өвчний хяналтын төвүүдийн мэдээлснээр хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү.

20) Согтууруулах ундаанаас татгалзах

Олон хүмүүс стрессийн үед архинд ханддаг. Энэ нь таныг богино хугацаанд тайвшрахад тусалж болох ч урт хугацааны стресс сааруулагчийн хувьд зөвлөдөггүй.

Кливленд Клиникийн зөвлөх Дениз Грэмийн хэлснээр, "Архины хэрэглээ ихсэх нь сөрөг зүйлсийн талаар эргэлзэхэд хүргэдэг. Таны сэтгэл санааны байдлыг дээшлүүлдэг аймшигт бодлуудын тухай.”

Тэгээд олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэгээр энэ нь таныг илүү сайн унтуулдаггүй. Элэгний мэргэжилтэн, доктор Кристина Линденмейер тайлбарлав:

“Архи, согтууруулах ундааг нойрны тусламж болгон хэрэглэх үед REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) унтах үе шатанд зарцуулах хугацааг багасгадаг.

“Та илүү хурдан унтаж, эхний хэдэн цагт илүү гүн нойрсож болох ч нойрны мөчлөгийн (REM) жинхэнэ сэргээгдэх үе шатандаа хүрээгүй байна. Үүний үр дүнд та дараагийн өдөр нь илүү нойрмог болох магадлалтай. бас амрах нь багасна.”

Түүнчлэн миний өмнө дурьдсанчлан нойр дутсан үедүрэвсэл үүсдэг – ангедониг шууд өдөөж (эсвэл улам дордуулдаг) хүчин зүйл.

21) Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй

Эдгээр бүх зөвлөмжийг хэрэглэсэн ч гэсэн та сэтгэл санаагаар унасан хэвээр байна уу? Дараа нь та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг хүсч болно. Өмнө дурьдсанчлан хийх дуртай зүйлээсээ таашаал авахгүй байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болох юм.

Эцсийн бодол

Бидний амьдралд бүх зүйл тохиолддог. anhedonia – бидний хийдэг байсан зүйлс таашаал авчрахаа больсон. Гэхдээ хамгийн гол нь та үргэлж ямар нэгэн зүйл хийж чадна.

Энэ бол сайн унтаж, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар стресс, үрэвсэлтэй тэмцэх явдал юм.

Хамгийн чухал нь. , энэ нь амьсгалын дасгал хийх, хувийн эрх мэдэлд хүрэх тухай юм. Эдгээр болон дээр дурдсан зөвлөгөөг хийснээр та урьд өмнө нь дуртай байсан зүйлсээсээ таашаал авах болно.

Стресс бол өдөр тутмын амьдралын хэвийн хэсэг юм. Энэ нь таныг тулалдах эсвэл зугтахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьд үлдэх эсвэл сэргэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Харамсалтай нь удаан үргэлжилсэн стресс нь таны биеийн үрэвслийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэг. Дээр дурдсанчлан, энэ үрэвсэл нь таныг ангедони өвчний эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.

Тиймээс та ямар нэгэн зүйлээс таашаал авахаа больсон юм шиг санагдах бүрт энэ нь амьсгалах хэрэгтэй гэсэн дохио юм.

Хараач, аз жаргалгүй байх нь таны зүрх сэтгэл болон таны сэтгэлд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тийм учраас би таныг бөө Руда Иандэгийн бүтээсэн ер бусын үнэгүй амьсгалын дасгалын видеог дагахыг зөвлөж байна.

Би Би үргэлж хурцадмал байсан тул өөрөө үүнийг туршиж үзсэн. Миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, итгэл үнэмшил хамгийн доод түвшинд байсан.

Үнэгүй амьсгалын дасгалын видеог үзсэний дараа би гайхалтай үр дүнд хүрсэн гэж хэлэх нь илүүц биз.

Үндсэндээ энэ нь миний стрессийг тайлж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусалсан. Дотоод амар амгалан. Мөн би хуваалцахад маш их итгэдэг болохоор бусад хүмүүс над шиг эрх мэдэлтэй байгаасай гэж хүсч байна.

Хэрэв энэ нь надад тусалсан бол танд ч бас тус болно.

Руда hasn 'зүгээр л жирийн амьсгалын дасгал хийсэнгүй – тэрээр олон жилийн амьсгалын дасгал болон бөө мөргөлийг ухаалаг хослуулан энэхүү гайхалтай урсгалыг бий болгосон бөгөөд үүнд оролцох боломжтой.

Хэрэв та ангедонийн улмаас өөрөөсөө салсан мэт санагдаж байвал. , Би яг одоо Рудагийн үнэгүй амьсгалын дасгалын видеог үзэхийг зөвлөж байна.

Видеог үзэхийн тулд энд дарна уу.

2) Унтахсайн

Дээр дурьдсанчлан anhedonia нь үрэвслийн улмаас үүсдэг. Аз болоход та зүгээр л сайхан унтсанаар таны биеийг сүйтгэхээс сэргийлж чадна.

Харвардын эрүүл мэндийн хэвлэлийн тайланд тайлбарласнаар:

“Унтах үед цусны даралт буурч, судаснууд сулардаг. Унтах нь хязгаарлагдмал үед цусны даралт нь зохих ёсоор буурдаггүй бөгөөд энэ нь цусны судасны хананд үрэвслийг идэвхжүүлдэг эсүүдийг өдөөж болно. Нойр дутуу байх нь биеийн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх системийг мөн өөрчилдөг.

“Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь тархины цэвэрлэгээний системийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Шөнө сайн унтаж амрахгүй бол гэр цэвэрлэх энэхүү үйл явц нь нарийн төвөгтэй биш бөгөөд уураг хуримтлагдаж, үрэвслийг бий болгодог."

Тиймээс хэрэв та урьдын адил таашаал авахыг хүсч байвал үүнийг хийх хэрэгтэй. унтах зөв хэмжээ. Үндэсний нойрны сангийн удирдамжийн дагуу энэ нь шөнө бүр 7-9 цаг нүдээ аниад байх явдал юм.

3) Эрүүл хоолло

Та юу иддэг вэ. Ийм учраас та стресстэй байгаа бол эрүүл хооллох нь чухал, учир нь энэ нь эцэстээ үрэвсэл, ангедониг өдөөж болно.

Эхлэхийн тулд стресс нь бие махбодид шим тэжээлийн илүү их хэрэгцээг бий болгодог. Энэ нь эрүүл бус, ялангуяа өөх тос, чихэрлэг хоолонд дургүй болоход хүргэдэг.

Тиймээс хийх дуртай зүйлээсээ дахин таашаал авах хамгийн сайн арга бол идэх явдал юм.эрүүл байх.

Харвардын их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн хэлсэн үгийг сонсоорой, тэд хүнсний ногоо, омега-3 тосоор баялаг хоол хүнс ихээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст тэдгээр нь гэдэс дотрыг өөхлөхөд хүргэдэг кортизол гормоныг зохицуулахад тусалдаг ба хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Мөн жимс, самар, буурцаг, загас зэрэг нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Бие махбодид.

Мөн хэрэв та эдгээр хоолыг зөөлөн гэж үзвэл халуун ногоо хэрэглэхээс бүү татгалз. Үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг бүтээгдэхүүнүүдийг хэрэглэхээ мартуузай, учир нь тэд миний дээр дурдсан үрэвслийн эсрэг хоол хүнстэй гар нийлэн ажиллах боломжтой.

WebMD-ийн тайланд дурдсанаар, хамгийн сайн нэр дэвшигчид бол "Турмерик" юм. , розмарин, шанцай, зира, цагаан гаа зэрэг нь таны бие дэх үрэвсэлд хүргэдэг үйл явцыг удаашруулж болзошгүй.”

4) Үргэлжлүүлэн хөдөл

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь зүгээр байлгахаас илүү их зүйлийг хийх болно. таны бие дээд зэргийн хэлбэртэй байна. Энэ нь таныг өмнө нь хийх дуртай байсан зүйлээсээ ч таашаал авах болно.

Нэгдүгээрт, энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг стресстэй (мөн нойргүй шөнө) тэмцэж чадна. нь түгшүүр & AMP; Америкийн сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн тайланд тайлбарлав:

"Дасгал хөдөлгөөн болон бусад биеийн тамирын дасгалууд нь тархинд эндорфин буюу байгалийн өвчин намдаагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг химийн бодисыг ялгаруулж, унтах чадварыг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг... Таван минут ч гэсэн Аэробик дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөөг өдөөж болно."

5) Өөрийн хувийн онцлогийг товшино уу.хүч

Тэгвэл та юунаас ч таашаал авахгүй байгаа энэ мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ?

Ингэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол хувийн хүч чадлаа ашиглах явдал юм.

Харж байна уу, бид бүгдийн дотор гайхалтай их хүч чадал, боломж байгаа ч бидний ихэнх нь үүнийг хэзээ ч ашигладаггүй. Бид өөртөө эргэлзэж, хязгаарлагдмал итгэл үнэмшилд автдаг. Бид жинхэнэ аз жаргал авчирдаг зүйлийг хийхээ больдог.

Би үүнийг бөө Руда Иандэгээс мэдсэн. Тэрээр мянга мянган хүмүүст ажил, гэр бүл, сүнслэг байдал, хайр дурлалыг уялдуулахад тусалсан бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийн хувийн хүч чадлынхаа хаалгыг онгойлгож чадна.

Тэрбээр эртний бөө мөргөлийн уламжлалт арга барилыг орчин үеийн хэв маягтай хослуулсан өвөрмөц арга барилтай. Энэ бол таны дотоод хүч чадлаас өөр юуг ч ашигладаггүй арга юм – ямар ч заль мэх, хүч чадлын тухай хуурамч мэдэгдэл байхгүй.

Учир нь жинхэнэ эрх мэдэл нь дотроосоо ирдэг байх ёстой.

Руда өөрийн гайхалтай үнэгүй видеондоо өөрийгөө хэрхэн яаж хийхийг тайлбарладаг. Энэ нь таны үргэлж мөрөөдөж байсан амьдралыг бий болгож, хамтрагчдынхаа сонирхлыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар юм.

Тиймээс та таагүй бүхнийг олж харахаас залхаж байгаа бол түүний амьдралыг шалгах хэрэгтэй. өөрчлөх зөвлөгөө.

Энд дарж үнэгүй видеог үзнэ үү.

6) Бясалгал хийх

Бясалгал бол амьдралын стрессээ тайлах гайхалтай, хялбар аргуудын нэг юм. Энэ нь таныг илүү тайван байлгахад төдийгүй таашаал ханамжгүй мэдрэмжтэй тэмцэхэд тань туслах болно:

Үнэндээ энд зарим нэг статистик тоо баримт байна.Та ангедониа бясалгал хийж үзээрэй:

• 6-9 сар бясалгал хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг 60% бууруулна.
• Бясалгал нь нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Өдөр тутмын бясалгалын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж эхэлсэн нойргүйдэлтэй хүмүүсийн 75% нь унтахаасаа хойш 20 минутын дотор унтдаг. Энэ нь нойрны бэрхшээлтэй хүмүүсийн сэрүүн байх хугацааг 50% хүртэл багасгасан.

Хэрэв та бясалгалын ертөнцөд шинээр орж байгаа бол дараах аргуудыг туршиж үзэх хэрэгтэй:

• Амьсгалын бясалгал (Рудагийн амьсгалын дасгалын видеог дагахад тохиромжтой)
• Санахуйн бясалгал
• Бясалгал хийх бясалгал
• Төвлөрөх бясалгал
• Тарни бясалгал

Мөн та бясалгалын эхлэгчдэд зориулсан энэхүү хамгийн шилдэг хууран мэхлэх хуудаснаас үзэхийг оролдож болно.

7) Талархаарай

Та яг одоо сэтгэлээр унаж магадгүй, гэхдээ чамд маш олон зүйл байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Та толгой дээрээ дээвэртэй, идэх хоолтой, төлбөрөө төлдөг ажилтай байх магадлалтай.

Хэрвээ та амьдралаас дахин таашаал авахыг хүсч байвал талархлаа илэрхийлэх цаг болжээ. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн тайланд: "Талархлыг мэдрэх цаг гаргах нь сэтгэлийн дарамтыг даван туулахад тань туслах болно" гэж санаарай.

Аз жаргалаа нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол " Тэр өдрийн турш талархаж байсан таван өөр зүйлийн талаар бодох зуршилтай болоорой" гэж амьдралын дасгалжуулагч Жанетт Браун хэлэв.

8) Сөрөг зүйл бодохоо боль

Өөрийгөө зовсон үедээanhedonia, хонгилын төгсгөлд гэрэл байхгүй мэт санагдах болно. Энэ нь таныг сөрөг сэтгэхүйг (мөн мэдрэх) болгож, аливаа зүйлийг илүү таашаалгүй мэт харагдуулж болзошгүй юм.

Тиймээс та Майо клиникийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гутранги үзэлтэй өөрийгөө ярихаа болих хэрэгтэй. -ийн:

Холбогдох түүхүүд Hackspirit:

• Таны эргэн тойронд байгаа бүх сөрөг талыг шүүж эсвэл томруулж байна
• Өөрийгөө хувийн болгох эсвэл буруутгах
• Бусдыг буруутгах, үүнд та бурууг бусдад тохох
• Гүйрэлд хүргэх, эсвэл тохиолдох хамгийн муу зүйлийг урьдчилан таамаглах
• Аливаа зүйлийг томруулж, томруулж харагдуулах

Хэцүү нь ойлгомжтой. Заримдаа эерэгээр бодохын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь танд илүү өөдрөг үзэлтэй болоход тусална.

9) Өөртөө үргэлж сайн анхаарал тавь

Та бусад олон зүйлийн дунд шаргуу ажиллаж байж магадгүй. Та өөрийгөө сайн халамжлахаа мартсан бөгөөд энэ нь танд ангедониа өвчилж байгаагийн нэг шалтгаан байж болох юм.

Хичнээн завгүй байсан ч өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө арчлахаа бүү мартаарай. .

“Өөрийгөө арчлах журамд хамрагдах нь сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, арилгаж, стрессийг бууруулж, төвлөрлийг сайжруулж, бухимдал, уур уцаарыг багасгаж, аз жаргалыг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг сайжруулж, илүү ихийг хийдэг нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан” гэж Southern тайлбарлав. Нью Хэмпширийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд.

Сайн мэдээ гэвэл энд байгаа бүх зөвлөгөө бол өөрийгөө арчлах арга буюу хоол идэх явдал юм.зөв, сайн унтах, дасгал хийх гэх мэт. Гэхдээ хэрэв та илүү ихийг хийхийг хүсч байвал өөрийгөө хайрлах эдгээр арван аргыг дагаж мөрдөөрэй.

10) Амьдралаа тэнцвэржүүлэхийг хичээ

Ажил нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг (мөн мөнгө ч бас) Гэхдээ заримдаа үүнийг бүх зүйлээс дээгүүр тавих нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Тайлангаар "ажиллах" Долоо хоногт 55-аас дээш цаг таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.”

Энэ нь “Хэрэв та хэт их ачаалалтай байвал таны кортизолын түвшин (стрессийн анхдагч даавар) нэмэгддэг.”

Бодоод үз л дээ. Энэ тухай: Хэт их ажиллах нь нойргүйдэх, түргэн хоол идэх (эрүүл хоолны оронд), дасгал хөдөлгөөнийг орхиход хүргэдэг.

Муу нь, энэ нь таныг нийгэмшихээс татгалзахад хүргэдэг. ангедониатай сайн тэмцдэг.

Өөрөөр хэлбэл ажил мэргэжлээр байнга хөөцөлдөхгүй байх нь зөв. Хэрэв та өмнө нь таашаал авч байсан зүйлээсээ таашаал авахыг хүсч байгаа бол энэ нь ажил амьдралын тэнцвэрийг зөв хадгалах явдал юм.

11) Нийгэмших

Тусгаарлах, ганцаардах нь таныг илүү их стресстүүлдэг. – мөн урт хугацаанд ангедоник. Хэрэв та сайн сайхан зүйлсээс дахин таашаал авахыг хүсч байвал илүү их гадуур гарч, нийгэмшүүлээрэй!

“Хүн хоорондын шууд холбоо нь бидний мэдрэлийн системийн хэсгүүдийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг зохицуулах үүрэгтэй нейротрансмиттерийн “коктейль” ялгаруулдаг. Бидний стресс, түгшүүрт үзүүлэх хариу арга хэмжээ” гэж Medical News Today тайланд тайлбарлав.

Тиймээс та гунигтай санагдах бүртээ,гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хичээ. Хэрэв та хүсвэл тэдэнтэй хамт дасгал хийх эсвэл байгальд аялах боломжтой. Дахин хэлэхэд, та хоёр шувууг нэг чулуугаар цохих болно!

12) Инээх

Баримт: инээд бол хамгийн сайн эм, ялангуяа танд таагүй зүйл яг одоо байгаа бол.

Майо Клиникийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар богино хугацаанд "Өнхрөх инээд нь таны стрессийн хариу урвалыг идэвхжүүлж, дараа нь хөргөж, зүрхний цохилт болон цусны даралтыг нэмэгдүүлж улмаар бууруулж чадна."

Түүний тухайд. урт хугацааны үр нөлөө, инээх нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Учир нь “Инээд нь таны стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулж, таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна. Энэ нь бас таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж чадна."

Тиймээс үргэлжлүүлээрэй. Инээдмийн шоунуудыг үзээрэй - өөр юу ч таныг аз жаргалтай болгодог. Хамгийн сайн нь, та инээж, тэр мөчөөс таашаал авах эдгээр "энэ эсвэл тэр" асуултанд хариулахыг оролдож болно!

13) Хөгжмөө чангал

Хөгжим бол эргэлзээгүй. Стресс болон түүний авчирдаг ангедоник бодлуудтай тэмцэх гайхалтай хэрэгсэл.

“Өөдрөг хөгжим таныг илүү өөдрөг, амьдралын талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Удаан хэмнэл нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, булчингаа тайвшруулж, өдрийн стрессээ тайлж тайвшруулж чадна” гэж Невада-Реногийн Их Сургуулийн (UN-R.) тайланд тайлбарлав

Энгийнээр хэлбэл, хурдан эсвэл удаан хөгжим сонсох нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Гэхдээ хэрэв та хөгжмийг хамгийн их ашиглахыг хүсч байвал