இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த விஷயங்கள் - வெறும் 'மெஹ்' என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் தனியாக இல்லை.

நம்மில் பலர் அவ்வப்போது 'நான் இல்லை' என்று உணர்கிறோம். இனி எதையும் அனுபவிக்க வேண்டாம்' கட்டம், இருப்பினும் இது அன்ஹெடோனியா எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சரியான சூழ்நிலையை ஆராய்ந்து, 'அப்படி' நீங்கள் உணரும் போதெல்லாம் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய 21 விஷயங்களை ஆராய்வோம்.<1

அன்ஹெடோனியா விளக்கப்பட்டது

அன்ஹெடோனியா இன்பத்தை உணர இயலாமை என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது பின்வரும் மனநலப் பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு
• கவலை
• போஸ்ட் ட்ராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம்
5>ஸ்கிசோஃப்ரினியா
• இருமுனைக் கோளாறு

அன்ஹெடோனியா பெரும்பாலும் டோபமைனின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக கூறப்படுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் மூளைக்கு என்ன பலனளிக்கிறது - அதை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

மூளையின் வீக்கம் - மற்றும் உடல் - ஒரு பாத்திரத்தையும் வகிக்கிறது. நிச்சயமாக, வீக்கம் குறுகிய காலத்தில் நல்லது. ஆனால் அது விடவில்லை என்றால், அது அன்ஹெடோனியாவுக்கு மட்டும் வழிவகுக்காது. இது நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எதையும் அனுபவிக்காத உணர்வு பெரும்பாலும் விரைவிலேயே இருக்கும். இந்த 'ப்ளூஸ்' வழக்கை நிபுணர்கள் சூழ்நிலை அன்ஹெடோனியா/மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறார்கள்.

உளவியலாளர் மிராண்டா நாடோ சொல்வது போல், "இது நிறைய பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒன்று."

இனி நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்காதபோது செய்ய வேண்டிய 21 விஷயங்கள்

1) சுவாசிக்கவும்மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பலன்கள், UN-R ஆலோசகர்கள் பின்வருவனவற்றை டியூன் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• பூர்வீக அமெரிக்கர், செல்டிக் மற்றும் இந்திய இசைக்கருவிகள், டிரம்ஸ் மற்றும் புல்லாங்குழல் (மிதமான சத்தமாக வாசிக்கப்படும்.)
<5 லைட் ஜாஸ், கிளாசிக்கல் ("லார்கோ" இயக்கம்) மற்றும் எளிதாகக் கேட்கக்கூடிய இசை போன்ற பிற இசையுடன் மழை, இடி மற்றும் இயற்கை கலந்த ஒலிகள்.

14) ஒரு பத்திரிகையை எழுதுங்கள்

எழுதுவது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும் – ஆனால் என்னைப் போன்ற எழுத்தாளரிடமிருந்து மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையத்தின் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும்:

• எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது
• நேர்மறையான சுயத்திற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது - பேச்சு
• உங்கள் அன்ஹெடோனியா தூண்டுதல்கள் அல்லது அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது
• உங்கள் கவலைகள் மற்றும் உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால் ஜர்னலிங், உறுதிசெய்யவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் எழுதவும் (அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி)
• உங்கள் பத்திரிகை மற்றும் பேனாவை வளைத்து வைக்கவும்
• சரியாகத் தோன்றுவதை எழுதுங்கள்
• உங்கள் ஜர்னலைப் பயன்படுத்துங்கள். , இயற்கையில் நடப்பது என்னை நன்றாக உணர வைத்தது என்று கண்டுபிடித்தேன். அதனால்தான் நீங்களும் இதைச் செய்யுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன் - ஏனென்றால் நான் அறிவியல் ரீதியாக அனுபவித்த பலன்களை ஆராய்ச்சி ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளது.

  மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் வல்லுநர்கள் விளக்கியது போல், “இயற்கையில் இருப்பது அல்லது பார்ப்பது கூடஇயற்கையின் காட்சிகள், கோபம், பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இனிமையான உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது."

  இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, "மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் ஆர்வத்தில் இருந்து மிகவும் அமைதியான மற்றும் சமநிலைக்கு" மாற்றும்.

  உதவிக்குறிப்பு: உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் மலையேறவும், ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை அடிக்க இது உதவும். புலன்களுக்கு இது ஒரு சுற்றுச்சூழல் விருந்தாக மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

  16) புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

  ஒரு காலத்தில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்து மகிழ்வது கடினமாக இருந்தால் , புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உதவக்கூடும்.

  வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர் டேவிட் புட்டிமர் விளக்குகிறார்:

  “நீங்கள் புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களைப் பற்றிய கூடுதல் பரிசுகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் நம்பிக்கையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவீர்கள். . உங்கள் புதிய திறன்களால் மற்றவர்களையும் நீங்கள் சாதகமாகப் பாதிக்கலாம்.”

  எனவே, நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், எனது இணை எழுத்தாளர் ஜூட் பலருக்கு இந்தப் பரிந்துரைகள் உள்ளன:

  • நிலைப்படுத்துதல் உங்கள் தற்போதைய திறன்கள்
  • புதிய பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வது
  • புதிய மொழியைப் படிப்பது

  17) பயணம்

  இப்போது எல்லைகள் மீண்டும் திறக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் மேலும் பயணம் செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மனநல நலன்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும்.

  உண்மையில், ஒரு WebMD அறிக்கை கூறுகிறது, "பயணம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்."

  குறிப்பு: “சிலர் திரும்பி வந்த பிறகு ஐந்து வாரங்கள் வரை தங்கள் விடுமுறையின் நேர்மறையான தாக்கங்களை உணர முடியும்,” என்று அறிக்கை மேலும் கூறுகிறது.

  பயணம் ஏன் உங்கள் அன்ஹெடோனியாவுக்கு உதவக்கூடும், அதன் பலன்களில் ஒன்று, அது உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கும்.

  “புதிய இடங்களைப் பார்ப்பதற்கு வேலையில் இருந்து நேரத்தைச் செலவிடுவது, நீங்கள் வைத்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. உங்கள் பணி வாழ்க்கையின் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது, உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து, குணமடையச் செய்கிறது,” என்று மேற்கூறிய அறிக்கை குறிப்பிடுகிறது.

  பயணத்தின் போது, ​​நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்வதை உறுதிசெய்யவும். WebMD அதை விளக்குவது போல், "நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் (மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்) குறையும்."

  18) திரைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

  செல்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியுள்ளன (மற்றும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது.) துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தூண்டலாம்.

  ஒரு ஆய்வு விளக்குவது போல், "பொழுதுபோக்கிற்காகவும் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்காகவும் திரைகளை நம்பியிருப்பவர்கள் 19% வரை அதிக உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும், 14% வரை அதிக புலனுணர்வு அழுத்தத்தையும் கொண்டிருந்தனர்."

  அதிகமானவை பெரும்பாலான நாட்களில் திரைகளைப் பார்க்க வேண்டும், திரை நேரத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

  • திரைகளை உள்ளடக்காத பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
  • உங்கள் மொபைலை படுக்கையறை மற்றும் குளியலறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
  • உங்கள் திரையின் தானாகப் பூட்டு அமைப்புகளை மாற்றவும் (எ.கா., 10 நிமிடங்களிலிருந்து 5.)
  • நீங்கள் செய்யும் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்குவதைக் குறைக்கவும் தேவை இல்லைமன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வழி. துரதிருஷ்டவசமாக, இது நல்லதை விட அதிக தீங்குகளை மட்டுமே செய்கிறது.

    கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறிக்கை இதை விளக்குகிறது: "நிகோடின் உண்மையில் உடல் தூண்டுதலை அதிகரித்து இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது."

    எனவே நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பினால் - மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் - உங்கள் நிகோடின் பழக்கத்தை உதைக்க வேண்டிய நேரம் இது. நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின்படி, எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

    20) மதுவைத் தவிர்ப்பது

    

    மன அழுத்தத்தின் போது பலர் மதுவுக்குத் திரும்புகிறார்கள். இது குறுகிய காலத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவும், ஆனால் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்தாக இது விரும்பத்தகாதது.

    கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஆலோசகர் டெனிஸ் கிரஹாம் கருத்துப்படி, “அதிக மது அருந்துவது எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை உயர்த்தக்கூடிய அச்ச எண்ணங்கள்.”

    மேலும், பிரபலமான நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, அது உங்களை நன்றாக தூங்கச் செய்யாது. கல்லீரல் நிபுணர் டாக்டர் கிறிஸ்டினா லிண்டன்மேயர் விளக்குகிறார்:

    “ஆல்கஹால் தூக்க உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்தின் கட்டத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கிறது.

    "நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம் மற்றும் முதல் சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக தூங்கலாம், ஆனால் தூக்க சுழற்சியின் உண்மையான மறுசீரமைப்பு நிலையை நீங்கள் அடையவில்லை (REM.) இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் நீங்கள் அதிக தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள். மற்றும் குறைந்த ஓய்வை உணர்கிறேன்.”

    மேலும், நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது,அழற்சி ஏற்படுகிறது - அன்ஹெடோனியாவை உடனடியாகத் தூண்டக்கூடிய (அல்லது மோசமாக்கும்) ஒரு காரணியாகும்.

    21) ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

    இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தையும் முயற்சித்த பிறகும் நீங்கள் இருட்டாக உணர்கிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க விரும்பலாம். நான் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் ஒரு காலத்தில் விரும்பிச் செய்த செயல்களை ரசிக்காமல் இருப்பது ஒரு தீவிர மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

    இறுதி எண்ணங்கள்

    அனைத்தும் நம் வாழ்வில் நாம் உணரும் ஒரு பகுதி வருகிறது. அன்ஹெடோனியா - நாம் செய்யும் விஷயங்கள் இனி மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. ஆனால் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்பொழுதும் இதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும்.

    நன்றாக உறங்குதல், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது ஒரு விஷயம்.

    மிக முக்கியமாக , இது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தனிப்பட்ட சக்தியைத் தட்டுவது பற்றியது. இவற்றைச் செய்வது, நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள், நீங்கள் ஒரு காலத்தில் விரும்பிய விஷயங்களை அனுபவிக்க உதவும்.

    உள்ளே, மூச்சை வெளியே விடு

    அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வின் இயல்பான பகுதியாகும். இது நீங்கள் போராட அல்லது தப்பி ஓட உதவுகிறது, உயிர்வாழ்வதற்கு அல்லது மீட்பதற்கு இது முக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.

    துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் அழற்சி எதிர்வினையையும் செயல்படுத்தலாம். நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல், இந்த வீக்கம் உங்களை அன்ஹெடோனியாவின் ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.

    எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இனி விஷயங்களை அனுபவிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

    பாருங்கள், மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வு உங்கள் இதயத்திற்கும் - உங்கள் ஆன்மாவிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

    அதனால்தான் ஷாமன், ருடா ஐயாண்டே உருவாக்கிய அசாதாரண இலவச மூச்சுத்திணறல் வீடியோவைப் பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

    நான். நான் எப்போதும் பதற்றமாக உணர்ந்ததால் அதை நானே முயற்சித்தேன். எனது சுயமரியாதையும் நம்பிக்கையும் அடிமட்டத்தில் இருந்தன.

    இலவச மூச்சுக்காற்று வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு நான் நம்பமுடியாத பலன்களைப் பெற்றேன் என்று சொல்லத் தேவையில்லை.

    அடிப்படையில், இது எனது மன அழுத்தத்தைக் கரைத்து, என்னை அதிகரிக்க உதவியது. உள் அமைதி. நான் பகிர்வதில் அதிக நம்பிக்கை உள்ளவன் என்பதால் - என்னைப் போலவே மற்றவர்களும் அதிகாரம் பெற்றவர்களாக உணர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

    மேலும், அது எனக்குச் செயல்பட்டால், அது உங்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

    Rudá hasn ஒரு மோசமான-தரமான சுவாசப் பயிற்சியை உருவாக்கவில்லை - அவர் தனது பல ஆண்டுகால மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி மற்றும் ஷாமனிசத்தை புத்திசாலித்தனமாக ஒருங்கிணைத்து இந்த நம்பமுடியாத ஓட்டத்தை உருவாக்கினார் - மேலும் இதில் பங்கேற்கலாம்.

    உங்கள் அன்ஹெடோனியா காரணமாக உங்களிடமிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால் , Rudá இன் இலவச மூச்சுத்திணறல் வீடியோவை இப்போதே பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

    வீடியோவைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

    2) தூங்குநன்றாக

    மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அன்ஹெடோனியா வீக்கத்தால் ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நன்றாக உறங்குவதன் மூலம் இது உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம்.

    ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் அறிக்கை இதை விளக்குகிறது:

    “தூக்கத்தின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. தூக்கம் தடைபடும் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் குறையாது, இது இரத்த நாளச் சுவர்களில் உள்ள செல்களைத் தூண்டி வீக்கத்தைத் தூண்டும். தூக்கமின்மை உடலின் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் அமைப்பையும் மாற்றலாம்.

    "மேலும், தூக்கமின்மை மூளையின் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாமல், வீட்டை சுத்தம் செய்யும் இந்த செயல்முறை குறைவான முழுமையானது, புரதம் குவிந்து, வீக்கம் உருவாக அனுமதிக்கிறது.”

    எனவே, நீங்கள் விஷயங்களை நீங்கள் முன்பு போலவே அனுபவிக்க விரும்பினால், அதைப் பெறுவதற்கு ஒரு புள்ளியாக இருங்கள். சரியான அளவு தூக்கம். நேஷனல் ஸ்லீப் அறக்கட்டளையின் வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்க வேண்டும்.

    மேலும் பார்க்கவும்: 16 மிகவும் சுவாரசியமான மற்றும் உற்சாகமான வாழ்க்கையை வாழ எந்த புல்லஷ்*டி வழிகளும் இல்லை

    3) ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

    நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். அதனால்தான் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் பிந்தையது இறுதியில் வீக்கம் மற்றும் அன்ஹெடோனியாவைத் தூண்டலாம்.

    தொடக்கத்தில், மன அழுத்தம் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அதிக தேவையை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற பசிக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள்.

    எனவே, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மீண்டும் அனுபவிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சாப்பிடுவது.ஆரோக்கியமாக.

    ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக நிபுணர்களின் வார்த்தையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன - மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

    பழங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த கட்டணம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. உடலில்.

    மேலும், இந்த உணவுகள் சாதுவாக இருந்தால், மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்காதீர்கள். வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுபவைகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை நான் குறிப்பிட்டுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளுடன் கைகோர்த்து செயல்பட முடியும்.

    ஒரு WebMD அறிக்கையின்படி, சிறந்த தேர்வுகள் “மஞ்சள்” ஆகும். , ரோஸ்மேரி, இலவங்கப்பட்டை, சீரகம் மற்றும் இஞ்சி, ஏனெனில் அவை வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை மெதுவாக்கலாம். உங்கள் உடல் முனை மேல் வடிவத்தில். முன்பு நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களையும் இது ரசிக்க வைக்கும்.

    ஒன்று, இது அன்ஹெடோனியாவுக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தை (மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளை) எதிர்த்துப் போராடும். ஒரு கவலையாக & டிப்ரஷன் அசோசியேஷன் ஆஃப் அமெரிக்கா அறிக்கை விளக்குகிறது:

    “உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின்களை—இயற்கை வலிநிவாரணிகளாக செயல்படும் இரசாயனங்களை உருவாக்குகின்றன—மேலும் தூங்கும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது… ஐந்து நிமிடங்கள் கூட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, கவலை எதிர்ப்பு விளைவுகளைத் தூண்டும்.”

    5) உங்கள் தனிப்பட்டதைத் தட்டவும்.சக்தி

    

    எனவே எதையும் அனுபவிக்காத இந்த உணர்வை எப்படி சமாளிப்பது?

    அவ்வாறு செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்களின் தனிப்பட்ட சக்தியைத் தட்டிக் கேட்பது.

    நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நம் அனைவருக்கும் நம்பமுடியாத அளவு சக்தியும் ஆற்றலும் நமக்குள் உள்ளது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதைத் தட்டுவதில்லை. நாம் சுய சந்தேகம் மற்றும் வரம்புக்குட்பட்ட நம்பிக்கைகளில் மூழ்கிவிடுகிறோம். உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்வதை நிறுத்துகிறோம்.

    இதை நான் ஷாமன் ருடா இயாண்டே என்பவரிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டேன். ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் வேலை, குடும்பம், ஆன்மீகம் மற்றும் அன்பை சீரமைக்க அவர் உதவியுள்ளார், அதனால் அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட சக்திக்கான கதவைத் திறக்க முடியும்.

    பாரம்பரிய பண்டைய ஷாமனிக் நுட்பங்களை நவீன காலத் திருப்பத்துடன் இணைக்கும் தனித்துவமான அணுகுமுறையை அவர் கொண்டுள்ளார். இது உங்களின் உள்ளார்ந்த பலத்தைத் தவிர வேறெதையும் பயன்படுத்தாத ஒரு அணுகுமுறை - அதிகாரமளிக்கும் வித்தைகள் அல்லது போலியான உரிமைகோரல்கள் இல்லை.

    ஏனெனில் உண்மையான அதிகாரமளித்தல் உள்ளிருந்து வர வேண்டும்.

    அவரது சிறந்த இலவச வீடியோவில், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை ரூடா விளக்குகிறார். நீங்கள் எப்பொழுதும் கனவு காணும் வாழ்க்கையை உருவாக்கி, உங்கள் கூட்டாளிகளின் மீது ஈர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது.

    எனவே, மகிழ்ச்சியற்ற அனைத்தையும் கண்டு நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவருடைய வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்- மாறிவரும் ஆலோசனை.

    இலவச வீடியோவைப் பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

    6) தியானம்

    வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் சிறந்த, எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்களை மிகவும் அமைதியான உணர்வை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்:

    உண்மையில், நம்ப வைக்கும் சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே உள்ளனஉங்கள் அன்ஹெடோனியாவிற்கு தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்:

    • 6-9 மாதங்கள் தியானம் பயிற்சி செய்வது கவலையை 60% குறைக்கலாம்.
    • தியானம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி தியானத் திட்டத்தைத் தொடங்கிய 75% தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற 20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கிவிடுவார்கள். தூக்கம் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தையும் 50% வரை குறைத்துள்ளது.

    நீங்கள் தியான உலகிற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய சில நுட்பங்கள் இதோ:

    • மூச்சு தியானம் (ரூடாவின் மூச்சுத்திணறல் வீடியோவைப் பின்பற்றுவது நல்லது)
    • மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம்
    • மைண்ட்ஃபுல் வால்க்கிங் தியானம்
    • ஃபோகஸ் தியானம்
    • மந்திர தியானம்

    தியானம் ஆரம்பிப்பவர்களுக்கான இந்த இறுதி ஏமாற்று தாளைப் பார்க்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

    7) நன்றியுடன் இருங்கள்

    இப்போது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்காக நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை, உண்பதற்கு உணவு மற்றும் கட்டணத்தைச் செலுத்தும் வேலை உங்களுக்கு இருக்கும்.

    எனவே நீங்கள் மீண்டும் ஒருமுறை வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் நன்றியைக் காட்ட வேண்டிய நேரம் இது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நன்றியுணர்வை உணர நேரம் ஒதுக்குவது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்" என்று ஒரு தேசிய சுகாதார அறிக்கை விளக்குகிறது.

    ஒருவேளை உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க சிறந்த வழி "பெறுவதே" அந்த நாளில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த ஐந்து வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் பழக்கம், ”என்று வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர் ஜீனெட் பிரவுன் குறிப்பிடுகிறார்.

    8) எதிர்மறையாக நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்

    நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போதுஅன்ஹெடோனியா, சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் வெளிச்சம் இல்லாதது போல் உணரும். இது உங்களை எதிர்மறையாகச் சிந்திக்கவும் (உணரவும்) செய்து, விஷயங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகத் தோன்றும்.

    அதனால்தான் நீங்கள் அவநம்பிக்கையான சுய-பேச்சுகளை நிறுத்த வேண்டும், இது மேயோ கிளினிக்கின் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வடிவத்தை எடுக்கலாம் இன்:

    Hackspirit இலிருந்து தொடர்புடைய கதைகள்:

    • உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எதிர்மறைகளையும் வடிகட்டுதல் அல்லது பெரிதாக்குதல்
    • உங்களைத் தனிப்பயனாக்குதல் அல்லது குற்றம் சாட்டுதல்
    • குற்றம் சாட்டுதல், அதில் நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது பழி போடுவது
    • பேரழிவுபடுத்துதல் அல்லது நடக்கவிருக்கும் மோசமான விஷயங்களை எதிர்நோக்குதல்
    • பெரிதாக்குதல் அல்லது விஷயங்களை பெரிதாக்குதல்

    அது கடினம் என்பது உண்மைதான் சில சமயங்களில் நேர்மறையாக சிந்திக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அதிக நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை அடைய உதவும்.

    9) எப்போதும் உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

    நீங்கள் கடினமாக உழைக்கக் கூடும் – பல விஷயங்களில். நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிட்டீர்கள், இது உங்களுக்கு அன்ஹெடோனியா ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

    பார்க்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்களை நேசிக்கவும், சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யவும் மறக்காதீர்கள். .

    “சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தில் ஈடுபடுவது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க அல்லது நீக்குகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கவனம் செலுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது, விரக்தியையும் கோபத்தையும் குறைக்கிறது, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பலவற்றை மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது,” என்று தெற்கு விளக்குகிறது. நியூ ஹாம்ப்ஷயர் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள்.

    நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இங்குள்ள குறிப்புகள் அனைத்தும் சுய-கவனிப்பு - உண்ணுதல்சரி, நன்றாக தூங்குதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவை. ஆனால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய விரும்பினால், சுய-அன்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இந்த பத்து வழிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

    10) உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்

    <0

    வேலை உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது (மற்றும் பணமும் கூட.) ஆனால் சில சமயங்களில், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அதை வைப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

    ஒரு அறிக்கையின்படி, “வேலை செய்வது வாரத்திற்கு 55 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.”

    மேலும் பார்க்கவும்: சிக்மா ஆண் ஒரு உண்மையான விஷயமா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

    அதற்குக் காரணம், “உங்களுக்கு அதிக வேலை இருந்தால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் (முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகரிக்கும்.”

    சிந்தித்துப் பாருங்கள். இதைப் பற்றி: அதிகமாக வேலை செய்வதால் நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடலாம், துரித உணவுகளை உண்ணலாம் (ஆரோக்கியமான கட்டணத்திற்குப் பதிலாக) மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம்.

    மோசமாக, இது உங்களை சமூகமயமாக்கலைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கும். அன்ஹெடோனியாவை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வல்லவர்.

    வேறுவிதமாகக் கூறினால், எல்லா நேரத்திலும் தொழில் சார்ந்து இருக்காமல் இருப்பது நல்லது. முன்பு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகக் கண்ட விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், அது சரியான அளவு வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வைத்திருப்பது ஒரு விஷயம்.

    11) சமூகமயமாக்குங்கள்

    தனிமை மற்றும் தனிமை உங்களை அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அன்ஹெடோனிக். எனவே நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்பினால், அதிகமாக வெளியே சென்று பழகவும்!

    “நேரடியான நபருக்கு நபர் தொடர்பு நம் நரம்பு மண்டலத்தின் சில பகுதிகளைத் தூண்டுகிறது, இது நரம்பியக்கடத்திகளின் “காக்டெய்ல்” வெளியிடுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு எங்களின் பதில்,” என்று ஒரு மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே அறிக்கை விளக்குகிறது.

    எனவே நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் போதெல்லாம்,உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் அவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது இயற்கை சுற்றுலா செல்லலாம். மீண்டும், நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை அடிப்பீர்கள்!

    12) சிரிக்கவும்

    உண்மை: சிரிப்பு சிறந்த மருந்து - குறிப்பாக நீங்கள் இப்போது விரும்பத்தகாத விஷயங்களைக் கண்டால்.

    மயோ கிளினிக் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குறுகிய காலத்தில், "ஒரு உருளும் சிரிப்பு எரிகிறது, பின்னர் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குளிர்விக்கிறது, மேலும் அது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்."

    அதைப் பொறுத்தவரை நீண்ட கால விளைவுகள், சிரிப்பு உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தும். ஏனென்றால், "சிரிப்பு உங்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். அது உங்கள் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்தலாம்.”

    எனவே மேலே செல்லுங்கள். நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள் - வேறு எதுவாக இருந்தாலும் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, இந்த 'இது அல்லது அது' கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க முயற்சி செய்யலாம், அது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் இந்த தருணத்தை ரசிக்க வைக்கும்!

    13) இசையை அதிகரிக்கவும்

    இசை, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த கருவி - மற்றும் அது கொண்டு வரும் அன்ஹெடோனிக் எண்ணங்கள்.

    "உற்சாகமான இசை உங்களை மேலும் நம்பிக்கையுடனும், வாழ்க்கையைப் பற்றி நேர்மறையாகவும் உணர வைக்கும். மெதுவான டெம்போ உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும், அன்றைய மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும் போது உங்களை நிதானமாக உணர வைக்கும்,” என்று நெவாடா-ரெனோ பல்கலைக்கழகத்தின் (UN-R.) ஓர் அறிக்கை விளக்குகிறது

    எளிமையாகச் சொன்னால், வேகமான அல்லது மெதுவான இசையைக் கேட்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் நீங்கள் இசையை அதிகம் பெற விரும்பினால்