Jeste li ikada osjetili da su stvari koje su vam prije donosile sreću – samo 'meh'?

Niste sami.

Mnogi od nas povremeno osjećaju 'ja' "ne uživam više ni u čemu", iako bi to mogao biti znak stanja poznatog kao anhedonija.

Hajde da se udubimo pravo u situaciju i istražimo 21 stvar koju biste trebali isprobati kad god se osjećate "tako".

Objašnjenje anhedonije

Anhedonija se karakterizira kao nemogućnost osjećanja zadovoljstva. U većini slučajeva, to može biti simptom bilo kojeg od sljedećih mentalnih problema:

• Depresija
• Anksioznost
• Sindrom posttraumatskog stresa
• Shizofrenija
• Bipolarni poremećaj

Anedonija se često pripisuje neravnoteži dopamina. Ove hemikalije govore vašem mozgu šta se nagrađuje – šta treba da uradite da biste to postigli.

Upala mozga – i tela – takođe igra važnu ulogu. Naravno, upala je kratkoročno dobra. Ali kada ne odustane, neće samo dovesti do anhedonije. Također može uzrokovati dijabetes, bolesti srca, rak i moždani udar.

Dobra vijest je da je osjećaj da ne uživate u ničemu često prolazan. Ovaj slučaj 'plavih' je ono što stručnjaci nazivaju situacionom anhedonijom/depresijom.

Kao što kaže psiholog Miranda Nadeau, "To je nešto što mnogi ljudi doživljavaju barem u jednom trenutku svog života."

21 stvar koju treba raditi kada više ne uživate ni u čemu

1) DišitePrednosti u borbi protiv stresa, UN-R savjetnici preporučuju da se prilagodite sljedećem:

• Indijanski, keltski i indijski žičani instrumenti, bubnjevi i flaute (sviraju se umjereno glasno.)
• Zvuci kiše, grmljavine i prirode pomešani sa drugom muzikom, kao što je lagani džez, klasika (pokret “largo”) i muzika koja se lako sluša.

14) Napišite dnevnik

Pisanje vam može pomoći da razbistrite um – ali nemojte to uzeti samo od pisca poput mene. Prema stručnjacima sa Medicinskog centra Univerziteta u Rochesteru, može vam pomoći da smanjite stres i upravljate anksioznošću tako što:

• omogućava vam da identificirate negativne misli
• dajući vam priliku za pozitivno ja -razgovor
• Pomaže u praćenju okidača ili simptoma anhedonije
• Omogućuje vam da odredite prioritete svoje brige – kao i svoje strahove i brige

Ako vam je prvi put vođenje dnevnika, pobrinite se da:

• Pišite svaki dan (ili onoliko često koliko možete)
• Držite svoj dnevnik i olovku podalje
• Pišite što god vam se čini da je ispravno
• Koristite svoj dnevnik na način koji smatrate prikladnim

15) Krenite na izlet u prirodu

Kada sam se osjećao slomljenog srca i pod stresom , otkrio sam da se od šetnje prirodom osjećam bolje. Zato predlažem da i vi to učinite – jer su istraživanja već dokazala dobrobiti koje sam naučno iskusio.

Kao što su objasnili stručnjaci sa Univerziteta Minnesota, „Biti u prirodi, ili čak gledatiscene prirode, smanjuje bijes, strah i stres i povećava ugodne osjećaje.”

Također može poboljšati vaše raspoloženje, mijenjajući ga od “depresivnog, stresnog i tjeskobnog u smirenije i uravnoteženije.”

Savjet: Idite na planinarenje kad god možete, jer će vam pomoći da udarite dvije muve jednim udarcem. Ne samo da je to ekološka poslastica za čula, već je i odličan način za vježbanje.

16) Naučite nešto novo

Ako vam je teško uživati ​​u stvarima koje ste nekada voljeli raditi , učenje nečeg novog bi moglo pomoći.

Objašnjava life coach David Buttimer:

“Kako budete učili nove vještine, otkrit ćete više darova o sebi i poboljšati svoje samopouzdanje i osjećaj blagostanja . Svojim novim vještinama također možete pozitivno utjecati na druge.”

Dakle, ako želite poboljšati sebe, moj ko-scenarist Jude Paler ima sljedeće preporuke:

• Povišenje nivoa vaše trenutne vještine
• Ulazak na novi kurs
• Učenje novog jezika

17) Putovanja

Sada kada se granice ponovo otvaraju, trebali biste razmislite o više putovanjima. Na kraju krajeva, ima koristi za mentalno zdravlje koje vam mogu pomoći da se ponovo osjećate sretnim.

Zapravo, u izvještaju WebMD-a se navodi da su “putovanja povezana sa smanjenjem stresa i mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije.”

Primjer: “Neki ljudi mogu osjetiti pozitivne učinke svog odmora i do pet sedmica nakon povratka,” dodaje se u izvještaju.

Što se tičezašto putovanje može pomoći kod vaše anhedonije, jedna od njegovih prednosti je što može učiniti da se osjećate smireno.

„Odvajanje vremena s posla da biste vidjeli nova mjesta oslobađa se stresa kojeg ste držali. Oslobađanje napetosti i stresa vašeg radnog života omogućava vašem umu da se opusti i izliječi,” primjećuje gornji izvještaj.

Kada putujete, uvijek obavezno idite na mjesto koje biste željeli posjetiti. Kako to objašnjava WebMD, "Kada posjetite negdje gdje želite ići, više ste uzbuđeni i nivoi kortizola (hormona stresa) će se smanjiti." ‌

18) Klonite se ekrana

Mobilni telefoni, tableti i kompjuteri su nam učinili život lakšim (i ugodnijim.) Nažalost, to može povećati naš stres i izazvati neugodna osjećanja.

Kao što studija objašnjava, "oni koji su ovisili o ekranima za zabavu i društvene mreže imali su do 19% više emocionalnog stresa i do 14% više perceptivnog stresa."

Priznajemo da je većina moramo gledati u ekrane veći dio dana, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da svedete vrijeme ispred ekrana na minimum:

• Radite druge aktivnosti koje ne uključuju ekrane.
• Držite telefon izvan spavaće sobe – i kupatila.
• Promijenite postavke automatskog zaključavanja ekrana (npr. sa 10 minuta na 5.)
• Smanjite preuzimanje aplikacija koje ste stvarno ne trebaju.
• Ograničite korištenje aplikacija koje su vam potrebne.

19) Recite ne nikotinu

Pušenje cigareta može biti vašnačin suprotstavljanja stresu. Nažalost, ovo samo donosi više štete nego koristi.

Kako to objašnjava izvještaj Klivlendske klinike: "Nikotin zapravo stvara veći stres na tijelo povećavajući fizičko uzbuđenje i smanjujući protok krvi i disanje."

Dakle, ako se želite ponovo osjećati sretnije – i prirodno sniziti krvni tlak – vrijeme je da se oslobodite nikotinske navike. Evo kako, prema Centrima za kontrolu bolesti.

20) Uzdržavajte se od alkohola

Mnogi ljudi se okreću alkoholu u vrijeme stresa. Kratkoročno vam može pomoći da se opustite, ali nije preporučljivo kao dugoročno smanjenje stresa.

Prema savjetnici Klivlendske klinike Denise Graham, “povećan unos alkohola može dovesti do razmišljanja o negativnim stvarima, tj. užasnih misli koje mogu povećati vaše emocionalno stanje.”

I, suprotno popularnim vjerovanjima, to ne čini da spavate bolje. Objašnjava specijalista za jetru dr. Christina Lindenmeyer:

“Kada se alkohol koristi kao pomoć pri spavanju, on smanjuje količinu vremena koje provodite u REM fazi sna (brzo kretanje očiju).

„Možda ćete brže zaspati i možda ćete spavati dublje prvih nekoliko sati, ali ne dostižete istinski regenerativni stadij ciklusa spavanja (REM.) Kao rezultat toga, sljedećeg dana ćete vjerovatno biti pospaniji i osjećate se manje odmorno.”

I, kao što sam već spomenuo, kada vam nedostaje sna,javlja se upala – faktor koji može lako pokrenuti (ili pogoršati) anhedoniju.

21) Posavjetujte se sa profesionalcem

Da li se još uvijek osjećate mračno čak i nakon što isprobate sve ove savjete? Tada biste mogli da se posavetujete sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Kao što sam spomenuo, ne uživanje u stvarima koje ste nekada voljeli raditi može biti znak ozbiljnog problema sa mentalnim zdravljem.

Završne misli

Sve dolazi dio u našim životima u kojem se osjećamo anhedonija – gde stvari koje smo radili više nisu prijatne. Ali velika je stvar u tome što uvijek možete učiniti nešto po tom pitanju.

To je pitanje borbe protiv stresa i upale kroz dobar san, zdravu ishranu i vježbanje, između mnogih drugih stvari.

Najvažnije , sve je u radu na disanju i iskorištavanju lične moći. Ako radite ovo, kao i savjete koje sam spomenuo gore, pomoći će vam da uživate u stvarima koje ste nekada voljeli.

Stres je normalan dio svakodnevnog života. Pomaže vam da se borite ili bježite, što ga čini ključnim za preživljavanje ili oporavak.

Nažalost, produženi stres također može aktivirati upalni odgovor vašeg tijela. I kao što sam ranije spomenuo, ova upala vas može dovesti u opasnost od anhedonije.

Tako da svaki put kada se osjećate kao da više ne možete uživati ​​u stvarima, to je znak da trebate disati.

Vidite, osjećaj nesreće može naštetiti vašem srcu – i vašoj duši.

Zato vam preporučujem da pratite neobičan video o slobodnom disanju koji je napravio šaman, Rudá Iandê.

I sam probao jer sam se stalno osjećao napeto. Moje samopouzdanje i samopouzdanje bili su na dnu.

Nepotrebno je reći da sam imao nevjerovatne rezultate nakon gledanja besplatnog videa o disanju.

U suštini, pomogao mi je da se riješim stresa i poboljšam unutrašnji mir. A budući da sam veliki zagovornik dijeljenja – želim da se i drugi osjećaju osnaženim kao i ja.

I, ako je meni uspjelo, moglo bi pomoći i vama.

Rudá hasn nije samo stvorio standardnu ​​vježbu disanja – on je pametno spojio svoju dugogodišnju praksu disanja i šamanizam kako bi stvorio ovaj nevjerovatan tok – i besplatno je sudjelovati.

Ako se osjećate odvojeno od sebe zbog svoje anhedonije , preporučujem da odmah pogledate Rudáov besplatni video o radu na disanje.

Kliknite ovdje da pogledate video.

2) Spavajtepa

Kao što je gore spomenuto, anhedonija može biti uzrokovana upalom. Srećom, možete spriječiti da ovo izazove pustoš u vašem tijelu jednostavnim spavanjem.

Kako to objašnjava izvještaj Harvard Health Publishinga:

“Tokom spavanja krvni tlak pada i krvni sudovi se opuštaju. Kada je san ograničen, krvni tlak ne opada kako bi trebao, što bi moglo pokrenuti stanice u zidovima krvnih žila koje aktiviraju upalu. Nedostatak sna također može promijeniti tjelesni sistem odgovora na stres.

„Pored toga, nedostatak sna ometa normalnu funkciju moždanog sistema za čišćenje kuće. Bez dobrog sna, ovaj proces čišćenja kuće je manje temeljit, dozvoljavajući proteinima da se akumuliraju — i da se razvije upala.”

Dakle, ako želite uživati ​​u stvarima na način na koji ste nekada, razmislite o tome da dobijete odgovarajuću količinu sna. Prema smjernicama Nacionalne fondacije za spavanje, to je 7 do 9 sati zatvorenih očiju svake noći.

3) Hranite se zdravo

Vi ste ono što jedete. Zato je zdrava ishrana neophodna ako doživljavate stres, jer bi potonji na kraju mogao izazvati upalu i anhedoniju.

Za početak, stres dovodi do veće potražnje u tijelu za hranjivim tvarima. To također može dovesti do nezdrave želje, posebno za masnom i slatkom hranom.

Kao takav, jedan od najboljih načina da ponovo uživate u stvarima koje volite je jestizdravo.

Verujte stručnjacima Univerziteta Harvard, koji preporučuju da jedete puno povrća i hrane bogate omega-3 mastima. Na kraju krajeva, oni pomažu u regulaciji kortizola, hormona koji uzrokuje žudnju – i nakupljanje masti duž područja trbuha.

Također je dobro uključiti voće, orašaste plodove, grah i ribu, jer ove cijene pomažu u borbi protiv upale u tijelu.

I, ako smatrate da je ova hrana bljutava, nemojte se suzdržavati od upotrebe začina. Samo pazite da koristite one koji pomažu u borbi protiv upale, jer mogu raditi ruku pod ruku s hranom protiv upale koju sam upravo spomenuo.

Prema izvještaju WebMD-a, najbolji kandidati su “Kurkuma , ruzmarin, cimet, kim i đumbir, jer oni mogu usporiti procese u vašem tijelu koji dovode do upale.”

4) Nastavite se kretati

Fizička aktivnost će učiniti više od samo zadržavanja Vaše tijelo u vrhunskoj formi. Natjerat će vas da uživate i u stvarima koje ste prije voljeli raditi.

Na primjer, može se boriti protiv stresa (i neprospavanih noći) koji mogu dovesti do anhedonije. Kao anksioznost & Izvještaj Američkog udruženja za depresiju objašnjava:

„Vježbanje i druga fizička aktivnost proizvode endorfine – kemikalije u mozgu koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova – i također poboljšavaju sposobnost spavanja, što zauzvrat smanjuje stres… Čak i pet minuta aerobne vježbe mogu stimulirati efekte protiv anksioznosti.”

5) Iskoristite svoje ličnemoć

Pa kako prevladati ovaj osjećaj da ne uživate ni u čemu?

Jedan od najboljih načina da to učinite je da iskoristite svoju ličnu moć.

Vidite, svi mi imamo nevjerovatnu količinu moći i potencijala u sebi, ali većina nas to nikada ne iskoristi. Postajemo zaglibljeni u sumnji u sebe i ograničavajućim uvjerenjima. Prestajemo raditi ono što nam donosi pravu sreću.

Ovo sam naučio od šamana Rudá Iandêa. Pomogao je hiljadama ljudi da usklade posao, porodicu, duhovnost i ljubav kako bi mogli otključati vrata svoje lične moći.

Ima jedinstven pristup koji kombinuje tradicionalne drevne šamanske tehnike sa modernim zaokretom. To je pristup koji ne koristi ništa osim vaše unutrašnje snage – bez trikova ili lažnih tvrdnji o osnaživanju.

Zato što pravo osnaživanje mora doći iznutra.

U svom odličnom besplatnom videu, Rudá objašnjava kako vi može stvoriti život o kojem ste oduvijek sanjali i povećati privlačnost kod vaših partnera, i to je lakše nego što mislite.

Dakle, ako ste umorni od toga da sve ne uživate, trebate provjeriti njegov život- savjet za promjenu.

Kliknite ovdje da pogledate besplatni video.

6) Meditirajte

Meditacija je jedan od sjajnih, lakih načina da se oslobodite stresa u životu. Ne samo da će učiniti da se osjećate mirnije, već će vam pomoći i u borbi protiv osjećaja neužitka:

Zapravo, evo nekih statističkih podataka koji će vas uvjeritida probate meditaciju za svoju anhedoniju:

• Vježbanje meditacije 6-9 mjeseci može smanjiti anksioznost za 60%.
• Meditacija pomaže poboljšanju sna. 75% nesanicara koji su započeli dnevni plan meditacije mogu zaspati u roku od 20 minuta nakon odlaska u krevet. Također je smanjio vrijeme buđenja za ljude koji imaju problema sa spavanjem do 50%.

Ako ste novi u svijetu meditacije, evo nekoliko tehnika koje biste trebali isprobati:

• Meditacija disanja (Rudáin video o radu disanja je dobar za pratiti)
• Meditacija svjesnosti
• Meditacija svjesnog hoda
• Meditacija fokusa
• Mantra meditacija

Također možete pokušati da pogledate ovu ultimativnu varalicu za početnike u meditaciji.

7) Budite zahvalni

Možda se trenutno osjećate loše, ali siguran sam da ima mnogo stvari za tebe. Najvjerovatnije imate krov nad glavom, hranu za jelo i posao koji plaća račune.

Dakle, ako želite još jednom uživati ​​u životu, vrijeme je da pokažete svoju zahvalnost. Zapamtite: “Odvajanje vremena da osjetite zahvalnost može poboljšati vaše emocionalno blagostanje pomažući vam da se nosite sa stresom”, objašnjava izvještaj Nacionalnog instituta za zdravlje.

Možda je najbolji način da povećate svoju sreću “da dobijete u naviku da razmišljate o pet različitih stvari na kojima ste bili zahvalni tokom tog dana,” primjećuje životni trener Jeanette Brown.

8) Prestanite razmišljati negativno

Kada patite odanhedonija, osećaće se kao da nema svetla na kraju tunela. To vas može natjerati da razmišljate (i osjećate se) negativno, čineći da stvari izgledaju neugodnije.

Zato morate prestati s pesimističnim samogovorom, koji bi, prema riječima stručnjaka s klinike Mayo, mogao poprimiti oblik od:

Srodne priče iz Hackspirita:

• Filtriranje ili uvećavanje svih negativnosti oko sebe
• Personalizacija ili okrivljavanje sebe
• Okrivljavanje, pri čemu okrivljujete druge
• Katastrofiranje ili predviđanje najgorih stvari koje će se dogoditi
• Uveličavanje ili stvaranje stvari koje izgledaju veće

Naravno da je teško da s vremena na vrijeme mislite pozitivno, slijedeći ove savjete pomoći će vam da postignete optimističniji pogled.

9) Uvijek dobro pazite na sebe

Možda naporno radite – između mnogih drugih stvari. Zaboravili ste da se dobro brinete o sebi, što može biti jedan od razloga zašto imate anhedoniju.

Vidite, bez obzira koliko ste zauzeti, morate zapamtiti da volite sebe i praktikujete brigu o sebi .

“Klinički je dokazano da bavljenje rutinom samopomoći smanjuje ili eliminira anksioznost i depresiju, smanjuje stres, poboljšava koncentraciju, smanjuje frustraciju i ljutnju, povećava sreću, poboljšava energiju i još mnogo toga,” objašnjava Southern Stručnjaci sa Univerziteta New Hampshire.

Dobra vijest je da su svi savjeti ovdje oblici brige o sebi – jedenjedobro, dobro spavati, vježbati, itd. Ali, u slučaju da želite više, možete slijediti i ovih deset načina prakticiranja samoljublja.

10) Pokušajte uravnotežiti svoj život

Posao vam daje osjećaj postignuća (i novca također.) Ali ponekad, stavljanje iznad svega može utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Prema izvještaju, „rad više od 55 sati sedmično može imati negativne efekte na vaše zdravlje.”

To je zato što “Ako ste prezaposleni, nivoi kortizola (primarnog hormona stresa) se povećavaju.”

Samo razmislite o tome: previše rada može uzrokovati da izgubite san, da jedete brzu hranu (umjesto zdrave hrane) i preskočite vježbanje.

Još gore, može vas navesti da se odreknete druženja, što je, kao što je spomenuto, također dobar u borbi protiv anhedonije.

Drugim riječima, u redu je ne biti vođen karijerom cijelo vrijeme. Ako želite da uživate u stvarima koje su vam prije bile prijatne, pitanje je održavanja prave ravnoteže između posla i privatnog života.

11) Druženje

Izolacija i usamljenost mogu učiniti da se osjećate pod stresom – i anhedoničan na duge staze. Dakle, ako želite ponovo uživati ​​u dobrim starim stvarima, izlazite više i družite se!

“Direktan kontakt osoba-osoba pokreće dijelove našeg nervnog sistema koji oslobađaju “koktel” neurotransmitera zaduženih za regulaciju naš odgovor na stres i anksioznost”, objašnjava izvještaj Medical News Today.

Dakle, kad god se osjećate tužno,pokušajte da se nađete sa svojom porodicom i prijateljima. Također možete vježbati ili otići s njima u prirodu ako želite. Opet ćete jednim udarcem pogoditi dvije muhe!

12) Smijte se

Činjenica: smeh je najbolji lijek – pogotovo ako vam se stvari trenutno ne sviđaju.

Prema stručnjacima Mayo Clinic, kratkoročno gledano, "Robljiv smijeh se rasplamsava, a zatim hladi vaš odgovor na stres, i može povećati, a zatim smanjiti vaš broj otkucaja srca i krvni tlak."

Što se tiče njegovog odgovora na stres. dugoročni efekti, smeh može znatno poboljšati vaše raspoloženje. To je zato što „Smijeh može pomoći u smanjenju stresa, depresije i anksioznosti i može učiniti da se osjećate sretnije. To također može poboljšati vaše samopoštovanje.”

Zato samo naprijed. Gledajte humoristične emisije – i sve što vas čini sretnim. Još bolje, možete pokušati odgovoriti na ova 'ovo ili ono' pitanja koja će vas nasmijati i uživati ​​u trenutku!

13) Pojačajte muziku

Muzika je, bez sumnje, odličan alat za borbu protiv stresa – i anhedoničnih misli koje on donosi.

„Vesela muzika može učiniti da se osjećate optimističnije i pozitivnije u životu. Sporiji tempo može umiriti vaš um i opustiti mišiće, čineći da se osjećate umireno dok se oslobađate od stresa dana,” objašnjava izvještaj sa Univerziteta Nevada-Reno (UN-R.)

Jednostavno rečeno, slušanje brze ili spore muzike može vam pomoći da poboljšate raspoloženje. Ali ako želite da dobijete najviše od muzike