Tu qet hîs kiriye ku tiştên ku berê te bextewar kirine - tenê 'meh' in?

Tu ne bi tenê yî.

Gelek ji me carinan carinan 'ez nakim' hîs dikin. êdî ji tiştekî kêfê nagirin, her çend ew dikare bibe nîşanek rewşek ku wekî anhedonia tê zanîn.

Werin em rast li rewşê bigerin û 21 tiştên ku hûn hewce ne biceribînin gava ku hûn bi vî rengî hest dikin.

Anhedonia hate ravekirin

Anhedonia wekî nekarebûna hîskirina kêfê tê binavkirin. Di pir rewşan de, ew dikare nîşanek yek ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya jêrîn be:

• Depresiyon
• Xemgînî
• Sendroma stresa piştî trawmatîk
• Şîzofreniya
• Nexweşiya bipolar

Anhedonia bi gelemperî ji bêhevsengiya dopamînê re tê hesibandin. Van madeyên kîmyewî ji mêjiyê we re dibêjin ku çi xelat heye - hûn çi hewce dikin ku hûn bigihîjin wê.

Iltîhaba mejî - û laş - jî rolek dilîze. Bê guman, iltîhaba di demek kurt de baş e. Lê gava ku dev jê bernede, ew ê ne tenê bibe sedema anhedoniyayê. Di heman demê de dibe ku ew bibe sedema şekir, nexweşiya dil, penceşêrê, û stûyê.

Mizgînî ev e ku hesta kêfê ji tiştekî pir caran zû zû ye. Ev rewşa 'şîn' ya ku pispor jê re dibêjin anhedonia/depresyona rewşê ye.

Wekî ku psîkolog Miranda Nadeau dibêje, "Ew tiştek e ku pir kes bi kêmanî di xalek jiyana xwe de ezmûn dikin."

21 tiştên ku hûn dikarin bikin dema ku êdî kêfa we ji tiştekî nayê

1) Nefesê bistîninfeydeyên kêmkirina stresê, şêwirmendên UN-R pêşnîyar dikin ku van tiştan biguhezînin:

• Astrûmanên têl, def û bilûrên xwecihî yên Amerîkî, Keltî û Hindî (bi nermî bi dengekî bilind têne lêxistin.)
• Dengên baranê, birûskê û xwezayê bi mûzîka din re têkelê, wek caza sivik, klasîk (tevgera "largo"), û muzîka ku bi hêsanî guhdarî dike.

14) Kovarek binivîsin

Nivîsandin dikare hişê we paqij bike - lê tenê ji nivîskarek mîna min negirin. Li gorî pisporên ji Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Rochester, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û xemgîniyê bi rêve bibin bi:

• Destûrê dide we ku hûn ramanên neyînî nas bikin
• Ji we re derfetek ji bo xweya erênî dide. -axaftin
• Alîkariya we dişopîne sepandinên anhedoniyayê an jî nîşaneyên xwe
• Ji we re dibe alîkar ku hûn pêşî li fikarên xwe bigirin - hem jî tirs û fikarên xwe

Heke ew cara yekem e rojnamenivîsandin, bi cîh bikin ku:

• Her roj (an jî heta ku hûn dikarin gelek caran) binivîsin
• Rojname û pênûsa xwe li ber çavan bihêlin
• Tiştê ku tê xwestin binivîsin
• Rojnameya xwe bi çi awayî ku hûn guncan dibînin bikar bînin

15) Gerek xwezayê bikin

Dema ku min dilşikestî û stres kir , Min kifş kir ku meşa di xwezayê de ez çêtir hîs dikim. Ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku hûn jî wiya bikin - ji ber lêkolînê jixwe feydeyên ku min bi zanistî ceribandî îsbat kiriye.

Wekî ku pisporên ji Zanîngeha Minnesota rave kirin, "Di xwezayê de, an jî temaşekirinadîmenên xwezayê, hêrs, tirs û stresê kêm dike û hestên xweş zêde dike.”

Di heman demê de ew dikare hal û hewaya we baştir bike, ji “depresyon, stres û metirsîdar bibe aramtir û hevsengtir.”

Tiştek: Kengî ji destê we tê, bimeşin, çimkî ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi kevirekî du çûkan bixin. Ew ne tenê dermanek hawirdorê ye ji bo hestan, lê ew di heman demê de rêyek hêja ye ji bo werzîşê.

16) Tiştek nû hîn bibin

Heke hûn zehmet dibînin ku hûn ji tiştên ku we berê hez dikir kêfa we jê re were girtin. , hînbûna tiştekî nû dibe ku bibe alîkar.

Rahênerê jiyanê David Buttimer rave dike:

“Her ku hûn jêhatîbûnên nû fêr bibin, hûn ê di derbarê xwe de bêtir diyariyan kifş bikin û pêbawerî û hesta xwe ya başbûnê baştir bikin. . Her weha hûn dikarin bi jêhatîbûnên xwe yên nû bandorek erênî li yên din bikin."

Ji ber vê yekê, heke hûn lê digerin ku xwe baştir bikin, hev-nivîskarê min Jude Paler van pêşniyaran hene:

• Asta bilindkirin jêhatîbûnên we yên niha
• Destpêkirina qursek nû
• xwendina zimanekî nû

17) Rêwîtî

Niha ku sînor ji nû ve vedibin, divê hûn bêtir rêwîtiyê bifikirin. Beriya her tiştî, ew feydeyên tenduristiya derûnî heye ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn dîsa xwe xweş hîs bikin.

Bi rastî, raporek WebMD diyar dike ku "Rêwît bi kêmkirina stresê ve girêdayî ye û dikare nîşanên xeman û depresyonê sivik bike."

Di xalê de: "Hin kes dikarin bandorên erênî yên betlaneya xwe heta pênc hefteyan piştî vegera xwe hîs bikin," rapor zêde dike.

Wekî kuçima rêwîtî dikare ji bo anhedonia we bibe alîkar, yek ji feydeyên wê ev e ku ew dikare we aram bike.

“Dema ku ji kar digire ji bo dîtina cîhên nû stresa ku we li xwe girtiye berdide. Rakirina tansiyon û stresa jiyana we ya xebatê dihêle ku hişê we rehet bibe û sax bibe, "di raporta jorîn de tê gotin.

Dema rêwîtiyê, her gav piştrast bin ku hûn biçin cîhek ku hûn dixwazin biçin. Wekî ku WebMD diyar dike, "Gava ku hûn biçin cîhek ku hûn dixwazin biçin, hûn bêtir dilgeş dibin û asta weya kortîsolê (hormonên stresê) dê kêm bibe." ‌

18) Ji ekranan dûr bikevin

Telefonên destan, tablet û kompîturan jiyana me hêsantir kirine (û xweş jî.) Mixabin, ew dikare stresa me zêde bike û hestên ne xweş derxe holê.

Wekî ku lêkolînek diyar dike, "Yên ku ji bo şahî û tora civakî girêdayî ekranan bûn heya %19 bêtir stresa hestyarî û heya% 14 bêtir stresa têgihiştinê hebûn."

Dibe ku piraniya Divê em piraniya rojê li ekranan binerin, li vir çend serişte hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dema ekranê herî kêm bihêlin:

• Çalakiyên din ên ku bi ekranan re têkildar nînin bikin.
• Telefona xwe li derveyî jûreya razanê - û serşokê bihêle.
• Mîhengên kilîtkirina otomatîkî ya ekrana xwe biguherînin (mînak, ji 10 hûrdeman bibin 5.)
• Daxistina sepanên ku we kêm bikin bi rastî ne hewce ye.
• Bikaranîna sepanên ku hûn hewce dikin sînordar bikin.

19) Ji nîkotînê re bêjin na

Dibe ku çixarekêşana we be.awayê li dijî stresê. Mixabin, ev tenê ji qenciyê bêtir zirarê dike.

Wekî ku raporek Cleveland Clinic diyar dike: "Nîkotîn bi rastî bi zêdekirina hestiyariya laşî û kêmkirina herikîna xwînê û nefesê bêtir stresê dide laş."

Ji ber vê yekê, eger hûn dixwazin dîsa xwe bextewar hîs bikin - û tansiyona xwe bi xwezayî jî kêm bikin - dem hatiye ku hûn dev ji adetên nîkotînê berdin. Li gorî Navendên Kontrolkirina Nexweşan ev e.

20) Xwe ji alkolê dûr bixin

Gelek kes di demên stresê de berê xwe didin alkolê. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de rihet bibin, lê ew wekî kêmkerek stresê ya demdirêj nayê pêşniyar kirin.

Li gorî şêwirmenda Cleveland Clinic Denise Graham, "zêdebûna vexwarina alkolê dikare bibe sedema rûreşkirina tiştên neyînî, celeb ji ramanên tirsnak ên ku dikarin rewşa weya hestyarî bilind bikin.”

Û, berevajî baweriyên gelerî, ew we çêtir xew nake. Pispora kezebê Dr. Christina Lindenmeyer diyar dike:

“Dema ku alkol wek alîkariya xewê tê bikaranîn, dema ku hûn di qonaxa REM (tevgera bilez a çavê) de derbas dikin kêm dike.

"Dibe ku hûn zûtir bikevin xewê û dibe ku hûn di çend demjimêrên pêşîn de kûrtir razin, lê hûn negihêjin qonaxa bi rastî vesazkirinê ya çerxa xewê (REM.) Wekî encamek, roja din dibe ku hûn bêtir xewle bibin. û kêmtir bêhna xwe hîs bikin.”

Û, wek ku min berê jî behs kiribû, dema ku hûn xew kêm dibin,iltîhaba çêdibe – faktorek ku bi hêsanî dikare anhedoniyayê derxe (an jî xirabtir bike).

21) Bi pisporekî re şêwir bikin

Tu piştî ceribandina van hemî şîretan jî hûn dîsa jî xwe nerihet dikin? Wê hingê hûn dikarin bi pisporek tenduristiya derûnî re şêwir bikin. Wekî ku min behs kir, kêfa negirtina ji tiştên ku we berê ji wan hez dikir dikare bibe nîşana pirsgirêkek cidî ya tenduristiya derûnî.

Ramanên dawîn

Di jiyana me de hemî beşek tê ku em lê hîs dikin. anhedonia - cihê ku tiştên ku me berê dikirin êdî ne kêfxweş in. Lê ya herî mezin ev e ku hûn her gav dikarin li ser vê yekê tiştek bikin.

Meseleya şerkirina stres û iltîhaba bi rihet xew, xwarina tendurist û werzîşê, di nav gelek tiştên din de ye.

Yê herî girîng , ew hemî li ser hilm û xistina hêza kesane ye. Kirina van, û hem jî şîretên ku min li jor behs kir, dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji tiştên ku we berê jê hez dikirin kêf bikin.

Stres beşek normal ya jiyana rojane ye. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn şer bikin an birevin, ev yek ji bo saxbûn an başbûnê girîng dike.

Mixabin, stresa dirêj dikare bersiva înflamatuar a laşê we jî çalak bike. Û wek ku min berê jî behs kir, ev iltîhaba dikare we bike ber xetera anhedoniyayê.

Ji ber vê yekê her cara ku hûn hîs dikin ku êdî nekarin kêfa xwe ji tiştan werbigirin, ev nîşanek e ku hûn hewce ne ku nefesê bistînin.

Binêrin, bêbextî dikare zirarê bide dil - û giyanê we.

Ji ber vê yekê ez pêşniyar dikim ku hûn vîdyoya bêhnfirehiya bêhempa ya ku ji hêla shaman, Rudá Iandê ve hatî afirandin bişopînin.

Ez ew bi xwe ceriband ji ber ku min her dem hest bi tengahiyê dikir. Xwebawerî û pêbaweriya min di asta herî jor de bû.

Ne hewce ye ku bêjim, piştî temaşekirina vîdyoya bêhnfirehiya bêpere, min encamên ecêb bi dest xistin.

Di bingeh de, ew alîkariya min kir ku stresa min ji holê rabe û min zêde bike aştiya hundirîn. Û ji ber ku ez bi parvekirinê bawer im - ez dixwazim ku yên din jî wek min xwe bi hêz hîs bikin.

Û, eger ew ji min re kar kir, ew dikare ji we re jî bibe alîkar.

Rudá hasn 'Tenê temrînek nefesê ya standard-bog afirand - wî bi aqilmendî pratîka xweya nefesê û şamanîzmê ya gelek salan li hev kir da ku vê herikîna bêhempa biafirîne - û ew beşdarbûn belaş e.

Heke hûn ji ber anhedonia xwe ji xwe qut bûne. , ez pêşniyar dikim ku niha vîdyoya Rudá-yê ya bêpere bişopînin.

Ji bo temaşekirina vîdyoyê li vir bikirtînin.

2) Xewbaş

Wekî ku li jor behs kir, anhedonia dibe ku ji ber iltîhaba çêbibe. Xweşbextane, hûn dikarin bi tenê bi xewna xweş pêşî li vê yekê bigirin ku zirarê nede laşê we.

Wekî ku raporek Weşanxaneya Tenduristiyê ya Harvard diyar dike:

“Di xewê de, tansiyona xwînê dadikeve û damarên xwînê rehet dibin. Dema ku xew tê sînordar kirin, tansiyona xwînê wekî ku pêdivî ye kêm nabe, ku ev yek dikare hucreyên di dîwarên damarên xwînê de ku iltîhaba çalak dikin derxe holê. Kêmbûna xewê dibe ku pergala bersivdana stresê ya laş jî biguhezîne.

“Herwiha, kêmbûna xewê di fonksiyona normal a pergala paqijkirina malê ya mêjî de asteng dike. Bê xewa şevek baş, ev pêvajoya paqijkirina xaniyan hindiktir e, hişt ku proteîn kom bibe-û iltîhaba pêşde bibe.”

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ji tiştan wek berê kêfa xwe bikin, wê yekê bikin xalek ku hûn bistînin. xewê rast. Li gorî rêwerzên Weqfa Xewna Neteweyî, ew her şev 7 û 9 saetan girtina çavan e.

3) Bi tendurist bixwin

Tiştê ku hûn dixwin hûn in. Loma xwarina bi tendurustî pêdivî ye ku heke hûn stresê dikişînin, ji ber ku ya paşîn di dawiyê de dibe sedema iltîhaba û anhedonia.

Ji bo destpêkê, stres daxwazek mezin li laş ji bo xurdemeniyan dike. Di heman demê de ew dikare bibe sedema xwestekên netendurist, nemaze ji bo xwarinên rûn û şekir.

Wek weha, yek ji baştirîn rêyên ji nû ve kêfê ji tiştên ku hûn jê hez dikin xwarin e.Bi tendurustî.

Gotina pisporên Zanîngeha Harvardê, ku xwarina gelek sebze û xwarinên bi rûnên omega-3 dewlemend in, pêşniyar dikin. Beriya her tiştî, ew alîkariya sererastkirina kortîsolê dikin, hormona ku dibe sedema xwestekan – û rûnê rûnê li tenişta devera zikê çêdibe.

Her weha baş e ku meriv fêkî, nîsk, fasûlî û masî jî tê de bike, ji ber ku ev biha dibe alîkar ku li dijî iltîhaba şer bikin. di bedenê de.

Û, ger hûn van xwarinan sivik bibînin, xwe ji bikaranîna biharatan negirin. Tenê piştrast bin ku hûn yên ku alîkariya şerkirina iltîhabayê dikin bikar bînin, ji ber ku ew dikarin bi xwarinên dijî iltîhaba ku min nû behs kir re bi hev re bixebitin.

Li gorî raporek WebMD, berendamên çêtirîn "Turmeric" in. , rozmarî, darçîn, kîmyon û zincîra, ji ber ku ew dikarin pêvajoyên di laşê we de ku dibin sedema iltîhabayê hêdî bikin.”

4) Li ser tevgerê bidomînin

Çalakiya laşî dê ji tenêbûnê zêdetir bike. bedena xwe di şiklê tip-top. Ew ê kêfa we ji tiştên ku we berê hez dikir jî bike.

Ji bo yekê, ew dikare li hember stresê (û şevên bêxew) ku dibe sedema anhedoniyayê şer bike. Wek Xemgîniyek & amp; Rapora Komeleya Depresyonê ya Amerîkî diyar dike:

"Serzan û çalakiyên laşî yên din endorfîn hilberînin - madeyên kîmyewî di mejî de ku wekî êşkêşên xwezayî tevdigerin - û hem jî şiyana xewê çêtir dike, ku di encamê de stresê kêm dike… Tewra pênc hûrdeman jî temrînên aerobîk dikarin bandorên dij-xemgîniyê teşwîq bikin.”

5) Li kesane ya xwe bixinhêz

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin vê hesta ku ji tiştekî kêfê nagirin derbas bikin?

Yek ji baştirîn awayên kirina vê yekê ew e ku hûn hêza xwe ya kesane bikar bînin.

Hûn dibînin, em hemî di hundurê me de xwedî hêz û potansiyelek bêhempa ne, lê pir ji me tu carî dest nadin wê. Em di nav xwebawerî û baweriyên sînordar de dikevin. Em dev ji kirina tiştên ku ji me re bextewariya rast tîne disekinin.

Ez vê yekê ji şaman Rudá Iandê fêr bûm. Wî alîkariya bi hezaran kesan kir ku kar, malbat, giyanî û hezkirinê li hev bikin da ku ew karibin deriyê hêza xwe ya kesane vekin.

Nêzîkatiyek wî ya bêhempa heye ku teknîkên kevneşopî yên kevnar ên şamanîkî bi zivirînek nûjen re dike yek. Ew nêzîkatiyek e ku ji bilî hêza weya hundurîn tiştek bikar nayîne - ne fêlbaz û ne îdîayên sexte yên hêzdariyê.

Ji ber ku hêzdarbûna rastîn hewce dike ku ji hundur were.

Di vîdyoya xweya belaş a hêja de, Rudá diyar dike ku hûn çawa dikare jiyana ku we her gav xeyal kiriye biafirîne û bala hevjînên xwe zêde bike, û ew ji ya ku hûn difikirin hêsantir e.

Ji ber vê yekê heke hûn ji dîtina her tiştî bêkêf westiyan, divê hûn jiyana wî bişopînin- şîretan diguherînin.

Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

6) Hişyar bikin

Meditation yek ji awayên mezin û hêsan e ku meriv stresê di jiyanê de derxîne. Ew ê ne tenê ji we re aştiyanetir hîs bike, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên bêkêfbûnê re jî şer bikin:

Bi rastî, li vir çend statîstîk hene ku dê qanih bikin.Hûn ji bo anhedoniya xwe meditationê biceribînin:

• Paktkirina meditationê ji bo 6-9 mehan dibe ku 60% xemgîniyê kêm bike.
• Meditation alîkariya başkirina xewê dike. 75% ji bêxewîyên ku dest bi plansaziyek medîtasyonê ya rojane kirine, dikarin di nav 20 hûrdemên razanê de bikevin xewê. Di heman demê de dema hişyarbûna kesên bi pirsgirêkên xewê re heya 50% kêm kiriye.

Heke hûn di cîhana medîtasyonê de nû ne, li vir çend teknîk hene ku divê hûn biceribînin:

• Mêdîtasyona nefesê (Vîdyoya Ruda ya bêhnê ji bo şopandinê baş e)
• Medîtasyona Hişmendî
• Medîtasyona meşê ya bihiş
• Medîtasyona balkişandinê
• Meditasyona Mantrayê

Hûn dikarin ji bo destpêkerên meditationê jî vê pelgeya xapandinê ya dawîn binirxînin.

7) Spasdar bin

Dibe ku hûn niha xwe aciz bikin, lê ez bawer im ku hûn gelek tişt ji bo we hene. Bi îhtîmaleke mezin banek li ser serê we heye, xwarina ku hûn bixwin, û karek ku fatûreyan dide we heye.

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin careke din ji jiyanê kêf bikin, wext e ku hûn spasdariya xwe nîşan bidin. Bînin bîra xwe: Raporek Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî rave dike: "Dema ku hûn spasdar bin dibe ku başbûna hestyarî ya we çêtir bike bi alîkariya we ku hûn bi stresê re rû bi rû bimînin." bi adet e ku hûn di wê rojê de li ser pênc tiştên cihêreng bifikirin ku hûn ji wan re spasdar bûn," rahênerê jiyanê Jeanette Brown dibêje.

8) Dev ji ramana neyînî rawestin

Dema ku hûn ji wan diêşin.anhedonia, ew ê hîs bike ku di dawiya tunelê de ronahî tune. Ev dikare we bike ku hûn negatîf bifikirin (û hîs bikin) û tiştan bêtir nekêf xuya bikin.

Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku dev ji xwe-axaftina reşbîn rawestînin, ku, li gorî pisporên ji klînîka Mayo, dikare forma xwe bigire. ji:

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

• Fîlterkirin an mezinkirina hemî neyînîyên li dora xwe
• Kesperekirin an xwe sûcdar kirin
• Sûcdarkirin, ku tê de tu sûcê xwe li yên din dihêlî
• Falaketkirin an jî pêşbîniya tiştên herî xirab ên ku diqewimin
• mezinkirin an jî mezinkirina tiştan

Dibe ku ew zehmet e ji bo ku hûn carinan erênî bifikirin, şopandina van şîretan dê ji we re bibe alîkar ku hûn nerînek xweşbîntir bi dest bixin.

9) Her gav baş xwe li xwe miqate bikin

Dibe ku hûn bi dijwarî bixebitin - di nav gelek tiştên din de. Te ji bîr kiriye ku xwe baş biparêzî, dibe ku yek ji wan sedeman be ku tu bi anhedoniyayê re rû bi rû bimînî.

Binêre, tu çiqas mijûl î, divê tu ji bîr bikî ku ji xwe hez bikî û xweparastinê pêk bîne. .

"Tevlîbûna bi rûtînek lênihêrîna xwe bi klînîkî ve hatî îsbat kirin ku fikar û depresyonê kêm dike an ji holê radike, stresê kêm dike, baldarîyê çêtir dike, xemgînî û hêrsê kêm dike, bextewariyê zêde dike, enerjiyê çêtir dike, û hêj bêtir," rave dike Southern. Pisporên Zanîngeha New Hampshire.

Nûçeyên baş ev e ku hemî serişteyên li vir şêwazên lênihêrîna xwe ne - xwarinrast, baş xew, werzîşkirin, hwd. Lê heke hûn bixwazin zêdetir bikin, hûn dikarin van deh awayên pêkanîna hezkirina xwe jî bişopînin.

10) Biceribînin ku jiyana xwe hevseng bikin

Kar hesta serketinê dide we (û drav jî.) Lê carinan, danîna wê di ser her tiştî re dikare bandorê li tenduristiya derûniya we bike.

Li gorî raporekê, "xebat heftê ji 55 saetan zêdetir dikare bandorên neyînî li tenduristiya we bike."

Ji ber ku "Heke hûn zêde bixebitin, asta weya kortîsolê (hormona stresê ya bingehîn) zêde dibe."

Tenê bifikirin. li ser vê yekê: pir xebitîn dikare bibe sedema ku hûn xew winda bikin, xwarina bilez bixwin (li şûna xwarina saxlem), û dest ji werzîşê berdin.

Xerabtir, ew dikare we bibe sedem ku hûn dev ji civakîbûnê berdin, ku, wekî ku hate gotin, ev jî ye. di şerê li dijî anhedoniyayê de baş e.

Bi gotineke din, ne baş e ku meriv her dem karîyera xwe bi rê ve bibe. Heke hûn dixwazin ji tiştên ku we berê kêfa we didîtin kêfê bistînin, ew e ku meriv hevsengiya kar-jiyana rast bihêle.

11) Civakîbûn

Tecrîbûn û tenêtî dikare we bêtir stres bike. - û di demeke dirêj de anhedonic. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin dîsa ji tiştên xweş kêfê bistînin, bêtir derkevin derve û civakî bibin!

"Têkiliya rasterast ya mirov-bi-kes beşên pergala meya nervê vedike ku "kokteylek" ji neurotransmitteran ku bi rêkûpêkkirinê ve têne peywirdar kirin derdixe. bersiva me ya ji stres û fikaran re," raportek Medical News Today diyar dike.

Ji ber vê yekê gava ku hûn xemgîn bibin,hewl bidin ku bi malbat û hevalên xwe re hevdîtin bikin. Ger hûn bixwazin hûn dikarin bi wan re werzîşê bikin an rêwîtiyek xwezayê bikin. Dîsa, hûn ê bi kevirekî li du çûkan bixin!

12) Bikenin

Rastî: ken dermanê herî baş e – nemaze eger hûn niha tiştên ne xweş bibînin.

Li gorî pisporên Mayo Clinic, di demek kurt de, "kenînek gemarî dişewite û dûv re bersiva weya stresê sar dike, û ew dikare rêjeya dil û tansiyona we zêde bike û dûv re jî kêm bike."

Ji bo wê bandorên dirêj-dirêj, kenîn dikare hestiyariya we pir çêtir bike. Ji ber vê yekê ye ku "Kenîn dikare bibe alîkar ku stres, depresiyon û fikarên we kêm bike û dibe ku hûn bextewartir hîs bikin. Ew dikare xwebaweriya we jî baştir bike.”

Ji ber vê yekê herin. Pêşandanên komedî temaşe bikin - û her tiştê din we kêfxweş dike. Hîn çêtir e, hûn dikarin hewl bidin ku bersivê bidin van pirsên 'ev an ewê' yên ku dê we bikenîne û kêfa we bikin!

13) Muzîkê bilind bikin

Muzîk, bê şik, ev e. amûrek mezin e ji bo şerkirina stresê – û ramanên anhedonic ku ew bi xwe re tîne.

“Mûzîka xweşbîn dikare we li ser jiyanê xweşbîntir û erênîtir hîs bike. Tempoyek hêdîtir dikare hişê we bêdeng bike û masûlkeyên we rehet bike, û di heman demê de stresa rojê ji we rehet bibe, "raporek ji Zanîngeha Nevada-Reno (UN-R.) diyar dike

Bi tenê, guhdarîkirina muzîka bilez an hêdî dibe ku bibe alîkar ku rewşa we baştir bike. Lê heke hûn dixwazin herî zêde muzîkê bistînin