Heb je ooit het gevoel gehad dat de dingen die je vroeger geluk brachten - gewoon 'meh' zijn?

Je bent niet alleen.

Velen van ons voelen af en toe de fase van "ik geniet nergens meer van", hoewel het een teken kan zijn van een aandoening die bekend staat als anhedonie.

Laten we ons er eens in verdiepen en de 21 dingen onderzoeken die je moet proberen als je je 'zo' voelt.

Anhedonie uitgelegd

Anhedonie wordt gekenmerkt als een onvermogen om plezier te voelen. In de meeste gevallen kan het een symptoom zijn van een van de volgende geestelijke gezondheidsproblemen:

• Depressie
• Angst
• Posttraumatisch stress syndroom
• Schizofrenie
• Bipolaire stoornis

Anhedonie wordt vaak toegeschreven aan een disbalans van dopamine. Deze chemicaliën vertellen je hersenen wat belonend is - wat je moet doen om dat te bereiken.

Ontsteking van de hersenen - en het lichaam - speelt ook een rol. Zeker, ontsteking is goed op de korte termijn. Maar als het niet ophoudt, leidt het niet alleen tot anhedonie. Het kan ook diabetes, hartziekten, kanker en beroerte veroorzaken.

Het goede nieuws is dat het gevoel nergens van te genieten vaak vluchtig is. Dit geval van de 'blues' is wat deskundigen situationele anhedonie/depressie noemen.

Zoals psychologe Miranda Nadeau het zegt: "Het is iets wat veel mensen op een bepaald moment in hun leven meemaken."

21 dingen om te doen als je nergens meer van geniet

1) Adem in, adem uit.

Stress is een normaal onderdeel van het dagelijks leven. Het helpt je vechten of vluchten, waardoor het cruciaal is om te overleven of te herstellen.

Helaas kan langdurige stress ook de ontstekingsreactie van je lichaam activeren. En zoals ik al eerder zei, kan deze ontsteking je in gevaar brengen voor anhedonie.

Dus elke keer als je het gevoel hebt dat je niet meer kunt genieten, is dat een teken dat je moet ademen.

Je ongelukkig voelen kan je hart en je ziel schaden.

Daarom raad ik u aan de ongewone gratis video over ademwerk te volgen, gemaakt door de sjamaan Rudá Iandê.

Ik heb het zelf geprobeerd omdat ik me de hele tijd gespannen voelde. Mijn gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen waren op een dieptepunt.

Onnodig te zeggen dat ik ongelooflijke resultaten heb geboekt na het bekijken van de gratis ademhalingsvideo.

Eigenlijk hielp het mijn stress op te lossen en mijn innerlijke rust te bevorderen. En omdat ik een groot voorstander ben van delen - wil ik dat anderen zich net zo gesterkt voelen als ik.

En als het voor mij werkte, kan het jou ook helpen.

Rudá heeft niet zomaar een standaard ademhalingsoefening gemaakt - hij heeft zijn jarenlange ervaring met ademwerk en sjamanisme slim gecombineerd tot deze ongelooflijke flow - en het is gratis om deel te nemen.

Als je je afgesloten voelt van jezelf door je anhedonie, raad ik je aan om nu de gratis ademwerkvideo van Rudá te bekijken.

Klik hier om de video te bekijken.

2) Goed slapen

Zoals hierboven vermeld, kan anhedonie worden veroorzaakt door ontstekingen. Gelukkig kun je voorkomen dat dit je lichaam aantast door gewoon goed te slapen.

Zoals een Harvard Health Publishing rapport het uitlegt:

"Tijdens de slaap daalt de bloeddruk en ontspannen de bloedvaten zich. Wanneer de slaap wordt beperkt, daalt de bloeddruk niet zoals het hoort, wat cellen in de bloedvatwanden kan activeren die ontstekingen activeren. Een gebrek aan slaap kan ook het stressresponssysteem van het lichaam veranderen.

"Bovendien verstoort een slaaptekort de normale werking van het schoonmaaksysteem van de hersenen. Zonder een goede nachtrust is dit schoonmaakproces minder grondig, waardoor de eiwitten zich kunnen ophopen en ontstekingen kunnen ontstaan."

Dus als u weer wilt genieten zoals vroeger, moet u zorgen voor de juiste hoeveelheid slaap. Volgens de richtlijnen van de National Sleep Foundation is dat elke nacht 7 tot 9 uur slaap.

3) Eet gezond

Je bent wat je eet. Daarom is gezond eten essentieel als je stress ervaart, want dat laatste kan uiteindelijk ontstekingen en anhedonie uitlokken.

Om te beginnen doet stress een groter beroep op het lichaam voor voedingsstoffen. Het kan ook leiden tot ongezonde verlangens, vooral naar vet en suikerrijk voedsel.

Daarom is een van de beste manieren om opnieuw te genieten van de dingen die u graag doet, gezond eten.

Neem het woord van deskundigen van de Harvard Universiteit, die adviseren veel groenten en voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetten te eten. Die helpen immers cortisol te reguleren, het hormoon dat trek veroorzaakt - en vetophoping in de buikstreek.

Het is ook goed om fruit, noten, bonen en vis op te nemen, want die helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden.

En als u deze voedingsmiddelen flauw vindt, aarzel dan niet om kruiden te gebruiken, maar zorg ervoor dat u die gebruikt die ontstekingen helpen bestrijden, want die kunnen hand in hand gaan met de ontstekingsremmende voedingsmiddelen die ik net heb genoemd.

Volgens een rapport van WebMD zijn de beste kandidaten "kurkuma, rozemarijn, kaneel, komijn en gember, want zij kunnen processen in uw lichaam vertragen die leiden tot ontstekingen."

4) Blijven bewegen

Lichaamsbeweging houdt niet alleen uw lichaam in topvorm, maar zorgt er ook voor dat u weer plezier krijgt in de dingen die u vroeger graag deed.

Ten eerste kan het de stress bestrijden (en de slapeloze nachten) die tot anhedonie kunnen leiden. Zoals een Anxiety & Depression Association of America rapport uitlegt:

"Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten produceren endorfine - chemische stoffen in de hersenen die fungeren als natuurlijke pijnstillers - en verbeteren ook het vermogen om te slapen, wat op zijn beurt stress vermindert... Zelfs vijf minuten aërobe lichaamsbeweging kan angstremmende effecten stimuleren."

5) Maak gebruik van je persoonlijke kracht

Dus hoe overwin je dit gevoel dat je nergens van geniet?

Een van de beste manieren om dat te doen is om je persoonlijke kracht aan te boren.

Zie je, we hebben allemaal een ongelooflijke hoeveelheid kracht en potentieel in ons, maar de meesten van ons maken er nooit gebruik van. We verzanden in zelftwijfel en beperkende overtuigingen. We stoppen met doen wat ons echt geluk brengt.

Ik heb dit geleerd van de sjamaan Rudá Iandê. Hij heeft duizenden mensen geholpen werk, gezin, spiritualiteit en liefde op elkaar af te stemmen, zodat ze de deur naar hun persoonlijke kracht kunnen openen.

Hij heeft een unieke aanpak die traditionele oude sjamanistische technieken combineert met een moderne twist. Het is een aanpak die niets anders gebruikt dan je innerlijke kracht - geen gimmicks of valse claims van empowerment.

Omdat echte empowerment van binnenuit moet komen.

In zijn uitstekende gratis video legt Rudá uit hoe je het leven kunt creëren waar je altijd van gedroomd hebt en de aantrekkingskracht van je partners kunt vergroten, en het is gemakkelijker dan je denkt.

Dus als je er genoeg van hebt alles onplezierig te vinden, moet je zijn levensveranderende advies eens bekijken.

Klik hier om de gratis video te bekijken.

6) Mediteren

Meditatie is een van de grote, gemakkelijke manieren om stress in het leven te verlichten. Niet alleen zul je je er vrediger door voelen, maar het zal je ook helpen de gevoelens van onvrede te bestrijden:

Hier zijn enkele statistieken die je zullen overtuigen om meditatie te proberen voor je anhedonie:

• 6-9 maanden meditatie beoefenen kan angst met 60% verminderen.
• Meditatie helpt de slaap te verbeteren. 75% van de slapelozen die begonnen zijn met een dagelijks meditatieplan kunnen binnen 20 minuten na het naar bed gaan in slaap vallen. Het heeft ook de wektijd voor mensen met slaapproblemen tot 50% verminderd.

Als je nieuw bent in de wereld van meditatie, zijn hier enkele technieken die je zou moeten proberen:

• Ademhalingsmeditatie (Rudá's ademhalingsvideo is een goede om te volgen)
• Mindfulness meditatie
• Mindful walking meditatie
• Focus meditatie
• Mantra meditatie

Je kunt ook proberen dit ultieme spiekbriefje voor meditatie-beginners te raadplegen.

7) Wees dankbaar

Misschien voel je je nu down, maar ik weet zeker dat je veel hebt. Je hebt waarschijnlijk een dak boven je hoofd, te eten en een baan die de rekeningen betaalt.

Dus als u weer van het leven wilt genieten, is het tijd om uw dankbaarheid te tonen. Onthoud: "De tijd nemen om dankbaarheid te voelen kan uw emotioneel welzijn verbeteren door u te helpen met stress om te gaan", verklaart een rapport van de National Institutes of Health.

Misschien is de beste manier om je geluk te vergroten "er een gewoonte van te maken vijf verschillende dingen te bedenken waar je die dag dankbaar voor was", merkt levenscoach Jeanette Brown op.

8) Stop met negatief denken

Als je aan anhedonie lijdt, voelt het alsof er geen licht aan het eind van de tunnel is. Dit kan je negatief doen denken (en voelen), waardoor de dingen minder leuk lijken.

Daarom moet je stoppen met die pessimistische zelfpraat, die volgens deskundigen van de Mayo Clinic de vorm kan aannemen van:

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

• Het filteren of uitvergroten van alle negativiteit om je heen...
• Personaliseren of jezelf de schuld geven
• Beschuldigen, waarin je anderen de schuld geeft...
• Catastroferen of anticiperen op de ergste dingen die kunnen gebeuren.
• Dingen vergroten of groter laten lijken

Hoewel het soms moeilijk is om positief te denken, zal het volgen van deze tips u helpen een meer optimistische kijk te krijgen.

9) Zorg altijd goed voor jezelf

Je werkt misschien hard - naast vele andere dingen. Je bent vergeten goed voor jezelf te zorgen, wat een van de redenen kan zijn waarom je anhedonie ervaart.

Hoe druk je het ook hebt, je moet niet vergeten van jezelf te houden en aan zelfzorg te doen.

"Het is klinisch bewezen dat het volgen van een zelfzorgroutine angst en depressie vermindert of elimineert, stress vermindert, concentratie verbetert, frustratie en woede minimaliseert, geluk verhoogt, energie verbetert en meer," leggen deskundigen van de Southern New Hampshire University uit.

Het goede nieuws is dat alle tips hier vormen van zelfzorg zijn - goed eten, goed slapen, sporten, etc. Maar als je meer wilt doen, kun je ook deze tien manieren van zelfliefde volgen.

10) Probeer uw leven in evenwicht te brengen

Werk geeft je een gevoel van voldoening (en ook geld.) Maar soms kan het boven alles stellen je geestelijke gezondheid aantasten.

Volgens een rapport kan "meer dan 55 uur per week werken negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid."

Dat komt omdat "Als je overwerkt bent, stijgt je cortisolniveau (het primaire stresshormoon)."

Ga maar na: te veel werken kan ertoe leiden dat je slaap verliest, fastfood eet (in plaats van gezonde kost) en lichaamsbeweging overslaat.

Erger nog, het kan ertoe leiden dat je afziet van gezelligheid, wat, zoals gezegd, ook goed is tegen anhedonie.

Met andere woorden, het is oké om niet de hele tijd carrière te maken. Als je wilt genieten van de dingen die je vroeger leuk vond, is het een kwestie van het juiste evenwicht tussen werk en privéleven.

11) Socialiseren

Isolatie en eenzaamheid kunnen je meer gestrest doen voelen - en op lange termijn anhedonisch. Dus als je weer wilt genieten van de goede 'oude dingen', ga dan meer uit en socialiseer!

"Direct contact van mens tot mens activeert delen van ons zenuwstelsel die een "cocktail" van neurotransmitters vrijmaken die onze reactie op stress en angst moeten reguleren," verklaart een rapport van Medical News Today.

Dus wanneer u zich verdrietig voelt, probeer dan af te spreken met uw familie en vrienden. U kunt ook met hen sporten of een natuurreisje maken als u dat wilt. Zo slaat u weer twee vliegen in één klap!

12) Lachen

Feit: lachen is het beste medicijn - vooral als je de dingen nu onaangenaam vindt.

Volgens deskundigen van de Mayo Clinic "kan een opzwepende lach op korte termijn je stressrespons aanwakkeren en dan weer afkoelen, en je hartslag en bloeddruk verhogen en dan weer verlagen."

Wat de langetermijneffecten betreft, kan lachen uw stemming aanzienlijk verbeteren. Dat komt omdat "lachen uw stress, depressie en angst kan helpen verminderen en u zich gelukkiger kan doen voelen. Het kan ook uw gevoel van eigenwaarde verbeteren".

Dus ga je gang, kijk naar comedyshows - en wat je nog meer blij maakt. Beter nog, je kunt proberen deze 'dit of dat' vragen te beantwoorden die je laten lachen en genieten van het moment!

13) Zet de muziek harder

Muziek is zonder twijfel een geweldig middel tegen stress - en de anhedonische gedachten die het met zich meebrengt.

"Upbeat muziek kan ervoor zorgen dat je je optimistischer en positiever voelt over het leven. Een trager tempo kan je geest tot rust brengen en je spieren ontspannen, waardoor je je gekalmeerd voelt terwijl je de stress van de dag loslaat," verklaart een rapport van de Universiteit van Nevada-Reno (UN-R).

Simpel gezegd: luisteren naar snelle of langzame muziek kan uw stemming verbeteren. Maar als u het meeste wilt halen uit de stressbestrijdende voordelen van muziek, raden UN-R-adviseurs u aan af te stemmen op het volgende:

• Inheemse Amerikaanse, Keltische en Indiaanse snaarinstrumenten, trommels en fluiten (matig luid gespeeld).
• Geluiden van regen, onweer en natuur vermengd met andere muziek, zoals lichte jazz, klassiek (de "largo" beweging), en easy-listening muziek.

14) Schrijf een dagboek

Schrijven kan helpen je geest leeg te maken - maar neem het niet alleen aan van een schrijver zoals ik. Volgens deskundigen van het University of Rochester Medical Center kan het je helpen stress te verminderen en angst te beheersen door:

• Je in staat stellen negatieve gedachten te identificeren
• Je een kans geven voor positieve zelfpraat
• Je helpen je anhedonie triggers of symptomen op te sporen
• U in staat stellen uw zorgen, maar ook uw angsten en zorgen te prioriteren.

Als het de eerste keer is dat je een dagboek bijhoudt, zorg er dan voor:

• Schrijf elke dag (of zo vaak als je kunt)
• Hou je dagboek en pen op afstand
• Schrijf wat goed voelt
• Gebruik uw dagboek op elke manier die u geschikt acht.

15) Maak een natuurreis

Toen ik me gebroken en gestrest voelde, ontdekte ik dat wandelen in de natuur me beter deed voelen. Daarom raad ik je aan het ook te doen - want onderzoek heeft de voordelen die ik heb ervaren al wetenschappelijk bewezen.

Zoals deskundigen van de Universiteit van Minnesota verklaarden: "In de natuur zijn, of zelfs het bekijken van natuurscènes, vermindert woede, angst en stress en verhoogt aangename gevoelens."

Het kan ook uw stemming verbeteren en deze veranderen van "depressief, gestrest en angstig naar meer kalm en evenwichtig".

Tip: Maak een wandeling wanneer u maar kunt, want zo slaat u twee vliegen in een klap. Het is niet alleen een traktatie voor de zintuigen, maar ook een uitstekende manier om te bewegen.

16) Iets nieuws leren

Als u het moeilijk vindt om te genieten van de dingen die u ooit graag deed, kan het helpen om iets nieuws te leren.

Legt levenscoach David Buttimer uit:

"Als je nieuwe vaardigheden leert, ontdek je meer gaven over jezelf en verbeter je je zelfvertrouwen en gevoel van welzijn. Je kunt ook anderen positief beïnvloeden met je nieuwe vaardigheden."

Dus, als je jezelf wilt verbeteren, mijn co-schrijver Jude Paler heeft deze aanbevelingen:

• Je huidige vaardigheden verbeteren
• Een nieuwe weg inslaan
• Een nieuwe taal studeren

17) Reizen

Nu de grenzen weer opengaan, zou u moeten overwegen om meer te reizen. Het heeft immers voordelen voor de geestelijke gezondheid die u kunnen helpen om u weer gelukkig te voelen.

In een rapport van WebMD staat zelfs: "Reizen is in verband gebracht met stressvermindering en kan symptomen van angst en depressie verlichten."

Voorbeeld: "Sommige mensen kunnen de positieve effecten van hun vakantie tot vijf weken na hun terugkeer voelen", voegt het rapport eraan toe.

Wat betreft waarom reizen kan helpen bij je anhedonie, een van de voordelen is dat het je een rustig gevoel kan geven.

"Door tijd vrij te maken van het werk om nieuwe plaatsen te bezoeken, raak je de stress die je hebt vastgehouden kwijt. Door de spanning en stress van je werkleven weg te nemen, kan je geest ontspannen en genezen," merkt het bovengenoemde rapport op.

Als je reist, zorg er dan altijd voor dat je naar een plek gaat die je graag wilt bezoeken. Zoals WebMD het uitlegt: "Als je ergens heen gaat waar je heen wilt, ben je meer opgewonden en zal je cortisolniveau (stresshormonen) afnemen."

18) Blijf weg van de schermen

Mobiele telefoons, tablets en computers hebben ons leven gemakkelijker (en leuker) gemaakt. Helaas kunnen ze onze stress verhogen en onaangename gevoelens opwekken.

Zoals een studie het uitlegt: "Degenen die afhankelijk waren van schermen voor entertainment en sociale netwerken hadden tot 19% meer emotionele stress en tot 14% meer perceptuele stress."

Aangezien de meesten van ons het grootste deel van de dag naar schermen moeten kijken, volgen hier enkele tips om de schermtijd tot een minimum te beperken:

• Doe andere activiteiten waar geen schermen aan te pas komen.
• Hou je telefoon uit de slaapkamer - en de badkamer.
• Wijzig de instellingen voor automatische vergrendeling van uw scherm (bijv. van 10 minuten naar 5 minuten).
• Minimaliseer het downloaden van apps die je niet echt nodig hebt.
• Beperk het gebruik van apps die je wel nodig hebt.

19) Zeg nee tegen nicotine

Het roken van sigaretten kan uw manier zijn om stress tegen te gaan. Helaas doet dit alleen maar meer kwaad dan goed.

Zoals een rapport van de Cleveland Clinic het uitlegt: "Nicotine zorgt in feite voor meer stress op het lichaam door de fysieke opwinding te verhogen en de bloedstroom en ademhaling te verminderen."

Dus als u zich weer gelukkiger wilt voelen - en uw bloeddruk op natuurlijke wijze wilt verlagen - is het tijd om af te kicken van uw nicotineverslaving. Dit is hoe u dat doet, volgens de Centers for Disease Control.

20) Afzien van alcohol

Veel mensen grijpen in tijden van stress naar alcohol. Het kan je op korte termijn helpen ontspannen, maar het is niet aan te raden als langdurige stressverlager.

Volgens Denise Graham, counselor in de Cleveland Clinic, "kan een verhoogde alcoholinname leiden tot herkauwen van negatieve dingen, het soort angstige gedachten die je emotionele toestand kunnen verhogen."

En, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, slaap je er niet beter door. legt leverspecialist Dr. Christina Lindenmeyer uit:

"Wanneer alcohol wordt gebruikt als slaapmiddel, vermindert het de tijd die je doorbrengt in de REM (rapid eye movement) fase van de slaap.

"Je valt misschien sneller in slaap en je slaapt de eerste paar uur dieper, maar je bereikt niet de echt herstellende fase van de slaapcyclus (REM.) Daardoor ben je de volgende dag waarschijnlijk slaperiger en voel je je minder uitgerust."

En, zoals ik al eerder zei, bij slaaptekort ontstaan ontstekingen - een factor die anhedonie gemakkelijk kan uitlokken (of verergeren).

21) Raadpleeg een professional

Voelt u zich nog steeds somber, zelfs na het proberen van al deze tips? Dan wilt u misschien een psychiater raadplegen. Zoals ik al zei, niet genieten van de dingen die u ooit graag deed, kan een teken zijn van een ernstig psychisch probleem.

Laatste gedachten

Er komt allemaal een moment in ons leven dat we anhedonie voelen - dat dingen die we vroeger deden niet meer plezierig zijn. Maar het mooie is dat je er altijd iets aan kunt doen.

Het gaat erom stress en ontstekingen te bestrijden door goed te slapen, gezond te eten en te bewegen, naast vele andere dingen.

Het belangrijkste is dat het allemaal draait om ademwerk en het aanboren van persoonlijke kracht. Door dit te doen, en de tips die ik hierboven heb genoemd, kun je genieten van de dingen waar je ooit van hield.