Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng những điều mang lại cho bạn hạnh phúc trước đây – chỉ là 'meh'?

Bạn không đơn độc.

Nhiều người trong chúng ta thỉnh thoảng cảm thấy 'tôi không' không thích bất cứ điều gì nữa', mặc dù đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng được gọi là anhedonia.

Hãy tìm hiểu kỹ tình huống và khám phá 21 điều bạn nên thử bất cứ khi nào bạn cảm thấy 'như vậy'.

Anhedonia giải thích

Anhedonia được đặc trưng là không có khả năng cảm nhận niềm vui. Trong hầu hết các trường hợp, đó có thể là triệu chứng của bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào sau đây:

• Trầm cảm
• Lo lắng
• Hội chứng căng thẳng sau chấn thương
• Tâm thần phân liệt
• Rối loạn lưỡng cực

Anhedonia thường được cho là do mất cân bằng dopamine. Những hóa chất này cho não bạn biết điều gì là bổ ích – bạn cần làm gì để đạt được điều đó.

Tình trạng viêm não – và cơ thể – cũng đóng một vai trò. Chắc chắn, viêm là tốt trong thời gian ngắn. Nhưng khi nó không buông bỏ, nó sẽ không chỉ dẫn đến anhedonia. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim, ung thư và đột quỵ.

Tin tốt là cảm giác không thích thú gì thường chỉ thoáng qua. Trường hợp 'buồn bã' này được các chuyên gia gọi là anhedonia/trầm cảm tình huống.

Như nhà tâm lý học Miranda Nadeau đã nói: “Đó là điều mà nhiều người trải qua ít nhất một lần trong đời.”

21 điều nên làm khi bạn không còn hứng thú với bất cứ điều gì nữa

1) Hít thởgiảm căng thẳng, các cố vấn của UN-R khuyên bạn nên điều chỉnh những điều sau:

• Các nhạc cụ dây, trống và sáo của người Mỹ bản địa, Celtic và Ấn Độ (chơi với âm lượng vừa phải.)
• Âm thanh của mưa, sấm sét và thiên nhiên pha trộn với các loại nhạc khác, chẳng hạn như nhạc jazz nhẹ, cổ điển (phong trào “largo”) và nhạc dễ nghe.

14) Viết nhật ký

Viết có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí – nhưng đừng chỉ lấy nó từ một nhà văn như tôi. Theo các chuyên gia từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng bằng cách:

• Cho phép bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực
• Tạo cơ hội cho bạn suy nghĩ tích cực -talk
• Giúp bạn theo dõi các yếu tố kích hoạt hoặc triệu chứng anhedonia của mình
• Cho phép bạn ưu tiên các mối quan tâm của mình – cũng như nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn

Nếu đây là lần đầu tiên của bạn viết nhật ký, hãy đảm bảo:

• Viết hàng ngày (hoặc thường xuyên nhất có thể)
• Cất giữ nhật ký và bút bên mình
• Viết bất cứ điều gì cảm thấy đúng
• Sử dụng nhật ký của bạn theo bất kỳ cách nào bạn cho là phù hợp

15) Thực hiện một chuyến du ngoạn tự nhiên

Khi tôi cảm thấy đau lòng và căng thẳng , Tôi phát hiện ra rằng đi dạo giữa thiên nhiên khiến tôi cảm thấy dễ chịu hơn. Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn cũng nên làm như vậy – vì nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích mà tôi đã trải nghiệm một cách khoa học.

Như các chuyên gia từ Đại học Minnesota đã giải thích, “Hòa mình vào thiên nhiên, hoặc thậm chí là quan sátcảnh thiên nhiên, làm giảm sự tức giận, sợ hãi và căng thẳng, đồng thời tăng cảm giác dễ chịu.”

Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, chuyển từ trạng thái “chán nản, căng thẳng và lo lắng sang trạng thái bình tĩnh và cân bằng hơn.”

Mẹo: Hãy đi bộ đường dài bất cứ khi nào bạn có thể, vì nó sẽ giúp bạn một mũi tên trúng hai đích. Đây không chỉ là một môi trường đối xử với các giác quan mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe.

16) Học điều gì đó mới

Nếu bạn cảm thấy khó tận hưởng những điều bạn từng yêu thích , học một cái gì đó mới có thể hữu ích.

Huấn luyện viên cuộc sống David Buttimer giải thích:

“Khi bạn học các kỹ năng mới, bạn sẽ khám phá thêm nhiều năng khiếu về bản thân và cải thiện sự tự tin cũng như cảm giác hạnh phúc của bạn . Bạn cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến những người khác bằng các kỹ năng mới của mình.”

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách cải thiện bản thân, Jude Paler, đồng tác giả của tôi có các đề xuất sau:

• Nâng cao trình độ các kỹ năng hiện tại của bạn
• Tham gia một khóa học mới
• Học một ngôn ngữ mới

17) Du lịch

Bây giờ biên giới đang mở cửa trở lại, bạn nên xem xét đi du lịch nhiều hơn. Xét cho cùng, nó có những lợi ích về sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ trở lại.

Trên thực tế, một báo cáo của WebMD nói rằng “Du lịch có liên quan đến việc giảm căng thẳng và có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.”

Trường hợp điển hình: “Một số người có thể cảm nhận được những tác động tích cực của kỳ nghỉ của họ trong tối đa 5 tuần sau khi trở về,” báo cáo cho biết thêm.

Đối vớitại sao việc đi du lịch có thể giúp ích cho chứng anhedonia của bạn, một trong những lợi ích của nó là nó có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh.

“Dành thời gian sau giờ làm việc để khám phá những địa điểm mới sẽ giải phóng căng thẳng mà bạn đang đeo bám. Giảm bớt căng thẳng và áp lực trong cuộc sống công việc giúp tâm trí bạn thư giãn và chữa lành vết thương,” báo cáo trên nhận xét.

Khi đi du lịch, hãy luôn đảm bảo bạn đến một nơi mà bạn muốn ghé thăm. Như WebMD giải thích, “Khi bạn đến thăm một nơi nào đó mà bạn muốn đến, bạn sẽ phấn khích hơn và mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) sẽ giảm xuống.” ‌

18) Tránh xa màn hình

Điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính đã giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn (và cũng thú vị nữa.) Đáng buồn thay, nó có thể làm chúng ta căng thẳng hơn và gây ra cảm giác khó chịu.

Như một nghiên cứu đã giải thích, “Những người phụ thuộc vào màn hình để giải trí và kết nối mạng xã hội bị căng thẳng về cảm xúc nhiều hơn tới 19% và căng thẳng về nhận thức nhiều hơn tới 14%.

Hầu hết những người được công nhận là chúng ta phải nhìn vào màn hình phần lớn thời gian trong ngày, sau đây là một số mẹo giúp bạn giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị:

• Thực hiện các hoạt động khác không liên quan đến màn hình.
• Không để điện thoại trong phòng ngủ – và phòng tắm.
• Thay đổi cài đặt tự động khóa màn hình của bạn (ví dụ: từ 10 phút thành 5 phút.)
• Giảm thiểu các ứng dụng mà bạn tải xuống không thực sự cần.
• Hạn chế sử dụng các ứng dụng mà bạn thực sự cần.

19) Nói không với nicotin

Hút thuốc lá có thể là sở thích của bạncách chống lại căng thẳng. Thật không may, điều này chỉ có hại nhiều hơn là có lợi.

Như một báo cáo của Phòng khám Cleveland giải thích: “Nicotine thực sự gây thêm căng thẳng cho cơ thể bằng cách tăng kích thích thể chất và giảm lưu lượng máu cũng như hô hấp.”

Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy vui vẻ trở lại – và đồng thời hạ huyết áp một cách tự nhiên – thì đã đến lúc bạn nên từ bỏ thói quen sử dụng nicotin. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, đây là cách thực hiện.

20) Kiêng rượu

Nhiều người chuyển sang uống rượu khi bị căng thẳng. Nó có thể giúp bạn thư giãn trong thời gian ngắn, nhưng không nên dùng như một cách giảm căng thẳng lâu dài.

Theo Denise Graham, cố vấn của Phòng khám Cleveland, “uống nhiều rượu có thể dẫn đến suy nghĩ về những điều tiêu cực, đại loại như vậy. về những suy nghĩ đáng sợ có thể nâng cao trạng thái cảm xúc của bạn.”

Và, trái với niềm tin phổ biến, nó không giúp bạn ngủ ngon hơn. Bác sĩ chuyên khoa gan Christina Lindenmeyer giải thích:

“Khi rượu được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ, nó sẽ làm giảm thời gian bạn dành cho giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ.

“Bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn trong vài giờ đầu tiên, nhưng bạn chưa đạt đến giai đoạn phục hồi thực sự của chu kỳ giấc ngủ (REM). Kết quả là ngày hôm sau bạn có thể sẽ buồn ngủ hơn. và cảm thấy ít được nghỉ ngơi hơn.”

Và, như tôi đã đề cập trước đây, khi bạn thiếu ngủ,tình trạng viêm xảy ra – một yếu tố có thể dễ dàng kích hoạt (hoặc làm trầm trọng thêm) chứng anhedonia.

21) Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia

Bạn vẫn cảm thấy ảm đạm ngay cả sau khi thử tất cả các mẹo này? Sau đó, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​​​của một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Như tôi đã đề cập, việc không tận hưởng những điều bạn từng yêu thích có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.

Suy nghĩ cuối cùng

Có một phần cuộc sống mà chúng ta cảm thấy anhedonia - nơi mà những thứ chúng ta từng làm không còn thú vị nữa. Nhưng điều tuyệt vời nhất là bạn luôn có thể làm gì đó để giải quyết vấn đề này.

Đó là vấn đề chống lại căng thẳng và viêm nhiễm bằng cách ngủ ngon, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, cùng nhiều việc khác.

Quan trọng nhất , đó là tất cả về hơi thở và khai thác sức mạnh cá nhân. Thực hiện những điều này, cũng như các mẹo tôi đã đề cập ở trên, sẽ giúp bạn tận hưởng những điều bạn từng yêu thích.

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống hàng ngày. Nó giúp bạn chiến đấu hoặc chạy trốn, khiến nó trở nên quan trọng đối với sự sống còn hoặc phục hồi.

Thật không may, căng thẳng kéo dài cũng có thể kích hoạt phản ứng viêm của cơ thể bạn. Và như tôi đã đề cập trước đó, tình trạng viêm nhiễm này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc chứng mất trương lực cơ.

Vì vậy, mỗi khi bạn cảm thấy dường như mình không thể tận hưởng mọi thứ được nữa, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần thở.

Hãy xem, cảm giác không vui có thể gây hại cho trái tim – và tâm hồn của bạn.

Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên theo dõi video tập thở miễn phí khác thường do pháp sư Rudá Iandê tạo ra.

Tôi đã tự mình thử vì lúc nào tôi cũng cảm thấy căng thẳng. Lòng tự trọng và sự tự tin của tôi đã chạm đáy.

Không cần phải nói, tôi đã đạt được những kết quả đáng kinh ngạc sau khi xem video tập thở miễn phí.

Về cơ bản, nó giúp tôi giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần bình an nội tâm. Và vì tôi là người rất tin tưởng vào việc chia sẻ – nên tôi muốn những người khác cũng cảm thấy được trao quyền như tôi.

Và, nếu nó hiệu quả với tôi thì nó cũng có thể giúp ích cho bạn.

Rudá chưa 'không chỉ tạo ra một bài tập thở tiêu chuẩn không có thật – anh ấy đã khéo léo kết hợp quá trình luyện tập hơi thở trong nhiều năm của mình với pháp sư để tạo ra dòng chảy đáng kinh ngạc này – và bạn có thể tham gia miễn phí.

Nếu bạn cảm thấy mất kết nối với chính mình do chứng anhedonia của mình , tôi khuyên bạn nên xem video luyện thở miễn phí của Rudá ngay bây giờ.

Nhấp vào đây để xem video.

2) Ngủà

Như đã đề cập ở trên, anhedonia có thể do viêm nhiễm. May mắn thay, bạn có thể ngăn điều này tàn phá cơ thể mình chỉ bằng cách ngủ ngon.

Như một báo cáo của Nhà xuất bản Y tế Harvard giải thích về điều này:

“Trong khi ngủ, huyết áp giảm xuống và các mạch máu giãn ra. Khi giấc ngủ bị hạn chế, huyết áp không giảm như bình thường, điều này có thể kích hoạt các tế bào trong thành mạch máu kích hoạt tình trạng viêm. Thiếu ngủ cũng có thể làm thay đổi hệ thống phản ứng với căng thẳng của cơ thể.

“Ngoài ra, thiếu ngủ còn cản trở chức năng bình thường của hệ thống dọn dẹp nhà cửa của não bộ. Nếu không có một giấc ngủ ngon, quá trình dọn dẹp nhà cửa này sẽ kém triệt để hơn, tạo điều kiện cho protein tích tụ—và chứng viêm nhiễm phát triển.”

Vì vậy, nếu bạn muốn tận hưởng mọi thứ theo cách trước đây, hãy cố gắng đạt được điều đó thời gian ngủ phù hợp. Theo hướng dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, đó là 7 đến 9 giờ nhắm mắt mỗi đêm.

3) Ăn uống lành mạnh

Bạn là những gì bạn ăn. Đó là lý do tại sao ăn uống lành mạnh là điều cần thiết nếu bạn đang bị căng thẳng, vì căng thẳng cuối cùng có thể gây ra chứng viêm và mất trương lực cơ.

Đối với người mới bắt đầu, căng thẳng khiến cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nó cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn không lành mạnh, đặc biệt là đồ béo và đường.

Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để tận hưởng lại những điều bạn yêu thích là ănlành mạnh.

Hãy nghe lời khuyên của các chuyên gia Đại học Harvard, những người khuyên bạn nên ăn nhiều rau và thực phẩm giàu chất béo omega-3. Xét cho cùng, chúng giúp điều chỉnh cortisol, hormone gây cảm giác thèm ăn – và tích tụ chất béo dọc theo vùng bụng.

Bạn cũng nên bổ sung trái cây, các loại hạt, đậu và cá vì những thực phẩm này giúp chống viêm trong cơ thể.

Và, nếu bạn thấy những món ăn này nhạt nhẽo, đừng ngần ngại sử dụng gia vị. Chỉ cần đảm bảo sử dụng những loại giúp chống viêm, vì chúng có thể kết hợp với các loại thực phẩm chống viêm mà tôi vừa đề cập.

Theo báo cáo của WebMD, những ứng cử viên tốt nhất là “Củ nghệ , hương thảo, quế, thìa là và gừng, vì chúng có thể làm chậm các quá trình dẫn đến viêm nhiễm trong cơ thể bạn.”

4) Tiếp tục vận động

Hoạt động thể chất sẽ giúp ích nhiều hơn là chỉ tiếp tục cơ thể của bạn trong hình dạng tip-top. Nó cũng sẽ khiến bạn thích thú với những điều bạn thích làm trước đây.

Đầu tiên, nó có thể chống lại sự căng thẳng (và những đêm mất ngủ) có thể dẫn đến chứng anhedonia. Là một Lo lắng & Báo cáo của Hiệp hội Trầm cảm Hoa Kỳ giải thích:

“Tập thể dục và các hoạt động thể chất khác tạo ra endorphin—hóa chất trong não có tác dụng như thuốc giảm đau tự nhiên—và cũng cải thiện khả năng ngủ, từ đó làm giảm căng thẳng...Ngay cả năm phút ngủ tập thể dục nhịp điệu có thể kích thích tác dụng chống lo âu.”

5) Khai thác thông tin cá nhân của bạnquyền lực

Vậy làm thế nào để bạn vượt qua cảm giác không thích thú gì?

Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là khai thác sức mạnh cá nhân của bạn.

Bạn thấy đấy, tất cả chúng ta đều có một lượng sức mạnh và tiềm năng đáng kinh ngạc bên trong mình, nhưng hầu hết chúng ta chưa bao giờ khai thác được nó. Chúng ta sa lầy trong sự nghi ngờ bản thân và những niềm tin giới hạn. Chúng ta ngừng làm những gì mang lại cho mình hạnh phúc thực sự.

Tôi học được điều này từ thầy cúng Rudá Iandê. Anh ấy đã giúp hàng nghìn người sắp xếp công việc, gia đình, tâm linh và tình yêu để họ có thể mở cánh cửa đến với sức mạnh cá nhân của mình.

Anh ấy có một cách tiếp cận độc đáo kết hợp các kỹ thuật pháp sư cổ xưa truyền thống với một khuynh hướng hiện đại. Đó là một phương pháp không sử dụng gì ngoài sức mạnh bên trong của bạn – không có mánh lới quảng cáo hay tuyên bố trao quyền giả tạo nào.

Bởi vì sự trao quyền thực sự cần đến từ bên trong.

Trong video miễn phí xuất sắc của mình, Rudá giải thích cách bạn có thể tạo ra cuộc sống mà bạn luôn mơ ước và tăng sức hấp dẫn đối với đối tác của mình, và điều đó dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì thấy mọi thứ đều không thú vị, bạn cần kiểm tra cuộc sống của anh ấy- thay đổi lời khuyên.

Nhấp vào đây để xem video miễn phí.

6) Thiền định

Thiền định là một trong những cách tuyệt vời và dễ dàng để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy yên bình hơn mà còn giúp bạn chống lại cảm giác không vui:

Trên thực tế, đây là một số thống kê sẽ thuyết phục bạnbạn hãy thử thiền cho chứng mất trương lực của mình:

• Thực hành thiền trong 6-9 tháng có thể giảm 60% lo lắng.
• Thiền giúp cải thiện giấc ngủ. 75% người mất ngủ đã bắt đầu kế hoạch thiền định hàng ngày có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút sau khi đi ngủ. Nó cũng đã giảm tới 50 thời gian thức dậy cho những người có vấn đề về giấc ngủ.

Nếu bạn chưa quen với thế giới thiền, thì đây là một số kỹ thuật bạn nên thử:

• Thiền định hơi thở (video tập thở của Rudá là một video hay để theo dõi)
• Thiền chánh niệm
• Thiền đi bộ chánh niệm
• Thiền tập trung
• Thiền thần chú

Bạn cũng có thể thử tham khảo bảng mẹo cơ bản này dành cho người mới bắt đầu thiền.

7) Hãy biết ơn

Có thể bạn đang cảm thấy buồn ngay bây giờ, nhưng tôi chắc chắn rằng bạn có rất nhiều thứ sẽ dành cho bạn. Bạn rất có thể có một mái nhà để ở, có thức ăn để ăn và một công việc có thể trả các hóa đơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn tận hưởng cuộc sống một lần nữa, thì đây là lúc để thể hiện lòng biết ơn của mình. Hãy nhớ rằng: “Dành thời gian để cảm thấy biết ơn có thể cải thiện tình cảm của bạn bằng cách giúp bạn đối phó với căng thẳng,” báo cáo của Viện Y tế Quốc gia giải thích.

Có lẽ cách tốt nhất để nâng cao hạnh phúc của bạn là “có được thành thói quen nghĩ về năm điều khác nhau mà bạn biết ơn trong ngày hôm đó,” huấn luyện viên cuộc sống Jeanette Brown nhận xét.

8) Ngừng suy nghĩ tiêu cực

Khi bạn đau khổanhedonia, sẽ có cảm giác như không có ánh sáng cuối đường hầm. Điều này có thể khiến bạn suy nghĩ (và cảm thấy) tiêu cực, khiến mọi thứ trở nên khó chịu hơn.

Đó là lý do tại sao bạn cần chấm dứt lối tự thoại bi quan mà theo các chuyên gia của Mayo Clinic, điều này có thể hình thành của:

Những câu chuyện có liên quan từ Hackspirit:

• Lọc lọc hoặc phóng đại tất cả những điều tiêu cực xung quanh bạn
• Cá nhân hóa hoặc đổ lỗi cho bản thân
• Đổ lỗi, trong đó bạn đổ lỗi cho người khác
• Thảm họa hoặc dự đoán những điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra
• Phóng đại hoặc làm cho mọi thứ có vẻ lớn hơn

Cứ cho là điều đó khó đôi khi suy nghĩ tích cực, làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn có được cách nhìn lạc quan hơn.

9) Luôn chăm sóc bản thân thật tốt

Bạn có thể đang làm việc chăm chỉ – trong số nhiều việc khác. Bạn đã quên chăm sóc bản thân thật tốt, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn mắc chứng anhedonia.

Hãy xem, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải nhớ yêu bản thân và rèn luyện khả năng tự chăm sóc bản thân .

“Tham gia vào thói quen chăm sóc bản thân đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm hoặc loại bỏ lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, giảm thiểu sự thất vọng và tức giận, tăng hạnh phúc, cải thiện năng lượng, v.v.,” Southern giải thích Các chuyên gia của Đại học New Hampshire.

Tin tốt là tất cả các mẹo ở đây đều là các hình thức chăm sóc bản thân – ăn uốngphải, ngủ ngon, tập thể dục, v.v. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn làm nhiều hơn nữa, bạn cũng có thể làm theo 10 cách rèn luyện lòng yêu bản thân sau đây.

10) Cố gắng cân bằng cuộc sống của bạn

Công việc mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành (và cả tiền bạc nữa). Nhưng đôi khi, đặt nó lên trên tất cả mọi thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Theo một báo cáo, “làm việc hơn 55 giờ một tuần có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.”

Đó là bởi vì “Nếu bạn làm việc quá sức, nồng độ cortisol (hoóc-môn căng thẳng chính) của bạn sẽ tăng lên”.

Hãy nghĩ xem về nó: làm việc quá nhiều có thể khiến bạn mất ngủ, ăn đồ ăn nhanh (thay vì đồ ăn tốt cho sức khỏe) và bỏ tập thể dục.

Tệ hơn, nó có thể khiến bạn bỏ qua việc giao tiếp xã hội, điều này, như đã đề cập, cũng là giỏi trong việc chống lại chứng anhedonia.

Nói cách khác, bạn không nên lúc nào cũng hướng đến sự nghiệp. Nếu bạn muốn tận hưởng những điều mà trước đây bạn cảm thấy thích thú, thì vấn đề là phải giữ cân bằng giữa công việc và cuộc sống ở mức phù hợp.

11) Hòa nhập xã hội

Sự cô lập và cô đơn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn - và anhedonic trong thời gian dài. Vì vậy, nếu bạn muốn tận hưởng những điều tốt đẹp một lần nữa, hãy ra ngoài nhiều hơn và giao lưu với mọi người!

“Việc tiếp xúc trực tiếp giữa người với người sẽ kích hoạt các bộ phận trong hệ thống thần kinh của chúng ta giải phóng một loại “cocktail” gồm các chất dẫn truyền thần kinh có nhiệm vụ điều chỉnh phản ứng của chúng ta đối với căng thẳng và lo lắng,” một báo cáo của Medical News Today giải thích.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn,cố gắng gặp gỡ gia đình và bạn bè của bạn. Bạn cũng có thể tập thể dục hoặc tham gia một chuyến du ngoạn với họ nếu muốn. Một lần nữa, bạn sẽ ném một mũi tên trúng hai đích!

12) Cười

Sự thật: tiếng cười là liều thuốc tốt nhất – đặc biệt nếu bạn cảm thấy không vui ngay lúc này.

Theo các chuyên gia của Mayo Clinic, trong ngắn hạn, “Một trận cười sảng khoái sẽ bùng lên và sau đó làm giảm phản ứng căng thẳng của bạn, đồng thời nó có thể làm tăng rồi giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.”

Về phần nó về lâu dài, cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Đó là bởi vì “Tiếng cười có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, trầm cảm và lo lắng và có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nó cũng có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn.”

Vì vậy, hãy tiếp tục. Xem các chương trình hài kịch – và bất cứ điều gì khác khiến bạn vui vẻ. Tốt hơn nữa, bạn có thể cố gắng trả lời những câu hỏi 'thế này hoặc thế kia' sẽ khiến bạn cười sảng khoái và tận hưởng khoảnh khắc đó!

13) Bật nhạc lên

Âm nhạc chắc chắn là một công cụ tuyệt vời để chống lại căng thẳng – và những suy nghĩ anh hùng mà nó mang lại.

“Âm nhạc lạc quan có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan và tích cực hơn về cuộc sống. Nhịp độ chậm hơn có thể khiến tâm trí bạn tĩnh lặng và thư giãn cơ bắp, khiến bạn cảm thấy dễ chịu đồng thời giải tỏa căng thẳng trong ngày,” một báo cáo từ Đại học Nevada-Reno (UN-R.)

Giải thích một cách đơn giản, nghe nhạc nhanh hoặc chậm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng nếu bạn muốn tận dụng tối đa âm nhạc