你是否曾觉得以前给你带来快乐的事情--只是 "我"？

你并不孤单。

我们中的许多人偶尔会感到 "我不再享受任何东西 "的阶段，尽管这可能是一种被称为失语症的症状的迹象。

让我们直接深入了解情况，探讨每当你有 "那种 "感觉时你应该尝试的21件事。

失眠症的解释

厌食症的特点是无法感受到快乐。 在大多数情况下，它可能是以下任何一种精神健康问题的症状：

• 抑郁症
• 焦虑
• 创伤后压力综合症
• 精神分裂症（Schizophrenia
• Bipolar disorder

厌食症通常归因于多巴胺的不平衡。 这些化学物质告诉你的大脑什么是奖励--你需要做什么来达到它。

大脑--和身体--的炎症也起了作用。 当然，炎症在短期内是好的。 但当它不放松的时候，它不仅会导致失眠。 它还可能导致糖尿病、心脏病、癌症和中风。

好消息是这种不享受任何东西的感觉往往是转瞬即逝的。 这种 "忧郁 "的情况就是专家所说的情景性失语/抑郁症。

正如心理学家米兰达-纳多所说，"这是很多人在生活中至少有一点经历的事情"。

当你不再享受任何东西时，要做的21件事

1) 吸气，呼气

压力是日常生活的一个正常部分。 它帮助你战斗或逃跑，使它对生存或恢复至关重要。

不幸的是，长期的压力也会激活你身体的炎症反应。 正如我前面提到的，这种炎症会使你有失眠的风险。

因此，每当你觉得你似乎不能再享受事情时，这就是你需要呼吸的信号。

看，感觉不快乐会伤害你的心--和你的灵魂。

这就是为什么我建议你跟随萨满Rudá Iandê创建的不寻常的免费呼吸工作视频。

我自己也试过，因为我一直感到紧张。 我的自尊心和信心都降到了谷底。

不用说，看完免费的呼吸法视频后，我取得了不可思议的效果。

基本上，它帮助化解了我的压力，促进了我内心的平静。 由于我是一个非常相信分享的人--我希望其他人也能像我一样感到有力量。

而且，如果它对我有效，它也可以帮助你。

鲁达不只是创造了一个普通的呼吸练习--他巧妙地结合了他多年的呼吸练习和萨满教，创造了这个令人难以置信的流程--而且是免费参与。

如果你因失语症而感到与自己脱节，我建议你现在就去看看鲁达的免费呼吸工作视频。

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2) 睡得好

如上所述，失眠症可能是由炎症引起的。 幸运的是，你可以通过良好的睡眠来防止它对你的身体造成破坏。

正如哈佛健康出版社的一份报告所解释的那样：

"在睡眠期间，血压下降，血管放松。 当睡眠受到限制时，血压不会像它应该的那样下降 ，这可能引发血管壁上的细胞激活炎症。 缺乏睡眠也可能改变身体的压力反应系统。

"此外，睡眠不足会干扰大脑家庭清洁系统的正常功能。 如果没有良好的睡眠，这种家庭清洁过程就不那么彻底，允许蛋白质积累--以及炎症发展。"

因此，如果你想像以前那样享受生活，就必须保证适当的睡眠时间。 根据国家睡眠基金会的指导方针，这就是每晚闭眼7至9小时。

3) 健康饮食

这就是为什么如果你正在经历压力，健康的饮食是必不可少的，因为后者最终可能引发炎症和失眠。

首先，压力使身体对营养物质有更大的需求。 它还可能导致不健康的渴望，特别是对脂肪和糖类食物的渴望。

因此，重新享受你喜欢做的事情的最好方法之一是健康饮食。

听从哈佛大学专家的话，他们建议多吃蔬菜和富含欧米茄-3脂肪的食物。 毕竟，它们有助于调节皮质醇，这种荷尔蒙会导致渴望--以及脂肪沿着腹部堆积。

包括水果、坚果、豆类和鱼类也很好，因为这些食物有助于对抗体内的炎症。

而且，如果你觉得这些食物很平淡，不要吝惜使用香料。 只要确保使用那些有助于抗炎的香料，因为它们可以与我刚才提到的抗炎食物携手合作。

根据WebMD的报告，最佳候选者是 "姜黄、迷迭香、肉桂、小茴香和生姜，因为它们可能减缓你体内导致炎症的过程"。

4) 继续前进

体育活动不仅能使你的身体保持最佳状态，还能使你享受你以前喜欢做的事情。

首先，它可以对抗可能导致失眠症的压力（和不眠之夜）。 正如美国焦虑& 抑郁症协会的报告所解释的：

"运动和其他体育活动会产生内啡肽--大脑中作为天然止痛剂的化学物质--也会改善睡眠能力，这反过来又会减少压力......即使是5分钟的有氧运动也能刺激抗焦虑效果。"

5) 挖掘你的个人力量

那么，你如何克服这种不享受任何东西的感觉？

这样做的最好方法之一是挖掘你的个人力量。

你看，我们都有令人难以置信的力量和潜力，但我们中的大多数人从来没有利用它。 我们在自我怀疑和限制性信念中陷入困境。 我们停止做能带给我们真正幸福的事情。

我是从萨满Rudá Iandê那里学到的。 他帮助成千上万的人将工作、家庭、灵性和爱情结合起来，使他们能够打开个人力量的大门。

他有一种独特的方法，将传统的古代萨满教技术与现代的扭曲结合起来。 这是一种只使用你内在力量的方法--没有噱头或虚假的赋权声明。

因为真正的赋权需要来自于内部。

在他优秀的免费视频中，Rudá解释了你如何创造你一直梦想的生活，并增加你的合作伙伴的吸引力，而且这比你想象的要容易。

因此，如果你厌倦了发现一切不愉快的事情，你需要看看他改变生活的建议。

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6) 冥想

冥想是缓解生活压力的伟大而简单的方法之一。 它不仅会让你感觉更平和，而且也会帮助你对抗不快乐的感觉：

事实上，这里有一些统计数据，可以说服你尝试用冥想来治疗你的失眠症：

• 练习冥想6-9个月可以减少60%的焦虑。
• 冥想有助于改善睡眠。75%的失眠症患者在开始每日冥想计划后，可以在上床后20分钟内入睡。 它还使有睡眠问题的人的醒来时间减少了50%。

如果你是冥想世界的新手，这里有一些你应该尝试的技巧：

• 呼吸冥想（Rudá的呼吸工作视频是一个很好的参考。）
• 正念冥想
• 心灵的行走冥想
• 集中冥想
• 咒语冥想

你也可以尝试参考这份冥想初学者的终极作弊表。

7) 心存感激

你现在可能感到沮丧，但我相信你有很多事情要做。 你很可能有一个屋顶，有食物吃，还有一份能支付账单的工作。

因此，如果你想再次享受生活，现在是时候表达你的感激之情了。 记住："花时间感受感激之情可能会通过帮助你应对压力来改善你的情绪，"美国国立卫生研究院的一份报告解释道。

也许提高你幸福感的最好方法是 "养成一种习惯，想一想你在这一天中所感激的五件不同的事情"，生活教练珍妮特-布朗说。

8) 停止消极思考

当你患有失语症时，你会觉得隧道的尽头没有光，这会使你产生消极的想法（和感觉），使事情看起来更加无法享受。

这就是为什么你需要停止悲观的自我对话，根据梅奥诊所的专家，这种自我对话可能采取以下形式：

来自Hackspirit的相关故事：

• 筛选或放大你周围所有的负面因素
• 个人化或责备自己
• 指责，你把责任推给别人
• 灾难化或预期会发生最坏的事情
• 放大或使事物看起来更大

尽管有时很难积极思考，但遵循这些提示将帮助你实现更乐观的前景。

9) 始终照顾好自己

你可能正在努力工作--在许多其他事情中。 你忘记了好好照顾自己，这可能是你出现失语症的原因之一。

看，无论你有多忙，你必须记得爱自己，并进行自我护理。

"参与自我护理的程序已被临床证明可以减少或消除焦虑和抑郁，减少压力，提高注意力，最大限度地减少挫折和愤怒，增加幸福感，提高能量，等等，"南新罕布什尔大学专家解释说。

好消息是，这里的所有提示都是自我护理的形式--正确的饮食、良好的睡眠、锻炼等等。但是，如果你想做得更多，你也可以遵循这十种实践自爱的方法。

10) 尝试平衡你的生活

工作让你有成就感（也有金钱），但有时，把它放在所有事情之上会影响你的心理健康。

根据一份报告，"每周工作超过55小时会对你的健康产生负面影响"。

这是因为 "如果你工作过度，你的皮质醇水平（主要的压力荷尔蒙）会增加"。

试想一下：工作太多可能导致你失眠，吃快餐（而不是健康食品），并跳过锻炼。

更糟糕的是，它可能导致你放弃社交，如前所述，社交也有利于对抗失语症。

换句话说，不要一直以事业为重也没关系。 如果你想享受你以前觉得愉快的事情，那就是保持工作和生活的适度平衡的问题。

11) 社会化

孤立和孤独会使你感到更多的压力--从长远来看是失眠。 因此，如果你想再次享受美好的事物，就多出去走走，多参加社交活动吧!

"人与人之间的直接接触触发了我们神经系统的某些部分，这些部分释放出一种 "鸡尾酒 "的神经递质，负责调节我们对压力和焦虑的反应，"《今日医学新闻》的一篇报道解释道。

因此，每当你感到悲伤时，尽量与你的家人和朋友见面。 如果你愿意，还可以与他们一起锻炼身体或进行自然旅行。 同样，你将一举两得!

12) 大笑

事实是：笑是最好的药--尤其是当你现在觉得事情不愉快的时候。

据梅奥诊所的专家说，在短期内，"滚滚的笑声使你的压力反应火起来，然后冷却下来，它可以增加，然后减少你的心率和血压"。

至于它的长期影响，笑可以极大地改善你的情绪。 这是因为 "笑可以帮助减轻你的压力、抑郁和焦虑，并可能使你感到更快乐。 它还可以提高你的自尊。"

所以，继续吧！看喜剧节目--以及其他能让你开心的东西。 更好的是，你可以尝试回答这些 "这个或那个 "的问题，让你大笑并享受这一刻!

13) 调高音乐

毫无疑问，音乐是对抗压力--以及它所带来的消沉思想的一个伟大工具。

"欢快的音乐可以使你对生活感到更加乐观和积极。 较慢的节奏可以使你的头脑安静下来，放松肌肉，使你感到舒畅，同时释放一天的压力，"内华达大学雷诺分校（UN-R）的一份报告解释道。

简单地说，听快或慢的音乐可能有助于改善你的情绪。 但如果你想获得音乐的最大减压好处，UN-R咨询师建议收听以下音乐：

• 美洲原住民、凯尔特人和印第安人的弦乐器、鼓和长笛（演奏时声音适度。）
• 雨声、雷声和大自然的声音与其他音乐混合在一起，如轻快的爵士乐、古典乐（"拉戈 "乐章）和轻松的听觉音乐。

14) 写一篇日记

写作可以帮助你理清思路--但不要只听像我这样的作家的话。 根据罗切斯特大学医学中心的专家的说法，它可以通过以下方式帮助你减轻压力和管理焦虑：

• 让你识别消极的想法
• 让你有机会进行积极的自我对话
• 帮助你追踪你的失眠症诱因或症状
• 使你能够优先考虑你关心的问题--以及你的恐惧和忧虑

如果这是你第一次写日记，一定要注意：

• 每天都写（或尽可能多地写）。
• 保持你的日记和笔的位置
• 写任何感觉正确的东西
• 以你认为合适的方式使用你的日志

15) 进行一次自然旅行

当我感到心碎和压力时，我发现在大自然中散步使我感觉更好。 这就是为什么我建议你也这样做--因为研究已经科学地证明了我所经历的好处。

正如明尼苏达大学的专家所解释的那样，"在大自然中，甚至是观看大自然的场景，可以减少愤怒、恐惧和压力，增加愉快的感觉"。

它还可以改善你的情绪，将你的情绪从 "压抑、紧张和焦虑转变为更加平静和平衡"。

提示：只要有机会就去远足，因为这将帮助你一举两得。 这不仅是一种环境的感官享受，而且也是一种很好的锻炼方式。

16) 学习新东西

如果你发现很难享受你曾经喜欢做的事情，学习新的东西可能会有帮助。

人生导师大卫-布蒂默解释说：

"当你学习新技能时，你会发现更多关于你自己的礼物，并提高你的信心和幸福感。 你还可以用你的新技能积极地影响他人。"

因此，如果你想改善自己，我的合作作家裘德-帕勒有这些建议：

• 提升你当前的技能水平
• 参加一个新的课程
• 学习一种新的语言

17) 旅行

现在边境重新开放，你应该考虑更多的旅行。 毕竟，这对心理健康有好处，可能会帮助你重新感到快乐。

事实上，WebMD的一份报告指出，"旅行与减少压力有关，可以减轻焦虑和抑郁的症状"。

报告补充说："一些人在返回后的五周内都能感受到他们的假期所带来的积极影响。

至于为什么旅行可能有助于你的失语症，其好处之一是它可以使你感到平静。

"从工作中抽出时间去看新的地方，可以释放你一直以来的压力。 缓解工作生活中的紧张和压力，让你的心灵得到放松和治愈，"上述报告说。

当旅行时，总是确保去一个你想去的地方。 正如WebMD解释的那样，"当你去你想去的地方时，你会更兴奋，你的皮质醇水平（压力荷尔蒙）会下降"。

18) 远离屏幕

手机、平板电脑和计算机使我们的生活变得更容易（也很愉快。）可悲的是，它可能会加剧我们的压力，引发不愉快的感觉。

正如一项研究所解释的那样，"那些依赖屏幕进行娱乐和社交网络的人的情绪压力最多增加19%，感知压力最多增加14%。"

尽管我们大多数人在一天中的大部分时间都必须看屏幕，但这里有一些提示，可以帮助你将屏幕时间保持在最低限度：

• 做其他不涉及屏幕的活动。
• 把你的手机放在卧室之外--还有浴室。
• 改变你的屏幕的自动锁定设置（例如，从10分钟到5分钟。）
• 尽量减少下载你并不真正需要的应用程序。
• 限制使用你确实需要的应用程序。

19) 对尼古丁说不

吸烟可能是你对抗压力的方式。 不幸的是，这只会弊大于利。

正如克利夫兰诊所的一份报告所解释的那样："尼古丁实际上通过增加身体的兴奋性和减少血液流动和呼吸，给身体带来了更多压力"。

因此，如果你想再次感到快乐--并自然地降低你的血压--现在是时候戒掉你的尼古丁习惯了。 根据美国疾病控制中心的说法，以下是如何做到的。

20) 戒酒

许多人在有压力的时候会求助于酒精。 它可以在短期内帮助你放松，但作为长期的减压方式是不可取的。

根据克利夫兰诊所咨询师丹尼斯-格雷厄姆（Denise Graham）的说法，"增加酒精摄入量会导致对负面事物的反刍，那种可怕的想法会加剧你的情绪状态"。

而且，与流行的看法相反，它不会让你睡得更好。 肝脏专家克里斯蒂娜-林登梅尔博士解释说：

"当酒精被用作睡眠辅助工具时，它会减少你在睡眠的REM（快速眼动）阶段的时间。

"你可能会更快地入睡，在最初的几个小时里你可能会睡得更深，但你并没有达到睡眠周期的真正恢复阶段（REM）。"结果，第二天你可能会更加昏昏欲睡，感觉不到休息。

而且，正如我之前提到的，当你缺乏睡眠时，会发生炎症--这是一个很容易引发（或恶化）失眠症的因素。

21) 向专业人士咨询

在尝试了所有这些技巧之后，你仍然感到暗淡无光吗？ 那么你可能想咨询一下心理健康专家。 正如我所提到的，不享受你曾经喜欢做的事情可能是一个严重的心理健康问题的迹象。

最后的想法

在我们的生活中，我们都会有感到失落的时候--我们过去做的事情不再有乐趣。 但最重要的是，你总是可以做些什么来解决它。

这是一个通过良好的睡眠、健康的饮食和锻炼等许多事情来对抗压力和炎症的问题。

最重要的是，这都是关于呼吸工作和挖掘个人力量。 做到这些，以及我上面提到的提示，将帮助你享受你曾经喜欢的事情。