ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದ ವಿಷಯಗಳು ಕೇವಲ 'ಮೆಹ್' ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ 'ನಾನು ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೆಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ' ಹಂತ, ಆದರೂ ಇದು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನೀವು 'ಆ ರೀತಿ' ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ 21 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಆನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ - ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆದುಳಿನ ಉರಿಯೂತ - ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಉರಿಯೂತವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಅದು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದ ಭಾವನೆಯು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ 'ಬ್ಲೂಸ್' ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪರಿಣಿತರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ/ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಿರಾಂಡಾ ನಡೆಯು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ."

ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 21 ಕೆಲಸಗಳು

1) ಉಸಿರಾಡುಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, UN-R ಸಲಹೆಗಾರರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸ್ಥಳೀಯ ಅಮೇರಿಕನ್, ಸೆಲ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ತಂತಿ ವಾದ್ಯಗಳು, ಡ್ರಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಳಲುಗಳು (ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ನುಡಿಸುತ್ತವೆ.)
• ಮಳೆ, ಗುಡುಗು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳು ಇತರ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಘು ಜಾಝ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ("ಲಾರ್ಗೋ" ಚಲನೆ), ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಸಂಗೀತ.

14) ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯಿರಿ

ಬರಹವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ನನ್ನಂತಹ ಬರಹಗಾರರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ರೋಚೆಸ್ಟರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ -ಮಾತು
• ನಿಮ್ಮ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ – ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು)
• ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
• ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ

15) ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ನಾನು ಎದೆಗುಂದಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ , ನಾನು ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ - ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, “ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು, ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದುಪ್ರಕೃತಿಯ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.”

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು “ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.”

ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಸರದ ಔತಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

16) ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ , ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ ಡೇವಿಡ್ ಬುಟಿಮರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

“ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿತಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.”

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಜೂಡ್ ಪಾಲರ್ ಅವರು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
• ಹೊಸ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು

17) ಪ್ರಯಾಣ

ಈಗ ಗಡಿಗಳು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿ ವರದಿಯು "ಪ್ರಯಾಣವು ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ: "ಕೆಲವರು ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಐದು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ರಜೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವರದಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಮೇಲಿನ ವರದಿಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೆಬ್‌ಎಮ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, "ನೀವು ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ."

18) ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಸೆಲ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿವೆ (ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವೂ ಸಹ.) ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, “ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾದವರು 19% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು 14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.”

ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಲಾಕ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಉದಾ., 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 5.)
• ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

19) ನಿಕೋಟಿನ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬಹುದುಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವರದಿಯು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ: "ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

20) ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಮದ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಲಹೆಗಾರ ಡೆನಿಸ್ ಗ್ರಹಾಂ ಪ್ರಕಾರ, "ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಭಯಂಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು.”

ಮತ್ತು, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲಿವರ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಲಿಂಡೆನ್‌ಮೇಯರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

“ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದು REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ನಿಜವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲ (REM.) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.”

ಮತ್ತು, ನಾನು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ,ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಆನೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ (ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುವ) ಅಂಶ.

21) ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಂಕಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿರುವುದು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಭಾಗವು ಬರುತ್ತದೆ. ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ - ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ , ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರೀತಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನೋಡಿ, ಅಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಷಾಮನ್, ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ರಚಿಸಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಚಿತ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ತಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿತ್ತು.

ಉಚಿತ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೂಲತಃ, ಇದು ನನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವನಾಗಿರುವುದರಿಂದ - ಇತರರು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು, ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರುಡಾ ಹ್ಯಾಸನ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾಗ್-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿಲ್ಲ - ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹರಿವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವನು ತನ್ನ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಷಾಮನಿಸಂ ಅನ್ನು ಜಾಣತನದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾನೆ - ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ , ರುಡಾ ಅವರ ಉಚಿತ ಬ್ರೀತ್‌ವರ್ಕ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಇದೀಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

2) ನಿದ್ರಿಸಿಚೆನ್ನಾಗಿ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ವರದಿಯು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ:

“ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

"ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.”

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

3) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದುಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರ ಮಾತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದರಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಪ್ಪೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈಗಷ್ಟೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಉರಿಯೂತ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವು ಕೈಜೋಡಿಸಬಲ್ಲವು.

WebMD ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು "ಅರಿಶಿನ" , ರೋಸ್ಮರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.”

4) ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುದಿ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದೊಂದಕ್ಕೆ, ಇದು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು) ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕವಾಗಿ & ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ ವರದಿಯು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:

“ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು - ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.”

5) ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿಶಕ್ತಿ

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು.

ನೀವು ನೋಡಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಶಾಮನ್ ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ಅವರಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಾಚೀನ ಶಾಮನಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಗಿಮಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಬಲೀಕರಣದ ನಕಲಿ ಹಕ್ಕುಗಳಿಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಬಲೀಕರಣವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ರುಡಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆನಂದಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು- ಸಲಹೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

6) ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆನಿಮ್ಮ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾಗಾಗಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• 6-9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು 60% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 75% ನಿದ್ರಾಹೀನರು ಮಲಗಲು ಹೋದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ (ರುಡಾ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವೀಡಿಯೊ ಅನುಸರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು)
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ
• ಫೋಕಸ್ ಧ್ಯಾನ
• ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಅಂತಿಮ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

7) ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ

ನೀವು ಇದೀಗ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂರು, ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ನೆನಪಿಡಿ: "ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ವರದಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ಪಡೆಯುವುದು ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ, "ಜೀವನ ತರಬೇತುದಾರ ಜೀನೆಟ್ ಬ್ರೌನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

8) ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ, ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು), ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆಫ್:

Hackspirit ನಿಂದ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವರ್ಧಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೂಷಿಸುವುದು
• ದೂಷಿಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೊರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಅಪಘಾತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
• ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು

ಕಷ್ಟ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9) ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು – ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೋಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ .

“ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ,” ಎಂದು ದಕ್ಷಿಣದ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂ ಹ್ಯಾಂಪ್‌ಶೈರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ - ತಿನ್ನುವುದುಸರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಈ ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

10) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹಣವೂ ಸಹ.) ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, “ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ 55 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.”

ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ “ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.”

ಸುಮ್ಮನೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶುಲ್ಕದ ಬದಲಿಗೆ), ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ, ಸಹ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವೃತ್ತಿ-ಚಾಲಿತವಾಗಿರದಿರುವುದು ಸರಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

11) ಬೆರೆಯಿರಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಕ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಿರಿ!

“ನೇರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ “ಕಾಕ್ಟೈಲ್” ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ,” ಎಂದು ಮೆಡಿಕಲ್ ನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ ವರದಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ,ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ!

12) ನಗು

ವಾಸ್ತವ: ನಗುವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದೀಗ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, "ಒತ್ತಡದ ನಗು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ನಗು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.”

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ 'ಇದು ಅಥವಾ ಅದು' ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ!

13) ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಸಂಗೀತ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನ - ಮತ್ತು ಅದು ತರುವ ಅನ್ಹೆಡೋನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

“ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೆವಾಡಾ-ರೆನೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವರದಿಯು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ (UN-R.)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ