Vai esat kādreiz sajutuši, ka lietas, kas agrāk jums nesa laimi, ir kļuvušas tikai "meh"?

Jūs neesat viens.

Daudzi no mums reizēm izjūt "man vairs nekas nepatīk" fāzi, lai gan tā varētu būt pazīme, kas liecina par stāvokli, ko dēvē par anhedoniju.

Iedziļināsimies šajā situācijā un izpētīsim 21 lietu, ko vajadzētu izmēģināt, kad jūtaties "tā".

Anhedonijas skaidrojums

Anhedoniju raksturo kā nespēju sajust baudu. Vairumā gadījumu tā var būt kāda no šādiem garīgās veselības traucējumiem simptoms:

• Depresija
• Trauksme
• Posttraumatiskā stresa sindroms
• Šizofrēnija
• Bipolārie traucējumi

Anhedoniju bieži vien skaidro ar dopamīna nelīdzsvarotību. Šīs ķīmiskās vielas jūsu smadzenēm norāda, kas ir atalgojums - kas jums jādara, lai to sasniegtu.

Savu lomu spēlē arī smadzeņu - un ķermeņa - iekaisums. Protams, īstermiņā iekaisums ir labs. Taču, ja tas neatslābst, tas ne tikai izraisa anhedoniju. Tas var izraisīt arī diabētu, sirds slimības, vēzi un insultu.

Labā ziņa ir tā, ka sajūta, ka nekas nesagādā prieku, bieži vien ir īslaicīga. Šo "blūza" gadījumu eksperti sauc par situatīvo anhedoniju/depresiju.

Kā saka psiholoģe Miranda Nadeau: "Ar to vismaz vienā dzīves brīdī saskaras daudzi cilvēki."

21 lieta, ko darīt, kad jums vairs nekas nepatīk

1) Ieelpo, izelpo

Stress ir normāla ikdienas dzīves sastāvdaļa. Tas palīdz jums cīnīties vai bēgt, tāpēc ir ļoti svarīgs izdzīvošanai vai atveseļošanās procesam.

Diemžēl ilgstošs stress var aktivizēt arī organisma iekaisuma reakciju. Un, kā jau minēju iepriekš, šis iekaisums var radīt anhedonijas risku.

Tāpēc katru reizi, kad jūtaties tā, it kā vairs nespētu gūt prieku, tā ir zīme, ka jums ir nepieciešams atvilkt elpu.

Redziet, sajūta, ka esat nelaimīgs, var kaitēt jūsu sirdij un dvēselei.

Tāpēc es iesaku jums sekot līdzi neparastajam bezmaksas video par elpošanas darbiem, ko izveidojis šamanis Ruda Iandē.

Es pati to izmēģināju, jo visu laiku jutos saspringta. Mana pašapziņa un pašpārliecinātība bija sasniegusi zemāko līmeni.

Lieki piebilst, ka pēc bezmaksas elpošanas video noskatīšanās man bija neticami rezultāti.

Būtībā tas palīdzēja man izšķīdināt stresu un vairot iekšējo mieru. Un, tā kā es ļoti ticu, ka ir jādalās - es vēlos, lai arī citi justos tikpat spēcīgi kā es.

Un, ja tas palīdzēja man, tas varētu palīdzēt arī jums.

Ruda ir radījis ne tikai parastu elpošanas vingrinājumu - viņš ir gudri apvienojis savu ilggadējo elpošanas praksi un šamanismu, lai radītu šo neticamo plūsmu, un tajā var piedalīties bez maksas.

Ja anhedonijas dēļ jūtaties nošķirts no sevis, iesaku jau tagad noskatīties Rūdas bezmaksas elpošanas video.

Spiediet šeit, lai noskatītos videoklipu.

2) Labi izgulieties

Kā minēts iepriekš, anhedoniju var izraisīt iekaisums. Par laimi, jūs varat novērst tā postošo ietekmi uz savu ķermeni, vienkārši labi guļot.

Kā skaidrots Harvard Health Publishing ziņojumā:

"Miega laikā pazeminās asinsspiediens un asinsvadi atslābst. Ja miegs ir ierobežots, asinsspiediens nesamazinās tā, kā tam vajadzētu , kas var izraisīt asinsvadu sieniņu šūnu aktivizēšanos, kas aktivizē iekaisumu. Miega trūkums var arī mainīt organisma stresa reakcijas sistēmu.

"Turklāt miega trūkums traucē normālai smadzeņu tīrīšanas sistēmas darbībai. Bez laba miega šis tīrīšanas process nav tik rūpīgs, tāpēc olbaltumvielas uzkrājas un attīstās iekaisums.""

Tāpēc, ja vēlaties baudīt dzīvi tāpat kā agrāk, cenšaties gulēt pietiekami ilgi. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda vadlīnijām tas nozīmē 7 līdz 9 stundas miega katru nakti.

3) Ēd veselīgi

Jūs esat tas, ko jūs ēdat. Tāpēc veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs, ja jūs izjūtat stresu, jo tas galu galā var izraisīt iekaisumu un anhedoniju.

Pirmkārt, stresa dēļ organismam ir lielāks pieprasījums pēc uzturvielām. Tas var izraisīt arī neveselīgu tieksmi pēc neveselīgiem ēdieniem, īpaši pēc trekniem un saldiem.

Tāpēc viens no labākajiem veidiem, kā atkal izbaudīt to, kas jums patīk, ir ēst veselīgi.

Uzklausiet Hārvarda Universitātes ekspertu teikto, kuri iesaka ēst daudz dārzeņu un omega-3 taukiem bagātu pārtiku. Galu galā tie palīdz regulēt kortizola - hormona, kas izraisa alkas un tauku uzkrāšanos vēdera apvidū - līmeni.

Labi ir iekļaut arī augļus, riekstus, pupiņas un zivis, jo šie produkti palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā.

Un, ja jums šie ēdieni šķiet neveselīgi, nekautrējieties izmantot garšvielas. Tikai pārliecinieties, ka izmantojat tās, kas palīdz cīnīties pret iekaisumu, jo tās var darboties roku rokā ar tikko minētajiem pretiekaisuma produktiem.

Saskaņā ar WebMD ziņojumu labākie kandidāti ir "kurkuma, rozmarīns, kanēlis, ķimenes un ingvers, jo tie var palēnināt procesus organismā, kas izraisa iekaisumu."

4) Turpiniet kustēties

Fiziskās aktivitātes ne tikai uzturēs jūsu ķermeni labā formā, bet arī ļaus jums izbaudīt lietas, kuras jums patika darīt agrāk.

Pirmkārt, tas var novērst stresu (un negulētas naktis), kas var izraisīt anhedoniju. Kā skaidrots Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas ziņojumā:

"Vingrošana un citas fiziskās aktivitātes rada endorfīnus - ķīmiskas vielas smadzenēs, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi, kā arī uzlabo spēju gulēt, kas savukārt mazina stresu... Pat piecas minūtes aerobikas vingrinājumu var stimulēt prettrauksmes efektu."

5) Pieskarieties savam personīgajam spēkam

Kā pārvarēt šo sajūtu, ka jums nekas nesagādā prieku?

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir izmantot savu personīgo spēku.

Redziet, mums visiem sevī ir neticami daudz spēka un potenciāla, taču lielākā daļa no mums to nekad neizmanto. Mēs ieslīgstam šaubās par sevi un ierobežojošos uzskatos. Mēs pārstājam darīt to, kas mums sniedz patiesu laimi.

To es iemācījos no šamaņa Rudā Iandē. Viņš ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku saskaņot darbu, ģimeni, garīgumu un mīlestību, lai viņi varētu atslēgt durvis uz savu personīgo spēku.

Viņam ir unikāla pieeja, kas apvieno tradicionālās senās šamaniskās tehnikas ar mūsdienīgu ievirzi. Tā ir pieeja, kas izmanto tikai jūsu iekšējo spēku - nekādu triku vai viltus apgalvojumu par spēku piešķiršanu.

Jo patiesai pilnvarošanai ir jānāk no iekšienes.

Savā lieliskajā bezmaksas video Ruda skaidro, kā jūs varat izveidot dzīvi, par kādu vienmēr esat sapņojis, un palielināt savu partneru pievilcību, un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

Tāpēc, ja esat noguris no tā, ka viss jums sagādā nepatīkamu prieku, iepazīstieties ar viņa padomiem, kas maina dzīvi.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu.

6) Meditēt

Meditācija ir viens no lieliskiem un vienkāršiem veidiem, kā mazināt stresu dzīvē. Tā ne tikai ļaus jums justies mierīgāk, bet arī palīdzēs cīnīties ar nepatikas sajūtu:

Patiesībā šeit ir daži statistikas dati, kas pārliecinās jūs izmēģināt meditāciju anhedonijas ārstēšanai:

• Praktizējot meditāciju 6-9 mēnešus, trauksme var samazināties par 60%.
• Meditācija palīdz uzlabot miegu. 75 % bezmiega slimnieku, kas sākuši ikdienas meditācijas plānu, var aizmigt 20 minūšu laikā pēc gulētiešanas. Tā arī ir samazinājusi pamošanās laiku cilvēkiem ar miega problēmām līdz pat 50 %.

Ja meditācijas pasaulē esat iesācējs, šeit ir dažas tehnikas, kuras jums vajadzētu izmēģināt:

• Elpošanas meditācija (Rūdas video par elpošanas darbu ir labs piemērs, ko sekot).
• Apzinātības meditācija
• Prātīga pastaigu meditācija
• Fokusa meditācija
• Mantras meditācija

Jūs varat arī mēģināt atsaukties uz šo galīgo apkrāptu lapu meditācijas iesācējiem.

7) Esi pateicīgs

Iespējams, šobrīd jūtaties nomākts, bet esmu pārliecināts, ka jums ir daudz kas labs. Jums, visticamāk, ir jumts virs galvas, ēdiens un darbs, kas apmaksā rēķinus.

Tāpēc, ja vēlaties atkal baudīt dzīvi, ir pienācis laiks izrādīt pateicību. Atcerieties: "Laiks, ko veltāt pateicības izjūtai, var uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu, palīdzot tikt galā ar stresu," skaidrots Nacionālā veselības institūta ziņojumā.

Iespējams, labākais veids, kā palielināt savu laimi, ir "ieradums domāt par piecām dažādām lietām, par kurām esat bijis pateicīgs šajā dienā," norāda dzīves koučs Žanete Brauna.

8) Pārtrauciet domāt negatīvi

Ja ciešat no anhedonijas, jums šķitīs, ka tuneļa galā nav gaismas. Tas var likt domāt (un justies) negatīvi, padarot lietas vēl nepatīkamākas.

Tāpēc jums ir jāpārtrauc pesimistiskā pašpārliecinātība, kas, kā norāda Mayo klīnikas eksperti, var izpausties šādi:

Saistītie stāsti no Hackspirit:

• Filtrēšana vai visu apkārt esošo negatīvo parādību palielināšana.
• Personalizēšana vai sevis vainošana
• Apsūdzēšana, kad jūs vaino citus.
• Katastrofizēšana vai sliktāko notikumu paredzēšana.
• Palielināšana vai lietu palielināšana

Lai gan dažkārt ir grūti domāt pozitīvi, šo padomu ievērošana palīdzēs jums sasniegt optimistiskāku noskaņojumu.

9) Vienmēr rūpējieties par sevi

Iespējams, ka jūs daudz strādājat - starp daudzām citām lietām. Jūs esat aizmirsis parūpēties par sevi, un tas var būt viens no iemesliem, kādēļ jūs ciešat no anhedonijas.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti esat aizņemts, jums ir jāatceras mīlēt sevi un rūpēties par sevi.

"Ir klīniski pierādīts, ka pašaprūpes nodarbības palīdz mazināt vai novērst trauksmi un depresiju, mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanās spējas, mazināt neapmierinātību un dusmas, palielināt laimi, uzlabot enerģiju un daudz ko citu," skaidro Dienvidu Ņūhempšīras universitātes eksperti.

Labā ziņa ir tā, ka visi šeit minētie padomi ir pašaprūpes veidi - pareiza ēšana, labs miegs, fiziskās aktivitātes u. c. Taču, ja vēlaties darīt vairāk, varat sekot arī šiem desmit veidiem, kā praktizēt sevis mīlēšanu.

10) Mēģini līdzsvarot savu dzīvi

Darbs sniedz gandarījumu par paveikto (un arī naudu.) Taču dažkārt tas, ka darbs ir svarīgāks par visām lietām, var ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Saskaņā ar ziņojumu "darbs, kas ilgāks par 55 stundām nedēļā, var negatīvi ietekmēt jūsu veselību".

Tas ir tāpēc, ka, "ja esat pārslogots, jūsu kortizola līmenis (galvenais stresa hormons) paaugstinās."

Tikai padomājiet par to, ka, strādājot pārāk daudz, jūs varat zaudēt miegu, ēst ātru pārtiku (nevis veselīgu ēdienu) un izlaist fiziskās aktivitātes.

Vēl sliktāk, tas var likt jums atteikties no socializēšanās, kas, kā jau minēts, arī labi palīdz cīnīties ar anhedoniju.

Citiem vārdiem sakot, ir labi visu laiku neorientēties uz karjeru. Ja vēlaties baudīt to, kas jums sagādāja prieku agrāk, ir nepieciešams saglabāt pareizo darba un privātās dzīves līdzsvaru.

11) socializēties

Izolētība un vientulība var radīt lielāku stresu un ilgtermiņā - anhedoniju. Tāpēc, ja vēlaties atkal izbaudīt labas lietas, dodieties ārā un vairāk socializējieties!

"Tiešs kontakts starp cilvēkiem iedarbina nervu sistēmas daļas, kas atbrīvo neiromediatoru "kokteili", kura uzdevums ir regulēt mūsu reakciju uz stresu un trauksmi," skaidro Medical News Today ziņojums.

Tāpēc ikreiz, kad jūtaties skumji, centieties tikties ar ģimeni un draugiem. Ja vēlaties, varat arī kopā ar viņiem vingrot vai doties izbraucienā dabā. Atkal jūs trāpīsiet divus zaķus ar vienu šāvienu!

12) smieties

Fakts: smiekli ir labākās zāles - it īpaši, ja šobrīd jums ir nepatīkamas lietas.

Kā norāda Mayo klīnikas speciālisti, īstermiņā "smieklīgi smiekli uzkurina un pēc tam atvēsina stresa reakciju, kā arī var palielināt un pēc tam samazināt sirdsdarbību un asinsspiedienu."

Smiekli var ievērojami uzlabot garastāvokli, jo "smiekli var palīdzēt mazināt stresu, depresiju un trauksmi, kā arī likt jums justies laimīgākiem. Tie var arī uzlabot pašvērtējumu.".

Tāpēc dodieties uz priekšu. Skatieties komēdijas šovus - un jebko citu, kas jums sagādā prieku. Vēl labāk varat mēģināt atbildēt uz šiem "tas vai tas" jautājumiem, kas liks jums smieties un izbaudīt mirkli!

13) Pastipriniet mūziku

Mūzika, bez šaubām, ir lielisks līdzeklis cīņā pret stresu un ar to saistītajām anhedoniskajām domām.

"Optimistiskāka un pozitīvāka attieksme pret dzīvi, savukārt lēnāks temps var nomierināt prātu un atslābināt muskuļus, liekot jums justies nomierināti un atbrīvoties no dienas stresa," skaidrots Nevadas-Renovas Universitātes (UN-R.) ziņojumā.

Vienkārši runājot, ātras vai lēnas mūzikas klausīšanās var palīdzēt uzlabot garastāvokli. Taču, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no mūzikas, kas mazina stresu, UN-R padomdevēji iesaka klausīties šādu mūziku:

• Indiāņu, ķeltu un indiāņu stīgu instrumenti, bungas un flautas (spēlē mēreni skaļi).
• Lietus, pērkona un dabas skaņas mijās ar citu mūziku, piemēram, vieglu džezu, klasisko mūziku ("largo" daļa) un viegli klausāmu mūziku.

14) Rakstiet žurnālu

Rakstīšana var palīdzēt jums attīrīt prātu, taču ne tikai no tāda rakstnieka kā es. Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Medicīnas centra speciālistu teikto, tā var palīdzēt jums samazināt stresu un novērst trauksmi:

• Ļauj identificēt negatīvās domas.
• Sniedzot jums iespēju pozitīvi runāt par sevi.
• Palīdzēt jums izsekot anhedonijas izraisītājus vai simptomus.
• Iespēja noteikt prioritātes savām bažām, kā arī bailēm un raizēm.

Ja žurnālu veidojat pirmo reizi, pārliecinieties, ka:

• Rakstiet katru dienu (vai tik bieži, cik vien varat).
• Uzglabājiet savu žurnālu un pildspalvu
• Rakstiet to, kas jums šķiet pareizi
• Izmantojiet savu žurnālu, kā uzskatāt par piemērotu.

15) Dodieties ceļojumā dabā

Kad jutos salauzta un saspringta, es atklāju, ka pastaigas dabā man palīdzēja justies labāk. Tāpēc es iesaku to darīt arī jums, jo pētījumi jau ir zinātniski pierādījuši manas pieredzētās priekšrocības.

Minesotas Universitātes eksperti skaidro: "Atrašanās dabā vai pat dabas skatu skatīšanās mazina dusmas, bailes un stresu un vairo patīkamas sajūtas."

Tas var arī uzlabot garastāvokli, mainot to no "nomākta, saspringta un nemierīga uz mierīgāku un līdzsvarotāku".

Padoms: dodieties pārgājienā, kad vien varat, jo tas palīdzēs jums trāpīt divus zaķus ar vienu šāvienu. Tas ir ne tikai vides baudījums sajūtām, bet arī lielisks veids, kā izkustēties.

16) Uzzini ko jaunu

Ja jums ir grūti gūt prieku no lietām, ko agrāk mīlējāt darīt, jums varētu palīdzēt apgūt kaut ko jaunu.

Paskaidro dzīves treneris Deivids Butimers:

"Apgūstot jaunas prasmes, jūs atklāsiet vairāk dāvanu par sevi un uzlabosiet savu pašapziņu un pašsajūtu. Ar savām jaunajām prasmēm jūs varat pozitīvi ietekmēt arī citus.""

Tāpēc, ja vēlaties sevi pilnveidot, mana līdzautore Džūda Palere ir sniegusi šos ieteikumus:

• Pašreizējo prasmju līmeņa paaugstināšana
• Jauna kursa uzsākšana
• Jaunas valodas apguve

17) Ceļošana

Tagad, kad robežas atkal ir atvērtas, jums vajadzētu apsvērt iespēju vairāk ceļot. Galu galā, tas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību un var palīdzēt jums atkal justies laimīgam.

WebMD ziņojumā teikts, ka "ceļošana ir saistīta ar stresa mazināšanu un var mazināt trauksmes un depresijas simptomus".

Piemēram: "Daži cilvēki atvaļinājuma pozitīvo ietekmi var izjust līdz pat piecām nedēļām pēc atgriešanās," teikts ziņojumā.

Viens no ceļošanas ieguvumiem, kas var palīdzēt novērst anhedoniju, ir tas, ka tā var palīdzēt jums justies mierīgāk.

"Atbrīvojoties no darba, lai apskatītu jaunas vietas, atbrīvojieties no stresa, ko esat uzkrājis. Atbrīvojoties no spriedzes un stresa, kas saistīts ar darba dzīvi, jūsu prāts var atpūsties un dziedināties," norādīts iepriekš minētajā ziņojumā.

Ceļojot vienmēr pārliecinieties, ka esat devies uz vietu, kuru vēlaties apmeklēt. Kā skaidro WebMD: "Apmeklējot vietu, kuru vēlaties apmeklēt, jūs esat vairāk satraukts, un jūsu kortizola (stresa hormonu) līmenis samazināsies."

18) Palieciet prom no ekrāniem

Mobilie tālruņi, planšetdatori un datori ir padarījuši mūsu dzīvi vieglāku (un arī patīkamāku.) Diemžēl tas var palielināt stresu un izraisīt nepatīkamas sajūtas.

Pētījumā teikts: "Tiem, kuri izklaides un sociālo tīklu veidošanai bija atkarīgi no ekrāniem, bija līdz 19% lielāks emocionālais stress un līdz 14% lielāks uztveres stress."

Ņemot vērā, ka lielākajai daļai no mums lielāko dienas daļu ir jāskatās ekrānos, šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums samazināt ekrāna laika patēriņu līdz minimumam:

• Veiciet citas aktivitātes, kas nav saistītas ar ekrāniem.
• Neļaujiet tālrunim atrasties guļamistabā un vannas istabā.
• Mainiet ekrāna automātiskās bloķēšanas iestatījumus (piemēram, no 10 minūtēm uz 5 minūtēm.)
• Samaziniet līdz minimumam to lietotņu lejupielādi, kas jums nav īsti nepieciešamas.
• Ierobežojiet to lietotņu lietošanu, kuras jums ir nepieciešamas.

19) Teikt nē nikotīnam

Cigarešu smēķēšana var būt jūsu veids, kā cīnīties pret stresu. Diemžēl tas tikai vairāk kaitē nekā palīdz.

Klīvlendas klīnikas ziņojumā skaidrots: "Nikotīns faktiski rada lielāku stresu organismam, jo palielina fizisko uzbudinājumu un samazina asins plūsmu un elpošanu."

Tāpēc, ja vēlaties atkal justies laimīgāks un dabiski pazemināt asinsspiedienu, ir pienācis laiks atmest nikotīna lietošanas paradumu. Kā to darīt, norāda Slimību profilakses un kontroles centrs.

20) Atturieties no alkohola

Daudzi cilvēki stresa brīžos ķeras pie alkohola. Īstermiņā tas var palīdzēt atslābināties, taču tas nav ieteicams kā ilgtermiņa stresa mazinātājs.

Kā norāda Klīvlendas klīnikas konsultante Denīze Grehema (Denise Graham), "palielināts alkohola patēriņš var izraisīt pārdomas par negatīvām lietām, baisas domas, kas var pastiprināt jūsu emocionālo stāvokli."

Un, pretēji izplatītajam viedoklim, tas neveicina labāku miegu. Paskaidro aknu speciāliste Dr. Kristīna Lindenmeijere (Dr. Christina Lindenmeyer):

"Ja alkoholu lieto kā miega palīglīdzekli, tas samazina laiku, ko pavadāt miega REM (straujo acu kustību) fāzē.

"Iespējams, ka pirmās stundas jūs aizmigsiet ātrāk un gulēsiet dziļāk, taču nesasniegsiet miega cikla patieso atjaunošanās fāzi (REM), tāpēc nākamajā dienā, visticamāk, būsiet miegaināki un jutīsieties mazāk atpūtušies."

Un, kā jau iepriekš minēju, ja trūkst miega, rodas iekaisums - faktors, kas var viegli izraisīt (vai pasliktināt) anhedoniju.

21) Konsultējieties ar profesionāli

Vai arī pēc visu šo padomu izmēģināšanas jūs joprojām jūtaties drūmi? Tad, iespējams, vēlaties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Kā jau minēju, tas, ka jums vairs nepatīk darīt to, ko agrāk mīlējāt, var liecināt par nopietnām garīgās veselības problēmām.

Nobeiguma domas

Ikvienam no mums dzīvē pienāk brīdis, kad jūtam anhedoniju - lietas, ko agrāk darījām, vairs nesagādā prieku. Taču lieliski ir tas, ka jūs vienmēr varat kaut ko darīt, lai to novērstu.

Tas ir jautājums par cīņu pret stresu un iekaisumu, izmantojot labu miegu, veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes, kā arī daudzas citas lietas.

Vissvarīgākais ir elpošanas darbs un personīgā spēka izmantošana. To veikšana, kā arī iepriekš minētie padomi palīdzēs jums izbaudīt lietas, kuras kādreiz esat mīlējuši.