Ĉu vi iam sentis, ke la aferoj, kiuj alportis al vi feliĉon antaŭe – estas nur 'meh'?

Vi ne estas sola.

Multaj el ni sentas la okazan 'mi faras' ne plu ĝuu ion ajn' fazon, kvankam ĝi povus esti signo de kondiĉo konata kiel anhedonio.

Ni profundu en la situacion kaj esploru la 21 aferojn, kiujn vi devus provi kiam ajn vi sentas 'tiel'.

Anhedonia klarigita

Anhedonia estas karakterizita kiel nekapablo senti plezuron. Plejofte, ĝi povus esti simptomo de iu el la sekvaj menshigienaj problemoj:

• Depresio
• Anksio
• Sindromo de posttraŭmata streso
• Skizofrenio
• Dupolusa malordo

Anhedonio ofte estas atribuita al malekvilibro de dopamino. Ĉi tiuj kemiaĵoj diras al via cerbo kio estas rekompenca - kion vi devas fari por atingi ĝin.

Inflamo de la cerbo - kaj korpo - ludas rolon ankaŭ. Certe, inflamo estas bona baldaŭ. Sed kiam ĝi ne malpliiĝos, ĝi ne nur kondukos al anhedonio. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi diabeton, kormalsanon, kanceron kaj apopleksion.

La bona novaĵo estas, ke la sento de ne ĝui ion ajn estas ofte pasema. Ĉi tiu kazo de la "bluso" estas tio, kion spertuloj nomas situacia anhedonio/depresio.

Kiel psikologo Miranda Nadeau diras, "Ĝi estas io, kion multaj homoj spertas almenaŭ en unu momento en siaj vivoj."

21 aferoj por fari kiam vi ne plu ĝuas ion

1) Spirustresaj avantaĝoj, konsilistoj de UN-R rekomendas agordi la jenajn:

• indiĝenaj, keltaj kaj hindaj kordinstrumentoj, tamburoj kaj flutoj (luditaj modere laŭte.)
• Sonoj de pluvo, tondro kaj naturo miksitaj kun alia muziko, kiel malpeza ĵazo, klasika (la "largo" movado), kaj facile aŭskultebla muziko.

14) Skribu ĵurnalon

Skribi povas helpi malbari vian menson – sed ne nur prenu ĝin de verkisto kiel mi. Laŭ spertuloj de la Medicina Centro de la Universitato de Rochester, ĝi povas helpi vin redukti streson kaj administri angoron per:

• Permesante al vi identigi negativajn pensojn
• Donante al vi ŝancon por pozitiva memo. -paroli
• Helpi vin spuri viajn anhedoniajn provokojn aŭ simptomojn
• Ebligante al vi prioritatigi viajn zorgojn - kaj ankaŭ viajn timojn kaj zorgojn

Se ĝi estas via unua fojo ĵurnalo, nepre:

• Skribu ĉiutage (aŭ tiel ofte kiel vi povas)
• Tenu vian ĵurnalon kaj skribilon ĉe golfeto
• Skribu kion ajn ŝajnas ĝusta
• Uzu vian ĵurnalon kiel ajn vi opinias taŭga

15) Faru naturvojaĝon

Kiam mi sentis min malĝoja kaj streĉita. , mi malkovris, ke promenado en la naturo plibonigis min. Tial mi sugestas, ke vi ankaŭ faru ĝin - ĉar esplorado jam pruvis la avantaĝojn, kiujn mi spertis science.

Kiel eksplikis fakuloj de la Universitato de Minesoto, "Esti en la naturo, aŭ eĉ rigardi.scenoj de la naturo, reduktas koleron, timon kaj streson kaj pliigas agrablajn sentojn."

Ĝi ankaŭ povas plibonigi vian humoron, ŝanĝante ĝin de "deprimita, streĉita kaj maltrankvila al pli trankvila kaj ekvilibra."

Konsileto: Promenu kiam ajn vi povas, ĉar ĝi helpos vin bati du birdojn per unu ŝtono. Ĝi ne nur estas media regalo por la sensoj, sed ĝi ankaŭ estas bonega maniero ekzerci.

16) Lernu ion novan

Se vi malfacilas ĝui la aferojn, kiujn vi iam amis fari. , lerni ion novan povus helpi.

Klarigas vivtrejnisto David Buttimer:

“Dum vi lernas novajn kapablojn, vi malkovros pli da donacoj pri vi kaj plibonigos vian konfidon kaj senton de bonfarto. . Vi povas ankaŭ pozitive influi aliajn per viaj novaj kapabloj.”

Do, se vi celas plibonigi vin, mia kunaŭtoro Jude Paler havas ĉi tiujn rekomendojn:

• Niveligi vin. viaj nunaj kapabloj
• Alprenante novan kurson
• Studi novan lingvon

17) Vojaĝi

Nun kiam landlimoj remalfermas, vi devus pripensu vojaĝi pli. Post ĉio, ĝi havas mensajn sanajn avantaĝojn, kiuj povas helpi vin senti denove feliĉa.

Fakte, WebMD-raporto deklaras, ke "Vojaĝado estis ligita al stresoredukto kaj povas mildigi simptomojn de angoro kaj depresio."

Kzemple: "Kelkaj homoj povas senti la pozitivajn efikojn de siaj ferioj ĝis kvin semajnoj post ilia reveno," aldonas la raporto.

Koncerne alkial vojaĝado povas helpi kun via anhedonio, unu el ĝiaj avantaĝoj estas, ke ĝi povas igi vin trankviligi.

“Preni tempon de laboro por vidi novajn lokojn liberigas la streĉon, kiun vi tenis. Malpezigi la streĉiĝon kaj streĉon de via laborvivo lasas vian menson malstreĉiĝi kaj resaniĝi,” rimarkas la supra raporto.

Dum vojaĝado, ĉiam certigu iri al loko, kiun vi ŝatus viziti. Kiel WebMD klarigas ĝin, "Kiam vi vizitas ien vi volas iri, vi estas pli ekscitita kaj viaj kortizolniveloj (stresaj hormonoj) malpliiĝos." ‌

18) Restu for de la ekranoj

Poŝtelefonoj, tablojdoj kaj komputiloj faciligis nian vivon (kaj ankaŭ ĝuebla.) Bedaŭrinde, ĝi povas plifortigi nian streson kaj deĉenigi malplaĉajn sentojn.

Kiel studo klarigas ĝin, "Kiuj dependis de ekranoj por distro kaj sociaj retoj havis ĝis 19% pli da emocia streso kaj ĝis 14% pli da percepta streso."

Konsentite, ke la plej granda parto de ni devas rigardi ekranojn dum la plimulto de la tago, jen kelkaj konsiletoj, kiuj helpos vin minimumigi la ekrantempon:

• Faru aliajn agadojn, kiuj ne implikas ekranojn.
• Konservu vian telefonon ekster la dormoĉambro – kaj la banĉambro.
• Ŝanĝu la aŭtomatan ŝlosilon de via ekrano (ekz., de 10 minutoj al 5.)
• Minimumigu elŝutadon de aplikaĵoj kiujn vi ne vere bezonas.
• Limigu la uzon de aplikaĵoj, kiujn vi ja bezonas.

19) Diru ne al nikotino

Fumi cigaredojn povas esti viamaniero kontraŭbatali streson. Bedaŭrinde, ĉi tio nur faras pli da damaĝo ol bono.

Kiel klarigas tion raporto de Cleveland Clinic: "Nikotino efektive pli streĉas la korpon pliigante fizikan ekscitiĝon kaj reduktante sangan fluon kaj spiradon."

Do se vi volas denove sentiĝi pli feliĉa – kaj ankaŭ nature malaltigi vian sangopremon – estas tempo por piedbati vian nikotinan kutimon. Jen kiel, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo.

20) Deteni sin de alkoholo

Multaj homoj turnas sin al alkoholo en tempoj de streĉo. Ĝi povas helpi vin malstreĉiĝi en la mallonga daŭro, sed ĝi ne estas konsilinde kiel longdaŭra stresreduktilo.

Laŭ la konsilisto de Cleveland Clinic Denise Graham, "pliigita alkohola konsumo povas konduki al remaĉo pri negativaj aferoj, tia. de teruraj pensoj, kiuj povas plialtigi vian emocian staton.”

Kaj, kontraŭe al popularaj kredoj, ĝi ne igas vin pli bone dormi. Klarigas hepata specialisto D-rino Christina Lindenmeyer:

“Kiam alkoholo estas uzata kiel dormhelpilo, ĝi reduktas la tempon, kiun vi pasigas en la REM (rapida okulmovo) stadio de dormo.

"Vi povas endormiĝi pli rapide kaj vi eble dormos pli profunde dum la unuaj horoj, sed vi ne atingas la vere restariga stadio de la dormciklo (REM.) Kiel rezulto, la sekvan tagon vi verŝajne estos pli dormema. kaj sentu vin malpli ripoza.”

Kaj, kiel mi antaŭe menciis, kiam mankas al vi dormo,inflamo okazas - faktoro kiu povas facile ekigi (aŭ plimalbonigi) anhedonion.

21) Konsultu kun profesiulo

Ĉu vi ankoraŭ sentas vin malgaja eĉ post provi ĉiujn ĉi tiujn konsiletojn? Tiam vi eble volas konsulti kun profesiulo pri mensa sano. Kiel mi menciis, ne ĝui la aferojn, kiujn vi iam amis fari, povus esti signo de grava mensa sano-problemo.

Finaj pensoj

Ĉio venas parto en niaj vivoj, kie ni sentas. anhedonia – kie aferoj, kiujn ni kutimis fari, ne plu plaĉas. Sed la plej bona parto estas, ke vi ĉiam povas fari ion pri tio.

Estas afero batali streson kaj inflamon per bone dormado, sana manĝado kaj ekzercado, inter multaj aliaj aferoj.

Plej grave. , ĝi temas pri spirlaboro kaj tuŝado de persona potenco. Farante ĉi tion, same kiel la konsiletojn, kiujn mi menciis supre, helpos vin ĝui la aferojn, kiujn vi iam amis.

Streso estas normala parto de la ĉiutaga vivo. Ĝi helpas vin batali aŭ fuĝi, igante ĝin decida por aŭ postvivado aŭ reakiro.

Bedaŭrinde, longedaŭra streso ankaŭ povas aktivigi la inflaman respondon de via korpo. Kaj kiel mi menciis pli frue, ĉi tiu inflamo povas riski vin je anhedonio.

Do ĉiufoje kiam vi sentas, ke vi ne plu povas ĝui aferojn, tio estas signo, ke vi bezonas spiri.

Vidu, sentiĝi malfeliĉa povas damaĝi vian koron – kaj vian animon.

Tial mi rekomendas al vi sekvi la nekutiman senpagan spirlaborfilmeton kreitan de la ŝamano, Rudá Iandê.

Mi. mi mem provis, ĉar mi sentis min streĉita la tutan tempon. Mia memestimo kaj konfido estis plej funde.

Necese diri, ke mi havis nekredeblajn rezultojn post spekti la senpagan spirlaborfilmeton.

Esence, ĝi helpis solvi mian streson kaj akceli mian interna paco. Kaj ĉar mi estas granda kredanto pri kundivido – mi volas, ke aliaj sentiĝu tiel povigitaj kiel mi.

Kaj, se ĝi funkcius por mi, ĝi povus ankaŭ helpi vin.

Rudá ne havas. ne nur kreis bog-norman spiran ekzercon – li lerte kombinis sian multjaran spirlaboropraktikon kaj ŝamanismon por krei ĉi tiun nekredeblan fluon – kaj estas libere partopreni.

Se vi sentas vin malkonektita de vi mem pro via anhedonio. , mi rekomendas kontroli la senpagan spiran filmeton de Rudá nun.

Alklaku ĉi tie por spekti la videon.

2) Dormunu

Kiel supre menciite, anhedonio povas esti kaŭzita de inflamo. Feliĉe, vi eble malhelpas, ke ĉi tio kauŝu vian korpon simple per bone dormado.

Kiel klarigas tion raporto de Harvard Health Publishing:

“Dum dormo, sangopremo malpliiĝas kaj sangaj glasoj malstreĉiĝas. Kiam dormo estas limigita, sangopremo ne malpliiĝas kiel ĝi devus, kio povus deĉenigi ĉelojn en sangaj vaskulaj muroj, kiuj aktivigas inflamon. Manko de dormo ankaŭ povus ŝanĝi la korpan streĉan respondan sistemon.

“Krome, dorma malsukceso malhelpas la normalan funkcion de la cerba purigada sistemo. Sen bona nokta dormo, ĉi tiu dompurigada procezo estas malpli profunda, permesante al la proteino akumuliĝi—kaj inflamo disvolviĝi.”

Do se vi volas ĝui aferojn kiel vi antaŭe, faru tion por akiri. la ĝusta kvanto da dormo. Laŭ la gvidlinioj de National Sleep Foundation, tio estas 7 ĝis 9 horoj da fermo ĉiunokte.

3) Manĝu sane

Vi estas tio, kion vi manĝas. Tial manĝi sane estas esenca se vi spertas streson, ĉar ĉi-lasta povus eventuale ekigi inflamon kaj anhedonion.

Por komenci, streso faras pli grandan postulon de la korpo por nutraĵoj. Ĝi ankaŭ povus kaŭzi nesanajn avidojn, precipe por grasaj kaj sukeraj manĝaĵoj.

Tiele, unu el la plej bonaj manieroj por reĝui la aferojn, kiujn vi amas fari, estas manĝi.sane.

Prenu la vorton de fakuloj de Harvard University, kiuj rekomendas manĝi multajn legomojn kaj manĝaĵojn riĉajn je omega-3 grasoj. Post ĉio, ili helpas reguligi kortizolon, la hormonon, kiu kaŭzas avidojn, kaj grasan amasiĝon laŭlonge de la ventra areo.

Ankaŭ estas bone inkluzivi fruktojn, nuksojn, fabojn kaj fiŝojn, ĉar ĉi tiuj tarifoj helpas batali inflamon. en la korpo.

Kaj, se vi trovos ĉi tiujn manĝaĵojn banalaj, ne retenu uzi spicojn. Nur nepre uzu tiujn, kiuj helpas batali inflamon, ĉar ili povas labori man-en-mane kun la kontraŭinflamaj manĝaĵoj, kiujn mi ĵus menciis.

Laŭ raporto de WebMD, la plej bonaj kandidatoj estas "Kurkumo". , rosmareno, cinamo, kumino kaj zingibro, ĉar ili povas malrapidigi procezojn en via korpo, kiuj kondukas al inflamo."

4) Daŭre moviĝu

Fizika aktiveco faros pli ol simple konservi. via korpo en plej alta formo. Ĝi ankaŭ igos vin ĝui la aferojn, kiujn vi ŝatis fari antaŭe.

Unue, ĝi povas batali la streson (kaj la sendormajn noktojn) kiuj povas konduki al anhedonio. Kiel Maltrankvilo & Raporto de Depression Association of America klarigas:

"Ekzerco kaj alia fizika aktiveco produktas endorfinojn—kemiaĵojn en la cerbo kiuj funkcias kiel naturaj kontraŭdoloroj—kaj ankaŭ plibonigas la kapablon dormi, kiu siavice reduktas streĉon... Eĉ kvin minutojn de aerobia ekzerco povas stimuli kontraŭ-angorajn efikojn.”

5) Frapu en vian personanpotenco

Do kiel vi venkas ĉi tiun senton de ne ĝui ion ajn?

Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas kapti vian personan potencon.

Vi vidas, ni ĉiuj havas nekredeblan kvanton da potenco kaj potencialo ene de ni, sed la plej multaj el ni neniam uzas ĝin. Ni blokiĝas en mem-dubo kaj limigaj kredoj. Ni ĉesas fari tion, kio alportas al ni veran feliĉon.

Tion mi lernis de la ŝamano Rudá Iandê. Li helpis milojn da homoj vicigi laboron, familion, spiritecon kaj amon por ke ili povu malŝlosi la pordon al sia persona potenco.

Li havas unikan aliron, kiu kombinas tradiciajn antikvajn ŝamanajn teknikojn kun nuntempa turno. Ĝi estas aliro kiu uzas nenion krom vian internan forton – neniujn trukojn aŭ falsajn asertojn pri povigo.

Ĉar vera povigo devas veni de interne.

En sia bonega senpaga video, Rudá klarigas kiel vi povas krei la vivon, pri kiu vi ĉiam sonĝis kaj pliigi altiron en viaj partneroj, kaj ĝi estas pli facila ol vi povus pensi.

Do se vi estas laca trovi ĉion malĝuebla, vi devas kontroli lian vivon- ŝanĝantaj konsilojn.

Alklaku ĉi tie por spekti la senpagan filmeton.

6) Mediti

Meditado estas unu el la bonegaj, facilaj manieroj por malpezigi streson en la vivo. Ĝi ne nur igos vin pli trankvila, sed ankaŭ helpos vin kontraŭbatali la sentojn de malĝuo:

Fakte, jen kelkaj statistikoj, kiuj konvinkos.vi provu meditadon por via anhedonio:

• Praktikado de meditado dum 6-9 monatoj povas redukti angoron je 60%.
• Meditado helpas plibonigi dormon. 75% de sendormuloj, kiuj komencis ĉiutagan meditan planon, povas ekdormi ene de 20 minutoj post enlitiĝo. Ĝi ankaŭ reduktis la vektempon por homoj kun dormoproblemoj ĝis 50%.

Se vi estas nova en la mondo de meditado, jen kelkaj teknikoj, kiujn vi devus provi:

• Meditado de spirado (la spirlaborfilmeto de Rudá estas bona sekvinda)
• Meditado de atento
• Meditado de atenta promenado
• Meditado de fokuso
• Mantra meditado

Vi ankaŭ povas provi raporti al ĉi tiu finfina trompfolio por meditadokomencantoj.

7) Estu dankema

Vi eble sentas malbonon nun, sed mi certas, ke vi havas multajn aferojn por vi. Vi plej verŝajne havas tegmenton super via kapo, manĝaĵon por manĝi kaj laboron kiu pagas la fakturojn.

Do se vi volas ĝui la vivon denove, estas tempo montri vian dankemon. Memoru: "Preni la tempon por senti dankemon povas plibonigi vian emocian bonfarton helpante vin trakti streson," klarigas raporton de Naciaj Institutoj pri Sano.

Eble la plej bona maniero por akceli vian feliĉon estas "akiri. en kutimon pensi pri kvin malsamaj aferoj, pri kiuj vi estis dankema dum tiu tago,” rimarkas vivtrejnisto Jeanette Brown.

8) Ĉesu pensi negative

Kiam vi suferas pro tio.anhedonia, ĝi sentos, ke ne estas lumo ĉe la fino de la tunelo. Ĉi tio povas pensigi (kaj senti) negative, igante la aferojn ŝajni pli malagrabla.

Tial oni devas ĉesi kun la pesimisma memparolado, kiu, laŭ fakuloj de la Mayo Clinic, povus preni la formon. de:

Rilataj Rakontoj de Hackspirit:

• Filtri aŭ pligrandigi ĉiujn negativaĵojn ĉirkaŭ vi
• Personigi aŭ kulpigi vin
• Kulpigo, en kiu vi kulpigas aliajn
• Katastrofi aŭ antaŭvidi la plej malbonajn aferojn okazontajn
• Grandigi aŭ igi aferojn ŝajni pli grandaj

Konsentite, ke ĝi estas malfacile por pensi pozitive foje, sekvi ĉi tiujn konsiletojn helpos vin atingi pli optimisman perspektivon.

9) Ĉiam bone zorgu pri vi

Vi eble laboras forte – inter multaj aliaj aferoj. Vi forgesis bone prizorgi vin, kio eble estas unu el la kialoj, kial vi spertas anhedonion.

Vidu, kiom ajn okupata vi estas, vi devas memori ami vin kaj praktiki memzorgon. .

"Okupi sin pri memzorga rutino estas klinike pruvita por redukti aŭ forigi angoron kaj deprimon, redukti streĉon, plibonigi koncentriĝon, minimumigi frustriĝon kaj koleron, pliigi feliĉon, plibonigi energion kaj pli," klarigas Southern. Fakuloj de Nov-Hampŝira Universitato.

La bona novaĵo estas, ke ĉiuj konsiloj ĉi tie estas formoj de memzorgado - manĝado.ĝuste, bone dormi, ekzercado, ktp. Sed, se vi volas fari pli, vi ankaŭ povas sekvi ĉi tiujn dek manierojn praktiki mem-amon.

10) Provu ekvilibrigi vian vivon

La laboro donas al vi senton de plenumo (kaj ankaŭ mono.) Sed foje, meti ĝin antaŭ ĉio povas influi vian mensan sanon.

Laŭ raporto, "labori". pli ol 55 horoj semajne povas havi negativajn efikojn al via sano."

Tio estas ĉar "Se vi estas tro laborigita, viaj kortizolniveloj (la ĉefa streshormono) pliiĝas."

Nur pensu. pri tio: labori tro multe povas kaŭzi vin perdi dormon, manĝi rapidan manĝon (anstataŭ sanan tarifon) kaj preterlasi ekzercadon.

Pli malbone, ĝi povas konduki vin al rezigni en socianiĝo, kio, kiel menciite, ankaŭ estas. bona kontraŭbatali anhedonion.

En aliaj vortoj, estas bone ne esti kariera movita la tutan tempon. Se vi volas ĝui la aferojn, kiujn vi antaŭe trovis plaĉaj, temas pri konservi la ĝustan kvanton da labor-viva ekvilibro.

11) Sociumi

Izoliĝo kaj soleco povas igi vin pli streĉita. – kaj anhedona longtempe. Do se vi volas denove ĝui la bonajn aferojn, eliru pli kaj societumi!

“Rekta kontakto de persono al persono ekigas partojn de nia nerva sistemo, kiuj liberigas “koktelon” de neŭrotranssendiloj taskitaj reguligi. nia respondo al streso kaj angoro,” klarigas raporto pri Medical News Today.

Do kiam ajn vi sentas malĝojon,provu renkontiĝi kun via familio kaj amikoj. Vi ankaŭ povas ekzerci aŭ fari kun ili naturvojaĝon, se vi volas. Denove, vi batos du birdojn per unu ŝtono!

12) Ridu

Fakto: ridado estas la plej bona kuracilo – precipe se vi trovas aferojn malagrablaj nun.

Laŭ spertuloj de Mayo Clinic, baldaŭ, "Ridado ekflamas kaj poste malvarmigas vian streĉan respondon, kaj ĝi povas pliigi kaj poste malpliigi vian korfrekvencon kaj sangopremon."

Koncerne ĝian longtempaj efikoj, ridado povas multe plibonigi vian humoron. Tio estas ĉar "Ridado povas helpi malpliigi vian streson, deprimon kaj angoron kaj povas senti vin pli feliĉa. Ĝi ankaŭ povas plibonigi vian memestimon.”

Do antaŭen. Spektu komediospektaklojn - kaj kio ajn alia feliĉigas vin. Pli bone, vi povas provi respondi al ĉi tiuj 'ĉi aŭ tio' demandoj, kiuj ridigos vin kaj ĝuis la momenton!

13) Ŝaltu la muzikon

Muziko, sendube, estas bonega ilo por batali streĉon – kaj la anhedonajn pensojn, kiujn ĝi alportas.

“Bona muziko povas sentigi vin pli optimisma kaj pozitiva pri la vivo. Pli malrapida takto povas trankviligi vian menson kaj malstreĉigi viajn muskolojn, igante vin senti vin trankvila dum liberigas la streson de la tago,” klarigas raporto de la Universitato de Nevado-Reno (UN-R.)

Simple, aŭskulti rapidan aŭ malrapidan muzikon povas helpi plibonigi vian humoron. Sed se vi volas akiri la plej grandan parton de muziko