តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​របស់​ដែល​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុភមង្គល​ពី​មុន​គឺ​គ្រាន់​តែ 'meh' ទេ? ដំណាក់កាលមិនរីករាយនឹងអ្វីទៀតទេ បើទោះបីជាវាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពដែលហៅថា anhedonia ក៏ដោយ។

តោះស្វែងយល់ពីស្ថានភាពភ្លាមៗ ហើយស្វែងយល់ពី 21 រឿងដែលអ្នកគួរសាកល្បងនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា 'បែបនោះ'។

Anhedonia បានពន្យល់

Anhedonia ត្រូវបានកំណត់ថាជាអសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តខាងក្រោម៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថប់បារម្ភ
• រោគសញ្ញាស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិច
• ជំងឺវិកលចរិក
• ជំងឺបាយប៉ូឡា

ជារឿយៗ អេនហេដូនី ត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈអតុល្យភាពនៃសារធាតុដូប៉ាមីន។ សារធាតុគីមីទាំងនេះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលផ្តល់រង្វាន់ – អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានវា។

ការរលាកនៃខួរក្បាល – និងរាងកាយ – ដើរតួនាទីផងដែរ។ ប្រាកដណាស់ ការរលាកគឺល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​វា​មិន​ចុះ​ចាញ់ វា​នឹង​មិន​ត្រឹម​តែ​នាំ​ទៅ​រក​អនាធិបតេយ្យ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង មហារីក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

ដំណឹងល្អគឺអារម្មណ៍នៃការមិនរីករាយនឹងអ្វីទាំងអស់ដែលតែងតែកើតឡើងភ្លាមៗ។ ករណីនៃ 'ពណ៌ខៀវ' នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញហៅថា anhedonia/depression តាមស្ថានភាព។

ដូចដែលចិត្តវិទូ Miranda Nadeau បាននិយាយថា "វាជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់នៅចំណុចមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។"

21 អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីទៀតទេ

1) ដកដង្ហើមអត្ថប្រយោជន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកប្រឹក្សា UN-R ណែនាំឲ្យធ្វើការកែសម្រួលដូចខាងក្រោម៖

• ឧបករណ៍ខ្សែអក្សរ ស្គរ និងខ្លុយជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើត Celtic និងឥណ្ឌា (លេងខ្លាំងល្មម)
• សំឡេងទឹកភ្លៀង ផ្គរលាន់ និងធម្មជាតិ លាយឡំជាមួយតន្ត្រីផ្សេងទៀត ដូចជាចង្វាក់ jazz ពន្លឺ បុរាណ (ចលនា “largo”) និងតន្ត្រីដែលងាយស្រួលស្តាប់។

14) សរសេរកំណត់ហេតុ

ការ​សរសេរ​អាច​ជួយ​ជម្រះ​គំនិត​របស់​អ្នក​បាន ប៉ុន្តែ​កុំ​យក​វា​ពី​អ្នក​សរសេរ​ដូច​ខ្ញុំ។ យោងតាមអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center វាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដោយ៖

• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពីគំនិតអវិជ្ជមាន
• ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសសម្រាប់ខ្លួនឯងវិជ្ជមាន -talk
• ជួយអ្នកតាមដានការកេះ ឬរោគសញ្ញារបស់អ្នក
• អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អាទិភាពកង្វល់របស់អ្នក – ក៏ដូចជាការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក

ប្រសិនបើវាជាលើកដំបូងរបស់អ្នក ការធ្វើកំណត់ហេតុ ត្រូវប្រាកដថា៖

• សរសេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឬញឹកញាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន)
• រក្សាកំណត់ហេតុ និងប៊ិចរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងខ្លួន
• សរសេរអ្វីក៏ដោយដែលត្រឹមត្រូវ
• ប្រើទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នកតាមវិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកយល់ថាសម

15) ធ្វើដំណើរកម្សាន្តតាមធម្មជាតិ

នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខូចចិត្ត និងស្ត្រេស ខ្ញុំបានរកឃើញថាការដើរនៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកធ្វើវាផងដែរ - សម្រាប់ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្ររួចហើយ។

ដូចដែលអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Minnesota បានពន្យល់ថា "ការនៅក្នុងធម្មជាតិ ឬសូម្បីតែការមើលឈុតឆាកនៃធម្មជាតិ កាត់បន្ថយកំហឹង ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយ។"

វាក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយផ្លាស់ប្តូរវាពី "ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ត្រេស និងថប់បារម្ភ ទៅជាស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព។"

គន្លឹះ៖ ដើរលេងនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ព្រោះវានឹងជួយអ្នកវាយសត្វស្លាបពីរដោយថ្មមួយ។ វាមិនត្រឹមតែជាការព្យាបាលបរិស្ថានសម្រាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។

16) ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលថ្មី

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនឹងរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តធ្វើ ការរៀនអ្វីដែលថ្មីអាចជួយបាន។

ពន្យល់ពីគ្រូបង្វឹកជីវិតលោក David Buttimer៖

“នៅពេលអ្នករៀនជំនាញថ្មី អ្នកនឹងរកឃើញអំណោយកាន់តែច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក និងបង្កើនទំនុកចិត្ត និងអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នក . អ្នកក៏អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អ្នកដទៃជាមួយនឹងជំនាញថ្មីរបស់អ្នក។"

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង សហអ្នកនិពន្ធរបស់ខ្ញុំ Jude Paler មានការណែនាំទាំងនេះ៖

• កម្រិតឡើង ជំនាញបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក
• ការទទួលយកវគ្គសិក្សាថ្មី
• សិក្សាភាសាថ្មី

17) ការធ្វើដំណើរ

ឥឡូវនេះព្រំដែនកំពុងបើកឡើងវិញ អ្នកគួរតែ ពិចារណាការធ្វើដំណើរបន្ថែមទៀត។ យ៉ាងណាមិញ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយម្តងទៀត។

ជាការពិត របាយការណ៍របស់ WebMD ចែងថា "ការធ្វើដំណើរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។"<1 របាយការណ៍បន្ថែមថា

ករណីនៅក្នុងចំណុច៖ "មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃវិស្សមកាលរបស់ពួកគេរហូតដល់ប្រាំសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញរបស់ពួកគេ"។

ទាក់ទងនឹងហេតុអ្វីបានជាការធ្វើដំណើរអាចជួយអ្នកបាន អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។

“ការឆ្លៀតពេលពីការងារដើម្បីមើលកន្លែងថ្មីៗ បញ្ចេញភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងកាន់។ ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតការងាររបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក និងធូរស្បើយ” របាយការណ៍ខាងលើកត់សម្គាល់។

នៅពេលធ្វើដំណើរ ត្រូវប្រាកដថាទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅលេង។ ដូចដែល WebMD ពន្យល់វាថា "នៅពេលអ្នកទៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកចង់ទៅ អ្នកកាន់តែរំភើប ហើយកម្រិត cortisol របស់អ្នក (អរម៉ូនស្ត្រេស) នឹងថយចុះ។"

18) នៅឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់

ទូរសព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័របានធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល (និងរីករាយផងដែរ។) គួរឱ្យស្តាយ វាអាចបង្កើនភាពតានតឹងរបស់យើង និងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។

ក្នុងនាមជាការសិក្សាពន្យល់ថា "អ្នកដែលពឹងផ្អែកលើអេក្រង់សម្រាប់ការកម្សាន្ត និងបណ្តាញសង្គមមានភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ដល់ទៅ 19% និងស្ត្រេសក្នុងការយល់ឃើញច្រើនជាង 14%។"

យល់ស្របថាភាគច្រើននៃ យើងត្រូវតែមើលអេក្រង់សម្រាប់ភាគច្រើននៃថ្ងៃ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នករក្សាពេលវេលាអេក្រង់ឱ្យតិចបំផុត៖

• ធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអេក្រង់។
• ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកចេញពីបន្ទប់គេង – និងបន្ទប់ទឹក។
• ផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ចាក់សោដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃអេក្រង់របស់អ្នក (ឧ. ពី 10 នាទីទៅ 5.)
• កាត់បន្ថយការទាញយកកម្មវិធីដែលអ្នក ពិតជាមិនត្រូវការទេ។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីដែលអ្នកត្រូវការ។

19) និយាយថាទេចំពោះជាតិនីកូទីន

ការជក់បារីអាចជារបស់អ្នកវិធីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ជាអកុសល វាគ្រាន់តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

តាមរបាយការណ៍របស់ Cleveland Clinic ពន្យល់ថា "នីកូទីនពិតជាធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដោយបង្កើនភាពស្រើបស្រាល និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងការដកដង្ហើម។"

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយម្តងទៀត - និងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិផងដែរ - វាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ជាតិនីកូទីនរបស់អ្នក។ នេះ​បើ​តាម​មជ្ឈមណ្ឌល​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ។

20) ឈប់​ទទួល​ទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ងាក​មក​ប្រើ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ពេល​មាន​ភាព​តានតឹង។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើជាថ្នាំបន្ថយភាពតានតឹងរយៈពេលវែងនោះទេ។

យោងទៅតាមអ្នកប្រឹក្សារបស់ Cleveland Clinic Denise Graham "ការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិអាល់កុលអាចនាំអោយមានរឿងអវិជ្ជមាន។ គំនិតគួរឱ្យខ្លាចដែលអាចបង្កើនស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។"

ហើយផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយម វាមិនធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ពន្យល់ពីអ្នកឯកទេសខាងថ្លើម វេជ្ជបណ្ឌិត Christina Lindenmeyer៖

“នៅពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានប្រើជាជំនួយការគេង វាជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលដែលអ្នកចំណាយក្នុងដំណាក់កាល REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) នៃការគេង។

"អ្នកអាចនឹងងងុយគេងលឿនជាងមុន ហើយអ្នកអាចគេងកាន់តែជ្រៅក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដំបូង ប៉ុន្តែអ្នកមិនទាន់ឈានដល់ដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញពិតប្រាកដនៃវដ្តនៃការគេង (REM.) ជាលទ្ធផលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកទំនងជាងងុយគេងកាន់តែច្រើន។ ហើយមានអារម្មណ៍សម្រាកតិច។”

ហើយដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក នៅពេលដែលអ្នកខ្វះដំណេកការរលាកកើតឡើង - កត្តាដែលអាចបង្កឱ្យកើតជម្ងឺ anhedonia (ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ)។

21) ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ

តើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំសូម្បីតែបន្ទាប់ពីសាកល្បងគន្លឹះទាំងអស់នេះហើយឬនៅ? បន្ទាប់មក អ្នកប្រហែលជាចង់ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយ ការមិនរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

គំនិតចុងក្រោយ

វាមានផ្នែកទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលយើងមានអារម្មណ៍។ Anhedonia - ជាកន្លែងដែលអ្វីៗដែលយើងធ្លាប់ធ្វើគឺមិនគួរឱ្យរីករាយទៀតទេ។ ប៉ុន្តែផ្នែកដ៏អស្ចារ្យគឺអ្នកតែងតែអាចធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។

វាជាបញ្ហានៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងការរលាកតាមរយៈការគេងឱ្យបានល្អ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀត។

សំខាន់បំផុត វាជាការទាំងអស់អំពីការដកដង្ហើម និងការចូលទៅក្នុងអំណាចផ្ទាល់ខ្លួន។ ការធ្វើទាំងនេះ ក៏ដូចជាគន្លឹះដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ នឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ស្រឡាញ់។

ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច ដែលធ្វើឱ្យវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត ឬការងើបឡើងវិញ។

ជាអកុសល ភាពតានតឹងយូរក៏អាចធ្វើឱ្យប្រតិកម្មរលាកនៃរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មផងដែរ។ ហើយដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងមុននេះ ការរលាកនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការកើតជំងឺហឺត។

ដូច្នេះ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងអ្វីៗបានទៀតទេ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើម។

សូមមើល អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក – និងព្រលឹងអ្នក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើតាមវីដេអូដកដង្ហើមមិនធម្មតាដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកប្រាជ្ញ Rudá Iandê។

ខ្ញុំ សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង ព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងគ្រប់ពេលវេលា។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺស្ថិតនៅកម្រិតកំពូល។

មិនបាច់និយាយទេ ខ្ញុំទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿ បន្ទាប់ពីបានមើលវីដេអូលំហាត់ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ។

ជាមូលដ្ឋាន វាជួយរំលាយភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំ និងជំរុញខ្ញុំ សន្តិភាពខាងក្នុង។ ហើយដោយសារខ្ញុំជាអ្នកជឿដ៏ធំក្នុងការចែករំលែក ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចដូចខ្ញុំដែរ។

ហើយប្រសិនបើវាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំ វាក៏អាចជួយអ្នកផងដែរ។

Rudá hasn មិនមែនគ្រាន់តែបង្កើតលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមតាមស្តង់ដារ bog-standard នោះទេ – គាត់រួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងឆ្លាតវៃនូវការអនុវត្តការដកដង្ហើមជាច្រើនឆ្នាំរបស់គាត់ និង shamanism ដើម្បីបង្កើតលំហូរដ៏អស្ចារ្យនេះ – ហើយវាមានសេរីភាពក្នុងការចូលរួម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្តាច់ខ្លួនចេញពីខ្លួនអ្នកដោយសារតែ anhedonia របស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលវីដេអូដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃរបស់ Rudá ឥឡូវនេះ។

ចុចទីនេះដើម្បីមើលវីដេអូ។

2) គេងជាការប្រសើរណាស់

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អេនហេដូនីអាចបណ្តាលមកពីការរលាក។ ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចការពារវាពីការបំផ្លាញរាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែគេងលក់ស្រួល។

ដូចដែលរបាយការណ៍របស់ Harvard Health Publishing ពន្យល់វាថា:

“អំឡុងពេលគេង សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ និងសរសៃឈាមសម្រាក។ នៅពេល​គេង​ត្រូវ​បាន​កម្រិត សម្ពាធ​ឈាម​មិន​ធ្លាក់​ចុះ​ដូច​ដែល​វា​គួរ​ទេ ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កោសិកា​នៅ​ជញ្ជាំង​សរសៃឈាម​ដែល​ធ្វើឱ្យ​មាន​ការ​រលាក។ កង្វះការគេងក៏អាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

“លើសពីនេះទៀត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសម្អាតផ្ទះរបស់ខួរក្បាល។ ប្រសិនបើមិនមានការគេងលក់ស្រួលទេ ដំណើរការសម្អាតផ្ទះនេះគឺមិនសូវហ្មត់ចត់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រូតេអ៊ីនកកកុញ ហើយការរលាកនឹងវិវឌ្ឍន៍។"

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនឹងអ្វីៗដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ សូមបង្កើតចំណុចមួយដើម្បីទទួលបាន បរិមាណដំណេកត្រឹមត្រូវ។ យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបស់ National Sleep Foundation នោះគឺជាការបិទភ្នែកពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

3) ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹង ព្រោះវានៅទីបំផុតអាចបង្កឱ្យមានការរលាក និង anhedonia។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម ភាពតានតឹងផ្តល់នូវតម្រូវការកាន់តែច្រើននៅលើរាងកាយសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹម។ វាក៏អាចនាំអោយមានចំណង់អាហារមិនល្អ ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ។

ដូចនេះ វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីរីករាយជាមួយអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើគឺការញ៉ាំ។មានសុខភាពល្អ។

ទទួលយកពាក្យរបស់អ្នកជំនាញនៅសកលវិទ្យាល័យ Harvard ដែលណែនាំឲ្យញ៉ាំបន្លែ និងអាហារសម្បូរខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ យ៉ាងណាមិញ ពួកគេជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងបង្កើតជាតិខ្លាញ់តាមតំបន់ក្បាលពោះ។

វាល្អផងដែរក្នុងការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ គ្រាប់ សណ្តែក និងត្រី សម្រាប់តម្លៃទាំងនេះជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ នៅក្នុងរាងកាយ។

ហើយប្រសិនបើអ្នករកអាហារទាំងនេះល្អ សូមកុំប្រើគ្រឿងទេស។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាប្រើរបស់ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក ព្រោះពួកគេអាចធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលខ្ញុំទើបតែបានលើកឡើង។

យោងតាមរបាយការណ៍របស់ WebMD បេក្ខជនល្អបំផុតគឺ “រមៀត , rosemary, cinnamon, cumin និងខ្ញី ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យដំណើរការក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ ដែលនាំឱ្យរលាក។"

4) បន្តធ្វើចលនា

សកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើច្រើនជាងការរក្សា រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទម្រង់ចុងកំពូល វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​រីករាយ​នឹង​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ធ្វើ​ពីមុន​ផងដែរ​។

សម្រាប់​មួយ វា​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង (​និង​យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​) ដែល​អាច​នាំឱ្យ​កើត​ជំងឺ​អេ​ហេ​ដូ​នី​។ ជា​ការ​ថប់​បារម្ភ & របាយការណ៍សមាគមជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិកពន្យល់ថា:

“ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតផលិតអរម៉ូន endorphins—សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ—ហើយក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពនៃការគេង ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង… សូម្បីតែប្រាំនាទីនៃការ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចជំរុញឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភថាមពល

ដូច្នេះតើអ្នកយកឈ្នះអារម្មណ៍ដែលមិនរីករាយនឹងអ្វីនេះដោយរបៀបណា?

វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺដើម្បីទាញយកថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្នកឃើញទេ យើងទាំងអស់គ្នាមានថាមពល និងសក្តានុពលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនយើង ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនមិនដែលប្រើវាទេ។ យើង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​វង្វេង​ក្នុង​ការ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង និង​កម្រិត​ជំនឿ។ យើងឈប់ធ្វើអ្វីដែលនាំមកឱ្យយើងនូវសុភមង្គលពិត។

ខ្ញុំបានរៀនវាពីអ្នកប្រាជ្ញ Rudá Iandê។ គាត់​បាន​ជួយ​មនុស្ស​រាប់​ពាន់​នាក់​ឱ្យ​រៀបចំ​ការងារ គ្រួសារ ខាង​វិញ្ញាណ និង​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់ ដូច្នេះ​ពួកគេ​អាច​បើក​ទ្វារ​ទៅរក​អំណាច​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់​ពួកគេ។

គាត់​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ពិសេស​មួយ​ដែល​រួមបញ្ចូលគ្នា​នូវ​បច្ចេកទេស​សាម៉ានី​បុរាណ​បុរាណ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​ទំនើប​ទាន់សម័យ។ វាជាវិធីសាស្រ្តដែលមិនប្រើអ្វីក្រៅពីកម្លាំងខាងក្នុងរបស់អ្នក - គ្មានល្បិចកល ឬការអះអាងក្លែងក្លាយនៃការពង្រឹងអំណាច។

ដោយសារតែអំណាចពិតត្រូវតែមកពីខាងក្នុង។

នៅក្នុងវីដេអូឥតគិតថ្លៃដ៏ល្អរបស់គាត់ Rudá ពន្យល់ពីរបៀបដែលអ្នក អាចបង្កើតជីវិតដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន និងបង្កើនភាពទាក់ទាញនៅក្នុងដៃគូរបស់អ្នក ហើយវាងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនសប្បាយចិត្ត អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលជីវិតរបស់គាត់- ការផ្លាស់ប្តូរដំបូន្មាន។

ចុចទីនេះដើម្បីមើលវីដេអូឥតគិតថ្លៃ។

6) សមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងងាយស្រួលមួយក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ វាមិនត្រឹមតែនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃការមិនសប្បាយចិត្តផងដែរ៖

តាមពិតទៅ នេះគឺជាស្ថិតិមួយចំនួនដែលនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកត្រូវព្យាយាមធ្វើសមាធិដើម្បីអានុភាពរបស់អ្នក៖

• ការអនុវត្តសមាធិរយៈពេល 6-9 ខែអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបាន 60%
• ការធ្វើសមាធិជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ 75% នៃការគេងមិនលក់ដែលបានចាប់ផ្តើមផែនការសមាធិប្រចាំថ្ងៃអាចងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីចូលគេង។ វាក៏បានកាត់បន្ថយពេលវេលាភ្ញាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេករហូតដល់ 50%

ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងស្គាល់ពិភពនៃសមាធិ នេះជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអ្នកគួរសាកល្បង៖

• ការ​ធ្វើ​សមាធិ (វីដេអូ​ដង្ហើម​របស់ Rudá គឺ​ជា​ការ​ល្អ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​តាម)
• ការ​ធ្វើ​សមាធិ
• ការ​ដើរ​សមាធិ
• ផ្ដោត​សមាធិ
• Mantra meditation

អ្នកក៏អាចព្យាយាមយោងទៅសន្លឹកបន្លំចុងក្រោយនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ។

7) សូមដឹងគុណ

អ្នកប្រហែលជាកំពុងមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលនេះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកមានរឿងជាច្រើនសម្រាប់អ្នក។ អ្នកទំនងជាមានដំបូលលើក្បាលរបស់អ្នក អាហារសម្រាប់ញ៉ាំ និងការងារដែលបង់វិក្កយបត្រ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត វាដល់ពេលដែលត្រូវបង្ហាញការដឹងគុណរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា៖ «ការឆ្លៀតពេលដើម្បីមានអារម្មណ៍ដឹងគុណអាចធ្វើឲ្យសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង»។

ប្រហែលជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនសុភមង្គលរបស់អ្នកគឺ “ទទួលបាន ធ្វើជាទម្លាប់គិតរឿងប្រាំយ៉ាងផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកដឹងគុណក្នុងថ្ងៃនោះ” Jeanette Brown គ្រូបង្វឹកជីវិតបានកត់សម្គាល់។

8) ឈប់គិតអវិជ្ជមាន

នៅពេលអ្នករងទុក្ខ។anhedonia វានឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានពន្លឺនៅចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវរូងក្រោមដី។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគិត (និងមានអារម្មណ៍) អវិជ្ជមាន ធ្វើឱ្យអ្វីៗហាក់ដូចជាមិនសប្បាយចិត្ត។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការនិយាយដោយខ្លួនឯងដោយទុទិដ្ឋិនិយម ដែលយោងទៅតាមអ្នកជំនាញមកពី Mayo Clinic អាចយកទម្រង់ នៃ៖

រឿងដែលទាក់ទងពី Hackspirit៖

• ការត្រង ឬពង្រីកភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នៅជុំវិញអ្នក
• ការកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបន្ទោសខ្លួនអ្នក
• ការស្តីបន្ទោស ដែលក្នុងនោះអ្នកដាក់កំហុសទៅលើអ្នកដ៏ទៃ
• មហន្តរាយ ឬការទន្ទឹងរង់ចាំអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនឹងកើតឡើង
• ការពង្រីក ឬធ្វើឱ្យអ្វីៗហាក់ដូចជាធំជាង

យល់ស្របថាវាពិបាក ដើម្បីគិតវិជ្ជមាននៅពេលខ្លះ ការធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទស្សនវិស័យសុទិដ្ឋិនិយមជាងមុន។

9) ថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អជានិច្ច

អ្នកអាចនឹងកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែង – ក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀត។ អ្នកបានភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ ដែលអាចជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកជួបប្រទះនឹងជំងឺ anhedonia។

សូមមើល មិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែចងចាំថាត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នក និងអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។ .

"ការចូលរួមក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិកថាអាចកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការខកចិត្ត និងកំហឹង បង្កើនសុភមង្គល បង្កើនថាមពល និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត" Southern ពន្យល់ អ្នកជំនាញនៃសាកលវិទ្យាល័យ New Hampshire ។

ដំណឹងល្អគឺជាគន្លឹះទាំងអស់នៅទីនេះ គឺជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯង – ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ គេងឱ្យស្រួល ហាត់ប្រាណ។ល។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីដែលអ្នកចង់ធ្វើច្រើនជាងនេះ អ្នកក៏អាចអនុវត្តតាមវិធីទាំងដប់នេះនៃការអនុវត្តការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងផងដែរ។

10) ព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានតុល្យភាព

ការងារផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល (និងប្រាក់ផងដែរ។) ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ការដាក់វាឱ្យលើសពីអ្វីៗទាំងអស់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

យោងតាមរបាយការណ៍ "ធ្វើការ ច្រើនជាង 55 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

នោះដោយសារតែ "ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលើសទម្ងន់កម្រិត cortisol របស់អ្នក (អរម៉ូនស្ត្រេសចម្បង) កើនឡើង។"

គ្រាន់តែគិត អំពីវា៖ ការធ្វើការច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកងងុយគេង ញ៉ាំអាហាររហ័ស (ជំនួសឱ្យតម្លៃដែលមានសុខភាពល្អ) និងរំលងការហាត់ប្រាណ។

អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត វាអាចនាំឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសង្គម ដែលដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយ។ ពូកែក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង anhedonia។

និយាយម្យ៉ាងទៀត វាមិនអីទេដែលមិនត្រូវបានដឹកនាំដោយអាជីពគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានរីករាយពីមុន វាជាបញ្ហានៃការរក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

11) សង្គម

ភាពឯកោ និងភាពឯកកោអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងជាងមុន - និង anhedonic ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយជាមួយរឿងល្អៗម្តងទៀត សូមចេញទៅក្រៅកាន់តែច្រើន ហើយចូលរួមសង្គម!

“ការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យមានផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងដែលបញ្ចេញនូវ “ស្រាក្រឡុក” នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានភារកិច្ចគ្រប់គ្រង ការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ” ពន្យល់ពីរបាយការណ៍របស់ Medical News Today។

ដូច្នេះ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅព្យាយាមជួបជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ អ្នក​ក៏​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ឬ​ដើរ​កម្សាន្ត​ធម្មជាតិ​ជាមួយ​ពួក​គេ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកនឹងវាយសត្វស្លាបពីរដោយថ្មមួយ!

12) សើច

ការពិត៖ ការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករកឃើញអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តនៅពេលនេះ។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ Mayo Clinic ក្នុងរយៈពេលខ្លី "សើចចំអកឡើង ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយវាអាចកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។"

សម្រាប់វា ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង ការសើចអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នោះក៏ព្រោះតែ "ការសើចអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។ វាក៏អាចជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកផងដែរ។”

ដូច្នេះបន្តទៅមុខ។ មើលកម្មវិធីកំប្លែង - និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ប្រសើរជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចសាកល្បងឆ្លើយសំណួរ 'នេះឬនោះ' ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសើច និងរីករាយជាមួយពេលវេលានេះ!

13) បើកតន្ត្រី

តន្ត្រី ដោយគ្មានការសង្ស័យគឺ ឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយការគិតបែបអាណានិគមដែលវានាំមកនូវ។

“តន្ត្រីទាន់សម័យអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម និងវិជ្ជមានចំពោះជីវិត។ ចង្វាក់យឺតអាចធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ខណៈពេលដែលបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ” ពន្យល់ពីរបាយការណ៍ពីសាកលវិទ្យាល័យ Nevada-Reno (UN-R.)

និយាយដោយសាមញ្ញថា ការស្តាប់តន្ត្រីលឿន ឬយឺតអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានតន្ត្រីច្រើនបំផុត