Pernahkah Anda merasa bahwa hal-hal yang membuat Anda bahagia sebelumnya - hanya 'biasa saja'?

Anda tidak sendirian.

Banyak dari kita yang sesekali merasakan fase 'Saya tidak menikmati apa pun lagi', meskipun itu bisa menjadi tanda kondisi yang dikenal sebagai anhedonia.

Mari kita telusuri lebih jauh tentang situasi ini dan jelajahi 21 hal yang harus Anda coba setiap kali Anda merasa 'seperti itu'.

Anhedonia menjelaskan

Anhedonia ditandai dengan ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan. Dalam kebanyakan kasus, ini bisa menjadi gejala dari salah satu masalah kesehatan mental berikut ini:

• Depresi
• Kecemasan
• Sindrom stres pasca-trauma
• Skizofrenia
• Gangguan bipolar

Anhedonia sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan dopamin. Bahan kimia ini memberi tahu otak Anda apa yang bermanfaat - apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya.

Peradangan pada otak - dan tubuh - juga berperan. Tentu saja, peradangan baik untuk jangka pendek, tetapi jika tidak mereda, tidak hanya akan menyebabkan anhedonia, tetapi juga dapat menyebabkan diabetes, penyakit jantung, kanker, dan stroke.

Kabar baiknya, perasaan tidak menikmati apa pun sering kali hanya berlangsung sesaat. Kasus 'kesedihan' ini disebut para ahli sebagai anhedonia/depresi situasional.

Seperti yang dikatakan oleh psikolog Miranda Nadeau, "Ini adalah sesuatu yang dialami oleh banyak orang, setidaknya pada satu titik dalam hidup mereka."

21 hal yang dapat dilakukan ketika Anda tidak lagi menikmati apa pun

1) Tarik napas, keluarkan napas

Stres adalah bagian normal dari kehidupan sehari-hari. Stres membantu Anda melawan atau melarikan diri, sehingga sangat penting untuk kelangsungan hidup atau pemulihan.

Sayangnya, stres yang berkepanjangan juga dapat mengaktifkan respons inflamasi tubuh Anda. Dan seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, inflamasi ini dapat membuat Anda berisiko mengalami anhedonia.

Jadi, setiap kali Anda merasa tidak bisa menikmati sesuatu, itu adalah tanda bahwa Anda perlu bernapas.

Lihatlah, perasaan tidak bahagia dapat membahayakan hati Anda - dan jiwa Anda.

Itulah mengapa saya menyarankan Anda untuk mengikuti video latihan pernapasan gratis yang tidak biasa yang dibuat oleh dukun, Rudá Iandê.

Saya mencobanya sendiri karena saya merasa tegang sepanjang waktu, harga diri dan kepercayaan diri saya berada di titik terendah.

Tidak perlu dikatakan lagi, saya mendapatkan hasil yang luar biasa setelah menonton video latihan napas gratis.

Pada dasarnya, hal ini membantu menghilangkan stres dan meningkatkan kedamaian batin saya. Dan karena saya sangat percaya pada berbagi - saya ingin orang lain merasa diberdayakan seperti saya.

Dan, jika ini berhasil bagi saya, ini juga bisa membantu Anda.

Rudá tidak hanya menciptakan latihan pernapasan standar rawa - dia dengan cerdik menggabungkan latihan olah napas dan perdukunan selama bertahun-tahun untuk menciptakan aliran yang luar biasa ini - dan latihan ini gratis untuk diikuti.

Jika Anda merasa tidak terhubung dengan diri Anda sendiri karena anhedonia Anda, saya sarankan untuk melihat video latihan pernapasan gratis dari Rudá sekarang juga.

Klik di sini untuk menonton videonya.

2) Tidur nyenyak

Seperti disebutkan di atas, anhedonia dapat disebabkan oleh peradangan. Untungnya, Anda dapat mencegah hal ini agar tidak merusak tubuh Anda hanya dengan tidur nyenyak.

Seperti yang dijelaskan oleh laporan Harvard Health Publishing:

"Saat tidur, tekanan darah turun dan pembuluh darah menjadi rileks. Ketika tidur dibatasi, tekanan darah tidak menurun sebagaimana mestinya, yang dapat memicu sel-sel di dinding pembuluh darah yang mengaktifkan peradangan. Kurang tidur juga dapat mengubah sistem respons stres tubuh.

"Selain itu, kurang tidur mengganggu fungsi normal sistem pembersihan otak. Tanpa tidur malam yang nyenyak, proses pembersihan ini menjadi kurang menyeluruh, sehingga memungkinkan protein menumpuk-dan peradangan berkembang."

Jadi, jika Anda ingin menikmati segala sesuatunya seperti dulu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup. Menurut pedoman National Sleep Foundation, itu adalah 7 hingga 9 jam untuk memejamkan mata setiap malam.

3) Makan dengan sehat

Itulah mengapa makan dengan sehat sangat penting jika Anda mengalami stres, karena stres pada akhirnya dapat memicu peradangan dan anhedonia.

Sebagai permulaan, stres membuat tubuh membutuhkan nutrisi yang lebih besar, dan juga dapat menyebabkan ngidam yang tidak sehat, terutama untuk makanan berlemak dan bergula.

Dengan demikian, salah satu cara terbaik untuk menikmati kembali hal-hal yang Anda sukai adalah dengan makan secara sehat.

Menurut para ahli dari Universitas Harvard, mereka merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak sayuran dan makanan yang kaya akan lemak omega-3. Bagaimanapun juga, mereka membantu mengatur kortisol, hormon yang menyebabkan rasa lapar - dan penumpukan lemak di area perut.

Ada baiknya juga memasukkan buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan, karena makanan ini membantu melawan peradangan dalam tubuh.

Dan, jika Anda merasa makanan ini hambar, jangan ragu untuk menggunakan rempah-rempah. Pastikan untuk menggunakan rempah-rempah yang membantu melawan peradangan, karena rempah-rempah ini dapat bekerja sama dengan makanan anti peradangan yang baru saja saya sebutkan.

Menurut laporan WebMD, kandidat terbaik adalah "Kunyit, rosemary, kayu manis, jintan, dan jahe, karena mereka dapat memperlambat proses dalam tubuh Anda yang menyebabkan peradangan."

4) Terus bergerak

Aktivitas fisik tidak hanya akan menjaga tubuh Anda tetap prima, tetapi juga akan membuat Anda menikmati hal-hal yang Anda sukai sebelumnya.

Salah satunya, dapat melawan stres (dan malam-malam tanpa tidur) yang dapat menyebabkan anhedonia, seperti yang dijelaskan dalam laporan Anxiety & Depression Association of America:

"Olahraga dan aktivitas fisik lainnya menghasilkan endorfin - zat kimia di otak yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami - dan juga meningkatkan kemampuan untuk tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres ... Bahkan lima menit latihan aerobik dapat merangsang efek anti-kecemasan."

5) Manfaatkan kekuatan pribadi Anda

Jadi, bagaimana Anda mengatasi perasaan tidak menikmati apa pun ini?

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memanfaatkan kekuatan pribadi Anda.

Kita semua memiliki kekuatan dan potensi yang luar biasa di dalam diri kita, tetapi kebanyakan dari kita tidak pernah memanfaatkannya. Kita terjebak dalam keraguan diri dan keyakinan yang membatasi. Kita berhenti melakukan hal yang dapat memberikan kebahagiaan sejati.

Saya mempelajari hal ini dari dukun Rudá Iandê. Dia telah membantu ribuan orang menyelaraskan pekerjaan, keluarga, spiritualitas, dan cinta sehingga mereka dapat membuka pintu menuju kekuatan pribadi mereka.

Dia memiliki pendekatan unik yang menggabungkan teknik perdukunan tradisional kuno dengan sentuhan modern. Ini adalah pendekatan yang tidak menggunakan apa pun selain kekuatan batin Anda - tidak ada tipu muslihat atau klaim pemberdayaan palsu.

Karena pemberdayaan sejati harus datang dari dalam diri sendiri.

Dalam video gratisnya yang luar biasa, Rudá menjelaskan bagaimana Anda dapat menciptakan kehidupan yang selalu Anda impikan dan meningkatkan ketertarikan pada pasangan Anda, dan itu lebih mudah dari yang Anda bayangkan.

Jadi, jika Anda lelah menemukan segala sesuatu yang tidak menyenangkan, Anda perlu membaca nasihatnya yang dapat mengubah hidup Anda.

Klik di sini untuk menonton video gratis.

6) Bermeditasi

Meditasi adalah salah satu cara yang bagus dan mudah untuk menghilangkan stres dalam hidup. Meditasi tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih damai, tetapi juga akan membantu Anda melawan perasaan tidak senang:

Faktanya, berikut adalah beberapa statistik yang akan meyakinkan Anda untuk mencoba meditasi untuk mengatasi anhedonia Anda:

• Berlatih meditasi selama 6-9 bulan dapat mengurangi kecemasan hingga 60%.
• Meditasi membantu meningkatkan kualitas tidur. 75% penderita insomnia yang telah memulai rencana meditasi harian dapat tertidur dalam waktu 20 menit sebelum tidur. Meditasi juga telah mengurangi waktu terbangun bagi orang-orang dengan masalah tidur hingga 50%.

Jika Anda baru mengenal dunia meditasi, berikut ini beberapa teknik yang harus Anda coba:

• Meditasi pernapasan (video latihan pernapasan Rudá adalah video yang bagus untuk diikuti)
• Meditasi kesadaran
• Meditasi berjalan dengan penuh kesadaran
• Meditasi fokus
• Meditasi mantra

Anda juga dapat mencoba merujuk ke lembar contekan utama untuk pemula meditasi.

7) Bersyukurlah

Anda mungkin merasa sedih sekarang, tapi saya yakin Anda memiliki banyak hal yang membuat Anda bahagia. Kemungkinan besar Anda memiliki atap di atas kepala Anda, makanan untuk dimakan, dan pekerjaan yang membayar tagihan.

Jadi, jika Anda ingin menikmati hidup sekali lagi, inilah saatnya untuk menunjukkan rasa syukur Anda. Ingatlah: "Meluangkan waktu untuk merasakan rasa syukur dapat meningkatkan kesehatan emosional Anda dengan membantu Anda mengatasi stres," demikian penjelasan dari laporan National Institutes of Health.

Mungkin cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan Anda adalah "membiasakan diri memikirkan lima hal berbeda yang Anda syukuri pada hari itu," kata pelatih kehidupan Jeanette Brown.

8) Berhenti berpikir negatif

Ketika Anda menderita anhedonia, rasanya seperti tidak ada cahaya di ujung terowongan. Hal ini dapat membuat Anda berpikir (dan merasa) negatif, membuat segala sesuatunya tampak lebih tidak menyenangkan.

Itulah mengapa Anda harus berhenti berbicara dengan diri sendiri yang pesimis, yang menurut para ahli dari Mayo Clinic, dapat berupa:

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

• Menyaring atau memperbesar semua hal negatif di sekitar Anda
• Mempersonalisasi atau menyalahkan diri sendiri
• Menyalahkan, di mana Anda menyalahkan orang lain
• Mengantisipasi bencana atau mengantisipasi hal-hal terburuk yang akan terjadi
• Memperbesar atau membuat sesuatu tampak lebih besar

Memang terkadang sulit untuk berpikir positif, namun dengan mengikuti kiat-kiat berikut ini, Anda akan mendapatkan pandangan yang lebih optimis.

9) Selalu jaga diri Anda dengan baik

Anda mungkin bekerja keras - di antara banyak hal lainnya. Anda lupa merawat diri sendiri, yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa Anda mengalami anhedonia.

Lihatlah, sesibuk apa pun Anda, Anda harus ingat untuk mencintai diri sendiri dan mempraktikkan perawatan diri.

"Melakukan rutinitas perawatan diri telah terbukti secara klinis dapat mengurangi atau menghilangkan kecemasan dan depresi, mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, meminimalkan frustrasi dan kemarahan, meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan energi, dan masih banyak lagi," jelas para ahli dari Southern New Hampshire University.

Kabar baiknya, semua tips di sini adalah bentuk perawatan diri - makan dengan benar, tidur nyenyak, berolahraga, dll. Namun, jika Anda ingin melakukan lebih banyak lagi, Anda juga bisa mengikuti sepuluh cara untuk mempraktikkan cinta diri.

10) Cobalah untuk menyeimbangkan hidup Anda

Pekerjaan memberi Anda rasa pencapaian (dan juga uang). Namun terkadang, menempatkan pekerjaan di atas segalanya dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

Menurut sebuah laporan, "bekerja lebih dari 55 jam seminggu dapat memberikan efek negatif pada kesehatan Anda."

Hal ini karena "Jika Anda terlalu banyak bekerja, kadar kortisol Anda (hormon stres utama) meningkat."

Bayangkan saja: bekerja terlalu keras dapat menyebabkan Anda kurang tidur, makan makanan cepat saji (bukan makanan sehat), dan melewatkan olahraga.

Lebih buruk lagi, hal ini dapat membuat Anda tidak lagi bersosialisasi, yang, seperti yang telah disebutkan, juga baik untuk melawan anhedonia.

Dengan kata lain, tidak masalah untuk tidak selalu mengejar karier. Jika Anda ingin menikmati hal-hal yang Anda anggap menyenangkan sebelumnya, ini adalah masalah menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

11) Bersosialisasi

Isolasi dan kesepian dapat membuat Anda merasa lebih stres - dan anhedonis dalam jangka panjang. Jadi, jika Anda ingin menikmati hal-hal yang menyenangkan lagi, keluarlah lebih banyak dan bersosialisasi!

"Kontak langsung dari orang ke orang memicu bagian dari sistem saraf kita yang melepaskan "koktail" neurotransmiter yang bertugas mengatur respons kita terhadap stres dan kecemasan," demikian laporan Medical News Today.

Jadi, setiap kali Anda merasa sedih, cobalah untuk bertemu dengan keluarga dan teman-teman Anda. Anda juga dapat berolahraga atau melakukan perjalanan alam bersama mereka jika Anda mau. Sekali lagi, Anda akan mendapatkan dua manfaat sekaligus!

12) Tertawa

Fakta: tertawa adalah obat terbaik - terutama jika Anda menemukan hal-hal yang tidak menyenangkan saat ini.

Menurut para ahli Mayo Clinic, dalam jangka pendek, "Tawa yang menggelikan dapat membakar semangat dan kemudian mendinginkan respons stres Anda, dan hal ini dapat meningkatkan dan kemudian menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda."

Untuk efek jangka panjangnya, tertawa dapat meningkatkan suasana hati Anda secara signifikan, karena "Tertawa dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan, serta membuat Anda merasa lebih bahagia, dan juga dapat meningkatkan harga diri Anda."

Jadi, silakan saja, tontonlah acara komedi - dan apa pun yang membuat Anda senang. Lebih baik lagi, Anda bisa mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan 'ini atau itu' yang akan membuat Anda tertawa dan menikmati momen ini!

13) Naikkan musik

Musik, tanpa diragukan lagi, adalah alat yang hebat untuk melawan stres - dan pikiran-pikiran anhedonik yang dibawanya.

"Musik yang upbeat dapat membuat Anda merasa lebih optimis dan positif terhadap kehidupan. Tempo yang lebih lambat dapat menenangkan pikiran dan mengendurkan otot-otot Anda, membuat Anda merasa tenang sekaligus melepaskan stres hari itu," jelas sebuah laporan dari University of Nevada-Reno (UN-R).

Sederhananya, mendengarkan musik cepat atau lambat dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Namun jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari musik untuk menghilangkan stres, konselor UN-R merekomendasikan untuk mendengarkan musik berikut ini:

• Alat musik petik, drum, dan seruling asli Amerika, Celtic, dan Indian (dimainkan dengan suara yang tidak terlalu keras).
• Suara hujan, guntur, dan alam bercampur dengan musik lain, seperti jazz ringan, klasik (gerakan "largo"), dan musik yang mudah didengar.

14) Menulis jurnal

Menulis dapat membantu menjernihkan pikiran Anda - tetapi jangan hanya mengambilnya dari seorang penulis seperti saya. Menurut para ahli dari University of Rochester Medical Center, menulis dapat membantu Anda mengurangi stres dan mengatasi kecemasan dengan:

• Memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pikiran negatif
• Memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif
• Membantu Anda melacak pemicu atau gejala anhedonia Anda
• Memungkinkan Anda untuk memprioritaskan masalah Anda - serta ketakutan dan kekhawatiran Anda

Jika ini adalah pertama kalinya Anda membuat jurnal, pastikan Anda melakukannya:

• Menulislah setiap hari (atau sesering mungkin)
• Jaga agar jurnal dan pena Anda selalu siap sedia
• Tulislah apa pun yang Anda rasa benar
• Gunakan jurnal Anda dengan cara apa pun yang Anda anggap sesuai

15) Melakukan perjalanan alam

Ketika saya merasa patah hati dan stres, saya menemukan bahwa berjalan-jalan di alam membuat saya merasa lebih baik. Itulah mengapa saya menyarankan Anda untuk melakukannya juga - karena penelitian telah membuktikan manfaat yang saya alami secara ilmiah.

Seperti yang dijelaskan oleh para ahli dari University of Minnesota, "Berada di alam, atau bahkan melihat pemandangan alam, dapat mengurangi kemarahan, ketakutan, dan stres, serta meningkatkan perasaan yang menyenangkan."

Hal ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengubahnya dari "tertekan, stres, dan cemas menjadi lebih tenang dan seimbang."

Tips: Lakukan pendakian kapan pun Anda bisa, karena ini akan membantu Anda mendapatkan dua manfaat sekaligus. Tidak hanya menyehatkan indra, tetapi juga merupakan cara yang sangat baik untuk berolahraga.

16) Pelajari sesuatu yang baru

Jika Anda merasa sulit untuk menikmati hal-hal yang dulu Anda sukai, mempelajari sesuatu yang baru mungkin bisa membantu.

Menjelaskan pelatih kehidupan David Buttimer:

"Ketika Anda mempelajari keterampilan baru, Anda akan menemukan lebih banyak bakat tentang diri Anda dan meningkatkan kepercayaan diri serta rasa nyaman, dan Anda juga dapat memberikan dampak positif kepada orang lain dengan keterampilan baru Anda."

Jadi, jika Anda ingin memperbaiki diri Anda, rekan penulis saya, Jude Paler, memiliki beberapa rekomendasi berikut ini:

• Meningkatkan keterampilan Anda saat ini
• Mengambil kursus baru
• Mempelajari bahasa baru

17) Perjalanan

Sekarang setelah perbatasan dibuka kembali, Anda harus mempertimbangkan untuk lebih sering bepergian. Bagaimanapun juga, bepergian memiliki manfaat kesehatan mental yang dapat membantu Anda merasa bahagia kembali.

Faktanya, sebuah laporan WebMD menyatakan bahwa "Perjalanan telah dikaitkan dengan pengurangan stres dan dapat meringankan gejala kecemasan dan depresi."

Contoh kasus: "Beberapa orang dapat merasakan dampak positif dari liburan mereka hingga lima minggu setelah mereka kembali," laporan tersebut menambahkan.

Mengenai mengapa bepergian dapat membantu mengatasi anhedonia Anda, salah satu manfaatnya adalah membuat Anda merasa tenang.

"Meluangkan waktu dari pekerjaan untuk melihat tempat-tempat baru akan melepaskan stres yang selama ini Anda pegang. Menghilangkan ketegangan dan tekanan dari kehidupan kerja Anda akan membuat pikiran Anda rileks dan sembuh," kata laporan di atas.

Saat bepergian, selalu pastikan untuk pergi ke tempat yang ingin Anda kunjungi. Seperti yang dijelaskan oleh WebMD, "Saat Anda mengunjungi tempat yang ingin Anda kunjungi, Anda akan lebih bersemangat dan kadar kortisol (hormon stres) Anda akan menurun."

18) Jauhi layar

Ponsel, tablet, dan komputer telah membuat hidup kita lebih mudah (dan juga menyenangkan). Sayangnya, hal ini dapat meningkatkan stres dan memicu perasaan yang tidak menyenangkan.

Seperti yang dijelaskan oleh sebuah penelitian, "Mereka yang bergantung pada layar untuk hiburan dan jejaring sosial mengalami stres emosional hingga 19% lebih banyak dan stres perseptual hingga 14% lebih banyak."

Memang sebagian besar dari kita harus melihat layar hampir sepanjang hari, berikut ini adalah beberapa tips yang akan membantu Anda meminimalkan waktu di depan layar:

• Lakukan aktivitas lain yang tidak melibatkan layar.
• Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur - dan kamar mandi.
• Mengubah pengaturan penguncian otomatis layar Anda (misalnya, dari 10 menit menjadi 5 menit).
• Minimalkan mengunduh aplikasi yang tidak benar-benar Anda perlukan.
• Batasi penggunaan aplikasi yang memang Anda perlukan.

19) Katakan tidak pada nikotin

Merokok mungkin merupakan cara Anda untuk mengatasi stres, namun sayangnya, hal ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Seperti yang dijelaskan dalam laporan Cleveland Clinic: "Nikotin sebenarnya menempatkan lebih banyak tekanan pada tubuh dengan meningkatkan gairah fisik dan mengurangi aliran darah dan pernapasan."

Jadi, jika Anda ingin merasa lebih bahagia lagi - dan juga menurunkan tekanan darah Anda secara alami - inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan nikotin Anda. Berikut ini adalah caranya, menurut Centers for Disease Control.

20) Menjauhkan diri dari alkohol

Banyak orang yang beralih ke alkohol pada saat stres. Alkohol dapat membantu Anda rileks dalam jangka pendek, tetapi tidak disarankan sebagai pengurang stres jangka panjang.

Menurut konselor Cleveland Clinic, Denise Graham, "peningkatan asupan alkohol dapat menyebabkan Anda merenungkan hal-hal negatif, semacam pikiran ketakutan yang dapat meningkatkan kondisi emosional Anda."

Dan, berlawanan dengan kepercayaan umum, hal ini tidak membuat Anda tidur lebih nyenyak, jelas spesialis hati Dr. Christina Lindenmeyer:

"Ketika alkohol digunakan sebagai alat bantu tidur, alkohol mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur REM (rapid eye movement).

"Anda mungkin tertidur lebih cepat dan mungkin tidur lebih nyenyak selama beberapa jam pertama, tetapi Anda tidak mencapai tahap siklus tidur yang benar-benar restoratif (REM)." Akibatnya, keesokan harinya Anda mungkin akan lebih mengantuk dan merasa kurang istirahat."

Dan, seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, ketika Anda kurang tidur, terjadi peradangan - faktor yang dapat dengan mudah memicu (atau memperburuk) anhedonia.

21) Berkonsultasi dengan seorang profesional

Apakah Anda masih merasa suram bahkan setelah mencoba semua tips di atas? Maka Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental. Seperti yang telah saya sebutkan, tidak menikmati hal-hal yang pernah Anda sukai bisa menjadi tanda masalah kesehatan mental yang serius.

Pikiran terakhir

Akan ada saatnya dalam hidup kita di mana kita merasakan anhedonia - di mana hal-hal yang biasa kita lakukan tidak lagi menyenangkan. Tetapi bagian terbaiknya adalah Anda selalu bisa melakukan sesuatu untuk mengatasinya.

Ini adalah masalah melawan stres dan peradangan melalui tidur nyenyak, makan sehat, dan berolahraga, di antara banyak hal lainnya.

Yang paling penting, ini semua tentang olah napas dan memanfaatkan kekuatan pribadi. Melakukan semua ini, serta saran yang saya sebutkan di atas, akan membantu Anda menikmati hal-hal yang pernah Anda sukai.