আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেনে যে যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক সুখ কঢ়িয়াই আনিছিল – সেইবোৰ কেৱল ‘মেহ’?

আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

আমাৰ বহুতেই মাজে মাজে ‘মই নকৰোঁ’ অনুভৱ কৰে। 'আৰু যিকোনো বস্তু উপভোগ কৰক' পৰ্যায়ত, যদিও ই এনহেড'নিয়া নামেৰে জনাজাত অৱস্থাৰ চিন হ'ব পাৰে।

আহক আমি পৰিস্থিতিৰ মাজত সোমাই যাওঁ আৰু আপুনি যেতিয়াই 'সেই' অনুভৱ কৰে তেতিয়াই চেষ্টা কৰিবলগীয়া ২১টা কথা অন্বেষণ কৰোঁ।

এনহেডোনিয়াৰ ব্যাখ্যা

এনহেডোনিয়াৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে আনন্দ অনুভৱ কৰিব নোৱাৰা। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ই তলত উল্লেখ কৰা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাসমূহৰ যিকোনো এটাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে:

• হতাশা
• উদ্বেগ
• পষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ চিনড্ৰম
<৫>স্কিজ’ফ্ৰেনিয়া
• বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ

এনহেড’নিয়াৰ কাৰণ প্ৰায়ে ড’পামিনৰ ভাৰসাম্যহীনতা বুলি কোৱা হয়। এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰে আপোনাৰ মগজুক কয় যে কি পুৰস্কাৰজনক – ইয়াক লাভ কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব লাগিব।

মগজুৰ প্ৰদাহ – আৰু শৰীৰৰ –ও ভূমিকা থাকে। নিশ্চয়, প্ৰদাহ হ্ৰস্বকালীনভাৱে ভাল। কিন্তু যেতিয়া ই এৰি নিদিয়ে, তেতিয়া ই কেৱল এনহেড’নিয়াৰ সৃষ্টি কৰাই নহয়। ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, কেন্সাৰ, ষ্ট্ৰোক আদিও হ’ব পাৰে।

ভাল খবৰটো হ’ল একো উপভোগ নকৰাৰ অনুভৱটো প্ৰায়ে ক্ষণস্থায়ী হয়। ‘ব্লুজ’ৰ এই ক্ষেত্ৰখনেই বিশেষজ্ঞসকলে পৰিস্থিতিগত অনাহকতা/হতাশা বুলি কয়।

মনোবিজ্ঞানী মিৰাণ্ডা নাড’ৱে কোৱাৰ দৰে, “এইটো বহুতে জীৱনৰ এটা সময়ত হ’লেও অনুভৱ কৰা এটা কথা।”

21 কাম যেতিয়া আপুনি আৰু একো উপভোগ নকৰে

1) উশাহ লওকষ্ট্ৰেছ-বাষ্টিং সুবিধাসমূহৰ বাবে ইউএন-আৰ পৰামৰ্শদাতাসকলে তলত দিয়া বিষয়সমূহৰ সৈতে টিউন ইন কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে:

• আমেৰিকাৰ থলুৱা, চেলটিক আৰু ভাৰতীয় ষ্ট্ৰিংযুক্ত বাদ্যযন্ত্ৰ, ড্ৰাম আৰু বাঁহী (মধ্যমীয়া জোৰেৰে বজোৱা।)
• বৰষুণ, বজ্ৰপাত আৰু প্ৰকৃতিৰ শব্দ অন্যান্য সংগীতৰ সৈতে মিহলি হৈ, যেনে লাইট জাজ, ক্লাছিকেল (“লাৰ্গো” আন্দোলন), আৰু সহজে শুনা সংগীত।

14) এখন জাৰ্নেল লিখক

লিখাই আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে – কিন্তু কেৱল মোৰ দৰে লেখকৰ পৰাই নাভাবিব। ইউনিভাৰ্চিটি অৱ ৰচেষ্টাৰ মেডিকেল চেণ্টাৰৰ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, ই আপোনাক মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত আৰু উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:

• আপুনি নেতিবাচক চিন্তা চিনাক্ত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে
• আপুনি ইতিবাচক আত্মাৰ সুযোগ দিয়ে -talk
• আপোনাৰ এনহেডনিয়াৰ ট্ৰিগাৰ বা লক্ষণসমূহ অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰা
• আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগসমূহক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ সক্ষম কৰা – লগতে আপোনাৰ ভয় আৰু চিন্তাসমূহকো অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া

যদি আপোনাৰ প্ৰথমবাৰৰ বাবে হয় জাৰ্নেলিং, নিশ্চিত হওক যে:

• প্ৰতিদিনে লিখক (বা যিমান পাৰে সঘনাই)
• আপোনাৰ জাৰ্নেল আৰু কলমক আঁতৰাই ৰাখক
• যিটো সঠিক অনুভৱ হয় লিখক
• আপুনি যি ধৰণেৰে আপোনাৰ জাৰ্নেল ব্যৱহাৰ কৰক

15) প্ৰকৃতি ভ্ৰমণ কৰক

যেতিয়া মই হৃদয় বিদাৰক আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছিলো , আৱিষ্কাৰ কৰিলোঁ যে প্ৰকৃতিত খোজ কাঢ়িলে মোৰ মনটো ভাল লাগে। সেইবাবেই মই আপোনাকো কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিছো – কাৰণ গৱেষণাই ইতিমধ্যে মই বৈজ্ঞানিকভাৱে অনুভৱ কৰা সুবিধাসমূহ প্ৰমাণ কৰিছে।

মিনেছ’টা বিশ্ববিদ্যালয়ৰ বিশেষজ্ঞসকলে বুজাই দিয়াৰ দৰে, “প্ৰকৃতিত থকা, আনকি চোৱাপ্ৰকৃতিৰ দৃশ্য, খং, ভয় আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে আৰু সুখদায়ক অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে।”

ই আপোনাৰ মেজাজও উন্নত কৰিব পাৰে, ইয়াক “হতাশ, মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্নতাৰ পৰা অধিক শান্ত আৰু সুষম”লৈ সলনি কৰিব পাৰে।

টিপচ: যেতিয়াই পাৰে হাইকিং কৰক, কাৰণ ই আপোনাক এটা শিলেৰে দুটা চৰাইক আঘাত কৰাত সহায় কৰিব। কেৱল ইন্দ্ৰিয়ৰ বাবে ই এক পৰিৱেশগত উপহাৰ নহয়, ব্যায়ামৰ বাবেও ই এক উৎকৃষ্ট উপায়।

16) নতুন কিবা এটা শিকিব

যদি আপুনি এসময়ত ভাল পোৱা কামবোৰ উপভোগ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰে , নতুন কিবা এটা শিকিলে সহায় হ'ব পাৰে।

জীৱন প্ৰশিক্ষক ডেভিদ বুটিমাৰে বুজাইছে:

“যেতিয়া আপুনি নতুন দক্ষতা শিকিব, আপুনি নিজৰ বিষয়ে অধিক উপহাৰ আৱিষ্কাৰ কৰিব আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু সুস্থতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰিব . আপুনি আপোনাৰ নতুন দক্ষতাৰে আনকো ইতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।’

গতিকে, যদি আপুনি নিজকে ভাল কৰিব বিচাৰিছে, তেন্তে মোৰ সহ-লেখক জুড পেলাৰৰ এই পৰামৰ্শসমূহ আছে:

• লেভেলিং আপ আপোনাৰ বৰ্তমানৰ দক্ষতা
• নতুন পাঠ্যক্ৰম গ্ৰহণ কৰা
• নতুন ভাষা অধ্যয়ন কৰা

17) ভ্ৰমণ

এতিয়া যেতিয়া সীমান্ত পুনৰ মুকলি হৈছে, আপুনি... অধিক ভ্ৰমণ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। কাৰণ ইয়াৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ আছে যিয়ে আপোনাক পুনৰ সুখী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আচলতে ৱেবএমডিৰ এটা প্ৰতিবেদনত কোৱা হৈছে যে “ভ্ৰমণক মানসিক চাপ হ্ৰাসৰ সৈতে জড়িত কৰা হৈছে আৰু ই উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহ লাঘৱ কৰিব পাৰে।”

কেছ ইন পইণ্ট: “কিছুমান মানুহে ঘূৰি অহাৰ পিছত পাঁচ সপ্তাহলৈকে ছুটীৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিব পাৰে,” প্ৰতিবেদনত আৰু কোৱা হৈছে।

যেনেকৈ...ভ্ৰমণে আপোনাৰ এনহেড’নিয়াত কিয় সহায় কৰিব পাৰে, ইয়াৰ এটা সুবিধা হ’ল ই আপোনাক শান্ত অনুভৱ কৰাব পাৰে।

“নতুন ঠাই চাবলৈ কামৰ পৰা সময় উলিয়াই আপুনি ধৰি ৰখা মানসিক চাপটো মুক্ত কৰে। আপোনাৰ কৰ্মজীৱনৰ উত্তেজনা আৰু মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পালে আপোনাৰ মনটো শিথিল আৰু সুস্থ হৈ উঠে,” ওপৰৰ প্ৰতিবেদনত মন্তব্য কৰা হৈছে।

ভ্ৰমণ কৰাৰ সময়ত সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভ্ৰমণ কৰিব বিচৰা ঠাইলৈ যোৱাটো। ৱেবএমডিয়ে বুজাই দিয়াৰ দৰে, “যেতিয়া আপুনি যাব বিচৰা ঠাইলৈ যায়, তেতিয়া আপুনি অধিক উত্তেজিত হয় আৰু আপোনাৰ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা (ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন) হ্ৰাস পাব।”

18) পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকক

চেলফোন, টেবলেট, আৰু কম্পিউটাৰে আমাৰ জীৱনটো সহজ কৰি তুলিছে (আৰু উপভোগ্যও।) দুখৰ বিষয় যে ই আমাৰ মানসিক চাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অপ্ৰিয় অনুভৱৰ সূচনা কৰিব পাৰে।

এটা অধ্যয়নে ব্যাখ্যা কৰা অনুসৰি, “যিসকলে মনোৰঞ্জন আৰু ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কিঙৰ বাবে পৰ্দাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল আছিল তেওঁলোকৰ আৱেগিক মানসিক চাপ 19% পৰ্যন্ত আৰু 14% পৰ্যন্ত অধিক ধাৰণাৰ মানসিক চাপ আছিল।”

Granted that most of... আমি দিনটোৰ বেছিভাগ সময়ৰ বাবে পৰ্দাসমূহ চাব লাগিব, ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হৈছে যিয়ে আপোনাক পৰ্দাৰ সময় নূন্যতম কৰি ৰখাত সহায় কৰিব:

• অন্য কাৰ্য্যকলাপসমূহ কৰক যিবোৰত পৰ্দা জড়িত নহয়।
• আপোনাৰ ফোনটো বেডৰুমৰ বাহিৰত ৰাখক – আৰু বাথৰুমৰ বাহিৰত।
• আপোনাৰ পৰ্দাৰ অটো-লক ছেটিংছ সলনি কৰক (যেনে, 10 মিনিটৰ পৰা 5 লৈ।)
• আপুনি কৰা এপসমূহ ডাউনলোড কৰাটো কম কৰক আচলতে প্ৰয়োজন নাই।
• আপুনি প্ৰয়োজনীয় এপসমূহৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰক।

19) নিকোটিনক না কওক

চিগাৰেট খোৱাটো আপোনাৰ হ'ব পাৰেমানসিক চাপ প্ৰতিহত কৰাৰ উপায়। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে ই কেৱল উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতিহে কৰে।

ক্লিভলেণ্ড ক্লিনিকৰ এটা প্ৰতিবেদনে ইয়াক ব্যাখ্যা কৰা অনুসৰি: “নিকোটিনে আচলতে শাৰীৰিক উত্তেজনা বৃদ্ধি কৰি আৰু তেজৰ সোঁত আৰু উশাহ-নিশাহ হ্ৰাস কৰি শৰীৰত অধিক মানসিক চাপ পেলায়।”

গতিকে যদি আপুনি আকৌ সুখী অনুভৱ কৰিব বিচাৰে – আৰু স্বাভাৱিকভাৱেও ৰক্তচাপ কম কৰিব বিচাৰে – তেন্তে আপোনাৰ নিকোটিনৰ অভ্যাসক লাথি মাৰি ধৰাৰ সময় আহি পৰিছে। চেণ্টাৰ ফৰ ডিজিজ কণ্ট্ৰ’লৰ মতে, ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে।

২০) মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকক

বহুতে মানসিক চাপৰ সময়ত মদ্যপানৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। ই আপোনাক হ্ৰস্বকালীনভাৱে শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদী মানসিক চাপ হ্ৰাসকাৰী হিচাপে ই উপযুক্ত নহয়।

ক্লিভলেণ্ড ক্লিনিকৰ পৰামৰ্শদাতা ডেনিছ গ্ৰেহামৰ মতে, “বৰ্ধিত মদ্যপানে নেতিবাচক কথাবোৰৰ ওপৰত ৰুমিনেটিং কৰিব পাৰে, সেই ধৰণৰ of dread thoughts that can heighten your emotional state.”

আৰু জনপ্ৰিয় বিশ্বাসৰ বিপৰীতে ই আপোনাক ভাল টোপনি নিদিয়ে। যকৃত বিশেষজ্ঞ ডাঃ ক্ৰীষ্টিনা লিণ্ডেনমেয়াৰে বুজাইছে:

“যেতিয়া মদ টোপনিৰ সহায়ক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তেতিয়া ই টোপনিৰ REM (দ্রুত চকুৰ গতি) পৰ্যায়ত কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে।

“আপুনি হয়তো সোনকালে টোপনি যাব পাৰে আৰু প্ৰথম কেইঘণ্টামান আপুনি অধিক গভীৰভাৱে টোপনি যাব পাৰে, কিন্তু আপুনি টোপনিৰ চক্ৰৰ (REM.) প্ৰকৃততে পুনৰুদ্ধাৰকাৰী পৰ্যায়ত উপনীত হোৱা নাই। ফলত পিছদিনা আপুনি অধিক টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা থাকে আৰু কম জিৰণি অনুভৱ কৰে।’

আৰু, মই আগতে উল্লেখ কৰা মতে, যেতিয়া আপোনাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয়,প্ৰদাহ ঘটে – যিটো কাৰকে সহজেই এনহেডনিয়াৰ সূচনা কৰিব পাৰে (বা বেয়া কৰিব পাৰে)।

21) এজন পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক

এই সকলোবোৰ টিপছ চেষ্টা কৰাৰ পিছতো আপুনি এতিয়াও অন্ধকাৰ অনুভৱ কৰিছেনে? তাৰ পিছত আপুনি মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে। মই উল্লেখ কৰা মতে, আপুনি এসময়ত কৰি ভাল পোৱা কামবোৰ উপভোগ নকৰাটো এটা গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিন হ’ব পাৰে।

চূড়ান্ত চিন্তা

আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ আহে য’ত আমি অনুভৱ কৰো anhedonia – য’ত আমি আগতে কৰা কামবোৰ এতিয়া আনন্দদায়ক নহয়। কিন্তু ডাঙৰ কথাটো হ'ল আপুনি সদায় ইয়াৰ বাবে কিবা এটা কৰিব পাৰে।

এইটো এটা ভাল টোপনি, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱা, আৰু ব্যায়াম কৰাৰ লগতে আন বহুতো কামৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ আৰু প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ কথা।

সৰ্বাধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ , ইয়াৰ সকলোবোৰ উশাহ-নিশাহৰ কাম আৰু ব্যক্তিগত ক্ষমতাত টেপ কৰা। এইবোৰ কৰিলে, লগতে ওপৰত উল্লেখ কৰা টিপছবোৰে আপোনাক এসময়ত ভালপোৱা বস্তুবোৰ উপভোগ কৰাত সহায় কৰিব।

মানসিক মানসিক চাপ দৈনন্দিন জীৱনৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ। ই আপোনাক যুঁজিবলৈ বা পলায়ন কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই জীয়াই থকা বা আৰোগ্য লাভৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদাহজনিত প্ৰতিক্ৰিয়াও সক্ৰিয় কৰিব পাৰে। আৰু মই আগতে কোৱাৰ দৰে এই প্ৰদাহে আপোনাক এনহেডনিয়াৰ আশংকাত পেলাব পাৰে।

গতিকে প্ৰতিবাৰেই আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি আৰু বস্তুবোৰ উপভোগ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগে, ই এটা লক্ষণ যে আপুনি উশাহ ল’ব লাগিব।

চাওক, অসুখী অনুভৱে আপোনাৰ হৃদয় – আৰু আপোনাৰ আত্মাৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।

সেইবাবেই মই আপোনাক শ্বেমান, Rudá Iandê দ্বাৰা সৃষ্টি কৰা অস্বাভাৱিক বিনামূলীয়া ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ'টো অনুসৰণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।

মই নিজেই চেষ্টা কৰিছিলোঁ কাৰণ মই সকলো সময়তে টেনচন অনুভৱ কৰিছিলোঁ। মোৰ আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস শিলৰ তলত আছিল।

কোৱা বাহুল্য যে বিনামূলীয়া ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ'টো চোৱাৰ পিছত মই অবিশ্বাস্য ফলাফল পাইছো।

মূলতঃ ই মোৰ মানসিক চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰিছিল আৰু মোৰ... আভ্যন্তৰীণ শান্তি। আৰু যিহেতু মই শ্বেয়াৰ কৰাত ডাঙৰ বিশ্বাসী – মই বিচাৰো যে আনসকলেও মোৰ দৰেই শক্তিশালী অনুভৱ কৰক।

আৰু, যদি ই মোৰ বাবে কাম কৰিছিল, তেন্তে ই আপোনাকো সহায় কৰিব পাৰে।

Rudá hasn 'এটা মাত্ৰ এটা বোগ-মানক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামৰ সৃষ্টি কৰা নাই – তেওঁ চতুৰতাৰে তেওঁৰ বহু বছৰীয়া শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অনুশীলন আৰু শ্বেমানীজমৰ সংমিশ্ৰণেৰে এই অবিশ্বাস্য প্ৰবাহ সৃষ্টি কৰিছে – আৰু ইয়াত অংশগ্ৰহণ কৰাটো বিনামূলীয়া।

যদি আপুনি আপোনাৰ এনহেড'নিয়াৰ বাবে নিজৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰে , মই এতিয়াই ৰুডাৰ বিনামূলীয়া ব্ৰেথৱৰ্ক ভিডিঅ'টো চাবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।

ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

2) শুই যাওকভাল

ওপৰত উল্লেখ কৰা অনুসৰি প্ৰদাহৰ ফলত এনহেডনিয়া হ’ব পাৰে। সৌভাগ্যক্ৰমে আপুনি কেৱল ভালদৰে শুই থাকিলেই আপোনাৰ শৰীৰত ইয়াৰ ফলত বিধ্বংসী প্ৰভাৱ নপৰে।

হাৰ্ভাৰ্ড হেল্থ পাব্লিছিঙৰ প্ৰতিবেদনত ব্যাখ্যা কৰা অনুসৰি:

“টোপনিৰ সময়ত ৰক্তচাপ কমি যায় আৰু ৰক্তবাহী নলীবোৰ শিথিল হয়। যেতিয়া টোপনি নিষিদ্ধ হয়, তেতিয়া ৰক্তচাপ হ’বলগীয়া ধৰণে হ্ৰাস নহয় , যিয়ে ৰক্তবাহী নলীৰ বেৰত থকা কোষৰ সূচনা কৰিব পাৰে যিয়ে প্ৰদাহ সক্ৰিয় কৰে। টোপনিৰ অভাৱে শৰীৰৰ মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়া ব্যৱস্থাও সলনি কৰিব পাৰে।

“ইয়াৰ উপৰিও টোপনিৰ অভাৱে মগজুৰ ঘৰ পৰিষ্কাৰ কৰা ব্যৱস্থাৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। ৰাতি ভালদৰে টোপনি নাহিলে এই ঘৰ পৰিষ্কাৰ কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো কম পুংখানুপুংখ হয়, যাৰ ফলত প্ৰটিন জমা হয়—আৰু প্ৰদাহও হয়।’

গতিকে যদি আপুনি আগৰ দৰে বস্তুবোৰ উপভোগ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে ইয়াক পোৱাটো এটা পইণ্ট কৰক সঠিক পৰিমাণৰ টোপনি। নেশ্যনেল স্লিপ ফাউণ্ডেশ্যনৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি, সেয়া হ’ল প্ৰতি নিশা ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা চকু বন্ধ কৰা।

৩) স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক

আপুনি যি খায়। সেইবাবেই যদি আপুনি মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হৈছে তেন্তে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কাৰণ পিছৰটোৱে অৱশেষত প্ৰদাহ আৰু এনহেড’নিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

আৰম্ভণিৰ বাবে, মানসিক চাপে শৰীৰৰ ওপৰত পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অধিক চাহিদা সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ ফলত বিশেষকৈ চৰ্বিযুক্ত আৰু চেনিযুক্ত খাদ্যৰ প্ৰতিও অস্বাস্থ্যকৰ লোভৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

সেই হিচাপে আপুনি ভালপোৱা কামবোৰ পুনৰ উপভোগ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল খোৱাস্বাস্থ্যকৰভাৱে।

হাৰ্ভাৰ্ড বিশ্ববিদ্যালয়ৰ বিশেষজ্ঞসকলৰ কথা লওক, যিসকলে প্ৰচুৰ পৰিমাণে শাক-পাচলি আৰু ওমেগা-৩ চৰ্বিযুক্ত খাদ্য খাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। কাৰণ, ইহঁতে লোভৰ সৃষ্টি কৰা হৰম’ন কৰ্টিছল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে – আৰু পেটৰ অংশত চৰ্বি জমা হোৱা।

ফল-মূল, বাদাম, বীন, মাছ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো ভাল, কাৰণ এই ভাড়াবোৰে প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে শৰীৰত।

আৰু, যদি আপুনি এই খাদ্যবোৰ মৃদু বুলি ভাবে, তেন্তে মছলা ব্যৱহাৰ কৰাত পিছুৱাই নাযাব। মাত্ৰ যিবোৰ প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কাৰণ মই মাত্ৰ উল্লেখ কৰা প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী খাদ্যৰ সৈতে ইহঁতে হাত ধৰি কাম কৰিব পাৰে।

ৱেবএমডিৰ এটা প্ৰতিবেদন অনুসৰি, শ্ৰেষ্ঠ প্ৰাৰ্থী হ’ল “হলুদ , ৰোজমেৰী, ডালচেনি, জিৰা, আৰু আদা, কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰা প্ৰক্ৰিয়াসমূহ লেহেমীয়া কৰিব পাৰে।”

4) আগবাঢ়ি যাওক

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে কেৱল ৰখাতকৈও অধিক কাম কৰিব আপোনাৰ শৰীৰটো টিপ-টপ আকৃতিত। ই আপোনাক আগতে কৰি ভাল পোৱা কামবোৰো উপভোগ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব।

এটাৰ বাবে, ই এনহেড’নিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা মানসিক চাপৰ (আৰু টোপনি নোহোৱা ৰাতি)ৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে। এটা উদ্বেগ হিচাপে & ডিপ্ৰেছন এছ’চিয়েশ্যন অৱ আমেৰিকাৰ প্ৰতিবেদনত ব্যাখ্যা কৰা হৈছে:

“ব্যায়াম আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে এণ্ড’ৰ্ফিন উৎপন্ন কৰে—মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যিয়ে প্ৰাকৃতিক বিষনাশক হিচাপে কাম কৰে—আৰু টোপনিৰ ক্ষমতাও উন্নত কৰে, যিয়ে পাছলৈ মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে...আনকি পাঁচ মিনিটৰ... এৰোবিক ব্যায়ামে উদ্বেগ বিৰোধী প্ৰভাৱ উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।”

5) আপোনাৰ ব্যক্তিগত টেপ কৰকক্ষমতা

গতিকে আপুনি একো উপভোগ নকৰাৰ এই অনুভৱক কেনেকৈ জয় কৰিব?

তাৰ এটা উত্তম উপায় হ'ল আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক টেপ কৰা।

আপুনি দেখিছে, আমাৰ সকলোৰে ভিতৰত অবিশ্বাস্য পৰিমাণৰ শক্তি আৰু সম্ভাৱনা আছে, কিন্তু আমাৰ বেছিভাগেই কেতিয়াও ইয়াক টেপ নকৰে। আমি আত্মসন্দেহ আৰু সীমিত বিশ্বাসত ডুব যাওঁ। আমি যিটো কামে আমাক প্ৰকৃত সুখ কঢ়িয়াই আনে, সেই কামটো বন্ধ কৰি দিওঁ।

এই কথা মই শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ পৰা শিকিলোঁ। তেওঁ হাজাৰ হাজাৰ লোকক কাম, পৰিয়াল, আধ্যাত্মিকতা আৰু প্ৰেমক একাকাৰ কৰাত সহায় কৰিছে যাতে তেওঁলোকে নিজৰ ব্যক্তিগত শক্তিৰ দুৱাৰখন মুকলি কৰিব পাৰে।

তেওঁৰ এক অনন্য পদ্ধতি আছে যিয়ে পৰম্পৰাগত প্ৰাচীন শ্বেমানিক কৌশলসমূহক আধুনিক যুগৰ টুইষ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে। ই এনে এক পদ্ধতি যিয়ে আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ শক্তিৰ বাহিৰে একো ব্যৱহাৰ নকৰে – কোনো ছলনা বা সৱলীকৰণৰ ভুৱা দাবী নাই।

কাৰণ প্ৰকৃত সৱলীকৰণ ভিতৰৰ পৰা অহাৰ প্ৰয়োজন।

তেওঁৰ উৎকৃষ্ট বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোত ৰুডাই বুজাইছে যে আপুনি কেনেকৈ আপুনি সদায় সপোন দেখা জীৱনটো সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সংগীসকলৰ মাজত আকৰ্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ই আপুনি ভবাতকৈও সহজ।

গতিকে যদি আপুনি আনন্দদায়ক সকলো বস্তু বিচাৰি পাই ভাগৰি পৰিছে, তেন্তে আপুনি তেওঁৰ জীৱনটো চাব লাগিব- সলনি কৰা পৰামৰ্শ।

বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

6) ধ্যান কৰক

ধ্যান জীৱনত মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাৰ অন্যতম মহান, সহজ উপায়। কেৱল ই আপোনাক অধিক শান্তি অনুভৱ কৰাই নহয়, ই আপোনাক আনন্দৰ অনুভৱৰ বিৰুদ্ধেও যুঁজিবলৈ সহায় কৰিব:

আচলতে, ইয়াত কিছুমান পৰিসংখ্যা দিয়া হৈছে যিয়ে পতিয়ন নিয়াবআপোনাৰ এনহেডোনিয়াৰ বাবে ধ্যান চেষ্টা কৰিব লাগে:

• ৬-৯ মাহৰ বাবে ধ্যান অভ্যাস কৰিলে উদ্বেগ ৬০% হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ধ্যান-ধাৰণে টোপনি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। দৈনিক ধ্যান পৰিকল্পনা আৰম্ভ কৰা ৭৫% অনিদ্ৰা ৰোগীয়ে শুই উঠাৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰতে টোপনি যাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও টোপনিৰ সমস্যা থকা লোকৰ বাবে সাৰ পোৱাৰ সময় ৫০% পৰ্যন্ত হ্ৰাস পাইছে।

যদি আপুনি ধ্যান জগতখনত নতুন, তেন্তে আপুনি চেষ্টা কৰা উচিত কিছুমান কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধ্যান (ৰুডাৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ ভিডিঅ’টো অনুসৰণ কৰিবলৈ ভাল)
• মাইণ্ডফুলনেছ ধ্যান
• মাইণ্ডফুল ৱাকিং মেডিটেচন
• ফ’কাচ মেডিটেচন
• মন্ত্ৰ ধ্যান

আপুনি ধ্যান নবীনসকলৰ বাবে এই চূড়ান্ত ঠগ পত্ৰখনো উল্লেখ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।

7) কৃতজ্ঞ হওক

আপুনি হয়তো এতিয়াই নিৰাশ অনুভৱ কৰিছে, কিন্তু আপোনাৰ বাবে বহুত কাম চলি আছে বুলি মই নিশ্চিত। আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত চাল, খাবলৈ খাদ্য, আৰু বিল পৰিশোধ কৰা চাকৰি এটা থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

গতিকে যদি আপুনি আকৌ এবাৰ জীৱনটো উপভোগ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাৰ কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। মনত ৰাখিব: “কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিবলৈ সময় উলিয়াই মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰি আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে,” নেশ্যনেল ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থৰ এটা প্ৰতিবেদনত ব্যাখ্যা কৰা হৈছে।

হয়তো আপোনাৰ সুখ বৃদ্ধি কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল “পাব জীৱন প্ৰশিক্ষক জিনেট ব্ৰাউনে মন্তব্য কৰেanhedonia, সুৰংগটোৰ শেষত পোহৰ নাই যেন লাগিব৷ ইয়াৰ ফলত আপুনি নেতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰিব পাৰে (আৰু অনুভৱ কৰিব পাৰে), যাৰ ফলত কথাবোৰ অধিক আনন্দদায়ক যেন লাগে।

সেইবাবেই আপুনি নিৰাশাবাদী আত্মকথাৰ সৈতে বন্ধ কৰিব লাগিব, যিটোৱে মেয়’ ক্লিনিকৰ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ৰূপ ল’ব পাৰে of:

Hackspirit ৰ পৰা সম্পৰ্কিত কাহিনী:

• আপোনাৰ চাৰিওফালে থকা সকলো নেতিবাচকতা ফিল্টাৰ কৰা বা বৃদ্ধি কৰা
• নিজকে ব্যক্তিগতকৰণ বা দোষাৰোপ কৰা
<৫>দোষাৰোপ কৰা, য'ত আপুনি আনৰ ওপৰত দোষ জাপি দিয়ে
• আটাইতকৈ বেয়া কামবোৰ হ'ব বুলি বিপৰ্যয়ৰ সৃষ্টি কৰা বা আশা কৰা
• বস্তুবোৰ বৃদ্ধি কৰা বা ডাঙৰ যেন কৰা

এইটো কঠিন বুলি স্বীকাৰ কৰা কেতিয়াবা ইতিবাচক চিন্তা কৰিবলৈ এই টিপছসমূহ মানি চলাটোৱে আপোনাক অধিক আশাবাদী দৃষ্টিভংগী লাভ কৰাত সহায় কৰিব।

9) সদায় নিজৰ ভালদৰে যত্ন লওক

আপুনি হয়তো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছে – আন বহুতো কথাৰ লগতে। আপুনি নিজৰ ভালদৰে যত্ন ল’বলৈ পাহৰি গৈছে, যিটো হয়তো আপুনি এনহেড’নিয়াৰ সন্মুখীন হোৱাৰ অন্যতম কাৰণ।

চাওক, আপুনি যিমানেই ব্যস্ত নহওক কিয়, আপুনি নিজকে ভাল পাবলৈ আৰু আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰিবলৈ মনত ৰাখিব লাগিব .

“আত্ম-যত্নৰ ৰুটিনত লিপ্ত হ’লে উদ্বেগ আৰু হতাশা হ্ৰাস বা নিৰ্মূল কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, একাগ্ৰতা বৃদ্ধি কৰা, হতাশা আৰু খং কম কৰা, সুখ বৃদ্ধি কৰা, শক্তি উন্নত কৰা আৰু বহুতো কাম ক্লিনিকেলভাৱে প্ৰমাণিত হৈছে,” চাউদাৰ্নে ব্যাখ্যা কৰে নিউ হামচায়াৰ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ বিশেষজ্ঞসকল।

ভাল খবৰটো হ’ল ইয়াত দিয়া সকলোবোৰ টিপছ হৈছে আত্ম-যত্নৰ ধৰণ – খাদ্য খোৱাকিন্তু, যদি আপুনি অধিক কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি আত্মপ্ৰেমৰ অনুশীলনৰ এই দহটা উপায়ো অনুসৰণ কৰিব পাৰে।

10) আপোনাৰ জীৱনটোক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

কাৰ্য্যই আপোনাক সাফল্যৰ অনুভৱ দিয়ে (আৰু ধনো।) কিন্তু কেতিয়াবা, সকলো বস্তুৰ ওপৰত ৰাখিলে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

এটা প্ৰতিবেদন অনুসৰি, “কাম কৰা সপ্তাহত ৫৫ ঘণ্টাতকৈ অধিক সময় থাকিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।’

সেয়া কাৰণ “যদি আপুনি অতিৰিক্ত কাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা (প্ৰাথমিক মানসিক চাপৰ হৰম’ন) বৃদ্ধি পায়।”

কেৱল ভাবি চাওক ইয়াৰ বিষয়ে: অত্যধিক কাম কৰিলে আপুনি টোপনি হেৰুৱাব পাৰে, ফাষ্ট ফুড খাব পাৰে (স্বাস্থ্যকৰ ভাড়াৰ পৰিৱৰ্তে), আৰু ব্যায়াম এৰিব পাৰে।

ইয়াতকৈ বেয়া কথাটো হ'ল, ই আপোনাক সামাজিক যোগাযোগৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, যিটো, উল্লেখ কৰা অনুসৰি, তেনেকুৱাই এনহেডনিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত ভাল।

অৰ্থাৎ, সকলো সময়তে কেৰিয়াৰ-চালিত নহ'লে ঠিকেই আছে। যদি আপুনি আগতে সুখদায়ক বুলি ভবা বস্তুবোৰ উপভোগ কৰিব বিচাৰে তেন্তে কৰ্ম-জীৱনৰ সঠিক পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ কথা।

11) সামাজিকতা

বিচ্ছিন্নতা আৰু নিসংগতাই আপোনাক অধিক মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাব পাৰে – আৰু দীৰ্ঘকালীনভাৱে অনাহক। গতিকে যদি আপুনি আকৌ ভাল 'অল বস্তুবোৰ উপভোগ কৰিব বিচাৰে, তেন্তে অধিক বাহিৰলৈ ওলাই যাওক আৰু সামাজিক যোগাযোগ কৰক!

“প্ৰত্যক্ষ ব্যক্তিৰ পৰা ব্যক্তিলৈ সংস্পৰ্শই আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কিছুমান অংশ ট্ৰিগাৰ কৰে যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণৰ দায়িত্ব দিয়া নিউৰ'ট্ৰান্সমিটাৰৰ “ককটেল” মুক্ত কৰে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ প্ৰতি আমাৰ সঁহাৰি,” মেডিকেল নিউজ টুডেৰ এটা প্ৰতিবেদনে ব্যাখ্যা কৰিছে।

গতিকে যেতিয়াই আপুনি দুখ অনুভৱ কৰে,আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে লগ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইচ্ছা কৰিলেও তেওঁলোকৰ লগত ব্যায়াম কৰিব পাৰে বা প্ৰকৃতি ভ্ৰমণ কৰিব পাৰে। আকৌ, আপুনি এটা শিলেৰে দুটা চৰাইক আঘাত কৰিব!

12) হাঁহিব

সত্য: হাঁহিটোৱেই আটাইতকৈ ভাল ঔষধ – বিশেষকৈ যদি আপুনি এতিয়াই কথাবোৰ অপ্ৰিয় বুলি বিবেচনা কৰে।

মেয়’ ক্লিনিকৰ বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে, “এটা ৰলিকিং হাঁহিয়ে জুই জ্বলাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ মানসিক চাপৰ সঁহাৰি ঠাণ্ডা কৰি পেলায়, আৰু ই আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত হ্ৰাস কৰিব পাৰে।”

ইয়াৰ কথা ক’বলৈ গ’লে দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ, হাঁহিলে আপোনাৰ মেজাজ বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব পাৰে। কাৰণ “হাঁহিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ, হতাশা আৰু উদ্বেগ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ আত্মসন্মানো বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।’

গতিকে আগবাঢ়ি যাওক। কমেডী শ্ব’ চাওক – আৰু যিয়েই আপোনাক সুখী কৰে। ইয়াতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, আপুনি এই ‘এইটো বা সেইটো’ প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ দিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰিব আৰু সেই মুহূৰ্তটো উপভোগ কৰিব!

13) সংগীতটো বঢ়াওক

সংগীত, নিঃসন্দেহে, হৈছে মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ এটা ডাঙৰ আহিলা – আৰু ই কঢ়িয়াই অনা অনাহক চিন্তাধাৰা।

“উল্লেখযোগ্য সংগীতে আপোনাক জীৱনৰ প্ৰতি অধিক আশাবাদী আৰু ইতিবাচক অনুভৱ কৰাব পাৰে। লেহেমীয়া টেম্প’ই আপোনাৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰি তুলিব পাৰে আৰু পেশীবোৰ শিথিল কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দিনটোৰ মানসিক চাপ মুক্ত কৰাৰ সময়ত আপুনি শান্ত অনুভৱ কৰিব পাৰে,” নেভাদা-ৰেনো বিশ্ববিদ্যালয়ৰ (UN-R.)ৰ এক প্ৰতিবেদনে ব্যাখ্যা কৰিছে

সৰলভাৱে ক’বলৈ গ’লে, দ্ৰুত বা লেহেমীয়া সংগীত শুনিলে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি music’s ৰ সৰ্বোত্তম লাভ কৰিব বিচাৰে