Ці адчувалі вы калі-небудзь, што рэчы, якія прыносілі вам шчасце раней, - гэта проста "мех"?

Вы не самотныя.

Многія з нас перыядычна адчуваюць "Я не" больш ні ад чаго не атрымліваеш задавальнення", хоць гэта можа быць прыкметай захворвання, вядомага як ангедонія.

Давайце паглыбімся ў сітуацыю і вывучым 21 рэч, якую вы павінны паспрабаваць, калі вы "так" адчуваеце.

Тлумачэнне ангедоніі

Ангедонія характарызуецца як няздольнасць адчуваць задавальненне. У большасці выпадкаў гэта можа быць сімптомам любой з наступных праблем з псіхічным здароўем:

• Дэпрэсія
• Трывога
• Посттраўматычны стрэсавы сіндром
• Шызафрэнія
• Біпалярнае засмучэнне

Ангедонію часта звязваюць з дысбалансам дофаміна. Гэтыя хімічныя рэчывы паведамляюць вашаму мозгу, што карысна - што вам трэба зрабіць, каб гэтага дасягнуць.

Запаленне мозгу - і цела - таксама гуляе пэўную ролю. Вядома, запаленне добра ў кароткатэрміновай перспектыве. Але калі ён не слабее, гэта прывядзе не толькі да ангедоніі. Гэта таксама можа выклікаць дыябет, хваробы сэрца, рак і інсульт.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што адчуванне адсутнасці задавальнення ад чагосьці часта бывае мімалётным. Гэты выпадак "блюзу" - гэта тое, што эксперты называюць сітуацыйнай ангедоніяй/дэпрэсіяй.

Як кажа псіхолаг Міранда Надэу, "гэта тое, што многія людзі адчуваюць прынамсі ў адзін момант свайго жыцця".

21 справа, якую трэба зрабіць, калі вам больш нічога не падабаецца

1) Дыхайцедля зняцця стрэсу, кансультанты UN-R рэкамендуюць наладзіць наступнае:

• індзейскія, кельцкія і індзейскія струнавыя інструменты, барабаны і флейты (на якіх граюць умерана гучна).
• Гукі дажджу, грому і прыроды ў сумесі з іншай музыкай, такой як лёгкі джаз, класіка (рух “largo”) і лёгкая музыка.

14) Вядзіце дзённік

Пісьменства можа дапамагчы ачысціць ваш розум, але не проста прымайце гэта ад такога пісьменніка, як я. На думку экспертаў з Медыцынскага цэнтра Універсітэта Рочэстэра, гэта можа дапамагчы вам знізіць стрэс і кіраваць трывогай шляхам:

• Дазваляючы вам ідэнтыфікаваць негатыўныя думкі
• Даючы вам магчымасць пазітыўнага сябе -размова
• Дапамагае вам адсочваць трыгеры або сімптомы вашай ангедоніі
• Дазваляе расставіць прыярытэты ў сваіх клопатах, а таксама ў страхах і турботах

Калі гэта ваш першы раз вядучы дзённік, пераканайцеся, што:

• Пішыце кожны дзень (або як мага часцей)
• Трымайце дзённік і ручку ў страху
• Пішыце ўсё, што вам здаецца правільным
• Выкарыстоўвайце свой дзённік так, як лічыце патрэбным

15) Здзейсніце паездку на прыроду

Калі я адчуваў разбітае сэрца і стрэс , я выявіў, што ад прагулак на прыродзе мне стала лепш. Вось чаму я прапаную вам таксама зрабіць гэта - даследаванні ўжо даказалі перавагі, якія я адчуў навукова.

Як патлумачылі эксперты з Універсітэта Мінесоты, "Быць на прыродзе ці нават глядзецьсцэны прыроды, памяншае гнеў, страх і стрэс і ўзмацняе прыемныя пачуцці.»

Гэта таксама можа палепшыць ваш настрой, змяніўшы яго з «дэпрэсіі, стрэсу і трывогі на больш спакойны і ўраўнаважаны».

Парада: адпраўляйцеся ў паход кожны раз, калі можаце, бо гэта дапаможа вам ударыць адразу двух зайцоў. Гэта не толькі экалагічнае задавальненне для пачуццяў, але гэта таксама выдатны спосаб заняцца спортам.

16) Даведайцеся нешта новае

Калі вам цяжка атрымліваць асалоду ад таго, што вы калісьці любілі рабіць , вывучэнне чагосьці новага можа дапамагчы.

Тлумачыць лайф-коуч Дэвід Бацімер:

«Калі вы навучыцеся новым навыкам, вы адкрыеце для сябе больш дароў і палепшыце сваю ўпэўненасць і пачуццё дабрабыту . Вы таксама можаце станоўча ўплываць на іншых сваімі новымі навыкамі».

Такім чынам, калі вы хочаце палепшыць сябе, мой сааўтар Джуд Пэйлер дае наступныя рэкамендацыі:

• Павышэнне ўзроўню вашы цяперашнія навыкі
• Праходжанне новага курса
• Вывучэнне новай мовы

17) Падарожжа

Цяпер, калі межы зноў адчыняюцца, вы павінны разгледзьце магчымасць больш падарожнічаць. У рэшце рэшт, гэта мае перавагі для псіхічнага здароўя, якія могуць дапамагчы вам зноў адчуць сябе шчаслівымі.

Насамрэч, у справаздачы WebMD сцвярджаецца, што «Падарожжы былі звязаны са зніжэннем стрэсу і могуць змякчыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі».

Прыклад: «Некаторыя людзі могуць адчуваць станоўчы ўплыў водпуску на працягу пяці тыдняў пасля вяртання», — дадаецца ў справаздачы.

Што тычыццачаму падарожжы могуць дапамагчы з вашай ангедоніяй, адна з іх пераваг заключаецца ў тым, што яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе спакойна.

«Калі час з працы, каб убачыць новыя месцы, здымае стрэс, які вы трымалі. Зняцце напружання і стрэсу, звязаных з працоўным жыццём, дазваляе вашаму розуму расслабіцца і вылечыцца», - адзначаецца ў вышэйзгаданай справаздачы.

Падарожнічаючы, заўсёды не забудзьцеся паехаць у месца, якое вы хацелі б наведаць. Як тлумачыць WebMD, "Калі вы наведваеце месца, куды хочаце пайсці, вы больш усхваляваны, і ўзровень кортізола (гармонаў стрэсу) зніжаецца". ‌

18) Трымайцеся далей ад экранаў

Мабільныя тэлефоны, планшэты і камп'ютары зрабілі наша жыццё прасцейшым (і таксама прыемным). На жаль, гэта можа ўзмацніць наш стрэс і выклікаць непрыемныя пачуцці.

Як тлумачыць даследаванне: «Тыя, хто залежаў ад экранаў для забавы і сацыяльных сетак, мелі да 19% большы эмацыйны стрэс і да 14% большы стрэс для ўспрымання».

Зразумела, што большасць з нам даводзіцца глядзець на экран большую частку дня, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам скараціць час перад экранам да мінімуму:

• Рабіце іншыя віды дзейнасці, якія не звязаны з экранамі.
• Трымайце тэлефон далей ад спальні - і ваннай пакоі.
• Змяніце налады аўтаматычнай блакіроўкі экрана (напрыклад, з 10 хвілін да 5.)
• Звядзіце да мінімуму загрузку праграм, якія вы насамрэч не патрэбны.
• Абмежаваце выкарыстанне прыкладанняў, якія вам патрэбныя.

19) Скажыце «не» нікаціну

Курэнне цыгарэт можа быць вашымспосаб барацьбы са стрэсам. На жаль, гэта толькі прыносіць больш шкоды, чым карысці.

Як тлумачыцца ў справаздачы клінікі Кліўленда: «Нікацін насамрэч стварае большую нагрузку на арганізм, павялічваючы фізічнае ўзбуджэнне і памяншаючы крывацёк і дыханне».

Такім чынам, калі вы хочаце зноў адчуць сябе больш шчаслівым - а таксама натуральным чынам знізіць крывяны ціск - самы час адмовіцца ад нікацінавай звычкі. Вось як, згодна з Цэнтрам па кантролі за хваробамі.

20) Устрымайцеся ад алкаголю

Многія людзі звяртаюцца да алкаголю падчас стрэсу. Гэта можа дапамагчы вам расслабіцца ў кароткатэрміновай перспектыве, але не рэкамендуецца ў якасці доўгатэрміновага зніжэння стрэсу.

Па словах кансультанта клінікі Кліўленда Дэніз Грэм, «павялічанае спажыванне алкаголю можа прывесці да разважанняў аб негатыўных рэчах, кшталту страшных думак, якія могуць павысіць ваш эмацыйны стан.”

І, насуперак распаўсюджанаму меркаванню, гэта не паляпшае сон. Тлумачыць спецыяліст па печані доктар Крысціна Ліндэнмайер:

«Калі алкаголь выкарыстоўваецца ў якасці снатворнага, ён памяншае час, які вы праводзіце на стадыі хуткага сну (хуткае рух вачэй).

«Вы можаце заснуць хутчэй і спаць глыбей на працягу першых некалькіх гадзін, але вы не дасягаеце сапраўды аднаўленчай стадыі цыклу сну (REM). У выніку на наступны дзень вы, верагодна, будзеце больш санлівыя і адчуваць сябе менш адпачылым.”

І, як я ўжо згадваў раней, калі вам не хапае сну,узнікае запаленне – фактар, які можа выклікаць (або пагоршыць) ангедонію.

21) Пракансультуйцеся са спецыялістам

Ці ўсё яшчэ адчуваеце сябе змрочна, нават паспрабаваўшы ўсе гэтыя парады? Тады вы можаце параіцца са спецыялістам па псіхічным здароўі. Як я ўжо згадваў, адсутнасць задавальнення ад таго, што вы калісьці любілі рабіць, можа быць прыкметай сур'ёзных праблем з псіхічным здароўем.

Апошнія думкі

У кожным жыцці ёсць моманты, калі мы адчуваем ангедонія – дзе тое, што мы рабілі раней, больш не прыносіць задавальнення. Але важна тое, што вы заўсёды можаце з гэтым нешта зрабіць.

Справа ў барацьбе са стрэсам і запаленнем праз добры сон, здаровую ежу і фізічныя практыкаванні, сярод многіх іншых рэчаў.

Самае галоўнае , уся справа ў дыханні і выкарыстанні асабістай сілы. Выкананне гэтых, а таксама парад, якія я згадваў вышэй, дапамогуць вам атрымліваць асалоду ад таго, што вы калісьці любілі.

Стрэс з'яўляецца нармальнай часткай паўсядзённага жыцця. Гэта дапамагае вам змагацца або бегчы, што робіць яго вырашальным для выжывання або аднаўлення.

На жаль, працяглы стрэс можа таксама актываваць запаленчую рэакцыю вашага цела. І, як я ўжо згадваў раней, гэта запаленне можа падвергнуць вас рызыцы ангедоніі.

Такім чынам, кожны раз, калі вы адчуваеце, што больш не можаце атрымліваць асалоду ад рэчаў, гэта прыкмета таго, што вам трэба дыхаць.

Разумееце, пачуццё няшчасця можа нашкодзіць вашаму сэрцу - і вашай душы.

Вось чаму я раю вам прасачыць за незвычайным бясплатным відэа пра дыхальную працу, створаным шаманам Руда Яндэ.

Я паспрабаваў сам, таму што ўвесь час адчуваў напружанне. Мая самаацэнка і ўпэўненасць былі на самым нізкім узроўні.

Залішне казаць, што я атрымаў неверагодныя вынікі пасля прагляду бясплатнага відэа пра дыханне.

У прынцыпе, гэта дапамагло пазбавіцца ад стрэсу і павысіць мой унутраны спакой. І паколькі я вельмі веру ў абмен, я хачу, каб іншыя адчувалі сябе такімі ж моцнымі, як і я.

І калі гэта спрацавала для мяне, гэта можа дапамагчы і вам.

Rudá hasn Ён не проста стварыў стандартнае дыхальнае практыкаванне – ён спрытна аб’яднаў сваю шматгадовую практыку дыхання і шаманства, каб стварыць гэты неверагодны паток – і ўдзельнічаць у ім бясплатна.

Калі вы адчуваеце сябе адарванымі з-за вашай ангедоніі , я рэкамендую прама зараз паглядзець бясплатнае відэа пра дыхальную працу Руды.

Націсніце тут, каб паглядзець відэа.

2) Сондобра

Як згадвалася вышэй, ангедония можа быць выклікана запаленнем. На шчасце, вы можаце прадухіліць гэты хаос у вашым целе, проста добра выспаўшыся.

Як тлумачыць справаздача Harvard Health Publishing:

«Падчас сну артэрыяльны ціск падае, а крывяносныя пасудзіны расслабляюцца. Калі сон абмежаваны, крывяны ціск не зніжаецца, як трэба, што можа выклікаць клеткі ў сценках крывяносных сасудаў, якія актывуюць запаленне. Недахоп сну таксама можа змяніць сістэму рэакцыі арганізма на стрэс.

«Акрамя таго, недахоп сну перашкаджае нармальнай працы ачышчальнай сістэмы мозгу. Без добрага начнога сну гэты працэс уборкі менш дбайны, што дазваляе бялку назапашвацца — і развівацца запаленне».

Такім чынам, калі вы хочаце атрымліваць асалоду ад рэчаў, як раней, пастаўце сабе задачу атрымаць патрэбную колькасць сну. Згодна з рэкамендацыямі Нацыянальнага фонду сну, гэта ад 7 да 9 гадзін заплюшчаных вачэй кожны вечар.

3) Сілкуйцеся здаровай ежай

Вы - гэта тое, што вы ясце. Вось чаму здаровае харчаванне вельмі важна, калі вы выпрабоўваеце стрэс, бо апошні можа ў канчатковым выніку выклікаць запаленне і ангедонію.

Па-першае, стрэс прад'яўляе большы попыт на арганізм у пажыўных рэчывах. Гэта таксама можа прывесці да нездаровай цягі, асабліва да тлустай і салодкай ежы.

Такім чынам, адзін з лепшых спосабаў зноў атрымаць асалоду ад таго, што вы любіце рабіць, - гэта паесціздаровы.

Паверце на слова экспертаў Гарвардскага універсітэта, якія рэкамендуюць ёсць шмат гародніны і прадуктаў, багатых амега-3 тлушчамі. У рэшце рэшт, яны дапамагаюць рэгуляваць кортізол, гармон, які выклікае цягу – і назапашванне тлушчу ўздоўж вобласці жывата.

Таксама добра ўключаць садавіну, арэхі, бабы і рыбу, бо гэтыя стравы дапамагаюць змагацца з запаленнем у арганізме.

І, калі вы знойдзеце гэтыя прадукты мяккімі, не адмаўляйцеся ад ужывання спецый. Проста пераканайцеся, што ўжываеце тыя, якія дапамагаюць змагацца з запаленнем, таму што яны могуць працаваць рука аб руку з супрацьзапаленчымі прадуктамі, пра якія я толькі што згадаў.

Згодна са справаздачай WebMD, лепшымі кандыдатамі з'яўляюцца «куркума» , размарын, карыца, кмен і імбір, таму што яны могуць запаволіць працэсы ў вашым целе, якія прыводзяць да запалення.”

4) Працягвайце рухацца

Фізічная актыўнасць дапаможа больш, чым проста падтрымліваць ваша цела ў ідэальнай форме. Гэта прымусіць вас атрымліваць асалоду ад таго, што вам падабалася рабіць раней.

Па-першае, гэта можа змагацца са стрэсам (і бяссоннымі начамі), якія могуць прывесці да ангедоніі. Як трывога & У справаздачы Амерыканскай асацыяцыі па барацьбе з дэпрэсіяй тлумачыцца:

«Фізічныя практыкаванні і іншая фізічная актыўнасць выпрацоўваюць эндарфіны — хімічныя рэчывы ў мозгу, якія дзейнічаюць як натуральныя абязбольвальныя, — а таксама паляпшаюць здольнасць спаць, што, у сваю чаргу, зніжае стрэс...Нават пяць хвілін аэробныя практыкаванні могуць стымуляваць эфект супраць трывогі».

5) Дакраніцеся да асабістагамагутнасць

Такім чынам, як пераадолець адчуванне, што ні ад чаго не атрымліваеш задавальнення?

Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта - задзейнічаць сваю асабістую сілу.

Разумееце, ва ўсіх нас ёсць неверагодная сіла і патэнцыял, але большасць з нас ніколі не выкарыстоўвае іх. Мы загразлі ў няўпэўненасці ў сабе і абмяжоўваючых перакананнях. Мы перастаем рабіць тое, што прыносіць нам сапраўднае шчасце.

Я навучыўся гэтаму ад шамана Руда Яндэ. Ён дапамог тысячам людзей сумясціць працу, сям'ю, духоўнасць і каханне, каб яны маглі адкрыць дзверы сваёй асабістай улады.

У яго унікальны падыход, які спалучае традыцыйныя старажытныя шаманскія метады з сучасным адценнем. Гэта падыход, які выкарыстоўвае толькі вашу ўнутраную сілу - ніякіх хітрыкаў або фальшывых заяваў аб пашырэнні магчымасцей.

Таму што сапраўднае пашырэнне магчымасцей павінна прыходзіць знутры.

У сваім выдатным бясплатным відэа Руда тлумачыць, як вы можа стварыць жыццё, пра якое вы заўсёды марылі, і павялічыць прывабнасць вашых партнёраў, і гэта прасцей, чым вы маглі б падумаць.

Такім чынам, калі вы стаміліся знаходзіць усё непрыемным, вам трэба праверыць яго жыццё- парады па змене.

Націсніце тут, каб паглядзець бясплатнае відэа.

6) Медытацыя

Медытацыя - адзін з выдатных простых спосабаў зняцця стрэсу ў жыцці. Гэта не толькі прымусіць вас адчуваць сябе больш спакойным, але і дапаможа вам змагацца з пачуццём незадаволенасці:

Насамрэч, вось некаторыя статыстычныя дадзеныя, якія пераканаюцьвам паспрабаваць медытацыю для вашай ангедоніі:

• Практыкаванне медытацыі на працягу 6-9 месяцаў можа паменшыць трывогу на 60%.
• Медытацыя дапамагае палепшыць сон. 75% хворых на бессань, якія пачалі штодзённы план медытацыі, могуць заснуць на працягу 20 хвілін пасля таго, як кладуцца спаць. Гэта таксама скараціла час прачынання для людзей з праблемамі сну да 50%.

Калі вы пачатковец у свеце медытацыі, вось некалькі метадаў, якія вам варта паспрабаваць:

• Дыхальная медытацыя (пажадана прытрымлівацца відэа аб дыхальнай рабоце Руды)
• Уважлівая медытацыя
• Уважлівая медытацыя пры хадзе
• Фокусная медытацыя
• Медытацыя мантры

Вы таксама можаце паспрабаваць звярнуцца да гэтай лепшай шпаргалкі для пачаткоўцаў у медытацыі.

7) Будзьце ўдзячныя

Магчыма, вы зараз адчуваеце сябе прыгнечаным, але я ўпэўнены, што ў вас ёсць шмат спраў. Хутчэй за ўсё, у вас ёсць дах над галавой, ежа і праца, якая аплачвае рахункі.

Такім чынам, калі вы хочаце зноў атрымліваць асалоду ад жыцця, самы час выказаць сваю ўдзячнасць. Памятайце: «Знаходжанне часу на пачуццё ўдзячнасці можа палепшыць ваша эмацыянальнае самаадчуванне, дапамагаючы вам справіцца са стрэсам», — тлумачыцца ў справаздачы Нацыянальнага інстытута аховы здароўя.

Магчыма, лепшы спосаб павысіць сваё шчасце - гэта «атрымаць у звычку думаць пра пяць розных рэчаў, за якія вы былі ўдзячныя на працягу гэтага дня», - заўважае трэнер па жыцці Жанетт Браўн.

8) Перастаньце думаць негатыўна

Калі вы пакутуеце адангедонія, будзе здавацца, што ў канцы тунэля няма святла. Гэта можа прымусіць вас думаць (і адчуваць) негатыўна, робячы рэчы больш непрыемнымі.

Вось чаму вам трэба спыніць песімістычныя размовы пра сябе, якія, на думку экспертаў з клінікі Майо, могуць прыняць форму з:

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

• Фільтрацыя або павелічэнне ўсяго негатыву вакол вас
• Персаналізацыя або вінавачэнне сябе
• Абвінавачванне, пры якім вы ўскладаеце віну на іншых
• Катастрафізацыя або прадчуванне горшага, што можа адбыцца
• Павелічэнне або стварэнне таго, што здаецца большым

Зразумела, што гэта цяжка каб часам думаць пазітыўна, прытрымліванне гэтых парад дапаможа вам дасягнуць больш аптымістычнага светапогляду.

9) Заўсёды добра клапаціцеся пра сябе

Вы можаце шмат працаваць - сярод многіх іншых рэчаў. Вы забыліся клапаціцца пра сябе, што можа быць адной з прычын, чаму вы выпрабоўваеце ангедонію.

Разумееце, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, вы павінны памятаць, што трэба любіць сябе і займацца самаабслугоўваннем .

«Клінічна даказана, што самаабслугоўванне зніжае або ліквідуе трывогу і дэпрэсію, зніжае стрэс, паляпшае канцэнтрацыю, мінімізуе расчараванне і гнеў, павялічвае шчасце, паляпшае энергію і многае іншае», — тлумачыць Саўтэрн Эксперты Нью-Гэмпшырскага ўніверсітэта.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ўсе прыведзеныя тут парады з'яўляюцца формамі самаабслугоўвання - прыёмам ежыправільна, добра спаць, займацца спортам і г.д. Але, калі вы хочаце зрабіць больш, вы таксама можаце прытрымлівацца гэтых дзесяці спосабаў практыкі любові да сябе.

10) Паспрабуйце збалансаваць сваё жыццё

Праца дае вам пачуццё дасягнення (і грошы таксама.) Але часам ставіць яе вышэй за ўсё можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.

Згодна са справаздачай, «праца больш за 55 гадзін у тыдзень можа мець негатыўныя наступствы для вашага здароўя.”

Гэта таму, што “Калі вы ператамляецеся, узровень кортізола (асноўнага гармону стрэсу) павялічваецца.”

Падумайце толькі пра гэта: празмерная праца можа прывесці да таго, што вы страціце сон, ешце фаст-фуд (замест здаровай ежы) і прапусціце фізічныя практыкаванні.

Што яшчэ горш, гэта можа прывесці да таго, што вы адмовіцеся ад зносін, што, як ужо згадвалася, таксама добра змагаецца з ангедоніяй.

Іншымі словамі, гэта нармальна, калі вы ўвесь час не імкнецеся да кар'еры. Калі вы хочаце атрымліваць асалоду ад таго, што раней прыносіла задавальненне, важна падтрымліваць баланс паміж працоўным і асабістым жыццём.

11) Сацыялізуйцеся

Ізаляцыя і адзінота могуць зрабіць вас больш напружанымі – і ангеданічны ў доўгатэрміновай перспектыве. Такім чынам, калі вы хочаце зноў атрымліваць асалоду ад добрых рэчаў, больш хадзіце на вуліцу і мацуйцеся!

«Непасрэдны кантакт ад чалавека да чалавека запускае часткі нашай нервовай сістэмы, якія вылучаюць «кактэйль» з нейрамедыятараў, адказных за рэгуляванне наша рэакцыя на стрэс і трывогу», - тлумачыцца ў справаздачы Medical News Today.

Такім чынам, калі вам сумна,паспрабуйце сустрэцца з сям'ёй і сябрамі. Вы таксама можаце займацца спортам або здзейсніць з імі паездку на прыроду, калі хочаце. Зноў жа, вы паб'еце адразу двух зайцоў!

12) Смейцеся

Факт: смех - лепшыя лекі, асабліва калі вы лічыце рэчы непрыемнымі прама зараз.

Паводле экспертаў клінікі Майо, у кароткатэрміновай перспектыве, «разгуллівы смех выклікае, а потым астуджае вашу рэакцыю на стрэс, і можа павялічыць, а потым паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск».

Што тычыцца доўгатэрміновыя эфекты, смех можа значна палепшыць ваш настрой. Гэта таму, што «Смех можа дапамагчы паменшыць стрэс, дэпрэсію і трывогу і можа зрабіць вас больш шчаслівымі. Гэта таксама можа павысіць вашу самаацэнку».

Дык працягвайце. Глядзіце камедыйныя шоу - і ўсё, што робіць вас шчаслівымі. А яшчэ лепш, вы можаце паспрабаваць адказаць на гэтыя "тое ці іншае" пытанні, якія прымусяць вас смяяцца і атрымліваць асалоду ад моманту!

13) Уключыце музыку

Музыка, без сумневу, - гэта выдатны інструмент для барацьбы са стрэсам і ангеданічнымі думкамі, якія ён выклікае.

«Жывая музыка можа зрабіць вас больш аптымістычнымі і пазітыўнымі ў адносінах да жыцця. Больш павольны тэмп можа супакоіць ваш розум і расслабіць мышцы, каб вы адчувалі сябе супакоеным, адначасова здымаючы напружанне дня», - тлумачыцца ў справаздачы Універсітэта Невада-Рыно (UN-R.)

Прасцей кажучы, праслухоўванне хуткай або павольнай музыкі можа палепшыць ваш настрой. Але калі вы хочаце атрымаць максімум ад музыкі