Да ли сте икада осетили да су ствари које су вам донеле срећу раније – само „мех“?

Нисте сами.

Многи од нас осећају повремено „ја не“ „не уживам више ни у чему“, иако би то могао бити знак стања познатог као анхедонија.

Хајде да се удубимо право у ситуацију и истражимо 21 ствар коју треба да покушате кад год се осећате „тако“.

Објашњена анхедонија

Анедонија се карактерише као немогућност осећања задовољства. У већини случајева, то може бити симптом неког од следећих менталних проблема:

• Депресија
• Анксиозност
• Синдром посттрауматског стреса
• Шизофренија
• Биполарни поремећај

Анедонија се често приписује неравнотежи допамина. Ове хемикалије говоре вашем мозгу шта се награђује – шта треба да урадите да бисте то постигли.

Упала мозга – и тела – такође игра улогу. Наравно, запаљење је добро краткорочно. Али када не одустане, то неће довести само до анхедоније. Такође може изазвати дијабетес, болести срца, рак и мождани удар.

Добра вест је да је осећај да не уживате у ничему често пролазан. Овај случај 'плавих' је оно што стручњаци називају ситуационом анхедонијом/депресијом.

Као што каже психолог Миранда Надеау, „То је нешто што многи људи доживљавају барем у једном тренутку свог живота.“

21 ствар коју треба радити када више не уживате ни у чему

1) ДишитеПредности у борби против стреса, саветници УН-Р препоручују да се прилагодите следећем:

• Индијански, келтски и индијски жичани инструменти, бубњеви и флауте (свирају се умерено гласно.)
• Звуци кише, грмљавине и природе помешани са другом музиком, као што је лагани џез, класика (покрет „ларго”) и музика која се лако слуша.

14) Напишите дневник

Писање вам може помоћи да разбистрите ум – али немојте то само узимати од писца попут мене. Према речима стручњака са Медицинског центра Универзитета у Рочестеру, може вам помоћи да смањите стрес и управљате анксиозношћу тако што:

• омогућава вам да идентификујете негативне мисли
• дајући вам прилику за позитивно самопоуздање -талк
• Помаже у праћењу покретача или симптома анхедоније
• Омогућава вам да одредите приоритете своје бриге – као и своје страхове и бриге

Ако вам је први пут водећи дневник, побрините се да:

• Пишите сваки дан (или онолико често колико можете)
• Држите свој дневник и оловку подаље
• Пишите шта вам се чини да је исправно
• Користите свој дневник на начин на који сматрате да је прикладан

15) Крените на излет у природу

Када сам био сломљеног срца и под стресом , открио сам да ми је ходање у природи олакшало. Зато предлажем да и ви то урадите – јер су истраживања већ доказала предности које сам научно искусио.

Као што су објаснили стручњаци са Универзитета у Минесоти, „Бити у природи, или чак посматратисцене природе, смањује бес, страх и стрес и повећава пријатна осећања.“

Такође може побољшати ваше расположење, мењајући га од „депресивног, стресног и анксиозног у смиреније и уравнотеженије“.

Савет: Прошетајте кад год можете, јер ће вам то помоћи да ударите две муве једним ударцем. Не само да је то еколошка посластица за чула, већ је и одличан начин за вежбање.

16) Научите нешто ново

Ако вам је тешко да уживате у стварима које сте некада волели да радите , учење нечег новог може помоћи.

Објашњава животни тренер Давид Буттимер:

„Како будете учили нове вештине, открићете више дарова о себи и побољшати своје самопоуздање и осећај благостања . Својим новим вештинама такође можете позитивно утицати на друге.”

Дакле, ако желите да побољшате себе, мој ко-сценарист Јуде Палер има следеће препоруке:

• Повишење нивоа ваше тренутне вештине
• Похађање новог курса
• Учење новог језика

17) Путовање

Сада када се границе поново отварају, требало би да размислите о путовању више. На крају крајева, има користи за ментално здравље које вам могу помоћи да се поново осећате срећним.

У ствари, у извештају ВебМД-а се наводи да су „путовања повезана са смањењем стреса и могу да ублаже симптоме анксиозности и депресије.“

Пример: „Неки људи могу да осете позитивне утицаје свог одмора и до пет недеља након повратка“, додаје се у извештају.

Што се тичезашто путовање може помоћи код ваше анхедоније, једна од његових предности је да се осећате смирено.

„Одвајање времена са посла да бисте видели нова места ослобађа се стреса који сте држали. Ослобађање напетости и стреса вашег радног живота омогућава вашем уму да се опусти и излечи“, примећује се горњи извештај.

Када путујете, увек идите на место које желите да посетите. Као што ВебМД објашњава: „Када посетите негде где желите да идете, више сте узбуђени и нивои кортизола (хормона стреса) ће се смањити. ‌

18) Клоните се екрана

Мобилни телефони, таблети и рачунари су нам учинили живот лакшим (и пријатнијим.) Нажалост, то може повећати наш стрес и изазвати непријатна осећања.

Као што студија објашњава, „они који су зависили од екрана за забаву и друштвене мреже имали су до 19% више емоционалног стреса и до 14% више перцептивног стреса.“

Признајемо да је већина морамо да гледамо у екране већи део дана, ево неколико савета који ће вам помоћи да сведете време испред екрана на минимум:

• Радите друге активности које не укључују екране.
• Држите телефон ван спаваће собе – и купатила.
• Промените подешавања аутоматског закључавања екрана (нпр. са 10 минута на 5.)
• Минимизирајте преузимање апликација које стварно не треба.
• Ограничите употребу апликација које су вам потребне.

19) Реците не никотину

Пушење цигарета може бити вашначин супротстављања стресу. Нажалост, ово само доноси више штете него користи.

Како то објашњава извештај Кливлендске клинике: „Никотин заправо ствара већи стрес на тело повећавајући физичко узбуђење и смањујући проток крви и дисање.“

Дакле, ако желите да се поново осећате срећније – и да снизите крвни притисак на природан начин – време је да се ослободите никотинске навике. Ево како да, према Центрима за контролу болести.

20) Уздржавајте се од алкохола

Многи људи се окрећу алкохолу у време стреса. Може вам помоћи да се опустите на кратак рок, али није препоручљиво као дугорочно смањење стреса.

Према саветнику Кливлендске клинике Дениз Грејем, „повећан унос алкохола може довести до размишљања о негативним стварима, тј. ужасних мисли које могу повећати ваше емоционално стање.”

И, супротно популарном веровању, то не чини да спавате боље. Објашњава специјалиста за јетру др Кристина Линденмајер:

„Када се алкохол користи као помоћ при спавању, он смањује количину времена које проводите у РЕМ фази сна (брзо кретање очију).

„Можда ћете брже заспати и можда ћете спавати дубље првих неколико сати, али не достижете истински ресторативни стадијум циклуса спавања (РЕМ). Као резултат тога, следећег дана ћете вероватно бити поспанији и осећате се мање одморно.”

И, као што сам раније поменуо, када вам недостаје сна,јавља се упала – фактор који може лако да изазове (или погорша) анхедонију.

21) Консултујте се са професионалцем

Да ли се још увек осећате мрачно чак и након што сте испробали све ове савете? Тада ћете можда желети да се консултујете са стручњаком за ментално здравље. Као што сам споменуо, не уживање у стварима које сте некада волели да радите може бити знак озбиљног проблема са менталним здрављем.

Завршне мисли

Све долази део нашег живота у којем се осећамо анхедонија – где ствари које смо радили више нису пријатне. Али велика част је што увек можете нешто да урадите поводом тога.

То је питање борбе против стреса и упале кроз добар сан, здраву исхрану и вежбање, између многих других ствари.

Најважније , све је у раду на дисању и искориштавању личне моћи. Ако ово радите, као и савети које сам поменуо изнад, помоћи ће вам да уживате у стварима које сте некада волели.

Стрес је нормалан део свакодневног живота. Помаже вам да се борите или бежите, што га чини кључним за преживљавање или опоравак.

Нажалост, продужени стрес такође може да активира инфламаторни одговор вашег тела. И као што сам раније поменуо, ова упала може да вас доведе у опасност од анхедоније.

Тако да сваки пут када се осећате као да више не можете да уживате у стварима, то је знак да морате да дишете.

Видите, осећање несреће може нашкодити вашем срцу – и вашој души.

Зато вам препоручујем да пратите необичан видео о слободном дисању који је направио шаман, Руда Ианде.

И сам пробао јер сам се стално осећао напето. Моје самопоуздање и самопоуздање били су на дну.

Непотребно је рећи да сам имао невероватне резултате након што сам одгледао видео о бесплатном дисању.

У суштини, помогао је да се ослободим стреса и побољшам унутрашњи мир. А пошто сам велики верник у дељење – желим да се и други осећају моћно као и ја.

И, ако је мени успело, могло би да помогне и вама.

Руда нема није само створио стандардну вежбу дисања – он је паметно комбиновао своју дугогодишњу праксу дисања и шаманизам да створи овај невероватан ток – и бесплатно је учествовати.

Ако се осећате одвојено од себе због своје анхедоније , препоручујем да одмах погледате Руда-ин бесплатни видео о дисању.

Кликните овде да погледате видео.

2) Спавајтепа

Као што је горе поменуто, анхедонија може бити узрокована упалом. На срећу, можете спречити да ово изазове пустош у вашем телу једноставним спавањем.

Како то објашњава извештај Харвард Хеалтх Публисхинг-а:

„Током спавања, крвни притисак пада и крвни судови се опуштају. Када је сан ограничен, крвни притисак не опада како би требало, што би могло да покрене ћелије у зидовима крвних судова које активирају упалу. Недостатак сна такође може да промени систем одговора на стрес у телу.

„Поред тога, недостатак сна омета нормалну функцију можданог система за чишћење куће. Без доброг сна, овај процес чишћења куће је мање темељан, дозвољавајући протеину да се акумулира — и да се развије упала.“

Дакле, ако желите да уживате у стварима на начин на који сте некада, размислите о томе да добијете праву количину сна. Према смерницама Националне фондације за спавање, то је 7 до 9 сати затворених очију сваке ноћи.

3) Једите здраво

Ви сте оно што једете. Зато је здрава исхрана од суштинског значаја ако доживљавате стрес, јер би ово последње могло да изазове упалу и анхедонију.

За почетак, стрес поставља већу потражњу телу за хранљивим материјама. То такође може довести до нездраве жеље, посебно за масном и слатком храном.

Као такав, један од најбољих начина да поново уживате у стварима које волите је да једетездраво.

Верујте стручњацима Универзитета Харвард, који препоручују да једете пуно поврћа и хране богате омега-3 мастима. На крају крајева, они помажу у регулацији кортизола, хормона који изазива жудњу – и накупљање масти у пределу стомака.

Такође је добро укључити воће, орашасте плодове, пасуљ и рибу, јер ове цене помажу у борби против упале у телу.

И, ако сматрате да је ова храна бљутава, немојте се суздржавати од употребе зачина. Само се побрините да користите оне који помажу у борби против упале, јер могу да раде руку под руку са храном против упале коју сам управо поменуо.

Према извештају ВебМД-а, најбољи кандидати су „Куркума , рузмарин, цимет, ким и ђумбир, јер они могу успорити процесе у вашем телу који доводе до упале.”

4) Наставите да се крећете

Физичка активност ће учинити више од само задржавања ваше тело у врхунском облику. Натераће вас да уживате и у стварима које сте раније волели да радите.

Пре свега, може да се бори против стреса (и бесаних ноћи) који могу да доведу до анхедоније. Као анксиозност & ампер; Извештај америчког удружења за депресију објашњава:

„Вежбање и друга физичка активност производе ендорфине — хемикалије у мозгу које делују као природни лекови против болова — и такође побољшавају способност спавања, што заузврат смањује стрес… Чак и пет минута аеробне вежбе могу стимулисати ефекте против анксиозности.”

5) Искористите своје личнемоћ

Па како да превазиђете овај осећај да не уживате ни у чему?

Један од најбољих начина да то урадите је да искористите своју личну моћ.

Видите, сви ми имамо невероватну количину моћи и потенцијала у себи, али већина нас то никада не искористи. Постајемо заглибљени у сумњи у себе и ограничавајућим уверењима. Престајемо да радимо оно што нам доноси праву срећу.

Ово сам научио од шамана Руде Ианде. Помогао је хиљадама људи да ускладе посао, породицу, духовност и љубав како би могли да откључају врата своје личне моћи.

Он има јединствен приступ који комбинује традиционалне древне шаманске технике са модерним обртом. То је приступ који не користи ништа осим ваше унутрашње снаге – без трикова или лажних тврдњи о оснаживању.

Зато што право оснаживање треба да долази изнутра.

У свом одличном бесплатном видеу, Руда објашњава како може створити живот о којем сте одувек сањали и повећати привлачност код ваших партнера, и то је лакше него што мислите.

Дакле, ако сте уморни од тога да вам све није пријатно, морате да проверите његов живот- савет за промену.

Кликните овде да бисте погледали бесплатни видео.

6) Медитирајте

Медитација је један од сјајних, лаких начина да се ослободите стреса у животу. Не само да ће вам помоћи да се осећате мирније, већ ће вам помоћи и да се борите против осећања неужитка:

У ствари, ево неких статистичких података који ће вас уверитида пробате медитацију за своју анхедонију:

• Вјежбање медитације током 6-9 месеци може смањити анксиозност за 60%.
• Медитација помаже у побољшању сна. 75% несаницара који су започели дневни план медитације могу заспати у року од 20 минута од одласка у кревет. Такође је смањио време буђења за људе са проблемима са спавањем до 50%.

Ако сте нови у свету медитације, ево неколико техника које би требало да испробате:

• Медитација дисања (Рудаин видео о раду дисања је добар за пратити)
• Медитација свесности
• Медитација свесног хода
• Медитација фокуса
• Мантра медитација

Можете и да покушате да се позовете на ову ултимативну варалицу за почетнике у медитацији.

7) Будите захвални

Можда се тренутно осећате лоше, али сигуран сам да имате много ствари за вас. Највероватније имате кров над главом, храну за јело и посао који плаћа рачуне.

Дакле, ако желите да поново уживате у животу, време је да покажете своју захвалност. Запамтите: „Одвајање времена да осетите захвалност може побољшати ваше емоционално благостање помажући вам да се носите са стресом“, објашњава извештај Националног института за здравље.

Можда је најбољи начин да повећате своју срећу „да добијете у навику да размишљате о пет различитих ствари на којима сте били захвални током тог дана“, примећује животни тренер Џинет Браун.

8) Престаните да размишљате негативно

Када патите оданхедонија, осећаће се као да нема светла на крају тунела. Ово може да вас натера да размишљате (и да се осећате) негативно, чинећи да ствари изгледају непријатније.

Зато треба да престанете са песимистичним самоговором, који би, према речима стручњака са клинике Мејо, могао да поприми форму од:

Сродне приче из Хацкспирита:

• Филтрирање или увећавање свих негативности око себе
• Персонализација или окривљавање себе
• Окривљавање, при чему кривицу пребацујете на друге
• Катастрофирање или предвиђање најгоре ствари које ће се десити
• Увеличавање или стварање да ствари изгледају веће

Наравно да је тешко да бисте повремено размишљали позитивно, праћење ових савета ће вам помоћи да постигнете оптимистичније гледиште.

9) Увек добро водите рачуна о себи

Можда напорно радите – између многих других ствари. Заборавили сте да се добро бринете о себи, што може бити један од разлога зашто имате анхедонију.

Видите, без обзира колико сте заузети, морате запамтити да волите себе и да водите рачуна о себи .

„Клинички је доказано да ангажовање у рутини неге о себи смањује или елиминише анксиозност и депресију, смањује стрес, побољшава концентрацију, минимизира фрустрацију и бес, повећава срећу, побољшава енергију и још много тога“, објашњава Соутхерн Стручњаци са Универзитета Њу Хемпшир.

Добра вест је да су сви савети који се овде налазе су облици бриге о себи – једењеу реду, добро спавати, вежбати, итд. Али, у случају да желите више, можете да следите и ових десет начина вежбања самољубља.

10) Покушајте да уравнотежите свој живот

Посао вам даје осећај постигнућа (и новца такође.) Али понекад, стављање изнад свега може утицати на ваше ментално здравље.

Према извештају, „рад више од 55 сати недељно може имати негативне ефекте на ваше здравље.”

То је зато што „Ако сте презапослени, нивои кортизола (примарног хормона стреса) се повећавају.”

Само размислите о томе: превише рада може довести до тога да изгубите сан, да једете брзу храну (уместо здраве хране) и да прескочите вежбу.

Још горе, може да вас наведе да се одрекнете дружења, што је, као што је поменуто, такође добар у борби против анхедоније.

Другим речима, у реду је не бити вођен каријером све време. Ако желите да уживате у стварима које сте раније чинили пријатним, важно је да одржите праву равнотежу између посла и приватног живота.

11) Дружење

Изолација и усамљеност могу учинити да се осећате више под стресом – и анхедонски на дужи рок. Дакле, ако желите поново да уживате у добрим старим стварима, излазите више и дружите се!

„Директан контакт особа-особа покреће делове нашег нервног система који ослобађају „коктел“ неуротрансмитера који имају задатак да регулишу наш одговор на стрес и анксиозност“, објашњава извештај Медицал Невс Тодаи.

Дакле, кад год се осећате тужно,покушајте да се нађете са својом породицом и пријатељима. Такође можете да вежбате или идете на излет у природу са њима ако желите. Опет, ударићете у две муве једним ударцем!

12) Смејте се

Чињеница: смех је најбољи лек – посебно ако тренутно сматрате да су ствари непријатне.

Према стручњацима Маио Цлиниц, краткорочно гледано, „забајан смех се распламсава, а затим хлади ваш одговор на стрес, и може повећати, а затим смањити ваш откуцај срца и крвни притисак. дугорочни ефекти, смех може знатно побољшати ваше расположење. То је зато што „Смех може помоћи у смањењу стреса, депресије и анксиозности и може учинити да се осећате срећније. То такође може побољшати ваше самопоштовање.”

Зато само напред. Гледајте комедије - и шта год вас чини срећним. Још боље, можете покушати да одговорите на ова 'ово или оно' питања која ће вас насмејати и уживати у тренутку!

13) Појачајте музику

Музика је, без сумње, одлично средство за борбу против стреса – и анхедоничних мисли које он доноси.

„Весела музика може учинити да се осећате оптимистичније и позитивније у вези са животом. Спорији темпо може умирити ваш ум и опустити мишиће, чинећи да се осећате умирено док се ослобађате од стреса током дана“, објашњава извештај Универзитета Невада-Рено (УН-Р.)

Једноставно речено, слушање брзе или споре музике може вам помоћи да побољшате расположење. Али ако желите да добијете највише од музике