Kas olete kunagi tundnud, et asjad, mis varem tõid teile õnne, on nüüd lihtsalt "meh"?

Te ei ole üksi.

Paljud meist tunnevad aeg-ajalt "ma ei naudi enam midagi" faasi, kuigi see võib olla märk seisundist, mida nimetatakse anhedooniaks.

Süveneme otse olukorda ja uurime 21 asja, mida peaksite proovima, kui tunnete end "nii".

Anhedoonia selgitatud

Anhedooniat iseloomustatakse kui võimetust tunda rõõmu. Enamasti võib see olla sümptomiks mõnest järgmisest vaimse tervise probleemist:

• Depressioon
• Ärevus
• Posttraumaatiline stressisündroom
• Skisofreenia
• Bipolaarne häire

Anhedooniat seostatakse sageli dopamiini tasakaalustamatusega. Need kemikaalid ütlevad teie ajule, mis on rahuldust pakkuv - mida peate selle saavutamiseks tegema.

Aju - ja keha - põletik mängib samuti rolli. Muidugi, põletik on lühiajaliselt hea. Aga kui see ei lase järele, ei vii see mitte ainult anhedooniani. See võib põhjustada ka diabeeti, südamehaigusi, vähki ja insulti.

Hea uudis on see, et tunne, et midagi ei meeldi, on sageli mööduv. Seda "bluusi" juhtumit nimetavad eksperdid situatsiooniliseks anhedooniaks/depressiooniks.

Nagu psühholoog Miranda Nadeau ütleb: "See on midagi, mida paljud inimesed vähemalt ühel hetkel oma elus kogevad."

21 asja, mida teha, kui sulle ei meeldi enam miski

1) Hinga sisse, hinga välja

Stress on igapäevaelu normaalne osa. See aitab teil võidelda või põgeneda, mistõttu on see oluline kas ellujäämiseks või taastumiseks.

Kahjuks võib pikaajaline stress aktiveerida ka teie keha põletikulise reaktsiooni. Ja nagu ma juba varem mainisin, võib see põletik põhjustada anhedoonia ohtu.

Nii et iga kord, kui tunnete, et te ei suuda enam asju nautida, on see märk sellest, et teil on vaja hingata.

Näete, õnnetu tunne võib kahjustada teie südant - ja teie hinge.

Seepärast soovitan teil jälgida šamaani Rudá Iandê poolt loodud ebatavalist tasuta hingamisvideot.

Proovisin seda ise, sest tundsin end kogu aeg pinges. Minu enesehinnang ja enesekindlus olid põhjas.

On ütlematagi selge, et mul on olnud uskumatuid tulemusi pärast tasuta hingamisvideo vaatamist.

Põhimõtteliselt aitas see mu stressi lahustada ja mu sisemist rahu suurendada. Ja kuna ma usun väga jagamisse - tahan, et teised tunneksid end sama võimendatuna kui mina.

Ja kui see töötas minu jaoks, siis võib see aidata ka teid.

Rudá ei ole loonud lihtsalt tavalist hingamisharjutust - ta on nutikalt ühendanud oma aastatepikkuse hingamistöö praktika ja šamanismi, et luua see uskumatu voog - ja selles osalemine on tasuta.

Kui tunnete end anhedoonia tõttu endast lahutatud olevat, soovitan kohe vaadata Rudá tasuta hingamistöö videot.

Video vaatamiseks klõpsake siin.

2) Magage hästi

Nagu eespool mainitud, võib anhedoonia olla põhjustatud põletikust. Õnneks võite vältida selle hävitustööde tegemist teie kehas lihtsalt hea une abil.

Nagu selgitab Harvard Health Publishingi aruanne:

"Une ajal langeb vererõhk ja veresooned lõdvestuvad. Kui uni on piiratud, ei lange vererõhk nii, nagu peaks , mis võib vallandada veresoonte seinte rakke, mis aktiveerivad põletikku. Unepuudus võib muuta ka keha stressireaktsioonisüsteemi.

"Lisaks sellele häirib unepuudus aju majapuhastussüsteemi normaalset toimimist. Ilma korraliku uneta on see majapuhastusprotsess vähem põhjalik, mis võimaldab valgu kogunemist - ja põletiku tekkimist."

Seega, kui soovite nautida asju nii nagu varem, siis võtke eesmärgiks saada õiget unehulka. Riikliku unefondi juhiste kohaselt on see 7-9 tundi magamist igal ööl.

3) Sööge tervislikult

Te olete see, mida te sööte. Seepärast on tervislik toitumine väga oluline, kui teil on stress, sest viimane võib lõpuks vallandada põletiku ja anhedoonia.

Esiteks tekitab stress kehale suurema nõudluse toitainete järele. See võib põhjustada ka ebatervislikku isu, eriti rasvaste ja suhkrurikaste toitude järele.

Seega on üks parimaid viise, kuidas taas nautida asju, mida te armastate teha, tervislikult toituda.

Võtke kuulda Harvardi ülikooli eksperte, kes soovitavad süüa palju köögivilju ja oomega-3-rasvades rikkalikke toiduaineid. Need aitavad ju reguleerida kortisooli, hormooni, mis põhjustab isu - ja rasva kogunemist kõhupiirkonnas.

Samuti on hea lisada puuvilju, pähkleid, ube ja kala, sest need toidud aitavad võidelda põletiku vastu organismis.

Ja kui need toidud tunduvad teile mahedad, siis ärge hoidke end tagasi vürtside kasutamisel. Kasutage kindlasti neid, mis aitavad võidelda põletikuga, sest need võivad töötada käsikäes põletikuvastaste toiduainetega, mida ma just mainisin.

WebMD aruande kohaselt on parimad kandidaadid "kurkum, rosmariin, kaneel, köömned ja ingver, sest need võivad aeglustada põletikku põhjustavaid protsesse teie organismis".

4) Jätkake liikumist

Kehaline aktiivsus teeb enamat kui lihtsalt hoiab su keha tippvormis. See paneb sind nautima ka asju, mida sulle varem meeldis teha.

Esiteks, see võib võidelda stressi (ja unetute öödega), mis võib viia anhedoonia tekkimiseni. Nagu selgitab Anxiety & Depression Association of America raport:

"Liikumine ja muu füüsiline aktiivsus toodavad endorfiine - ajus olevaid kemikaale, mis toimivad loomulike valuvaigistitena - ja parandavad ka unevõimet, mis omakorda vähendab stressi... Isegi viis minutit aeroobset treeningut võib stimuleerida ärevusevastast mõju."

5) Kasutage oma isiklikku jõudu

Kuidas siis saada üle sellest tundest, et sa ei naudi midagi?

Üks parimaid viise selleks on kasutada oma isiklikku jõudu.

Näete, meis kõigis on uskumatult palju jõudu ja potentsiaali, kuid enamik meist ei kasuta seda kunagi. Me takerdume enesekindlusse ja piiravatesse uskumustesse. Me lõpetame selle, mis toob meile tõelist õnne.

Ma õppisin seda šamaan Rudá Iandê'lt. Ta on aidanud tuhandetel inimestel viia töö, pere, vaimsus ja armastus kooskõlla, et nad saaksid avada ukse oma isikliku võimu juurde.

Tema ainulaadne lähenemine ühendab traditsioonilisi iidseid šamaanitehnikaid tänapäevase väändega. See on lähenemine, mis ei kasuta midagi muud kui teie sisemist jõudu - ei mingeid trikke ega võltsitud väiteid võimestumise kohta.

Sest tõeline võimestumine peab tulema seestpoolt.

Oma suurepärases tasuta videos selgitab Rudá, kuidas saate luua elu, millest olete alati unistanud, ja suurendada oma partnerite atraktiivsust, ning see on lihtsam, kui te arvate.

Nii et kui oled väsinud sellest, et kõik on nauditav, siis pead tutvuma tema elumuutvate nõuannetega.

Tasuta video vaatamiseks klõpsake siin.

6) Mediteeri

Meditatsioon on üks suurepäraseid ja lihtsaid viise, kuidas leevendada stressi elus. See ei tee sind mitte ainult rahulikumaks, vaid aitab sul ka võidelda rahulolematuse tundega:

Tegelikult on siin mõned statistilised andmed, mis veenavad teid, et proovida meditatsiooni oma anhedoonia vastu:

• Meditatsiooni praktiseerimine 6-9 kuu jooksul võib vähendada ärevust 60% võrra.
• Meditatsioon aitab parandada und. 75% unetuse all kannatavatest inimestest, kes on alustanud igapäevast meditatsiooniplaani, suudavad magama jääda 20 minuti jooksul pärast voodisse minekut. Samuti on see vähendanud unehäiretega inimeste ärkamisaega kuni 50% võrra.

Kui olete uus meditatsiooni maailmas, siis siin on mõned tehnikad, mida peaksite proovima:

• Hingamismeditatsioon (hea on jälgida Rudá hingamisvideo)
• Meeleolude meditatsioon
• Meelega kõndimise meditatsioon
• Fookus meditatsioon
• Mantra meditatsioon

Võite proovida ka vaadata seda ülimalt head pusletabelit meditatsiooni algajaile.

7) Ole tänulik

Te võite end praegu halvasti tunda, kuid ma olen kindel, et teil on palju asju, mis teile korda lähevad. Tõenäoliselt on teil katus pea kohal, toit, mida süüa ja töö, mis maksab arveid.

Nii et kui soovite taas kord elu nautida, on aeg näidata oma tänulikkust. Pidage meeles: "Tänulikkuse tundmiseks aega võtmine võib parandada teie emotsionaalset heaolu, aidates teil stressiga toime tulla," selgitab National Institutes of Health aruanne.

Võib-olla on parim viis oma õnne suurendamiseks "võtta harjumus mõelda viiele erinevale asjale, mille eest te selle päeva jooksul tänulikud olite," märgib Life Coach Jeanette Brown.

8) Lõpetage negatiivne mõtlemine

Kui kannatate anhedoonia all, siis tundub, et tunneli lõpus ei ole valgust. See võib panna teid mõtlema (ja tundma) negatiivselt, muutes asjad veelgi ebameeldivamaks.

Seepärast peate lõpetama pessimistliku eneseväljenduse, mis Mayo kliiniku ekspertide sõnul võib väljenduda järgmises vormis:

Seotud lood Hackspiritist:

• Kogu negatiivsuse filtreerimine või suurendamine enda ümber
• Isikustamine või enda süüdistamine
• Süüdistamine, mille puhul te süüdistate teisi.
• Katastroofideerimine või halvimate asjade ennetamine.
• Suurendades või muutes asju suuremaks

Tõsi, mõnikord on raske positiivselt mõelda, kuid nende nõuannete järgimine aitab teil saavutada optimistlikumad väljavaated.

9) Hoolitse alati enda eest

Võib-olla töötate kõvasti - lisaks paljudele muudele asjadele. Olete unustanud enda eest hoolitseda, mis võib olla üks põhjusi, miks teil on anhedoonia.

Vaadake, ükskõik kui hõivatud te ka ei oleks, peate meeles pidama, et peate ennast armastama ja harjutama enesehooldust.

"Kliiniliselt on tõestatud, et enesehoolduse harrastamine vähendab või kõrvaldab ärevust ja depressiooni, vähendab stressi, parandab keskendumisvõimet, vähendab frustratsiooni ja viha, suurendab rõõmu, parandab energiat ja muud," selgitavad Southern New Hampshire'i ülikooli eksperdid.

Hea uudis on see, et kõik siin toodud nõuanded on enesehoolduse vormid - õigesti söömine, hea uni, treening jne. Aga kui tahad rohkem teha, võid järgida ka neid kümmet enesearmastuse harjutamise viisi.

10) Püüdke oma elu tasakaalustada

Töö annab sulle eduelamuse (ja ka raha), kuid mõnikord võib selle seadmine üle kõige mõjutada sinu vaimset tervist.

Aruande kohaselt võib "rohkem kui 55 tundi nädalas töötamine avaldada negatiivset mõju tervisele".

Seda seetõttu, et "kui olete ülekoormatud, suureneb teie kortisoolitase (peamine stressihormoon)."

Mõelge vaid sellele: liiga palju töötades võite kaotada une, süüa kiirtoitu (tervisliku toidu asemel) ja jätta trenni vahele.

Mis veelgi hullem, see võib panna teid loobuma suhtlemisest, mis, nagu mainitud, on samuti hea anhedoonia vastu võitlemisel.

Teisisõnu, on okei, kui sa ei ole kogu aeg karjäärile orienteeritud. Kui sa tahad nautida asju, mis sulle varem meeldisid, siis tuleb hoida töö- ja eraelu tasakaalus.

11) sotsialiseeruda

Isolatsioon ja üksildus võivad tekitada rohkem stressi - ja pikemas perspektiivis ka anhedooniat. Nii et kui tahad taas nautida vanu häid asju, mine rohkem välja ja sotsialiseeru!

"Otsene inimestevaheline kontakt vallandab meie närvisüsteemi osad, mis vabastavad neurotransmitterite "kokteili", mille ülesanne on reguleerida meie reaktsiooni stressile ja ärevusele," selgitab Medical News Today raport.

Seega, kui tunned end kurvasti, püüa kohtuda oma pere ja sõpradega. Kui tahad, võid nendega koos ka trenni teha või loodusesse minna. Jällegi, lööd kaks kärbest ühe hoobiga!

12) Naerda

Tõsiasi: naer on parim ravim - eriti siis, kui praegu on asjad ebameeldivad.

Mayo Clinic'i ekspertide sõnul võib lühiajaliselt "pöörane naer süttib ja seejärel jahutab teie stressireaktsiooni ning see võib suurendada ja seejärel vähendada teie südame löögisagedust ja vererõhku".

Mis puutub selle pikaajalisse mõjusse, siis naermine võib oluliselt parandada teie meeleolu. See on nii, sest "naer aitab vähendada stressi, depressiooni ja ärevust ning võib muuta teid õnnelikumaks. See võib parandada ka teie enesehinnangut." See võib parandada teie enesehinnangut.

Nii et mine edasi. Vaata komöödiasaateid - ja mida iganes muud, mis sind õnnelikuks teeb. Veel parem, võid proovida vastata nendele "see või teine" küsimustele, mis panevad sind naerma ja naudivad hetke!

13) Keerake muusikat

Muusika on kahtlemata suurepärane vahend stressi ja sellega kaasnevate anhedooniliste mõtete vastu võitlemiseks.

"Meeleolukas muusika võib panna teid tundma end optimistlikumalt ja positiivsemalt elu suhtes. Aeglasem tempo võib rahustada teie meelt ja lõdvestada teie lihaseid, muutes teid rahulikuks, samal ajal vabastades teid päevasest stressist," selgitab Nevada-Reno Ülikooli (UN-R) aruanne.

Lihtsalt öeldes võib kiire või aeglase muusika kuulamine aidata meeleolu parandada. Kuid kui soovite kõige rohkem kasu saada muusika stressi maandavast toimest, soovitavad UN-R nõustajad häälestada järgmist:

• Indiaani, keldi ja indiaani keelpillid, trummid ja flöödid (mängitakse mõõdukalt).
• Vihma, äikese ja looduse helid segunevad muu muusikaga, nagu kerge jazz, klassika (liikumine "largo") ja lihtne muusika.

14) Kirjutage päevikut

Kirjutamine võib aidata mõtetes selgeks saada - kuid ärge võtke seda ainult minusuguse kirjaniku käest. Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse ekspertide sõnul võib see aidata teil vähendada stressi ja juhtida ärevust, sest:

• Võimaldab teil tuvastada negatiivseid mõtteid
• annab teile võimaluse positiivseks enesevestluseks
• Aitab teil jälgida oma anhedoonia vallandajaid või sümptomeid
• Võimaldades teil seada oma mured - samuti oma hirmud ja mured - tähtsuse järjekorda.

Kui see on teie esimene päevik, siis veenduge, et:

• Kirjutage iga päev (või nii tihti kui võimalik).
• Hoidke oma päevikut ja pliiatsit
• Kirjutage, mis iganes tundub õige
• Kasutage oma päevikut nii, nagu te seda sobivaks peate.

15) Võtke ette loodusretk

Kui ma tundsin end südamevalu ja stressi all, avastasin, et looduses kõndimine parandas mu enesetunnet. Seepärast soovitan seda teha ka teil - sest uuringud on juba teaduslikult tõestanud minu kogetud kasu.

Nagu Minnesota ülikooli eksperdid selgitasid: "Looduses viibimine või isegi loodusnähtuste vaatamine vähendab viha, hirmu ja stressi ning suurendab meeldivaid tundeid".

Samuti võib see parandada teie meeleolu, muutes selle "depressiivsest, stressirohkest ja ärevusest rahulikumaks ja tasakaalustatumaks".

Vihje: käige igal võimalusel matkal, sest see aitab teil lüüa kaks kärbest ühe hoobiga. See ei ole mitte ainult keskkonnahoolitsus meelte jaoks, vaid ka suurepärane võimalus treenida.

16) Õpi midagi uut

Kui teil on raske nautida asju, mida te kunagi armastasite teha, võib aidata midagi uut õppida.

Selgitab elutreener David Buttimer:

"Uute oskuste omandamisel avastad enda kohta rohkem andeid ning parandad oma enesekindlust ja heaolutunnet. Oma uute oskustega saad positiivselt mõjutada ka teisi."

Nii et kui soovite end parandada, on minu kaasautor Jude Paleril järgmised soovitused:

• Oma praeguste oskuste taseme tõstmine
• Uue kursuse võtmine
• Uue keele õppimine

17) Reisimine

Nüüd, kui piirid taas avanevad, peaksite kaaluma rohkem reisimist. Lõppude lõpuks on see kasulik vaimse tervise seisukohalt, mis võib aidata teil end taas õnnelikuna tunda.

Tegelikult on WebMD aruandes öeldud, et "reisimine on seotud stressi vähendamisega ning võib leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid".

Näiteks: "Mõned inimesed võivad tunda puhkuse positiivset mõju kuni viis nädalat pärast tagasipöördumist," lisatakse aruandes.

Mis puudutab seda, miks reisimine võib aidata teie anhedoonia puhul, siis üks selle eeliseid on see, et see võib teid rahustada.

"Kui võtate töölt aega, et näha uusi kohti, vabastate endas kinni hoitud stressi. Tööelu pingetest ja stressist vabanemine laseb teie vaimul lõõgastuda ja terveneda," märgitakse ülalnimetatud aruandes.

Reisides pöörduge alati sellisesse kohta, mida soovite külastada. Nagu WebMD seletab: "Kui külastate kohta, kuhu soovite minna, olete põnevam ja teie kortisoolitase (stressihormoonid) väheneb." See tähendab, et kui te külastate kohta, kuhu tahate minna, siis olete põnevam ja teie kortisoolitase (stressihormoonid) väheneb.

18) Ekraanidest eemale hoiduda

Mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja arvutid on muutnud meie elu lihtsamaks (ja ka meeldivaks). Kahjuks võivad need suurendada meie stressi ja vallandada ebameeldivaid tundeid.

Uuringus selgitatakse: "Neil, kes sõltusid meelelahutuseks ja suhtlusvõrgustike loomiseks ekraanidest, oli kuni 19% rohkem emotsionaalset stressi ja kuni 14% rohkem tajustressi."

Arvestades, et enamik meist peab suurema osa päevast ekraani vaatama, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil ekraaniaega minimaalselt vähendada:

• Tehke muid tegevusi, mis ei hõlma ekraani.
• Hoidke oma telefon magamistoast - ja vannitoast - eemal.
• Muutke ekraani automaatse lukustuse seadeid (nt 10 minutilt 5 minutile.)
• Vähendage selliste rakenduste allalaadimist, mida te tegelikult ei vaja.
• Piirake selliste rakenduste kasutamist, mida te vajate.

19) Ütle nikotiinile ei

Sigarettide suitsetamine võib olla teie viis stressi vastu võitlemiseks. Kahjuks teeb see ainult rohkem kahju kui kasu.

Cleveland Clinic'i aruandes selgitatakse: "Nikotiin tekitab kehale tegelikult rohkem stressi, suurendades füüsilist erutust ja vähendades verevoolu ja hingamist".

Seega, kui soovite end taas õnnelikumana tunda - ja loomulikult ka vererõhku alandada - on aeg loobuda nikotiinist. Haiguste kontrolli keskuse andmetel on siin, kuidas seda teha.

20) Hoiduge alkoholist

Paljud inimesed pöörduvad stressi ajal alkoholi poole. See võib aidata teil lühiajaliselt lõõgastuda, kuid pikaajalise stressi vähendajana ei ole see soovitatav.

Cleveland Clinic'i nõustaja Denise Grahami sõnul võib "suurenenud alkoholitarbimine viia negatiivsete asjade üle mõtisklemiseni, mis võib suurendada teie emotsionaalset seisundit".

Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei tee see teile paremat und. selgitab maksaspetsialist dr Christina Lindenmeyer:

"Kui alkoholi kasutatakse uneainena, vähendab see une REM (rapid eye movement) etapis veedetud aega.

"Te võite küll kiiremini uinuda ja magada esimestel tundidel sügavamalt, kuid te ei jõua unetsükli tõeliselt taastavasse faasi (REM). Selle tulemusena olete järgmisel päeval tõenäoliselt rohkem unine ja tunnete end vähem puhanud."

Ja nagu ma juba varem mainisin, tekib unepuuduse korral põletik - tegur, mis võib kergesti vallandada (või süvendada) anhedooniat.

21) Konsulteerige professionaaliga

Kas tunnete end ikka veel masendunult, isegi pärast kõigi nende nõuannete proovimist? Siis võiksite konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga. Nagu ma juba mainisin, ei saa nautida asju, mida kunagi armastasite teha, võib olla märk tõsisest vaimse tervise probleemist.

Lõplikud mõtted

Meie kõigi elus tuleb mingi hetk, kus me tunneme anhedooniat - kus asjad, mida me varem tegime, ei ole enam meeldivad. Kuid suurepärane on see, et sa saad alati midagi selle vastu ette võtta.

Küsimus on stressi ja põletiku vastu võitlemises muu hulgas hea une, tervisliku toitumise ja treeningu abil.

Kõige tähtsam on hingamistöö ja isikliku jõu ärakasutamine. Nende tegemine, nagu ka eespool mainitud nõuanded, aitab teil nautida asju, mida te kunagi armastasite.