Imate li trenutke kada se tučete što ste toksična osoba?

Možda biste željeli da se ponašate drugačije. Možda vas opterećuje krivica i stid jer rušite druge ljude uvredama.

Možda krivite sebe što ste previše negativni, kontrolirajući ili čak manipulativni. I lista se nastavlja.

Znam kako se osjećaš. Nisam uvek voleo ko sam. Napravio sam mnogo grešaka, i bio sam do trenutka kada sam čak i sam sebe prezirao zbog njih.

Ali ako postoji jedna stvar koju sam naučio na teži način, to je ovo: morate se pomiriti sa svojom prošlošću da biste krenuli naprijed.

Drugim riječima: morate sebi oprostiti.

Ovo je lakše reći nego učiniti, ali ne morate žuriti.

Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da vježbate samoopraštanje i naučite malo više voljeti sebe.

1) Priznajte svoje greške i prihvatite ono što se dogodilo

Stvar je u tome da može biti vrlo bolno priznati da imate toksične sklonosti.

Ali izlječenje može samo dogodi se ako zaista pogledate gdje ste pogriješili, umjesto da prebacujete krivicu na druge ljude.

Budite iskreni o tome kako ste zabrljali i razmislite o posljedicama svojih postupaka ili odluka.

Ne pokušavajte da opravdate svoje toksično ponašanje jer će to samo pogoršati stvari.

Umjesto toga, pokušajte jednostavno pustiti stvari da budu. U redu je biti tužan i slomljenog srca jer si iznevjerio drugei iznevjerio si se.

Dajte sebi vremena da shvatite zašto ste uradili to što ste uradili i zašto se osjećate krivim.

Zapitajte se:

• Kako je moje ponašanje izazvalo štetu?
• Kako se osjećam u vezi s utjecajem mojih grešaka?
• Kako mogu Ispravljam stvari?

2) Oslobodite svoj emocionalni prtljag

Postoje različiti načini da “osjetite svoja osjećanja” i da se nosite sa svojom tugom i tugom.

Za mene vođenje dnevnika pomaže mi da stavim stvari u perspektivu. To je način da se uhvatim u koštac sa životom i razmislim o njemu u cjelini.

Kada svoje misli, osjećaje i frustracije zapišem na papir, mogu obraditi niz događaja u svom životu i istovremeno se nositi s njima.

A najbolji dio je: kada dobijem moje frustracije na stranici, one više ne zauzimaju mjesta u mojoj glavi.

Vidite, mnoge studije su pokazale da je vođenje dnevnika moćno sredstvo za psihološko iscjeljenje jer nam pomaže da označimo emocije i razumijemo svoja negativna i traumatska iskustva.

Članak New York Timesa također opisuje vođenje dnevnika kao jedan od efikasnijih postupaka brige o sebi koji može poboljšati poremećaje raspoloženja i poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit.

U redu, znam na šta mislite: šta ako niste ljubitelj pisanja?

Nema potrebe da se brinete. Također možete pokušati podijeliti svoje misli i osjećaje sa članom porodice ili prijateljem — nekim kome možete vjerovati.

Ključ je pronaći način daotkrijte svoje emocije, umjesto da ih potiskujete, tako da možete prepoznati šta je pošlo po zlu i prihvatiti odgovornost za svoj dio u tome.

3) Pokažite sebi malo suosjećanja i ljubaznosti

Jeste li se ikada zapitali zašto možete brzo oprostiti drugima, ali izgleda da ne možete proširiti isto suosjećanje na sebe?

Stvar je u tome da mnogi od nas mogu biti prestrogi prema sebi, posebno kada razočaramo nekoga i učinimo nešto strašno.

Postaje još gore: kada ne možemo prestati razmišljati o posljedicama našeg toksičnog ponašanja, mi imamo tendenciju da budemo previše kritični prema svemu što radimo.

Vidite, samosaosjećanje zahtijeva mnogo posla. Ali bez toga, nećete se moći osloboditi ovog destruktivnog ciklusa opsjednutosti onim što je pošlo po zlu.

Evo dogovora: da biste prakticirali samosaosjećanje, morate se odnositi prema sebi kao prema nekome koga volite.

A kako to funkcionira?

Možete početi tako što ćete se zapitati: ako se tako nešto bolno dogodi članu porodice ili bliskom prijatelju, kako ću razgovarati s njim ili njom?

Hoću li koristiti grube ili ljubazne riječi?

Malo po malo, shvatit ćete da biste željeli odgovoriti na svoje misli i sagledati svoje postupke na prihvatljiviji, razumljiviji i nepristraniji način .

Jednostavno rečeno: učite umjetnost pozitivnog razgovora sa sobom.

Razmislite o ovome: kako možete biti svjesniji svog mentalnog brbljanja kad god se tjeratejadan sa samokritikom?

Probajte ove mantre svaki put kada vam se uvuku negativne misli. One vam mogu pomoći da prihvatite svoje mane i budete suosjećajniji prema sebi:

• vrijedan sam oprosta .
• Mogu sebi oprostiti dan po dan.
• Mogu učiti iz svojih grešaka i biti bolji.
• Mogu se oporaviti od štete i bola koje sam imao
• Mogu da izaberem da se oslobodim ljutnje, krivice i srama.
• Mogu donositi bolje odluke u budućnosti.
• Mogu liječiti vlastitim tempom.

4) Odvojite ko ste od onoga što radite

Jedna od najbolnijih stvari koje se dešavaju kada odlučimo da sebi ne oprostimo je da to sabotira naše samopoštovanje.

To nas drži zarobljenim u spirali srama i počinjemo vjerovati da je nepravda koju smo učinili dio našeg identiteta.

Vjeruj mi, bio sam tamo. Teško je kada dopustimo da nas naše greške muče za ono što se čini kao vječnost.

Kad god se nađete zaglavljeni u krugu osjećaja krivice i srama, razmislite o ovome: svi smo mi ljudi i svi smo nesavršeni.

Morate se pomiriti s idejom da ćemo, uprkos našim najboljim naporima, svi pogriješiti.

Ali tu se ne zaustavlja: svaka greška nam pruža priliku da učimo i budemo bolji.

Zapitajte se: hoću li na svoje toksično ponašanje gledati kao na razlog da se spustim ili ću Učim na svojim greškama? Hoću li postati bolja osoba ako nastavim da pobjeđujem sebezbog ovoga?

Morate odlučiti i reći sebi: „Ja sam više od najgore stvari koju sam ikada učinio. Napravio sam grešku, ali to ne znači da sam loša osoba. Preuzet ću odgovornost za svoje izlječenje.”

Srodne priče iz Hackspirita:

5) Tražite oprost

Izvinite nekome koga ste Povrijeđenost može biti veoma zastrašujuća, ali to je ispravna stvar.

To je takođe ključni korak na vašem putu ka samoopraštanju. Istraživanja pokazuju da izvinjenje ljudima koje smo povrijedili olakšavaju nastavak i oprostimo sebi.

Unošenjem izvinjenja pokazujete drugoj osobi da preuzimate vlasništvo nad svojom ulogom u onome što se dogodilo i da želite stvari ispraviti.

Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir kada ste spremni da se izvinite:

• Učinite to licem u lice koliko god je to moguće. Ovo će zahtijevati dosta hrabrosti, ali vrijedi.
• Ako ne možete dati usmeno izvinjenje, možete također napisati pismo, poslati e-mail ili poruku.
• Neka vaše izvinjenje bude jednostavno, jasno i konkretno. Ne zaboravite identificirati šta ste pogriješili i priznati bol koji ste nanijeli.
• Pokušajte pitati drugu osobu da li možete nešto učiniti da se popravite i obnovite odnos.

Ali ovdje je kvaka: ne vode sva izvinjenja do sretnih završetaka.

Drugim riječima: osoba koju ste povrijedili možda vam neće oprostiti, i to je u redu.

Imajte na umu da svako ima pravo na svoja osjećanja i da ne možete kontrolirati kako će druga osoba reagirati na vaše izvinjenje.

Važno je da ste im dali do znanja kako osjećaš ono što si uradio. Način na koji druga osoba reaguje - dobro ili loše - ne bi trebalo da vas spreči da sebi oprostite.

6) Odlučite da se ne bavite prošlosti

Jeste li ikada zatekli sebe kako razmišljate o prošlim greškama iznova i iznova i poželite da ih možete promijeniti?

Ako ste to vi , uredu je. Znam kakav je to osećaj. Ima dana kada se još uvijek sećam lica ljudi koje sam povrijedila. Voleo bih da nisam bio okrutan i nepristojan.

Realnost je: prošlost ne možete promijeniti. Ne možete se vratiti u prošlost da biste poništili štetu koju su vaše greške izazvale.

U jednom trenutku, morate odlučiti da se ne grcate u osjećajima krivice, srama, žaljenja i samoosude.

Ako ste učinili sve što ste mogli da se iskupite, onda je sljedeći korak da napustite prošlost i budete otvoreniji za prihvatanje i iscjeljenje.

Opraštanje je i izbor i proces. I zahtijeva otpuštanje onoga što se dogodilo kako biste mogli nastaviti dalje.

7) Učite iz svojih grešaka

U redu, dali ste sebi vremena da priznate svoje toksično ponašanje, izvini se za svoje greške i pusti prošlost. Šta je sljedeće?

Sada je vrijeme da prekinete krug povrijeđenosti obavezujući se na promjenu zabolje.

Ali kako to funkcionira?

Možete započeti tako što ćete se zapitati sljedeće:

• Zašto sam se uopće upustio u toksično ponašanje?
• Kako mogu učiniti stvari drugačije sljedeći put?
• Kako mogu spriječiti da se ovo ponovi?
• Kako mogu iskoristiti ovo iskustvo u svoju korist?

Kada preoblikujete svoje misli i posmatrate svoje iskustvo kao priliku za rast, možete izbjeći slične greške u budućnosti.

8) Gledajte u budućnost s nadom

Ovo je povezano sa savjetima #6 i #7.

Vidite, put do prevazilaženja krivica i sram počinju s otpuštanjem svojih prošlih grešaka i neuspjeha.

Prihvatate da, iako se ne možete vratiti u prošlost i promijeniti način na koji ste se ponašali prema osobi koju ste povrijedili, ipak možete raditi stvari to vas može učiniti boljom osobom.

Kako učite i rastete, shvaćate kakva osoba želite biti.

Jednostavno rečeno: možete planirati kako ćete ugraditi ono što naučili ste iz svoje greške u svoju budućnost.

Zamislite ovo: kakav bi bio osjećaj biti oslobođen krivice, srama, žaljenja i samoosude?

Recite sebi: „U redu, ja sam bio toksična osoba. Naučio sam iz svojih grešaka i odlučujem da se fokusiram na put koji je pred nama.

Kamo da idem odavde? Mogu početi postavljanjem ciljeva za svoj proces ozdravljenja.”

Kada počnete vizualizirati svoju budućnost, naći ćete jelakše je imati nešto čemu se radovati. Iz beznadežnog ćete se pretvoriti u punu nade.

9) Vodite računa o sebi

Kada ste uznemireni sami sobom, nosite se s vrlo komplikovanim osjećajima - ljutnjom, uznemirenošću, razočaranjem, krivnjom i stidom.

Sve ovo može uticati na vaše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje i dobrobit.

Evo gdje briga o sebi stupa na snagu kako bi vam pomogla u borbi protiv osjećaja stresa i suočavanju sa neugodne emocije.

Evo nekoliko isprobanih i testiranih praksi samopomoći koje možete uključiti u svoj život dok naučite da oprostite sebi:

• Dovoljno spavajte.
• Jedite zdravo i njegujte svoje tijelo.
• Vježbajte redovno i imajte fitnes rutinu.
• Radite stvari koje vam donose radost — slušanje muzike, čitanje, ples, fotografiranje, itd.
• Provodite više vremena sa porodicom i prijateljima.
• Probajte nove hobije.
• Odredite prijave sa sobom i podsjetite se na napredak koji ste postigli.
• Bavite se duhovnim praksama koje smatrate ispunjavajućim.

Ključ je pronaći nešto što vam odgovara kako bi briga o sebi bila prioritet.

10) Razgovarajte sa terapeutom ili savjetnik

Put do samoopraštanja je dug i težak. Ali zapamtite ovo: ne morate sami prolaziti kroz ovo.

Ako vas izjeda osjećaj krivice i imate problema s iskazivanjem saosjećanja, možda je vrijeme da zatražite profesionalnupomoć.

Obratite se savjetniku ili terapeutu koji vas može voditi dok se bavite svojim osjećajima i krećete se kroz korake da oprostite sebi.

Profesionalac za mentalno zdravlje može vam pomoći da se otvorite o svojim prošlim greškama i žaljenjima, da dublje shvatite ono što ste uradili i ponovo obučite svoje misaone procese.

Završne misli

Na kraju dana, ti si jedini koji može sebi oprostiti.

Samoopraštanje je vještina koja zahtijeva vježbu, hrabrost, i odlučnost.

To je predanost voljeti sebe bez obzira na sve.

To je razumijevanje da bez obzira koliko ste bili toksični u prošlosti, i dalje ste vrijedni ljubaznosti.

Nadam se da ćete sebi dati svo vrijeme, milost i strpljenje koji su vam potrebni. I da nikada ne odustajete od sebe.

Kada oslobodite svoj bijes, ogorčenost i krivicu, počet ćete se odnositi prema sebi sa svim saosjećanjem, empatijom i ljubavlju koju zaslužujete.