Vous arrive-t-il de vous reprocher d'être une personne toxique ?

Vous regrettez peut-être d'avoir agi différemment, vous vous sentez peut-être coupable et honteux d'avoir insulté d'autres personnes.

Peut-être vous reprochez-vous d'être trop négatif, contrôlant ou même manipulateur, et la liste est encore longue.

Je sais ce que vous ressentez. Je n'ai pas toujours aimé ce que je suis. J'ai fait beaucoup d'erreurs, et j'en suis arrivé à un point où je me suis même détesté pour cela.

Mais s'il y a une chose que j'ai apprise à mes dépens, c'est qu'il faut faire la paix avec son passé pour aller de l'avant.

En d'autres termes : vous devez vous pardonner.

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous ne devez pas vous précipiter.

Voici 10 conseils pour vous aider à vous pardonner et à apprendre à vous aimer un peu plus.

1) Reconnaître ses erreurs et accepter ce qui s'est passé

Le fait est qu'il peut être très douloureux d'admettre que l'on a des tendances toxiques.

Mais la guérison ne peut se produire que si vous cherchez à savoir où vous vous êtes trompé, au lieu de rejeter la faute sur d'autres personnes.

Soyez honnête sur la façon dont vous vous êtes trompé et réfléchissez aux conséquences de vos actions ou de vos décisions.

Ne cherchez pas à justifier votre comportement toxique, car cela ne fera qu'empirer les choses.

Il est normal d'être triste et d'avoir le cœur brisé parce qu'on a déçu les autres et qu'on s'est déçu soi-même.

Donnez-vous le temps de comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait et pourquoi vous vous sentez coupable.

Posez-vous la question :

• En quoi mon comportement a-t-il été préjudiciable ?
• Que pensez-vous de l'impact de mes erreurs ?
• Comment puis-je arranger les choses ?

2) Libérez votre bagage émotionnel

Il existe différentes façons de "ressentir ses émotions" et de faire face à son chagrin et à sa peine.

Pour moi, tenir un journal m'aide à mettre les choses en perspective. C'est une façon pour moi de saisir la vie et d'y réfléchir dans son ensemble.

Lorsque j'écris mes pensées, mes sentiments et mes frustrations sur le papier, je peux traiter la série d'événements de ma vie et y faire face simultanément.

Et le plus beau, c'est que lorsque j'exprime mes frustrations sur une page, elles ne prennent plus de place dans ma tête.

De nombreuses études ont montré que la tenue d'un journal est un outil puissant de guérison psychologique, car elle nous aide à identifier nos émotions et à comprendre nos expériences négatives et traumatisantes.

Un article du New York Times a également décrit la tenue d'un journal comme l'un des actes les plus efficaces pour prendre soin de soi et améliorer les troubles de l'humeur ainsi que la santé et le bien-être en général.

Ok, je sais ce que vous pensez : et si vous n'êtes pas un fan de l'écriture ?

Vous pouvez également essayer de partager vos pensées et vos sentiments avec un membre de votre famille ou un ami - quelqu'un en qui vous avez confiance.

L'essentiel est de trouver un moyen de dévoiler ses émotions, plutôt que de les réprimer, afin de reconnaître ce qui a mal tourné et d'accepter la responsabilité de son rôle.

3) Faites preuve de compassion et de gentillesse

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pouvez pardonner rapidement à d'autres personnes mais n'arrivez pas à faire preuve de la même compassion envers vous-même ?

Le fait est que beaucoup d'entre nous sont trop durs avec eux-mêmes, surtout lorsqu'ils déçoivent quelqu'un et font quelque chose de terrible.

Mais il y a pire : lorsque nous ne pouvons pas nous empêcher de ressasser les répercussions de notre comportement toxique, nous avons tendance à être trop critiques à l'égard de tout ce que nous faisons.

Vous voyez, l'autocompassion demande beaucoup de travail, mais sans elle, vous ne pourrez pas vous libérer de ce cycle destructeur d'obsession pour ce qui n'a pas fonctionné.

Voici ce qu'il faut savoir : pour pratiquer l'autocompassion, vous devez vous traiter comme quelqu'un que vous aimez.

Et comment cela fonctionne-t-il ?

Vous pouvez commencer par vous poser la question suivante : si un membre de votre famille ou un ami proche est victime d'un événement douloureux comme celui-ci, comment vais-je lui en parler ?

Vais-je utiliser des mots durs ou gentils ?

Peu à peu, vous vous rendrez compte que vous souhaitez réagir à vos pensées et examiner vos actions d'une manière plus acceptable, plus compréhensive et plus impartiale.

En d'autres termes, vous apprenez l'art du dialogue positif avec vous-même.

Réfléchissez à ceci : comment pouvez-vous être plus conscient de votre bavardage mental lorsque vous vous rendez malheureux en vous autocritiquant ?

Essayez ces mantras chaque fois que des pensées négatives vous assaillent. Ils peuvent vous aider à accepter vos défauts et à être plus compatissant envers vous-même :

• Je suis digne d'être pardonné.
• Je peux me pardonner un jour à la fois.
• Je peux apprendre de mes erreurs et m'améliorer.
• Je peux me remettre du mal et de la douleur que j'ai causés.
• Je peux choisir de laisser tomber ma colère, ma culpabilité et ma honte.
• Je peux faire de meilleurs choix à l'avenir.
• Je peux guérir à mon rythme.

4) Séparer ce que vous êtes de ce que vous faites

L'une des choses les plus douloureuses qui se produisent lorsque nous choisissons de ne pas nous pardonner est que cela sabote notre estime de soi.

Cela nous enferme dans une spirale de honte et nous commençons à croire que le mal que nous avons fait fait partie de notre identité.

Croyez-moi, je suis passé par là. C'est difficile de laisser nos erreurs nous torturer pendant ce qui semble être une éternité.

Chaque fois que vous vous retrouvez coincé dans un cycle de culpabilité et de honte, pensez à ceci : nous sommes tous humains et nous sommes tous imparfaits.

Il faut accepter l'idée que, malgré tous nos efforts, nous allons tous commettre des erreurs.

Mais cela ne s'arrête pas là : chaque erreur nous donne l'occasion d'apprendre et de nous améliorer.

Posez-vous la question suivante : vais-je considérer mon comportement toxique comme une raison de me rabaisser ou vais-je apprendre de mes erreurs ? Vais-je devenir une meilleure personne si je continue à m'en vouloir à cause de cela ?

Vous devez décider et vous dire : "Je suis plus que la pire chose que j'ai faite. J'ai commis une erreur, mais cela ne signifie pas que je suis une mauvaise personne. Je vais prendre la responsabilité de ma guérison."

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5) Demander le pardon

S'excuser auprès d'une personne que l'on a blessée peut être très effrayant, mais c'est la bonne chose à faire.

Il s'agit également d'une étape cruciale dans votre cheminement vers le pardon de soi. Les recherches montrent que le fait de présenter des excuses aux personnes que nous avons blessées nous aide à aller de l'avant et à nous pardonner à nous-mêmes.

En présentant des excuses, vous montrez à l'autre personne que vous assumez votre rôle dans ce qui s'est passé et que vous voulez arranger les choses.

Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous êtes prêt à vous excuser :

• Dans la mesure du possible, faites-le en face à face, ce qui demande beaucoup de courage mais en vaut la peine.
• Si vous ne pouvez pas vous excuser verbalement, vous pouvez également écrire une lettre, envoyer un courriel ou un message.
• N'oubliez pas d'identifier ce que vous avez fait de mal et de reconnaître la douleur que vous avez causée.
• Essayez de demander à l'autre personne s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous excuser et reconstruire la relation.

Mais il y a un hic : toutes les excuses ne mènent pas à une fin heureuse.

En d'autres termes, la personne que vous avez blessée ne vous pardonnera peut-être pas, et ce n'est pas grave.

Gardez à l'esprit que chacun a droit à ses sentiments et que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont l'autre personne réagira à vos excuses.

La réaction de l'autre personne - bonne ou mauvaise - ne doit pas vous empêcher de vous pardonner.

6) Choisir de ne pas s'attarder sur le passé

Vous est-il déjà arrivé de repenser sans cesse à vos erreurs passées et de souhaiter pouvoir les changer ?

Si c'est votre cas, ce n'est pas grave. Je sais ce que vous ressentez. Il y a des jours où je me souviens encore des visages des personnes que j'ai blessées. Je regrette de ne pas avoir été cruelle et impolie.

La réalité est la suivante : vous ne pouvez pas changer le passé, vous ne pouvez pas revenir en arrière pour réparer les dommages causés par vos erreurs.

À un moment donné, vous devez décider de ne pas vous complaire dans des sentiments de culpabilité, de honte, de regret et d'auto-condamnation.

Si vous avez fait tout ce que vous pouviez pour vous amender, l'étape suivante consiste à laisser tomber le passé et à être plus ouvert à l'acceptation et à la guérison.

Le pardon est à la fois un choix et un processus, qui nécessite de laisser tomber ce qui s'est passé pour pouvoir aller de l'avant.

7) Tirez les leçons de vos erreurs

D'accord, vous vous êtes donné le temps d'admettre votre comportement toxique, de vous excuser pour vos erreurs et de laisser tomber le passé. Et maintenant ?

Il est temps de rompre le cycle de la souffrance en s'engageant à changer pour le mieux.

Mais comment cela fonctionne-t-il ?

Vous pouvez commencer par vous poser les questions suivantes :

• Pourquoi ai-je adopté un comportement toxique ?
• Comment puis-je faire les choses différemment la prochaine fois ?
• Comment puis-je éviter que cela ne se reproduise ?
• Comment puis-je utiliser cette expérience à mon avantage ?

Lorsque vous recadrez vos pensées et que vous considérez votre expérience comme une opportunité de croissance, vous pouvez éviter de commettre des erreurs similaires à l'avenir.

8) Regarder l'avenir avec espoir

Ce point est lié aux conseils n° 6 et n° 7.

Vous voyez, le chemin pour surmonter la culpabilité et la honte commence par l'abandon de vos erreurs et de vos échecs passés.

Vous acceptez que même si vous ne pouvez pas revenir en arrière et changer votre comportement envers la personne que vous avez blessée, vous pouvez toujours faire des choses qui feront de vous une meilleure personne.

Au fur et à mesure que vous apprenez et grandissez, vous vous rendez compte du genre de personne que vous voulez être.

En d'autres termes, vous pouvez planifier la manière dont vous allez intégrer dans votre avenir ce que vous avez appris de votre erreur.

Imaginez : que ressentirait-on si l'on était libéré de la culpabilité, de la honte, des regrets et de l'auto-condamnation ?

Dites-vous : "D'accord, j'ai été une personne toxique, j'ai appris de mes erreurs et je choisis de me concentrer sur le chemin à parcourir.

Je peux commencer par fixer des objectifs pour mon processus de guérison".

Lorsque vous commencerez à visualiser votre avenir, il vous sera plus facile d'avoir quelque chose à attendre et vous passerez du désespoir à l'espoir.

9) Prendre davantage soin de soi

Lorsque vous êtes en colère contre vous-même, vous êtes confronté à des sentiments très complexes : colère, détresse, déception, culpabilité et honte.

Tous ces éléments peuvent avoir des répercussions sur votre santé et votre bien-être mental, émotionnel et physique.

C'est là que les soins personnels interviennent pour vous aider à combattre les sentiments de stress et à faire face aux émotions désagréables.

Voici quelques pratiques de soins personnels éprouvées que vous pouvez intégrer dans votre vie lorsque vous apprenez à vous pardonner :

• Dormir suffisamment.
• Mangez sainement et nourrissez votre corps.
• Faites de l'exercice régulièrement et ayez une routine de remise en forme.
• Faites des choses qui vous procurent de la joie : écoutez de la musique, lisez, dansez, faites de la photographie, etc.
• Passez plus de temps avec votre famille et vos amis.
• Essayez de nouveaux passe-temps.
• Faites le point avec vous-même et rappelez-vous les progrès que vous avez accomplis.
• Participez à des pratiques spirituelles qui vous épanouissent.

L'essentiel est de trouver une solution qui vous convienne afin que vous puissiez faire de vos soins une priorité.

10) Parler à un thérapeute ou à un conseiller

Le chemin vers le pardon de soi est long et difficile, mais n'oubliez pas ceci : vous n'avez pas à traverser cette épreuve seul.

Si des sentiments de culpabilité vous envahissent et que vous avez du mal à vous montrer compatissant, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.

Adressez-vous à un conseiller ou à un thérapeute qui pourra vous aider à surmonter vos sentiments et à franchir les étapes qui vous permettront de vous pardonner.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à vous ouvrir à vos erreurs et regrets passés, à mieux comprendre ce que vous avez fait et à réorienter vos processus de pensée.

Dernières réflexions

En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir vous pardonner.

Le pardon de soi est une compétence qui demande de la pratique, du courage et de la détermination.

C'est un engagement à s'aimer soi-même quoi qu'il arrive.

Il s'agit de comprendre que, quelle que soit la toxicité de votre passé, vous êtes toujours digne de gentillesse.

J'espère que vous vous accorderez tout le temps, la grâce et la patience dont vous avez besoin, et que vous ne renoncerez jamais à vous-même.

En libérant votre colère, votre ressentiment et votre culpabilité, vous commencerez à vous traiter avec toute la compassion, l'empathie et l'amour que vous méritez.