Vai jums ir brīži, kad jūs sevi pārmācāt par to, ka esat toksisks cilvēks?

Varbūt tu vēlies rīkoties citādi. Varbūt tevi nomāc vainas apziņa un kauns par to, ka esi apvainojis citus cilvēkus.

Varbūt jūs sevi vaino par to, ka esat pārāk negatīvs, kontrolējošs vai pat manipulatīvs. Un saraksts turpinās.

Es zinu, kā tu jūties. Man ne vienmēr ir paticis tas, kas es esmu. Esmu pieļāvusi daudz kļūdu, un es esmu nonākusi līdz brīdim, kad par tām sevi pat ienīdu.

Taču, ja es kaut ko iemācījos, tad to, ka, lai virzītos uz priekšu, ir jāsamierinās ar savu pagātni.

Citiem vārdiem sakot, jums ir sev jāpiedod.

Tagad to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču jums nav jāsteidzas.

Lūk, 10 padomi, kas palīdzēs jums praktizēt piedošanu sev un iemācīties mīlēt sevi mazliet vairāk.

1) Atzīstiet savas kļūdas un pieņemiet notikušo.

Problēma ir tāda, ka var būt ļoti sāpīgi atzīt, ka jums ir toksiskas tieksmes.

Taču dziedināšana var notikt tikai tad, ja jūs patiešām pievērsīsieties tam, kur kļūdījāties, nevis pārmetīsiet vainu citiem cilvēkiem.

Esiet godīgi par to, kā esat kļūdījies, un pārdomājiet savas rīcības vai lēmumu sekas.

Nemēģiniet attaisnot savu toksisko uzvedību, jo tas tikai pasliktinās situāciju.

Tā vietā mēģiniet vienkārši ļaut lietām notikt. Ir labi būt skumjam un salauztām, jo jūs esat pievīlis citus un esat pievīlis arī sevi.

Dodiet sev laiku, lai noskaidrotu, kāpēc jūs rīkojāties tā, kā rīkojāties, un kāpēc jūtaties vainīgs.

Uzdodiet sev jautājumu:

• Kā mana uzvedība ir radījusi kaitējumu?
• Kā es izjūtu savu kļūdu ietekmi?
• Kā es varu visu labot?

2) Atbrīvojieties no emocionālās bagāžas

Ir dažādi veidi, kā "izjust savas jūtas" un tikt galā ar bēdām un skumjām.

Man žurnālu rakstīšana palīdz ieraudzīt lietas perspektīvā. Tas ir veids, kā es varu apjaust dzīvi un pārdomāt to kopumā.

Kad es uzrakstu savas domas, sajūtas un neapmierinātību uz papīra, es varu apstrādāt virkni notikumu savā dzīvē un vienlaikus ar tiem tikt galā.

Un vislabākais ir tas, ka, kad es izlieku savu neapmierinātību uz lapas, tā vairs neaizņem vietu manā galvā.

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka žurnālu rakstīšana ir spēcīgs psiholoģiskās dziedināšanas instruments, jo tas palīdz mums apzīmēt emocijas un izprast negatīvo un traumatisko pieredzi.

Arī laikrakstā New York Times rakstā žurnālu rakstīšana ir aprakstīta kā viens no efektīvākajiem pašaprūpes veidiem, kas var uzlabot garastāvokļa traucējumus un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu.

Labi, es zinu, ko jūs domājat: ko darīt, ja jūs neesat rakstīšanas fans?

Nevajag uztraukties. Varat arī mēģināt dalīties savās domās un sajūtās ar kādu ģimenes locekli vai draugu - kādu, kam varat uzticēties.

Galvenais ir atrast veidu, kā atklāt savas emocijas, nevis tās apspiest, lai jūs varētu atzīt, kas notika nepareizi, un uzņemties atbildību par savu līdzdalību.

3) Izrādiet sev līdzjūtību un laipnību.

Vai esat kādreiz aizdomājies, kāpēc spējat ātri piedot citiem cilvēkiem, bet, šķiet, nespējat izrādīt tādu pašu līdzjūtību pret sevi?

Lieta tāda, ka daudzi no mums var būt pārāk bargi pret sevi, īpaši tad, kad mēs kādu vīlamies un izdarām kaut ko briesmīgu.

Vēl sliktāk: ja mēs nespējam pārtraukt domāt par savas toksiskās uzvedības sekām, mēs mēdzam būt pārāk kritiski pret visu, ko darām.

Redziet, līdzjūtība pret sevi prasa daudz darba. Bet bez tās jūs nespēsiet izkļūt no šī destruktīvā apsēstības cikla par to, kas nav izdevies.

Lūk, par ko ir runa: lai praktizētu līdzjūtību pret sevi, jums ir jāizturas pret sevi kā pret kādu, kuru mīlat.

Kā tas darbojas?

Varat sākt, uzdodot sev jautājumu: ja kaut kas tāds sāpīgs atgadīsies kādam ģimenes loceklim vai tuvam draugam, kā es ar viņu vai viņu runāšu?

Vai es lietošu skarbus vai mīļus vārdus?

Pamazām jūs sapratīsiet, ka vēlaties reaģēt uz savām domām un raudzīties uz savu rīcību ar lielāku izpratni, sapratni un objektivitāti.

Vienkāršāk sakot, jūs apgūstat pozitīvas pašpārliecinātības mākslu.

Padomājiet par to, kā jūs varētu labāk apzināties savu prāta tērzēšanu, kad jūs sevi padarāt nelaimīgu ar paškritiku?

Izmēģiniet šīs mantras ikreiz, kad ienāks negatīvas domas. Tās var palīdzēt jums pieņemt savus trūkumus un būt līdzjūtīgākiem pret sevi:

• Es esmu piedošanas cienīgs.
• Es varu sev piedot katru dienu.
• Es varu mācīties no savām kļūdām un kļūt labāks.
• Es varu atgūties no kaitējuma un sāpēm, ko esmu nodarījis.
• Es varu izvēlēties atbrīvoties no dusmām, vainas apziņas un kauna.
• Nākotnē es varu izdarīt labākas izvēles.
• Es varu dziedēt savā tempā.

4) Atdaliet to, kas esat, no tā, ko darāt.

Viena no sāpīgākajām lietām, kas notiek, ja mēs izvēlamies sev nepiedot, ir tā, ka tas sabotē mūsu pašvērtējumu.

Tas mūs iespiež kauna spirālē, un mēs sākam ticēt, ka nepareizais, ko esam izdarījuši, ir daļa no mūsu identitātes.

Ticiet man, es esmu bijis tur. Ir grūti, kad ļaujam savām kļūdām mūs mocīt, šķiet, visu mūžību.

Ikreiz, kad iestrēgstat vainas apziņas un kauna apziņas ciklā, ņemiet vērā: mēs visi esam cilvēki un visi esam nepilnīgi.

Ir jāsamierinās ar domu, ka, neraugoties uz visām mūsu pūlēm, mēs visi pieļausim kļūdas.

Taču ar to viss nebeidzas: katra kļūda sniedz mums iespēju mācīties un kļūt labākiem.

Pajautājiet sev: vai es savu toksisko uzvedību uzskatīšu par iemeslu, lai pazemotu sevi, vai arī es mācīšos no savām kļūdām? Vai es kļūšu labāks cilvēks, ja turpināšu sevi pārmācīt šīs uzvedības dēļ?

Jums ir jāizlemj un jāsaka sev: "Es esmu kas vairāk nekā sliktākais, ko jebkad esmu izdarījis. Es pieļāvu kļūdu, bet tas nenozīmē, ka esmu slikts cilvēks. Es uzņemšos atbildību par savu dziedināšanu." Jums ir jāizlemj un jāsaka sev: "Es esmu vairāk nekā sliktākais, ko jebkad esmu izdarījis.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

5) Lūdziet piedošanu

Atvainoties kādam, kam esat nodarījis pāri, var būt ļoti biedējoši, taču tā ir pareiza rīcība.

Tas ir arī būtisks solis ceļā uz piedošanu sev. Pētījumi liecina, ka, atvainojoties cilvēkiem, kurus esam sāpinājuši, ir vieglāk pāriet un piedot sev.

Piedāvājot atvainošanos, jūs parādāt otrai personai, ka uzņematies atbildību par savu lomu notikušajā un ka vēlaties visu labot.

Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, kad esat gatavs atvainoties:

• Cik vien iespējams, dariet to aci pret aci. Tas prasīs daudz drosmes, bet tas ir tā vērts.
• Ja nevarat atvainoties mutiski, varat arī uzrakstīt vēstuli, nosūtīt e-pastu vai ziņu.
• Atvainojieties vienkārši, tieši un konkrēti. Neaizmirstiet norādīt, ko esat darījis nepareizi, un atzīt radītās sāpes.
• Mēģiniet pajautāt otrai personai, vai varat kaut ko darīt, lai izlabotu un atjaunotu attiecības.

Bet te ir viens āķis: ne visi atvainošanās gadījumi beidzas laimīgi.

Citiem vārdiem sakot, cilvēks, kuru esat sāpinājis, jums var nepiedot, un tas ir labi.

Paturiet prātā, ka ikvienam ir tiesības uz savām jūtām, un jūs nevarat kontrolēt, kā otra persona reaģēs uz jūsu atvainošanos.

Svarīgi ir tas, ka esat viņiem darījis zināmu, kā jūtaties par to, ko izdarījāt. Tas, kā otra persona reaģē - labi vai slikti -, nedrīkst atturēt jūs no piedošanas sev.

6) Izvēlēties neapstāties pie pagātnes.

Vai esat kādreiz domājis par pagātnes kļūdām atkal un atkal un vēlējies tās mainīt?

Ja tas esi tu, viss ir kārtībā. Es zinu, kā tas ir. Ir dienas, kad es joprojām atceros to cilvēku sejas, kurus esmu sāpinājusi. Es vēlos, lai nebūtu bijusi nežēlīga un rupja.

Realitāte ir tāda, ka pagātni mainīt nevar. Jūs nevarat atgriezties atpakaļ laikā, lai novērstu jūsu pieļauto kļūdu radīto kaitējumu.

Kādā brīdī jums ir jāizlemj, ka nevēlaties grimt vainas, kauna, nožēlas un sevis nosodīšanas sajūtās.

Ja esat izdarījis visu iespējamo, lai labotu notikušo, nākamais solis ir ļaut pagātnei aiziet un būt atvērtākam pieņemšanai un dziedināšanai.

Piedošana ir gan izvēle, gan process. Un tā prasa atlaist notikušo, lai jūs varētu doties tālāk.

7) Mācies no savām kļūdām

Labi, tātad esat atvēlējuši sev laiku, lai atzītu savu toksisko uzvedību, atvainotos par savām kļūdām un atlaistu pagātni. Kas tālāk?

Tagad ir īstais brīdis pārraut ievainojumu loku, apņemoties mainīties uz labo pusi.

Bet kā tas darbojas?

Vispirms varat sev uzdot šādus jautājumus:

• Kāpēc es vispār iesaistījos toksiskā uzvedībā?
• Kā nākamreiz rīkoties citādi?
• Kā es varu novērst šādas situācijas atkārtošanos?
• Kā es varu šo pieredzi izmantot savā labā?

Ja pārdomāsiet savas domas un uzskatīsiet savu pieredzi par izaugsmes iespēju, varat izvairīties no līdzīgu kļūdu pieļaušanas nākotnē.

8) Skatieties nākotnē ar cerību

Tas ir saistīts ar 6. un 7. padomu.

Redziet, ceļš uz vainas un kauna pārvarēšanu sākas ar pagātnes kļūdu un neveiksmju atlaišanu.

Jūs pieņemat, ka, lai gan nevarat atgriezties pagātnē un mainīt savu uzvedību pret personu, kuru esat sāpinājis, tomēr varat darīt lietas, kas var padarīt jūs par labāku cilvēku.

Mācoties un augot, jūs sapratīsiet, kāds vēlaties būt.

Vienkāršāk sakot, jūs varat plānot, kā no kļūdas gūtās atziņas iekļausiet savā turpmākajā darbībā.

Iedomājieties: kāda būtu sajūta būt brīvam no vainas apziņas, kauna, nožēlas un sevis nosodīšanas?

Pasakiet sev: "Labi, es biju toksisks cilvēks. Esmu mācījies no savām kļūdām, un es izvēlos koncentrēties uz turpmāko ceļu.

Ko es varu darīt tālāk? Es varu sākt, nosakot mērķus savam dziedināšanas procesam."

Kad sāksiet vizualizēt savu nākotni, jums būs vieglāk kaut ko sagaidīt. No bezcerīga jūs kļūsiet cerīgs.

9) Labāk rūpējieties par sevi

Kad esat neapmierināts ar sevi, jūs saskaraties ar ļoti sarežģītām jūtām - dusmām, ciešanām, vilšanos, vilšanos, vainas apziņu un kaunu.

Tas viss var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību un labsajūtu.

Šeit jums palīdzēs pašaprūpe, lai cīnītos ar stresa sajūtu un pārvarētu nepatīkamas emocijas.

Lūk, dažas izmēģinātas un pārbaudītas pašaprūpes prakses, ko varat iekļaut savā dzīvē, mācoties sev piedot:

• Pietiekami izgulieties.
• Ēdiet veselīgi un barojiet savu ķermeni.
• Regulāri vingrojiet un nodarbojieties ar fitnesu.
• Nodarbojieties ar lietām, kas jums sagādā prieku - klausieties mūziku, lasiet, dejojiet, fotografējiet utt.
• Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem.
• Izmēģiniet jaunus hobijus.
• Uzstādiet sev kontrolpārbaudes un atgādiniet sev par sasniegto progresu.
• Nodarbojieties ar garīgām praksēm, kas jums sniedz gandarījumu.

Galvenais ir atrast sev piemērotu risinājumu, lai pašaprūpe kļūtu par prioritāti.

10) Sazinieties ar terapeitu vai konsultantu.

Ceļš uz piedošanu sev ir garš un grūts. Taču atcerieties: jums nav jāiet cauri tam vienatnē.

Ja jūs nomāc vainas apziņa un jums ir grūti izrādīt sev līdzjūtību, iespējams, ir pienācis laiks lūgt profesionālu palīdzību.

Sazinieties ar konsultantu vai terapeitu, kurš var palīdzēt jums pārvarēt savas jūtas un izprast soļus, lai sev piedotu.

Garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums atklāt savas pagātnes kļūdas un nožēlu, dziļāk izprast savu rīcību un pārkvalificēt domāšanas procesus.

Nobeiguma domas

Galu galā tikai tu pats vari sev piedot.

Piedošana sev ir prasme, kas prasa praksi, drosmi un apņēmību.

Tā ir apņemšanās mīlēt sevi neatkarīgi no situācijas.

Tā ir izpratne par to, ka neatkarīgi no tā, cik toksisks tu esi bijis pagātnē, tu joprojām esi labsirdības vērts.

Es ceru, ka jūs veltīsiet sev visu nepieciešamo laiku, žēlastību un pacietību un ka jūs nekad nepadosieties.

Kad atbrīvosieties no dusmām, aizvainojuma un vainas apziņas, jūs sāksiet izturēties pret sevi ar visu līdzjūtību, empātiju un mīlestību, ko esat pelnījis.