გქონიათ მომენტები, როცა თავს სცემთ ტოქსიკური ადამიანისთვის?

შეიძლება გინდოდეთ სხვაგვარად მოქცეულიყავით. შესაძლოა, დანაშაულის გრძნობა და სირცხვილი გაწუხებთ სხვა ადამიანების შეურაცხყოფით განადგურების გამო.

შესაძლოა, საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ზედმეტად ნეგატიურობის, კონტროლის ან თუნდაც მანიპულირების გამო. და სია გრძელდება.

მე ვიცი, როგორ გრძნობ თავს. ყოველთვის არ მომწონდა ის, ვინც ვარ. ბევრი შეცდომა დავუშვი და მივედი ისეთ წერტილამდე, როცა საკუთარი თავიც კი მეზიზღებოდა მათ გამო.

მაგრამ თუ არის ერთი რამ, რაც მე რთულად ვისწავლე, ეს არის: თქვენ უნდა დაამყაროთ მშვიდობა წარსულთან, რომ წინ წახვიდეთ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს.

ახლა ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის აჩქარება.

აქ არის 10 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოიჩინოთ საკუთარი თავის პატიება და ისწავლოთ საკუთარი თავის ცოტა მეტი სიყვარული.

1) გაითვალისწინეთ თქვენი შეცდომები და მიიღეთ ის რაც მოხდა

საქმე ის არის, რომ შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ ტოქსიკური მიდრეკილებები.

მაგრამ განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ ეს მოხდება, თუ რეალურად შეხედავთ, სად შეცდით, ნაცვლად იმისა, რომ ბრალი სხვა ადამიანებზე გადაიტანოთ.

იყავით გულახდილი იმის შესახებ, თუ როგორ შეაწუხეთ და დაფიქრდით თქვენი ქმედებების ან გადაწყვეტილებების შედეგებზე.

ნუ ეცდებით თქვენი ტოქსიკური ქცევის გამართლებას, რადგან ეს მხოლოდ გააუარესებს.

სანაცვლოდ, შეეცადეთ უბრალოდ დაუშვათ ყველაფერი. კარგია იყო სევდიანი და გული დამწყდა, რადგან სხვებს ადარდებდა შენც დანებდები.

მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაარკვიოთ, რატომ გააკეთეთ ის, რაც გააკეთეთ და რატომ გრძნობთ თავს დამნაშავედ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• როგორ გამოიწვია ჩემმა ქცევამ ზიანი?
• როგორ ვგრძნობ თავს ჩემი შეცდომების გავლენას?
• როგორ შემიძლია ვასწორებ რამეს?

2) გაათავისუფლე შენი ემოციური ბარგი

არსებობს სხვადასხვა გზა „შეიგრძნო შენი გრძნობები“ და გაუმკლავდე შენს მწუხარებას და მწუხარებას.

ჩემთვის, დღიურის წერა მეხმარება აზრების რეალიზებაში. ეს არის გზა, რომ ავიტანო ცხოვრება და დავფიქრდე მასზე მთლიანობაში.

როდესაც ჩემს აზრებს, გრძნობებსა და იმედგაცრუებებს ვწერ ქაღალდზე, შემიძლია დავამუშაო ჩემს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენები და ერთდროულად გავუმკლავდე მათ.

და საუკეთესო ნაწილია: როცა მივიღებ ჩემი იმედგაცრუება გვერდზე გადის, ისინი ჩემს თავში ადგილს აღარ იკავებენ.

ხედავთ, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჟურნალი არის ძლიერი ინსტრუმენტი ფსიქოლოგიური განკურნებისთვის, რადგან გვეხმარება ემოციების აღნიშვნაში და ჩვენი ნეგატიური და ტრავმული გამოცდილების გაგებაში.

New York Times-ის სტატიაში ასევე აღწერილია ჟურნალის მუშაობა. როგორც თვითმოვლის ერთ-ერთი ეფექტური აქტი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გუნება-განწყობის დარღვევები და გაზარდოს საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

კარგი, ვიცი რასაც ფიქრობ: რა მოხდება, თუ წერის მოყვარული არ ხარ?

არ არის საჭირო ნერვიულობა. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი აზრების და გრძნობების გაზიარება ოჯახის წევრთან ან მეგობართან — ვინმესთან, ვისაც ენდობით.

მთავარია იპოვოთ გზაგაამჟღავნეთ თქვენი ემოციები, ვიდრე დათრგუნოთ ისინი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ რა არასწორედ მოხდა და აიღოთ პასუხისმგებლობა ამაში თქვენი წვლილისთვის.

3) გამოიჩინეთ საკუთარ თავს გარკვეული თანაგრძნობა და სიკეთე

როდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ შეგიძლიათ სწრაფად აპატიოთ სხვა ადამიანებს, მაგრამ არ შეგიძლიათ იგივე თანაგრძნობის გამოხატვა საკუთარ თავზე?

საქმე იმაშია, რომ ბევრ ჩვენგანს შეუძლია ძალიან მკაცრი იყოს საკუთარი თავის მიმართ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვინმეს იმედი გავუცრუებთ და რაღაც საშინელებას ვაკეთებთ.

ეს უარესდება: როდესაც ვერ ვჩერდებით ჩვენი ტოქსიკური ქცევის შედეგებზე, ჩვენ ზედმეტად კრიტიკულები ვართ ყველაფრის მიმართ, რასაც ვაკეთებთ.

ხედავთ, საკუთარი თავის თანაგრძნობას დიდი შრომა სჭირდება. მაგრამ ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ გათავისუფლდეთ ამ დესტრუქციული ციკლისგან, რომელიც შეპყრობილია არასწორად.

აქ არის საქმე: საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკაში, თქვენ უნდა მოეპყროთ თავს, როგორც ვინმეს, ვინც გიყვარს.

და როგორ მუშაობს ეს?

შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის კითხვით: თუ ასეთი მტკივნეული რამ დაემართება ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს, როგორ დაველაპარაკო მას?

გამოვიყენებ უხეში ან კეთილ სიტყვებს?

ნელნელა მიხვდებით, რომ გსურთ უპასუხოთ თქვენს აზრებს და შეხედოთ თქვენს ქმედებებს უფრო მისაღები, გაგებით და მიუკერძოებლად. .

მარტივად რომ ვთქვათ: თქვენ სწავლობთ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის ხელოვნებას.

დაფიქრდით ამაზე: როგორ შეგიძლიათ იყოთ უფრო გააზრებული თქვენი ფსიქიკური ჭორების შესახებ, როცა საკუთარ თავს აწყობთუბედური ხართ თვითკრიტიკით?

სცადეთ ეს მანტრები ყოველ ჯერზე, როცა ნეგატიური აზრები შემოიჭრებათ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ხარვეზები და იყოთ უფრო თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ:

• მე პატიების ღირსი ვარ .
• მე შემიძლია ვაპატიო საკუთარ თავს დღითი დღე.
• მე შემიძლია ვისწავლო ჩემს შეცდომებზე და გავხდე უკეთესი.
• მე შემიძლია გამოვჯანმრთელდე იმ ზიანისა და ტკივილისგან, რაც განვიცდი. გამოწვეული.
• მე შემიძლია გავათავისუფლო ჩემი ბრაზი, დანაშაული და სირცხვილი.
• მე შემიძლია უკეთესი არჩევანი გავაკეთო მომავალში.
• მე შემიძლია განვკურნო საკუთარი ტემპით.

4) განაცალკევეთ ვინ ხართ და რას აკეთებთ

ერთ-ერთი ყველაზე მტკივნეული რამ, რაც ხდება, როდესაც საკუთარ თავს არ ვაპატიებთ, არის ის, რომ ეს არღვევს ჩვენს თვითშეფასებას.

ეს სირცხვილის სპირალის ხაფანგში გვაქცევს და ჩვენ ვიწყებთ იმის დაჯერებას, რომ ჩვენ მიერ დაშვებული არასწორი ჩვენი იდენტობის ნაწილია.

დამიჯერეთ, მე იქ ვიყავი. ძნელია, როცა ნებას ვაძლევთ ჩვენს შეცდომებს გვატანჯონ, როგორც ჩანს, მარადისობა.

როდესაც აღმოჩნდებით დანაშაულის სირცხვილის ციკლში ჩარჩენილი, გაითვალისწინეთ ეს: ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ყველანი არასრულყოფილები ვართ.

თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ იმ აზრს, რომ მიუხედავად ჩვენი მცდელობისა, ჩვენ ყველა შეცდომებს დავუშვებთ.

მაგრამ ეს არ მთავრდება: ყოველი შეცდომა გვაძლევს შესაძლებლობას ვისწავლოთ და ვიყოთ უკეთესი.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: დავინახავ ჩემს ტოქსიკურ ქცევას, როგორც საკუთარი თავის დამცირების მიზეზს, თუ ჩემს შეცდომებზე ვსწავლობ? გავხდები თუ არა უკეთესი ადამიანი, თუ გავაგრძელებ საკუთარ თავს ცემასდგახარ ამის გამო?

თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ და უთხრათ საკუთარ თავს: „მე ვარ ყველაზე უარესი, რაც კი ოდესმე გამიკეთებია. მე შევცდი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცუდი ადამიანი ვარ. მე ვიღებ პასუხისმგებლობას ჩემს განკურნებაზე.”

მსგავსი ისტორიები Hackspirit-დან:

5) ითხოვეთ პატიება

ბოდიშის თქმა ვინმესთვის, ვინც გყავთ ტკივილი შეიძლება იყოს ძალიან საშინელი, მაგრამ ეს სწორია.

ეს ასევე გადამწყვეტი ნაბიჯია თქვენს გზაზე საკუთარი თავის პატიებისკენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოდიშის მოხდა იმ ადამიანებისთვის, ვინც ჩვენ ვაწყენინეთ, ამარტივებს წინსვლას და საკუთარი თავის პატიებას.

ბოდიშის მოხდით, თქვენ აჩვენებთ სხვა პირს, რომ საკუთრებაში ხართ თქვენი როლი მომხდარში და რომ გსურთ გამოსწორდეთ საქმეები.

აქ არის რამოდენიმე საკითხი, რომელიც გასათვალისწინებელია, როცა მზად იქნები ბოდიშის სათქმელად:

• შეძლებისდაგვარად გააკეთე ეს პირისპირ. ამას დიდი გამბედაობა დასჭირდება, მაგრამ ღირს.
• თუ სიტყვიერი ბოდიშის მოხდა არ შეგიძლიათ, ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი, გაუგზავნოთ ელ.წერილი ან გაგზავნოთ შეტყობინება.
• შეინახეთ თქვენი ბოდიში მარტივი, პირდაპირი და კონკრეტული. არ დაგავიწყდეთ დაადგინოთ რა დააშავეთ და აღიაროთ ის ტკივილი, რომელიც თქვენ გამოიწვია.
• სცადეთ ჰკითხოთ სხვა ადამიანს, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე გააკეთოთ, რომ გამოსწორდეთ და აღადგინოთ ურთიერთობა.

მაგრამ აქ არის დაჭერა: ყველა ბოდიშს არ იწვევს ბედნიერი დასასრული.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: ადამიანი, ვინც გაწყენინე, შეიძლება არ გაპატიოს და ეს კარგია.

გაითვალისწინეთ, რომ ყველას აქვს საკუთარი გრძნობების უფლება და თქვენ ვერ აკონტროლებთ, როგორ რეაგირებს სხვა ადამიანი თქვენს ბოდიშზე.

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აცნობოთ მათ, თუ როგორ გრძნობთ იმას, რაც გააკეთეთ. ის, თუ როგორ პასუხობს სხვა ადამიანი - კარგი თუ ცუდი - არ უნდა შეგეშალოს ხელი აპატიო საკუთარ თავს.

6) აირჩიე არ იფიქრო წარსულზე

როდესმე გიფიქრია წარსულის შეცდომებზე და გისურვებ მათ შეცვლას?

თუ ეს შენ ხარ , არაუშავს. მე ვიცი, როგორი გრძნობაა. არის დღეები, როცა ჯერ კიდევ მახსოვს იმ ადამიანების სახეები, რომლებიც ვაწყენინე. ვისურვებდი, რომ არ ვყოფილიყავი სასტიკი და უხეში.

რეალობა ასეთია: წარსულს ვერ შეცვლი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დროში, რათა გააუქმოთ თქვენი შეცდომების მიერ გამოწვეული ზიანი.

რაღაც მომენტში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, არ ჩაიძიროთ დანაშაულის, სირცხვილის, სინანულისა და საკუთარი თავის დაგმობის გრძნობებში.

თუ თქვენ ყველაფერი გააკეთეთ, რათა გამოსწორდეთ, მაშინ შემდეგი ნაბიჯი არის წარსულის გაშვება და უფრო ღია მიღებისა და განკურნებისკენ.

პატიება არის არჩევანიც და პროცესიც. და ეს მოითხოვს იმის გაშვებას, რაც მოხდა, რათა შეძლოთ წინსვლა.

7) ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე

კარგი, ასე რომ თქვენ საკუთარ თავს დაუთმეთ დრო, რომ დაემორჩილოთ თქვენს ტოქსიკურ ქცევას, ბოდიში მოიხადეთ თქვენი შეცდომებისთვის და გაუშვით წარსული. რა არის შემდეგი?

ახლა დროა დაარღვიოთ ტანჯვის ციკლი, რათა შეცვალოთუკეთესია.

მაგრამ როგორ მუშაობს ეს?

შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებით:

• პირველ რიგში რატომ ვიქცეოდი ტოქსიკურ ქცევაში?
• როგორ შემიძლია სხვაგვარად გავაკეთო რამე შემდეგ ჯერზე?
• როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილოთ ეს განმეორებით?
• როგორ გამოვიყენო ეს გამოცდილება ჩემს სასარგებლოდ?

როდესაც შენს აზრებს ხელახლა აყალიბებ და გამოცდილებას ზრდის შესაძლებლობას უყურებ, მომავალში მსგავსი შეცდომების დაშვების თავიდან აცილება შეგიძლია.

8) შეხედეთ მომავალს იმედით

ეს უკავშირდება რჩევებს #6 და #7.

ხედავთ, გზა დაძლევისაკენ დანაშაული და სირცხვილი იწყება წარსული შეცდომებისა და წარუმატებლობის გათავისუფლებით.

თქვენ ეთანხმებით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არ შეგიძლიათ დროის უკან დაბრუნება და შეცვალოთ როგორ მოიქცეთ იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც დააზარალეთ, მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ რამე ამან შეიძლება გაგხადოს უკეთესი ადამიანი.

როგორც სწავლობ და იზრდები, ხვდები, როგორი ადამიანი გინდა იყო.

მარტივად რომ ვთქვათ: შეგიძლია დაგეგმო, თუ როგორ ჩავრთავ რა თქვენ ისწავლეთ თქვენი შეცდომიდან თქვენს მომავალზე.

წარმოიდგინეთ ეს: როგორი იქნებოდა დანაშაულის გრძნობისგან, სირცხვილის, სინანულისა და საკუთარი თავის დაგმობისგან თავისუფალი ყოფნა?

უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი, მე ვიყავი ტოქსიკური ადამიანი. მე ვისწავლე ჩემს შეცდომებზე და ვირჩევ ყურადღება გავამახვილო მომავალ გზაზე.

სად წავიდე აქედან? შემიძლია დავიწყო ჩემი განკურნების პროცესის მიზნების დასახვით.”

როდესაც დაიწყებთ თქვენი მომავლის ვიზუალიზაციას, თქვენ იპოვით მას.უფრო ადვილია გქონდეს რაღაც მოსალოდნელი. უიმედოდან იმედისმომცემად გადაიქცევი.

9) უკეთ იზრუნეთ საკუთარ თავზე

როდესაც საკუთარ თავზე ნერვიულობთ, საქმე გაქვთ ძალიან რთულ გრძნობებთან - სიბრაზე, უბედურება, იმედგაცრუება, დანაშაული და სირცხვილი.

ყველაფერ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.

აი, სადაც თვითმმართველობის ზრუნვა დაგეხმარებათ სტრესის გრძნობებთან ბრძოლაში და გაუმკლავდეთ მას. არასასიამოვნო ემოციები.

აქ არის რამოდენიმე აპრობირებული თვითმოვლის პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ცხოვრებაში, როცა ისწავლით საკუთარი თავის პატიებას:

• იძინეთ საკმარისად.
• იკვებეთ ჯანსაღად და კვებავთ სხეულს.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ და დაიცავით ფიტნეს რუტინა.
• აკეთეთ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ — მუსიკის მოსმენა, კითხვა, ცეკვა, ფოტოგრაფია და ა.შ.
• გაატარეთ მეტი დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
• სცადეთ ახალი ჰობი.
• დააყენეთ რეგისტრაცია საკუთარ თავთან და შეახსენეთ თქვენს მიერ მიღწეული პროგრესი.
• ჩაერთეთ სულიერ პრაქტიკაში, რომელიც თქვენთვის დამაკმაყოფილებელია.

მთავარია იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს, რათა პრიორიტეტად აქციოთ საკუთარ თავზე მოვლა.

10) ესაუბრეთ თერაპევტს ან მრჩეველი

გზა საკუთარი თავის პატიებამდე გრძელი და რთულია. მაგრამ დაიმახსოვრეთ ეს: თქვენ არ გჭირდებათ ამის მარტო გავლა.

თუ დანაშაულის გრძნობა გტანჯავთ და უჭირთ თანაგრძნობის გამოვლენა, შეიძლება დროა მოითხოვოთ პროფესიონალიდახმარება.

მიმართეთ კონსულტანტს ან თერაპევტს, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ თქვენი გრძნობების დამუშავებისა და საკუთარი თავის პატიების ნაბიჯების გადადგმისას.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი წარსული შეცდომებისა და სინანულის შესახებ, უფრო ღრმად გაიგოთ რა გააკეთეთ და გადაამზადოთ თქვენი აზროვნების პროცესები.

საბოლოო აზრები

ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ერთადერთი ხართ, ვისაც შეუძლია საკუთარი თავის პატიება.

თვითპატიება არის უნარი, რომელიც მოითხოვს პრაქტიკას, გამბედაობას, და მონდომება.

ეს არის ვალდებულება გიყვარდეს საკუთარი თავი, რაც არ უნდა მოხდეს.

ეს არის იმის გაგება, რომ რაც არ უნდა ტოქსიკური იყო წარსულში, მაინც სიკეთის ღირსი ხარ.

იმედი მაქვს, რომ დაუთმობ საკუთარ თავს ყველა საჭირო დროს, მადლსა და მოთმინებას. და რომ არასოდეს დანებდე საკუთარ თავს.

როდესაც გაათავისუფლებ შენს სიბრაზეს, წყენას და დანაშაულის გრძნობას, დაიწყებ საკუთარი თავის მოპყრობას მთელი თანაგრძნობით, თანაგრძნობით და სიყვარულით, რასაც იმსახურებ.