Míváte chvíle, kdy si vyčítáte, že jste toxická osoba?

Možná si přejete, abyste se chovali jinak. Možná vás tíží pocit viny a studu za to, že druhé lidi urážíte.

Možná si vyčítáte, že jste příliš negativní, panovační nebo dokonce manipulativní. A seznam by mohl pokračovat.

Vím, jak se cítíš. ne vždycky jsem se měla ráda taková, jaká jsem. udělala jsem spoustu chyb a byla jsem ve chvíli, kdy jsem se za ně dokonce nenáviděla.

Ale jestli jsem se něco naučil, tak je to toto: abyste se mohli posunout vpřed, musíte se smířit s minulostí.

Jinými slovy: musíte si odpustit.

Snadno se to řekne, ale nemusíte to uspěchat.

Zde je 10 tipů, které vám pomohou cvičit se v odpuštění sobě samým a naučit se mít se trochu víc rádi.

1) Přiznejte si své chyby a přijměte to, co se stalo.

Jde o to, že může být velmi bolestivé přiznat si, že máte toxické sklony.

K uzdravení však může dojít pouze tehdy, pokud se skutečně podíváte na to, kde jste udělali chybu, místo abyste vinu přenášeli na jiné lidi.

Upřímně si uvědomte, co jste pokazili, a zamyslete se nad důsledky svých činů nebo rozhodnutí.

Nesnažte se ospravedlnit své toxické chování, protože to situaci jen zhorší.

Místo toho se snažte nechat věci být. Je v pořádku být smutný a mít zlomené srdce, protože jste zklamali ostatní a zklamali jste i sebe.

Dejte si čas na to, abyste zjistili, proč jste udělali to, co jste udělali, a proč se cítíte provinile.

Zeptejte se sami sebe:

• Jak jsem svým chováním způsobil škodu?
• Jak vnímám dopad svých chyb?
• Jak mohu věci napravit?

2) Zbavte se emoční zátěže

Existují různé způsoby, jak "prožívat své pocity" a jak se vyrovnat se zármutkem a smutkem.

Mně psaní deníku pomáhá dávat věci do perspektivy. Je to pro mě způsob, jak se chopit života a přemýšlet o něm jako o celku.

Když si své myšlenky, pocity a frustrace napíšu na papír, mohu zpracovat řadu událostí ve svém životě a vypořádat se s nimi současně.

A nejlepší na tom je, že když své frustrace vypustím na papír, přestanou mi zabírat místo v hlavě.

Mnohé studie prokázaly, že psaní deníků je mocným nástrojem pro psychologické uzdravení, protože nám pomáhá pojmenovat emoce a pochopit naše negativní a traumatické zážitky.

Článek v New York Times také popisuje psaní deníku jako jeden z nejúčinnějších způsobů péče o sebe, který může zlepšit poruchy nálady a posílit celkové zdraví a pohodu.

Dobře, vím, co si myslíte: co když nejste fanouškem psaní?

Nemusíte se trápit. Můžete se také zkusit svěřit se svými myšlenkami a pocity někomu z rodiny nebo příteli - někomu, komu můžete důvěřovat.

Klíčem k úspěchu je najít způsob, jak své emoce odhalit, a ne je potlačovat, abyste si mohli uvědomit, co bylo špatně, a přijmout odpovědnost za svůj podíl na tom.

3) Projevte si trochu soucitu a laskavosti.

Přemýšleli jste někdy o tom, proč dokážete rychle odpustit druhým lidem, ale nedokážete projevit stejný soucit sami sobě?

Jde o to, že mnozí z nás jsou na sebe příliš přísní, zejména když někoho zklameme a uděláme něco hrozného.

Je to ještě horší: když se nedokážeme přestat zabývat důsledky svého toxického chování, máme tendenci být příliš kritičtí ke všemu, co děláme.

Soucit se sebou samým vyžaduje hodně práce. Ale bez něj se nedokážete vymanit z destruktivního kruhu posedlosti tím, co se pokazilo.

Jde o to, že chcete-li se sebou soucítit, musíte se k sobě chovat jako k někomu, koho máte rádi.

A jak to funguje?

Můžete začít tím, že si položíte otázku: Pokud se něco takového bolestného stane členovi rodiny nebo blízkému příteli, jak s ním budu mluvit?

Budu používat tvrdá nebo laskavá slova?

Postupně si uvědomíte, že byste chtěli reagovat na své myšlenky a dívat se na své činy s větším pochopením, porozuměním a nezaujatě.

Jednoduše řečeno: učíte se umění pozitivní samomluvy.

Přemýšlejte o tom: Jak si můžete lépe uvědomit své myšlenkové žvatlání, kdykoli si děláte neplechu sebekritikou?

Vyzkoušejte tyto mantry pokaždé, když se k vám vkradou negativní myšlenky. Mohou vám pomoci přijmout své chyby a být k sobě soucitnější:

• Jsem hoden odpuštění.
• Dokážu si odpustit den po dni.
• Mohu se poučit ze svých chyb a být lepší.
• Mohu se zotavit ze škody a bolesti, kterou jsem způsobil.
• Mohu se rozhodnout zbavit se hněvu, viny a studu.
• V budoucnu se mohu rozhodovat lépe.
• Mohu se léčit svým vlastním tempem.

4) Oddělte, kdo jste, od toho, co děláte.

Jednou z nejbolestivějších věcí, která se stane, když se rozhodneme neodpustit si, je, že to sabotuje naši sebeúctu.

Udržuje nás to v pasti spirály studu a my začneme věřit, že špatnost, kterou jsme udělali, je součástí naší identity.

Věřte mi, zažila jsem to. Je těžké, když se necháme svými chybami mučit jakoby celou věčnost.

Kdykoli se ocitnete v kruhu pocitu viny a studu, uvědomte si toto: všichni jsme lidé a všichni jsme nedokonalí.

Musíte se smířit s myšlenkou, že i přes veškerou snahu budeme všichni dělat chyby.

Ale tím to nekončí: každá chyba nám dává příležitost učit se a být lepší.

Zeptejte se sami sebe: Budu své toxické chování považovat za důvod, proč se shazovat, nebo se poučím ze svých chyb? Stanu se lepším člověkem, když se kvůli tomu budu stále mlátit?

Musíte se rozhodnout a říct si: "Jsem víc než ta nejhorší věc, kterou jsem kdy udělal. Udělal jsem chybu, ale to neznamená, že jsem špatný člověk. Převezmu odpovědnost za své uzdravení." Vždycky se snažte, aby se vám to podařilo.

Související příběhy z Hackspirit:

5) Požádejte o odpuštění

Omluvit se někomu, komu jste ublížili, může být velmi děsivé, ale je to správné.

Je to také zásadní krok na cestě k odpuštění sobě samému. Výzkumy ukazují, že omluva lidem, kterým jsme ublížili, usnadňuje jít dál a odpustit si.

Omluvou dáváte druhé osobě najevo, že si uvědomujete svou roli v tom, co se stalo, a že chcete vše napravit.

Zde je několik věcí, které byste měli zvážit, až se budete chtít omluvit:

• Pokud je to možné, jednejte tváří v tvář. Bude to vyžadovat hodně odvahy, ale stojí to za to.
• Pokud se nemůžete omluvit ústně, můžete také napsat dopis, poslat e-mail nebo vzkaz.
• Omluva musí být jednoduchá, přímá a konkrétní. Nezapomeňte uvést, co jste udělali špatně, a uznat bolest, kterou jste způsobili.
• Zkuste se druhé osoby zeptat, zda můžete udělat něco pro nápravu a obnovení vztahu.

Ale je tu jeden háček: ne všechny omluvy vedou ke šťastnému konci.

Jinými slovy: osoba, které jste ublížili, vám možná neodpustí, a to je v pořádku.

Mějte na paměti, že každý má právo na své pocity a že nemůžete ovlivnit, jak druhá osoba na vaši omluvu zareaguje.

Důležité je, že jste mu dali najevo, jak se cítíte kvůli tomu, co jste udělali. To, jak druhá osoba zareaguje - dobře nebo špatně - by vám nemělo bránit v tom, abyste si odpustili.

6) Rozhodněte se, že se nebudete zabývat minulostí.

Stalo se vám někdy, že jste znovu a znovu přemýšleli o minulých chybách a přáli jste si je změnit?

Pokud jste to vy, je to v pořádku. Vím, jaké to je. Jsou dny, kdy si stále pamatuji tváře lidí, kterým jsem ublížila. Přála bych si, abych nebyla krutá a hrubá.

Skutečnost je taková, že minulost nemůžete změnit. Nemůžete se vrátit v čase a napravit škody, které jste svými chybami způsobili.

V určitém okamžiku se musíte rozhodnout, že se nebudete utápět v pocitech viny, studu, lítosti a sebeobviňování.

Pokud jste udělali vše, co jste mohli, abyste se napravili, dalším krokem je nechat minulost odejít a být otevřenější přijetí a uzdravení.

Odpuštění je volba i proces. A vyžaduje, abyste nechali odejít to, co se stalo, abyste mohli jít dál.

7) Poučte se ze svých chyb

Dobře, takže jste si dali čas na to, abyste se přiznali ke svému toxickému chování, omluvili se za své chyby a nechali minulost plavat. Co bude dál?

Nyní je čas přerušit kruh zranění tím, že se zavážete ke změně k lepšímu.

Jak to ale funguje?

Začněte tím, že si položíte následující otázky:

• Proč jsem se vůbec dopustil toxického chování?
• Jak mohu příště postupovat jinak?
• Jak mohu zabránit tomu, aby se to opakovalo?
• Jak mohu tuto zkušenost využít ve svůj prospěch?

Když si přehodnotíte myšlenky a budete svou zkušenost vnímat jako příležitost k růstu, můžete se podobných chyb v budoucnu vyvarovat.

8) Dívejte se do budoucnosti s nadějí

To souvisí s tipy č. 6 a 7.

Cesta k překonání viny a studu začíná tím, že se zbavíte svých minulých chyb a selhání.

Přijmete fakt, že se sice nemůžete vrátit v čase a změnit své chování k osobě, které jste ublížili, ale přesto můžete udělat věci, které z vás udělají lepšího člověka.

Jak se učíte a rostete, uvědomujete si, jakým člověkem chcete být.

Jednoduše řečeno: můžete si naplánovat, jak do budoucna využijete to, co jste se ze své chyby naučili.

Představte si: jaké by to bylo, kdybyste se zbavili pocitu viny, studu, lítosti a sebeobviňování?

Řekněte si: "Dobře, byl jsem toxická osoba. Poučil jsem se ze svých chyb a rozhodl jsem se soustředit na cestu vpřed.

Mohu začít tím, že si stanovím cíle pro svůj léčebný proces."

Když si začnete představovat svou budoucnost, bude pro vás snazší mít se na co těšit. Z beznaděje se stane naděje.

9) Lepší péče o sebe

Když jste na sebe naštvaní, potýkáte se s velmi složitými pocity - hněvem, trápením, zklamáním, pocitem viny a studem.

To vše se může podepsat na vašem duševním, emocionálním a fyzickém zdraví a pohodě.

Zde je na místě péče o sebe, která vám pomůže bojovat s pocity stresu a zvládat nepříjemné emoce.

Zde je několik osvědčených postupů péče o sebe, které můžete zařadit do svého života, když se učíte odpouštět sami sobě:

• Dostatek spánku.
• Jezte zdravě a vyživujte své tělo.
• Pravidelně cvičte a udržujte si kondici.
• Dělejte věci, které vám přinášejí radost - poslouchejte hudbu, čtěte, tancujte, fotografujte atd.
• Trávit více času s rodinou a přáteli.
• Vyzkoušejte nové koníčky.
• Stanovte si kontrolní schůzky a připomínejte si dosažené pokroky.
• Věnujte se duchovním praktikám, které vás naplňují.

Klíčem k úspěchu je najít něco, co vám vyhovuje, abyste mohli péči o sebe zařadit mezi své priority.

10) Promluvte si s terapeutem nebo poradcem.

Cesta k odpuštění sobě samému je dlouhá a těžká. Pamatujte si však: nemusíte jí procházet sami.

Pokud vás sžírají pocity viny a nedaří se vám projevit soucit, je možná načase požádat o odbornou pomoc.

Obraťte se na poradce nebo terapeuta, který vám pomůže zpracovat vaše pocity a projít kroky k odpuštění.

Odborník na duševní zdraví vám může pomoci otevřít se svým minulým chybám a výčitkám, hlouběji porozumět tomu, co jste udělali, a přeučit své myšlenkové procesy.

Závěrečné myšlenky

Nakonec jste to jen vy, kdo si může odpustit.

Odpuštění sobě samému je dovednost, která vyžaduje cvik, odvahu a odhodlání.

Je to závazek mít se rád bez ohledu na to, co se děje.

Je to pochopení, že bez ohledu na to, jak toxický jste v minulosti byli, jste stále hodni laskavosti.

Doufám, že si dopřejete všechen čas, milost a trpělivost, které potřebujete. A že se nikdy nevzdáte.

Když se zbavíte hněvu, zášti a viny, začnete se k sobě chovat se soucitem, empatií a láskou, kterou si zasloužíte.