Zehirli bir insan olduğunuz için kendinizi dövdüğünüz anlar oluyor mu?

Belki de farklı davranmayı diliyorsunuz. Belki de diğer insanları hakaretlerle aşağıladığınız için suçluluk ve utanç duyuyorsunuz.

Belki de çok olumsuz, kontrolcü ve hatta manipülatif olduğunuz için kendinizi suçluyorsunuz ve liste uzayıp gidiyor.

Nasıl hissettiğinizi biliyorum. Ben de her zaman olduğum kişiyi sevmedim. Pek çok hata yaptım ve bu hatalar yüzünden kendimden nefret ettiğim bir noktaya geldim.

Ancak zor yoldan öğrendiğim bir şey varsa o da şudur: İlerlemek için geçmişinizle barışmanız gerekir.

Başka bir deyişle: kendinizi affetmeniz gerekir.

Şimdi, bunu söylemek yapmaktan daha kolay, ama acele etmenize gerek yok.

İşte kendinizi affetme pratiği yapmanıza ve kendinizi biraz daha fazla sevmeyi öğrenmenize yardımcı olacak 10 ipucu.

1) Hatalarınızı kabul edin ve olanları kabullenin

Mesele şu ki, toksik eğilimleriniz olduğunu kabul etmek çok acı verici olabilir.

Ancak iyileşme, suçu başkalarının üzerine atmak yerine nerede yanlış yaptığınıza gerçekten bakarsanız gerçekleşebilir.

Nasıl hata yaptığınız konusunda dürüst olun ve eylemlerinizin veya kararlarınızın sonuçları üzerinde düşünün.

Zehirli davranışınızı haklı çıkarmaya çalışmayın çünkü bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir.

Bunun yerine, her şeyi oluruna bırakmaya çalışın. Üzülmeniz ve kalbinizin kırılması normaldir çünkü başkalarını hayal kırıklığına uğrattığınız gibi kendinizi de hayal kırıklığına uğratırsınız.

Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı ve neden suçlu hissettiğinizi anlamak için kendinize zaman tanıyın.

Kendine sor:

• Davranışım nasıl zarara neden oldu?
• Hatalarımın etkisi hakkında ne hissediyorum?
• İşleri nasıl yoluna koyabilirim?

2) Duygusal yüklerinizi serbest bırakın

"Duygularınızı hissetmenin" ve keder ve üzüntünüzle başa çıkmanın farklı yolları vardır.

Benim için günlük tutmak her şeyi bir perspektife oturtmama yardımcı oluyor. Bu benim için hayata tutunmanın ve onu bir bütün olarak düşünmenin bir yolu.

Düşüncelerimi, duygularımı ve hayal kırıklıklarımı kağıda döktüğümde, hayatımdaki olaylar dizisini işleyebilir ve onlarla eş zamanlı olarak başa çıkabilirim.

Ve en iyi tarafı da şu: Hayal kırıklıklarımı bir sayfaya döktüğümde, artık kafamda yer kaplamıyorlar.

Birçok çalışma günlük tutmanın psikolojik iyileşme için güçlü bir araç olduğunu göstermiştir çünkü duyguları etiketlememize ve olumsuz ve travmatik deneyimlerimizi anlamamıza yardımcı olur.

New York Times'ta yayınlanan bir makalede de günlük tutma, duygudurum bozukluklarını iyileştirebilen ve genel sağlık ve refahı artırabilen en etkili kişisel bakım eylemlerinden biri olarak tanımlanmıştır.

Tamam, ne düşündüğünüzü biliyorum: Ya yazmayı sevmiyorsanız?

Üzülmenize gerek yok. Düşüncelerinizi ve duygularınızı güvenebileceğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla paylaşmayı da deneyebilirsiniz.

Önemli olan, duygularınızı bastırmak yerine açığa çıkarmanın bir yolunu bulmaktır; böylece neyin yanlış gittiğini anlayabilir ve bundaki rolünüzün sorumluluğunu kabul edebilirsiniz.

3) Kendinize biraz şefkat ve nezaket gösterin

Diğer insanları çabucak affedebildiğiniz halde aynı şefkati kendinize neden gösteremediğinizi hiç merak ettiniz mi?

Mesele şu ki, birçoğumuz kendimize karşı çok sert olabiliyoruz, özellikle de birini hayal kırıklığına uğrattığımızda veya kötü bir şey yaptığımızda.

Daha da kötüsü: Zehirli davranışlarımızın yansımaları üzerinde durmayı bırakamadığımızda, yaptığımız her şeyi çok fazla eleştirme eğiliminde oluruz.

Gördüğünüz gibi, öz-şefkat çok fazla çalışma gerektirir. Ancak bu olmadan, neyin yanlış gittiğini takıntı haline getiren bu yıkıcı döngüden kurtulamazsınız.

Anlaşma şu: Öz-şefkat uygulamak için kendinize sevdiğiniz biri gibi davranmanız gerekir.

Peki bu nasıl oluyor?

Kendinize şu soruyu sorarak başlayabilirsiniz: Bir aile üyesinin ya da yakın bir arkadaşın başına böyle acı verici bir şey gelirse, onunla nasıl konuşacağım?

Sert mi yoksa nazik kelimeler mi kullanacağım?

Yavaş yavaş, düşüncelerinize yanıt vermek ve eylemlerinize daha kabul edici, anlayışlı ve önyargısız bir şekilde bakmak isteyeceğinizi fark edeceksiniz.

Basitçe söylemek gerekirse: kendi kendinize olumlu konuşma sanatını öğreniyorsunuz.

Şunu düşünün: Özeleştiri yaparak kendinizi perişan ettiğinizde zihinsel gevezeliğiniz konusunda nasıl daha bilinçli olabilirsiniz?

Olumsuz düşünceler aklınıza her geldiğinde bu mantraları deneyin. Bunlar kusurlarınızı kabul etmenize ve kendinize karşı daha şefkatli olmanıza yardımcı olabilir:

• Ben bağışlanmaya değerim.
• Kendimi her seferinde bir gün affedebilirim.
• Hatalarımdan ders çıkarabilir ve daha iyi olabilirim.
• Sebep olduğum zarar ve acıdan kurtulabilirim.
• Öfkemi, suçluluğumu ve utancımı bırakmayı seçebilirim.
• Gelecekte daha iyi seçimler yapabilirim.
• Kendi hızımda iyileşebilirim.

4) Kim olduğunuzu yaptığınız işten ayırın

Kendimizi affetmemeyi seçtiğimizde başımıza gelen en acı verici şeylerden biri, bunun öz saygımızı sabote etmesidir.

Bu bizi bir utanç sarmalına hapseder ve yaptığımız yanlışın kimliğimizin bir parçası olduğuna inanmaya başlarız.

İnanın bana, ben de o yollardan geçtim. Hatalarımızın bize sonsuz gibi görünen bir süre boyunca işkence etmesine izin vermek çok zor.

Kendinizi bir suçluluk-utanç döngüsü içinde bulduğunuzda şunu düşünün: hepimiz insanız ve hepimiz kusurluyuz.

En iyi çabalarımıza rağmen hepimizin hata yapacağı fikriyle barışmalısınız.

Ancak bununla da bitmiyor: her hata bize öğrenme ve daha iyi olma fırsatları sunuyor.

Kendinize sorun: Toksik davranışımı kendimi aşağılamak için bir neden olarak mı göreceğim yoksa hatalarımdan ders mi çıkaracağım? Bu yüzden kendimi hırpalamaya devam edersem daha iyi bir insan mı olacağım?

Karar vermeli ve kendinize şunu söylemelisiniz: "Ben yaptığım en kötü şeyden daha fazlasıyım. Bir hata yaptım ama bu benim kötü bir insan olduğum anlamına gelmez. İyileşmem için sorumluluk alacağım."

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

5) Bağışlanma dileyin

İncittiğiniz birinden özür dilemek çok korkutucu olabilir, ancak yapılması gereken doğru şey budur.

Bu aynı zamanda kendinizi affetme yolculuğunuzda da çok önemli bir adımdır. Araştırmalar, incittiğimiz insanlardan özür dilemenin yolumuza devam etmeyi ve kendimizi affetmeyi kolaylaştırdığını göstermektedir.

Özür dileyerek, karşınızdaki kişiye yaşananlardaki rolünüzü sahiplendiğinizi ve işleri düzeltmek istediğinizi göstermiş olursunuz.

Özür dilemeye hazır olduğunuzda göz önünde bulundurmanız gereken bazı hususlar şunlardır:

• Mümkün olduğunca bunu yüz yüze yapın. Bu çok cesaret ister ama buna değer.
• Sözlü olarak özür dileyemiyorsanız, bir mektup yazabilir, e-posta gönderebilir veya bir mesaj gönderebilirsiniz.
• Özrünüzü basit, anlaşılır ve spesifik tutun. Neyi yanlış yaptığınızı belirlemeyi ve neden olduğunuz acıyı kabul etmeyi unutmayın.
• Diğer kişiye telafi etmek ve ilişkiyi yeniden inşa etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sormaya çalışın.

Ancak işin püf noktası şu: her özür mutlu sonla bitmiyor.

Başka bir deyişle, incittiğiniz kişi sizi affetmeyebilir ve bu sorun değildir.

Herkesin kendi duygularına sahip çıkma hakkı olduğunu ve diğer kişinin özrünüze nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi unutmayın.

Önemli olan, yaptığınız şey hakkında ne hissettiğinizi onlara bildirmiş olmanızdır. Diğer kişinin nasıl tepki vereceği - iyi ya da kötü - kendinizi affetmenizi engellememelidir.

6) Geçmişe takılıp kalmamayı seçin

Hiç kendinizi geçmişte yaptığınız hataları tekrar tekrar düşünürken ve onları değiştirebilmeyi dilerken buldunuz mu?

Eğer bu sizseniz, sorun değil. Nasıl hissettirdiğini biliyorum. İncittiğim insanların yüzlerini hala hatırladığım günler oluyor. Keşke zalim ve kaba olmasaydım diyorum.

Gerçek şu ki, geçmişi değiştiremezsiniz. Hatalarınızın neden olduğu hasarı geri almak için zamanda geriye gidemezsiniz.

Bir noktada, suçluluk, utanç, pişmanlık ve kendini kınama duyguları içinde debelenmemeye karar vermelisiniz.

Telafi etmek için elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, bir sonraki adım geçmişi bırakıp kabullenmeye ve iyileşmeye daha açık olmaktır.

Affetmek hem bir seçim hem de bir süreçtir. Ve hayatınıza devam edebilmeniz için olanları geride bırakmanızı gerektirir.

7) Hatalarınızdan ders çıkarın

Tamam, toksik davranışınızı kabullenmek, hatalarınız için özür dilemek ve geçmişi geride bırakmak için kendinize zaman verdiniz. Sırada ne var?

Şimdi daha iyisi için değişmeye karar vererek acı döngüsünü kırma zamanı.

Ama bu nasıl oluyor?

Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz:

• Neden en başta zehirli davranışlarda bulundum?
• Bir dahaki sefere işleri nasıl daha farklı yapabilirim?
• Bunun tekrar olmasını nasıl önleyebilirim?
• Bu deneyimi kendi yararıma nasıl kullanabilirim?

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirdiğinizde ve deneyiminizi büyümek için bir fırsat olarak gördüğünüzde, gelecekte benzer hatalar yapmaktan kaçınabilirsiniz.

8) Geleceğe umutla bakın

Bu, #6 ve #7 numaralı ipuçlarıyla bağlantılıdır.

Gördüğünüz gibi, suçluluk ve utancın üstesinden gelmenin yolu geçmişteki hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı bırakmakla başlar.

Zamanda geriye gidip incittiğiniz kişiye karşı davranışlarınızı değiştiremeseniz de, sizi daha iyi bir insan yapabilecek şeyler yapabileceğinizi kabul edersiniz.

Öğrendikçe ve büyüdükçe, nasıl bir insan olmak istediğinizi fark edersiniz.

Basitçe söylemek gerekirse: Hatanızdan öğrendiklerinizi geleceğinize nasıl dahil edeceğinizi planlayabilirsiniz.

Şunu hayal edin: suçluluk, utanç, pişmanlık ve kendini kınamadan özgür olmak nasıl bir his olurdu?

Kendinize şunu söyleyin: "Tamam, ben zehirli bir insandım. Hatalarımdan ders aldım ve önümdeki yola odaklanmayı seçiyorum.

Buradan nereye gideceğim? İyileşme sürecim için hedefler belirleyerek başlayabilirim."

Geleceğinizi gözünüzde canlandırmaya başladığınızda, dört gözle bekleyeceğiniz bir şeyler bulmanız kolaylaşacak ve umutsuzluktan umuda dönüşeceksiniz.

9) Kendinize daha iyi bakın

Kendinize kızdığınızda, öfke, sıkıntı, hayal kırıklığı, suçluluk ve utanç gibi çok karmaşık duygularla uğraşırsınız.

Tüm bunlar zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınıza ve refahınıza zarar verebilir.

İşte bu noktada öz bakım, stres duygularıyla mücadele etmenize ve rahatsız edici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için devreye girer.

İşte kendinizi affetmeyi öğrenirken hayatınıza dahil edebileceğiniz denenmiş ve test edilmiş bazı kişisel bakım uygulamaları:

• Yeterince uyuyun.
• Sağlıklı beslenin ve vücudunuzu besleyin.
• Düzenli egzersiz yapın ve bir fitness rutininiz olsun.
• Size keyif veren şeyler yapın - müzik dinlemek, okumak, dans etmek, fotoğraf çekmek vb.
• Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
• Yeni hobiler deneyin.
• Kendinizle kontroller ayarlayın ve kaydettiğiniz ilerlemeyi kendinize hatırlatın.
• Tatmin edici bulduğunuz ruhani uygulamalarla meşgul olun.

Önemli olan, kişisel bakımınızı bir öncelik haline getirebilmeniz için size uygun bir şey bulmaktır.

10) Bir terapist veya danışmanla konuşun

Kendinizi affetmeye giden yol uzun ve zordur. Ancak şunu unutmayın: bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz.

Suçluluk duyguları sizi tüketiyorsa ve kendinize şefkat göstermekte zorlanıyorsanız, profesyonel yardım istemenin zamanı gelmiş olabilir.

Duygularınızı gözden geçirirken ve kendinizi affetmenin adımlarını atarken size rehberlik edebilecek bir danışmana veya terapiste başvurun.

Bir ruh sağlığı uzmanı, geçmişteki hatalarınız ve pişmanlıklarınız hakkında konuşmanıza, yaptıklarınızı daha derinlemesine anlamanıza ve düşünce süreçlerinizi yeniden eğitmenize yardımcı olabilir.

Son düşünceler

Günün sonunda, kendinizi affedebilecek tek kişi sizsiniz.

Kendini affetmek pratik, cesaret ve kararlılık gerektiren bir beceridir.

Bu, ne olursa olsun kendinizi sevme taahhüdüdür.

Geçmişte ne kadar zehirli olursanız olun, hala iyiliğe layık olduğunuzu anlamaktır.

Umarım kendinize ihtiyacınız olan tüm zamanı, zarafeti ve sabrı verirsiniz ve asla kendinizden vazgeçmezsiniz.

Öfkenizi, kızgınlığınızı ve suçluluk duygunuzu serbest bıraktıkça, kendinize hak ettiğiniz tüm şefkat, empati ve sevgiyle davranmaya başlayacaksınız.