Het jy oomblikke wanneer jy jouself slaan omdat jy 'n giftige persoon is?

Miskien wens jy jy het anders gedra. Miskien word jy gebuk gegaan deur skuld en skaamte omdat jy ander mense met beledigings afbreek.

Miskien blameer jy jouself dat jy te negatief, beheersend of selfs manipulerend is. En die lys gaan aan.

Ek weet hoe jy voel. Ek het nie altyd gehou van wie ek is nie. Ek het baie foute gemaak, en ek was op 'n punt toe ek myself selfs daarvoor verafsku het.

Maar as daar een ding is wat ek op die harde manier geleer het, is dit dit: jy moet vrede maak met jou verlede om vorentoe te beweeg.

Met ander woorde: jy moet jouself vergewe.

Nou, dit is makliker gesê as gedaan, maar jy hoef nie daardeur te jaag nie.

Hier is 10 wenke om jou te help om selfvergifnis te beoefen en te leer om jouself 'n bietjie meer lief te hê.

1) Beleef jou foute en aanvaar wat gebeur het

Die ding is dat dit baie pynlik kan wees om te erken dat jy toksiese neigings het.

Maar genesing kan net gebeur as jy werklik kyk na waar jy verkeerd gegaan het, eerder as om die blaam op ander mense af te skuif.

Wees eerlik oor hoe jy gemors het en besin oor die gevolge van jou optrede of besluite.

Moenie probeer om jou giftige gedrag te regverdig nie, want dit sal dinge net vererger.

Probeer eerder om dinge eenvoudig te laat gebeur. Dit is oukei om hartseer en hartseer te wees omdat jy ander in die steek laaten jy laat jouself ook in die steek.

Gee jouself tyd om uit te vind hoekom jy gedoen het wat jy gedoen het en hoekom jy skuldig voel.

Vra jouself af:

• Hoe het my gedrag skade berokken?
• Hoe voel ek oor die impak van my foute?
• Hoe kan Ek maak dinge reg?

2) Los jou emosionele bagasie los

Daar is verskillende maniere om jou gevoelens te “voel” en jou hartseer en hartseer te hanteer.

Vir my help dagboeke my om dinge in perspektief te plaas. Dit is vir my 'n manier om die lewe vas te vat en daaroor as 'n geheel te besin.

Wanneer ek my gedagtes, gevoelens en frustrasies op papier skryf, kan ek die reeks gebeure in my lewe verwerk en dit gelyktydig hanteer.

En die beste deel is: wanneer ek kry my frustrasies uit op 'n bladsy, hulle neem nie meer plek in my kop op nie.

Jy sien, baie studies het getoon dat joernaal 'n kragtige hulpmiddel vir sielkundige genesing is omdat dit ons help om emosies te etiketteer en ons negatiewe en traumatiese ervarings te verstaan.

'n New York Times-artikel het ook joernaal beskryf. as een van die meer effektiewe dade van selfversorging wat gemoedsversteurings kan verbeter en algemene gesondheid en welstand kan bevorder.

Ok, ek weet wat jy dink: wat as jy nie 'n aanhanger van skryf is nie?

Nie nodig om te bekommer nie. Jy kan ook probeer om jou gedagtes en gevoelens met 'n familielid of vriend te deel - iemand wat jy kan vertrou.

Die sleutel is om 'n manier te vind omopenbaar jou emosies, eerder as om dit te onderdruk, sodat jy kan herken wat verkeerd geloop het en verantwoordelikheid aanvaar vir jou aandeel daarin.

3) Toon jouself 'n mate van deernis en vriendelikheid

Het jy al ooit gewonder hoekom jy ander mense vinnig kan vergewe, maar dit lyk asof jy nie dieselfde deernis na jouself kan betoon nie?

Die ding is dat baie van ons te hard op onsself kan wees, veral wanneer ons iemand teleurstel en iets verskrikliks doen.

Dit word erger: wanneer ons nie kan ophou om stil te staan ​​by die reperkussies van ons giftige gedrag nie, is geneig om te krities te wees oor alles wat ons doen.

Jy sien, selfdeernis verg baie werk. Maar daarsonder sal jy nie kan losbreek van hierdie vernietigende siklus van obsessie oor wat verkeerd geloop het nie.

Hier is die ooreenkoms: om selfdeernis te beoefen, moet jy jouself behandel soos iemand vir wie jy lief is.

En hoe werk dit?

Jy kan begin deur jouself te vra: as iets soos hierdie pynlik met 'n familielid of 'n goeie vriend gebeur, hoe sal ek met hom of haar praat?

Sal ek harde of vriendelike woorde gebruik?

Baie vir bietjie sal jy besef dat jy op jou gedagtes sal wil reageer en op 'n meer aanvaardende, verstaanbare en onbevooroordeelde manier na jou optrede wil kyk. .

Eenvoudig gestel: jy leer die kuns van positiewe selfgesprek.

Dink hieroor: hoe kan jy meer bewus wees van jou geestelike geklets wanneer jy jouself maakellendig met selfkritiek?

Probeer hierdie mantras elke keer as negatiewe gedagtes insluip. Dit kan jou help om jou foute te aanvaar en meer medelye met jouself te wees:

• Ek is vergifnis werd .
• Ek kan myself een dag op 'n slag vergewe.
• Ek kan uit my foute leer en beter wees.
• Ek kan herstel van die skade en pyn wat ek het veroorsaak.
• Ek kan kies om my woede, skuldgevoelens en skaamte te laat gaan.
• Ek kan in die toekoms beter keuses maak.
• Ek kan teen my eie pas genees.

4) Skei wie jy is van wat jy doen

Een van die seerste dinge wat gebeur wanneer ons kies om nie onsself te vergewe nie, is dat dit ons selfbeeld saboteer.

Dit hou ons vasgevang in 'n skandespiraal, en ons begin glo dat die verkeerde wat ons gedoen het deel van ons identiteit is.

Vertrou my, ek was daar. Dit is moeilik as ons toelaat dat ons foute ons martel vir wat lyk soos 'n ewigheid.

Wanneer jy jouself in 'n skuld-skaam-siklus vasgevang het, oorweeg dit: ons is almal mense, en ons is almal onvolmaak.

Jy moet vrede maak met die idee dat ten spyte van ons beste pogings, ons almal foute gaan maak.

Maar dit stop nie daar nie: elke fout bied ons geleenthede om te leer en beter te wees.

Vra jouself af: sal ek my toksiese gedrag sien as 'n rede om myself neer te sit of sal Leer ek uit my foute? Sal ek 'n beter mens word as ek myself aanhou klopop as gevolg hiervan?

Jy moet besluit en vir jouself sê: “Ek is meer as die ergste ding wat ek nog ooit gedoen het. Ek het 'n fout gemaak, maar dit beteken nie ek is 'n slegte mens nie. Ek sal verantwoordelikheid neem vir my genesing.”

Verwante stories van Hackspirit:

5) Vra om vergifnis

Sê jammer vir iemand wat jy het seerkry kan baie skrikwekkend wees, maar dit is die regte ding om te doen.

Dit is ook 'n deurslaggewende stap in jou reis na selfvergifnis. Navorsing toon dat om verskoning te vra vir mense wat ons seergemaak het, dit makliker maak om aan te gaan en onsself te vergewe.

Deur 'n verskoning aan te bied, wys jy vir die ander persoon dat jy eienaarskap neem van jou rol in wat gebeur het en dat jy dinge wil regmaak.

Hier is 'n paar dinge om te oorweeg wanneer jy gereed is om jammer te sê:

• Doen dit so veel as moontlik van aangesig tot aangesig. Dit sal baie moed verg, maar dit is die moeite werd.
• As jy nie 'n mondelinge verskoning kan gee nie, kan jy ook 'n brief skryf, 'n e-pos stuur of 'n boodskap stuur.
• Hou jou verskoning eenvoudig, reguit en spesifiek. Moenie vergeet om te identifiseer wat jy verkeerd gedoen het nie en erken die pyn wat jy veroorsaak het.
• Probeer om die ander persoon te vra of daar iets is wat jy kan doen om reg te maak en die verhouding te herbou.

Maar hier is die vangs: nie alle verskonings lei tot gelukkige eindes nie.

Met ander woorde: die persoon wat jy seergemaak het, mag jou nie vergewe nie, en dit is goed.

Hou in gedagte dat almal geregtig is op hul gevoelens, en jy kan nie beheer hoe die ander persoon op jou verskoning sal reageer nie.

Die belangrike ding is dat jy hulle laat weet het hoe jy voel oor wat jy gedoen het. Hoe die ander persoon reageer - goed of sleg - moet jou nie keer om jouself te vergewe nie.

6) Kies om nie by die verlede te bly nie

Het jy al ooit gevind dat jy oor en oor aan vorige foute dink en wens jy kon dit verander?

As dit jy is , dis oukei. Ek weet hoe dit voel. Daar is dae wat ek nog die gesigte onthou van mense wat ek seergemaak het. Ek wens dat ek nie wreed en onbeskof was nie.

Die realiteit is: jy kan nie die verlede verander nie. Jy kan nie teruggaan in tyd om die skade wat jou foute veroorsaak het, ongedaan te maak nie.

Op 'n stadium moet jy besluit om nie in gevoelens van skuld, skaamte, spyt en selfveroordeling te wentel nie.

As jy alles gedoen het wat jy kan om reg te maak, dan is die volgende stap om die verlede te laat gaan en meer oop te wees vir aanvaarding en genesing.

Vergifnis is beide 'n keuse en 'n proses. En dit vereis dat jy laat gaan van wat gebeur het sodat jy kan aanbeweeg.

7) Leer uit jou foute

Oukei, so jy het jouself tyd gegee om jou toksiese gedrag te erken, vra om verskoning vir jou foute, en laat gaan van die verlede. Wat is volgende?

Dit is nou die tyd om die siklus van seer te breek deur te verbind tot verandering vir diebeter.

Maar hoe werk dit?

Jy kan begin deur jouself die volgende af te vra:

• Hoekom het ek in die eerste plek aan toksiese gedrag deelgeneem?
• Hoe kan ek dinge die volgende keer anders doen?
• Hoe kan ek voorkom dat dit weer gebeur?
• Hoe kan ek hierdie ervaring tot my voordeel gebruik?

Wanneer jy jou gedagtes herraam en jou ervaring as 'n geleentheid vir groei beskou, kan jy vermy om soortgelyke foute in die toekoms te maak.

8) Kyk na die toekoms met hoop

Dit is gekoppel aan wenke #6 en #7.

Jy sien, die pad na oorwinning skuld en skaamte begin met die loslaat van jou vorige foute en mislukkings.

Jy aanvaar dat terwyl jy nie kan teruggaan in tyd en verander hoe jy jou gedra het teenoor die persoon wat jy seergemaak het nie, jy steeds dinge kan doen wat van jou 'n beter mens kan maak.

Soos jy leer en groei, besef jy watter soort mens jy wil wees.

Eenvoudig gestel: jy kan beplan hoe jy wat sal inkorporeer jy het geleer uit jou fout in jou toekoms.

Stel dit voor: hoe sou dit voel om vry te wees van skuld, skaamte, spyt en selfveroordeling?

Sê vir jouself: “Goed, ek was die giftige persoon. Ek het uit my foute geleer, en ek kies om op die pad vorentoe te fokus.

Waarheen gaan ek van hier af? Ek kan begin deur doelwitte vir my genesingsproses te stel.”

Wanneer jy jou toekoms begin visualiseer, sal jy dit vindmakliker om iets te hê om na uit te sien. Jy sal van hopeloos na hoopvol verander.

9) Sorg beter vir jouself

Wanneer jy ontsteld is oor jouself, het jy te doen met baie ingewikkelde gevoelens - woede, benoudheid, teleurstelling, skuldgevoelens en skaamte.

Al hierdie kan 'n tol eis op jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid en welstand.

Hier is waar selfversorging intree om jou te help om gevoelens van stres te bekamp en die hoof te bied. ongemaklike emosies.

Hier is 'n paar beproefde selfversorgingspraktyke wat jy in jou lewe kan inkorporeer terwyl jy leer om jouself te vergewe:

• Kry genoeg slaap.
• Eet gesond en voed jou liggaam.
• Oefen gereeld en het 'n fiksheidsroetine.
• Doen dinge wat jou vreugde verskaf — luister na musiek, lees, dans, fotografie, ens.
• Spandeer meer tyd saam met familie en vriende.
• Probeer nuwe stokperdjies.
• Stel aantekens met jouself en herinner jouself aan die vordering wat jy gemaak het.
• Raak betrokke by geestelike praktyke wat jy vervullend vind.

Die sleutel is om iets te vind wat vir jou werk sodat jy selfversorging 'n prioriteit kan maak.

10) Praat met 'n terapeut of berader

Die pad na selfvergifnis is lank en moeilik. Maar onthou dit: jy hoef nie alleen hierdeur te gaan nie.

As skuldgevoelens jou verteer en jy sukkel om vir jouself medelye te toon, is dit dalk tyd om vir professionele persone te vrahulp.

Draai na 'n berader of terapeut wat jou kan lei terwyl jy deur jou gevoelens werk en die stappe navigeer om jouself te vergewe.

'n Geestesgesondheidswerker kan jou help om oop te maak oor jou vorige foute en spyt, 'n dieper begrip te hê van wat jy gedoen het, en jou denkprosesse herop te lei.

Finale gedagtes

Aan die einde van die dag is jy die enigste een wat jouself kan vergewe.

Selfvergifnis is 'n vaardigheid wat oefening, moed verg, en vasberadenheid.

Dit is 'n verbintenis om jouself lief te hê, maak nie saak wat nie.

Dit is die begrip dat, ongeag hoe giftig jy in die verlede was, jy steeds waardig is vir vriendelikheid.

Ek hoop dat jy jouself al die tyd, genade en geduld gee wat jy nodig het. En dat jy nooit op jouself opgee nie.

Soos jy jou woede, wrok en skuld loslaat, sal jy jouself begin behandel met al die deernis, empatie en liefde wat jy verdien.