શું તમારી પાસે એવી ક્ષણો છે જ્યારે તમે તમારી જાતને ઝેરી વ્યક્તિ હોવા બદલ માર મારશો?

કદાચ તમે ઈચ્છો છો કે તમે અલગ વર્તન કરો. કદાચ તમે અપરાધ અને શરમથી દબાયેલા છો કે તમે અન્ય લોકોને અપમાનથી તોડી નાખો છો.

કદાચ તમે તમારી જાતને ખૂબ નકારાત્મક, નિયંત્રિત કરવા અથવા તો ચાલાકી કરવા માટે દોષી ઠેરવી રહ્યાં છો. અને યાદી આગળ વધે છે.

હું જાણું છું કે તમને કેવું લાગે છે. હું કોણ છું તે મને હંમેશા ગમતું નથી. મેં ઘણી બધી ભૂલો કરી છે, અને હું એવા સમયે આવ્યો છું જ્યારે હું તેમના માટે મારી જાતને ધિક્કારતો હતો.

પરંતુ જો એક વસ્તુ મેં સખત રીતે શીખી હોય, તો તે આ છે: તમારે આગળ વધવા માટે તમારા ભૂતકાળ સાથે શાંતિ બનાવવાની જરૂર છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો: તમારે તમારી જાતને માફ કરવાની જરૂર છે.

હવે, આ કરવા કરતાં કહેવું સહેલું છે, પરંતુ તમારે તેમાં ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી.

અહીં છે તમને સ્વ-ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં અને તમારી જાતને થોડો વધુ પ્રેમ કરવાનું શીખવામાં મદદ કરવા માટે 10 ટીપ્સ.

1) તમારી ભૂલો સ્વીકારો અને જે થયું તે સ્વીકારો

વાત એ છે કે તમારી પાસે ઝેરી વૃત્તિઓ છે તે સ્વીકારવું ખૂબ જ પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

પરંતુ ઉપચાર ફક્ત અન્ય લોકો પર દોષ ઢોળવાને બદલે તમે ખરેખર ક્યાં ખોટા થયા તે જોશો તો થાય છે.

તમે કેવી રીતે ગડબડ કરી હતી તેના વિશે પ્રમાણિક બનો અને તમારી ક્રિયાઓ અથવા નિર્ણયોના પરિણામો પર પ્રતિબિંબિત કરો.

તમારા ઝેરી વર્તનને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં કારણ કે તે ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરશે.

તેના બદલે, વસ્તુઓને રહેવા દેવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાસી અને હૃદયભંગ થવું ઠીક છે કારણ કે તમે બીજાને નિરાશ કરો છોઅને તમે તમારી જાતને પણ નીચે ઉતારી દો.

તમે જે કર્યું તે શા માટે કર્યું અને શા માટે તમે દોષિત અનુભવો છો તે સમજવા માટે તમારી જાતને સમય આપો.

તમારી જાતને પૂછો:

• મારા વર્તનથી કેવી રીતે નુકસાન થયું?
• મારી ભૂલોની અસર વિશે મને કેવું લાગે છે?
• કેવી રીતે કરી શકું? હું વસ્તુઓ બરાબર કરું છું?

2) તમારો ભાવનાત્મક સામાન છોડો

"તમારી લાગણીઓને અનુભવવા" અને તમારા દુઃખ અને દુ:ખનો સામનો કરવાની વિવિધ રીતો છે.

મારા માટે, જર્નલિંગ મને વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવામાં મદદ કરે છે. મારા માટે જીવનને પકડવાનો અને તેના પર સંપૂર્ણ રીતે ચિંતન કરવાનો આ એક માર્ગ છે.

જ્યારે હું મારા વિચારો, લાગણીઓ અને નિરાશાઓ કાગળ પર લખું છું, ત્યારે હું મારા જીવનની ઘટનાઓની શ્રેણી પર પ્રક્રિયા કરી શકું છું અને તેની સાથે એકસાથે વ્યવહાર કરી શકું છું.

અને શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે: જ્યારે હું મારી નિરાશાઓ એક પૃષ્ઠ પર છે, તેઓ હવે મારા માથામાં જગ્યા લેતા નથી.

તમે જુઓ છો, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જર્નલિંગ મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે કારણ કે તે અમને લાગણીઓને લેબલ કરવામાં અને અમારા નકારાત્મક અને આઘાતજનક અનુભવોને સમજવામાં મદદ કરે છે.

ન્યૂ યોર્ક ટાઈમ્સના લેખમાં પણ જર્નલિંગનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. સ્વ-સંભાળના વધુ અસરકારક કાર્યોમાંના એક તરીકે જે મૂડ ડિસઓર્ડરને સુધારી શકે છે અને એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને વેગ આપી શકે છે.

ઓકે, હું જાણું છું કે તમે શું વિચારી રહ્યા છો: જો તમે લખવાના ચાહક ન હોવ તો શું?

ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્ર સાથે શેર કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો — તમે જેના પર વિશ્વાસ કરી શકો છો.

ચાવી એ છે કે માર્ગ શોધવાનો.તમારી લાગણીઓને દબાવવાને બદલે તેને જાહેર કરો, જેથી તમે શું ખોટું થયું તે ઓળખી શકો અને તેમાં તમારા ભાગની જવાબદારી સ્વીકારી શકો.

3) તમારી જાતને થોડી કરુણા અને દયા બતાવો

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે તમે અન્ય લોકોને ઝડપથી માફ કરી શકો છો પરંતુ તમારા પ્રત્યે સમાન કરુણાનો વિસ્તાર કરી શકતા નથી?

વાત એ છે કે, આપણામાંના ઘણા આપણા માટે ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે કોઈને નિરાશ કરીએ છીએ અને કંઈક ભયંકર કરીએ છીએ.

તે વધુ ખરાબ થાય છે: જ્યારે આપણે આપણા ઝેરી વર્તનના પરિણામો પર રહેવાનું બંધ કરી શકતા નથી, ત્યારે આપણે આપણે જે કરીએ છીએ તેની ખૂબ ટીકા કરતા હોઈએ છીએ.

તમે જુઓ, સ્વ-કરુણા ઘણું કામ લે છે. પરંતુ તેના વિના, તમે શું ખોટું થયું છે તેના પર વળગી રહેવાના આ વિનાશક ચક્રમાંથી મુક્ત થઈ શકશો નહીં.

અહીં સોદો છે: સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારે તમારી જાતને તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેવો વ્યવહાર કરવો જરૂરી છે.

અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

તમે તમારી જાતને પૂછીને પ્રારંભ કરી શકો છો: જો કુટુંબના સભ્ય અથવા નજીકના મિત્ર સાથે આવું કંઈક દુઃખદાયક બને, તો હું તેની સાથે કેવી રીતે વાત કરીશ?

શું હું કઠોર અથવા દયાળુ શબ્દોનો ઉપયોગ કરીશ?

થોડે ધીરે, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારા વિચારોનો પ્રતિસાદ આપવા અને તમારી ક્રિયાઓને વધુ સ્વીકાર્ય, સમજણ અને નિષ્પક્ષ રીતે જોવા માંગો છો. .

સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો: તમે હકારાત્મક સ્વ-વાર્તાની કળા શીખી રહ્યાં છો.

આ વિશે વિચારો: જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને બનાવતા હોવ ત્યારે તમે તમારા માનસિક બકબક વિશે કેવી રીતે વધુ સભાન રહી શકો છોસ્વ-ટીકાથી કંગાળ છો?

જ્યારે પણ નકારાત્મક વિચારો આવે ત્યારે આ મંત્રો અજમાવો. આ તમને તમારી ભૂલો સ્વીકારવામાં અને તમારા પ્રત્યે વધુ દયાળુ બનવામાં મદદ કરી શકે છે:

• હું ક્ષમાને પાત્ર છું | કારણે.
• હું મારા ગુસ્સા, અપરાધ અને શરમને છોડી દેવાનું પસંદ કરી શકું છું.
• હું ભવિષ્યમાં વધુ સારી પસંદગી કરી શકું છું.
• હું મારી પોતાની ગતિએ સાજો કરી શકું છું.

4) તમે જે કરો છો તેનાથી તમે કોણ છો તેને અલગ કરો

જ્યારે આપણે આપણી જાતને માફ ન કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ ત્યારે સૌથી દુઃખદાયક બાબત એ છે કે તે આપણા આત્મસન્માનને તોડે છે.

તે આપણને શરમજનક સર્પાકારમાં ફસાવે છે, અને આપણે માનવા માંડીએ છીએ કે આપણે જે ખોટું કર્યું છે તે આપણી ઓળખનો ભાગ છે.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, હું ત્યાં ગયો છું. જ્યારે આપણે આપણી ભૂલોને અનંતકાળ જેવી લાગે છે તે માટે આપણને ત્રાસ આપીએ ત્યારે તે મુશ્કેલ છે.

જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને અપરાધ-શરમના ચક્રમાં ફસાયેલા જોશો, ત્યારે આનો વિચાર કરો: આપણે બધા માનવ છીએ, અને આપણે બધા અપૂર્ણ છીએ.

તમારે આ વિચાર સાથે શાંતિ સ્થાપિત કરવી પડશે કે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં, આપણે બધા ભૂલો કરવાના છીએ.

પરંતુ તે ત્યાં અટકતું નથી: દરેક ભૂલ આપણને શીખવાની અને વધુ સારી બનવાની તકો પૂરી પાડે છે.

તમારી જાતને પૂછો: શું હું મારી ઝેરી વર્તણૂકને મારી જાતને નીચે મૂકવાના કારણ તરીકે જોશ કે કરીશ. શું હું મારી ભૂલોમાંથી શીખીશ? જો હું મારી જાતને મારતો રહીશ તો શું હું વધુ સારી વ્યક્તિ બનીશઆના કારણે?

તમારે નક્કી કરવું પડશે અને તમારી જાતને કહેવું પડશે: “મેં અત્યાર સુધી કરેલી સૌથી ખરાબ વસ્તુ કરતાં હું વધુ છું. મેં ભૂલ કરી છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે હું ખરાબ વ્યક્તિ છું. હું મારા સાજા થવાની જવાબદારી લઈશ.”

હેક્સસ્પિરિટ તરફથી સંબંધિત વાર્તાઓ:

5) માફી માટે પૂછો

તમે કોઈને માફ કરશો દુઃખ ખૂબ જ ડરામણી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે કરવું યોગ્ય છે.

સ્વ-ક્ષમા તરફની તમારી સફરમાં તે એક નિર્ણાયક પગલું પણ છે. સંશોધન બતાવે છે કે આપણે જે લોકોને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેમની માફી માંગવાથી આગળ વધવું અને પોતાને માફ કરવાનું સરળ બને છે.

માફીની ઑફર કરીને, તમે અન્ય વ્યક્તિને બતાવો છો કે જે બન્યું તેમાં તમે તમારી ભૂમિકાની માલિકી લઈ રહ્યાં છો અને તમે વસ્તુઓને યોગ્ય બનાવવા માંગો છો.

જ્યારે તમે માફી માગવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતો અહીં છે:

• શક્ય હોય તેટલું રૂબરૂ કરો. આમાં ઘણી હિંમતની જરૂર પડશે પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે.
• જો તમે મૌખિક માફી ન આપી શકો, તો તમે પત્ર પણ લખી શકો છો, ઈમેલ મોકલી શકો છો અથવા સંદેશ મોકલી શકો છો.
• તમારી માફી સરળ, સીધી અને ચોક્કસ રાખો. તમે શું ખોટું કર્યું છે તે ઓળખવાનું ભૂલશો નહીં અને તમને જે પીડા થઈ છે તે સ્વીકારો.
• જો તમે સુધારા કરવા અને સંબંધને ફરીથી બનાવવા માટે કંઈ કરી શકો છો કે કેમ તે અન્ય વ્યક્તિને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો.

પરંતુ અહીં એક કેચ છે: બધી માફી સુખદ અંત તરફ દોરી જતી નથી.

બીજા શબ્દોમાં: તમે જે વ્યક્તિને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તે તમને માફ કરી શકશે નહીં, અને તે ઠીક છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે દરેક વ્યક્તિ તેમની લાગણીઓ માટે હકદાર છે અને તમે તમારી માફી પર બીજી વ્યક્તિ કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે તે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

મહત્વની વાત એ છે કે તમે તેમને કેવી રીતે જણાવશો તમે જે કર્યું તેના વિશે તમને લાગે છે. અન્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે - સારું કે ખરાબ - તમને તમારી જાતને ક્ષમા કરવાથી રોકવું જોઈએ નહીં.

6) ભૂતકાળ પર ધ્યાન ન રાખવાનું પસંદ કરો

શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને ભૂતકાળની ભૂલો વિશે વારંવાર વિચારતા અને તેમને બદલી શકો તેવી ઈચ્છા કરતા જોયા છે?

જો આ તમે છો , તે બરાબર છે. હું જાણું છું કે તે શું અનુભવે છે. એવા દિવસો છે જ્યારે મને હજી પણ એવા લોકોના ચહેરા યાદ આવે છે જેમને મેં દુઃખ પહોંચાડ્યું છે. હું ઈચ્છું છું કે હું ક્રૂર અને અસંસ્કારી ન હોત.

વાસ્તવિકતા એ છે કે તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી. તમારી ભૂલોના કારણે થયેલા નુકસાનને પૂર્વવત્ કરવા માટે તમે સમયસર પાછા જઈ શકતા નથી.

કેટલાક સમયે, તમારે અપરાધ, શરમ, અફસોસ અને સ્વ-નિંદાની લાગણીઓમાં ડૂબી ન જવાનું નક્કી કરવું પડશે.

જો તમે સુધારો કરવા માટે તમારાથી બનતું બધું કર્યું છે, તો પછીનું પગલું એ ભૂતકાળને છોડી દેવાનું છે અને સ્વીકૃતિ અને ઉપચાર માટે વધુ ખુલ્લા રહેવાનું છે.

ક્ષમા એ પસંદગી અને પ્રક્રિયા બંને છે. અને તેના માટે જે બન્યું છે તેને જવા દેવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમે આગળ વધી શકો.

7) તમારી ભૂલોમાંથી શીખો

ઠીક છે, તેથી તમે તમારી જાતને તમારી ઝેરી વર્તણૂકનો સામનો કરવા માટે સમય આપ્યો છે, તમારી ભૂલો માટે માફી માગો, અને ભૂતકાળને જવા દો. આગળ શું છે?

હવે સમય છે કે આ માટે બદલાવ લાવવાનું પ્રતિબદ્ધ કરીને નુકસાનના ચક્રને તોડવાનોવધુ સારું.

પરંતુ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

તમે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછીને પ્રારંભ કરી શકો છો:

• હું શા માટે પ્રથમ સ્થાને ઝેરી વર્તનમાં સામેલ થયો?
• હું આગલી વખતે કઈ રીતે અલગ રીતે કરી શકું?
• હું આને ફરીથી થતું કેવી રીતે અટકાવી શકું?
• હું મારા લાભ માટે આ અનુભવનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું?

જ્યારે તમે તમારા વિચારોને ફરીથી ગોઠવો અને તમારા અનુભવને વિકાસની તક તરીકે જોશો, ત્યારે તમે ભવિષ્યમાં આવી જ ભૂલો કરવાનું ટાળી શકો છો.

8) આશા સાથે ભવિષ્ય તરફ જુઓ

આ ટિપ્સ #6 અને #7 સાથે જોડાયેલ છે.

તમે જુઓ, કાબુ મેળવવાનો માર્ગ અપરાધ અને શરમની શરૂઆત તમારી ભૂતકાળની ભૂલો અને નિષ્ફળતાઓને છોડી દેવાથી થાય છે.

તમે સ્વીકારો છો કે જ્યારે તમે સમયસર પાછા જઈ શકતા નથી અને તમે જે વ્યક્તિને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેની સાથે તમે કેવું વર્તન કર્યું હતું તે બદલી શકતા નથી, તમે હજી પણ વસ્તુઓ કરી શકો છો. તે તમને વધુ સારી વ્યક્તિ બનાવી શકે છે.

જેમ જેમ તમે શીખો છો અને વિકાસ કરો છો, તેમ તેમ તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે કેવા વ્યક્તિ બનવા માંગો છો.

સાદા શબ્દોમાં કહીએ તો: તમે કેવી રીતે સમાવિષ્ટ કરશો તેની યોજના બનાવી શકો છો. તમે તમારી ભૂલમાંથી તમારા ભવિષ્યમાં શીખ્યા છો.

આને ચિત્રિત કરો: અપરાધ, શરમ, પસ્તાવો અને આત્મ-નિંદાથી મુક્ત થવામાં શું લાગે છે?

તમારી જાતને કહો: "ઠીક છે, હું ઝેરી વ્યક્તિ હતો. હું મારી ભૂલોમાંથી શીખ્યો છું, અને હું આગળના માર્ગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી રહ્યો છું.

હું અહીંથી ક્યાં જાઉં? હું મારી હીલિંગ પ્રક્રિયા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરીને શરૂઆત કરી શકું છું.”

જ્યારે તમે તમારા ભવિષ્યની કલ્પના કરવાનું શરૂ કરશો, ત્યારે તમને તે મળશેઆગળ જોવા માટે કંઈક મેળવવાનું સરળ છે. તમે નિરાશાજનકમાંથી આશાવાદી તરફ વળશો.

9) તમારી જાતની વધુ સારી રીતે કાળજી લો

જ્યારે તમે તમારી જાતથી નારાજ હો, ત્યારે તમે ખૂબ જ જટિલ લાગણીઓ - ગુસ્સો, તકલીફ, નિરાશા, અપરાધ અને શરમ સાથે વ્યવહાર કરો છો.

આ બધું તમારા માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે.

તણાવની લાગણીઓ સામે લડવામાં અને તેનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં સ્વ-સંભાળ પગલાંઓ છે. અસ્વસ્થ લાગણીઓ.

અહીં કેટલીક અજમાયશ અને પરીક્ષણ કરેલ સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓ છે જેને તમે તમારા જીવનમાં સમાવી શકો છો કારણ કે તમે તમારી જાતને માફ કરવાનું શીખો છો:

• પૂરતી ઊંઘ લો.
• સ્વસ્થ રીતે ખાઓ અને તમારા શરીરને પોષણ આપો.
• નિયમિત વ્યાયામ કરો અને ફિટનેસ દિનચર્યા રાખો.
• તમને આનંદ મળે એવી વસ્તુઓ કરો - સંગીત સાંભળવું, વાંચવું, નૃત્ય કરવું, ફોટોગ્રાફી કરવી વગેરે.
• કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વધુ સમય વિતાવો.
• નવા શોખ અજમાવો.
• તમારી સાથે ચેક-ઇન સેટ કરો અને તમે કરેલી પ્રગતિની યાદ અપાવો.
• આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને પરિપૂર્ણ લાગે છે.

ચાવી એ છે કે કંઈક એવું શોધવું જે તમારા માટે કાર્ય કરે જેથી તમે સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા બનાવી શકો.

10) ચિકિત્સક સાથે વાત કરો અથવા કાઉન્સેલર

સ્વ-ક્ષમાનો માર્ગ લાંબો અને સખત છે. પરંતુ આ યાદ રાખો: તમારે આમાંથી એકલા પસાર થવાની જરૂર નથી.

જો અપરાધની લાગણી તમને ખાઈ રહી છે અને તમને તમારી જાત પર કરુણા દર્શાવવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તે વ્યાવસાયિક માટે પૂછવાનો સમય હોઈ શકે છેમદદ કરો.

કોઈ કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સક તરફ વળો જે તમને તમારી લાગણીઓ પર કામ કરતી વખતે માર્ગદર્શન આપી શકે અને તમારી જાતને માફ કરવાનાં પગલાંઓ નેવિગેટ કરી શકે.

માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી તમને તમારી ભૂતકાળની ભૂલો અને પસ્તાવો વિશે ખુલાસો કરવામાં, તમે જે કર્યું તેની ઊંડી સમજણ મેળવવામાં અને તમારી વિચાર પ્રક્રિયાઓને ફરીથી તાલીમ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

અંતિમ વિચારો

દિવસના અંતે, તમે જ તમારી જાતને માફ કરી શકો છો.

સ્વ-ક્ષમા એ એક કૌશલ્ય છે જેમાં અભ્યાસ, હિંમત, અને નિશ્ચય.

તે તમારી જાતને પ્રેમ કરવાની પ્રતિબદ્ધતા છે, પછી ભલે ગમે તે હોય.

તે સમજ છે કે તમે ભૂતકાળમાં ગમે તેટલા ઝેરી હોય, તમે હજી પણ દયાને પાત્ર છો.

હું આશા રાખું છું કે તમે તમારી જાતને જરૂરી સમય, કૃપા અને ધીરજ આપો. અને તે કે તમે ક્યારેય તમારી જાતને છોડશો નહીં.

જેમ તમે તમારો ગુસ્સો, નારાજગી અને અપરાધ મુક્ત કરશો, તમે તમારી જાતને બધી કરુણા, સહાનુભૂતિ અને પ્રેમ સાથે વર્તવાનું શરૂ કરશો જે તમે લાયક છો.