Oes gennych chi eiliadau pan fyddwch chi'n curo'ch hun am fod yn berson gwenwynig?

Efallai eich bod chi'n dymuno i chi ymddwyn yn wahanol. Efallai eich bod yn cael eich pwyso gan euogrwydd a chywilydd am rwygo pobl eraill i lawr gyda sarhad.

Efallai eich bod yn beio eich hun am fod yn rhy negyddol, yn rheoli, neu hyd yn oed yn ystrywgar. Ac mae'r rhestr yn mynd ymlaen.

Rwy'n gwybod sut rydych chi'n teimlo. Nid wyf bob amser wedi hoffi pwy ydw i. Rwyf wedi gwneud llawer o gamgymeriadau, ac rwyf wedi bod i bwynt pan oeddwn hyd yn oed yn casáu fy hun drostynt.

Ond os oes un peth y dysgais i y ffordd galed, dyma yw: mae angen i chi wneud heddwch â'ch gorffennol i symud ymlaen.

Mewn geiriau eraill: mae angen i chi faddau i chi'ch hun.

Nawr, mae'n haws dweud na gwneud hyn, ond does dim rhaid i chi ruthro drwyddo.

Dyma chi 10 awgrym i'ch helpu i ymarfer hunan-faddeuant a dysgu caru'ch hun ychydig yn fwy.

1) Byddwch yn ymwybodol o'ch camgymeriadau a derbyniwch yr hyn a ddigwyddodd

Y peth yw, gall fod yn boenus iawn i gyfaddef bod gennych dueddiadau gwenwynig.

Ond dim ond iachâd all wella. digwydd os ydych chi'n edrych ar ble aethoch chi o'i le, yn hytrach na symud y bai i bobl eraill.

Byddwch yn onest ynglŷn â sut gwnaethoch chi wneud llanast a myfyrio ar ganlyniadau eich gweithredoedd neu benderfyniadau.

Peidiwch â cheisio cyfiawnhau eich ymddygiad gwenwynig oherwydd bydd ond yn gwaethygu pethau.

Yn lle hynny, ceisiwch adael i bethau fod. Mae'n iawn bod yn drist ac yn dorcalonnus oherwydd rydych chi'n siomi eraillac rydych chi'n gadael eich hun i lawr, hefyd.

Rhowch amser i chi'ch hun ddarganfod pam y gwnaethoch yr hyn a wnaethoch a pham eich bod yn teimlo'n euog.

Gofynnwch i chi'ch hun:

• Sut achosodd fy ymddygiad niwed?
• Sut ydw i'n teimlo am effaith fy nghamgymeriadau?
• Sut galla i Rwy'n gwneud pethau'n iawn?

2) Rhyddhewch eich bagiau emosiynol

Mae yna wahanol ffyrdd o “deimlo'ch teimladau” a delio â'ch galar a'ch tristwch.

I mi, mae newyddiadura yn fy helpu i roi pethau mewn persbectif. Mae’n ffordd i mi gael gafael ar fywyd a myfyrio arno yn ei gyfanrwydd.

Pan fyddaf yn ysgrifennu fy meddyliau, teimladau, a rhwystredigaethau ar bapur, gallaf brosesu'r gyfres o ddigwyddiadau yn fy mywyd a delio â nhw ar yr un pryd.

A'r rhan orau yw: pan fyddaf yn cael fy rhwystredigaethau allan ar dudalen, nid ydynt bellach yn cymryd lle yn fy mhen.

Rydych chi'n gweld, mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod newyddiadura yn arf pwerus ar gyfer iachâd seicolegol oherwydd ei fod yn ein helpu i labelu emosiynau a deall ein profiadau negyddol a thrawmatig.

Disgrifiodd erthygl yn y New York Times hefyd newyddiadura fel un o'r gweithredoedd hunanofal mwy effeithiol a all wella anhwylderau hwyliau a hybu iechyd a lles cyffredinol.

Iawn, dwi'n gwybod beth rydych chi'n ei feddwl: beth os nad ydych chi'n ffan o ysgrifennu?

Dim angen poeni. Gallwch hefyd geisio rhannu eich meddyliau a'ch teimladau gydag aelod o'r teulu neu ffrind - rhywun y gallwch ymddiried ynddo.

Yr allwedd yw dod o hyd i ffordd idatgelu eich emosiynau, yn hytrach na'u gormesu, fel y gallwch gydnabod beth aeth o'i le a derbyn cyfrifoldeb am eich rhan ynddo.

3) Dangoswch rywfaint o dosturi a charedigrwydd i chi'ch hun

Ydych chi erioed wedi meddwl pam y gallwch chi faddau i bobl eraill yn gyflym ond yn methu ag estyn yr un tosturi i chi'ch hun?

Y peth yw, gall llawer ohonom fod yn rhy galed ar ein hunain, yn enwedig pan fyddwn yn siomi rhywun ac yn gwneud rhywbeth ofnadwy.

Mae'n gwaethygu: pan na allwn roi'r gorau i drigo ar ôl-effeithiau ein hymddygiad gwenwynig, rydym yn tueddu i fod yn rhy feirniadol o bopeth a wnawn.

Chi'n gweld, mae hunandosturi yn cymryd llawer o waith. Ond hebddo, ni fyddwch yn gallu torri’n rhydd o’r cylch dinistriol hwn o obsesiwn dros yr hyn a aeth o’i le.

Dyma’r fargen: i ymarfer hunan-dosturi, mae angen i chi drin eich hun fel rhywun rydych chi’n ei garu.

A sut mae hynny'n gweithio?

Gallwch ddechrau drwy ofyn i chi'ch hun: os bydd rhywbeth poenus fel hyn yn digwydd i aelod o'r teulu neu ffrind agos, sut byddaf yn siarad ag ef neu hi?

A fyddaf yn defnyddio geiriau llym neu garedig?

Ychydig ar y tro, byddwch yn sylweddoli y byddech am ymateb i'ch meddyliau ac edrych ar eich gweithredoedd mewn ffordd fwy derbyniol, deallgar a diduedd .

Yn syml: rydych chi'n dysgu'r grefft o siarad eich hun yn gadarnhaol.

Meddyliwch am hyn: sut allwch chi fod yn fwy ymwybodol o’ch clebran meddwl pryd bynnag y byddwch chi’n gwneud eich hunddiflas gyda hunan-feirniadaeth?

Rhowch gynnig ar y mantras hyn bob tro y mae meddyliau negyddol yn dod i mewn. Gall y rhain eich helpu i dderbyn eich diffygion a bod yn fwy tosturiol i chi'ch hun:

• Rwy'n haeddu maddeuant .
• Gallaf faddau i mi fy hun un diwrnod ar y tro.
• Gallaf ddysgu oddi wrth fy nghamgymeriadau a bod yn well.
• Gallaf wella o'r niwed a'r boen a gefais. achosi.
• Gallaf ddewis gollwng fy dicter, fy euogrwydd, a'm cywilydd.
• Gallaf wneud dewisiadau gwell yn y dyfodol.
• Gallaf wella ar fy nghyflymder fy hun.

4) Gwahanwch pwy ydych oddi wrth yr hyn yr ydych yn ei wneud

Un o'r pethau mwyaf poenus sy'n digwydd pan fyddwn yn dewis peidio â maddau i ni ein hunain yw ei fod yn niweidio ein hunan-barch.

Mae’n ein cadw ni’n gaeth mewn troell drueni, ac rydyn ni’n dechrau credu bod y drwg rydyn ni wedi’i wneud yn rhan o’n hunaniaeth.

Ymddiried ynof, rwyf wedi bod yno. Mae'n anodd pan fyddwn ni'n gadael i'n camgymeriadau ein poenydio am yr hyn sy'n ymddangos fel tragwyddoldeb.

Pan fyddwch chi'n cael eich hun yn sownd mewn cylch o gywilydd euogrwydd, ystyriwch hyn: rydyn ni i gyd yn ddynol, ac rydyn ni i gyd yn amherffaith.<1

Mae'n rhaid i chi wneud heddwch â'r syniad, er gwaethaf ein hymdrechion gorau, ein bod ni i gyd yn mynd i wneud camgymeriadau.

Ond nid yw'n dod i ben yn y fan honno: mae pob camgymeriad yn rhoi cyfleoedd inni ddysgu a bod yn well.

Gofynnwch i chi'ch hun: a fyddaf yn gweld fy ymddygiad gwenwynig yn rheswm i roi fy hun i lawr neu i Rwy'n dysgu o fy nghamgymeriadau? A fyddaf yn dod yn berson gwell os byddaf yn dal i guro fy huni fyny oherwydd hyn?

Rhaid i chi benderfynu a dweud wrthych eich hun: “Rwy'n fwy na'r peth gwaethaf rydw i erioed wedi'i wneud. Fe wnes i gamgymeriad, ond nid yw hynny'n golygu fy mod yn berson drwg. Byddaf yn cymryd cyfrifoldeb am fy iachâd.”

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

5) Gofyn am faddeuant

Dweud sori wrth rywun sydd gennych chi Gall brifo fod yn frawychus iawn, ond dyma'r peth iawn i'w wneud.

Mae hefyd yn gam hollbwysig yn eich taith tuag at hunan-faddeuant. Mae ymchwil yn dangos bod ymddiheuro i bobl rydyn ni wedi'u brifo yn ei gwneud hi'n haws symud ymlaen a maddau i'n hunain.

Drwy gynnig ymddiheuriad, rydych chi’n dangos i’r person arall eich bod chi’n cymryd perchnogaeth o’ch rôl yn yr hyn a ddigwyddodd a’ch bod chi eisiau gwneud pethau’n iawn.

Dyma rai pethau i'w hystyried pan fyddwch chi'n barod i ddweud sori:

• Cymaint â phosibl, gwnewch hynny wyneb yn wyneb. Bydd hyn yn cymryd llawer o ddewrder ond mae'n werth chweil.
• Os na allwch roi ymddiheuriad ar lafar, gallwch hefyd ysgrifennu llythyr, anfon e-bost, neu anfon neges.
• Cadwch eich ymddiheuriad yn syml, yn syml ac yn benodol. Peidiwch ag anghofio nodi beth wnaethoch chi o'i le a chydnabod y boen rydych chi wedi'i achosi.
• Ceisiwch ofyn i'r person arall a oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud i wneud iawn ac ailadeiladu'r berthynas.

Ond dyma’r dalfa: nid yw pob ymddiheuriad yn arwain at ddiweddglo hapus.

Mewn geiriau eraill: efallai na fydd y person rydych chi wedi’i frifo yn maddau i chi, ac mae hynny’n iawn.

Cofiwch fod gan bawb hawl i'w teimladau, ac ni allwch reoli sut y bydd y person arall yn ymateb i'ch ymddiheuriad.

Y peth pwysig yw eich bod wedi rhoi gwybod iddynt sut rydych chi'n teimlo am yr hyn a wnaethoch. Ni ddylai sut mae'r person arall yn ymateb - da neu ddrwg - eich atal rhag maddau'ch hun.

6) Dewiswch beidio â thrigo ar y gorffennol

Ydych chi erioed wedi meddwl am gamgymeriadau'r gorffennol dro ar ôl tro ac yn dymuno i chi allu eu newid?

Os mai chi yw hwn , Mae'n iawn. Rwy'n gwybod sut deimlad ydyw. Mae yna ddyddiau pan dwi'n dal i gofio wynebau pobl rydw i wedi'u brifo. Hoffwn pe na bawn wedi bod yn greulon ac yn ddigywilydd.

Y gwir amdani yw: ni allwch newid y gorffennol. Ni allwch fynd yn ôl mewn amser i ddadwneud y difrod y mae eich camgymeriadau wedi'i achosi.

Ar ryw adeg, mae’n rhaid i chi benderfynu peidio ag ymdrybaeddu mewn teimladau o euogrwydd, cywilydd, difaru, a hunan-gondemniad.

Os ydych chi wedi gwneud popeth o fewn eich gallu i wneud iawn, yna’r cam nesaf yw rhoi’r gorau i’r gorffennol a bod yn fwy agored i dderbyn ac iachâd.

Mae maddeuant yn ddewis ac yn broses. Ac mae angen rhoi'r gorau i'r hyn sydd wedi digwydd er mwyn i chi allu symud ymlaen.

7) Dysgwch o'ch camgymeriadau

Iawn, felly rydych chi wedi rhoi amser i chi'ch hun fod yn berchen ar eich ymddygiad gwenwynig, ymddiheurwch am eich camgymeriadau, a gadewch i'r gorffennol fynd. Beth sydd nesaf?

Nawr yw’r amser i dorri’r cylch loes drwy ymrwymo i newid ar gyfer ywell.

Ond sut mae hynny'n gweithio?

Gallwch ddechrau drwy ofyn y canlynol i chi'ch hun:

• Pam wnes i ymddwyn yn wenwynig yn y lle cyntaf?
• Sut gallaf wneud pethau'n wahanol y tro nesaf?
• Sut gallaf atal hyn rhag digwydd eto?
• Sut alla i ddefnyddio'r profiad hwn er fy lles?

Pan fyddwch chi'n ail-fframio'ch meddyliau ac yn ystyried eich profiad fel cyfle i dyfu, gallwch chi osgoi gwneud camgymeriadau tebyg yn y dyfodol.

Mae hwn yn gysylltiedig ag awgrymiadau #6 a #7.

Chi'n gweld, y llwybr i oresgyn mae euogrwydd a chywilydd yn dechrau gyda rhoi'r gorau i'ch camgymeriadau a'ch methiannau yn y gorffennol.

Rydych chi'n derbyn, er na allwch fynd yn ôl mewn amser a newid y ffordd y gwnaethoch chi ymddwyn tuag at y person rydych chi wedi'i frifo, gallwch chi wneud pethau o hyd. gall hynny eich gwneud chi'n berson gwell.

Wrth i chi ddysgu a thyfu, rydych chi'n sylweddoli'r math o berson rydych chi eisiau bod.

Yn syml, gallwch chi gynllunio ar gyfer sut y byddwch chi'n ymgorffori beth rydych chi wedi dysgu o'ch camgymeriad i'ch dyfodol.

Lluniwch hwn: sut deimlad fyddai bod yn rhydd rhag euogrwydd, cywilydd, difaru, a hunangondemniad?

Dywedwch wrth eich hun: “Iawn, fi oedd y person gwenwynig. Rwyf wedi dysgu o fy nghamgymeriadau, ac rwy'n dewis canolbwyntio ar y llwybr sydd o'm blaen.

I ble ydw i'n mynd o fan hyn? Gallaf ddechrau trwy osod nodau ar gyfer fy mhroses iacháu.”

Pan fyddwch chi'n dechrau delweddu'ch dyfodol, fe'i gwelwchhaws cael rhywbeth i edrych ymlaen ato. Byddwch chi'n troi o anobeithiol i obeithiol.

9) Gofalwch amdanoch eich hun yn well

Pan fyddwch wedi cynhyrfu eich hun, rydych yn delio â theimladau cymhleth iawn - dicter, trallod, siom, euogrwydd a chywilydd.

Gall pob un o’r rhain effeithio ar eich iechyd a’ch lles meddyliol, emosiynol a chorfforol.

Dyma lle mae hunanofal yn camu i mewn i’ch helpu i frwydro yn erbyn teimladau o straen ac ymdopi â emosiynau anghyfforddus.

Dyma rai arferion hunanofal profedig y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd wrth i chi ddysgu maddau i chi'ch hun:

• Cael digon o gwsg.
• Bwytewch yn iach a maethwch eich corff.
• Ymarferwch yn rheolaidd a threfnwch eich ffitrwydd.
• Gwnewch bethau sy'n dod â llawenydd i chi — gwrando ar gerddoriaeth, darllen, dawnsio, ffotograffiaeth, ac ati.
• Treuliwch fwy o amser gyda theulu a ffrindiau.
• Rhowch gynnig ar hobïau newydd.
• Sefydlwch gofrestru gyda chi'ch hun ac atgoffwch eich hun o'r cynnydd rydych wedi'i wneud.
• Cymryd rhan mewn arferion ysbrydol sy'n rhoi boddhad i chi.

Yr allwedd yw dod o hyd i rywbeth sy'n gweithio i chi er mwyn i chi allu gwneud hunanofal yn flaenoriaeth.

10) Siaradwch â therapydd neu cynghorydd

Mae'r ffordd i hunan-faddeuant yn hir ac yn galed. Ond cofiwch hyn: does dim rhaid i chi fynd trwy hyn ar eich pen eich hun.

Os yw teimladau o euogrwydd yn eich diflasu a’ch bod yn cael trafferth dangos tosturi eich hun, efallai ei bod yn bryd gofyn am rywun proffesiynol.help.

Trowch at gwnselydd neu therapydd a all eich arwain wrth i chi weithio drwy eich teimladau a llywio'r camau i faddau eich hun.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i fod yn agored am eich camgymeriadau a’ch difaru yn y gorffennol, cael dealltwriaeth ddyfnach o’r hyn a wnaethoch, ac ailhyfforddi eich prosesau meddwl.

Meddyliau olaf

Ar ddiwedd y dydd, ti yw'r unig un sy'n gallu maddau i ti dy hun.

Mae hunan-faddeuant yn sgil sy'n gofyn am ymarfer, dewrder, a phenderfyniad.

Mae'n ymrwymiad i garu eich hun beth bynnag.

Y ddealltwriaeth yw, ni waeth pa mor wenwynig y buoch yn y gorffennol, eich bod yn dal i fod yn deilwng o garedigrwydd.

Gobeithiaf y byddwch yn rhoi'r holl amser, y gras, a'r amynedd sydd eu hangen arnoch. Ac na fyddwch byth yn rhoi'r ffidil yn y to arnoch eich hun.

Wrth i chi ryddhau eich dicter, dicter, ac euogrwydd, byddwch yn dechrau trin eich hun â'r holl dosturi, empathi, a chariad yr ydych yn ei haeddu.