Ունե՞ք պահեր, երբ ձեզ ծեծում եք թունավոր անձնավորություն լինելու համար:

Գուցե կցանկանայիք, որ այլ կերպ վարվեիք: Հնարավոր է, որ դուք ծանրաբեռնված եք մեղքի և ամոթի զգացումով, երբ վիրավորանքներով ցած եք մղում այլ մարդկանց:

Միգուցե դուք ինքներդ ձեզ մեղադրում եք չափազանց բացասական, վերահսկող կամ նույնիսկ մանիպուլյատիվ լինելու համար: Եվ ցուցակը շարունակվում է:

Ես գիտեմ, թե ինչ ես զգում: Ինձ միշտ չէ, որ դուր է եկել այն, ինչ ես եմ. Ես շատ սխալներ եմ թույլ տվել, և հասել եմ մի կետի, երբ նույնիսկ ինքս ինձ զզվել եմ դրանց համար:

Բայց եթե կա մի բան, որ ես սովորել եմ դժվարին ճանապարհով, դա սա է. առաջ շարժվելու համար պետք է հաշտություն կնքել անցյալի հետ:

Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ներեք ինքներդ ձեզ:

Այժմ սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց պետք չէ շտապել դրա միջոցով:

Ահա 10 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել ինքնաներողամտությամբ և սովորել ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի շատ սիրել:

1) Ընդունեք ձեր սխալները և ընդունեք կատարվածը

Բանն այն է, որ կարող է շատ ցավալի լինել ընդունելը, որ դուք թունավոր հակումներ ունեք:

Բայց բուժումը կարող է միայն դա տեղի կունենա, եթե դուք իրականում նայեք, թե որտեղ եք սխալվել, այլ ոչ թե մեղքը գցելու այլ մարդկանց վրա:

Անկեղծ եղեք այն մասին, թե ինչպես եք խառնվել և մտածեք ձեր գործողությունների կամ որոշումների հետևանքների մասին:

Մի ձգտեք արդարացնել ձեր թունավոր վարքը, քանի որ դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը:

Փոխարենը, փորձեք պարզապես թույլ տալ, որ ամեն ինչ լինի: Լավ է տխուր և սրտացավ լինել, քանի որ հիասթափեցնում եք ուրիշներինև դու նույնպես քեզ հուսահատեցնում ես:

Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ պարզելու, թե ինչու եք արել այն, ինչ արել եք և ինչու եք մեղավոր զգում:

Հարցրու ինքդ քեզ.

• Ինչպե՞ս է իմ վարքագիծը վնաս պատճառել:
• Ինչպե՞ս եմ ես վերաբերվում իմ սխալների ազդեցությանը:
• Ինչպե՞ս կարող եմ Ես ամեն ինչ ուղղո՞ւմ եմ:

2) Ազատ արձակե՛ք ձեր էմոցիոնալ բեռը

Կան տարբեր եղանակներ «զգալու ձեր զգացմունքները» և հաղթահարել ձեր վիշտն ու վիշտը:

Ինձ համար օրագիր գրելն օգնում է ինձ պատկերացնել իրերը: Դա ինձ համար կյանքից բռնելու և դրա մասին որպես ամբողջություն խորհելու միջոց է:

Երբ ես գրում եմ իմ մտքերը, զգացմունքները և հիասթափությունները թղթի վրա, ես կարող եմ մշակել իմ կյանքի իրադարձությունների շարքը և միաժամանակ զբաղվել դրանցով:

Եվ ամենալավն այն է. իմ հիասթափությունները հայտնվում են էջում, դրանք այլևս տեղ չեն զբաղեցնում իմ գլխում:

Տեսնում եք, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամսագրեր գրելը հոգեբանական բուժման հզոր գործիք է, քանի որ այն օգնում է մեզ պիտակավորել զգացմունքները և հասկանալ մեր բացասական և տրավմատիկ փորձառությունները:

Նյու Յորք Թայմսի հոդվածում նկարագրված է նաև ամսագրի աշխատանքը: որպես ինքնասպասարկման առավել արդյունավետ գործողություններից մեկը, որը կարող է բարելավել տրամադրության խանգարումները և բարելավել ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը:

Լավ, ես գիտեմ, թե ինչ եք մտածում. իսկ եթե գրելու սիրահար չե՞ք:

Անհանգստանալու կարիք չկա: Կարող եք նաև փորձել կիսվել ձեր մտքերով և զգացմունքներով ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, ում կարող եք վստահել:

Գլխավորը ճանապարհ գտնելն էբացահայտեք ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե ճնշեք դրանք, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել և պատասխանատվություն ստանձնել դրանում ձեր մասնակցության համար:

3) Ցույց տվեք ինքներդ ձեզ որոշակի կարեկցանք և բարություն

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու կարող եք արագ ներել այլ մարդկանց, բայց թվում է, թե չեք կարող նույն կարեկցանքը ցուցաբերել ինքներդ ձեզ:

Բանն այն է, որ մեզանից շատերը կարող են չափազանց կոշտ լինել ինքներս մեզ հետ, հատկապես, երբ մենք հիասթափեցնում ենք ինչ-որ մեկին և անում ինչ-որ սարսափելի բան:

Դա ավելի վատանում է. երբ մենք չենք կարող դադարել անդրադառնալ մեր թունավոր վարքի հետևանքներին, մենք հակված ենք չափից դուրս քննադատաբար վերաբերվել այն ամենին, ինչ անում ենք:

Տեսնում եք, ինքնազգացողությունը շատ աշխատանք է պահանջում: Բայց առանց դրա, դուք չեք կարողանա ձերբազատվել այս կործանարար շրջափուլից, որը կապված է այն բանի վրա, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել:

Ահա գործարքը. ինքնասիրահարվածություն դրսևորելու համար դուք պետք է ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես սիրում եք:

Եվ ինչպե՞ս է դա աշխատում:

Դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ հարցնելով. եթե ընտանիքի անդամի կամ մտերիմ ընկերոջ հետ նման ցավալի բան պատահի, ինչպե՞ս ես խոսեմ նրա հետ 1>

Կօգտագործե՞մ կոպիտ կամ բարի բառեր:

Քիչ-քիչ կհասկանաք, որ կցանկանայիք արձագանքել ձեր մտքերին և նայել ձեր գործողություններին ավելի ընդունելի, հասկանալի և անաչառ կերպով: .

Պարզ ասած՝ դուք սովորում եք դրական ինքնախոսության արվեստը:

Մտածեք այս մասին. ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ գիտակցել ձեր մտավոր շաղակրատությունները, երբ դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եքթշվառ եք ինքնաքննադատության պատճառով:

Փորձեք այս մանտրաները ամեն անգամ, երբ բացասական մտքեր են հայտնվում: Դրանք կարող են օգնել ձեզ ընդունել ձեր թերությունները և ավելի կարեկից լինել ինքներդ ձեզ հետ.

• Ես արժանի եմ ներման: .
• Ես կարող եմ ներել ինքս ինձ ամեն օր:
• Ես կարող եմ սովորել իմ սխալներից և լինել ավելի լավը:
• Ես կարող եմ վերականգնվել իմ կրած վնասից և ցավից: առաջացրել է:
• Ես կարող եմ ընտրել՝ թողնել իմ զայրույթը, մեղքը և ամոթը:
• Ես կարող եմ ապագայում ավելի լավ ընտրություն կատարել:
• Ես կարող եմ բուժել իմ տեմպերով:

4) Տարանջատեք, թե ով եք դուք այն ամենից, ինչ անում եք

Ամենացավոտ բաներից մեկը, որ տեղի է ունենում, երբ մենք որոշում ենք չներել ինքներս մեզ, այն է, որ դա խաթարում է մեր ինքնագնահատականը:

Դա մեզ մնում է ամոթալի պարույրի թակարդում, և մենք սկսում ենք հավատալ, որ մեր արած սխալը մեր ինքնության մի մասն է:

Վստահեք ինձ, ես եղել եմ այնտեղ: Դժվար է, երբ մենք թույլ ենք տալիս, որ մեր սխալները տանջեն մեզ հավերժական թվացյալի համար:

Ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք մեղքի և ամոթի ցիկլի մեջ, մտածեք հետևյալի մասին. մենք բոլորս մարդ ենք, և մենք բոլորս անկատար ենք:

Դուք պետք է հաշտվեք այն մտքի հետ, որ չնայած մեր լավագույն ջանքերին, մենք բոլորս սխալվելու ենք:

Սակայն դրանով չի սահմանափակվում. յուրաքանչյուր սխալ մեզ հնարավորություն է տալիս սովորելու և ավելի լավը լինելու:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Սովորում եմ իմ սխալներից. Կլինե՞մ ավելի լավ մարդ, եթե շարունակեմ ինձ ծեծելԴու պետք է որոշես և ասես ինքդ քեզ. «Ես ավելին եմ, քան ամենավատ բանը, որ երբևէ արել եմ: Ես սխալվել եմ, բայց դա չի նշանակում, որ ես վատ մարդ եմ։ Ես կստանձնեմ իմ բուժման պատասխանատվությունը»:

Հարակից պատմություններ Hackspirit-ից.

5) Ներողություն խնդրեք

Ներողություն խնդրելով մեկին, ում դուք ունեք ցավը կարող է շատ վախենալ, բայց դա ճիշտ է:

Դա նաև վճռորոշ քայլ է դեպի ներողամտություն դեպի ձեր ճանապարհը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներողություն խնդրելով այն մարդկանցից, ում վիրավորել ենք, ավելի հեշտ է առաջ շարժվել և ներել ինքներս մեզ:

Ներողություն խնդրելով` դուք ցույց եք տալիս դիմացինին, որ տնօրինում եք ձեր դերը կատարվածում և որ ցանկանում եք ամեն ինչ շտկել:

Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ պատրաստ եք ներողություն խնդրել.

• Ինչքան հնարավոր է, արեք դա դեմ առ դեմ: Սա շատ համարձակություն կպահանջի, բայց արժե այն:
• Եթե չեք կարող բանավոր ներողություն խնդրել, կարող եք նաև նամակ գրել, էլ. նամակ ուղարկել կամ հաղորդագրություն ուղարկել:
• Պահպանեք ձեր ներողությունը պարզ, պարզ և կոնկրետ: Մի մոռացեք բացահայտել, թե ինչ եք սխալ արել և ընդունել ձեր պատճառած ցավը:
• Փորձեք հարցնել դիմացինին, թե արդյոք ինչ-որ բան կարող եք անել շտկելու և հարաբերությունները վերականգնելու համար:

Սակայն ահա թեման. ոչ բոլոր ներողություններն են բերում երջանիկ ավարտի:

Այլ կերպ ասած՝ այն մարդը, ում վիրավորել եք, կարող է չներել ձեզ, և դա նորմալ է:

Հիշեք, որ բոլորն էլ իրավունք ունեն իրենց զգացմունքներին, և դուք չեք կարող վերահսկել, թե դիմացինն ինչպես կարձագանքի ձեր ներողություն խնդրելուն:

Կարևորն այն է, որ դուք տեղեկացնեք նրան, թե ինչպես դու զգում ես այն, ինչ արել ես: Այն, թե ինչպես է դիմացինը արձագանքում՝ լավ կամ վատ, չպետք է խանգարի ձեզ ներել ինքներդ ձեզ:

6) Ընտրեք չանդրադառնալ անցյալին

Երբևէ հայտնե՞լ եք, որ անընդհատ մտածում եք անցյալի սխալների մասին և ցանկանաք, որ կարողանաք փոխել դրանք:

Եթե սա դուք եք: , Ամեն ինչ կարգին է. Ես գիտեմ, թե ինչ է դա զգում: Կան օրեր, երբ ես դեռ հիշում եմ մարդկանց դեմքերը, որոնց վիրավորել եմ։ Կցանկանայի, որ դաժան և կոպիտ չլինեի։

Իրականությունն այն է, որ դուք չեք կարող փոխել անցյալը: Դուք չեք կարող ժամանակի հետ վերադառնալ՝ ձեր սխալների պատճառած վնասը վերացնելու համար:

Ինչ-որ պահի դուք պետք է որոշեք չընկճվել մեղքի, ամոթի, ափսոսանքի և ինքնադատապարտման զգացումների մեջ:

Եթե դուք արել եք ամեն ինչ, որպեսզի շտկեք, ապա հաջորդ քայլը թողեք անցյալը և ավելի բաց լինեք ընդունելության և բուժման համար:

Ներումը և՛ ընտրություն է, և՛ գործընթաց: Եվ դա պահանջում է բաց թողնել կատարվածը, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:

7) Սովորեք ձեր սխալներից

Լավ, այնպես որ դուք ինքներդ ձեզ ժամանակ եք տվել՝ ընդունելու ձեր թունավոր վարքը, ներողություն խնդրեք ձեր սխալների համար և բաց թողեք անցյալը: Ի՞նչ է հաջորդը:

Հիմա ժամանակն է կոտրելու ցավի շրջանը՝ պարտավորվելով փոխելավելի լավ է:

Բայց ինչպե՞ս է դա աշխատում:

Դուք կարող եք սկսել՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով հետևյալը.

Երբ վերակառուցեք ձեր մտքերը և ձեր փորձը դիտեք որպես աճի հնարավորություն, կարող եք խուսափել նմանատիպ սխալներից ապագայում:

8) Նայիր ապագային հույսով

Սա կապված է #6 և #7 խորհուրդների հետ:

Տեսնում եք, հաղթահարման ճանապարհը Մեղքի և ամոթի զգացումը սկսվում է ձեր անցյալի սխալներն ու անհաջողությունները թողնելուց:

Դուք ընդունում եք, որ թեև չեք կարող ժամանակի հետ վերադառնալ և փոխել ձեր վարքագիծը այն մարդու հանդեպ, ում վիրավորել եք, այնուամենայնիվ կարող եք ինչ-որ բան անել: դա կարող է ձեզ ավելի լավ մարդ դարձնել:

Երբ դուք սովորում և աճում եք, դուք հասկանում եք, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել:

Պարզ ասած՝ դուք կարող եք պլանավորել, թե ինչպես եք ներառելու այն դու սովորել ես քո սխալից դեպի քո ապագան:

Պատկերե՛ք սա. ինչպիսի՞ն կլիներ մեղքի զգացումից, ամոթից, ափսոսանքից և ինքնադատապարտումից ազատվելը:

Ասա ինքներդ ձեզ. «Լավ, ես թունավոր մարդն էի: Ես դասեր եմ քաղել իմ սխալներից, և ես ընտրում եմ կենտրոնանալ ապագա ուղու վրա:

Որտե՞ղ գնամ այստեղից: Ես կարող եմ սկսել՝ նպատակներ դնելով իմ բուժման գործընթացի համար»:

Երբ սկսեք պատկերացնել ձեր ապագան, դուք կգտնեք այն:ավելի հեշտ է անհամբեր սպասելու բան ունենալ: Դուք անհույսից կվերածվեք հույսի:

9) Ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին

Երբ դուք նեղված եք ինքներդ ձեզանից, դուք գործ ունեք շատ բարդ զգացմունքների հետ՝ զայրույթ, անհանգստություն, հիասթափություն, մեղքի զգացում և ամոթ:

Այս ամենը կարող է ազդել ձեր մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության և բարեկեցության վրա:

Ահա, թե որտեղ է ինքնասպասարկման քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել սթրեսի զգացողությունների դեմ և հաղթահարել դրա հետ: անհարմար էմոցիաներ:

Ահա մի քանի փորձված և փորձված ինքնասպասարկման պրակտիկաներ, որոնք կարող եք ներառել ձեր կյանքում, երբ սովորեք ներել ինքներդ ձեզ.

• Բավականաչափ քնել:
• Ուտեք առողջ և սնուցեք ձեր մարմինը:
• Կանոնավորաբար մարզվեք և կատարեք ֆիթնես ռեժիմ:
• Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում. երաժշտություն լսել, կարդալ, պարել, լուսանկարել և այլն:
• Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
• Փորձեք նոր հոբբիներ:
• Սահմանեք գրանցումները ինքներդ ձեզ հետ և հիշեցրեք ձեզ ձեր առաջընթացի մասին:
• Զբաղվեք հոգևոր պրակտիկաներով, որոնք ձեզ բավարար են համարում:

Գլխավորն այն է, որ գտնեք մի բան, որն աշխատում է ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք առաջնահերթություն դարձնել ինքնասպասարկումը:

10) Խոսեք թերապևտի հետ կամ խորհրդատու

Ինքնաներման ճանապարհը երկար է և դժվար: Բայց հիշեք սա. դուք չպետք է միայնակ անցնեք դրա միջով:

Եթե մեղքի զգացումը սպառնում է ձեզ, և դուք դժվարանում եք ձեզ կարեկցանք ցուցաբերել, կարող է ժամանակն է դիմել մասնագետիօգնեք:

Դիմեք խորհրդատուի կամ թերապևտի, որը կարող է առաջնորդել ձեզ, երբ դուք աշխատում եք ձեր զգացմունքների միջով և կողմնորոշվեք ինքներդ ձեզ ներելու քայլերով:

Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացել ձեր անցյալի սխալներն ու ափսոսանքները, ավելի խորը հասկանալ ձեր արածը և վերապատրաստել ձեր մտքի գործընթացները:

Վերջնական մտքեր

Ի վերջո, դուք միակն եք, ով կարող է ներել ինքներդ ձեզ:

Ինքնաներելը հմտություն է, որը պահանջում է պրակտիկա, քաջություն, և վճռականություն:

Սա պարտավորություն է՝ սիրել ինքդ քեզ, անկախ ամեն ինչից:

Սա այն գիտակցումն է, որ անկախ նրանից, թե որքան թունավոր ես եղել անցյալում, դու դեռ արժանի ես բարության:

Հուսով եմ, որ դուք ձեզ տալիս եք ձեզ անհրաժեշտ ամբողջ ժամանակը, շնորհքը և համբերությունը: Եվ որ դուք երբեք չհանձնվեք ինքներդ ձեզ:

Երբ դուք ազատեք ձեր զայրույթը, վրդովմունքը և մեղքի զգացումը, դուք կսկսեք ձեզ վերաբերվել ողջ կարեկցությամբ, կարեկցանքով և սիրով, որին արժանի եք: