Avete dei momenti in cui vi rimproverate di essere una persona tossica?

Forse vorreste comportarvi in modo diverso, forse siete oppressi dal senso di colpa e dalla vergogna per aver distrutto gli altri con gli insulti.

Forse vi rimproverate di essere troppo negativi, controllanti o addirittura manipolatori. E l'elenco continua.

So come ti senti, non mi sono sempre piaciuta, ho fatto molti errori e sono arrivata a un punto in cui mi sono persino detestata per questo.

Ma se c'è una cosa che ho imparato a fatica è questa: per andare avanti bisogna fare pace con il proprio passato.

In altre parole: dovete perdonare voi stessi.

È più facile a dirsi che a farsi, ma non bisogna avere fretta.

Ecco 10 consigli per aiutarvi a praticare l'auto-perdono e imparare ad amarvi un po' di più.

1) Riconoscere i propri errori e accettare ciò che è successo.

Il fatto è che può essere molto doloroso ammettere di avere tendenze tossiche.

Ma la guarigione può avvenire solo se si cerca di capire dove si è sbagliato, invece di scaricare la colpa su altre persone.

Siate onesti su come avete sbagliato e riflettete sulle conseguenze delle vostre azioni o decisioni.

Non cercate di giustificare il vostro comportamento tossico, perché peggiorerebbe solo le cose.

È giusto essere tristi e affranti perché si deludono gli altri e si delude anche se stessi.

Datevi il tempo di capire perché avete fatto quello che avete fatto e perché vi sentite in colpa.

Chiedetevi:

• In che modo il mio comportamento ha causato un danno?
• Come mi sento rispetto all'impatto dei miei errori?
• Come posso sistemare le cose?

2) Rilasciare il proprio bagaglio emotivo

Ci sono diversi modi per "sentire i propri sentimenti" e per affrontare il lutto e il dolore.

Per me, scrivere un diario mi aiuta a mettere le cose in prospettiva, è un modo per prendere in mano la vita e riflettere su di essa nel suo complesso.

Quando scrivo su carta i miei pensieri, i miei sentimenti e le mie frustrazioni, posso elaborare la serie di eventi della mia vita e affrontarli contemporaneamente.

E la cosa migliore è che quando sfogo le mie frustrazioni su una pagina, non occupano più spazio nella mia testa.

Molti studi hanno dimostrato che il diario è un potente strumento di guarigione psicologica, perché ci aiuta a etichettare le emozioni e a comprendere le nostre esperienze negative e traumatiche.

Un articolo del New York Times ha descritto il journaling come uno degli atti più efficaci di cura di sé che può migliorare i disturbi dell'umore e aumentare la salute e il benessere generale.

Ok, so cosa state pensando: e se non siete amanti della scrittura?

Non c'è bisogno di agitarsi: si può anche provare a condividere i propri pensieri e sentimenti con un familiare o un amico, qualcuno di cui ci si possa fidare.

La chiave è trovare un modo per rivelare le proprie emozioni, anziché reprimerle, in modo da poter riconoscere cosa è andato storto e accettare la responsabilità del proprio ruolo.

3) Mostrare a se stessi un po' di compassione e gentilezza.

Vi siete mai chiesti perché riuscite a perdonare rapidamente gli altri, ma non riuscite ad estendere la stessa compassione a voi stessi?

Il fatto è che molti di noi possono essere troppo duri con se stessi, soprattutto quando deludono qualcuno e fanno qualcosa di terribile.

C'è di peggio: quando non riusciamo a smettere di soffermarci sulle ripercussioni del nostro comportamento tossico, tendiamo a essere troppo critici nei confronti di tutto ciò che facciamo.

L'autocompassione richiede molto lavoro, ma senza di essa non riuscirete a liberarvi dal ciclo distruttivo dell'ossessione per ciò che è andato storto.

Ecco come funziona: per praticare l'autocompassione, è necessario trattare se stessi come una persona che si ama.

E come funziona?

Si può iniziare chiedendosi: se qualcosa di così doloroso dovesse accadere a un familiare o a un amico stretto, come farò a parlargli?

Userò parole dure o gentili?

A poco a poco, vi renderete conto di voler rispondere ai vostri pensieri e di voler guardare alle vostre azioni in un modo più accettante, comprensivo e imparziale.

In parole povere: si impara l'arte del linguaggio positivo.

Pensate a questo: come potete essere più consapevoli delle vostre chiacchiere mentali quando vi rendete infelici con l'autocritica?

Provate questi mantra ogni volta che si insinuano pensieri negativi: vi aiuteranno ad accettare i vostri difetti e ad essere più compassionevoli con voi stessi:

• Sono degno di perdono.
• Posso perdonare me stesso un giorno alla volta.
• Posso imparare dai miei errori e migliorare.
• Posso riprendermi dal male e dal dolore che ho causato.
• Posso scegliere di lasciare andare la rabbia, il senso di colpa e la vergogna.
• Posso fare scelte migliori in futuro.
• Posso guarire al mio ritmo.

4) Separare chi siete da ciò che fate

Una delle cose più dolorose che accadono quando scegliamo di non perdonare noi stessi è che ciò sabota la nostra autostima.

Ci tiene intrappolati in una spirale di vergogna e iniziamo a credere che il male che abbiamo fatto sia parte della nostra identità.

È difficile quando lasciamo che i nostri errori ci torturino per un'eternità.

Ogni volta che vi trovate bloccati in un ciclo di colpa-vergogna, considerate questo: siamo tutti umani e siamo tutti imperfetti.

Bisogna fare pace con l'idea che, nonostante i nostri sforzi, tutti noi commetteremo degli errori.

Ma non finisce qui: ogni errore ci offre l'opportunità di imparare e migliorare.

Chiedetevi: vedrò il mio comportamento tossico come un motivo per abbattermi o imparerò dai miei errori? Diventerò una persona migliore se continuo a rimproverarmi per questo?

Dovete decidere e dire a voi stessi: "Io sono più della cosa peggiore che ho fatto. Ho commesso un errore, ma questo non significa che io sia una persona cattiva. Mi assumerò la responsabilità della mia guarigione".

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5) Chiedere perdono

Chiedere scusa a qualcuno che si è ferito può essere molto spaventoso, ma è la cosa giusta da fare.

Le ricerche dimostrano che scusarsi con le persone che abbiamo ferito rende più facile andare avanti e perdonare noi stessi.

Offrendo delle scuse, dimostrate all'altra persona che vi assumete la responsabilità del vostro ruolo nell'accaduto e che volete sistemare le cose.

Ecco alcune cose da considerare quando si è pronti a chiedere scusa:

• Per quanto possibile, fatelo faccia a faccia: ci vorrà molto coraggio, ma ne vale la pena.
• Se non potete scusarvi verbalmente, potete anche scrivere una lettera, inviare un'e-mail o un messaggio.
• Mantenete le vostre scuse semplici, dirette e specifiche, senza dimenticare di identificare ciò che avete fatto di sbagliato e di riconoscere il dolore che avete causato.
• Provate a chiedere all'altra persona se c'è qualcosa che potete fare per fare ammenda e ricostruire il rapporto.

Ma c'è un problema: non tutte le scuse portano al lieto fine.

In altre parole: la persona che avete ferito potrebbe non perdonarvi, e va bene così.

Tenete presente che ognuno ha diritto ai propri sentimenti e non potete controllare la reazione dell'altra persona alle vostre scuse.

L'importante è che abbiate fatto capire loro come vi sentite rispetto a ciò che avete fatto. La risposta dell'altra persona, buona o cattiva che sia, non deve impedirvi di perdonare voi stessi.

6) Scegliere di non soffermarsi sul passato

Vi siete mai trovati a ripensare agli errori del passato e a desiderare di poterli cambiare?

Se siete voi, va bene. So come ci si sente. Ci sono giorni in cui ricordo ancora i volti delle persone che ho ferito. Vorrei non essere stata crudele e maleducata.

La realtà è che non si può cambiare il passato, non si può tornare indietro nel tempo per rimediare ai danni causati dai propri errori.

A un certo punto, dovete decidere di non crogiolarvi nei sentimenti di colpa, vergogna, rimpianto e autocondanna.

Se avete fatto tutto il possibile per fare ammenda, il passo successivo è lasciare andare il passato e aprirsi all'accettazione e alla guarigione.

Il perdono è una scelta e un processo che richiede di lasciar andare ciò che è successo per poter andare avanti.

7) Imparare dagli errori

Ok, vi siete dati il tempo di ammettere il vostro comportamento tossico, di scusarvi per i vostri errori e di lasciar andare il passato. E adesso?

È il momento di interrompere il ciclo del dolore impegnandosi a cambiare in meglio.

Ma come funziona?

Si può iniziare chiedendosi quanto segue:

• Perché ho messo in atto un comportamento tossico?
• Come posso fare le cose in modo diverso la prossima volta?
• Come posso evitare che questo accada di nuovo?
• Come posso utilizzare questa esperienza a mio vantaggio?

Quando si riformula il pensiero e si considera l'esperienza come un'opportunità di crescita, si può evitare di commettere errori simili in futuro.

8) Guardare al futuro con speranza

Questo è collegato ai suggerimenti #6 e #7.

Vedete, il percorso per superare il senso di colpa e la vergogna inizia con il lasciar andare gli errori e i fallimenti del passato.

Accettate che, pur non potendo tornare indietro nel tempo e cambiare il vostro comportamento nei confronti della persona che avete ferito, potete comunque fare cose che vi rendano una persona migliore.

Imparando e crescendo, ci si rende conto del tipo di persona che si vuole diventare.

In poche parole: potete pianificare come incorporare nel vostro futuro ciò che avete imparato dall'errore.

Immaginate: come ci si sente a essere liberi da sensi di colpa, vergogna, rimpianti e autocondanna?

Dite a voi stessi: "Ok, sono stata una persona tossica, ho imparato dai miei errori e scelgo di concentrarmi sul cammino da percorrere.

Posso iniziare a fissare degli obiettivi per il mio processo di guarigione".

Quando iniziate a visualizzare il vostro futuro, vi sarà più facile avere qualcosa di cui rallegrarvi e passerete dalla disperazione alla speranza.

9) Prendetevi cura di voi stessi

Quando si è arrabbiati con se stessi, si ha a che fare con sentimenti molto complessi: rabbia, angoscia, delusione, colpa e vergogna.

Tutto ciò può avere ripercussioni sulla salute e sul benessere mentale, emotivo e fisico.

È qui che interviene la cura di sé per aiutarvi a combattere lo stress e ad affrontare le emozioni spiacevoli.

Ecco alcune pratiche di autocura sperimentate e testate che potete incorporare nella vostra vita mentre imparate a perdonare voi stessi:

• Dormire a sufficienza.
• Mangiate sano e nutrite il vostro corpo.
• Esercitarsi regolarmente e avere una routine di fitness.
• Fate cose che vi danno gioia: ascoltare musica, leggere, ballare, fotografare, ecc.
• Trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici.
• Provate nuovi hobby.
• Stabilite dei check-in con voi stessi e ricordatevi i progressi fatti.
• Impegnatevi in pratiche spirituali che trovate appaganti.

Il segreto è trovare qualcosa che vada bene per voi, in modo da rendere la cura di sé una priorità.

10) Parlare con un terapeuta o un consulente

Il cammino verso il perdono di sé è lungo e difficile, ma ricordate che non dovete affrontarlo da soli.

Se i sensi di colpa vi stanno consumando e avete difficoltà a mostrarvi compassionevoli, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un professionista.

Rivolgetevi a un consulente o a un terapeuta che possa guidarvi nell'elaborazione dei vostri sentimenti e nell'affrontare i passi per perdonarvi.

Un professionista della salute mentale può aiutarvi a parlare degli errori e dei rimpianti del passato, a comprendere meglio ciò che avete fatto e a riqualificare i vostri processi mentali.

Riflessioni finali

Alla fine della giornata, sei l'unico che può perdonare te stesso.

Il perdono di sé è un'abilità che richiede pratica, coraggio e determinazione.

È un impegno ad amare se stessi a prescindere da tutto.

È la comprensione del fatto che, a prescindere da quanto siete stati tossici in passato, siete ancora degni di gentilezza.

Vi auguro di concedervi tutto il tempo, la grazia e la pazienza di cui avete bisogno e di non rinunciare mai a voi stessi.

Liberando la rabbia, il risentimento e il senso di colpa, inizierete a trattare voi stessi con tutta la compassione, l'empatia e l'amore che meritate.