Keni momente kur e rrahni veten se jeni një person toksik?

Ndoshta do të dëshironit të silleshit ndryshe. Ndoshta ju jeni të rënduar nga faji dhe turpi që i përulni njerëzit e tjerë me fyerje.

Ndoshta po fajësoni veten se jeni shumë negativ, kontrollues apo edhe manipulues. Dhe lista vazhdon.

E di se si ndihesh. Nuk më ka pëlqyer gjithmonë ajo që jam. Kam bërë shumë gabime dhe kam qenë në një pikë kur e kam urryer edhe veten për to.

Por nëse ka një gjë që mësova në mënyrën e vështirë, ajo është kjo: duhet të bëni paqe me të kaluarën tuaj për të ecur përpara.

Me fjalë të tjera: ju duhet të falni veten.

Tani, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por nuk duhet të nxitoni për ta kaluar.

Këtu janë 10 këshilla për t'ju ndihmuar të praktikoni vetëfaljen dhe të mësoni ta doni veten pak më shumë.

1) Prano gabimet e tua dhe prano atë që ndodhi

Gjëja është se mund të jetë shumë e dhimbshme të pranosh se ke prirje toksike.

Por shërimi mundet vetëm ndodh nëse vërtet shikoni se ku keni gabuar, në vend që t'ia kaloni fajin njerëzve të tjerë.

Jini të sinqertë për mënyrën se si keni ngatërruar dhe reflektoni për pasojat e veprimeve ose vendimeve tuaja.

Mos kërkoni të justifikoni sjelljen tuaj toksike sepse kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat.

Në vend të kësaj, përpiquni t'i lini gjërat thjesht. Është në rregull të jesh i trishtuar dhe zemërthyer sepse i lëshon të tjerëtdhe ju zhgënjeni veten gjithashtu.

Jepi vetes kohë për të kuptuar pse bëre atë që bëre dhe pse ndihesh fajtor.

Pyesni veten:

• Si shkaktoi dëm sjellja ime?
• Si ndihem unë për ndikimin e gabimeve të mia?
• Si mundem I rregulloj gjërat?

2) Lëshoni bagazhin tuaj emocional

Ka mënyra të ndryshme për të "ndjerë ndjenjat tuaja" dhe për t'u marrë me pikëllimin dhe pikëllimin tuaj.

Për mua, ditari më ndihmon t'i vë gjërat në perspektivë. Është një mënyrë për mua për të kapur jetën dhe për të reflektuar mbi të në tërësi.

Kur shkruaj mendimet, ndjenjat dhe zhgënjimet e mia në letër, mund të përpunoj serinë e ngjarjeve në jetën time dhe t'i trajtoj ato njëkohësisht.

Dhe pjesa më e mirë është: kur të marr frustrimet e mia dalin në një faqe, ato nuk zënë më vend në kokën time.

Shihni, shumë studime kanë treguar se ditari është një mjet i fuqishëm për shërimin psikologjik sepse na ndihmon të etiketojmë emocionet dhe të kuptojmë përvojat tona negative dhe traumatike.

Një artikull i New York Times përshkruan gjithashtu ditarin si një nga veprimet më efektive të vetë-kujdesit që mund të përmirësojë çrregullimet e humorit dhe të përmirësojë shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Ok, e di se çfarë po mendoni: po sikur të mos jeni adhurues i të shkruarit?

Nuk ka nevojë të shqetësohesh. Mund të provoni gjithashtu të ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me një anëtar të familjes ose një mik — dikë që mund t'i besoni.

Çështja kryesore është të gjeni një mënyrë për tëzbuloni emocionet tuaja, në vend që t'i shtypni ato, në mënyrë që të kuptoni se çfarë shkoi keq dhe të pranoni përgjegjësinë për pjesën tuaj në të.

3) Tregojini vetes pak dhembshuri dhe dashamirësi

A keni menduar ndonjëherë pse mund t'i falni njerëzit e tjerë shpejt, por nuk mund të tregoni të njëjtën dhembshuri për veten tuaj?

Çështja është se shumë prej nesh mund të jemi shumë të ashpër me veten, veçanërisht kur zhgënjejmë dikë dhe bëjmë diçka të tmerrshme.

Përkeqësohet: kur nuk mund të ndalojmë së ndaluri për pasojat e sjelljes sonë toksike, ne priremi të jemi shumë kritik ndaj gjithçkaje që bëjmë.

E shihni, dhembshuria për veten kërkon shumë punë. Por pa të, ju nuk do të jeni në gjendje të çliroheni nga ky cikël shkatërrues i obsesionit për atë që shkoi keq.

Kjo është marrëveshja: për të praktikuar dhembshurinë për veten, duhet ta trajtoni veten si dikë që doni.

Dhe si funksionon kjo?

Mund të filloni duke pyetur veten: nëse diçka e dhimbshme si kjo i ndodh një anëtari të familjes ose një shoku të ngushtë, si do të flas me të?

A do të përdor fjalë të ashpra apo të mira?

Pak nga pak, do të kuptoni se do të dëshironit t'i përgjigjeni mendimeve tuaja dhe t'i shikoni veprimet tuaja në një mënyrë më pranuese, më të kuptueshme dhe të paanshme .

Thënë thjesht: po mësoni artin e të folurit pozitiv me veten.

Mendo për këtë: si mund të jesh më i vetëdijshëm për muhabetin tënd mendor sa herë që e bën vetentë mjerë me vetëkritikën?

Provo këto mantra sa herë që dalin mendime negative. Këto mund t'ju ndihmojnë të pranoni të metat tuaja dhe të jeni më të dhembshur me veten:

• Unë jam i denjë për falje .
• Unë mund ta fal veten një ditë në një kohë.
• Mund të mësoj nga gabimet e mia dhe të jem më mirë.
• Mund të shërohem nga dëmi dhe dhimbja që kam shkaktohet.
• Mund të zgjedh të heq dorë nga zemërimi, faji dhe turpi im.
• Unë mund të bëj zgjedhje më të mira në të ardhmen.
• Unë mund të shëroj me ritmin tim.

4) Ndani se kush jeni nga ajo që bëni

Një nga gjërat më të dhimbshme që ndodh kur zgjedhim të mos e falim veten është se saboton vetëvlerësimin tonë.

Na mban të bllokuar në një spirale turpi dhe ne fillojmë të besojmë se gabimi që kemi bërë është pjesë e identitetit tonë.

Më beso, unë kam qenë atje. Është e vështirë kur i lejojmë gabimet tona të na torturojnë për atë që duket si një përjetësi.

Sa herë që e gjeni veten të mbërthyer në një cikël faji-turpi, merrni parasysh këtë: të gjithë jemi njerëz dhe të gjithë jemi të papërsosur.

Duhet të bëni paqe me idenë se pavarësisht përpjekjeve tona më të mira, ne të gjithë do të bëjmë gabime.

Por nuk ndalet me kaq: çdo gabim na ofron mundësi për të mësuar dhe për të qenë më të mirë.

Pyesni veten: a do ta shoh sjelljen time toksike si një arsye për të poshtëruar veten apo do A mësoj nga gabimet e mia? A do të bëhem njeri më i mirë nëse vazhdoj të rrah vetenngrihesh për shkak të kësaj?

Duhet të vendosësh dhe t'i thuash vetes: “Unë jam më shumë se gjëja më e keqe që kam bërë ndonjëherë. Kam bërë një gabim, por kjo nuk do të thotë se jam një person i keq. Unë do të marr përgjegjësinë për shërimin tim."

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

5) Kërkoni falje

Të kërkoni falje dikujt që keni lëndimi mund të jetë shumë i frikshëm, por është gjëja e duhur për të bërë.

Është gjithashtu një hap vendimtar në udhëtimin tuaj drejt faljes së vetvetes. Hulumtimet tregojnë se kërkimi i faljes ndaj njerëzve që kemi lënduar e bën më të lehtë të ecim përpara dhe të falim veten.

Duke i kërkuar falje, ju i tregoni personit tjetër se jeni duke marrë në dorë rolin tuaj në atë që ndodhi dhe se doni t'i rregulloni gjërat.

Këtu janë disa gjëra që duhen marrë parasysh kur të jeni gati të kërkoni falje:

• Bëje sa më shumë që të jetë e mundur, ballë për ballë. Kjo do të marrë shumë guxim, por ia vlen.
• Nëse nuk mund të kërkoni falje verbale, mund të shkruani gjithashtu një letër, të dërgoni një email ose të dërgoni një mesazh.
• Mbajeni faljen tuaj të thjeshtë, të drejtpërdrejtë dhe specifike. Mos harroni të identifikoni atë që keni bërë gabim dhe të pranoni dhimbjen që keni shkaktuar.
• Përpiquni të pyesni personin tjetër nëse mund të bëni diçka për të korrigjuar dhe rindërtuar marrëdhënien.

Por këtu është kapja: jo të gjitha faljet çojnë në fund të lumtur.

Me fjalë të tjera: personi që keni lënduar mund të mos ju falë, dhe kjo është në rregull.

Kini parasysh se të gjithë kanë të drejtë për ndjenjat e tyre dhe ju nuk mund të kontrolloni se si do të reagojë personi tjetër ndaj kërkimit të faljes suaj.

Gjëja e rëndësishme është që ju t'i tregoni se si ju ndjeni për atë që keni bërë. Mënyra se si personi tjetër përgjigjet - mirë apo keq - nuk duhet t'ju ndalojë të falni veten.

6) Zgjidhni të mos ndaleni në të kaluarën

A e keni gjetur ndonjëherë veten duke menduar për gabimet e së kaluarës vazhdimisht dhe duke dëshiruar që t'i ndryshonit ato?

Nëse jeni ju , është në rregull. E di si ndihet. Ka ditë kur kujtoj ende fytyrat e njerëzve që i kam lënduar. Uroj që të mos kisha qenë mizore dhe e pasjellshme.

Realiteti është: ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën. Ju nuk mund të ktheheni në kohë për të zhbërë dëmin që kanë shkaktuar gabimet tuaja.

Në një moment, ju duhet të vendosni të mos zhyteni në ndjenjat e fajit, turpit, keqardhjes dhe vetëdënimit.

Nëse keni bërë gjithçka që mundeni për të korrigjuar, atëherë hapi tjetër është të hiqni dorë nga e kaluara dhe të jeni më të hapur ndaj pranimit dhe shërimit.

Falja është edhe zgjedhje edhe proces. Dhe kjo kërkon të heqësh dorë nga ajo që ka ndodhur në mënyrë që të mund të vazhdosh.

7) Mësoni nga gabimet tuaja

Në rregull, kështu që ju i keni dhënë vetes kohë për të pranuar sjelljen tuaj toksike, kërkoni falje për gabimet tuaja dhe lëreni të shkuarën. Çfarë është më pas?

Tani është koha për të thyer ciklin e lëndimit duke u angazhuar për të ndryshuar përmë mirë.

Por si funksionon kjo?

Mund të filloni duke pyetur veten si më poshtë:

• Pse u përfshiva në sjellje toksike në radhë të parë?
• Si mund t'i bëj gjërat ndryshe herën tjetër?
• Si mund ta parandaloj që kjo të mos ndodhë përsëri?
• Si mund ta përdor këtë përvojë në përfitimin tim?

Kur riformuloni mendimet tuaja dhe e shihni përvojën tuaj si një mundësi për rritje, mund të shmangni gabime të ngjashme në të ardhmen.

8) Shikoni të ardhmen me shpresë

Kjo lidhet me këshillat #6 dhe #7.

E shihni, rruga drejt tejkalimit faji dhe turpi fillojnë me heqjen dorë nga gabimet dhe dështimet tuaja të së kaluarës.

Ju e pranoni se ndonëse nuk mund të ktheheni pas në kohë dhe të ndryshoni mënyrën se si jeni sjellë ndaj personit që keni lënduar, ju prapë mund të bëni gjëra që mund t'ju bëjë një person më të mirë.

Ndërsa mësoni dhe rriteni, kupton llojin e personit që dëshironi të jeni.

Thënë thjesht: mund të planifikoni se si do të përfshini çfarë ju keni mësuar nga gabimi juaj në të ardhmen tuaj.

Përfytyroni këtë: si do të ishte të ishe i lirë nga faji, turpi, keqardhja dhe vetëdënimi?

Thuaji vetes: “Mirë, unë isha personi toksik. Kam mësuar nga gabimet e mia dhe po zgjedh të fokusohem në rrugën përpara.

Ku të shkoj nga këtu? Mund të filloj duke vendosur synime për procesin tim të shërimit.”

Kur të filloni të përfytyroni të ardhmen tuaj, do ta gjeni atëmë e lehtë të kesh diçka për të pritur. Do të ktheheni nga të pashpresë në shpresëdhënës.

9) Kujdesuni më mirë për veten

Kur jeni të mërzitur me veten, keni të bëni me ndjenja shumë të ndërlikuara - zemërim, shqetësim, zhgënjim, faj dhe turp.

Të gjitha këto mund të ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore, emocionale dhe fizike.

Këtu ndërhyn kujdesi për veten për t'ju ndihmuar të luftoni ndjenjat e stresit dhe të përballoni emocione të pakëndshme.

Këtu janë disa praktika të provuara dhe të testuara të kujdesit për veten që mund t'i përfshini në jetën tuaj ndërsa mësoni të falni veten:

• Flini gjumë mjaftueshëm.
• Hani shëndetshëm dhe ushqeni trupin tuaj.
• Ushtroni rregullisht dhe bëni një rutinë fitnesi.
• Bëni gjëra që ju sjellin gëzim: të dëgjoni muzikë, të lexoni, të kërceni, të fotografoni, etj.
• Kaloni më shumë kohë me familjen dhe miqtë.
• Provo hobi të reja.
• Vendosni regjistrimet me veten dhe kujtojini vetes përparimin që keni bërë.
• Angazhohuni në praktika shpirtërore që ju duken të përmbushura.

Çelësi është të gjeni diçka që funksionon për ju, në mënyrë që të mund ta bëni kujdesin për veten një prioritet.

10) Flisni me një terapist ose këshilltar

Rruga drejt vetëfaljes është e gjatë dhe e vështirë. Por mbani mend këtë: nuk duhet ta kaloni këtë vetëm.

Nëse ndjenjat e fajit po ju konsumojnë dhe keni vështirësi t'i tregoni vetes dhembshuri, mund të jetë koha për të kërkuar një profesionistndihmë.

Kthehuni te një këshilltar ose terapist i cili mund t'ju udhëheqë ndërsa punoni me ndjenjat tuaja dhe kaloni hapat për të falur veten.

Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të hapeni për gabimet dhe pendimet tuaja të së kaluarës, të keni një kuptim më të thellë të asaj që keni bërë dhe të rikualifikoni proceset tuaja të të menduarit.

Mendimet e fundit

Në fund të ditës, ju jeni i vetmi që mund ta falni veten.

Vetëfalja është një aftësi që kërkon praktikë, guxim, dhe vendosmëri.

Është një përkushtim për ta dashur veten pa marrë parasysh çfarë.

Është të kuptuarit se pavarësisht se sa toksik keni qenë në të kaluarën, ju jeni ende të denjë për mirësi.

Shpresoj t'i jepni vetes gjithë kohën, hirin dhe durimin që ju nevojitet. Dhe që të mos hiqni dorë kurrë nga vetja.

Ndërsa largoni zemërimin, inatin dhe fajin, do të filloni ta trajtoni veten me gjithë dhembshurinë, ndjeshmërinë dhe dashurinë që meritoni.