독이 되는 사람이라고 자책하는 순간이 있나요?

다르게 행동했으면 좋겠어요. 모욕으로 다른 사람을 무너뜨린 죄책감과 수치심에 짓눌려 있을지도 모릅니다.

너무 부정적이고, 통제하거나, 심지어 조종하는 자신을 탓하고 있을지도 모릅니다. 그리고 목록은 계속됩니다.

당신의 기분을 압니다. 나는 항상 내가 누구인지 좋아하지 않았습니다. 나는 많은 실수를 저질렀고, 그런 실수 때문에 나 자신조차 혐오스러울 정도였다.

하지만 힘들게 배운 것이 하나 있다면, 앞으로 나아가려면 과거와 화해해야 한다는 것입니다.

즉, 자신을 용서해야 합니다.

말하기 쉽지만 서두를 필요는 없습니다.

다음은 자기 용서를 연습하고 자신을 조금 더 사랑하는 법을 배우는 데 도움이 되는 10가지 팁.

1) 자신의 실수를 인정하고 일어난 일을 받아들입니다

문제는 자신에게 유독한 경향이 있음을 인정하는 것이 매우 고통스러울 수 있다는 것입니다.

그러나 치유는 오직 책임을 다른 사람에게 전가하기보다는 실제로 어디에서 잘못되었는지 살펴보았을 때 발생합니다.

어떻게 실수했는지 솔직하게 말하고 자신의 행동이나 결정의 결과를 반성하세요.

상황을 악화시킬 뿐이므로 독성 행동을 정당화하려고 하지 마십시오.

대신, 그냥 놔두세요. 다른 사람을 실망시켜 슬프고 상심해도 괜찮아그리고 당신도 자신을 실망시켰습니다.

당신이 왜 그런 짓을 했고 왜 죄책감을 느끼는지 알아낼 시간을 가지세요.

자신에게 물어보십시오.

• 내 행동이 어떻게 해를 끼쳤습니까?
• 내 실수의 영향에 대해 어떻게 생각합니까?
• 어떻게 내가 일을 바로 잡나요?

2) 감정의 짐을 내려놓으세요

"감정을 느끼고" 슬픔과 슬픔을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

나에게 저널링은 사물을 균형 있게 보는 데 도움이 됩니다. 삶을 붙잡고 전체적으로 반성하는 방법입니다.

내 생각, 감정, 좌절감을 종이에 적으면 내 인생의 일련의 사건을 처리하고 동시에 처리할 수 있습니다.

가장 좋은 점은 다음과 같습니다. 내 좌절감이 페이지에 표시되면 더 이상 내 머리 속의 공간을 차지하지 않습니다.

많은 연구에서 저널링이 감정에 이름을 붙이고 부정적이고 충격적인 경험을 이해하는 데 도움이 되기 때문에 심리적 치유를 위한 강력한 도구라는 사실이 밝혀졌습니다.

뉴욕 타임즈 기사에서도 저널링에 대해 설명했습니다. 기분 장애를 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수 있는 보다 효과적인 자기 관리 행위 중 하나로 간주됩니다.

알겠습니다. 무슨 생각을 하시는지 압니다. 글쓰기를 좋아하지 않는다면 어떻게 하시겠습니까?

걱정할 필요가 없습니다. 가족이나 친구, 즉 신뢰할 수 있는 사람과 생각과 감정을 공유할 수도 있습니다.

핵심은 방법을 찾는 것입니다.자신의 감정을 억누르지 말고 털어놓으십시오. 그러면 무엇이 잘못되었는지 인식하고 그에 대한 책임을 받아들일 수 있습니다.

3) 자신에게 약간의 연민과 친절을 보여주세요.

다른 사람은 빨리 용서할 수 있지만 자신에게는 같은 연민을 베풀 수 없는 이유가 궁금한 적이 있습니까?

문제는 우리 중 많은 사람이 특히 누군가를 실망시키고 끔찍한 일을 할 때 자신에게 너무 가혹할 수 있다는 것입니다.

상황은 더욱 악화됩니다. 해로운 행동의 영향에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없을 때 우리는 우리가 하는 모든 일에 대해 너무 비판적인 경향이 있습니다.

자기 연민에는 많은 노력이 필요합니다. 그러나 그것 없이는 무엇이 잘못되었는지에 대한 집착의 파괴적인 순환에서 벗어날 수 없을 것입니다.

자기 연민을 실천하려면 자신을 사랑하는 사람처럼 대해야 합니다.

어떻게 작동합니까?

가족이나 친한 친구에게 이런 고통스러운 일이 발생하면 어떻게 이야기해야 할까요?

가혹하거나 친절한 말을 사용할 것인가?

조금씩 자신의 생각에 반응하고 자신의 행동을 보다 수용적이고 이해하며 편견 없는 방식으로 바라보고 싶어한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. .

간단히 말해서 긍정적인 자기 대화의 기술을 배우고 있습니다.

생각해 보세요. 자신을 만들 때마다 정신적인 수다를 더 잘 의식할 수 있는 방법은 무엇입니까?자기 비판으로 비참합니까?

부정적인 생각이 들어올 때마다 이 진언을 시도해 보십시오. 이것은 당신이 자신의 결점을 받아들이고 자신에게 더 연민을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 나는 용서받을 가치가 있습니다 .
• 한 번에 하루씩 나 자신을 용서할 수 있습니다.
• 실수로부터 배우고 더 나아질 수 있습니다.
• 내가 입은 상처와 고통에서 회복할 수 있습니다
• 나는 분노, 죄책감, 수치심을 내려놓을 수 있습니다.
• 앞으로 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
• 나만의 속도로 치유할 수 있습니다.

4) 당신이 하는 일과 당신의 정체성을 분리하세요.

우리가 자신을 용서하지 않기로 선택할 때 일어나는 가장 고통스러운 일 중 하나는 그것이 우리의 자존감을 훼손한다는 것입니다.

그것은 우리를 수치심의 소용돌이에 가두고 우리가 저지른 잘못이 우리 정체성의 일부라고 믿기 시작합니다.

저를 믿으세요. 제가 다녀왔습니다. 우리의 실수가 영원처럼 우리를 괴롭힐 때 그것은 힘듭니다.

죄의식과 수치심의 순환에 갇힌 자신을 발견할 때마다 다음을 고려하십시오. 우리는 모두 인간이고 우리는 모두 불완전합니다.

최선의 노력에도 불구하고 우리는 모두 실수할 수 있다는 생각에 화해해야 합니다.

하지만 여기서 그치지 않습니다. 모든 실수는 우리에게 배우고 더 나은 사람이 될 수 있는 기회를 제공합니다.

스스로에게 질문해 보십시오. 나는 내 실수로부터 배운다? 계속 자신을 때리면 더 나은 사람이 될 수 있을까이것 때문에 기분이 상했나요?

자신에게 결정하고 말해야 합니다. 나는 실수를 했지만 그것이 내가 나쁜 사람이라는 뜻은 아니다. 내 치유는 내가 책임지겠습니다.”

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5) 용서를 구하십시오.

상대방에게 미안하다고 말하십시오. 상처는 매우 무서울 수 있지만 옳은 일입니다.

자기 용서를 향한 여정에서 중요한 단계이기도 합니다. 연구에 따르면 우리가 상처를 준 사람들에게 사과하면 앞으로 나아가고 자신을 용서하기가 더 쉬워집니다.

사과를 통해 상대방에게 일어난 일에 대해 책임을 지고 있으며 상황을 바로잡고 싶다는 것을 보여줍니다.

미안하다고 말할 준비가 되었을 때 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 가능한 한 얼굴을 맞대고 하세요. 많은 용기가 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.
• 구두로 사과할 수 없다면 편지를 쓰거나 이메일을 보내거나 메시지를 보낼 수도 있습니다.
• 사과를 간단하고 직설적이며 구체적으로 유지하십시오. 당신이 무엇을 잘못했는지 확인하고 당신이 야기한 고통을 인정하는 것을 잊지 마십시오.
• 상대방에게 보상하고 관계를 재건하기 위해 할 수 있는 일이 있는지 물어보십시오.

그러나 여기에 문제가 있습니다. 모든 사과가 행복한 결말로 이어지는 것은 아닙니다.

즉, 당신이 상처를 준 사람이 당신을 용서하지 않을 수도 있습니다.

모든 사람은 자신의 감정에 대한 권리가 있으며 상대방이 당신의 사과에 어떻게 반응할지 통제할 수 없다는 점을 명심하세요.

중요한 것은 상대방에게 당신은 당신이 한 일에 대해 느낍니다. 좋은 것이든 나쁜 것이든 상대방의 반응이 당신 자신을 용서하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다.

6) 과거에 연연하지 않기로 선택

과거의 실수에 대해 계속해서 생각하고 그것을 바꿀 수 있기를 바라는 자신을 발견한 적이 있습니까?

이것이 당신이라면 , 괜찮아요. 나는 그것이 어떤 느낌인지 압니다. 상처를 준 사람들의 얼굴이 아직도 생각나는 날이 있다. 나는 잔인하고 무례하지 않았 으면 좋겠다.

현실은 과거를 바꿀 수 없다는 것입니다. 실수로 인한 피해를 되돌리기 위해 시간을 되돌릴 수는 없습니다.

언젠가는 죄책감, 수치심, 후회, 자책감에 빠지지 않겠다고 결심해야 합니다.

수정하기 위해 할 수 있는 모든 일을 했다면, 다음 단계는 과거를 버리고 수용과 치유에 더 개방적인 태도를 취하는 것입니다.

용서는 선택이자 과정입니다. 그리고 앞으로 나아갈 수 있도록 일어난 일을 흘려보내야 합니다.

7) 실수로부터 배우십시오.

좋아요, 당신은 당신의 유독한 행동을 참을 수 있는 시간을 가졌습니다. 실수에 대해 사과하고 과거를 놓아주세요. 다음 단계는 무엇입니까?

이제 변화를 약속함으로써 상처의 순환을 끊을 때입니다.더 좋습니다.

하지만 어떻게 작동합니까?

다음과 같은 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다.

• 처음에 유해한 행동을 한 이유는 무엇입니까?
• 다음에는 어떻게 다르게 할 수 있습니까?
• 이런 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?
• 이 경험을 어떻게 활용할 수 있습니까?

생각을 재구성하고 경험을 성장의 기회로 삼는다면 앞으로 비슷한 실수를 하지 않을 수 있습니다.

8) 희망을 품고 미래를 바라보다

이것은 6번과 7번의 요령과 연결된다.

알다시피, 극복의 길 죄책감과 수치심은 과거의 실수와 실패를 버리는 것에서 시작됩니다.

시간을 거슬러 올라가 상처를 준 사람에 대한 행동 방식을 바꿀 수는 없지만 여전히 할 수 있음을 인정합니다. 더 나은 사람이 될 수 있습니다.

배우고 성장하면서 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 깨닫게 됩니다.

간단히 말해서 무엇을 어떻게 통합할 것인지 계획할 수 있습니다. 당신은 당신의 미래에 대한 당신의 실수로부터 배웠습니다.

이것을 상상해보세요. 죄책감, 수치심, 후회, 자책감이 없다면 어떤 기분일까요?

자신에게 이렇게 말해보세요. 저는 제 실수로부터 배웠고 앞으로 나아갈 길에 집중하기로 선택했습니다.

여기서 어디로 가나요? 치유 과정의 목표를 설정하는 것부터 시작할 수 있습니다.”

미래를 시각화하기 시작하면기대하는 것이 더 쉽습니다. 절망에서 희망으로 바뀔 것입니다.

9) 자신을 더 잘 돌보세요

자신에게 화가 났을 때 분노, 고통, 실망, 죄책감, 수치심 등 매우 복잡한 감정을 다루고 있는 것입니다.

이 모든 것들은 정신적, 정서적, 신체적 건강과 웰빙에 악영향을 미칠 수 있습니다.

여기서 스트레스와 싸우고 대처하는 데 도움이 되는 자기 관리가 필요합니다. 불편한 감정.

다음은 자신을 용서하는 법을 배우면서 삶에 통합할 수 있는 검증된 자가 관리 방법입니다.

• 충분한 수면을 취하세요.
• 건강하게 먹고 몸에 영양을 공급하세요.
• 규칙적으로 운동하고 규칙적으로 운동하세요.
• 음악 감상, 독서, 춤, 사진 촬영 등 즐거움을 주는 일을 하세요.
• 가족 및 친구와 더 많은 시간을 보내십시오.
• 새로운 취미를 시도하십시오.
• 자신과 체크인을 설정하고 진행 상황을 상기하십시오.
• 만족스러운 영적 수련에 참여하십시오.

핵심은 자기 관리를 최우선으로 할 수 있도록 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.

10) 치료사와 상담하거나 상담자

자기 용서의 길은 멀고도 험합니다. 그러나 이것을 기억하십시오: 당신은 이것을 혼자 겪을 필요가 없습니다.

죄책감에 사로잡혀 있고 연민을 표현하는 데 어려움을 겪고 있다면 전문가에게 도움을 요청해야 할 때일 수 있습니다.도와주세요.

감정을 헤쳐나가고 자신을 용서하는 단계를 탐색할 때 안내해 줄 수 있는 상담사 또는 치료사를 찾으십시오.

정신 건강 전문가는 과거의 실수와 후회에 대해 마음을 열고, 자신이 한 일에 대해 더 깊이 이해하고, 사고 과정을 재교육하도록 도울 수 있습니다.

최종 생각

결국 자신을 용서할 수 있는 사람은 자신뿐입니다.

자기 용서는 연습과 용기,

무슨 일이 있어도 자신을 사랑하겠다는 약속입니다.

과거에 얼마나 독이 있었든 여전히 친절을 받을 자격이 있다는 이해입니다.

당신에게 필요한 모든 시간과 은혜와 인내를 자신에게 주기를 바랍니다. 그리고 자신을 절대 포기하지 않습니다.

분노, 분개, 죄책감을 떨쳐버리면 마땅히 받아야 할 연민, 공감, 사랑으로 자신을 대하기 시작할 것입니다.