آیا لحظاتی دارید که خود را به خاطر اینکه فردی سمی هستید مورد ضرب و شتم قرار می دهید؟

شاید آرزو دارید که رفتار متفاوتی داشته باشید. شاید به خاطر اینکه دیگران را با توهین از پا در می آورید، احساس گناه و شرمساری شما را سنگین کرده است.

شاید شما خود را به خاطر منفی نگری، کنترل کردن یا حتی دستکاری بیش از حد سرزنش می کنید. و لیست ادامه دارد.

می دانم چه احساسی دارید. من همیشه از کسی که هستم خوشم نیامده است. من اشتباهات زیادی مرتکب شده ام و به جایی رسیده ام که حتی از خودم به خاطر آنها متنفرم.

اما اگر یک چیز وجود داشته باشد که به سختی یاد گرفتم، این است: برای حرکت به جلو باید با گذشته خود صلح کنید.

به عبارت دیگر: شما باید خود را ببخشید.

اکنون، گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اما لازم نیست عجله کنید.

در اینجا آمده است. 10 نکته برای کمک به شما برای تمرین بخشیدن به خود و یادگیری اینکه کمی بیشتر خودتان را دوست داشته باشید.

1) اشتباهات خود را بپذیرید و آنچه را که اتفاق افتاده بپذیرید

نکته این است که اعتراف به اینکه تمایلات سمی دارید می تواند بسیار دردناک باشد.

اما شفا فقط می تواند اگر واقعاً به جای اینکه سرزنش را به گردن دیگران بیاندازید، به جای اینکه سرزنش خود را به اشتباه انجام داده اید، نگاه کنید.

در مورد اینکه چگونه اشتباه کرده اید صادق باشید و در مورد پیامدهای اعمال یا تصمیمات خود فکر کنید.

به دنبال توجیه رفتار سمی خود نباشید زیرا فقط اوضاع را بدتر می کند.

در عوض، سعی کنید به سادگی اجازه دهید همه چیز درست شود. بد نیست غمگین و دلشکسته باشید زیرا دیگران را ناامید می کنیدو خودت را هم ناامید کردی

به خودتان زمان بدهید تا بفهمید چرا کاری را انجام دادید و چرا احساس گناه می کنید.

از خود بپرسید:

• چگونه رفتار من باعث آسیب شد؟
• در مورد تأثیر اشتباهاتم چه احساسی دارم؟
• چگونه می توانم آیا همه چیز را درست می کنم؟

2) بار عاطفی خود را رها کنید

راه های مختلفی برای "احساس احساسات" و مقابله با غم و اندوه وجود دارد.

برای من، ژورنال نویسی به من کمک می کند تا همه چیز را در چشم انداز ببینم. این راهی است که من می توانم زندگی را در دست بگیرم و به طور کلی در مورد آن فکر کنم.

وقتی افکار، احساسات و ناامیدی‌هایم را روی کاغذ می‌نویسم، می‌توانم مجموعه‌ای از رویدادهای زندگی‌ام را پردازش کنم و همزمان با آن‌ها کنار بیایم.

و بهترین بخش این است: ناامیدی من در یک صفحه ظاهر می شود، آنها دیگر جایی در ذهن من نمی گیرند.

ببینید، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ژورنال‌نویسی ابزار قدرتمندی برای درمان روان‌شناختی است، زیرا به ما کمک می‌کند تا احساسات را برچسب‌گذاری کنیم و تجربیات منفی و آسیب‌زای خود را درک کنیم.

یک مقاله نیویورک تایمز نیز روزنامه‌نگاری را شرح داد. به عنوان یکی از مؤثرترین اقدامات خودمراقبتی که می تواند اختلالات خلقی را بهبود بخشد و سلامت و رفاه کلی را افزایش دهد.

خوب، می دانم به چه فکر می کنید: اگر طرفدار نوشتن نباشید چه؟

نیازی به ناراحتی نیست. همچنین می‌توانید افکار و احساسات خود را با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود در میان بگذارید - کسی که می‌توانید به او اعتماد کنید.

کلید این است که راهی پیدا کنیداحساسات خود را به جای سرکوب آنها آشکار کنید، تا بتوانید اشتباه را تشخیص دهید و مسئولیت نقش خود را در آن بپذیرید.

3) مقداری شفقت و مهربانی به خود نشان دهید

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا می توانید دیگران را به سرعت ببخشید، اما به نظر نمی رسد که نمی توانید همان شفقت را نسبت به خودتان ابراز کنید؟

مسئله این است که بسیاری از ما می‌توانیم خیلی به خودمان سخت بگیریم، مخصوصاً وقتی کسی را ناامید می‌کنیم و کار وحشتناکی انجام می‌دهیم.

این بدتر می‌شود: وقتی نمی‌توانیم روی عواقب رفتار سمی خود تمرکز نکنیم، ما مایلیم نسبت به هر کاری که انجام می دهیم بیش از حد انتقادی باشیم.

می بینید، شفقت به خود کار زیادی می طلبد. اما بدون آن، شما نمی توانید از این چرخه مخرب وسواس در مورد آنچه اشتباه شده رها شوید.

کار این است: برای تمرین شفقت به خود، باید با خود مانند کسی که دوستش دارید رفتار کنید.

و چگونه کار می کند؟

شما می توانید با این سوال شروع کنید: اگر چنین چیزی دردناک برای یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان نزدیک اتفاق بیفتد، چگونه با او صحبت کنم؟

آیا از کلمات تند یا محبت آمیز استفاده خواهم کرد؟

کم کم متوجه می شوید که می خواهید به افکار خود پاسخ دهید و به اعمال خود به گونه ای پذیرنده تر، درک کننده تر و بی طرفانه تر نگاه کنید. .

به زبان ساده: شما در حال یادگیری هنر خودگویی مثبت هستید.

درباره این فکر کنید: چگونه می‌توانید هر زمان که خودتان را درست می‌کنید، حواس‌تان به صحبت‌های ذهنی‌تان بیشتر باشد.با انتقاد از خود بدبخت هستید؟

این مانتراها را هر بار که افکار منفی سرازیر می شوند امتحان کنید. این مانتراها ممکن است به شما کمک کند عیب های خود را بپذیرید و نسبت به خود دلسوزتر باشید:

• من شایسته بخشش هستم .
• من می توانم هر روز خود را ببخشم.
• من می توانم از اشتباهاتم درس بگیرم و بهتر باشم.
• من می توانم از آسیب ها و دردهایی که دارم بهبود پیدا کنم. باعث شده است.
• من می توانم انتخاب کنم که خشم، گناه و شرم خود را رها کنم.
• من می توانم در آینده انتخاب های بهتری داشته باشم.
• من می توانم با سرعت خودم درمان کنم.

4) اینکه چه کسی هستید را از کاری که انجام می دهید جدا کنید

یکی از دردناک ترین چیزهایی که وقتی تصمیم می گیریم خود را نبخشیم اتفاق می افتد این است که عزت نفس ما را خراب می کند.

این ما را در یک مارپیچ شرم گیر نگه می دارد و ما شروع به این باور می کنیم که اشتباهی که انجام داده ایم بخشی از هویت ماست.

به من اعتماد کنید، من آنجا بوده ام. وقتی اجازه می‌دهیم اشتباهاتمان ما را تا ابد عذاب دهند، سخت است.

هر وقت در چرخه احساس گناه و شرم گیر افتادید، این را در نظر بگیرید: همه ما انسان هستیم و همه ناقص هستیم.

شما باید با این ایده صلح کنید که با وجود تمام تلاش‌هایمان، همه ما مرتکب اشتباه خواهیم شد.

اما به همین جا ختم نمی شود: هر اشتباهی برای ما فرصت هایی برای یادگیری و بهتر شدن فراهم می کند.

از خود بپرسید: آیا رفتار سمی خود را دلیلی برای سرکوب کردن خود می بینم یا از اشتباهاتم درس می گیرم؟ آیا اگر به خود کوبیدن ادامه دهم، آدم بهتری خواهم شد؟به این دلیل است؟

شما باید تصمیم بگیرید و به خود بگویید: "من بیش از بدترین کاری هستم که تا به حال انجام داده ام. من اشتباه کردم، اما این بدان معنا نیست که من آدم بدی هستم. من مسئولیت شفای خود را بر عهده خواهم گرفت."

داستان های مرتبط از Hackspirit:

5) درخواست بخشش

گفتن متاسفم از کسی که دارید صدمه می تواند بسیار ترسناک باشد، اما کار درستی است.

این همچنین گامی مهم در سفر شما به سمت بخشش خود است. تحقیقات نشان می‌دهد که عذرخواهی از افرادی که به آنها صدمه زده‌ایم، ادامه دادن و بخشیدن خود را آسان‌تر می‌کند.

با عذرخواهی، به طرف مقابل نشان می‌دهید که مالکیت نقش خود را در اتفاقی که رخ داده است به عهده می‌گیرید و می‌خواهید اوضاع را اصلاح کنید.

در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام ابراز پوزش در نظر بگیرید:

• تا حد امکان، این کار را رو در رو انجام دهید. این کار شجاعت زیادی می خواهد، اما ارزشش را دارد.
• اگر نمی توانید عذرخواهی شفاهی داشته باشید، می توانید نامه بنویسید، ایمیل بفرستید یا پیام ارسال کنید.
• عذرخواهی خود را ساده، صریح و مشخص نگه دارید. فراموش نکنید که تشخیص دهید چه اشتباهی انجام داده اید و دردی که ایجاد کرده اید را بپذیرید.
• سعی کنید از طرف مقابل بپرسید که آیا کاری برای جبران و بازسازی رابطه وجود دارد یا خیر.

اما نکته اینجاست: همه عذرخواهی‌ها به پایان خوشی منجر نمی‌شوند.

به عبارت دیگر: شخصی که شما را آزار داده‌اید ممکن است شما را نبخشد، و این اشکالی ندارد.

به خاطر داشته باشید که همه حق دارند احساسات خود را داشته باشند، و شما نمی توانید نحوه واکنش طرف مقابل به عذرخواهی شما را کنترل کنید.

نکته مهم این است که به او بگویید چگونه رفتار کند. نسبت به کاری که انجام دادی احساس می کنی نحوه پاسخ طرف مقابل - خوب یا بد - نباید مانع از بخشیدن خودتان شود.

6) انتخاب کنید که در گذشته فکر نکنید

آیا تا به حال متوجه شده اید که بارها و بارها به اشتباهات گذشته فکر می کنید و آرزو می کنید که بتوانید آنها را تغییر دهید؟

اگر این شما هستید؟ ، مشکلی نیست. میدونم چه حسی داره روزهایی هست که هنوز چهره افرادی را که به آنها صدمه زده ام به یاد می آورم. ای کاش ظالم و بی ادب نبودم.

واقعیت این است: شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید. شما نمی توانید برای جبران آسیب هایی که اشتباهات شما ایجاد کرده اند، به گذشته برگردید.

در برخی مواقع، باید تصمیم بگیرید که در احساس گناه، شرم، پشیمانی و محکومیت خود غرق نشوید.

اگر هر کاری از دستتان بر می‌آید انجام داده‌اید، قدم بعدی این است که گذشته را رها کنید و برای پذیرش و بهبودی بازتر باشید.

بخشش هم یک انتخاب است و هم یک فرآیند. و این مستلزم رها کردن اتفاقات است تا بتوانید ادامه دهید.

7) از اشتباهات خود درس بگیرید

بسیار خوب، بنابراین به خودتان زمان داده اید تا رفتار سمی خود را قبول کنید. برای اشتباهات خود عذرخواهی کنید و گذشته را رها کنید. بعدی چیست؟

اکنون زمان شکستن چرخه آسیب با متعهد به تغییر برایبهتر است.

اما چگونه کار می کند؟

می توانید با پرسیدن موارد زیر از خود شروع کنید:

• چرا در وهله اول رفتار سمی انجام دادم؟
• چگونه می توانم دفعه بعد کارها را متفاوت انجام دهم؟
• چگونه می توانم از تکرار این اتفاق جلوگیری کنم؟
• چگونه می توانم از این تجربه به نفع خود استفاده کنم؟

وقتی افکار خود را مجدداً تنظیم می کنید و به تجربه خود به عنوان فرصتی برای رشد نگاه می کنید، می توانید از انجام اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید.

8) با امید به آینده نگاه کنید

این به نکات #6 و #7 مرتبط است.

می بینید، مسیر غلبه بر احساس گناه و شرم با رها کردن اشتباهات و شکست‌های گذشته‌تان شروع می‌شود.

شما می‌پذیرید که در حالی که نمی‌توانید به گذشته برگردید و نحوه رفتار خود را با فردی که آسیب دیده‌اید تغییر دهید، اما همچنان می‌توانید کارهایی انجام دهید. که می تواند شما را به فرد بهتری تبدیل کند.

هنگامی که یاد می گیرید و رشد می کنید، متوجه می شوید که چه نوع فردی می خواهید باشید.

به زبان ساده: می توانید برای نحوه ترکیب کردن چه چیزی برنامه ریزی کنید. شما از اشتباه خود به آینده خود آموخته اید.

این را تصویر کنید: رهایی از گناه، شرم، پشیمانی و خود محکوم کردن چه احساسی به شما دست می دهد؟

به خودتان بگویید: "خوب، من آن شخص سمی بودم. من از اشتباهاتم درس گرفته ام و تصمیم دارم روی مسیر پیش رو تمرکز کنم.

از اینجا به کجا بروم؟ من می توانم با تعیین اهدافی برای روند بهبودی خود شروع کنم."

وقتی شروع به تجسم آینده خود کنید، آن را خواهید یافت.داشتن چیزی برای انتظار آسان تر است. شما از ناامید به امیدوار تبدیل خواهید شد.

9) بهتر از خود مراقبت کنید

وقتی از خودتان ناراحت هستید، با احساسات بسیار پیچیده ای روبرو هستید - عصبانیت، ناراحتی، ناامیدی، گناه و شرم.

همه اینها می تواند بر سلامت و رفاه ذهنی، عاطفی و جسمی شما تأثیر بگذارد.

در اینجاست که مراقبت از خود به شما کمک می کند تا با احساس استرس مبارزه کنید و با آن مقابله کنید. احساسات ناخوشایند.

در اینجا چند روش مراقبت از خود آزمایش شده و آزمایش شده آورده شده است که می توانید در زندگی خود بگنجانید، زیرا یاد می گیرید خود را ببخشید:

• به اندازه کافی بخوابید.
• سالم بخورید و بدن خود را تغذیه کنید.
• به طور منظم ورزش کنید و روال تناسب اندام داشته باشید.
• کارهایی را انجام دهید که شما را شاد می کند - گوش دادن به موسیقی، خواندن، رقصیدن، عکاسی و غیره.
• زمان بیشتری را با خانواده و دوستان خود بگذرانید.
• سرگرمی های جدید را امتحان کنید.
• اعلام حضور خود را تنظیم کنید و پیشرفتی را که انجام داده اید به خود یادآوری کنید.
• درگیر تمرین‌های معنوی باشید که برایتان رضایت‌بخش است.

کلید این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد تا بتوانید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

10) با یک درمانگر صحبت کنید یا مشاور

راه خودبخشی طولانی و سخت است. اما این را به خاطر بسپارید: لازم نیست به تنهایی از آن عبور کنید.

اگر احساس گناه شما را درگیر کرده است و در ابراز همدردی با خود مشکل دارید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از یک متخصص بخواهیدکمک کنید.

به یک مشاور یا درمانگر مراجعه کنید که می تواند شما را در حین کار کردن با احساساتتان راهنمایی کند و مراحل بخشش خود را طی کنید.

یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند اشتباهات و پشیمانی های گذشته خود را باز کنید، درک عمیق تری از کاری که انجام داده اید داشته باشید و فرآیندهای فکری خود را دوباره آموزش دهید.

افکار نهایی

در پایان روز، شما تنها کسی هستید که می توانید خود را ببخشید.

بخشیدن خود مهارتی است که نیاز به تمرین، شجاعت، و عزم راسخ.

این تعهدی است که بدون توجه به هر اتفاقی، خودتان را دوست داشته باشید.

این درک این است که مهم نیست که چقدر در گذشته سمی بوده اید، باز هم شایسته مهربانی هستید.

امیدوارم تمام وقت، لطف و صبری که نیاز دارید به خودتان بدهید. و اینکه هرگز از خودت تسلیم نشوی.

همانطور که خشم، رنجش و گناه خود را رها می‌کنید، با تمام شفقت، همدلی و عشقی که شایسته آن هستید، با خود رفتار می‌کنید.