Hawwe jo mominten as jo josels slaan om't jo in giftich persoan binne?

Miskien winskje jo dat jo jo oars gedrage. Miskien binne jo weage troch skuld en skamte foar it ôfbrekken fan oare minsken mei beledigingen.

Miskien jouwe jo josels de skuld dat jo te negatyf, kontrolearjende, of sels manipulatyf binne. En de list giet troch.

Ik wit hoe't jo fiele. Ik haw net altyd leuk wa't ik bin. Ik haw makke in protte flaters, en ik haw west op in punt doe't ik sels loated mysels foar harren.

Mar as d'r ien ding is dat ik op 'e hurde manier learde, dan is it dit: jo moatte frede meitsje mei jo ferline om foarút te gean.

Mei oare wurden: jo moatte josels ferjaan.

No, dit is makliker sein as dien, mar jo hoege der net troch te haasten.

Hjir binne 10 tips om jo te helpen selsferjouwing te oefenjen en te learen om josels in bytsje mear te hâlden.

1) Eigen oan jo flaters en akseptearje wat der bard is

It ding is, it kin heul pynlik wêze om ta te jaan dat jo giftige oanstriid hawwe.

Mar genêzen kin allinich barre as jo eins sjogge wêr't jo ferkeard gien binne, yn stee fan de skuld op oare minsken te skodzjen.

Wês earlik oer hoe't jo ferkeard hawwe en reflektearje oer de gefolgen fan jo dieden of besluten.

Besykje net om jo giftige gedrach te rjochtfeardigjen, om't it dingen allinich slimmer meitsje sil.

Probearje ynstee om dingen gewoan te litten. It is goed om tryst en hertstochtlik te wêzen, om't jo oaren litte litteen do lit dy sels del, te.

Jou josels tiid om út te finen wêrom't jo dien hawwe wat jo dien hawwe en wêrom jo jo skuldich fiele.

Freegje josels ôf:

• Hoe hat myn gedrach skea feroarsake?
• Hoe fiel ik my oer de ynfloed fan myn flaters?
• Hoe kin Ik meitsje dingen goed?

2) Jou jo emosjonele bagaazje frij

Der binne ferskate manieren om "jo gefoelens te fielen" en omgean mei jo fertriet en fertriet.

Foar my helpt journaling my dingen yn perspektyf te setten. It is in manier foar my om it libben te pakken en oer it as gehiel te reflektearjen.

As ik myn tinzen, gefoelens en frustraasjes op papier skriuw, kin ik de rige foarfallen yn myn libben ferwurkje en tagelyk omgean.

En it bêste is: as ik krij myn frustraasjes út op in side, se nimme gjin romte mear yn myn holle.

Jo sjogge, in protte stúdzjes hawwe oantoand dat journaling in krêftich ark is foar psychologyske genêzing, om't it ús helpt om emoasjes te markearjen en ús negative en traumatyske ûnderfiningen te begripen.

In artikel fan New York Times beskreau ek journaling as ien fan 'e effektiver hannelingen fan selssoarch dy't stimmingssteuringen kinne ferbetterje en algemiene sûnens en wolwêzen stimulearje.

Ok, ik wit wat jo tinke: wat as jo gjin fan binne fan skriuwen?

Gjin need om te fret. Jo kinne ek besykje jo gedachten en gefoelens te dielen mei in famyljelid of freon - ien dy't jo fertrouwe kinne.

De kaai is om in manier te fineniepenbierje jo emoasjes, ynstee fan ûnderdrukke se, sadat jo herkenne wat der mis gie en ferantwurdlikens akseptearje foar jo diel dêryn.

3) Lit josels wat meilibjen en freonlikens sjen

Hawwe jo jo oait ôffrege wêrom't jo oare minsken fluch kinne ferjaan, mar kinne net lykje itselde meilibjen nei josels út te wreidzjen?

It ding is, in protte fan ús kinne te hurd wêze foar ússels, benammen as wy immen teloarstelle en wat ferskrikliks dogge.

It wurdt slimmer: as wy net ophâlde kinne te dwaen oer de gefolgen fan ús giftige gedrach, wy tend to wêzen te kritysk oer alles wat wy dogge.

Jo sjogge, selsbelibjen kostet in soad wurk. Mar sûnder it kinne jo net losbrekke fan dizze destruktive syklus fan obsessearjen oer wat misgien is.

Hjir is de deal: om selsbelibjen te oefenjen, moatte jo josels behannelje as ien fan jo leafste.

En hoe wurket dat?

Jo kinne begjinne troch josels ôf te freegjen: as in famyljelid of in nauwe freon wat pynliks oerkomt, hoe praat ik dan mei him of har?

Sil ik hurde of freonlike wurden brûke?

Steande by bytsje sille jo realisearje dat jo wolle reagearje op jo tinzen en nei jo hannelingen sjen wolle op in mear akseptearjende, begrypende en ûnbidige manier .

Simply set: jo leare de keunst fan posityf selspraten.

Tink hjiroer: hoe kinne jo bewuster wêze fan jo geastlike petearen as jo josels meitsjemiserabel mei selskrityk?

Probearje dizze mantra's elke kear as negative gedachten binnenkomme. Dizze kinne jo helpe om jo gebreken te akseptearjen en mear meilibjend te wêzen foar josels:

• Ik bin ferjouwing wurdich .
• Ik kin mysels ien dei tagelyk ferjaan.
• Ik kin leare fan myn flaters en better wurde.
• Ik kin herstelle fan de skea en pine dy't ik haw feroarsake.
• Ik kin der foar kieze om myn lilkens, skuld en skamte los te litten.
• Ik kin bettere karren meitsje yn 'e takomst.
• Ik kin genêze yn myn eigen tempo.

4) Skilje wa't jo binne fan wat jo dogge

Ien fan 'e pynlikste dingen dy't bart as wy kieze om ússels net te ferjaan, is dat it ús selsbyld sabotearret.

It hâldt ús fêst yn in skandespiraal, en wy begjinne te leauwen dat it ferkeard dat wy hawwe dien diel útmakket fan ús identiteit.

Fertrou my, ik haw der west. It is lestich as wy ús flaters martelje litte foar wat liket as in ivichheid.

As jo ​​​​josels yn in skuld-skamte-syklus sitte, beskôgje dan dit: wy binne allegear minsken, en wy binne allegear ûnfolslein.

Jo moatte frede meitsje mei it idee dat wy, nettsjinsteande ús bêste ynspanningen, allegear flaters meitsje.

Mar dêr hâldt it net op: elke flater jout ús kânsen om te learen en better te wurden.

Freegje dysels ôf: sil ik myn toxyske gedrach sjen as in reden om mysels del te setten of sil Ik lear fan myn flaters? Sil ik in better persoan wurde as ik mysels bliuw slaanhjirtroch?

Jo moatte beslute en tsjin josels sizze: "Ik bin mear dan it slimste dat ik ea dien haw. Ik makke in flater, mar dat betsjut net dat ik bin in min persoan. Ik sil ferantwurdlikens nimme foar myn genêzing.”

Related Stories from Hackspirit:

5) Freegje om ferjouwing

Sit sorry tsjin ien dy't jo hawwe sear kin hiel eng wêze, mar it is it goede ding om te dwaan.

It is ek in krúsjale stap yn jo reis nei selsferjouwing. Undersyk lit sjen dat it ferûntskuldigjen fan minsken dy't wy sear hawwe it makliker meitsje om troch te gean en ússels te ferjaan.

Troch in ekskús oan te bieden, litte jo de oare persoan sjen dat jo eigendom nimme fan jo rol yn wat der bard is en dat jo dingen goed meitsje wolle.

Hjir binne wat dingen dy't jo moatte beskôgje as jo ree binne om sorry te sizzen:

• Doch it sa folle mooglik face to face. Dit kostet in soad moed, mar it is it wurdich.
• As jo ​​gjin mûnlinge ekskús jaan kinne, kinne jo ek in brief skriuwe, in e-mail stjoere of in berjocht stjoere.
• Hâld jo ekskús ienfâldich, rjochtlinich en spesifyk. Ferjit net te identifisearjen wat jo ferkeard dien hawwe en erkenne de pine dy't jo feroarsake hawwe.
• Besykje de oare persoan te freegjen as d'r wat is dat jo dwaan kinne om goed te meitsjen en de relaasje opnij op te bouwen.

Mar hjir is it fangen: net alle apologyen liede ta lokkige eintsjes.

Mei oare wurden: de persoan dy't jo sear dien hawwe mei jo net ferjaan, en dat is goed.

Hâld yn gedachten dat elkenien rjocht hat op har gefoelens, en jo kinne net kontrolearje hoe't de oare persoan sil reagearje op jo ekskús.

It wichtichste is dat jo har witte litten hawwe hoe't jo fiele oer wat jo dien hawwe. Hoe't de oare persoan reagearret - goed of min - moat jo net stopje om josels te ferjaan.

6) Kies om net by it ferline te bliuwen

Hawwe jo oait fûn dat jo oer en wer tinke oer flaters yn it ferline en winskje dat jo se feroarje kinne?

As dit jo binne , it is goed. Ik wit hoe't it fielt. D'r binne dagen dat ik my noch de gesichten ûnthâlde fan minsken dy't ik sear haw. Ik winskje dat ik net wreed en grof west hie.

De realiteit is: jo kinne it ferline net feroarje. Jo kinne net werom yn 'e tiid om de skea dy't jo flaters hawwe feroarsake ûngedien meitsje.

Op in stuit moatte jo beslute om net yn gefoelens fan skuld, skamte, spyt en selsferoardieling te wedzjen.

As jo ​​alles dien hawwe wat jo kinne om goed te meitsjen, dan is de folgjende stap om it ferline los te litten en mear iepen te wêzen foar akseptaasje en genêzing.

Ferjouwing is sawol in kar as in proses. En it fereasket it loslitte fan wat der bard is, sadat jo fierder kinne.

7) Learje fan jo flaters

Okee, dus jo hawwe josels tiid jûn om jo giftich gedrach te behertigjen, ferûntskuldigje foar jo flaters, en lit it ferline los. Wat is de folgjende?

No is it tiid om de syklus fan sear te brekken troch te feroarjen foar debetter.

Mar hoe wurket dat?

Jo kinne begjinne troch josels it folgjende ôf te freegjen:

• Wêrom haw ik my yn it foarste plak mei giftich gedrach dien?
• Hoe kin ik de folgjende kear dingen oars dwaan?
• Hoe kin ik foarkomme dat dit wer bart?
• Hoe kin ik dizze ûnderfining yn myn foardiel brûke?

As jo ​​jo gedachten opnij meitsje en jo ûnderfining as in kâns foar groei besjen, kinne jo foarkomme dat jo yn 'e takomst ferlykbere flaters meitsje.

8) Sjoch nei de takomst mei hope

Dit is ferbûn mei tips #6 en #7.

Jo sjogge, it paad nei oerwinning skuld en skamte begjint mei it loslitten fan jo eardere flaters en mislearrings.

Jo akseptearje dat jo, hoewol jo net werom kinne yn 'e tiid en feroarje hoe't jo jo gedrage tsjin de persoan dy't jo sear hawwe, kinne jo noch dingen dwaan dat kin fan jo in better persoan meitsje.

As jo ​​leare en groeie, realisearje jo it soarte fan persoan dat jo wêze wolle.

Simply set: jo kinne planne hoe't jo sille ynnimme wat jo hawwe leard fan jo flater yn jo takomst.

Sjoch dit foar: hoe soe it fiele om frij te wêzen fan skuld, skamte, spyt en selsferoardieling?

Fertel dysels: "Oké, ik wie de giftige persoan. Ik haw leard fan myn flaters, en ik kieze te rjochtsjen op it paad foarút.

Wêr sil ik hjir wei gean? Ik kin begjinne mei it ynstellen fan doelen foar myn genêzingsproses. ”

As jo ​​begjinne te fisualisearjen jo takomst, jo fine itmakliker om wat te hawwen om nei út te sjen. Jo sille fan hopeleas nei hoopfol feroarje.

9) Soarch better foar josels

As jo ​​oer josels oerstjoer binne, hawwe jo te krijen mei heul yngewikkelde gefoelens - lilkens, need, teloarstelling, skuld en skamte.

Al dizze kinne in tol nimme op jo geastlike, emosjonele en fysike sûnens en wolwêzen.

Hjir is wêr't selssoarch ynstapt om jo te helpen gefoelens fan stress te bestriden en om te gean mei ûngemaklike emoasjes.

Hjir binne wat beproefde selssoarchpraktiken dy't jo yn jo libben kinne opnimme as jo learje josels te ferjaan:

• Krij genôch sliep.
• Eat sûn en fiede jo lichem.
• Oefenje regelmjittich en hawwe in fitnessroutine.
• Doch dingen dy't jo wille bringe - nei muzyk harkje, lêze, dûnsje, fotografy, ensfh.
• Mear tiid trochbringe mei famylje en freonen.
• Probearje nije hobbys.
• Stel check-ins yn mei josels en herinner josels oan de foarútgong dy't jo makke hawwe.
• Meidwaan oan geastlike praktiken dy't jo foldogge.

De kaai is om wat te finen dat foar jo wurket, sadat jo selssoarch in prioriteit meitsje kinne.

10) Praat mei in terapeut of adviseur

De wei nei selsferjouwing is lang en hurd. Mar tink dit: jo hoege dit net allinich troch te gean.

As skuldgefoelens jo konsumearje en jo problemen hawwe mei josels meilijen sjen litte, kin it tiid wêze om te freegjen om profesjonelehelp.

Gean nei in riedshear of terapeut dy't jo liede kin as jo troch jo gefoelens wurkje en de stappen navigearje om josels te ferjaan.

In profesjonele geastlike sûnenssoarch kin jo helpe te iepenjen oer jo flaters en spyt fan it ferline, in djipper begryp hawwe fan wat jo dien hawwe, en jo gedachteprosessen opnij traine.

Lêste gedachten

Ut it ein fan de dei binne jo de iennichste dy't josels ferjaan kin.

Selfferjouwing is in feardigens dy't oefening, moed, en bepaling.

It is in tasizzing om fan dysels te hâlden, wat dan ek.

It is it begryp dat, hoe giftig jo yn it ferline ek west hawwe, jo noch goedens wurdich binne.

Ik hoopje dat jo josels de hiele tiid, genede en geduld jouwe dy't jo nedich binne. En dat jo josels noait opjaan.

As jo ​​jo lilkens, wrok en skuld loslitte, sille jo josels begjinne te behanneljen mei alle meilibjen, empasy en leafde dy't jo fertsjinje.