Уытты адам болғаныңыз үшін өзіңізді ұрып-соққан кездеріңіз бола ма?

Мүмкін, сіз өзіңізді басқаша ұстағаныңызды қалайсыз. Мүмкін сіз басқа адамдарды қорлаумен ренжіткеніңіз үшін кінәлі және ұят сезімімен ауыратын шығарсыз.

Мүмкін, сіз өзіңізді тым теріс, бақылаушы немесе тіпті айла-шарғы жасау үшін кінәлайсыз. Ал тізім жалғасуда.

Мен сенің сезіміңді білемін. Мен өзімнің кім екенімді әрқашан ұната бермедім. Мен көп қателіктер жібердім, тіпті олар үшін өзімді жек көретін кезге дейін жеттім.

Бірақ мен қиын жолмен үйренген бір нәрсе болса, ол мынау: алға жылжу үшін өткеніңізбен татуласуыңыз керек.

Басқаша айтқанда: сіз өзіңізді кешіруіңіз керек.

Енді бұл айту оңайырақ, бірақ оны асығыс орындаудың қажеті жоқ.

Міне, Өзіңізді кешіруге және өзіңізді аздап жақсы көруді үйренуге көмектесетін 10 кеңес.

1) Қателіктеріңізді мойындаңыз және болған жағдайды қабылдаңыз

Мәселе мынада, сізде токсикалық бейімділіктер бар екенін мойындау өте ауыр болуы мүмкін.

Бірақ емдеу тек қана мүмкін. Кінәні басқа адамдарға артпастан, қай жерде қателескеніңізге қарасаңыз болады.

Қалай шатастырғаныңыз туралы адал болыңыз және әрекеттеріңіз бен шешімдеріңіздің салдары туралы ойланыңыз.

Уытты мінез-құлқыңызды ақтауға тырыспаңыз, өйткені бұл жағдайды нашарлатады.

Оның орнына жай ғана жағдайды қалдыруға тырысыңыз. Басқалардың көңілін қалдырғаныңыз үшін қайғырып, жүрегіңіз ауырадыжәне сіз де өзіңізді төмендетіңіз.

Өзіңізді не үшін істегеніңізді және неге өзіңізді кінәлі сезінетініңізді түсінуге уақыт беріңіз.

Өзіңізге сұрақ қойыңыз:

• Менің мінез-құлқым қалай зиян келтірді?
• Қателіктерімнің әсеріне мен қалай қараймын?
• Қалай Мен жағдайды дұрыс жасаймын ба?

2) Эмоционалдық жүкті босатыңыз

«Сезімдерді сезінудің» және қайғы мен қайғымен күресудің әртүрлі әдістері бар.

Мен үшін күнделік істерді перспективалық түрде көрсетуге көмектеседі. Бұл мен үшін өмірді қабылдаудың және оны тұтастай ойлаудың тәсілі.

Мен өз ойларымды, сезімдерімді және реніштерімді қағазға жазғанда, мен өз өмірімдегі оқиғалар тізбегін өңдей аламын және олармен бір уақытта айналыса аламын.

Және ең жақсысы: мен алған кезде. Менің ашуларым бір бетте, олар енді менің басымда орын алмайды.

Көптеген зерттеулер журнал жүргізу психологиялық сауықтырудың күшті құралы екенін көрсетті, себебі ол эмоцияларды белгілеуге және біздің жағымсыз және жарақаттық тәжірибемізді түсінуге көмектеседі.

Нью-Йорк Таймс мақаласында да журнал жүргізу сипатталған. көңіл-күйдің бұзылуын жақсартатын және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты арттыратын өзін-өзі күтудің тиімді әрекеттерінің бірі ретінде.

Жарайды, мен не ойлайтыныңызды білемін: егер сіз жазуды ұнатпасаңыз ше?

Уайымдаудың қажеті жоқ. Сіз сондай-ақ өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді отбасы мүшесімен немесе досыңызбен — сенуге болатын адаммен бөлісуге болады.

Ең бастысы, оған жету жолын табу.эмоцияларыңызды басып қоймай, ашыңыз, сонда сіз ненің дұрыс емес екенін мойындай аласыз және оған өз үлесіңіз үшін жауапкершілікті қабылдай аласыз.

3) Өзіңізге жанашырлық пен мейірімділік танытыңыз

Неліктен сіз басқа адамдарды тез кешіре аласыз, бірақ өзіңізге бірдей жанашырлық таныта алмайсыз деп ойладыңыз ба?

Мәселе мынада, көпшілігіміз өзімізге тым қатал болуымыз мүмкін, әсіресе біреудің көңілін қалдырсақ және қорқынышты бірдеңе жасасақ.

Одан да нашарлай түседі: улы мінез-құлқымыздың салдары туралы ойлауды тоқтата алмасақ, біз Біздің барлық ісімізге тым сын көзбен қараймыз.

Көріп отырсыз ба, өзін-өзі аяу көп жұмысты қажет етеді. Бірақ онсыз сіз ненің дұрыс еместігіне байланысты осы жойқын циклден құтыла алмайсыз.

Міне, мәміле: өз-өзіне жанашырлық таныту үшін өзіңізді жақсы көретін адамыңыздай қарауыңыз керек.

Және бұл қалай жұмыс істейді?

Сіз өзіңізге сұрақ қоюдан бастауға болады: егер отбасы мүшесі немесе жақын досыңыздың басынан осындай ауыр нәрсе болса, мен онымен қалай сөйлесемін?

Мен дөрекі немесе жылы сөздерді қолданамын ба?

Бірте-бірте сіз өз ойларыңызға жауап беріп, әрекеттеріңізге неғұрлым қабылдаушы, түсіністікпен және бейтарап көзқараспен қарағыңыз келетінін түсінесіз. .

Қарапайым тілмен айтқанда: сіз өзіңізбен позитивті сөйлесу өнерін үйреніп жатырсыз.

Осы туралы ойланыңыз: сіз өзіңізді жасаған кезде ақыл-ой әңгімеңізді қалай жақсырақ сезіне аласызӨзіңізді сынай алмайсыз ба?

Жағымсыз ойлар келген сайын осы мантраларды қолданып көріңіз. Бұл сіздің кемшіліктеріңізді қабылдауға және өзіңізге мейірімді болуға көмектеседі:

• Мен кешіруге лайықпын .
• Мен өзімді бір күнде кешіре аламын.
• Мен қателіктерімнен сабақ алып, жақсырақ бола аламын.
• Мен өзімнің зияным мен ауыртпалықтан арыла аламын. себеп болды.
• Мен ашуымды, кінәмді және ұяттымнан арылуды таңдай аламын.
• Мен болашақта жақсырақ таңдау жасай аламын.
• Мен өз қарқыныммен емдей аламын.

4) Кім екеніңізді не істеп жатқаныңызды ажыратыңыз

Біз өзімізді кешірмеуді таңдаған кезде болатын ең азапты нәрселердің бірі - бұл біздің өзін-өзі бағалауымызға нұқсан келтіруі.

Бұл бізді ұят спиральында ұстайды және біз жасаған қателік біздің болмысымыздың бір бөлігі деп сене бастаймыз.

Маған сеніңіз, мен сонда болдым. Қателіктеріміз бізді мәңгілікке азаптауына жол бергеніміз қиын.

Кінә мен ұят циклінде қалып қойған кезде, мынаны ескеріңіз: біз бәріміз адамбыз және бәріміз де кемелсізбіз.

Сіз барлық күш-жігерімізді жұмсағанымызға қарамастан, бәріміз қателесеміз деген идеямен татуласуыңыз керек.

Бірақ мұнымен тоқтап қалмайды: әрбір қателік бізге үйренуге және жақсырақ болуға мүмкіндік береді.

Өзіңізден сұраңыз: мен өзімнің улы мінез-құлқымды өзімді түсіруге себеп ретінде көремін бе, әлде қалаймын? Мен қателіктерімнен сабақ аламын ба? Өзімді жеңе берсем жақсы адам боламын баосыған байланысты көтерілді ме?

Сіз шешім қабылдап, өзіңізге мынаны айтуыңыз керек: «Мен жасаған ең жаман нәрседен де артықпын. Мен қателік жасадым, бірақ бұл менің жаман адам екенімді білдірмейді. Емдеу үшін жауапкершілікті өз мойныма аламын.»

Hackspirit-тен ұқсас әңгімелер:

5) Кешірім сұрау

Кешірім сұрау. ренжіту өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл дұрыс әрекет.

Сонымен қатар бұл өзіңізді кешіру жолындағы маңызды қадам. Зерттеулер көрсеткендей, біз ренжіткен адамдардан кешірім сұрау өзімізді әрі қарай жалғастыруды және өзімізді кешіруді жеңілдетеді.

Кешірім сұрау арқылы сіз басқа адамға болған оқиғадағы рөліңізге ие екеніңізді және жағдайды түзеткіңіз келетінін көрсетесіз.

Кешіруге дайын болғанда ескеру қажет кейбір нәрселер:

• Мүмкіндігінше бетпе-бет айтыңыз. Бұл үлкен батылдықты қажет етеді, бірақ бұл тұрарлық.
• Егер ауызша кешірім сұрай алмасаңыз, хат жазуға, электрондық пошта жіберуге немесе хабарлама жіберуге болады.
• Кешірім сұрауыңызды қарапайым, қарапайым және нақты сақтаңыз. Неден қателескеніңізді анықтауды және сіз келтірген азапты мойындауды ұмытпаңыз.
• Басқа адамнан түзетіп, қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін не істей алатыныңызды сұрап көріңіз.

Бірақ мінеки, кешірім сұраудың бәрі бақытты аяқталуға әкелмейді.

Басқаша айтқанда: сіз ренжіткен адам сізді кешірмеуі мүмкін және бұл жақсы.

Әркімнің өз сезіміне құқығы бар екенін есте сақтаңыз және сіз кешірім сұрауыңызға басқа адамның қалай әрекет ететінін бақылай алмайсыз.

Маңыздысы, сіз оларға қалай екенін білуге ​​мүмкіндік бергеніңіз. сіз не істегеніңізді сезінесіз. Басқа адамның қалай жауап беретіні - жақсы немесе жаман - сізді кешіруге кедергі болмауы керек.

6) Өткенге тоқталмауды таңдаңыз

Өткен қателіктеріңізді қайта-қайта ойлап, оларды өзгерткіңіз келетінін байқадыңыз ба?

Егер бұл сіз болсаңыз , ештене етпейді. Мен оның қандай сезімде екенін білемін. Мен ренжіткен адамдардың жүздері әлі есімде болатын күндер бар. Мен қатыгез және дөрекі болмағанымды қалаймын.

Шындық: өткенді өзгерте алмайсың. Қателіктеріңіз келтірген зиянды жою үшін уақытты кері қайтара алмайсыз.

Кейбір сәтте кінә, ұят, өкіну және өзін-өзі айыптау сияқты сезімдерге бой алдырмауды шешуге тура келеді.

Егер сіз жағдайды түзету үшін қолдан келгеннің бәрін жасасаңыз, келесі қадам - ​​өткенді тастап, қабылдау мен емдеуге ашық болу.

Кешіру - бұл таңдау және процесс. Әрі қарай қозғалу үшін болған оқиғадан бас тартуды талап етеді.

7) Қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Жарайды, сондықтан сіз улы мінез-құлқыңызды жеңуге уақыт бердіңіз, қателіктеріңіз үшін кешірім сұраңыз және өткенді тастаңыз. Әрі қарай не болады?

Енді жағдайды өзгертуге бел байлау арқылы ренжіту циклін бұзудың уақыты келді.жақсырақ.

Бірақ бұл қалай жұмыс істейді?

Сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоюдан бастай аласыз:

• Неліктен мен бірінші кезекте уытты мінез-құлық жасадым?
• Келесі жолы қалай басқаша істей аламын?
• Мұның қайталануын қалай болдырмауға болады?
• Бұл тәжірибені өз пайдам үшін қалай пайдалана аламын?

Ойларыңызды қайта құрып, тәжірибеңізді өсу мүмкіндігі ретінде қарастырсаңыз, болашақта осындай қателіктерден аулақ бола аласыз.

8) Болашаққа үмітпен қарау

Бұл №6 және №7 кеңестерге байланысты.

Көрдіңіз бе, қиындықты жеңетін жол. Кінә мен ұят бұрынғы қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізден бас тартудан басталады.

Сіз уақытты кері қайтара алмасаңыз да және ренжіткен адамға деген көзқарасыңызды өзгерте алмасаңыз да, сіз әлі де бірдеңе жасай алатыныңызды қабылдайсыз. бұл сізді жақсырақ адам ете алады.

Оқыған сайын және өскен сайын сіз қандай адам болғыңыз келетінін түсінесіз.

Қарапайым тілмен айтқанда: нені біріктіретініңізді жоспарлай аласыз. сіз өз қателігіңізден болашаққа сабақ алдыңыз.

Мынаны елестетіңіз: кінә, ұят, өкініш және өзін-өзі айыптаудан құтылу қандай сезімде болар еді?

Өзіңізге айтыңыз: «Жарайды, мен улы адам болдым. Мен қателіктерімнен сабақ алдым және мен алдағы жолға назар аударуды таңдадым.

Мен бұл жерден қайда барамын? Мен емдеу үдерісі үшін мақсаттар қоюдан бастай аламын.»

Болашағыңызды елестете бастағанда, сіз оны таба аласыз.асыға күтетін нәрсеге ие болу оңайырақ. Сіз үмітсізден үмітсізге айналасыз.

9) Өзіңізге жақсырақ қамқорлық жасаңыз

Өзіңізді ренжіткен кезде сіз өте күрделі сезімдермен айналысасыз - ашу, күйзеліс, көңілсіздік, кінә және ұят.

Осының бәрі сіздің психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

Осы жерде өзіңізге күтім жасау сізге күйзелістік сезімдермен күресуге және оны жеңуге көмектесу үшін қажет. ыңғайсыз эмоциялар.

Міне, өзіңізді кешіруді үйренген кезде өміріңізге енгізуге болатын бірнеше сынақтан өткен өзін-өзі күту тәжірибесі:

• Ұйқыңыз жеткілікті.
• Дұрыс тамақтаныңыз және денеңізді нәрлендіріңіз.
• Жаттығуларды үнемі жасап, фитнеспен айналысыңыз.
• Сізге қуаныш сыйлайтын нәрселермен айналысыңыз — музыка тыңдау, кітап оқу, би билеу, суретке түсу, т.б.
• Отбасыңызбен және достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.
• Жаңа хоббилермен айналысып көріңіз.
• Тіркеулерді өзіңізбен бірге орнатыңыз және қол жеткізген жетістіктеріңізді еске түсіріңіз.
• Өзіңізді қанағаттандыратын рухани тәжірибелермен айналысыңыз.

Кілт - өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қою үшін өзіңізге қолайлы нәрсені табу.

10) Терапевтпен немесе кеңесші

Өзін-өзі кешіруге апаратын жол ұзақ және қиын. Бірақ мынаны есте сақтаңыз: мұны жалғыз өтудің қажеті жоқ.

Егер өзіңізді кінәлі сезіну сізді жеп, жанашырлық танытуда қиналып жатсаңыз, кәсіби маманға жүгінетін уақыт болуы мүмкін.көмек.

Кеңесшіге немесе терапевтке хабарласыңыз, ол сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге және өзіңізді кешіру қадамдарын басқаруға көмектеседі.

Психикалық денсаулық маманы өткен қателіктеріңіз бен өкініштеріңізді ашуға, істеген істеріңізді тереңірек түсінуге және ойлау процестеріңізді қайта үйретуге көмектеседі.

Қорытынды ойлар

Күннің соңында өзіңізді кешіре алатын жалғыз адамсыз.

Өзіңізді кешіру - бұл тәжірибені, батылдықты, және табандылық.

Бұл еш нәрсеге қарамастан өзіңізді сүю міндеттемесі.

Бұл сіз өткен өмірде қаншалықты уытты болсаңыз да, сіз әлі де мейірімділікке лайық екеніңізді түсіну.

Сіз өзіңізге қажет уақытты, мейірімділік пен шыдамдылықты бересіз деп үміттенемін. Өзіңізден ешқашан бас тартпаңыз.

Ашуыңызды, ренішіңізді және кінәңізді босатсаңыз, өзіңізге лайық барлық жанашырлық, жанашырлық және сүйіспеншілікпен қарай бастайсыз.