ഒരു വിഷലിപ്തനായ വ്യക്തിയുടെ പേരിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മർദ്ദിച്ച നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറിയിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവരെ അപമാനിച്ചതിന് കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭാരപ്പെട്ടിരിക്കാം.

വളരെ നിഷേധാത്മകമായതിനാലോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ കൃത്രിമത്വം കാണിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടാകാം. പിന്നെ പട്ടിക നീളുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ ആരാണെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഞാൻ ഒരുപാട് തെറ്റുകൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അവരോട് എനിക്ക് എന്നോട് തന്നെ വെറുപ്പ് തോന്നുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് ഞാൻ എത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഞാൻ കഠിനമായി പഠിച്ച ഒരു കാര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇതാണ്: മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലവുമായി നിങ്ങൾ സമാധാനം സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ, ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടതില്ല.

ഇവിടെയുണ്ട് സ്വയം ക്ഷമാപണം പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങളെത്തന്നെ കുറച്ചുകൂടി സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 10 നുറുങ്ങുകൾ.

1) നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ മനസിലാക്കുകയും സംഭവിച്ചത് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് വിഷ പ്രവണതകളുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്.

എന്നാൽ രോഗശമനത്തിന് മാത്രമേ കഴിയൂ. കുറ്റം മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയാണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ സംഭവിക്കും.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കുഴപ്പത്തിലായി എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയോ തീരുമാനങ്ങളുടെയോ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വിഷ സ്വഭാവത്തെ ന്യായീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം അത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

പകരം, കാര്യങ്ങൾ വെറുതെ വിടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ദുഃഖിക്കുകയും ഹൃദയം തകർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണ്നിങ്ങൾ സ്വയം നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്തത്, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സമയം നൽകുക.

സ്വയം ചോദിക്കുക:

• എന്റെ പെരുമാറ്റം എങ്ങനെയാണ് ദോഷം വരുത്തിയത്?
• എന്റെ തെറ്റുകളുടെ ആഘാതത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?
• എങ്ങനെ കഴിയും? ഞാൻ കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നുണ്ടോ?

2) നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബാഗേജ് റിലീസ് ചെയ്യുക

"നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ" അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദുഃഖവും ദുഃഖവും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ജേണലിംഗ് കാര്യങ്ങൾ കാഴ്ചപ്പാടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാനും അതിനെ മൊത്തത്തിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

ഞാൻ എന്റെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിരാശകളും പേപ്പറിൽ എഴുതുമ്പോൾ, എനിക്ക് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളുടെ പരമ്പര പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും അവ ഒരേസമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം: എനിക്ക് ലഭിക്കുമ്പോൾ എന്റെ നിരാശകൾ ഒരു പേജിലുണ്ട്, അവ ഇനി എന്റെ തലയിൽ ഇടം പിടിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ കാണുന്നു, ജേണലിംഗ് മാനസിക രോഗശാന്തിക്കുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു, കാരണം അത് വികാരങ്ങളെ ലേബൽ ചെയ്യാനും നമ്മുടെ നിഷേധാത്മകവും ആഘാതകരവുമായ അനുഭവങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസ് ലേഖനവും ജേണലിങ്ങിനെ വിവരിക്കുന്നു. മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നായി.

ശരി, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയാം: നിങ്ങൾ എഴുത്തിന്റെ ആരാധകനല്ലെങ്കിലോ?

വിഷമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കുടുംബാംഗവുമായോ സുഹൃത്തുമായോ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പങ്കിടാനും ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം വെളിപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും അതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനും കഴിയും.

3) നിങ്ങളോട് കുറച്ച് അനുകമ്പയും ദയയും കാണിക്കുക

മറ്റുള്ളവരോട് പെട്ടെന്ന് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

കാര്യം എന്തെന്നാൽ, നമ്മളിൽ പലർക്കും സ്വയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നമ്മൾ ആരെയെങ്കിലും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ.

അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു: നമ്മുടെ വിഷ സ്വഭാവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നമ്മൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും വളരെ വിമർശിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ കാണുന്നു, സ്വയം അനുകമ്പയ്ക്ക് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അതില്ലാതെ, എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആസക്തിയുടെ ഈ വിനാശകരമായ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് മോചിതരാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

ഇതാ ഡീൽ: സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ നിങ്ങൾ സ്വയം പെരുമാറേണ്ടതുണ്ട്.

അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഇങ്ങനെ ചോദിക്കാം: ഒരു കുടുംബാംഗത്തിനോ അടുത്ത സുഹൃത്തിനോ ഇതുപോലൊരു വേദനാജനകമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ, ഞാൻ അവനുമായോ അവളുമായോ എങ്ങനെ സംസാരിക്കും?

ഞാൻ പരുഷമോ ദയയോ ഉള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമോ?

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോട് പ്രതികരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളെ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യവും മനസ്സിലാക്കുന്നതും പക്ഷപാതരഹിതവുമായ രീതിയിൽ നോക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കാനുള്ള കല പഠിക്കുകയാണ്.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസിക സംഭാഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കാനാകുംആത്മവിമർശനത്താൽ ദയനീയമാണോ?

നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ കടന്നുവരുമ്പോഴെല്ലാം ഈ മന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളവരാകാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം:

• ഞാൻ ക്ഷമയ്ക്ക് യോഗ്യനാണ് .
• എനിക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു സമയത്ത് എന്നോട് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയും.
• എനിക്ക് എന്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടാനും കഴിയും.
• എനിക്കുണ്ടായ ഉപദ്രവങ്ങളിൽ നിന്നും വേദനകളിൽ നിന്നും എനിക്ക് കരകയറാൻ കഴിയും കാരണം.
• എന്റെ ദേഷ്യവും കുറ്റബോധവും നാണക്കേടും ഉപേക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• എനിക്ക് ഭാവിയിൽ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനാകും.
• എന്റെ വേഗതയിൽ എനിക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

4) നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് വേർതിരിക്കുക

ഞങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ ഒരു കാര്യം അത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ തകർക്കുന്നതാണ്.

അത് നമ്മെ നാണക്കേടിന്റെ ചുരുളിൽ കുടുക്കി നിർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ ചെയ്ത തെറ്റ് നമ്മുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഞാൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. നമ്മുടെ തെറ്റുകൾ നമ്മെ ശാശ്വതമായി പീഡിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കുറ്റബോധം-നാണക്കേടിന്റെ ചക്രത്തിൽ അകപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, ഇത് പരിഗണിക്കുക: നാമെല്ലാവരും മനുഷ്യരാണ്, നാമെല്ലാം അപൂർണരാണ്.

ഞങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും നമ്മൾ എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ പോകുന്നു എന്ന ആശയത്തിൽ നിങ്ങൾ സമാധാനം സ്ഥാപിക്കണം.

എന്നാൽ അത് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല: ഓരോ തെറ്റും നമുക്ക് പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടാനുമുള്ള അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സ്വയം ചോദിക്കുക: എന്റെ വിഷ സ്വഭാവം എന്നെത്തന്നെ താഴ്ത്താനുള്ള കാരണമായി ഞാൻ കാണുമോ അതോ എന്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നെത്തന്നെ അടിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ ഞാൻ ഒരു നല്ല മനുഷ്യനാകുമോ?ഇക്കാരണത്താൽ?

നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുകയും പറയുകയും വേണം: "ഞാൻ ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ് ഞാൻ. ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു, പക്ഷേ ഞാൻ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എന്റെ രോഗശാന്തിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഞാൻ ഏറ്റെടുക്കും.”

Hackspirit-ൽ നിന്നുള്ള അനുബന്ധ കഥകൾ:

5) ക്ഷമ ചോദിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച ഒരാളോട് ക്ഷമിക്കുക മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ഭയാനകമായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ കാര്യമാണ്.

സ്വയം ക്ഷമിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലെ ഒരു നിർണായക ചുവടുവെയ്പ്പ് കൂടിയാണിത്. നമ്മൾ വേദനിപ്പിച്ച ആളുകളോട് ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നത് മുന്നോട്ട് പോകാനും സ്വയം ക്ഷമിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു ക്ഷമാപണം നൽകുന്നതിലൂടെ, സംഭവിച്ചതിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കിന്റെ ഉടമസ്ഥാവകാശം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയാണെന്നും കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ കാണിക്കുന്നു.

ക്ഷമിക്കണം എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കഴിയുന്നത്ര, മുഖാമുഖം ചെയ്യുക. ഇതിന് വളരെയധികം ധൈര്യം ആവശ്യമായി വരും, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് വാക്കാലുള്ള ക്ഷമാപണം നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കത്ത് എഴുതുകയോ ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കുകയോ സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണം ലളിതവും നേരായതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്തതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾ വരുത്തിയ വേദനയെ അംഗീകരിക്കാനും മറക്കരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തിരുത്താനും ബന്ധം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് മറ്റൊരാളോട് ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്നാൽ ഇതാ ക്യാച്ച്: എല്ലാ ക്ഷമാപണങ്ങളും സന്തോഷകരമായ അന്ത്യത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ: നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തി നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കില്ലായിരിക്കാം, അത് കുഴപ്പമില്ല.

ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് അർഹതയുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണത്തോട് മറ്റൊരാൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല.

എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ അവരെ അറിയിച്ചു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. മറ്റൊരാൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു - നല്ലതോ ചീത്തയോ - സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയരുത്.

6) ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പഴയ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുകയും അവ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?

ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ , ഇത് ഓകെയാണ്. അത് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. ഞാൻ വേദനിപ്പിച്ച ആളുകളുടെ മുഖം ഇപ്പോഴും ഓർക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ ക്രൂരനും പരുഷവുമായിരുന്നില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

യാഥാർത്ഥ്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയ നാശനഷ്ടങ്ങൾ പഴയപടിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ചില ഘട്ടത്തിൽ, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, പശ്ചാത്താപം, സ്വയം അപലപിക്കൽ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിൽ മുഴുകരുതെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ തിരുത്താൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടം ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് സ്വീകാര്യതയ്ക്കും രോഗശാന്തിക്കുമായി കൂടുതൽ തുറന്നിരിക്കുക എന്നതാണ്.

ക്ഷമ എന്നത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഒരു പ്രക്രിയയുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

7) നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക

ശരി, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിഷലിപ്തമായ പെരുമാറ്റം സ്വന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സമയം നൽകി, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്ക് ക്ഷമാപണം നടത്തുക, ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക. അടുത്തത് എന്താണ്?

ഇനി വേദനയുടെ ചക്രം തകർക്കാൻ സമയമായിനല്ലത്.

എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ സ്വയം ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കാം:

• എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ആദ്യം വിഷ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടത്?
• അടുത്ത തവണ എനിക്ക് എങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും?
• ഇത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എനിക്ക് എങ്ങനെ തടയാനാകും?
• എനിക്ക് എങ്ങനെ ഈ അനുഭവം എന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരമായി കാണുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ സമാനമായ തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും.

8) പ്രതീക്ഷയോടെ ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുക

ഇത് നുറുങ്ങുകൾ #6, #7 എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കാണുന്നു, മറികടക്കാനുള്ള പാത കുറ്റബോധവും നാണക്കേടും ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുൻകാല തെറ്റുകളും പരാജയങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സമയത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയാക്കും.

നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയുള്ള വ്യക്തിയാകണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ: നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തെറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ പഠിച്ചു.

ഇത് ചിത്രീകരിക്കുക: കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, പശ്ചാത്താപം, സ്വയം അപലപിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കും?

സ്വയം പറയുക: “ശരി, ഞാൻ വിഷലിപ്തമായ വ്യക്തിയായിരുന്നു. എന്റെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിച്ചു, മുന്നോട്ടുള്ള പാതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഞാൻ ഇവിടെ നിന്ന് എങ്ങോട്ട് പോകും? എന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്‌ക്കായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് എനിക്ക് ആരംഭിക്കാം.”

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തും.പ്രതീക്ഷിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ നിരാശയിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷയുള്ളവരായി മാറും.

9) സ്വയം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു - കോപം, സങ്കടം, നിരാശ, കുറ്റബോധം, ലജ്ജ.

ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കും.

സമ്മർദത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെ ചെറുക്കാനും അതിനെ നേരിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വയം പരിചരണ ഘട്ടങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ.

സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില പരീക്ഷിച്ചതും പരീക്ഷിച്ചതുമായ സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ ഇതാ:

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
• ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക — സംഗീതം കേൾക്കൽ, വായന, നൃത്തം, ഫോട്ടോഗ്രാഫി മുതലായവ.
• കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടുമൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കുക.
• പുതിയ ഹോബികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുമായി ചെക്ക്-ഇൻ സജ്ജീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതായി തോന്നുന്ന ആത്മീയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാം.

10) ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ

സ്വയം ക്ഷമിക്കാനുള്ള വഴി ദീർഘവും കഠിനവുമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ ഇതിലൂടെ മാത്രം പോകേണ്ടതില്ല.

കുറ്റബോധം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് സഹതാപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാംസഹായം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൗൺസിലറിലേക്കോ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കോ തിരിയുക.

നിങ്ങളുടെ മുൻകാല തെറ്റുകളും പശ്ചാത്താപങ്ങളും തുറന്നുപറയാനും നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയകളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

അവസാന ചിന്തകൾ

ദിവസാവസാനം, സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ.

ആത്മ ക്ഷമ എന്നത് പരിശീലനവും ധൈര്യവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു കഴിവാണ്, ഒപ്പം നിശ്ചയദാർഢ്യവും.

എന്തായാലും സ്വയം സ്നേഹിക്കാനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയാണിത്.

നിങ്ങൾ മുൻകാലങ്ങളിൽ എത്ര വിഷലിപ്തമായിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ദയയ്ക്ക് അർഹനാണെന്ന ധാരണയാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ സമയവും കൃപയും ക്ഷമയും നിങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വയം കൈവിടാതിരിക്കാനും.

നിങ്ങളുടെ കോപവും നീരസവും കുറ്റബോധവും ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന എല്ലാ അനുകമ്പയും സഹാനുഭൂതിയും സ്നേഹവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളോട് പെരുമാറാൻ തുടങ്ങും.