Ĉu vi havas momentojn, kiam vi batas vin pro esti venena homo?

Eble vi deziras, ke vi kondutu alimaniere. Eble vi estas ŝarĝita de kulpo kaj honto pro malkonstruado de aliaj homoj per insultoj.

Eble vi riproĉas vin pro tio, ke vi estas tro negativa, kontrola aŭ eĉ manipula. Kaj la listo daŭras.

Mi scias kiel vi sentas. Mi ne ĉiam ŝatis, kiu mi estas. Mi faris multajn erarojn, kaj mi estis ĝis punkto, kiam mi eĉ abomenis min pro ili.

Sed se estas unu afero, kiun mi malfacile lernis, tio estas: vi devas paciĝi kun via pasinteco por antaŭeniri.

En aliaj vortoj: vi devas pardoni vin.

Nun, ĉi tio estas pli facile diri ol fari, sed vi ne devas rapidi tra ĝi.

Jen estas 10 konsiletoj por helpi vin praktiki mem-pardonon kaj lerni ami vin iom pli.

1) Akceptu viajn erarojn kaj akceptu tion, kio okazis

La afero estas, ke povas esti tre dolorige konfesi, ke vi havas toksajn tendencojn.

Sed resanigo povas nur esti. okazos se vi efektive rigardas kie vi eraris, prefere ol ŝanĝi la kulpigon sur aliajn homojn.

Estu honesta pri kiel vi fuŝis kaj pripensu la sekvojn de viaj agoj aŭ decidoj.

Ne serĉu pravigi vian toksan konduton ĉar ĝi nur plimalbonigos la aferojn.

Anstataŭe, provu simple lasi aferojn esti. Estas bone esti malĝoja kaj korŝirita ĉar vi lasas aliajnkaj ankaŭ vi lasas vin.

Donu al vi tempon por kompreni kial vi faris tion, kion vi faris kaj kial vi sentas vin kulpa.

Demandu vin:

• Kiel mia konduto kaŭzis damaĝon?
• Kiel mi sentas pri la efiko de miaj eraroj?
• Kiel povas Mi faras la aferojn ĝusta?

2) Liberigu vian emocian bagaĝon

Estas malsamaj manieroj "senti viajn sentojn" kaj trakti vian malĝojon kaj malĝojon.

Por mi, ĵurnalo helpas min meti aferojn en perspektivo. Ĝi estas maniero por mi kapti la vivon kaj pripensi ĝin kiel tuton.

Kiam mi skribas miajn pensojn, sentojn kaj frustriĝojn sur papero, mi povas prilabori la serion de eventoj en mia vivo kaj trakti ilin samtempe.

Kaj la plej bona parto estas: kiam mi ricevas miaj frustriĝoj sur paĝo, ili ne plu okupas lokon en mia kapo.

Vi vidas, multaj studoj montris, ke ĵurnalo estas potenca ilo por psikologia resanigo ĉar ĝi helpas nin etikedi emociojn kaj kompreni niajn negativajn kaj traŭmatajn spertojn.

Artiko de New York Times ankaŭ priskribis ĵurnalon. kiel unu el la pli efikaj agoj de memzorgado, kiu povas plibonigi humorajn malordojn kaj akceli ĝeneralan sanon kaj bonstaton.

Bone, mi scias, kion vi pensas: kaj se vi ne estas ŝatanto de skribo?

Ne necesas zorgi. Vi ankaŭ povas provi dividi viajn pensojn kaj sentojn kun familiano aŭ amiko — iu, al kiu vi povas fidi.

La ŝlosilo estas trovi manieron.malkaŝu viajn emociojn, anstataŭ subpremi ilin, por ke vi povu rekoni kio misfunkciis kaj akcepti respondecon pri via parto en ĝi.

3) Montru al vi iom da kompato kaj bonkoreco

Ĉu vi iam scivolis kial vi povas pardoni aliajn homojn rapide sed ne povas ŝajni etendi la saman kompaton al vi mem?

La afero estas, ke multaj el ni povas esti tro malfacilaj kun ni mem, precipe kiam ni seniluziigas iun kaj faras ion teruran.

Ĝi plimalboniĝas: kiam ni ne povas ĉesi pritrakti la sekvojn de nia toksa konduto, ni tendencas esti tro kritika pri ĉio, kion ni faras.

Vi vidas, memkompato postulas multe da laboro. Sed sen ĝi, vi ne povos liberiĝi de ĉi tiu detrua ciklo de obsedado pri tio, kio misfunkciis.

Jen la interkonsento: por praktiki memkompaton, vi devas trakti vin kiel iu, kiun vi amas.

Kaj kiel tio funkcias?

Vi povas komenci demandi vin: se io dolora tia okazas al familiano aŭ proksima amiko, kiel mi parolos kun li aŭ ŝi?

Ĉu mi uzos severajn aŭ afablajn vortojn?

Iom post iom, vi rimarkos, ke vi volus respondi al viaj pensoj kaj rigardi viajn agojn en pli akceptema, komprenema kaj nepartia maniero. .

Simple: vi lernas la arton de pozitiva memparolado.

Pensu pri ĉi tio: kiel vi povas esti pli konscia pri via mensa babilado kiam ajn vi faras vin memmizera pro memkritiko?

Provu ĉi tiujn mantrojn ĉiufoje kiam enŝteliĝas negativaj pensoj. Ĉi tiuj povas helpi vin akcepti viajn difektojn kaj esti pli kompatema al vi mem:

• Mi estas inda je pardono. .
• Mi povas pardoni min unu tagon.
• Mi povas lerni de miaj eraroj kaj esti pli bona.
• Mi povas resaniĝi de la damaĝo kaj doloro, kiun mi havas. kaŭzita.
• Mi povas elekti ellasi mian koleron, kulpon kaj honton.
• Mi povas fari pli bonajn elektojn en la estonteco.
• Mi povas resaniĝi laŭ mia propra rapideco.

4) Apartigu kiu vi estas de tio, kion vi faras

Unu el la plej doloraj aferoj, kiuj okazas kiam ni elektas ne pardoni nin, estas ke ĝi sabotas nian memestimo.

Ĝi tenas nin kaptitaj en honta spiralo, kaj ni komencas kredi, ke la malbonaĵo, kiun ni faris, estas parto de nia identeco.

Fidu al mi, mi estis tie. Estas malfacile kiam ni lasas niajn erarojn turmenti nin por kio ŝajnas esti eterneco.

Kiam vi trovas vin blokita en kulpo-hontociklo, pripensu ĉi tion: ni ĉiuj estas homoj, kaj ni ĉiuj estas neperfektaj.

Vi devas pacigi kun la ideo, ke malgraŭ niaj plej bonaj klopodoj, ni ĉiuj faros erarojn.

Sed ĝi ne ĉesas tie: ĉiu eraro donas al ni ŝancojn lerni kaj esti pli bonaj.

Demandu vin: ĉu mi vidos mian toksan konduton kiel kialon por demeti min aŭ volas. Mi lernas el miaj eraroj? Ĉu mi fariĝos pli bona homo, se mi daŭre batos minsupre pro tio?

Vi devas decidi kaj diri al vi mem: “Mi estas pli ol la plej malbona afero, kiun mi iam faris. Mi eraris, sed tio ne signifas, ke mi estas malbona homo. Mi prenos respondecon pri mia resanigo.”

Rilataj Rakontoj de Hackspirit:

5) Petu pardonon

Pardonu al iu, kiun vi faris. vundo povas esti tre timiga, sed ĝi estas la ĝusta afero.

Ĝi ankaŭ estas decida paŝo en via vojaĝo al mem-pardono. Esploro montras, ke pardonpeti al homoj, kiujn ni vundis, faciligas pluiri kaj pardoni nin.

Oferante pardonpeton, vi montras al la alia persono, ke vi ekposedas vian rolon en kio okazis kaj ke vi volas ĝustigi la aferojn.

Jen kelkaj aferoj por konsideri kiam vi pretas pardoni:

• Kiel eble, faru tion vizaĝ-al-vizaĝe. Ĉi tio postulos multe da kuraĝo sed indas.
• Se vi ne povas doni parolan pardonpeton, vi ankaŭ povas skribi leteron, sendi retmesaĝon aŭ sendi mesaĝon.
• Konservu vian pardonpeton simpla, simpla kaj specifa. Ne forgesu identigi tion, kion vi malbone faris kaj agnoski la doloron, kiun vi kaŭzis.
• Provu demandi la alian personon, ĉu vi povas fari ion por kompensi kaj rekonstrui la rilaton.

Sed jen la kapto: ne ĉiuj pardonpetoj kondukas al feliĉaj finoj.

En aliaj vortoj: la persono, kiun vi vundis, eble ne pardonos vin, kaj tio estas en ordo.

Rememoru, ke ĉiuj rajtas je siaj sentoj, kaj vi ne povas kontroli kiel la alia persono reagos al via pardonpeto.

La grava afero estas, ke vi sciigis al ili kiel vi sentas pri tio, kion vi faris. Kiel la alia persono respondas - bona aŭ malbona - ne devus malhelpi vin pardoni vin mem.

6) Elektu ne resti en la pasinteco

Ĉu vi iam trovis vin pensanta pri pasintaj eraroj ree kaj ree kaj dezirante ke vi povu ŝanĝi ilin?

Se ĉi tio estas vi , estas bone. Mi scias, kiel ĝi sentas. Estas tagoj, kiam mi ankoraŭ memoras la vizaĝojn de homoj, kiujn mi vundis. Mi dezirus, ke mi ne estus kruela kaj malĝentila.

La realo estas: vi ne povas ŝanĝi la pasintecon. Vi ne povas reiri en la tempo por malfari la damaĝon kaŭzitan de viaj eraroj.

Iam vi devas decidi ne ruliĝi en sentoj de kulpo, honto, bedaŭro kaj memkondamno.

Se vi faris ĉion eblan por kompensi, tiam la sekva paŝo estas forlasi la pasintecon kaj esti pli malfermita al akcepto kaj resanigo.

Pardono estas kaj elekto kaj procezo. Kaj ĝi postulas ellasi tion, kio okazis, por ke vi povu pluiri.

7) Lernu el viaj eraroj

Bone, do vi donis al vi tempon por rekoni vian toksan konduton, pardonpetu pro viaj eraroj, kaj lasu la pasintecon. Kio sekvas?

Nun estas la tempo rompi la ciklon de vundo devontiĝante ŝanĝi por lapli bone.

Sed kiel tio funkcias?

Vi povas komenci demandante al vi la jenon:

• Kial mi unue okupiĝis pri venena konduto?
• Kiel mi povas fari aferojn alimaniere la venontan fojon?
• Kiel mi povas malhelpi, ke tio okazu denove?
• Kiel mi povas uzi ĉi tiun sperton por mia profito?

Kiam vi restrukturas viajn pensojn kaj rigardas vian sperton kiel ŝancon por kreski, vi povas eviti fari similajn erarojn en la estonteco.

8) Rigardu al la estonteco kun espero

Ĉi tio estas konektita al konsiloj n-ro 6 kaj n-ro 7.

Vi vidas, la vojo por venki kulpo kaj honto komenciĝas per ellasado de viaj pasintaj eraroj kaj malsukcesoj.

Vi akceptas, ke kvankam vi ne povas reiri en la tempo kaj ŝanĝi kiel vi kondutis al la persono, kiun vi vundis, vi ankoraŭ povas fari aferojn. tio povas igi vin pli bona homo.

Dum vi lernas kaj kreskas, vi rimarkas la specon de homo, kiun vi volas esti.

Simple: vi povas plani kiel vi enkorpigos tion. vi lernis de via eraro en vian estontecon.

Imagu ĉi tion: kiel sentus esti libera de kulpo, honto, bedaŭro kaj memkondamno?

Diru al vi: “Bone, mi estis la toksa homo. Mi lernis de miaj eraroj, kaj mi elektas koncentriĝi sur la vojo antaŭen.

Kien mi iras de ĉi tie? Mi povas komenci fiksante celojn por mia resaniga procezo."

Kiam vi komencos bildigi vian estontecon, vi trovos ĝin.pli facile havi ion por atendi. Vi turniĝos de senespera al esperplena.

9) Pli bone zorgu pri vi

Kiam vi estas ĉagrenita pri vi mem, vi traktas tre komplikajn sentojn - kolero, aflikto, seniluziiĝo, kulpo kaj honto.

Ĉio ĉi povas damaĝi vian mensan, emocian kaj fizikan sanon kaj bonfarton.

Jen kie memzorgo intervenas por helpi vin kontraŭbatali sentojn de streso kaj trakti malkomfortaj emocioj.

Jen kelkaj elprovitaj memzorgaj praktikoj, kiujn vi povas enkorpigi en vian vivon dum vi lernas pardoni vin:

• Sufiĉe dormu.
• Manĝu sane kaj nutru vian korpon.
• Regule ekzercu kaj havu taŭgecan rutinon.
• Faru aferojn, kiuj ĝojigas vin — aŭskulti muzikon, legado, dancado, fotado ktp.
• Pasigu pli da tempo kun familio kaj amikoj.
• Provu novajn ŝatokupojn.
• Agordu enregistraĵojn kun vi mem kaj memorigu vin pri la progreso, kiun vi faris.
• Engaĝiĝu en spiritaj praktikoj, kiujn vi trovas plenumeblaj.

La ŝlosilo estas trovi ion, kio funkcias por vi, por ke vi povu prioritatigi memzorgon.

10) Parolu kun terapiisto aŭ konsilisto

La vojo al mem-pardono estas longa kaj malfacila. Sed memoru ĉi tion: vi ne devas travivi ĉi tion sole.

Se sentoj de kulpo konsumas vin kaj vi havas problemojn por montri al vi kompaton, eble estas tempo peti profesiulon.helpu.

Turnu al konsilisto aŭ terapiisto, kiu povas gvidi vin dum vi prilaboras viajn sentojn kaj navigas la paŝojn por pardoni vin mem.

Profesiulo pri mensa sano povas helpi vin malkaŝi pri viaj pasintaj eraroj kaj bedaŭroj, havi pli profundan komprenon pri tio, kion vi faris, kaj retrejni viajn pensajn procezojn.

Finaj pensoj

Fine de la tago, vi estas la sola kiu povas pardoni vin mem.

Mempardono estas kapablo kiu postulas praktikon, kuraĝon, kaj persistemo.

Estas engaĝiĝo ami vin ne gravas.

Estas la kompreno ke kiom ajn toksa vi estis en la pasinteco, vi ankoraŭ estas inda je bonkoreco.

Mi esperas, ke vi donos al vi la tutan tempon, gracon kaj paciencon, kiun vi bezonas. Kaj ke vi neniam rezignas pri vi mem.

Dum vi liberigas vian koleron, rankoron kaj kulpon, vi komencos trakti vin kun la tuta kompato, empatio kaj amo, kiujn vi meritas.