Gelo kêliyên te hene ku tu xwe ji ber bûyîna mirovekî jehrîn dixistî?

Dibe ku tu dixwazî ​​ku tu cuda tevbigerî. Dibe ku hûn ji ber sûcdarkirin û şermê ku mirovên din bi heqaretan diçirînin giran dibin.

Dibe ku hûn xwe sûcdar dikin ku hûn pir neyînî, kontrolkirin, an jî manîpulatîf in. Û lîste berdewam dike.

Ez dizanim tu çawa hîs dikî. Min her gav hez nekir ku ez kî me. Min gelek xeletî kirin, û ez gihîştim nuqteyekê ku min ji wan jî nefret kir.

Lê heke tiştek hebe ku ez bi awayê dijwar fêr bûm, ew ev e: hûn hewce ne ku bi rabirdûya xwe re aştiyê bikin da ku pêşde biçin.

Bi gotineke din: divê hûn xwe bibaxşînin.

Niha, ev gotin ji kirinê hêsantir e, lê ne hewce ye ku hûn bilezînin.

Li vir in 10 serişteyên ku ji we re bibin alîkar ku hûn xwe-baxşandinê biceribînin û fêr bibin ku hûn hinekî din ji xwe hez bikin.

1) Li şaşiyên xwe xwedî derbikevin û tiştên ku qewimîne qebûl bikin

Tiştek ev e, ku meriv bipejirîne ku meylên we yên jehrî hene, dikare pir bi êş be.

Lê qencbûn tenê dikare diqewime heke hûn bi rastî li cihê ku we xelet çuye, li şûna ku hûn sûcdar bikin ser kesên din binêrin.

Li ser ku we çawa tevlihev kiriye rastgo bin û li ser encamên kiryar an biryarên xwe bifikirin.

Nexwazin ku tevgera xweya toksîkî rastdar bikin ji ber ku ew ê tiştan xirabtir bike.

Di şûna wê de, hewl bidin ku bi hêsanî rê bidin tiştan. Baş e ku meriv xemgîn û dilşikestî be ji ber ku hûn kesên din nerazî dikinû tu xwe jî bihêlî.

Wextê xwe bidin ku hûn bizanin ka çima we çi kir û çima hûn xwe sûcdar hîs dikin.

Ji xwe bipirse:

• Rewşa min çawa bû sedema zirarê?
• Ez li ser bandora xeletiyên xwe çawa hest dikim?
• Çawa dikarim Ez tiştan rast dikim?

2) Barê xwe yê hestyarî berde

Rêyên cûda hene ku meriv "hestên xwe hîs bike" û bi xem û kedera xwe re mijûl bibe.

Ji bo min, rojname ji min re dibe alîkar ku tiştan di perspektîfê de bibînim. Ji bo min rêyek e ku ez jiyanê bigirim û bi tevahî li ser wê bifikire.

Dema ku ez raman, hest û dilgiraniyên xwe li ser kaxezê dinivîsim, ez dikarim rêze bûyerên di jiyana xwe de pêvajo bikim û bi wan re bi hev re mijûl bibim.

Û ya herî baş ev e: gava ku ez bibim xemgîniyên min li ser rûpelekê derdikevin, ew êdî cîh di serê min de nagirin.

Hûn dibînin, gelek lêkolînan destnîşan kirine ku rojname ji bo saxkirina psîkolojîk amûrek hêzdar e ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku em hestan bi nav bikin û serpêhatiyên xwe yên neyînî û trawmatîk fam bikin.

Gotarek New York Times jî rojnamegeriyê diyar kir. wekî yek ji kiryarên bi bandortir ên xwe-lênihêrînê ku dikare nexweşiyên moodê baştir bike û tenduristî û xweşiya giştî zêde bike.

Baş e, ez dizanim ku tu çi difikirî: çi dibe bila bibe, eger tu ne ji nivîsandinê bî?

Ne hewce ye ku xemgîn bibe. Her weha hûn dikarin biceribînin ku raman û hestên xwe bi endamek malbatê an hevalek re parve bikin — kesê ku hûn dikarin pê bawer bin.

Ya sereke ev e ku hûn rêyek bibîninhestên xwe eşkere bikin, li şûna ku wan bitepisînin, da ku hûn bizanin ka çi xelet bûye û berpirsiyariya beşa xwe ya di wê de bipejirînin.

3) Hin dilovanî û dilovanî nîşanî xwe bide

Tu qet meraq kirîye çima tu dikarî zû mirovên din bibaxşînî lê xuya ye ku nikarî heman dilovaniyê li xwe bidî?

Tişt ev e, gelek ji me dikarin li ser xwe pir hişk bin, nemaze dema ku em yekî bêhêvî dikin û tiştekî xedar dikin.

Xirabtir dibe: gava ku em nikaribin dev ji bertekên tevgera xwe ya jehrîn berdin, em meyla wan heye ku em li hember her tiştê ku em dikin pir rexnegir bin.

Hûn dibînin, xwehezkirin gelek kar digire. Lê bêyî wê, hûn ê nikaribin ji vê çerxa wêranker a mêtingeriyê li ser tiştê ku xelet derket xilas bibin.

Li vir peyman ev e: ji bo ku hûn dilovaniya xwe bikin, hûn hewce ne ku xwe wekî kesê ku hûn jê hez dikin derman bikin.

Û ew çawa dixebite?

Hûn dikarin ji xwe bipirsin: ger tiştek bi êş were serê malbatek an hevalek nêzîk, ez ê çawa bi wî re biaxivim?

Gelo ez ê peyvên tund û xweş bi kar bînim?

Hûn ê hêdî hêdî pêbihesin ku hûn dixwazin bersivê bidin ramanên xwe û bi rengekî pejirantir, têgihîştîtir û bêalîtir li kirinên xwe binêrin. .

Bi tenê bêje: hûn hunera xwe-axaftina erênî fêr dibin.

Li ser vê yekê bifikire: gava ku hûn xwe çêdikin hûn çawa dikarin ji sohbeta xwe ya derûnî haydartir binbi xwe-rexnekirinê re bêbextî ne?

Her gava ku ramanên neyînî derdikevin van mantrayan biceribîne. Dibe ku ev ji we re bibin alîkar ku hûn xeletiyên xwe bipejirînin û ji xwe re bêtir dilovan bin:

• Ez hêjayî efûkirinê me .
• Ez dikarim rojekê li xwe bibaxşînim.
• Ez dikarim ji xeletiyên xwe ders bibim û çêtir bibim.
• Ez dikarim ji zerar û êşa ku min kişandiye xwe xelas bikim dibe sedema.
• Ez dikarim ji hêrs, sûc û şerma xwe berdim.
• Ez dikarim di pêşerojê de bijartinên çêtir bikim.
• Ez dikarim bi leza xwe qenc bikim.

4) Tu kî yî ji ya ku tu dikî veqetîne

Yek ji wan tiştên herî bi êş ku dema ku em xwe efû nekin diqewime ev e ku ew xwebaweriya me sabote dike.

Ew me di nav pêleka şermê de dihêle, û em dest pê dikin ku bawer bikin ku xeletiya ku me kiriye beşek ji nasnameya me ye.

Ji min bawer bike, ez li wir bûm. Zehmet e gava em bihêlin ku xeletiyên me heta hetayê me êşkence bikin.

Dema ku hûn xwe di nav çerxa sûc-şermkirinê de asê mane, vê yekê bihesibînin: em hemî mirov in û em hemî bêkêmasî ne.

Divê hûn bi fikra ku tevî hewildanên me yên herî baş jî, em ê hemî xeletiyan bikin, aştiyê bikin.

Lê ew li vir namîne: her xeletî fersendê dide me ku em hîn bibin û çêtir bibin.

Ji xwe bipirsin: gelo ez ê tevgera xwe ya jehrîn wekî sedemek bibînim ku xwe bişkînim an dê Ez ji xeletiyên xwe fêr dibim? Ma ez ê bibim mirovek çêtir ger ez li xwe biximji ber vê yekê rabû?

Divê tu biryarê bidî û ji xwe re bibêjî: “Ez ji ya herî xirab a ku min kiriye zêdetir im. Min xeletiyek kir, lê ev nayê wê wateyê ku ez mirovek xirab im. Ez ê berpirsiyariya saxbûna xwe bigirim ser xwe.”

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

5) Lêborînê bixwazin

Ji kesê ku we re lêborîn xwestine. êş dikare pir bitirs be, lê ew tiştek rast e.

Ew jî di rêwîtiya we ya berbi xwe-baxşandinê de gavek girîng e. Lêkolîn nîşan dide ku lêborîna ji kesên ku me êşandiye re hêsantir dike ku em bimeşin û xwe bibaxşînin.

Bi pêşkêşkirina lêborînê, hûn nîşanî kesê din didin ku hûn xwediyê rola xwe ya di çi qewimî de ne û hûn dixwazin tiştan rast bikin.

Li vir çend tişt hene ku meriv li ber çavan bigire gava ku hûn amade ne ku biborin:

• Bi qasî ku gengaz be, wê rû bi rû bikin. Ev dê gelek cesaret bixwaze lê hêjayî wê ye.
• Heke hûn nikaribin bi devkî lêborînê bixwazin, hûn dikarin nameyê jî binivîsin, e-nameyek bişînin, an jî peyamek bişînin.
• Lêborîna xwe sade, rasterast û taybetî bihêlin. Ji bîr nekin ku hûn tiştên ku we xelet kirine nas bikin û êşa ku we kirî qebûl bikin.
• Hewl bidin ku ji kesê din bipirsin ka gelo tiştek heye ku hûn ji bo sererastkirinê û ji nû ve avakirina têkiliyan bikin.

Lê hal ev e: ne hemî lêborîn ber bi dawiya xweş ve diçin.

Bi gotinek din: kesê ku we êşandiye dibe ku we efû neke, û ev baş e.

Bê bîra xwe ku her kes mafê hestên xwe heye, û hûn nikarin kontrol bikin ka kesê din dê li hember lêborîna we çawa tevbigere.

Ya girîng ev e ku hûn wan agahdar bikin ka çawa hûn li ser tiştên ku we kirine hîs dikin. Kesê din çawa bersivê dide - baş an xirab - divê hûn nehêlin ku hûn xwe bibaxşînin.

6) Hilbijêre ku li ser paşerojê nesekine

Tu carî xwe dîtiye ku li ser xeletiyên rabirdûyê tim û tim difikirî û xwezî tu dikarî wan biguherînî?

Heke ev tu yî , baş e. Ez dizanim ew çi hîs dike. Roj hene ku hê jî rûyên kesên ku min êşandiye tê bîra min. Xwezî ez ne zalim û hov bûm.

Rastî ev e: hûn nikarin rabirdûyê biguherînin. Hûn nekarin di wextê xwe de vegerin da ku zirara ku xeletiyên we bûne paşde vegerînin.

Di deqekê de, divê hûn biryar bidin ku hûn nekevin nav hestên sûcdar, şerm, poşman, û xwe-şermezarkirinê.

Heke we her tiştê ku ji destê we tê ji bo sererastkirinê kiriye, wê gavê gava din ev e ku hûn dev ji paşerojê berdin û ji pejirandin û saxbûnê re vekirîtir bin.

Bexişandin hem hilbijartinek û hem jî pêvajoyek e. Û ew hewce dike ku dev ji tiştên ku qewimiye berdin da ku hûn bikarin pêşde biçin.

7) Ji xeletiyên xwe fêr bibin

Baş e, ji ber vê yekê we wext daye xwe da ku xwe li tevgera xwe ya jehrîn bigire. ji bo xeletiyên xwe lêborînê bixwaze, û berê xwe berde. Dû re çi ye?

Niha dema wê ye ku hûn çerxa êşê bişkînin û ji bo guhertinê bikinçêtir e.

Lê ew çawa dixebite?

Hûn dikarin bi van pirsan ji xwe dest pê bikin:

• Min çima di rêza yekem de tevli tevgerên toksîk bû?
• Ez dikarim carek din çawa tiştan cuda bikim?
• Ez çawa dikarim pêşî li dubarebûna vê yekê bigirim?
• Ez çawa dikarim vê ezmûnê ji bo berjewendiya xwe bi kar bînim?

Dema ku hûn ramanên xwe ji nû ve binirxînin û ezmûna xwe wekî derfetek mezinbûnê binirxînin, hûn dikarin di pêşerojê de ji xeletiyên bi vî rengî dûr bikevin.

8) Bi hêviyê li pêşerojê binêre

Ev bi serişteyên #6 û #7 ve girêdayî ye.

Hûn dibînin, riya serketinê sûcdarkirin û şerm bi berdana xeletî û têkçûnên xwe yên berê dest pê dike.

Hûn qebûl dikin ku her çend hûn nikaribin wextê xwe paş ve vegerînin û awayê tevgerîna xwe li hember kesê ku we êşandiye biguhezînin, hûn dîsa jî dikarin tiştan bikin. ev dikare te bike mirovekî çêtir.

Her ku tu hîn dibî û mezin dibî, tu dizanî mirovê ku tu dixwazî ​​bibî.

Bi tenê: tu dikarî planê bikî ka tu dê çawa tev bigerî te ji xeletiya xwe di paşeroja xwe de ders girt.

Vê wêneyê bidin ber çavan: meriv ji guneh, şerm, poşman û xwe-mahkkirinê bêpar be, dê çawa be?

Ji xwe re bêje: “Temam, ez ew kesê jehrîn bûm. Ez ji xeletiyên xwe fêr bûm, û ez hildibijêrim ku bala xwe bidim ser riya pêş.

Ez ji vir herim ku derê? Ez dikarim bi danîna armancan ji bo pêvajoya saxbûna xwe dest pê bikim."

Dema ku hûn dest bi dîtina pêşeroja xwe bikin, hûn ê wê bibîninhêsantir e ku meriv tiştek ku li bendê ye. Hûn ê ji bêhêvîbûnê veguherînin hêviyê.

9) Baştir li xwe miqate bin

Dema ku hûn ji xwe aciz in, hûn bi hestên pir tevlihev re mijûl dibin - hêrs, xemgînî, dilşikestî, sûcdar û şerm.

Ev hemî dikarin zirarê bidin tendurustî û xweşiya we ya derûnî, hestyarî, û laşî.

Li vir gavên xwe-lênihêrînê di nav de ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn li hember hestên stresê şer bikin û bi wan re rû bi rû bimînin. hestên nerehetî.

Li vir hin pratîkên xweparastinê yên ceribandin û ceribandin hene ku hûn dikarin tev li jiyana xwe bikin dema ku hûn fêr bibin ku xwe bibaxşînin:

• Têra xewê bikin.
• Bi tendurustî bixwin û laşê xwe bixwin.
• Bi rêkûpêk werzişê bikin û xwedan rêzikên fitnesê bin.
• Tiştên ku we kêfxweş dikin bikin - guhdarîkirina muzîkê, xwendin, dans, wênekêşî hwd.
• Zêdetir wextê xwe bi malbat û hevalên xwe re derbas bikin.
• Hobbiyên nû biceribîne.
• Kontrolan bi xwe re saz bikin û pêşkeftina ku we çêkiriye bînin bîra xwe.
• Tevlî pratîkên giyanî yên ku hûn têr dibînin.

Ya sereke ew e ku hûn tiştekî ku ji we re kar dike bibînin, da ku hûn lênihêrîna xwe bikin pêşînek.

10) Bi terapîstek re bipeyivin an şîretkar

Riya xwe-baxşandinê dirêj û dijwar e. Lê vê yekê ji bîr mekin: ne hewce ye ku hûn bi tenê vê yekê derbas bikin.

Heke hestên sûcdariyê we dişewitînin û hûn di nîşandana dilovaniya xwe de tengasiyê digirin, dibe ku dem were ku hûn ji pisporê bixwazinalîkarî bike.

Ji şêwirmendek an terapîstek ku dikare rêberiya we bike dema ku hûn di nav hestên xwe de dixebitin û gavên ku hûn xwe bibaxşînin bigerin.

Pisporê tendurustiya derûnî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xeletî û poşmaniyên xwe yên berê vekin, li ser tiştên ku we kirine têgihiştinek kûr hebe û pêvajoyên ramana xwe ji nû ve perwerde bikin.

Ramanên dawî

Di dawiya rojê de, tenê tu yî ku dikare xwe bibaxşîne.

Xwebexşandin jêhatîbûnek e ku pratîk, cesaret hewce dike, û bibiryarbûn.

Pêdivî ye ku meriv ji xwe hez bike çi dibe bila bibe.

Ev têgihiştin e ku hûn di paşerojê de çiqas jehrîn bûne jî, hûn dîsa jî hêjayî dilovaniyê ne.

Ez hêvî dikim ku hûn her dem, kerem û sebra ku hûn hewce ne bidin xwe. Û ku hûn qet dev ji xwe bernedin.

Dema ku hûn hêrs, kîn û sûcdariya xwe berdin, hûn ê dest pê bikin bi hemû dilovanî, hevsengî û hezkirina ku hûn heq dikin, xwe bidin ber xwe.