Heb je momenten dat je jezelf slaat omdat je een giftig persoon bent?

Misschien wou je dat je je anders gedroeg. Misschien ga je gebukt onder schuld en schaamte voor het neerhalen van andere mensen met beledigingen.

Misschien verwijt je jezelf dat je te negatief, controlerend of zelfs manipulatief bent. En de lijst gaat verder.

Ik weet hoe je je voelt. Ik heb niet altijd gehouden van wie ik ben. Ik heb veel fouten gemaakt, en ik ben op een punt geweest dat ik mezelf daarvoor verafschuwde.

Maar als er één ding is dat ik op de harde manier heb geleerd, is het dit: je moet vrede sluiten met je verleden om vooruit te komen.

Met andere woorden: je moet jezelf vergeven.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je hoeft je er niet doorheen te haasten.

Hier zijn 10 tips om je te helpen zelfvergeving te oefenen en een beetje meer van jezelf te leren houden.

1) Geef je fouten toe en accepteer wat er is gebeurd.

Het kan heel pijnlijk zijn om toe te geven dat je giftige neigingen hebt.

Maar genezing kan alleen plaatsvinden als je echt kijkt naar waar je fout ging, in plaats van de schuld op anderen af te schuiven.

Wees eerlijk over hoe je het verpest hebt en denk na over de gevolgen van je acties of beslissingen.

Probeer je giftige gedrag niet te rechtvaardigen, want dat maakt het alleen maar erger.

Het is goed om verdrietig en gebroken te zijn omdat je anderen en jezelf teleurstelt.

Geef jezelf de tijd om uit te zoeken waarom je deed wat je deed en waarom je je schuldig voelt.

Vraag jezelf af:

• Hoe heeft mijn gedrag schade veroorzaakt?
• Hoe voel ik me over de impact van mijn fouten?
• Hoe kan ik het goedmaken?

2) Laat je emotionele bagage los

Er zijn verschillende manieren om je gevoelens te "voelen" en je verdriet te verwerken.

Voor mij helpt journaling me dingen in perspectief te plaatsen. Het is voor mij een manier om greep te krijgen op het leven en erover na te denken.

Als ik mijn gedachten, gevoelens en frustraties op papier zet, kan ik de reeks gebeurtenissen in mijn leven verwerken en er tegelijkertijd mee omgaan.

En het mooiste is: als ik mijn frustraties op een bladzijde kwijt kan, nemen ze geen plaats meer in in mijn hoofd.

Veel studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een dagboek een krachtig hulpmiddel is voor psychologische genezing, omdat het ons helpt emoties te labelen en onze negatieve en traumatische ervaringen te begrijpen.

Een artikel in de New York Times beschreef journaling ook als een van de meest effectieve vormen van zelfzorg die stemmingsstoornissen kunnen verbeteren en de algemene gezondheid en het welzijn kunnen bevorderen.

Ok, ik weet wat je denkt: wat als je geen fan bent van schrijven?

Je kunt ook proberen je gedachten en gevoelens te delen met een familielid of vriend - iemand die je kunt vertrouwen.

De sleutel is om een manier te vinden om je emoties openbaar te maken, in plaats van ze te onderdrukken, zodat je kunt herkennen wat er fout ging en verantwoordelijkheid kunt nemen voor jouw aandeel daarin.

3) Toon jezelf wat mededogen en vriendelijkheid

Heb je je ooit afgevraagd waarom je andere mensen snel kunt vergeven, maar niet hetzelfde mededogen kunt opbrengen voor jezelf?

Het punt is dat velen van ons te hard voor zichzelf kunnen zijn, vooral als we iemand teleurstellen en iets vreselijks doen.

Het wordt nog erger: als we niet kunnen stoppen met stilstaan bij de gevolgen van ons giftige gedrag, hebben we de neiging om te kritisch te zijn over alles wat we doen.

Zie je, zelfcompassie vergt veel werk. Maar zonder dat kun je niet loskomen van die destructieve cyclus van obsessies over wat er fout ging.

Het zit zo: om zelfcompassie te beoefenen, moet je jezelf behandelen als iemand van wie je houdt.

En hoe werkt dat?

U kunt beginnen met uzelf af te vragen: als een familielid of een goede vriend zoiets pijnlijks overkomt, hoe ga ik dan met hem of haar praten?

Zal ik harde of vriendelijke woorden gebruiken?

Beetje bij beetje zul je beseffen dat je op een meer aanvaardende, begripvolle en onbevooroordeelde manier op je gedachten zou willen reageren en naar je daden zou willen kijken.

Simpel gezegd: je leert de kunst van positieve zelfpraat.

Denk hier eens over na: hoe kun je je meer bewust zijn van je mentale gepraat wanneer je jezelf ellendig maakt met zelfkritiek?

Probeer deze mantra's elke keer dat negatieve gedachten binnensluipen. Deze kunnen je helpen je gebreken te accepteren en meer compassie met jezelf te hebben:

• Ik ben vergeving waardig.
• Ik kan mezelf dag voor dag vergeven.
• Ik kan van mijn fouten leren en beter worden.
• Ik kan herstellen van de schade en de pijn die ik heb veroorzaakt.
• Ik kan ervoor kiezen mijn woede, schuld en schaamte los te laten.
• Ik kan in de toekomst betere keuzes maken.
• Ik kan genezen in mijn eigen tempo.

4) Scheid wie je bent van wat je doet

Een van de pijnlijkste dingen die gebeuren als we ervoor kiezen onszelf niet te vergeven, is dat het ons gevoel van eigenwaarde saboteert.

Het houdt ons gevangen in een spiraal van schaamte, en we beginnen te geloven dat het onrecht dat we hebben gedaan deel uitmaakt van onze identiteit.

Geloof me, ik ben er geweest. Het is moeilijk als we onze fouten een eeuwigheid laten duren.

Als je merkt dat je vastzit in een cyclus van schuld en schaamte, bedenk dan dit: we zijn allemaal mensen, en we zijn allemaal onvolmaakt.

Je moet er vrede mee hebben dat we, ondanks onze beste inspanningen, allemaal fouten gaan maken.

Maar daar blijft het niet bij: elke fout biedt ons kansen om te leren en beter te worden.

Vraag jezelf af: zal ik mijn giftige gedrag zien als een reden om mezelf neer te halen of zal ik leren van mijn fouten? Zal ik een beter mens worden als ik mezelf hierdoor blijf slaan?

Je moet beslissen en tegen jezelf zeggen: "Ik ben meer dan het ergste wat ik ooit heb gedaan. Ik heb een fout gemaakt, maar dat betekent niet dat ik een slecht mens ben. Ik zal de verantwoordelijkheid nemen voor mijn genezing."

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

5) Vraag om vergeving

Sorry zeggen tegen iemand die je pijn hebt gedaan kan heel eng zijn, maar het is het juiste om te doen.

Het is ook een cruciale stap in je reis naar zelfvergeving. Onderzoek toont aan dat het aanbieden van excuses aan mensen die we gekwetst hebben het gemakkelijker maakt om verder te gaan en onszelf te vergeven.

Door je te verontschuldigen laat je de ander zien dat je jouw rol in het gebeurde op je neemt en dat je het goed wilt maken.

Hier zijn enkele dingen om te overwegen als je klaar bent om sorry te zeggen:

• Doe het zoveel mogelijk persoonlijk. Dat vergt veel moed, maar het is het waard.
• Als je geen mondelinge verontschuldiging kunt geven, kun je ook een brief schrijven, een e-mail sturen of een bericht sturen.
• Houd uw verontschuldiging eenvoudig, duidelijk en specifiek. Vergeet niet aan te geven wat u fout heeft gedaan en erken de pijn die u heeft veroorzaakt.
• Probeer de ander te vragen of je iets kunt doen om het goed te maken en de relatie weer op te bouwen.

Maar niet alle excuses leiden tot een goed einde.

Met andere woorden: de persoon die je gekwetst hebt zal je misschien niet vergeven, en dat is oké.

Onthoud dat iedereen recht heeft op zijn gevoelens, en dat je niet kunt bepalen hoe de ander op je verontschuldiging zal reageren.

Het belangrijkste is dat je hen hebt laten weten hoe je je voelt over wat je hebt gedaan. Hoe de ander reageert - goed of slecht - mag je er niet van weerhouden jezelf te vergeven.

6) Kies ervoor niet stil te staan bij het verleden

Heb je ooit gemerkt dat je steeds weer denkt aan fouten uit het verleden en wenst dat je ze kon veranderen?

Als jij dit bent, is het goed. Ik weet hoe het voelt. Er zijn dagen dat ik me nog steeds de gezichten herinner van mensen die ik gekwetst heb. Ik wou dat ik niet wreed en onbeschoft was geweest.

De realiteit is: je kunt het verleden niet veranderen. Je kunt niet teruggaan in de tijd om de schade die je fouten hebben veroorzaakt ongedaan te maken.

Op een gegeven moment moet je besluiten je niet te wentelen in gevoelens van schuld, schaamte, spijt en zelfveroordeling.

Als je alles hebt gedaan om het goed te maken, dan is de volgende stap om het verleden los te laten en meer open te staan voor acceptatie en genezing.

Vergeven is zowel een keuze als een proces. En het vereist het loslaten van wat er gebeurd is, zodat je verder kunt.

7) Leer van je fouten

Oké, dus je hebt jezelf de tijd gegeven om je giftige gedrag toe te geven, je te verontschuldigen voor je fouten en het verleden los te laten. Wat nu?

Nu is het tijd om de cyclus van pijn te doorbreken door te streven naar verandering ten goede.

Maar hoe werkt dat?

U kunt beginnen met uzelf het volgende af te vragen:

• Waarom heb ik me überhaupt ingelaten met giftig gedrag?
• Hoe kan ik het de volgende keer anders doen?
• Hoe kan ik voorkomen dat dit weer gebeurt?
• Hoe kan ik deze ervaring in mijn voordeel gebruiken?

Als u uw gedachten bijstelt en uw ervaring ziet als een kans om te groeien, kunt u voorkomen dat u in de toekomst soortgelijke fouten maakt.

8) Kijk hoopvol naar de toekomst

Dit hangt samen met tips #6 en #7.

De weg naar het overwinnen van schuld en schaamte begint met het loslaten van fouten en mislukkingen uit het verleden.

Je accepteert dat je weliswaar niet terug kunt gaan in de tijd en kunt veranderen hoe je je hebt gedragen tegenover de persoon die je hebt gekwetst, maar dat je wel dingen kunt doen die van jou een beter mens maken.

Als je leert en groeit, besef je wat voor persoon je wilt zijn.

Simpel gezegd: u kunt plannen hoe u wat u van uw fout hebt geleerd in uw toekomst zult verwerken.

Stel je dit voor: hoe zou het voelen om vrij te zijn van schuld, schaamte, spijt en zelfveroordeling?

Zeg tegen jezelf: "Oké, ik was de giftige persoon. Ik heb geleerd van mijn fouten, en ik kies ervoor me te richten op het pad dat voor me ligt.

Hoe nu verder? Ik kan beginnen met doelen te stellen voor mijn genezingsproces."

Als je je toekomst begint te visualiseren, zul je gemakkelijker iets hebben om naar uit te kijken. Je verandert van hopeloos in hoopvol.

9) Zorg beter voor jezelf

Als je boos bent op jezelf, heb je te maken met zeer gecompliceerde gevoelens - woede, verdriet, teleurstelling, schuld en schaamte.

Dit alles kan een tol eisen van je mentale, emotionele en fysieke gezondheid en welzijn.

Hier komt zelfzorg om de hoek kijken om je te helpen gevoelens van stress te bestrijden en om te gaan met ongemakkelijke emoties.

Hier zijn enkele beproefde zelfzorgpraktijken die je in je leven kunt opnemen terwijl je leert jezelf te vergeven:

• Slaap genoeg.
• Eet gezond en voed je lichaam.
• Beweeg regelmatig en heb een fitness routine.
• Doe dingen die je vreugde brengen - luisteren naar muziek, lezen, dansen, fotografie, enz.
• Breng meer tijd door met familie en vrienden.
• Probeer nieuwe hobby's.
• Maak afspraken met jezelf en herinner jezelf aan de vooruitgang die je hebt geboekt.
• Doe aan spirituele praktijken die je bevredigend vindt.

De sleutel is iets te vinden dat voor jou werkt, zodat je van zelfzorg een prioriteit kunt maken.

10) Praat met een therapeut of counselor

De weg naar zelfvergeving is lang en moeilijk. Maar onthoud dit: je hoeft dit niet alleen te doen.

Als schuldgevoelens je in beslag nemen en je moeite hebt om jezelf mededogen te tonen, is het misschien tijd om professionele hulp te vragen.

Ga naar een adviseur of therapeut die je kan begeleiden bij het verwerken van je gevoelens en het doorlopen van de stappen om jezelf te vergeven.

Een geestelijk verzorger kan je helpen je open te stellen voor je fouten en spijt uit het verleden, een beter begrip te krijgen van wat je hebt gedaan, en je denkprocessen te hertrainen.

Laatste gedachten

Uiteindelijk ben jij de enige die jezelf kan vergeven.

Zelfvergeving is een vaardigheid die oefening, moed en vastberadenheid vereist.

Het is een verbintenis om van jezelf te houden, wat er ook gebeurt.

Het is het inzicht dat hoe giftig je in het verleden ook bent geweest, je nog steeds vriendelijkheid waard bent.

Ik hoop dat je jezelf alle tijd, gratie en geduld geeft die je nodig hebt. En dat je jezelf nooit opgeeft.

Als je je woede, wrok en schuld loslaat, begin je jezelf te behandelen met alle compassie, empathie en liefde die je verdient.