Ці бываюць у вас моманты, калі вы крыўдзіце сябе за тое, што вы таксічны чалавек?

Магчыма, вы хочаце паводзіць сябе інакш. Магчыма, вас абцяжарваюць пачуццё віны і сораму за тое, што вы зневажаеце іншых людзей абразамі.

Магчыма, вы вінаваціце сябе ў занадта негатыўным настроі, кантролі ці нават маніпуляцыі. І гэты спіс можна працягваць.

Я ведаю, як вы сябе адчуваеце. Мне не заўсёды падабалася тое, хто я ёсць. Я зрабіў шмат памылак, і я дайшоў да моманту, калі нават ненавідзеў сябе за іх.

Але калі ёсць адна рэч, якую я навучыўся на цяжкім шляху, дык гэта вось што: вам трэба памірыцца са сваім мінулым, каб рухацца наперад.

Іншымі словамі: вам трэба дараваць сябе.

Цяпер, гэта прасцей сказаць, чым зрабіць, але вам не трэба спяшацца з гэтым.

Вось 10 саветаў, якія дапамогуць вам прабачыць сябе і навучыцца любіць сябе крыху больш.

1) Прызнайце свае памылкі і прыміце тое, што здарылася

Справа ў тым, што можа быць вельмі балюча прызнаць, што ў вас ёсць таксічныя схільнасці.

Але вылечыць можна толькі адбудзецца, калі вы сапраўды паглядзіце на тое, дзе вы памыліліся, а не перакладаеце віну на іншых людзей.

Раскажыце шчыра аб тым, што вы памыліліся, і падумайце аб наступствах вашых дзеянняў або рашэнняў.

Не спрабуйце апраўдаць свае таксічныя паводзіны, бо гэта толькі пагоршыць сітуацыю.

Замест гэтага паспрабуйце проста пакінуць рэчы на ​​месцы. Гэта нармальна быць сумным і разбітым сэрцам, таму што вы падвялі іншыхі вы падвялі сябе таксама.

Дайце сабе час, каб зразумець, чаму вы зрабілі тое, што вы зрабілі, і чаму вы адчуваеце сябе вінаватым.

Спытайце сябе:

• Як мае паводзіны прычынілі шкоду?
• Як я стаўлюся да наступстваў маіх памылак?
• Як я магу Я раблю ўсё правільна?

2) Вызваліце ​​свой эмацыйны багаж

Ёсць розныя спосабы «адчуць свае пачуцці» і справіцца са сваім горам і смуткам.

Для мяне вядзенне дзённіка дапамагае паставіць рэчы ў перспектыву. Гэта спосаб для мяне ўзяць у рукі жыццё і паразважаць пра яго ў цэлым.

Калі я пішу свае думкі, пачуцці і расчараванні на паперы, я магу апрацаваць шэраг падзей у маім жыцці і мець справу з імі адначасова.

І самае лепшае: калі я атрымліваю мае расчараванні на старонцы, яны больш не займаюць месца ў маёй галаве.

Разумееце, многія даследаванні паказалі, што вядзенне дзённіка з'яўляецца магутным інструментам для псіхалагічнага аздараўлення, таму што яно дапамагае нам пазначыць эмоцыі і зразумець нашы негатыўныя і траўматычныя перажыванні.

У артыкуле New York Times таксама апісваецца вядзенне дзённіка як адзін з найбольш эфектыўных спосабаў самаабслугоўвання, які можа палепшыць засмучэнні настрою і палепшыць агульны стан здароўя і дабрабыту.

Добра, я ведаю, што вы думаеце: а што, калі вы не прыхільнік пісьма?

Не трэба хвалявацца. Вы таксама можаце паспрабаваць падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі з членам сям'і або сябрам - кімсьці, каму можна давяраць.

Галоўнае - знайсці спосабраскрывайце свае эмоцыі, а не душыце іх, каб вы маглі зразумець, што пайшло не так, і прыняць на сябе адказнасць за свой удзел у гэтым.

3) Праявіце да сябе крыху спачування і дабрыні

Ці задумваліся вы, чаму вы можаце хутка дараваць іншым людзям, але не можаце праявіць такое ж спачуванне да сябе?

Справа ў тым, што многія з нас могуць быць занадта жорсткімі да сябе, асабліва калі мы расчароўваем кагосьці і робім нешта жудаснае.

Гэта становіцца яшчэ горш: калі мы не можам перастаць разважаць пра наступствы нашых таксічных паводзін, мы схільныя занадта крытычна ставіцца да ўсяго, што мы робім.

Разумееце, самаспачуванне патрабуе шмат працы. Але без гэтага вы не зможаце вырвацца з гэтага разбуральнага цыклу апантанасці тым, што пайшло не так.

Вось у чым справа: каб праяўляць спагаду да сябе, вам трэба ставіцца да сябе як да чалавека, якога вы любіце.

І як гэта працуе?

Вы можаце пачаць з таго, што спытаеце сябе: калі нешта такое балючае здарыцца з членам сям'і або блізкім сябрам, як я буду з ім ці з ёй размаўляць?

Я буду выкарыстоўваць рэзкія або добрыя словы?

Паступова вы зразумееце, што хочаце рэагаваць на свае думкі і глядзець на свае дзеянні з большай прыняццем, разуменнем і непрадузятым .

Прасцей кажучы: вы вучыцеся мастацтву пазітыўнага размовы з самім сабой.

Падумайце аб наступным: як вы можаце быць больш уважлівымі да сваёй разумовай балбатні кожны раз, калі вы робіце сябеняшчасны ад самакрытыкі?

Паспрабуйце гэтыя мантры кожны раз, калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі. Яны могуць дапамагчы вам прыняць свае недахопы і быць больш спагадлівымі да сябе:

• Я варты прабачэння .
• Я магу дараваць сабе кожны дзень.
• Я магу вучыцца на сваіх памылках і быць лепшым.
• Я магу акрыяць ад шкоды і болю, якія мне нанеслі выклікана.
• Я магу выбраць, каб пазбавіцца ад свайго гневу, віны і сораму.
• Я магу зрабіць лепшы выбар у будучыні.
• Я магу лячыць у сваім уласным тэмпе.

4) Аддзяляйце тое, хто вы ёсць, ад таго, што вы робіце

Адна з самых балючых рэчаў, якія здараюцца, калі мы вырашаем не дараваць сабе, - гэта тое, што гэта сабатуе нашу самаацэнку.

Гэта трымае нас у пастцы спіралі ганьбы, і мы пачынаем верыць, што тое, што мы зрабілі, з'яўляецца часткай нашай асобы.

Паверце мне, я быў там. Цяжка, калі мы дазваляем сваім памылкам мучыць нас цэлую вечнасць.

Кожны раз, калі вы трапляеце ў цыкл пачуццяў віны і сораму, падумайце пра гэта: усе мы людзі і ўсе мы недасканалыя.

Вы павінны змірыцца з думкай, што, нягледзячы на ​​ўсе намаганні, мы ўсе будзем рабіць памылкі.

Але гэта не спыняецца на дасягнутым: кожная памылка дае нам магчымасць вучыцца і станавіцца лепшымі.

Спытайце сябе: ці буду я разглядаць свае таксічныя паводзіны як прычыну прыніжаць сябе ці Я вучуся на сваіх памылках? Ці стану я лепшым чалавекам, калі буду працягваць біць сябез-за гэтага?

Вы павінны прыняць рашэнне і сказаць сабе: «Я больш чым горшае, што я калі-небудзь рабіў. Я зрабіў памылку, але гэта не значыць, што я дрэнны чалавек. Я вазьму на сябе адказнасць за сваё вылячэнне».

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

5) Папрасіце прабачэння

Прабачэнне таму, каго вы панеслі параніць можа быць вельмі страшна, але гэта правільна.

Гэта таксама важны крок у вашым шляху да самапрабачэння. Даследаванні паказваюць, што прынясенне прабачэння людзям, якіх мы пакрыўдзілі, лягчэй рухацца далей і дараваць сябе.

Прыносячы прабачэнні, вы паказваеце іншаму чалавеку, што бярэце на сябе адказнасць за сваю ролю ў тым, што здарылася, і хочаце выправіць сітуацыю.

Вось некаторыя рэчы, якія варта ўлічваць, калі вы гатовыя прабачыць:

• Наколькі гэта магчыма, рабіце гэта тварам да твару. Гэта запатрабуе шмат мужнасці, але яно таго варта.
• Калі вы не можаце прынесці вусныя прабачэнні, вы таксама можаце напісаць ліст, адправіць электроннае паведамленне або адправіць паведамленне.
• Прабачэнні павінны быць простымі, зразумелымі і канкрэтнымі. Не забудзьцеся вызначыць, што вы зрабілі не так, і прызнаць прычынены боль.
• Паспрабуйце спытаць іншага чалавека, ці можна што-небудзь зрабіць, каб загладзіць віну і аднавіць адносіны.

Але вось у чым загвоздка: не ўсе прабачэнні прыводзяць да шчаслівага канца.

Іншымі словамі: чалавек, якога вы пакрыўдзілі, можа не дараваць вам, і гэта нармальна.

Майце на ўвазе, што кожны мае права на свае пачуцці, і вы не можаце кантраляваць, як іншы чалавек адрэагуе на вашыя прабачэнні.

Важна тое, што вы далі яму ведаць, як вы адчуваеце тое, што вы зрабілі. Тое, як іншы чалавек рэагуе - добра ці дрэнна - не павінна перашкаджаць вам дараваць сябе.

6) Вырашыце не зацыклівацца на мінулым

Ці здаралася вам, што вы зноў і зноў думаеце пра мінулыя памылкі і жадаеце іх змяніць?

Калі гэта вы , добра. Я ведаю, што гэта адчуваеш. Бываюць дні, калі я ўсё яшчэ памятаю твары людзей, якіх прычыніў балюча. Хацелася б, каб я не быў жорсткім і грубым.

Рэальнасць такая: вы не можаце змяніць мінулае. Вы не можаце вярнуцца ў мінулае, каб ліквідаваць шкоду, прычыненую вашымі памылкамі.

У нейкі момант вы павінны вырашыць не пагрузіцца ў пачуцці віны, сораму, шкадавання і самаасуджэння.

Калі вы зрабілі ўсё магчымае, каб выправіцца, то наступным крокам будзе адпусціць мінулае і быць больш адкрытымі для прыняцця і вылячэння.

Прабачэнне - гэта і выбар, і працэс. І гэта патрабуе адмовіцца ад таго, што здарылася, каб вы маглі рухацца далей.

7) Вучыцеся на сваіх памылках

Добра, вы далі сабе час прызнаць свае таксічныя паводзіны, папрасіць прабачэння за свае памылкі і адпусціць мінулае. Што далей?

Цяпер час разарваць заганны цыкл крыўды, узяўшы на сябе абавязацельства змяніць длялепш.

Але як гэта працуе?

Вы можаце пачаць з таго, што спытаеце сябе наступнае:

• Чаму я ўвогуле павёў таксічныя паводзіны?
• Як я магу зрабіць усё па-іншаму ў наступны раз?
• Як я магу прадухіліць гэта зноў?
• Як я магу выкарыстаць гэты вопыт сабе на карысць?

Калі вы перабудуеце свае думкі і разглядаеце свой вопыт як магчымасць для росту, вы зможаце пазбегнуць падобных памылак у будучыні.

8) Глядзіце ў будучыню з надзеяй

Гэта звязана з парадамі №6 і №7.

Разумееце, шлях да пераадолення пачуццё віны і сораму пачынаецца з таго, што вы адпускаеце свае мінулыя памылкі і няўдачы.

Вы прымаеце, што хаця вы не можаце вярнуцца ў мінулае і змяніць тое, як вы паводзілі сябе ў адносінах да чалавека, якому прычынілі боль, вы ўсё яшчэ можаце нешта рабіць гэта можа зрабіць вас лепшым чалавекам.

Калі вы вучыцеся і расцеце, вы разумееце, якім чалавекам вы хочаце быць.

Прасцей кажучы: вы можаце спланаваць, як вы будзеце ўключаць тое, што вы даведаліся са сваёй памылкі ў будучыні.

Уявіце: што б вы адчувалі, калі б не было пачуцця віны, сораму, шкадавання і самаасуджэння?

Скажыце сабе: «Добра, я быў таксічным чалавекам. Я вучыўся на сваіх памылках і вырашыў засяродзіцца на будучым шляху.

Куды мне далей? Я магу пачаць з пастаноўкі мэт майго працэсу аздараўлення».

Калі вы пачнеце ўяўляць сваю будучыню, вы яе ўбачыцепрасцей мець на што разлічваць. Вы ператворыцеся з безнадзейнага ў надзейнага.

9) Беражыце сябе лепш

Калі вы засмучаныя самім сабой, вы маеце справу з вельмі складанымі пачуццямі — гневам, засмучэннем, расчараваннем, віной і сорамам.

Усё гэта можа паўплываць на ваша псіхічнае, эмацыйнае і фізічнае здароўе і самаадчуванне.

Вось тут уступае самаабслугоўванне, каб дапамагчы вам змагацца са стрэсам і справіцца з дыскамфортныя эмоцыі.

Вось некалькі правераных і правераных практык самаабслугоўвання, якія вы можаце ўключыць у сваё жыццё, калі навучыцеся дараваць сябе:

• Высыпайцеся.
• Сілкуйцеся здарова і карміце сваё цела.
• Рэгулярна займайцеся спортам і займайцеся фітнесом.
• Рабіце тое, што прыносіць вам радасць — слухайце музыку, чытайце, танцуйце, фатаграфуйце і г.д.
• Праводзьце больш часу з сям'ёй і сябрамі.
• Спрабуйце новыя хобі.
• Устанавіце рэгістрацыю з сабой і нагадвайце сабе аб дасягнутым прагрэсе.
• Займайцеся духоўнай практыкай, якую вы лічыце задавальняючай.

Галоўнае - знайсці тое, што працуе для вас, каб зрабіць самаабслугоўванне прыярытэтам.

10) Пагаворыце з тэрапеўтам або дарадца

Шлях да самапрабачэння доўгі і цяжкі. Але памятайце: вы не павінны прайсці праз гэта ў адзіночку.

Калі вас ахоплівае пачуццё віны і вам цяжка праявіць да сябе спачуванне, магчыма, пара звярнуцца да спецыялістадапамажыце.

Звярніцеся да кансультанта або тэрапеўта, які дапаможа вам справіцца са сваімі пачуццямі і зрабіць крокі да прабачэння сябе.

Спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам расказаць аб сваіх мінулых памылках і шкадаваннях, глыбей зразумець тое, што вы зрабілі, і перавучыць свае працэсы мыслення.

Апошнія думкі

У рэшце рэшт, вы адзіны, хто можа дараваць сябе.

Самапрабачэнне - гэта навык, які патрабуе практыкі, мужнасці, і рашучасць.

Гэта абавязацельства любіць сябе, нягледзячы ні на што.

Гэта разуменне таго, што незалежна ад таго, наколькі таксічнымі вы былі ў мінулым, вы па-ранейшаму вартыя дабрыні.

Я спадзяюся, што вы аддаеце сабе ўвесь час, ласку і цярпенне, якія вам патрэбныя. І што вы ніколі не адмаўляецеся ад сябе.

Калі вы адпусціце свой гнеў, крыўду і пачуццё віны, вы пачнеце ставіцца да сябе з усім спачуваннем, суперажываннем і любоўю, якіх вы заслугоўваеце.