Ali imate trenutke, ko si očitate, da ste strupena oseba?

Morda si želite, da bi se obnašali drugače. Morda vas bremenita krivda in sram, ker ste druge ljudi raztrgali z žalitvami.

Morda se obtožujete, da ste preveč negativni, nadzorujoči ali celo manipulativni. In seznam se nadaljuje.

Vem, kako se počutiš. tudi meni ni bilo vedno všeč, kdo sem. naredila sem veliko napak in bila sem na točki, ko sem se zaradi njih celo sovražila.

Toda če sem se česa naučil na težak način, je to to: da bi lahko napredoval, se moraš sprijazniti s svojo preteklostjo.

Z drugimi besedami: odpustiti si morate.

To je lažje reči kot storiti, vendar vam ni treba hiteti.

Tukaj je 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri samoodpuščanju in se naučite imeti sebe nekoliko bolj radi.

1) Priznajte svoje napake in sprejmite, kar se je zgodilo.

Priznanje, da imate toksična nagnjenja, je lahko zelo boleče.

Vendar se lahko ozdravitev zgodi le, če dejansko pogledate, kje ste naredili napako, namesto da bi krivdo prelagali na druge ljudi.

Iskreno povejte, kako ste se zmotili, in razmislite o posledicah svojih dejanj ali odločitev.

Ne poskušajte opravičevati svojega strupenega vedenja, saj boste s tem stvari le še poslabšali.

Namesto tega poskusite pustiti stvari pri miru. Ni nič narobe, če ste žalostni in zlomljeni, ker ste pustili druge na cedilu in ste pustili na cedilu tudi sebe.

Dajte si čas, da ugotovite, zakaj ste storili, kar ste storili, in zakaj se počutite krive.

Vprašajte se:

• Kako je moje vedenje povzročilo škodo?
• Kako se počutim glede posledic svojih napak?
• Kako lahko stvari popravim?

2) Sprostite svojo čustveno prtljago

Obstajajo različni načini, kako "začutiti svoja čustva" ter se spoprijeti z žalostjo in žalovanjem.

Zame je pisanje dnevnika način, ki mi pomaga postaviti stvari v pravo perspektivo. To je način, da se zavedam življenja in razmišljam o njem kot celoti.

Ko svoje misli, občutke in razočaranja zapišem na papir, lahko obdelam niz dogodkov v svojem življenju in se z njimi spoprimem hkrati.

In kar je najlepše: ko svoje frustracije izlijem na papir, ne zasedajo več prostora v moji glavi.

Številne študije so pokazale, da je pisanje dnevnika močno orodje za psihološko zdravljenje, saj nam pomaga označiti čustva ter razumeti negativne in travmatične izkušnje.

V članku časopisa New York Times je bilo pisanje dnevnika opisano kot eden od učinkovitejših načinov samopomoči, ki lahko izboljša motnje razpoloženja ter okrepi splošno zdravje in dobro počutje.

Ok, vem, kaj si mislite: kaj če niste ljubitelj pisanja?

Lahko poskusite svoje misli in občutke deliti tudi z družinskim članom ali prijateljem - nekomu, ki mu lahko zaupate.

Ključno je, da najdete način, kako razkriti svoja čustva in jih ne potlačiti, da lahko prepoznate, kaj je šlo narobe, in sprejmete odgovornost za svojo vlogo.

3) Pokažite si sočutje in prijaznost

Ste se kdaj vprašali, zakaj lahko hitro odpustite drugim ljudem, ne morete pa pokazati enakega sočutja do sebe?

Mnogi smo lahko do sebe preveč strogi, zlasti kadar nekoga razočaramo in naredimo nekaj groznega.

Če se ne moremo nehati ukvarjati s posledicami svojega toksičnega vedenja, smo preveč kritični do vsega, kar počnemo.

Sočutje do sebe zahteva veliko dela, vendar se brez njega ne boste mogli osvoboditi uničujočega kroga obsedenosti s tem, kaj je šlo narobe.

Da bi lahko izkazovali sočutje do sebe, se morate do sebe obnašati kot do nekoga, ki ga imate radi.

In kako to deluje?

Najprej se lahko vprašate: če se kaj takega zgodi družinskemu članu ali bližnjemu prijatelju, kako se bom z njim ali njo pogovoril?

Ali bom uporabil ostre ali prijazne besede?

Postopoma boste spoznali, da se želite na svoje misli odzvati in na svoja dejanja gledati bolj sprejemljivo, razumevajoče in nepristransko.

Preprosto povedano: učite se umetnosti pozitivnega samogovora.

Razmislite o tem: kako se lahko bolj zavedate svojega miselnega govorjenja, kadarkoli si s samokritiko povzročate nesrečo?

Poskusite s temi mantrami vsakič, ko se prikradejo negativne misli. Morda vam bodo pomagale sprejeti svoje napake in biti bolj sočutni do sebe:

• Sem vreden odpuščanja.
• Odpuščam si lahko dan za dnem.
• Iz svojih napak se lahko učim in postanem boljši.
• Lahko si opomorem od škode in bolečine, ki sem jo povzročil.
• Lahko se odločim, da bom opustil svojo jezo, krivdo in sram.
• V prihodnosti se bom lahko bolje odločal.
• Zdravim se lahko v svojem tempu.

4) Ločite, kdo ste, od tega, kar počnete

Ena od najbolj bolečih stvari, ki se zgodi, ko se odločimo, da si ne bomo odpustili, je, da to spodkopava našo samozavest.

Zaradi tega smo ujeti v spiralo sramu in začnemo verjeti, da je napaka, ki smo jo storili, del naše identitete.

Verjemite mi, tudi jaz sem bil tam. Težko je, ko dovolimo, da nas naše napake mučijo celo večnost.

Ko se znajdete v krogu občutka krivde in sramu, upoštevajte naslednje: vsi smo ljudje in vsi smo nepopolni.

Sprijazniti se morate z mislijo, da bomo kljub vsem prizadevanjem delali napake.

Vendar se to ne konča: vsaka napaka nam daje priložnost, da se učimo in postanemo boljši.

Vprašajte se: ali bom svoje toksično vedenje razumel kot razlog, da se bom poniževal, ali se bom učil iz svojih napak? Ali bom postal boljša oseba, če se bom zaradi tega še naprej zbadal?

Odločiti se morate in si reči: "Jaz sem več kot najhujša stvar, ki sem jo kdajkoli naredil. Naredil sem napako, vendar to ne pomeni, da sem slab človek. Prevzel bom odgovornost za svojo ozdravitev."

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

5) Prosite za odpuščanje

Opravičilo nekomu, ki ste ga prizadeli, je lahko zelo strašljivo, vendar je to prav.

To je tudi ključni korak na poti k samoodpuščanju. Raziskave kažejo, da se z opravičilom ljudem, ki smo jih prizadeli, lažje premaknemo naprej in si odpustimo.

Z opravičilom drugi osebi pokažete, da prevzemate odgovornost za svojo vlogo pri tem, kar se je zgodilo, in da želite stvari popraviti.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati, ko ste pripravljeni na opravičilo:

• Kolikor je mogoče, se pogovarjajte iz oči v oči. Za to bo potrebno veliko poguma, vendar je vredno.
• Če se ne morete opravičiti ustno, lahko napišete pismo, pošljete e-pošto ali sporočilo.
• Opravičilo naj bo preprosto, jasno in konkretno. Ne pozabite navesti, kaj ste storili narobe, in priznati bolečine, ki ste jo povzročili.
• Poskusite drugo osebo vprašati, ali lahko storite kaj za popravo in obnovo odnosa.

Toda tu je uganka: vsa opravičila se ne končajo srečno.

Z drugimi besedami: oseba, ki ste jo prizadeli, vam morda ne bo odpustila, in to je v redu.

Ne pozabite, da ima vsakdo pravico do svojih čustev in da ne morete nadzorovati, kako se bo druga oseba odzvala na vaše opravičilo.

Pomembno je, da ste ji sporočili, kaj čutite o tem, kar ste storili. Odziv druge osebe - dober ali slab - vas ne sme ustaviti pri odpuščanju sebi.

6) Odločite se, da se ne boste ukvarjali s preteklostjo

Se vam je kdaj zgodilo, da ste vedno znova razmišljali o preteklih napakah in si želeli, da bi jih lahko spremenili?

Če ste to vi, je vse v redu. Vem, kako se počutite. So dnevi, ko se še vedno spominjam obrazov ljudi, ki sem jih prizadel. Želim si, da ne bi bil krut in nesramen.

V resnici preteklosti ne morete spremeniti. Ne morete se vrniti v preteklost in odpraviti škode, ki ste jo povzročili s svojimi napakami.

Na neki točki se morate odločiti, da se ne boste utapljali v občutkih krivde, sramu, obžalovanja in samoobtoževanja.

Če ste storili vse, kar je v vaši moči, da bi se popravili, je naslednji korak, da pustite preteklost in ste bolj odprti za sprejemanje in zdravljenje.

Odpuščanje je izbira in proces, ki zahteva, da odpustite to, kar se je zgodilo, da lahko greste naprej.

7) Učite se iz svojih napak

Dobro, torej ste si dali čas, da priznate svoje strupeno vedenje, se opravičite za svoje napake in pustite preteklost za seboj. Kaj sledi?

Zdaj je čas, da prekinete krog bolečine in se zavežete, da se boste spremenili na bolje.

Toda kako to deluje?

Najprej se lahko vprašate naslednje:

• Zakaj sem se sploh vključil v toksično vedenje?
• Kako lahko naslednjič naredim stvari drugače?
• Kako lahko preprečim, da bi se to ponovilo?
• Kako lahko to izkušnjo uporabim v svojo korist?

Če spremenite svoje misli in na svojo izkušnjo gledate kot na priložnost za rast, se lahko v prihodnosti izognete podobnim napakam.

8) Z upanjem poglejte v prihodnost.

To je povezano z nasveti #6 in #7.

Pot k premagovanju krivde in sramu se začne z opuščanjem preteklih napak in neuspehov.

Sprejmete, da se sicer ne morete vrniti v preteklost in spremeniti svojega vedenja do osebe, ki ste jo prizadeli, vendar lahko naredite stvari, ki vas lahko naredijo boljšega človeka.

Ko se učite in rastete, spoznavate, kakšna oseba želite biti.

Preprosto povedano: načrtujete lahko, kako boste v prihodnost vključili to, kar ste se naučili iz napake.

Predstavljajte si: kako bi se počutili, če bi bili brez krivde, sramu, obžalovanja in samoobtoževanja?

Povejte si: "Okej, bil sem strupena oseba. Iz svojih napak sem se nekaj naučil in odločil sem se, da se bom osredotočil na pot, ki je pred mano.

Kam grem od tu naprej? Lahko začnem s postavljanjem ciljev za svoj proces zdravljenja."

Ko si boste začeli predstavljati svojo prihodnost, se boste lažje veselili nečesa, česar se lahko veselite. Iz brezupne prihodnosti se boste spremenili v upanje.

9) Bolje poskrbite zase

Ko ste razočarani nad sabo, se soočate z zelo zapletenimi občutki - jezo, stisko, razočaranjem, krivdo in sramom.

Vse to lahko negativno vpliva na vaše duševno, čustveno in telesno zdravje ter dobro počutje.

Tu je na vrsti samopomoč, ki vam pomaga pri premagovanju stresa in obvladovanju neprijetnih čustev.

Tukaj je nekaj preizkušenih praks skrbi zase, ki jih lahko vključite v svoje življenje, ko se učite odpuščanja:

• Dovolj spanja.
• Prehranjujte se zdravo in negujte svoje telo.
• Redno telovadite in se ukvarjajte s fitnesom.
• Delajte stvari, ki vas veselijo - poslušajte glasbo, berite, plešite, fotografirajte itd.
• Več časa preživite z družino in prijatelji.
• Preizkusite nove hobije.
• Določite si kontrolne preglede in se spomnite na napredek, ki ste ga dosegli.
• Ukvarjajte se z duhovnimi praksami, ki vas izpolnjujejo.

Ključno je, da najdete nekaj, kar vam bo ustrezalo, da bo skrb za sebe postala prednostna naloga.

10) Pogovorite se s terapevtom ali svetovalcem

Pot do samoodpuščanja je dolga in težka. Vendar si zapomnite: ni vam treba iti skozi to samim.

Če vas razjedajo občutki krivde in imate težave s sočutjem, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

Obrnite se na svetovalca ali terapevta, ki vas bo vodil, ko boste predelali svoja čustva in naredili korake do odpuščanja.

Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga odkriti pretekle napake in obžalovanja, bolje razumeti, kaj ste storili, in preusmeriti miselne procese.

Zaključne misli

Konec koncev si lahko odpustite le vi sami.

Odpuščanje sebi je veščina, ki zahteva vajo, pogum in odločnost.

To je zaveza, da se boste imeli radi ne glede na vse.

Gre za razumevanje, da ste ne glede na to, kako strupeni ste bili v preteklosti, še vedno vredni prijaznosti.

Upam, da si boste dali ves čas, milost in potrpežljivost, ki jih potrebujete, in da nikoli ne boste obupali nad sabo.

Ko se boste znebili jeze, zamere in krivde, boste začeli ravnati s sočutjem, empatijo in ljubeznijo, ki si jo zaslužite.