Танд хорт хүн гэж өөрийгөө зодох үе байдаг уу?

Магадгүй та өөрийгөө өөрөөр авч явахыг хүсч байгаа байх. Магадгүй та бусдыг доромжилж, доромжилж байгаадаа гэм буруу, ичгүүрт автсан байх.

Магадгүй та өөрийгөө хэт сөрөг, хяналттай, эсвэл бүр манипуляци хийдэг гэж буруутгаж байгаа байх. Мөн жагсаалт үргэлжлэх болно.

Би чиний ямар байгааг мэдэж байна. Би хэн бэ гэдэг нь үргэлж таалагддаггүй. Би маш их алдаа гаргасан бөгөөд тэдний өмнөөс өөрийгөө үзэн ядах хэмжээнд хүрсэн.

Гэхдээ хэрвээ миний хэцүү замаас сурсан нэг зүйл байгаа бол тэр нь урагшлахын тулд өнгөрсөнтэйгээ эвлэрэх хэрэгтэй.

Өөрөөр хэлбэл: чи өөрийгөө уучлах хэрэгтэй.

Одоо үүнийг хэлэхэд амархан, гэхдээ та үүнийг хийх гэж яарах хэрэггүй.

Энд байна. Өөрийгөө уучилж, өөрийгөө бага зэрэг хайрлаж сурахад туслах 10 зөвлөгөө.

1) Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, юу болсныг хүлээн зөвшөөр

Гэхдээ өөрийгөө хордуулах хандлагатай гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь маш их өвдөж магадгүй юм.

Гэхдээ эдгэрэх нь зөвхөн боломжтой юм. Хэрэв та буруугаа бусдад үүрүүлэхийн оронд хаана алдаа хийсэн бэ гэдгээ харвал ийм зүйл тохиолдох болно.

Хэрхэн завхруулсан тухайгаа үнэнч байж, хийсэн үйлдэл, шийдвэрийнхээ үр дагаврыг тунгаан бод.

Хортой зан үйлээ зөвтгөх гэж бүү оролд, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.

Харин оронд нь бүх зүйлийг зүгээр байлгахыг хичээ. Бусдыг урам хугасныхаа төлөө уйтгар гунигтай, зүрх зүсэгдсэн байх нь зүгээрчи ч бас өөрийгөө доош нь хийчих.

Яагаад ийм зүйл хийсэн, яагаад өөрийгөө буруутай гэж бодож байгаагаа ойлгох цаг гаргаж өг.

Өөрөөсөө асуугаарай:

• Миний зан байдал хэрхэн хор хөнөөл учруулсан бэ?
• Би өөрийнхөө алдааны нөлөөг хэрхэн мэдэрч байна вэ?
• Яаж чадах вэ? Би бүх зүйлийг зөв болгож байна уу?

2) Сэтгэлийн тээшээ чөлөөл

“Мэдрэмжийг мэдрэх”, уй гашуу, уй гашуугаа шийдвэрлэх янз бүрийн арга байдаг.

Миний хувьд тэмдэглэл хөтлөх нь аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгоход тусалдаг. Энэ бол миний амьдралыг авч, бүхэлд нь эргэцүүлэн бодох арга зам юм.

Би өөрийн бодол, мэдрэмж, бухимдлаа цаасан дээр бичихдээ амьдралдаа тохиолдсон цуврал үйл явдлуудыг нэгэн зэрэг боловсруулж, шийдвэрлэх боломжтой.

Мөн хамгийн сайн тал нь: би авах үед Миний бухимдал нэг хуудсан дээр гарч, тэд миний толгойд зай эзлэхээ больсон.

Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийг ялгах, бидний сөрөг болон гэмтлийн туршлагыг ойлгоход тусалдаг тул сэтгэлзүйн эдгээх хүчирхэг хэрэгсэл болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Нью-Йорк Таймс сонины нийтлэлд мөн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тухай өгүүлсэн байна. сэтгэл санааны эмгэгийг сайжруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадах өөрийгөө арчлах илүү үр дүнтэй арга хэмжээний нэг юм.

За, би чиний юу бодож байгааг мэдэж байна: чи бичих шүтэн бишрэгч биш бол яах вэ?

Санаа зоволтгүй. Та мөн өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа хуваалцаж болно—өөрийн итгэж болох хэн нэгэнтэй.

Гол нь үүнийг хийх арга замыг олох явдал юм.Сэтгэл хөдлөлөө дарахын оронд илчлээрэй, ингэснээр та юу буруу болсныг хүлээн зөвшөөрч, үүндээ хариуцлага хүлээх болно.

3) Өөртөө энэрэн нигүүлсэхүй, сайхан сэтгэлтэй бай

Та яагаад бусад хүмүүсийг хурдан уучилж чаддаг ч өөртөө энэрэнгүй сэтгэл гаргаж чаддаггүй юм шиг санагдаж байсан уу?

Хамгийн гол нь бидний ихэнх нь хэн нэгний урмыг хугалж, ямар нэг аймшигтай зүйл хийх үед өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж чаддаг.

Энэ нь улам дорддог: хорт зан үйлийнхээ үр дагаврыг санахаа больж чадахгүй бол бид Бидний хийдэг бүх зүйлд хэт шүүмжлэлтэй хандах хандлагатай байдаг.

Өөрийгөө өрөвдөх нь маш их хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг та харж байна. Гэхдээ үүнгүйгээр та юу буруу болсныг эргэлзэх энэ хор хөнөөлтэй мөчлөгөөс салж чадахгүй.

Энэ бол: өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй байхын тулд та өөрийгөө хайртай хүн шигээ хандах хэрэгтэй.

Тэгээд энэ нь яаж ажилладаг вэ?

Та өөрөөсөө асууж эхэлж болно: Хэрэв гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найздаа ийм зовлонтой зүйл тохиолдвол би түүнтэй яаж ярих вэ?

Би хатуу ширүүн, эелдэг үг хэлэх үү?

Чи бага багаар өөрийнхөө бодолд хариулж, үйлдлээ илүү хүлээн зөвшөөрч, ойлгож, нэг талыг баримтлахгүй байхыг хүсч байгаагаа ойлгох болно. .

Энгийнээр хэлбэл: та өөрөө эерэгээр ярих урлагт суралцаж байна.

Үүний тухай бодоод үз: чи өөрийгөө хийх бүртээ сэтгэлийн хөөрөлдөө хэрхэн илүү ухамсартай байж чадах вэ?Өөрийгөө шүүмжлэхдээ өрөвдмөөр байна уу?

Сөрөг бодлууд орж ирэх бүрт эдгээр тарнийг туршаад үзээрэй. Эдгээр тарни нь таны алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө илүү энэрэнгүй хандахад тусална:

• Би өршөөл үзүүлэх зохистой хүн .
• Би өөрийгөө нэг өдөр уучилж чадна.
• Би алдаанаасаа суралцаж, илүү сайн байж чадна.
• Би өөртөө тохиолдсон хор хөнөөл, зовлонгоос ангижруулж чадна. учирсан.
• Би уур хилэн, гэм буруу, ичгүүрээ орхихыг сонгож чадна.
• Би ирээдүйд илүү сайн сонголт хийж чадна.
• Би өөрийн хэмнэлээр эдгээж чадна.

4) Хийж байгаа зүйлээсээ хэн болохоо салгах

Бид өөрсдийгөө уучлахгүй байх үед тохиолддог хамгийн зовлонтой зүйлсийн нэг бол энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг явдал юм.

Энэ нь биднийг ичгүүрт автуулдаг бөгөөд бидний хийсэн буруу бол бидний хувийн шинж чанарын нэг хэсэг гэдэгт бид итгэж эхэлдэг.

Надад итгээрэй, би тэнд байсан. Алдаагаа үүрд мөнхөд тарчлаахад хэцүү байдаг.

Гэм буруутай-ичгүүрийн мөчлөгт гацсан үедээ бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бид бүгд төгс бус гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Хүчин чармайлт гаргасан ч бид бүгд алдаа гаргах болно гэсэн санаатай эвлэрэх хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ нь үүгээр зогсохгүй: алдаа бүр бидэнд суралцаж, илүү сайн болох боломжийг олгодог.

Өөрөөсөө асуу: би өөрийнхөө хорт зан авирыг өөрийгөө доош хийх шалтгаан гэж үзэх үү, үгүй ​​юу? Би алдаанаасаа суралцдаг уу? Би өөрийгөө зодоод байвал илүү сайн хүн болох ууҮүнээс болж боссон уу?

Чи өөрөө шийдэж, өөртөө хэлэх хэрэгтэй: "Би бол миний хийсэн хамгийн муу зүйл. Би алдаа хийсэн, гэхдээ энэ нь намайг муу хүн гэсэн үг биш юм. Би эдгээх хариуцлагаа хүлээх болно.”

Хэкспиритээс холбогдох түүхүүд:

5) Уучлал гуйх

Хэн нэгнийг уучлаарай гэж хэлэх гомдоох нь маш аймшигтай байж болох ч энэ нь хийх ёстой зөв зүйл.

Энэ нь бас өөрийгөө уучлах замд тань хийх чухал алхам юм. Бидний гомдоосон хүмүүсээс уучлалт гуйх нь цааш явах, өөрийгөө уучлахад хялбар болгодог гэдгийг судалгаа харуулж байна.

Та уучлалт гуйснаар нөгөө хүндээ болсон үйл явдалд өөрийн үүрэг хариуцлагаа хүлээн авч, бүх зүйлийг засахыг хүсч байгаагаа харуулдаг.

Уучлаарай гэж хэлэхэд бэлэн байгаа зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

• Аль болох нүүр тулж байгаарай. Энэ нь маш их зориг шаардагдана, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
• Хэрэв та амаар уучлалт гуйж чадахгүй бол захидал бичих, имэйл илгээх эсвэл мессеж илгээх боломжтой.
• Уучлал гуйхдаа энгийн, ойлгомжтой, тодорхой байгаарай. Юу буруу хийснээ тодорхойлж, учруулсан зовлонгоо хүлээн зөвшөөрөхөө бүү мартаарай.
• Өөр хүнээс засаж залруулж, харилцаагаа сэргээхийн тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг асуухыг хичээгээрэй.

Гэхдээ эндээс олж мэдэх зүйл байна: уучлалт гуйх нь аз жаргалтай төгсгөлд хүргэдэггүй.

Өөрөөр хэлбэл: таны гомдоосон хүн таныг уучлахгүй байж магадгүй, тэгвэл зүгээр.

Хүн бүр өөрийн мэдрэмжтэй байх эрхтэй бөгөөд таны уучлалт гуйхад нөгөө хүн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та хянах боломжгүй гэдгийг санаарай.

Хамгийн гол нь та тэдэнд яаж хандахаа мэдсэн явдал юм. Та хийсэн зүйлээ мэдэрч байна. Нөгөө хүн яаж хариулах нь сайн ч бай, муу ч бай таныг уучлахад саад болохгүй.

6) Өнгөрсөнд эргэлзэхгүй байхыг сонго

Өнгөрсөн алдаагаа дахин дахин эргэцүүлэн бодож, түүнийгээ өөрчилмөөр байна уу?

Хэрвээ энэ нь та мөн бол , зүгээрдээ. Энэ нь ямар санагдаж байгааг би мэднэ. Би гомдоосон хүмүүсийн царайг одоо хүртэл санаж байх өдрүүд бий. Би хэрцгий, бүдүүлэг байгаагүй болоосой.

Бодит байдал: чи өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй. Алдааныхаа учруулсан хохирлыг арилгахын тулд та цаг хугацаа руу буцаж очих боломжгүй.

Хэзээ нэгэн цагт та өөрийгөө буруутгах, ичиж зовох, харамсах, өөрийгөө буруушаах зэрэг мэдрэмжинд автахгүй байхаар шийдэх хэрэгтэй.

Хэрэв та засч залруулахын тулд чадах бүхнээ хийсэн бол дараагийн алхам бол өнгөрсөн үеэ орхиж, хүлээн зөвшөөрч, эдгэрэхэд илүү нээлттэй байх явдал юм.

Уучлал бол сонголт, үйл явц юм. Мөн энэ нь болсон зүйлээ орхихыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та цааш явах боломжтой.

7) Алдаанаасаа суралц

За, тэгэхээр та өөрийнхөө хорт зан үйлийг даван туулах цаг гаргаж өгсөн. алдааныхаа төлөө уучлалт гуйж, өнгөрсөн зүйлээ орхи. Дараа нь юу вэ?

Одоо өөрчлөлт хийх амлалт өгснөөр гомдлын мөчлөгийг эвдэх цаг болжээ.илүү сайн.

Гэхдээ энэ нь яаж ажилладаг вэ?

Та өөрөөсөө дараах зүйлийг асууж эхэлж болно:

• Яагаад би анхнаасаа хортой үйлдэл хийсэн бэ?
• Дараагийн удаад би яаж өөрөөр хийх вэ?
• Дахин ийм зүйл гарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
• Би энэ туршлагыг өөрийнхөө ашиг тусын тулд хэрхэн ашиглах вэ?

Та бодлоо дахин боловсруулж, туршлагаа өсөлтийн боломж гэж үзэх юм бол ирээдүйд ийм алдаа гаргахаас зайлсхийх боломжтой.

8) Ирээдүйгээ итгэл найдвараар хараарай

Энэ нь №6 ба 7-р зөвлөгөөтэй холбоотой.

Та үүнийг даван туулах замыг харж байна. Гэм буруутай, ичгүүртэй байдал нь өмнөх алдаа, бүтэлгүйтэлээ орхихоос эхэлдэг.

Та цаг хугацааг ухрааж, гомдоосон хүндээ хандах хандлагаа өөрчилж чадахгүй ч гэсэн та ямар нэгэн зүйлийг хийж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь таныг илүү сайн хүн болгож чадна.

Та сурч, өсөх тусам ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа ойлгодог.

Энгийнээр хэлбэл: та юуг өөртөө хэрхэн оруулахаа төлөвлөж чадна. Та алдаанаасаа суралцаж, ирээдүйдээ суралцсан.

Үүнийг төсөөлөөд үз дээ: гэм буруу, ичгүүр, харамсах, өөрийгөө буруушаахаас ангид байх нь ямар санагдах вэ?

Өөртөө хэл: “За, би хортой хүн байсан. Би алдаанаасаа суралцсан бөгөөд цаашдын замдаа анхаарлаа хандуулахыг сонгож байна.

Би эндээс хаашаа явах вэ? Би эдгээх үйл явцдаа зорилго тавьж эхэлж чадна."

Та ирээдүйгээ төсөөлж эхэлбэл та үүнийг олох болно.тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйлтэй байх нь илүү хялбар. Та найдваргүй байдлаас найдваргүй болж хувирах болно.

9) Өөртөө илүү анхаарал тавь

Өөртөө сэтгэл дундуур байх үедээ уур, бухимдал, урам хугарах, гэм буруу, ичгүүр зэрэг маш төвөгтэй мэдрэмжүүдтэй тулгардаг.

Эдгээр нь таны оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Стресстэй тэмцэх, даван туулахад туслахын тулд өөрийгөө арчлах алхамууд энд байна. эвгүй сэтгэл хөдлөл.

Өөрийгөө уучилж сурахдаа өөрийгөө арчлах туршилт, туршигдсан аргуудыг эндээс харж болно:

• Хангалттай унт.
• Эрүүл хооллож, бие махбодоо тэжээж байгаарай.
• Тогтмол дасгал хийж, фитнессээр хичээллээрэй.
• Хөгжим сонсох, ном унших, бүжиглэх, гэрэл зураг авах гэх мэт баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хий.
• Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө.
• Шинэ хобби туршиж үзээрэй.
• Өөртөө бүртгүүлж, ахиц дэвшсэнээ өөртөө сануул.
• Өөртөө сэтгэл хангалуун байдаг сүнслэг дадал зуршилд оролцоорой.

Гол нь өөрт тохирох зүйлийг хайж олох явдал бөгөөд ингэснээр өөрийгөө арчлах асуудлыг нэн тэргүүнд тавих болно.

10) Эмчилгээний эмчтэй ярилц. зөвлөх

Өөрийгөө уучлах зам урт бөгөөд хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг санаарай: та ганцаараа үүнийг даван туулах шаардлагагүй.

Хэрвээ гэм буруугийн мэдрэмж таныг эзэмдэж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ харуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх цаг болсон байж магадгүй юм.туслаарай.

Мэдрэмжийг тань даван туулж, өөрийгөө уучлах алхмуудыг удирдан чиглүүлж чадах зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмч рүү хандаарай.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд өнгөрсөн алдаа, харамсах зүйлээ нээж, юу хийснийг илүү гүн гүнзгий ойлгож, сэтгэх үйл явцыг дахин сургахад тусална.

Эцсийн бодол

Эцсийн эцэст та өөрийгөө уучилж чадах цорын ганц хүн.

Өөрийгөө уучлах нь дадлага, зориг, мөн шийдэмгий байх.

Энэ бол юу ч байсан өөрийгөө хайрлах амлалт юм.

Өмнө нь хэчнээн хордлоготой байсан ч сайхан сэтгэлтэй байх ёстой гэсэн ойлголт юм.

Та өөрт хэрэгтэй бүх цаг хугацаа, нигүүлсэл, тэвчээрийг өөртөө зориулна гэж найдаж байна. Мөн та өөртөө хэзээ ч бууж өгөхгүй.

Уур хилэн, дургүйцэл, гэм буруугаа тайлснаар та өөртөө авах ёстой бүх энэрэл, өрөвдөх сэтгэл, хайрыг өөртөө авч эхлэх болно.