你是否有因为自己是一个有毒的人而自责的时候？

也许你希望自己有不同的表现，也许你因为用侮辱的方式拆散别人而被内疚和羞耻所拖累。

也许你责备自己太消极，控制欲太强，甚至操纵他人。 这样的例子不胜枚举。

我知道你的感受。 我并不总是喜欢我自己。 我犯了很多错误，我曾经到过一个点，我甚至因此而厌恶自己。

但是，如果有一件事是我从艰难的道路上学到的，那就是：你需要与你的过去和平相处，才能向前迈进。

换句话说：你需要原谅自己。

现在，这说起来容易做起来难，但你不必急于求成。

这里有10个提示，可以帮助你练习自我宽恕，并学会更爱自己一些。

1) 承认自己的错误并接受所发生的事情

问题是，承认自己有有毒的倾向可能是非常痛苦的。

但是，只有当你真正看清自己的错误所在，而不是把责任推给其他人时，治愈才能发生。

诚实地说明你是如何搞砸的，并反思你的行为或决定的后果。

不要寻求为你的有毒行为辩护，因为这只会使事情变得更糟。

相反，试着简单地顺其自然。 悲伤和心碎是可以的，因为你让别人失望，你也让自己失望。

给自己一点时间，弄清楚你为什么要这样做，为什么感到内疚。

问问你自己：

• 我的行为如何造成了伤害？
• 我对自己的错误的影响有什么感觉？
• 我怎样才能把事情做对？

2) 释放你的情绪包袱

有不同的方法来 "感受你的感受 "和处理你的悲伤和难过。

对我来说，写日记可以帮助我把事情看清楚。 这是我掌握生活的一种方式，并从整体上反思它。

当我把我的想法、感受和挫折写在纸上时，我可以处理我生活中的一系列事件并同时处理它们。

最重要的是：当我把我的挫折感发泄在一页纸上时，它们就不再占据我头脑中的空间了。

你看，许多研究表明，写日记是心理治疗的有力工具，因为它帮助我们给情绪贴标签，理解我们的负面和创伤性经历。

纽约时报》的一篇文章也将写日记描述为更有效的自我护理行为之一，可以改善情绪障碍并促进整体健康和幸福。

好吧，我知道你在想什么：如果你不喜欢写作怎么办？

你也可以尝试与家人或朋友--你可以信任的人分享你的想法和感受。

关键是要找到一种方法来披露你的情绪，而不是压抑它们，这样你就能认识到什么地方出了问题，并为你在其中的角色承担责任。

3) 给自己一些怜悯和善意

你有没有想过，为什么你能很快原谅别人，但似乎不能对自己给予同样的怜悯？

问题是，我们中的许多人可能对自己太苛刻，特别是当我们让某人失望，做了一些可怕的事情。

情况变得更糟：当我们不能停止纠缠于我们的有毒行为的影响时，我们往往对我们所做的一切都过于挑剔。

你看，自我同情需要大量的工作。 但如果没有它，你将无法从这种纠结于出错的破坏性循环中挣脱出来。

事情是这样的：要练习自我同情，你需要像对待你爱的人一样对待自己。

那是如何做到的呢？

你可以先问自己：如果家庭成员或亲密的朋友发生这样痛苦的事情，我将如何与他或她交谈？

我是否会使用严厉或善意的话语？

渐渐地，你会意识到，你会想对自己的想法做出回应，并以更多的接受、理解和不偏不倚的方式看待自己的行为。

简单地说：你正在学习积极的自我对话的艺术。

想一想：每当你用自我批评使自己痛苦的时候，你如何能更有意识地注意你的心理话语？

每次有负面想法的时候，就试试这些咒语。 这些咒语可能会帮助你接受自己的缺陷，对自己更有同情心：

• 我值得被宽恕。
• 我可以一天一天地原谅自己。
• 我可以从我的错误中学习并变得更好。
• 我可以从我所造成的伤害和痛苦中恢复。
• 我可以选择放下我的愤怒、内疚和羞耻。
• 我可以在未来做出更好的选择。
• 我可以按照自己的节奏进行治疗。

4) 把你是谁和你做什么分开

当我们选择不原谅自己时，最痛苦的事情之一是它破坏了我们的自尊心。

它使我们陷于羞耻的漩涡中，我们开始相信我们所做的错事是我们身份的一部分。

相信我，我也经历过。 当我们让我们的错误折磨我们，似乎是永恒的，这很难。

每当你发现自己陷入内疚-羞愧的循环时，考虑一下：我们都是人，我们都是不完美的。

你必须与这样的想法和平相处：尽管我们尽了最大努力，但我们都会犯错。

但它并没有停止：每一个错误都为我们提供了学习和变得更好的机会。

问问自己：我是否会把我的有毒行为视为贬低自己的理由，还是会从我的错误中学习？ 如果我一直因此而自责，我会成为一个更好的人吗？

你必须决定并告诉自己："我比我做过的最糟糕的事情更重要。 我犯了一个错误，但这并不意味着我是一个坏人。 我将为我的康复负责。"

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5) 请求宽恕

向你伤害过的人说对不起可能非常可怕，但这是正确的做法。

这也是你走向自我宽恕的关键一步。 研究表明，向我们伤害过的人道歉会让我们更容易继续前进并原谅自己。

通过道歉，你向对方表明，你对自己在所发生的事情中所扮演的角色拥有所有权，并且你想把事情做对。

当你准备说对不起时，有一些事情需要考虑：

• 尽可能面对面地进行。 这需要很大的勇气，但这是值得的。
• 如果你不能口头道歉，你也可以写信、发电子邮件或发信息。
• 保持你的道歉简单、直接和具体。 不要忘记指出你做错了什么，并承认你所造成的痛苦。
• 试着问问对方，你是否可以做些什么来弥补和重建关系。

但问题是：并不是所有的道歉都能带来幸福的结局。

换句话说：你所伤害的人可能不会原谅你，这也没关系。

请记住，每个人都有自己的感受，你无法控制对方对你的道歉会有什么反应。

重要的是，你已经让他们知道你对自己所做的事情的感受。 对方的反应--好的或坏的--不应该阻止你原谅自己。

6) 选择不沉溺于过去

你是否曾发现自己反复思考过去的错误，并希望自己能改变它们？

如果这是你，没关系。 我知道这种感觉。 有些时候，我仍然记得我伤害过的人的脸。 我希望我没有残忍和粗鲁。

现实是：你无法改变过去。 你无法回到过去，消除你的错误造成的伤害。

在某些时候，你必须决定不再沉湎于内疚、羞耻、后悔和自责的感觉。

如果你已经做了一切可以弥补的事情，那么下一步就是放下过去，对接受和治愈更加开放。

宽恕既是一种选择，也是一个过程。 它需要放下已经发生的事情，以便你能继续前进。

7) 从你的错误中学习

好了，你已经给了自己时间来承认你的有毒行为，为你的错误道歉，并放下了过去。 下一步是什么？

现在是打破伤害循环的时候了，要承诺为更好地改变。

但这是如何做到的呢？

你可以先问自己以下问题：

• 为什么我一开始就从事了有毒的行为？
• 下一次我怎样才能以不同的方式做事？
• 我怎样才能防止这种情况再次发生？
• 我怎样才能利用这一经验为我带来好处？

当你重新规划你的想法，并将你的经历视为一个成长的机会，你就可以避免在未来犯类似的错误。

8) 带着希望看向未来

这与提示#6和#7有关。

你看，克服负罪感和羞耻感的道路始于放下你过去的错误和失败。

你接受这样的事实：虽然你不能回到过去，改变你对你所伤害的人的行为方式，但你仍然可以做一些事情，使你成为更好的人。

随着你的学习和成长，你意识到你想成为什么样的人。

简单地说：你可以计划如何将你从错误中学到的东西融入你的未来。

想象一下：从内疚、羞耻、后悔和自我谴责中解脱出来会是什么感觉？

告诉自己："好吧，我是个有毒的人。 我已经从我的错误中吸取了教训，我选择专注于未来的道路。

我该何去何从？ 我可以从为我的愈合过程设定目标开始。"

当你开始想象你的未来，你会发现更容易有一些期待。 你会从无望变成有希望。

9) 更好地照顾自己

当你对自己不满时，你正在处理非常复杂的感受--愤怒、苦恼、失望、内疚和羞愧。

所有这些都会对你的精神、情感和身体健康和福祉造成影响。

在这里，自我护理可以帮助你对抗压力感，应对不舒服的情绪。

这里有一些久经考验的自我保健做法，当你学会原谅自己时，你可以将其纳入你的生活中：

• 获得足够的睡眠。
• 健康饮食，滋养身体。
• 定期锻炼，有一个健身计划。
• 做能给你带来快乐的事情--听音乐、阅读、跳舞、摄影等。
• 花更多时间与家人和朋友在一起。
• 尝试新的嗜好。
• 为自己设定检查时间，提醒自己所取得的进展。
• 从事你认为充实的精神实践。

关键是要找到适合你的东西，这样你就可以把自我保健作为优先事项。

10) 与治疗师或辅导员交谈

通往自我宽恕的道路是漫长而艰难的。 但请记住：你不必独自经历这些。

如果内疚感正在吞噬你，而且你很难对自己表示同情，可能是时候寻求专业帮助了。

向咨询师或治疗师求助，他们可以指导你解决你的感受，并引导你采取步骤原谅自己。

心理健康专家可以帮助你敞开你过去的错误和遗憾，对你所做的事情有更深的理解，并重新训练你的思维过程。

最后的想法

在一天结束时，你是唯一能原谅自己的人。

自我宽恕是一种技能，需要练习、勇气和决心。

这是一个承诺，无论如何都要爱自己。

这是一种理解，无论你过去有多大的毒性，你仍然值得被善待。

我希望你给自己所有需要的时间、恩典和耐心。 而且，你永远不要放弃自己。

当你释放你的愤怒、怨恨和内疚时，你将开始用你应得的所有同情心、同理心和爱来对待自己。