Да ли имате тренутака када се тучете што сте токсична особа?

Можда бисте желели да се понашате другачије. Можда сте оптерећени кривицом и срамом јер рушите друге људе увредама.

Можда кривите себе што сте превише негативни, контролисани или чак манипулативни. И листа се наставља.

Знам како се осећаш. Нисам увек волео ко сам. Направио сам много грешака, и био сам до тачке када сам се чак и презирио због њих.

Али ако сам једну ствар научио на тежи начин, то је ово: морате да се помирите са својом прошлошћу да бисте кренули напред.

Другим речима: морате себи да опростите.

Сада, ово је лакше рећи него учинити, али не морате да журите са тим.

Ево 10 савета који ће вам помоћи да вежбате самоопраштање и научите да волите себе мало више.

1) Прихватите своје грешке и прихватите оно што се догодило

Ствар је у томе што може бити веома болно признати да имате токсичне склоности.

Али излечење може само деси се ако заиста погледате где сте погрешили, уместо да пребацујете кривицу на друге људе.

Будите искрени о томе како сте забрљали и размислите о последицама својих поступака или одлука.

Не покушавајте да оправдате своје токсично понашање јер ће то само погоршати ствари.

Уместо тога, покушајте да једноставно пустите ствари. У реду је бити тужан и сломљеног срца јер си изневерио другеа изневерио си и себе.

Дајте себи времена да схватите зашто сте урадили то што сте урадили и зашто се осећате кривим.

Запитајте се:

• Како је моје понашање проузроковало штету?
• Како се осећам у вези са утицајем мојих грешака?
• Како могу Исправљам ствари?

2) Ослободите свој емоционални пртљаг

Постоје различити начини да „осетите своја осећања“ и да се носите са својом тугом и тугом.

За мене, вођење дневника ми помаже да ставим ствари у перспективу. То је начин да се ухватим у коштац са животом и размислим о њему у целини.

Када запишем своје мисли, осећања и фрустрације на папир, могу да обрадим низ догађаја у свом животу и да се бавим њима истовремено.

А најбољи део је: када добијем моје фрустрације на страници, оне више не заузимају места у мојој глави.

Видите, многе студије су показале да је вођење дневника моћно средство за психолошко исцељење јер нам помаже да означимо емоције и разумемо своја негативна и трауматична искуства.

Чланак Нев Иорк Тимеса такође описује вођење дневника као један од ефикаснијих поступака бриге о себи који може побољшати поремећаје расположења и побољшати опште здравље и благостање.

У реду, знам шта мислите: шта ако нисте љубитељ писања?

Нема потребе да бринете. Такође можете покушати да поделите своје мисли и осећања са чланом породице или пријатељем — неким коме можете веровати.

Кључ је пронаћи начин даоткријте своје емоције, уместо да их потискујете, тако да можете препознати шта је пошло по злу и прихватити одговорност за свој део у томе.

3) Покажите себи мало саосећања и љубазности

Да ли сте се икада запитали зашто можете брзо да опростите другима, али не можете да проширите исто саосећање на себе?

Ствар је у томе да многи од нас могу бити престроги према себи, посебно када разочарамо некога и урадимо нешто страшно.

Постаје још горе: када не можемо да престанемо да размишљамо о последицама свог токсичног понашања, ми склони смо да будемо превише критични према свему што радимо.

Видите, самосаосећање захтева много посла. Али без тога, нећете моћи да се ослободите овог деструктивног циклуса опседнутости оним што је пошло наопако.

Ево договора: да бисте практиковали самосаосећање, морате да се опходите према себи као према некоме кога волите.

А како то функционише?

Можете почети тако што ћете се запитати: ако се тако нешто болно догоди члану породице или блиском пријатељу, како ћу разговарати с њим или њом?

Да ли ћу користити грубе или љубазне речи?

Мало по мало, схватићете да бисте желели да одговорите на своје мисли и сагледате своје поступке на прихватљивији, разумљивији и непристраснији начин .

Једноставно речено: учите уметност позитивног разговора са собом.

Размислите о овоме: како можете бити свеснији свог менталног брбљања кад год се правитејадан са самокритиком?

Пробајте ове мантре сваки пут када вам се увуку негативне мисли. Оне вам могу помоћи да прихватите своје мане и будете саосећајнији према себи:

• Вредан сам опроштаја .
• Могу себи да опростим дан по дан.
• Могу да учим из својих грешака и да будем бољи.
• Могу да се опоравим од штете и бола које имам изазвано.
• Могу да изаберем да се ослободим беса, кривице и стида.
• Могу да доносим боље одлуке у будућности.
• Могу да лечим сопственим темпом.

4) Одвојите ко сте од онога што радите

Једна од најболнијих ствари које се дешавају када одлучимо да себи не опростимо је да то саботира наше самопоштовање.

То нас држи заробљеним у спирали срама и почињемо да верујемо да је оно што смо учинили део нашег идентитета.

Веруј ми, био сам тамо. Тешко је када дозволимо да нас наше грешке муче оно што се чини као вечност.

Кад год се нађете заглављени у кругу кривице и стида, размислите о овоме: сви смо ми људи и сви смо несавршени.

Морате се помирити са идејом да ћемо, упркос нашим најбољим напорима, сви правити грешке.

Али ту се не зауставља: ​​свака грешка нам пружа прилику да учимо и будемо бољи.

Запитајте се: да ли ћу своје токсично понашање видети као разлог да се понизим или ћу Учим на својим грешкама? Да ли ћу постати бољи човек ако наставим да победим себезбог овога?

Морате да одлучите и кажете себи: „Ја сам више од најгоре ствари коју сам икада урадио. Погрешио сам, али то не значи да сам лоша особа. Преузећу одговорност за своје излечење.”

Сродне приче из Хацкспирит-а:

5) Тражите опроштај

Извините некоме кога сте Повреда може бити веома застрашујућа, али то је исправна ствар.

То је такође кључни корак на вашем путу ка самоопраштању. Истраживања показују да извињење људима које смо повредили олакшавају да наставимо даље и да опростимо себи.

Уношењем извињења показујете другој особи да преузимате власништво над својом улогом у ономе што се догодило и да желите да исправите ствари.

Ево неких ствари које треба узети у обзир када будете спремни да се извините:

• Учините то лицем у лице колико год је то могуће. Ово ће захтевати доста храбрости, али вреди.
• Ако не можете да дате усмено извињење, можете и да напишете писмо, пошаљете е-пошту или поруку.
• Нека ваше извињење буде једноставно, јасно и конкретно. Не заборавите да идентификујете шта сте погрешили и да признате бол који сте нанели.
• Покушајте да питате другу особу да ли можете нешто да урадите да се искупите и обновите везу.

Али ево кваке: не воде сва извињења срећним завршецима.

Другим речима: особа коју сте повредили можда вам неће опростити, и то је у реду.

Имајте на уму да свако има право на своја осећања и да не можете да контролишете како ће друга особа реаговати на ваше извињење.

Важно је да сте им дали до знања како осећаш оно што си урадио. Начин на који друга особа реагује - добро или лоше - не би требало да вас спречи да себи опростите.

6) Одлучите да се не задржавате на прошлости

Да ли сте икада затекли себе како размишљате о прошлим грешкама изнова и изнова и желите да их промените?

Ако сте ово ви , у реду је. Знам какав је то осећај. Има дана када се још увек сећам лица људи које сам повредио. Волео бих да нисам био окрутан и непристојан.

Реалност је: прошлост не можете променити. Не можете да се вратите у прошлост да бисте поништили штету коју су проузроковале ваше грешке.

У једном тренутку морате да одлучите да се не грцате у осећањима кривице, стида, жаљења и самоосуде.

Ако сте учинили све што сте могли да се искупите, онда је следећи корак да се ослободите прошлости и будете отворенији за прихватање и исцељење.

Опраштање је и избор и процес. И то захтева да се ослободите онога што се догодило да бисте могли да наставите даље.

7) Учите из својих грешака

У реду, дали сте себи времена да признате своје токсично понашање, извини се за своје грешке и пусти прошлост. Шта је следеће?

Сада је време да прекинете круг повреде обавезујући се на промене забоље.

Али како то функционише?

Можете почети тако што ћете се запитати следеће:

• Зашто сам се уопште бавио токсичним понашањем?
• Како могу да урадим ствари другачије следећи пут?
• Како да спречим да се ово понови?
• Како могу да искористим ово искуство у своју корист?

Када преформулишете своје мисли и посматрате своје искуство као прилику за раст, можете избећи да правите сличне грешке у будућности.

8) Гледајте у будућност са надом

Ово је повезано са саветима #6 и #7.

Видите, пут ка превазилажењу кривица и стид почињу са отпуштањем својих прошлих грешака и неуспеха.

Прихватате да иако не можете да се вратите у прошлост и промените начин на који сте се понашали према особи коју сте повредили, ипак можете да радите ствари то може да вас учини бољом особом.

Како учите и растете, схватате каква особа желите да будете.

Једноставно речено: можете планирати како ћете да уградите шта научили сте из своје грешке у своју будућност.

Замислите ово: какав би био осећај бити ослобођен кривице, срама, жаљења и самоосуде?

Реците себи: „У реду, ја сам био токсична особа. Научио сам из својих грешака и бирам да се фокусирам на пут који је пред нама.

Куда да идем одавде? Могу да почнем тако што ћу поставити циљеве за свој процес лечења.”

Када почнете да визуелизујете своју будућност, видећете јелакше је имати чему да се радујем. Из безнадежног ћете се претворити у пуну наде.

9) Водите рачуна о себи

Када сте узнемирени на себе, имате посла са веома компликованим осећањима — љутњом, узнемиреношћу, разочарањем, кривицом и стидом.

Све ово може утицати на ваше ментално, емоционално и физичко здравље и добробит.

Ево где брига о себи ступа на снагу да вам помогне да се изборите са осећајем стреса и да се носите са непријатне емоције.

Ево неколико испробаних и тестираних пракси самопомоћи које можете да укључите у свој живот док научите да опростите себи:

• Довољно спавајте.
• Храни се здраво и негуј своје тело.
• Редовно вежбај и имај фитнес рутину.
• Ради ствари које ти доносе радост — слушање музике, читање, плес, фотографисање, итд.
• Проводите више времена са породицом и пријатељима.
• Пробајте нове хобије.
• Одредите пријаве са собом и подсетите се на напредак који сте постигли.
• Укључите се у духовне праксе које сматрате испуњавајућим.

Кључ је пронаћи нешто што вам одговара како бисте могли да бринете о себи као приоритет.

10) Разговарајте са терапеутом или саветник

Пут до самоопраштања је дуг и тежак. Али запамтите ово: не морате да пролазите кроз ово сами.

Ако вас прождире осећање кривице и имате проблема да покажете саосећање, можда је време да затражите професионалнупомоћ.

Обратите се саветнику или терапеуту који може да вас води док се бавите својим осећањима и крећете се кроз кораке да опростите себи.

Професионалац за ментално здравље може вам помоћи да се отворите о својим прошлим грешкама и жаљењима, да дубље разумете шта сте урадили и поново обучите своје мисаоне процесе.

Завршне мисли

На крају дана, ти си једини који може себи да опрости.

Самоопраштање је вештина која захтева вежбу, храброст, и одлучност.

То је посвећеност да волите себе без обзира на све.

То је разумевање да без обзира колико сте били токсични у прошлости, и даље сте вредни љубазности.

Надам се да ћете себи дати сво време, милост и стрпљење који су вам потребни. И да никада не одустајете од себе.

Када ослободите свој бес, огорченост и кривицу, почећете да се односите према себи са свим саосећањем, емпатијом и љубављу коју заслужујете.