ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦੇ ਹੋ?
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੌਣ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਗਿਆ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਵੀ ਕੀਤਾ.
ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਹਨ ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ।
1) ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰੁਝਾਨ ਹਨ।
ਪਰ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਗੜਬੜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ੈਡੋ ਵਰਕ: ਜ਼ਖਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਕਦਮਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਟੁੱਟਣਾ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੀਤਾ ਉਹ ਕਿਉਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 23 ਚਿੰਨ੍ਹ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦਾ ਹੈ!)- ਮੇਰੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ?
- ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
- ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ?
2) ਆਪਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਾਨ ਛੱਡੋ
"ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ" ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਗਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਮੇਰੇ ਲਈ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੇਰੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਉਹ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਵਰਣਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦਿਖਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਮਾਫ਼ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹੀ ਹਮਦਰਦੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ?
ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਸੌਦਾ ਹੈ: ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਦਰਦਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ?
ਕੀ ਮੈਂ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗਾ?
ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। .
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਕਵਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਦੁਖੀ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮੈਂ ਮਾਫੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ .
- ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਉਭਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ।
- ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ, ਦੋਸ਼, ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ।
4) ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖਦਾਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਸਾਡੀ ਪਛਾਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ-ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਪੂਰਣ ਹਾਂ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਇਹ ਇੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ: ਹਰ ਗਲਤੀ ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਦੇਖਾਂਗਾ ਜਾਂ ਕਰਾਂਗਾ ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਇਨਸਾਨ ਬਣਾਂਗਾ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਦਾ ਰਹਾਂਗਾਇਸ ਕਰਕੇ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਪਏਗਾ: “ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਵਾਂਗਾ।”
ਹੈਕਸਪਰਿਟ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ:
5) ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣਾ ਸੱਟ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਵੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਾਫ਼ੀ ਮੰਗਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੁਆਫੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਮਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਮੁਆਫੀ ਨੂੰ ਸਰਲ, ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
- ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਇਹ ਕੈਚ ਹੈ: ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣ ਦਾ ਅੰਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਫੀ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰੇਗਾ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਦੂਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
6) ਅਤੀਤ 'ਤੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ , ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਯਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਬੇਰਹਿਮ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮ ਨਾ ਹੁੰਦਾ।
ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ।
ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਰਮ, ਪਛਤਾਵਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿੰਦਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਹੈ।
ਮੁਆਫੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋ।
7) ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਫੀ ਮੰਗੋ, ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ?
ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਕੇ ਸੱਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋਬਿਹਤਰ।
ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ?
- ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਂ ਇਸ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
8) ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵੱਲ ਦੇਖੋ
ਇਹ ਟਿਪਸ #6 ਅਤੇ #7 ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ: ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਪਛਤਾਵਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿੰਦਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: “ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਇੱਥੋਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਵਾਂ? ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।”
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।
9) ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ - ਗੁੱਸਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ।
ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਕਦਮ ਹਨ। ਅਸਹਿਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਪਰਖੇ ਗਏ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿਓ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।
- ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ — ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
- ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚੈਕ-ਇਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ।
- ਉਹਨਾਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕੋ।
10) ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ
ਸਵੈ-ਮੁਆਫੀ ਦਾ ਰਾਹ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਮਦਦ।
ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵੇ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਹਿੰਮਤ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ।
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਿਓਗੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ, ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਸਾਰੀ ਦਇਆ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।