คุณมีช่วงเวลาที่เอาชนะตัวเองเพราะเป็นคนมีพิษหรือไม่

บางทีคุณอาจหวังว่าคุณจะทำตัวแตกต่างออกไป บางทีคุณอาจรู้สึกหนักใจกับความรู้สึกผิดและความละอายใจที่ดูถูกเหยียดหยามคนอื่น

บางทีคุณอาจกำลังโทษตัวเองที่เป็นคนคิดลบ ควบคุม หรือแม้แต่บงการมากเกินไป และรายการดำเนินต่อไป

ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ฉันไม่เคยชอบสิ่งที่ฉันเป็น ฉันทำผิดพลาดมามากมาย และฉันก็มาถึงจุดที่เกลียดตัวเองด้วยซ้ำ

แต่หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากวิธีที่ยาก นั่นคือ: คุณต้องสร้างสันติภาพกับอดีตของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้า

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องให้อภัยตัวเอง

ตอนนี้ พูดง่ายกว่าทำ แต่คุณไม่ต้องรีบทำ

ต่อไปนี้คือ 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนการให้อภัยตนเองและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้น

1) ยอมรับความผิดพลาดของตัวเองและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

ประเด็นคือ การยอมรับว่าตัวเองมีแนวโน้มเป็นพิษอาจเจ็บปวดมาก

แต่การเยียวยาจะทำได้เท่านั้น เกิดขึ้นจริงถ้าคุณมองว่าคุณผิดพลาดตรงไหน แทนที่จะโยนความผิดไปที่คนอื่น

ซื่อสัตย์ต่อความผิดพลาดของคุณ และไตร่ตรองถึงผลของการกระทำหรือการตัดสินใจของคุณ

อย่าพยายามหาเหตุผลว่าพฤติกรรมเป็นพิษของคุณเพราะมีแต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ลองปล่อยให้สิ่งต่างๆ เป็นไป ไม่เป็นไรที่จะเศร้าและอกหักเพราะคุณทำให้คนอื่นผิดหวังและคุณเองก็ผิดหวังเช่นกัน

ให้เวลากับตัวเองเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำลงไป และทำไมคุณถึงรู้สึกผิด

ถามตัวเองว่า:

• พฤติกรรมของฉันก่อให้เกิดอันตรายได้อย่างไร
• ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับผลกระทบจากความผิดพลาดของฉัน
• ทำอย่างไร ฉันทำถูกต้องแล้วใช่ไหม

2) ปลดปล่อยสัมภาระทางอารมณ์ของคุณ

มีวิธีต่างๆ มากมายในการ “รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ” และจัดการกับความเศร้าโศกและความเศร้าโศกของคุณ

สำหรับฉัน การจดบันทึกช่วยให้ฉันเข้าใจสิ่งต่างๆ มันเป็นวิธีที่ฉันจะใช้ชีวิตและไตร่ตรองถึงมันโดยรวม

เมื่อฉันเขียนความคิด ความรู้สึก และความผิดหวังลงบนกระดาษ ฉันสามารถประมวลเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตและจัดการกับมันได้พร้อมๆ กัน

และส่วนที่ดีที่สุดคือ: เมื่อฉันได้รับ ความคับข้องใจของฉันบนหน้าเว็บ มันไม่กินพื้นที่ในหัวของฉันอีกต่อไป

คุณเห็นไหมว่า การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการบำบัดทางจิตใจ เพราะมันช่วยให้เราติดป้ายกำกับอารมณ์และเข้าใจประสบการณ์เชิงลบและบาดแผลของเรา

บทความของ New York Times ยังได้อธิบายถึงการจดบันทึก เป็นหนึ่งในการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสามารถปรับปรุงความผิดปกติทางอารมณ์และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

ตกลง ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ถ้าคุณไม่ชอบเขียนล่ะ

ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถลองแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ซึ่งเป็นคนที่คุณไว้ใจได้

กุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่จะเปิดเผยอารมณ์ของคุณ แทนที่จะเก็บกด เพื่อที่คุณจะได้รับรู้ถึงสิ่งที่ผิดพลาดและยอมรับความรับผิดชอบในส่วนของคุณ

3) แสดงความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาให้ตัวเองบ้าง

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงให้อภัยคนอื่นได้เร็วแต่กลับไม่สามารถแสดงความเมตตาแบบเดียวกันกับตัวคุณเองได้

ประเด็นก็คือ พวกเราหลายคนอาจกดดันตัวเองมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราทำให้ใครบางคนผิดหวังและทำสิ่งที่เลวร้าย

จะแย่กว่านั้น: เมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดถึงผลกระทบจากพฤติกรรมที่เป็นพิษของเราได้ มักจะวิพากษ์วิจารณ์ทุกสิ่งที่เราทำมากเกินไป

คุณเห็นไหมว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ถ้าไม่มี คุณจะไม่สามารถหลุดพ้นจากวงจรแห่งการทำลายล้างของการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ผิดพลาดได้

นี่คือข้อตกลง: ในการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนคนที่คุณรัก

แล้วมันทำงานอย่างไร

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า: หากสิ่งที่เจ็บปวดเช่นนี้เกิดขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท ฉันจะพูดกับเขาหรือเธออย่างไร

ฉันจะใช้คำพูดที่รุนแรงหรือใจดีไหม

ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะรู้ว่าคุณต้องการตอบสนองต่อความคิดของคุณและมองการกระทำของคุณอย่างยอมรับ เข้าใจ และไม่ลำเอียงมากขึ้น .

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณกำลังเรียนรู้ศิลปะในการพูดเชิงบวกกับตัวเอง

ลองคิดดู: คุณจะมีสติมากขึ้นได้อย่างไรเมื่อต้องคิดฟุ้งซ่านทุกข์ใจกับการวิจารณ์ตนเอง?

ลองสวดมนต์เหล่านี้ทุกครั้งที่ความคิดเชิงลบเล็ดลอดเข้ามา สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณยอมรับข้อบกพร่องและเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น:

• ฉันสมควรได้รับการให้อภัย .
• ฉันสามารถให้อภัยตัวเองได้ทีละวัน
• ฉันสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดและดีขึ้นได้
• ฉันสามารถฟื้นตัวจากอันตรายและความเจ็บปวดที่ฉันได้รับ เกิดจาก
• ฉันสามารถเลือกที่จะปล่อยความโกรธ ความรู้สึกผิด และความอับอาย
• ฉันสามารถเลือกสิ่งที่ดีกว่าได้ในอนาคต
• ฉันสามารถรักษาตัวเองได้

4) แยกว่าคุณเป็นใครจากสิ่งที่คุณทำ

สิ่งหนึ่งที่เจ็บปวดที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อเราเลือกที่จะไม่ให้อภัยตัวเองคือการที่ทำลายความนับถือตนเองของเรา

มันทำให้เราจมปลักอยู่กับความอับอาย และเราเริ่มเชื่อว่าความผิดที่เราทำไปนั้นเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา

เชื่อฉันสิ ฉันเคยไปมาแล้ว เป็นเรื่องยากเมื่อเราปล่อยให้ความผิดพลาดทรมานเราเหมือนชั่วนิรันดร์

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรความรู้สึกผิดและละอายใจ ให้พิจารณาสิ่งนี้ เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และเราทุกคนก็ไม่สมบูรณ์

คุณต้องยอมรับความคิดที่ว่าแม้เราจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว เราทุกคนก็ยังทำผิดพลาดได้

แต่มันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ทุกความผิดพลาดทำให้เรามีโอกาสเรียนรู้และเก่งขึ้น

ถามตัวเองว่า: ฉันจะมองว่าพฤติกรรมที่เป็นพิษเป็นเหตุผลในการทำให้ตัวเองตกต่ำหรือจะ ฉันเรียนรู้จากความผิดพลาดของฉัน? ฉันจะเป็นคนที่ดีขึ้นไหมถ้าฉันยังเอาแต่ทำร้ายตัวเองด้วยเหตุนี้?

คุณต้องตัดสินใจและบอกตัวเองว่า: “ฉันเป็นมากกว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันเคยทำมา ฉันทำผิด แต่ไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนเลว ฉันจะรับผิดชอบต่อการรักษาของฉัน”

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

5) ขอการให้อภัย

การกล่าวคำขอโทษกับคนที่คุณเคย ความเจ็บปวดอาจน่ากลัวมาก แต่เป็นสิ่งที่ถูกต้องที่ควรทำ

ยังเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางสู่การให้อภัยตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขอโทษคนที่เราเคยทำร้ายทำให้เราเดินหน้าต่อไปและให้อภัยตัวเองได้ง่ายขึ้น

การขอโทษแสดงว่าคุณแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณเป็นเจ้าของบทบาทของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณต้องการแก้ไขให้ถูกต้อง

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อคุณพร้อมที่จะกล่าวคำขอโทษ:

• แสดงต่อหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การดำเนินการนี้ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก แต่ก็คุ้มค่า
• หากคุณไม่สามารถขอโทษด้วยวาจาได้ คุณยังสามารถเขียนจดหมาย ส่งอีเมล หรือส่งข้อความ
• ทำให้คำขอโทษของคุณเรียบง่าย ตรงไปตรงมา และเฉพาะเจาะจง อย่าลืมระบุสิ่งที่คุณทำผิดและยอมรับความเจ็บปวดที่คุณก่อขึ้น
• ลองถามอีกฝ่ายว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขและสร้างความสัมพันธ์ใหม่หรือไม่

แต่ประเด็นสำคัญ: ไม่ใช่ว่าคำขอโทษทั้งหมดจะนำไปสู่ตอนจบที่มีความสุข

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่คุณทำร้ายอาจไม่ยกโทษให้คุณ แต่ก็ไม่เป็นไร

โปรดจำไว้ว่าทุกคนมีสิทธิ์รับรู้ความรู้สึกของตนเอง และคุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าอีกฝ่ายจะตอบสนองต่อคำขอโทษของคุณอย่างไร

สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำให้พวกเขารู้ว่า คุณรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ การตอบสนองของอีกฝ่ายไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีไม่ควรหยุดคุณจากการให้อภัยตัวเอง

6) เลือกที่จะไม่จมอยู่กับอดีต

คุณเคยพบว่าตัวเองคิดถึงความผิดพลาดในอดีตซ้ำแล้วซ้ำเล่าและอยากจะแก้ไขมันหรือไม่

หากเป็นคุณ , ใช้ได้. ฉันรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร มีหลายวันที่ฉันยังจำใบหน้าคนที่ฉันทำร้ายได้ ฉันหวังว่าฉันจะไม่โหดร้ายและหยาบคาย

ความจริงคือ: คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้ คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปเพื่อแก้ไขความเสียหายที่เกิดจากความผิดพลาดของคุณได้

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณต้องตัดสินใจที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิด ความอับอาย ความเสียใจ และการกล่าวโทษตนเอง

หากคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อแก้ไขแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือปล่อยวางอดีตและเปิดใจยอมรับและเยียวยาให้มากขึ้น

การให้อภัยเป็นทั้งทางเลือกและกระบวนการ และจำเป็นต้องปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณเดินหน้าต่อไปได้

7) เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

เอาล่ะ คุณได้ให้เวลากับตัวเองเพื่อจัดการกับพฤติกรรมที่เป็นพิษของคุณ ขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณและปล่อยวางอดีต อะไรต่อไป

ถึงเวลาแล้วที่จะทำลายวงจรความเจ็บปวดด้วยการมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงดีกว่า

แต่มันทำงานอย่างไร

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองต่อไปนี้:

• ทำไมฉันถึงมีพฤติกรรมที่เป็นพิษตั้งแต่แรก
• ฉันจะทำสิ่งต่าง ๆ ในครั้งต่อไปได้อย่างไร
• ฉันจะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกได้อย่างไร
• ฉันจะใช้ประสบการณ์นี้ให้เป็นประโยชน์ได้อย่างไร

เมื่อคุณปรับกรอบความคิดใหม่และมองว่าประสบการณ์ของคุณเป็นโอกาสในการเติบโต คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดในลักษณะเดียวกันนี้อีกในอนาคต

8) มองไปยังอนาคตด้วยความหวัง

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับเคล็ดลับ #6 และ #7

คุณจะเห็นว่าเส้นทางสู่การเอาชนะ ความรู้สึกผิดและความละอายเริ่มต้นจากการละทิ้งความผิดพลาดและความล้มเหลวในอดีต

คุณยอมรับว่าแม้คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปและเปลี่ยนพฤติกรรมที่คุณมีต่อคนที่คุณเคยทำร้ายได้ แต่คุณยังทำสิ่งต่างๆ ได้ ที่สามารถทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นได้

เมื่อคุณเรียนรู้และเติบโต คุณจะรู้ว่าคุณเป็นคนแบบไหน

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถวางแผนว่าคุณจะรวมสิ่งที่ คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณสู่อนาคตของคุณ

นึกภาพตาม: คุณจะรู้สึกอย่างไรหากปราศจากความรู้สึกผิด ความละอายใจ ความเสียใจ และการกล่าวโทษตนเอง

บอกตัวเองว่า: “โอเค ฉันเป็นคนที่เป็นพิษ ฉันได้เรียนรู้จากความผิดพลาด และฉันเลือกที่จะมุ่งความสนใจไปที่เส้นทางข้างหน้า

ฉันจะไปจากที่นี่ที่ไหน ฉันสามารถเริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายสำหรับกระบวนการเยียวยาของฉัน”

เมื่อคุณเริ่มจินตนาการถึงอนาคตของคุณ คุณจะพบว่ามีอะไรให้ตั้งหน้าตั้งตารอได้ง่ายขึ้น คุณจะเปลี่ยนจากสิ้นหวังเป็นมีความหวัง

9) ดูแลตัวเองให้มากขึ้น

เมื่อคุณอารมณ์เสียกับตัวเอง คุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกที่ซับซ้อนมาก เช่น ความโกรธ ความทุกข์ใจ ความผิดหวัง ความรู้สึกผิด และความอับอาย

สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการดูแลตนเองเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกเครียดและรับมือกับ อารมณ์ที่ไม่สบายใจ

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ได้รับการทดลองและทดสอบแล้วซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง:

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และบำรุงร่างกายของคุณ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีกิจวัตรการออกกำลังกาย
• ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เต้นรำ ถ่ายภาพ ฯลฯ
• ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงให้มากขึ้น
• ลองทำงานอดิเรกใหม่ ๆ
• ตั้งค่าการเช็คอินกับตัวเองและเตือนตัวเองถึงความคืบหน้าที่คุณได้ทำ
• มีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่คุณพบว่าบรรลุผลสำเร็จ

กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

10) พูดคุยกับนักบำบัดหรือ ที่ปรึกษา

หนทางสู่การให้อภัยตนเองนั้นยาวไกลและยากลำบาก แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง

หากความรู้สึกผิดกำลังกลืนกินคุณ และคุณมีปัญหาในการแสดงความเห็นอกเห็นใจ อาจถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญความช่วยเหลือ

หันไปหาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดที่สามารถแนะนำคุณในขณะที่คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณและนำทางขั้นตอนในการให้อภัยตัวเอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณเปิดใจเกี่ยวกับความผิดพลาดและความเสียใจในอดีต เข้าใจสิ่งที่คุณทำอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และฝึกกระบวนการคิดของคุณใหม่

ข้อคิดสุดท้าย

ท้ายที่สุดแล้ว คุณคือคนเดียวที่สามารถให้อภัยตัวเองได้

การให้อภัยตนเองเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน กล้าหาญ และความมุ่งมั่น

มันคือความมุ่งมั่นที่จะรักตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

มันคือความเข้าใจว่าไม่ว่าในอดีตคุณจะมีพิษสงเพียงใด คุณก็ยังคู่ควรกับความเมตตา

ฉันหวังว่าคุณจะให้เวลา ความสง่างาม และความอดทนที่คุณต้องการ และคุณไม่เคยยอมแพ้ในตัวเอง

เมื่อคุณปลดปล่อยความโกรธ ความไม่พอใจ และความรู้สึกผิด คุณจะเริ่มปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความรักที่คุณสมควรได้รับ