Je, una wakati ambapo unajishinda kwa kuwa mtu mwenye sumu?

Labda ungependa ungekuwa na tabia tofauti. Labda unalemewa na hatia na aibu kwa kuwaangusha watu wengine kwa matusi.

Labda unajilaumu kwa kuwa hasi, kudhibiti, au hata kudanganya. Na orodha inaendelea.

Ninajua unavyohisi. Sijapenda kila wakati mimi ni nani. Nimefanya makosa mengi, na nimefikia wakati hata nilijichukia kwa ajili yao.

Lakini ikiwa kuna jambo moja nililojifunza kwa uchungu, ni hili: unahitaji kufanya amani na maisha yako ya zamani ili kusonga mbele.

Kwa maneno mengine: unahitaji kujisamehe.

Sasa, hili ni rahisi kusema kuliko kutenda, lakini huna haja ya kulipitia kwa haraka.

Haya hapa Vidokezo 10 vya kukusaidia kujizoeza kujisamehe na kujifunza kujipenda zaidi.

1) Shikilia makosa yako na ukubali kilichotokea

Jambo ni kwamba, inaweza kuwa chungu sana kukubali kwamba una tabia za sumu.

Lakini uponyaji unaweza tu kutokea ikiwa utaangalia mahali ulipokosea, badala ya kuelekeza lawama kwa watu wengine.

Kuwa mkweli kuhusu jinsi ulivyovuruga na kutafakari matokeo ya matendo au maamuzi yako.

Usitafute kuhalalisha tabia yako ya sumu kwa sababu itafanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Badala yake, jaribu kuruhusu mambo yawe rahisi. Ni sawa kuwa na huzuni na kuvunjika moyo kwa sababu unawaangusha wenginena unajiangusha, pia.

Jipe muda wa kutafakari kwa nini ulifanya ulichofanya na kwa nini unajiona kuwa na hatia.

Jiulize:

• Tabia yangu ilileta madhara kwa namna gani?
• Ninahisije kuhusu athari za makosa yangu?
• Je! Ninarekebisha mambo?

2) Achia mizigo yako ya kihisia

Kuna njia tofauti za "kuhisi hisia zako" na kukabiliana na huzuni na huzuni yako.

Kwangu mimi, uandishi wa habari hunisaidia kuweka mambo katika mtazamo sahihi. Ni njia yangu ya kushikilia maisha na kuyatafakari kwa ujumla.

Ninapoandika mawazo yangu, hisia na masikitiko yangu kwenye karatasi, naweza kushughulikia mfululizo wa matukio katika maisha yangu na kuyashughulikia kwa wakati mmoja.

Na jambo bora zaidi ni: ninapopata. kuchanganyikiwa kwangu kwenye ukurasa, hazichukui nafasi katika kichwa changu.

Unaona, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa uandishi wa habari ni chombo chenye nguvu cha uponyaji wa kisaikolojia kwa sababu hutusaidia kuweka lebo kwenye mihemko na kuelewa hali zetu mbaya na za kutisha.

Makala ya New York Times pia yalielezea uandishi wa habari. kama mojawapo ya vitendo vya ufanisi zaidi vya kujitunza ambavyo vinaweza kuboresha matatizo ya hisia na kuimarisha afya na ustawi kwa ujumla.

Sawa, najua unachofikiria: je ikiwa wewe si shabiki wa uandishi?

Hakuna haja ya kuhangaika. Unaweza pia kujaribu kushiriki mawazo na hisia zako na mwanafamilia au rafiki — mtu unayeweza kumwamini.

Muhimu ni kutafuta njia yakufichua hisia zako, badala ya kuzikandamiza, ili uweze kutambua kilichoenda vibaya na kukubali kuwajibika kwa sehemu yako ndani yake.

3) Jionyeshe huruma na fadhili

Je, umewahi kujiuliza kwa nini unaweza kusamehe watu wengine haraka lakini huonekani kujionea huruma kama hiyo?

Jambo ni kwamba, wengi wetu tunaweza kujisumbua sana, haswa tunapomkatisha tamaa mtu na kufanya jambo baya. huwa na tabia ya kukosoa kila kitu tunachofanya.

Unaona, kujihurumia kunahitaji kazi nyingi. Lakini bila hiyo, hutaweza kujinasua kutoka kwa mzunguko huu wa uharibifu wa kutafakari juu ya kile kilichoenda vibaya.

Hapa ndiyo suluhisho: ili kujionea huruma, unahitaji kujichukulia kama mtu unayempenda.

Na hiyo inafanyaje kazi?

Unaweza kuanza kwa kujiuliza: ikiwa jambo la uchungu kama hili litatokea kwa mwanafamilia au rafiki wa karibu, nitazungumza naye vipi?

Je, nitatumia maneno makali au mazuri? .

Kwa urahisi: unajifunza sanaa ya kujieleza chanya.

Fikiria hili: unawezaje kufahamu zaidi mazungumzo yako ya kiakili kila unapojifanyahuzuni na kujikosoa? .

4) Jitenge ulivyo na yale unayoyafanya

Moja ya mambo chungu zaidi yanayotokea tunapoamua kutojisamehe ni kwamba yanaharibu heshima yetu.

Inatuweka kwenye mtego wa aibu, na tunaanza kuamini kuwa makosa ambayo tumefanya ni sehemu ya utambulisho wetu.

Niamini, nimekuwa huko. Ni vigumu tunaporuhusu makosa yetu yatutese kwa kile kinachoonekana kama umilele.

Wakati wowote unapojikuta umekwama katika mzunguko wa hatia ya aibu, zingatia hili: sisi sote ni wanadamu, na sisi sote si wakamilifu.

Unapaswa kufanya amani kwa wazo kwamba licha ya juhudi zetu zote, sote tutafanya makosa.

Lakini haiishii hapo: kila kosa hutupatia fursa ya kujifunza na kuwa bora zaidi.

Jiulize: je, nitaiona tabia yangu ya sumu kama sababu ya kujiweka chini au mapenzi Je, ninajifunza kutokana na makosa yangu? Je, nitakuwa mtu bora ikiwa nitaendelea kujipigajuu kwa sababu ya hili?

Lazima uamue na ujiambie: “Mimi ni zaidi ya jambo baya zaidi ambalo nimewahi kufanya. Nilifanya makosa, lakini hiyo haimaanishi kuwa mimi ni mtu mbaya. Nitachukua jukumu la uponyaji wangu.”

Hadithi Zinazohusiana kutoka kwa Hackspirit:

5) Omba msamaha

Kusema pole kwa mtu uliyemsamehe. kuumia kunaweza kutisha sana, lakini ni jambo sahihi kufanya.

Pia ni hatua muhimu katika safari yako kuelekea kujisamehe. Utafiti unaonyesha kuwa kuomba msamaha kwa watu ambao tumewaumiza hurahisisha kuendelea na kujisamehe wenyewe.

Kwa kuomba msamaha, unamwonyesha mtu mwingine kwamba unachukua jukumu lako katika kile kilichotokea na kwamba unataka kurekebisha mambo.

Haya ni baadhi ya mambo ya kuzingatia ukiwa tayari kusema samahani:

• Ifanye ana kwa ana kadiri uwezavyo. Hii itahitaji ujasiri mkubwa lakini inafaa.
• Ikiwa huwezi kutoa msamaha wa maneno, unaweza pia kuandika barua, kutuma barua pepe, au kutuma ujumbe.
• Weka msamaha wako rahisi, moja kwa moja na mahususi. Usisahau kutambua ulichokosea na kukiri maumivu uliyosababisha.
• Jaribu kumuuliza mtu mwingine ikiwa kuna chochote unachoweza kufanya ili kurekebisha na kujenga upya uhusiano.

Lakini hapa ni jambo la kuzingatia: sio msamaha wote husababisha mwisho mwema.

Kwa maneno mengine: huenda mtu uliyemuumiza asikusamehe, na hiyo ni sawa.

Kumbuka kwamba kila mtu ana haki ya hisia zake, na huwezi kudhibiti jinsi mtu mwingine atakavyoitikia msamaha wako.

Jambo muhimu ni kwamba umemjulisha jinsi unahisi ulichofanya. Jinsi mtu mwingine anavyojibu - nzuri au mbaya - haipaswi kukuzuia kujisamehe mwenyewe.

6) Chagua kutozingatia yaliyopita

Je, umewahi kujikuta ukifikiria makosa ya zamani mara kwa mara na kutamani ungeyabadilisha?

Ikiwa ni wewe , ni sawa. Najua inavyohisi. Kuna siku bado nakumbuka sura za watu niliowaumiza. Natamani nisingekuwa mkatili na mkorofi.

Ukweli ni kwamba: huwezi kubadilisha yaliyopita. Huwezi kurudi nyuma ili kutendua uharibifu uliosababishwa na makosa yako.

Wakati fulani, itabidi uamue kutojiingiza katika hisia za hatia, aibu, majuto, na kujihukumu.

Ikiwa umefanya kila uwezalo kurekebisha, basi hatua inayofuata ni kuachana na yaliyopita na kuwa wazi zaidi kukubalika na kuponywa.

Msamaha ni chaguo na mchakato. Na inahitaji kuachilia kilichotokea ili uweze kuendelea.

7) Jifunze kutokana na makosa yako

Sawa, kwa hivyo umejipa muda wa kumiliki tabia yako ya sumu, omba msamaha kwa makosa yako, na achana na yaliyopita. Nini kitafuata?

Sasa ni wakati wa kuvunja mzunguko wa maumivu kwa kujitolea kubadilika kwa ajili yabora zaidi.

Lakini hiyo inafanya kazi vipi?

Unaweza kuanza kwa kujiuliza yafuatayo:

• Kwa nini nilijihusisha na tabia ya sumu hapo kwanza?
• Je, ninawezaje kufanya mambo kwa njia tofauti wakati ujao?
• Je, ninawezaje kuzuia hili lisitokee tena?
• Je, ninaweza kutumia matumizi haya kwa manufaa yangu vipi?

Unapoweka upya mawazo yako na kuona matumizi yako kama fursa ya ukuaji, unaweza kuepuka kufanya makosa kama haya katika siku zijazo.

8) Tazama siku zijazo kwa matumaini

Hii imeunganishwa na vidokezo #6 na #7.

Unaona, njia ya kushinda hatia na aibu huanza kwa kuachilia makosa yako ya zamani na kushindwa.

Unakubali kwamba ingawa huwezi kurudi nyuma na kubadilisha jinsi ulivyomfanyia mtu uliyemuumiza, bado unaweza kufanya mambo. hiyo inaweza kukufanya kuwa mtu bora.

Unapojifunza na kukua, unatambua aina ya mtu unayetaka kuwa.

Kwa ufupi: unaweza kupanga jinsi utakavyojumuisha kile ambacho ungependa kuwa nacho. umejifunza kutokana na makosa yako katika siku zijazo.

Picha hii: ingekuwaje kuwa huru kutokana na hatia, aibu, majuto, na kujihukumu?

Jiambie: “Sawa, nilikuwa mtu mwenye sumu. Nimejifunza kutokana na makosa yangu, na ninachagua kuzingatia njia iliyo mbele.

Nenda wapi kutoka hapa? Ninaweza kuanza kwa kuweka malengo ya mchakato wangu wa uponyaji.”

Unapoanza kuwazia maisha yako ya usoni, utayapata.rahisi kuwa na kitu cha kutarajia. Utageuka kutoka kutokuwa na tumaini hadi kuwa na matumaini.

9) Jitunze vyema zaidi

Unapojisikitikia, unashughulika na hisia ngumu sana - hasira, dhiki, kukatishwa tamaa, hatia na aibu.

Yote haya yanaweza kuathiri afya na ustawi wako wa kiakili, kihisia, na kimwili.

Hapa ndipo huduma ya kibinafsi inapoingia ili kukusaidia kupambana na hisia za mfadhaiko na kukabiliana nazo. hisia zisizostarehe.

Hapa kuna baadhi ya mbinu za kujitunza zilizojaribiwa ambazo unaweza kuzijumuisha katika maisha yako unapojifunza kujisamehe:

• Pata usingizi wa kutosha.
• Kula kwa afya njema na kuulisha mwili wako.
• Fanya mazoezi mara kwa mara na uwe na utaratibu wa utimamu wa mwili.
• Fanya mambo yanayokuletea furaha — kusikiliza muziki, kusoma, kucheza, kupiga picha n.k.
• Tumia muda zaidi na familia na marafiki.
• Jaribu mambo mapya ya kujifurahisha.
• Weka kuingia nawe na ujikumbushe maendeleo ambayo umefanya.
• Shiriki katika mazoea ya kiroho ambayo unaona yanatosheleza.

Muhimu ni kutafuta kitu ambacho kinakufaa ili uweze kufanya kujitunza kuwa kipaumbele.

10) Zungumza na mtaalamu au mtaalamu wa tiba. mshauri

Njia ya kujisamehe ni ndefu na ngumu. Lakini kumbuka hili: sio lazima kupitia hii peke yako.

Iwapo hisia za hatia zinakusumbua na unatatizika kujionyesha huruma, unaweza kuwa wakati wa kuomba mtaalamu.usaidizi.

Mgeukie mshauri au mtaalamu ambaye anaweza kukuongoza unaposhughulikia hisia zako na kupitia hatua za kujisamehe.

Mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kueleza makosa na majuto yako ya awali, kuwa na uelewa wa kina wa ulichofanya, na kufundisha upya michakato yako ya mawazo.

Mawazo ya mwisho

Mwisho wa siku, ni wewe pekee unayeweza kujisamehe.

Kujisamehe ni ujuzi unaohitaji mazoezi, ujasiri, na azimio.

Ni kujitolea kujipenda hata iweje.

Ni ufahamu kwamba haijalishi umekuwa sumu kiasi gani hapo awali, bado unastahili fadhili.

Natumai kwamba utajitolea wakati wote, neema, na subira unayohitaji. Na kwamba usikate tamaa kamwe.

Unapoachilia hasira yako, kinyongo na hatia, utaanza kujitendea kwa huruma, huruma, na upendo wote unaostahili.