Mávate chvíle, keď si vyčítate, že ste toxická osoba?

Možno si želáte, aby ste sa správali inak. Možno vás ťaží pocit viny a hanby za to, že ste iných ľudí strhli urážkami.

Možno sa obviňujete z toho, že ste príliš negatívny, kontrolujúci alebo dokonca manipulatívny. A zoznam pokračuje ďalej.

Viem, ako sa cítite. nie vždy som mala rada to, kým som. urobila som veľa chýb a bola som v bode, keď som sa za ne dokonca nenávidela.

Ale ak som sa niečo naučila, tak je to toto: aby ste sa mohli pohnúť vpred, musíte sa zmieriť s minulosťou.

Inými slovami: musíte si odpustiť.

Teraz sa to ľahšie povie, ako urobí, ale nemusíte sa ponáhľať.

Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu praktizovať sebaodpustenie a naučiť sa mať sa o niečo viac rád.

1) Priznajte si svoje chyby a akceptujte to, čo sa stalo

Ide o to, že môže byť veľmi bolestivé priznať si, že máte toxické sklony.

K uzdraveniu však môže dôjsť len vtedy, ak sa skutočne pozriete na to, kde ste urobili chybu, namiesto toho, aby ste vinu prenášali na iných ľudí.

Úprimne si uvedomte, ako ste to pokazili, a zamyslite sa nad dôsledkami svojich činov alebo rozhodnutí.

Nesnažte sa ospravedlniť svoje toxické správanie, pretože to všetko len zhorší.

Namiesto toho skúste jednoducho nechať veci tak. Je v poriadku byť smutný a mať zlomené srdce, pretože ste sklamali ostatných a sklamali ste aj seba.

Dajte si čas, aby ste zistili, prečo ste urobili to, čo ste urobili, a prečo sa cítite vinní.

Položte si otázku:

• Ako som svojím správaním spôsobil škodu?
• Ako vnímam vplyv svojich chýb?
• Ako môžem veci napraviť?

2) Uvoľnite svoju emocionálnu batožinu

Existujú rôzne spôsoby, ako "precítiť svoje pocity" a vyrovnať sa so smútkom a žiaľom.

Mne denníkové písanie pomáha dať veci do správnej perspektívy. Je to pre mňa spôsob, ako uchopiť život a zamyslieť sa nad ním ako nad celkom.

Keď si svoje myšlienky, pocity a frustrácie napíšem na papier, môžem spracovať sériu udalostí v mojom živote a vyrovnať sa s nimi súčasne.

A najlepšie na tom je, že keď svoje frustrácie vypustím na stránku, už mi nezaberajú miesto v hlave.

Mnohé štúdie ukázali, že písanie denníkov je silným nástrojom na psychologické uzdravenie, pretože nám pomáha pomenovať emócie a pochopiť naše negatívne a traumatické zážitky.

Aj článok v New York Times opisuje písanie denníka ako jeden z najúčinnejších spôsobov starostlivosti o seba, ktorý môže zlepšiť poruchy nálady a posilniť celkové zdravie a pohodu.

Viem, čo si myslíte: čo ak nie ste fanúšikom písania?

Nemusíte sa trápiť. Môžete sa tiež skúsiť podeliť o svoje myšlienky a pocity s členom rodiny alebo priateľom - s niekým, komu môžete dôverovať.

Kľúčom k úspechu je nájsť spôsob, ako svoje emócie odhaliť, a nie ich potláčať, aby ste si mohli uvedomiť, čo bolo zlé, a prijať zodpovednosť za svoj podiel na tom.

3) Prejavte si trochu súcitu a láskavosti

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo dokážete rýchlo odpustiť iným ľuďom, ale nedokážete prejaviť rovnaký súcit sami sebe?

Mnohí z nás sú na seba príliš prísni, najmä keď niekoho sklameme a urobíme niečo hrozné.

Je to ešte horšie: keď sa nedokážeme prestať zaoberať dôsledkami svojho toxického správania, máme tendenciu byť príliš kritickí ku všetkému, čo robíme.

Viete, súcit so sebou samým si vyžaduje veľa práce. Ale bez neho sa nebudete môcť vymaniť z tohto deštruktívneho kruhu posadnutosti tým, čo sa pokazilo.

Aby ste mohli praktizovať súcit so sebou, musíte sa k sebe správať ako k niekomu, koho máte radi.

A ako to funguje?

Môžete začať tým, že si položíte otázku: Ak sa niečo také bolestivé stane členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi, ako s ním budem hovoriť?

Budem používať tvrdé alebo láskavé slová?

Postupne si uvedomíte, že by ste chceli reagovať na svoje myšlienky a pozerať sa na svoje činy prijateľnejším, chápavejším a nezaujatejším spôsobom.

Jednoducho povedané: učíte sa umeniu pozitívnej samomluvy.

Premýšľajte o tom: Ako si môžete lepšie uvedomiť svoje myšlienkové rozprávanie vždy, keď si spôsobujete nešťastie sebakritikou?

Vyskúšajte tieto mantry vždy, keď sa k vám vkradnú negatívne myšlienky. Môžu vám pomôcť prijať svoje chyby a byť k sebe súcitnejší:

• Som hoden odpustenia.
• Môžem si odpustiť jeden deň po druhom.
• Môžem sa poučiť zo svojich chýb a byť lepší.
• Môžem sa zotaviť z ujmy a bolesti, ktorú som spôsobil.
• Môžem sa rozhodnúť, že sa zbavím svojho hnevu, viny a hanby.
• V budúcnosti sa môžem lepšie rozhodovať.
• Môžem sa liečiť vlastným tempom.

4) Oddeľte to, kto ste, od toho, čo robíte

Jednou z najbolestivejších vecí, ktorá sa stane, keď sa rozhodneme neodpustiť si, je, že to sabotuje našu sebaúctu.

Udržuje nás to v špirále hanby a my začíname veriť, že zlo, ktoré sme urobili, je súčasťou našej identity.

Verte mi, zažil som to. Je ťažké, keď dovolíme, aby nás naše chyby mučili akoby celú večnosť.

Vždy, keď sa ocitnete v kruhu pocitu viny a hanby, uvedomte si toto: všetci sme ľudia a všetci sme nedokonalí.

Musíte sa zmieriť s myšlienkou, že napriek všetkému úsiliu sa všetci dopustíme chýb.

Ale tým to nekončí: každá chyba nám dáva príležitosť učiť sa a byť lepšími.

Spýtajte sa sami seba: Budem svoje toxické správanie považovať za dôvod, aby som sa zhadzoval, alebo sa poučím zo svojich chýb? Stanem sa lepším človekom, ak sa budem kvôli tomu stále biť?

Musíte sa rozhodnúť a povedať si: "Som viac ako tá najhoršia vec, ktorú som kedy urobil. Urobil som chybu, ale to neznamená, že som zlý človek. Prevezmem zodpovednosť za svoje uzdravenie."

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

5) Požiadajte o odpustenie

Ospravedlniť sa niekomu, komu ste ublížili, môže byť veľmi desivé, ale je to správne.

Je to tiež dôležitý krok na ceste k odpusteniu sebe samému. Výskum ukazuje, že ospravedlnenie sa ľuďom, ktorým sme ublížili, uľahčuje posunúť sa ďalej a odpustiť si.

Ponukou ospravedlnenia dáte druhej osobe najavo, že beriete na vedomie svoju úlohu v tom, čo sa stalo, a že chcete veci napraviť.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť, keď ste pripravení sa ospravedlniť:

• Pokiaľ je to možné, robte to tvárou v tvár. Bude to vyžadovať veľa odvahy, ale stojí to za to.
• Ak sa nemôžete ospravedlniť ústne, môžete napísať list, poslať e-mail alebo správu.
• Ospravedlnenie nech je jednoduché, priame a konkrétne. Nezabudnite uviesť, čo ste urobili zle, a priznať bolesť, ktorú ste spôsobili.
• Skúste sa druhej osoby opýtať, či môžete urobiť niečo pre nápravu a obnovenie vzťahu.

Ale je tu háčik: nie všetky ospravedlnenia vedú k šťastnému koncu.

Inými slovami: osoba, ktorej ste ublížili, vám nemusí odpustiť, a to je v poriadku.

Majte na pamäti, že každý má právo na svoje pocity a vy nemôžete ovplyvniť, ako druhá osoba zareaguje na vaše ospravedlnenie.

Dôležité je, že ste im dali najavo, ako sa cítite v súvislosti s tým, čo ste urobili. To, ako druhá osoba zareaguje - dobre alebo zle - by vám nemalo brániť v tom, aby ste si odpustili.

6) Rozhodnite sa, že sa nebudete zaoberať minulosťou

Stalo sa vám niekedy, že ste stále mysleli na chyby z minulosti a želali ste si, aby ste ich mohli zmeniť?

Ak ste to vy, je to v poriadku. Viem, aké to je. Sú dni, keď si stále pamätám tváre ľudí, ktorým som ublížila. Želám si, aby som nebola krutá a hrubá.

Skutočnosť je taká: minulosť nemôžete zmeniť. Nemôžete sa vrátiť v čase a napraviť škody, ktoré ste spôsobili svojimi chybami.

V určitom momente sa musíte rozhodnúť, že sa nebudete utápať v pocitoch viny, hanby, ľútosti a sebaobviňovania.

Ak ste urobili všetko, čo ste mohli, aby ste sa napravili, ďalším krokom je nechať minulosť odísť a byť otvorenejší prijatiu a uzdraveniu.

Odpustenie je voľba aj proces. A vyžaduje si, aby ste nechali odísť to, čo sa stalo, aby ste mohli ísť ďalej.

7) Poučte sa zo svojich chýb

Dobre, takže ste si dali čas na to, aby ste si priznali svoje toxické správanie, ospravedlnili sa za svoje chyby a nechali minulosť odísť. Čo ďalej?

Teraz je čas prelomiť kruh zranení tým, že sa zaviažete zmeniť sa k lepšiemu.

Ale ako to funguje?

Môžete začať tým, že si položíte nasledujúce otázky:

• Prečo som sa vôbec zapojil do toxického správania?
• Ako môžem nabudúce postupovať inak?
• Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to opakovalo?
• Ako môžem túto skúsenosť využiť vo svoj prospech?

Keď si premyslíte svoje myšlienky a vnímate svoju skúsenosť ako príležitosť na rast, môžete sa v budúcnosti vyhnúť podobným chybám.

8) Pozerajte sa do budúcnosti s nádejou

To súvisí s tipmi č. 6 a 7.

Cesta k prekonaniu pocitu viny a hanby začína tým, že sa zbavíte svojich minulých chýb a zlyhaní.

Prijmete, že hoci sa nemôžete vrátiť v čase a zmeniť svoje správanie voči osobe, ktorej ste ublížili, stále môžete urobiť veci, ktoré z vás urobia lepšieho človeka.

Keď sa učíte a rastiete, uvedomujete si, akým človekom chcete byť.

Jednoducho povedané: môžete si naplánovať, ako to, čo ste sa naučili zo svojej chyby, využijete v budúcnosti.

Predstavte si: aké by to bolo, keby ste sa zbavili pocitu viny, hanby, ľútosti a sebaobviňovania?

Povedzte si: "Dobre, bol som toxická osoba. Poučil som sa zo svojich chýb a rozhodol som sa sústrediť na cestu vpred.

Môžem začať tým, že si stanovím ciele pre svoj liečebný proces."

Keď si začnete vizualizovať svoju budúcnosť, bude pre vás jednoduchšie mať sa na čo tešiť. Z beznádeje sa stanete plní nádeje.

9) Lepšie sa o seba starajte

Keď ste na seba nahnevaní, máte do činenia s veľmi komplikovanými pocitmi - hnevom, trápením, sklamaním, vinou a hanbou.

To všetko sa môže podpísať na vašom duševnom, emocionálnom a fyzickom zdraví a pohode.

Tu nastupuje starostlivosť o seba, ktorá vám pomôže bojovať s pocitmi stresu a vyrovnať sa s nepríjemnými emóciami.

Tu je niekoľko osvedčených postupov starostlivosti o seba, ktoré môžete zaradiť do svojho života, keď sa budete učiť odpúšťať si:

• Dostatok spánku.
• Stravujte sa zdravo a vyživujte svoje telo.
• Pravidelne cvičte a venujte sa kondičnej príprave.
• Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť - počúvajte hudbu, čítajte, tancujte, fotografujte atď.
• Strávte viac času s rodinou a priateľmi.
• Vyskúšajte nové koníčky.
• Nastavte si kontrolné intervaly a pripomínajte si pokroky, ktoré ste dosiahli.
• Venujte sa duchovným praktikám, ktoré vás napĺňajú.

Kľúčom k úspechu je nájsť si niečo, čo vám vyhovuje, aby ste si starostlivosť o seba mohli určiť ako prioritu.

10) Porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom

Cesta k odpusteniu sebe samému je dlhá a ťažká. Ale pamätajte si toto: nemusíte ňou prechádzať sami.

Ak vás pohlcujú pocity viny a máte problém prejaviť si súcit, možno je čas požiadať o odbornú pomoc.

Obráťte sa na poradcu alebo terapeuta, ktorý vás môže viesť pri prekonávaní vašich pocitov a pri vykonávaní krokov k odpusteniu.

Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť otvoriť sa vašim minulým chybám a výčitkám, hlbšie pochopiť, čo ste urobili, a preškoliť vaše myšlienkové procesy.

Záverečné myšlienky

Nakoniec si môžete odpustiť len vy sami.

Odpustenie sebe samému je zručnosť, ktorá si vyžaduje cvik, odvahu a odhodlanie.

Je to záväzok milovať sa bez ohľadu na všetko.

Je to pochopenie, že bez ohľadu na to, ako toxický ste boli v minulosti, stále ste hodní láskavosti.

Dúfam, že si dáte všetok čas, milosť a trpezlivosť, ktoré potrebujete. A že sa nikdy nevzdáte.

Keď sa zbavíte hnevu, zášti a viny, začnete sa k sebe správať so súcitom, empatiou a láskou, ktorú si zaslúžite.