Бывают ли у вас моменты, когда вы корите себя за то, что являетесь токсичным человеком?

Возможно, вы хотели бы вести себя по-другому. Возможно, вас тяготит чувство вины и стыда за то, что вы оскорбляете других людей.

Возможно, вы вините себя за то, что вы слишком негативны, контролируете себя или даже манипулируете. И список можно продолжать.

Я знаю, что вы чувствуете. Мне не всегда нравилось то, кем я являюсь. Я совершил много ошибок, и бывало, что я даже ненавидел себя за них.

Но если я чему-то и научилась тяжелым путем, так это следующему: чтобы двигаться вперед, нужно примириться со своим прошлым.

Другими словами: вам нужно простить себя.

Это легче сказать, чем сделать, но не стоит торопиться.

Вот 10 советов, которые помогут вам практиковать прощение себя и научиться любить себя немного больше.

1) Признайте свои ошибки и примите то, что произошло

Дело в том, что признание того, что у вас есть токсичные наклонности, может быть очень болезненным.

Но исцеление может произойти только в том случае, если вы действительно посмотрите, где вы ошиблись, а не будете перекладывать вину на других людей.

Честно расскажите о том, как вы облажались, и подумайте о последствиях своих действий или решений.

Не пытайтесь оправдать свое токсичное поведение, потому что это только усугубит ситуацию.

Это нормально - грустить и переживать, потому что вы подводите других и себя тоже.

Дайте себе время разобраться, почему вы сделали то, что сделали, и почему вы чувствуете себя виноватым.

Спросите себя:

• Как мое поведение причинило вред?
• Как я отношусь к последствиям своих ошибок?
• Как я могу исправить ситуацию?

2) Освободите свой эмоциональный багаж

Существуют разные способы "испытывать свои чувства" и справляться со своим горем и печалью.

Для меня ведение дневника помогает взглянуть на вещи в перспективе. Это способ взять жизнь в свои руки и поразмышлять о ней в целом.

Когда я записываю свои мысли, чувства и разочарования на бумаге, я могу обрабатывать череду событий в моей жизни и справляться с ними одновременно.

И самое приятное: когда я выплескиваю свои разочарования на бумаге, они больше не занимают место в моей голове.

Видите ли, многие исследования показали, что ведение дневника - это мощный инструмент психологического исцеления, поскольку он помогает нам обозначить эмоции и понять наш негативный и травмирующий опыт.

В статье New York Times также описывается ведение дневника как один из наиболее эффективных видов ухода за собой, который может улучшить расстройства настроения и укрепить общее здоровье и благополучие.

Я знаю, о чем вы думаете: что, если вы не любите писать?

Не стоит расстраиваться. Вы также можете попробовать поделиться своими мыслями и чувствами с членом семьи или другом - с тем, кому вы можете доверять.

Главное - найти способ раскрыть свои эмоции, а не подавлять их, чтобы вы могли осознать, что пошло не так, и принять ответственность за свою роль в этом.

3) Проявите к себе сострадание и доброту

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы можете быстро прощать других людей, но не можете проявить такое же сострадание к себе?

Дело в том, что многие из нас могут быть слишком строги к себе, особенно когда мы кого-то разочаровываем и делаем что-то ужасное.

Бывает и хуже: когда мы не можем перестать зацикливаться на последствиях нашего токсичного поведения, мы склонны слишком критично относиться ко всему, что мы делаем.

Но без него вы не сможете вырваться из этого разрушительного цикла зацикленности на том, что пошло не так.

Дело вот в чем: чтобы практиковать сострадание к себе, нужно относиться к себе как к любимому человеку.

И как это работает?

Вы можете начать с вопроса: если с членом семьи или близким другом случится что-то болезненное, как я буду с ним или с ней разговаривать?

Буду ли я использовать резкие или добрые слова?

Постепенно вы поймете, что хотели бы реагировать на свои мысли и смотреть на свои действия более принимающим, понимающим и непредвзятым образом.

Проще говоря, вы учитесь искусству позитивной саморекламы.

Подумайте вот о чем: как вы можете более осознанно относиться к своим мысленным разговорам, когда вы делаете себя несчастным, занимаясь самокритикой?

Попробуйте читать эти мантры каждый раз, когда в голову закрадываются негативные мысли. Они помогут вам принять свои недостатки и стать более сострадательным к себе:

• Я достоин прощения.
• Я могу прощать себя по одному дню за раз.
• Я могу учиться на своих ошибках и становиться лучше.
• Я могу оправиться от причиненного мне вреда и боли.
• Я могу выбрать отпустить свой гнев, вину и стыд.
• В будущем я смогу сделать лучший выбор.
• Я могу исцеляться в своем собственном темпе.

4) Отделите то, кем вы являетесь, от того, что вы делаете

Одна из самых болезненных вещей, которые происходят, когда мы решаем не прощать себя, - это то, что это саботирует нашу самооценку.

Это затягивает нас в спираль стыда, и мы начинаем верить, что совершенное нами зло является частью нашей личности.

Поверьте мне, я был там. Это тяжело, когда мы позволяем нашим ошибкам мучить нас, кажется, целую вечность.

Всякий раз, когда вы обнаружите, что застряли в круговороте вины и стыда, подумайте вот о чем: все мы люди, и все мы несовершенны.

Вы должны примириться с мыслью, что, несмотря на все наши усилия, мы все будем совершать ошибки.

Но на этом все не заканчивается: каждая ошибка дает нам возможность учиться и становиться лучше.

Спросите себя: буду ли я рассматривать свое токсичное поведение как повод для самобичевания или я буду учиться на своих ошибках? Стану ли я лучше, если буду продолжать избивать себя из-за этого?

Вы должны принять решение и сказать себе: "Я больше, чем самый худший поступок в моей жизни. Я совершил ошибку, но это не значит, что я плохой человек. Я возьму на себя ответственность за свое исцеление".

Связанные истории от Hackspirit:

5) Попросите прощения

Просить прощения у того, кого вы обидели, может быть очень страшно, но это правильный поступок.

Это также важный шаг на пути к прощению себя. Исследования показывают, что извинения перед людьми, которым мы причинили боль, помогают легче двигаться дальше и простить себя.

Принося извинения, вы показываете другому человеку, что принимаете на себя ответственность за свою роль в случившемся и хотите все исправить.

Вот некоторые моменты, которые следует учитывать, когда вы готовы попросить прощения:

• Как можно чаще делайте это лицом к лицу. Это потребует большого мужества, но оно того стоит.
• Если вы не можете принести устные извинения, вы также можете написать письмо, отправить электронное письмо или послание.
• Приносите извинения просто, прямо и конкретно. Не забудьте указать, что вы сделали неправильно, и признать боль, которую вы причинили.
• Попробуйте спросить другого человека, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы загладить свою вину и восстановить отношения.

Но вот в чем загвоздка: не все извинения приводят к счастливому концу.

Другими словами: человек, которому вы причинили боль, может не простить вас, и это нормально.

Помните, что каждый имеет право на свои чувства, и вы не можете контролировать реакцию другого человека на ваши извинения.

Важно то, что вы дали им понять, что вы чувствуете по отношению к своему поступку. То, как отреагирует другой человек - хорошо или плохо - не должно помешать вам простить себя.

6) Решите не зацикливаться на прошлом

Вы когда-нибудь задумывались о прошлых ошибках снова и снова и хотели бы их изменить?

Если это вы, то все в порядке. Я знаю, каково это. Бывают дни, когда я все еще помню лица людей, которых я обидел. Я жалею, что не был жестоким и грубым.

Реальность такова: вы не можете изменить прошлое. Вы не можете вернуться в прошлое, чтобы исправить ущерб, нанесенный вашими ошибками.

В какой-то момент вы должны принять решение не погрязать в чувстве вины, стыда, сожаления и самобичевания.

Если вы сделали все возможное, чтобы загладить свою вину, то следующий шаг - отпустить прошлое и стать более открытым для принятия и исцеления.

Прощение - это и выбор, и процесс. Оно требует отпустить то, что произошло, чтобы вы могли двигаться дальше.

7) Учитесь на своих ошибках

Итак, вы дали себе время признать свое токсичное поведение, извиниться за свои ошибки и отпустить прошлое. Что дальше?

Сейчас самое время разорвать замкнутый круг обид, взяв на себя обязательство измениться к лучшему.

Но как это работает?

Вы можете начать с того, что зададите себе следующие вопросы:

• Почему я вообще занялся токсичным поведением?
• Как я могу поступить по-другому в следующий раз?
• Как я могу предотвратить повторение этого?
• Как я могу использовать этот опыт в своих интересах?

Если вы измените направление своих мыслей и будете рассматривать свой опыт как возможность для роста, вы сможете избежать подобных ошибок в будущем.

8) Смотрите в будущее с надеждой

Это связано с советами №6 и №7.

Видите ли, путь к преодолению чувства вины и стыда начинается с отпускания своих прошлых ошибок и неудач.

Вы признаете, что хотя вы не можете вернуться в прошлое и изменить свое поведение по отношению к человеку, которому вы причинили боль, вы все же можете сделать то, что сделает вас лучше.

По мере того, как вы учитесь и растете, вы понимаете, каким человеком вы хотите быть.

Проще говоря, вы можете спланировать, как вы будете использовать то, что вы узнали из своей ошибки, в своем будущем.

Представьте себе: каково это - быть свободным от чувства вины, стыда, сожаления и самобичевания?

Скажите себе: "Хорошо, я был токсичным человеком. Я научился на своих ошибках и решил сосредоточиться на будущем пути.

Куда мне двигаться дальше? Я могу начать с постановки целей для своего процесса исцеления".

Когда вы начнете визуализировать свое будущее, вам станет легче надеяться на что-то. Вы превратитесь из безнадежного в надеющегося.

9) Лучше заботиться о себе

Когда вы расстраиваетесь из-за себя, вы имеете дело с очень сложными чувствами - гневом, расстройством, разочарованием, виной и стыдом.

Все это может негативно сказаться на вашем психическом, эмоциональном и физическом здоровье и благополучии.

Именно здесь на помощь приходит забота о себе, которая поможет вам бороться со стрессом и справляться с неприятными эмоциями.

Вот несколько проверенных практик ухода за собой, которые вы можете включить в свою жизнь, когда будете учиться прощать себя:

• Высыпайтесь.
• Питайтесь здоровой пищей и питайте свое тело.
• Регулярно выполняйте физические упражнения и занимайтесь фитнесом.
• Занимайтесь тем, что приносит вам радость - слушайте музыку, читайте, танцуйте, фотографируйте и т.д.
• Проводите больше времени с семьей и друзьями.
• Попробуйте новые хобби.
• Устраивайте контрольные встречи с самим собой и напоминайте себе о достигнутом прогрессе.
• Занимайтесь духовной практикой, которая приносит вам удовлетворение.

Главное - найти то, что подходит именно вам, чтобы уход за собой стал для вас приоритетом.

10) Поговорите с психотерапевтом или консультантом

Путь к самопрощению долог и труден. Но помните: вам не придется проходить его в одиночку.

Если чувство вины поглощает вас и вам трудно проявлять сострадание к себе, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Обратитесь к консультанту или психотерапевту, который поможет вам разобраться в своих чувствах и сделать шаги к прощению себя.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам открыть свои прошлые ошибки и сожаления, глубже понять свои поступки и переучить свои мыслительные процессы.

Заключительные мысли

В конце концов, только вы сами можете простить себя.

Самопрощение - это навык, который требует практики, смелости и решимости.

Это обязательство любить себя, несмотря ни на что.

Это понимание того, что независимо от того, насколько токсичным вы были в прошлом, вы по-прежнему достойны доброты.

Я надеюсь, что вы дадите себе столько времени, милости и терпения, сколько вам нужно, и что вы никогда не сдадитесь.

Когда вы освободитесь от гнева, обиды и чувства вины, вы начнете относиться к себе с состраданием, сочувствием и любовью, которых вы заслуживаете.